सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपल्या विचारांची जाणीव होणे
• 4 पैकी भाग 2: हानिकारक नकारात्मक विचार बदलत आहे
• 4 चे भाग 3: स्वतःवर प्रेम करणे शिकणे
• भाग 4: सामाजिक पाठिंबा शोधणे
• टिपा

नकारात्मक विचारसरणी केवळ विशिष्ट लोकांसाठी किंवा विशिष्ट परिस्थितींमध्येच राखीव नसते - प्रत्येकजण आपल्या आयुष्याच्या काही वेळी नकारात्मक विचारांनी ग्रस्त असतो. खरं तर, नकारात्मक विचार असणे ही एक सामान्य घटना आहे आणि आपल्याकडे असलेले 80०% विचार एखाद्या नकारात्मक गोष्टीबद्दल असतात. नकारात्मक विचार करण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु आपण त्या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाणे आणि वेळोवेळी त्या अदृश्य बनविण्यास शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपल्या विचारांची जाणीव होणे

1. एक विचार जर्नल ठेवा. आपण एक जर्नल ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते नकारात्मक विचार केव्हा उद्भवू शकतात, कोणत्या परिस्थितीत आणि आपण त्या क्षणी त्यांच्याबद्दल काय प्रतिक्रिया देता हे आपण पाहू शकता. आपल्या नकारात्मक विचारांची आपल्याला नेहमीच सवय होते की ते जसे होते तसे "स्वयंचलित" झाले आहेत किंवा नेहमीच्या प्रतिक्षेतपणा. आपल्या जर्नलमध्ये विचार लिहिण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्यास ते विचार बदलण्यासाठी आपल्याला आवश्यक अंतर तयार करण्यास सुरवात होईल.
   • आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास ते लिहा. हा विचार जेव्हा आपल्या मनात आला तेव्हा काय घडले ते लिहा. आपण काय करत होता? त्यावेळी तुमच्याबरोबर कोण होता किंवा तेथे होता? तुम्ही कुठे होता? या विचारांना उद्युक्त करता असे काही घडले आहे काय?
   • त्यावेळी आपल्या प्रतिक्रियांची नोंद घ्या. आपण कुठे केले, आपण काय विचार केला किंवा त्या विचारांना उत्तर म्हणून आपण काय म्हटले?
   • याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. स्वत: ला विचारा की आपल्याबद्दल या विचारांवर आपला किती विश्वास आहे आणि जेव्हा आपल्याकडे आहे तेव्हा आपल्याला काय वाटते.
2. आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक असता तेव्हा पहाण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक विचार इतर लोकांबद्दल असू शकतात परंतु बर्‍याचदा ते स्वतःबद्दल असतात. ज्या गोष्टींवर आपण विश्वास ठेवतो त्याबद्दल नकारात्मक गोष्टी आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक मूल्यांकनात दिसून येतात. ही नकारात्मक आत्म-आकलन `` मी प्रत्यक्षात पाहिजे ... '' अशा विधानांसारखी दिसू शकते जसे की, `` मी यापेक्षा चांगले असले पाहिजे. '' आम्ही स्वतःवर ठेवलेल्या नकारात्मक लेबलांच्या रूपात देखील ते येऊ शकतात. जसे की, `anything मी कशासाठीही चांगला नाही '' किंवा, b b मी कंटाळवाणा आहे. '' 'नकारात्मक मार्गाने सामान्यीकरण करणे देखील सामान्य आहे, जसे की,` everything मी नेहमीच सर्व काही लपवून ठेवतो.' 'हे विचार सूचित करतात की आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक कल्पनांवर विश्वास ठेवला आहे आणि त्यांना तथ्य म्हणून पाहिले आहे.
   • जेव्हा आपल्याला या प्रकारचे विचार येतात तेव्हा आपल्या जर्नलमध्ये नोट्स बनवा.
   • आपले विचार लिहित असताना स्वत: आणि विचार यांच्यात थोडी जागा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी लिहा, "मी एक फायद्याचा आहे असा विचार माझ्या मनात आला नाही," फक्त पुनरावृत्ती करण्याऐवजी, "मी निरर्थक आहे." त्या मार्गाने, आपल्याला हे सहजपणे समजेल की हे विचार आहेत तथ्य नाही.
3. विशिष्ट प्रकारच्या समस्या वर्तन ओळखण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक विचार, विशेषत: जेव्हा ते विचार स्वतःबद्दल असतात, बहुतेकदा नकारात्मक वागणुकीचा परिणाम होतो. आपण आपले विचार रेकॉर्ड करताच, त्या विचारांना प्रतिसाद म्हणून आपण सहसा प्रदर्शित करत असलेल्या वर्तनांकडे लक्ष द्या. काही सामान्य आचरण जे फार उपयुक्त नसतात त्यांचा समावेश आहे:
   • आपल्या आवडत्या लोकांना, आपले मित्र आणि सामाजिक परिस्थितीला टाळा
   • ओव्हर कॉम्पेन्सेटिंग (उदाहरणार्थ, प्रत्येकाला आनंद देण्यासाठी आपण अत्यंत गोष्टी करता कारण त्यांनी आपल्याला इतके वाईट रीतीने स्वीकारले पाहिजे अशी आपली इच्छा आहे)
   • गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे (जसे की परीक्षेचा अभ्यास न करणे कारण आपल्याला वाटते की आपण खूप "मूर्ख" आहात आणि तरीही त्या उत्तीर्ण होणार नाहीत)
   • आक्षेप घेण्याऐवजी निष्क्रीय होणे (आपले खरे विचार आणि भावना स्पष्ट मार्गाने व्यक्त न करणे)
4. आपली डायरी वाचा. आपण ज्या गोष्टींवर विश्वास ठेवता अशा गोष्टी प्रकट करतात त्या नमुन्यांची आपण शोध घेऊ शकता का ते पहा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला बर्‍याचदा असे विचार दिसतात की, tests tests चाचण्यांवर मला अधिक चांगले ग्रेड मिळायला हवे, '' किंवा `` प्रत्येकाला वाटते की मी बेकार आहे, '' तर तुम्ही तुमच्याबद्दल खोलवर नकारात्मक विचार करू शकता. आपली कामगिरी करण्याची क्षमता जसे की, “मी मूर्ख आहे.” तुम्ही स्वतःला कठोर आणि अवास्तव मार्गाने स्वतःबद्दल विचार करण्याची परवानगी देता.
   • आपल्याविषयीच्या आपल्याबद्दलच्या या नकारात्मक मूलभूत कल्पनांमुळे बरेच नुकसान होऊ शकते. कारण ते इतके खोल आहेत, त्या नकारात्मक विचारांना स्वतः बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपण त्यांना समजून घेणे महत्वाचे आहे. नकारात्मक विचार बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे बंदुकीच्या गोळीच्या जखमेवर बॅन्ड-एड चिकटविणे असेच आहे: आपण समस्येचे मूळ मिळणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण `` निरुपयोगी '' आहात यावर खोलवर विश्वास ठेवल्यास आपल्याकडे त्या विश्वासाशी संबंधित बरेच नकारात्मक विचार असतील, जसे की, `` कंटाळवाणे आहे, '' `` मी पात्र नाही माझ्यावर प्रेम करणारे कोणीही '' किंवा '' मी एक चांगली व्यक्ती बनली पाहिजे. ''
   • आपण कदाचित या विश्वासाशी संबंधित नकारात्मक वागणूक देखील पहाल, जसे की एखाद्या मित्राला संतुष्ट करणे अशक्य करणे कारण आपल्याला वाटते की आपण त्या मैत्रीला खरोखरच पात्र नाही. आपले विचार आणि तुमची वागणूक बदलण्यासाठी तुम्हाला त्या विश्वासाचा पत्ता घ्यावा लागेल.
5. स्वतःला काही कठोर प्रश्न विचारा. एकदा आपण आपल्या जर्नलमध्ये थोडावेळ आपले विचार रेकॉर्ड केले की खाली बसून आपण आपल्या विचारसरणीत कोणते निरुपयोगी नियम, समज आणि नमुने शोधू शकता हे स्वतःला विचारणे चांगले आहे. स्वतःला असे प्रश्न विचारा:
   • मी स्वतःसाठी काय मानक ठरवले आहेत? मला काय स्वीकार्य वाटते आणि जे शक्य नाही?
   • मी स्वतःसाठी ठरवलेली मानके मी इतरांसाठी ठरवलेल्या मानकांपेक्षा वेगळी आहेत का? असल्यास, कसे?
   • वेगवेगळ्या परिस्थितीत मी माझ्याकडून काय अपेक्षा करतो? उदाहरणार्थ, जेव्हा मी शाळेत, कामावर, मित्रांसह, माझ्या मोकळ्या वेळेत असतो तेव्हा स्वत: चे वर्तन कसे करावे अशी मी अपेक्षा करू शकतो?
   • मला कधी आरामदायक किंवा सर्वात असुरक्षित वाटेल?
   • कोणत्या परिस्थितींमध्ये मी माझ्याशी सर्वात कठोर आहे?
   • मी कधी नकारात्मकतेची अपेक्षा करतो?
   • माझ्या कुटुंबाने मला अपेक्षांबद्दल काय शिकवले आणि मी काय करावे आणि काय करू नये?
   • मला इतरांपेक्षा काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये जास्त असुरक्षित वाटते?

4 पैकी भाग 2: हानिकारक नकारात्मक विचार बदलत आहे

1. आपण काय विचार करता आणि विश्वास ठेवता हे ठरविल्यास दृढ व्हा. आपण आपले स्वतःचे विचार निश्चित करण्यात सक्रिय भूमिका घेणार आहात हे ठरवा. आपण करू शकता आपण ज्या गोष्टी विचार करता त्या नियंत्रित करणे. याचा अर्थ असा आहे की आपण दररोज आपल्या विचारांमध्ये विचार किंवा वक्तव्ये जाणीवपूर्वक प्रोग्राम करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि आपण सावध रहायला आणि येथे आणि आता अधिक जगणे शिकता. लक्षात ठेवा की आपण एक विशेष, अद्वितीय व्यक्ती आहात जे प्रेम आणि आदर पात्र आहे - इतरांकडून तसेच स्वतःकडून. नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याची पहिली पायरी म्हणजे तसे करण्यास स्वतःशी सहमत असणे.
   • आपणास सर्व नकारात्मक विचार एकाच वेळी काढून टाकण्याऐवजी आपण बदलू इच्छित असा विशिष्ट विचार किंवा निरुपयोगी "नियम" निवडणे चांगले कार्य करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण प्रेम आणि मैत्रीस पात्र आहात की नाही याबद्दल आपण प्रथम नकारात्मक विचार बदलणे निवडू शकता.
2. लक्षात ठेवा की विचार फक्त विचार आहेत. आपल्या डोक्यावरून चालणारे ते नकारात्मक विचार तथ्य नाहीत. आपल्या स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक कोर कल्पनांचा हा परिणाम आहे की आपण आपल्या आयुष्यावर विश्वास ठेवला आहे. स्वतःचे स्मरण करून दिले की आपले विचार तथ्य नाहीत आणि आपले विचार आपण कोण आहात हे परिभाषित करीत नाही की आपल्याला निरुपयोगी मार्गाने नकारात्मक विचार करणे थांबविण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, thinking thinking मी मूर्ख आहे '' असे विचार करण्याऐवजी म्हणा, `` मला वाटते मी मूर्ख आहे. '' त्याऐवजी `` मी चाचणी घेणार आहे '' म्हणा, `` मला वाटते मी परीक्षेला जात आहे. ”आपल्या चेतनेला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांचे निराकरण करण्यात हा फरक सूक्ष्म परंतु महत्त्वपूर्ण आहे.
3. आपल्यात त्या नकारात्मक विचारांना चालना देणारे काय आहे ते शोधा. आपल्या मनात नकारात्मक विचार का आहेत हे निश्चित करणे कठीण आहे, परंतु आपल्यात नकारात्मक विचार का आहेत याबद्दल अनेक गृहितक आहेत. काही संशोधकांच्या मते, नकारात्मक विचार हा उत्क्रांतीचे एक उत्पादन आहे ज्यात आपण सतत आपल्या वातावरणाला धोक्यासाठी स्कॅन करतो किंवा सुधारण्यासाठी जागा शोधतो किंवा ज्या गोष्टी दुरुस्त करणे किंवा सोडवणे आवश्यक आहे. कधीकधी नकारात्मक विचार ही भीती किंवा काळजीचे परिणाम असतात, चुकीच्या वाटल्या जाणार्‍या प्रत्येक गोष्टीबद्दल किंवा सर्वकाळ विचार करणे, भयानक वागणे किंवा भय निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या पालकांद्वारे किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांद्वारे अगदी लहान वयात नकारात्मक विचार किंवा निराशा देखील शिकली असेल. नकारात्मक विचार देखील उदासीनतेशी संबंधित आहे आणि असा विश्वास आहे की नकारात्मक विचार नैराश्यास कारणीभूत ठरतात तर उदासीनता नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरते; एक दुष्परिणाम. तथापि, नकारात्मक विचार आघात किंवा भूतकाळातील अनुभवांमुळे उद्भवू शकतात ज्यामुळे लज्जा आणि शंका निर्माण होते.
   • तुमच्या आयुष्यात काही समस्याग्रस्त परिस्थिती किंवा परिस्थिती उद्भवू शकते का याचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकते. बर्‍याच लोकांसाठी, नकारात्मक विचारांकरिता ठराविक ट्रिगरमध्ये कामावर बैठका घेणे, शाळेत बोलण्यात व्यस्त असणे, इतर लोकांशी घरी आणि कामावर असणा difficulties्या अडचणी आणि घर सोडणे, नोकरी बदलणे किंवा संबंध असणे यासारख्या प्रमुख जीवनातील घटनांचा समावेश आहे. ते बाहेर जाते.
   • आपल्या जर्नलमध्ये लिहिणे हे नकारात्मक विचार ट्रिगर ओळखण्यास मदत करेल.
4. अस्तित्त्वात असलेल्या नकारात्मक विचारांच्या विविध प्रकारांबद्दल जागरूक रहा. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, नकारात्मक विचार आणि कल्पना इतक्या सामान्य होऊ शकतात की आपण असे गृहित धरतो की ते वास्तववादी मार्गाने वास्तवाचे प्रतिनिधित्व करतात. आपल्या विचारात हानीकारक असलेल्या काही प्रमुख नमुन्यांविषयी जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा; हे आपल्याला आपले वर्तन चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. खाली आम्ही आपल्यासाठी नकारात्मक विचारांचे अनेक प्रकार सूचीबद्ध केले आहेत; थेरपिस्ट यास "संज्ञानात्मक कमजोरी" म्हणतात:
   • सर्व-किंवा-काहीही किंवा बायनरी विचार
   • मानसिकरित्या गाळत आहे
   • खूप लवकर नकारात्मक निष्कर्ष काढा
   • सकारात्मक विचारांना नकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करा
   • भावनिक तर्क
   • आपल्याबद्दल नकारात्मक बोलणे
   • जास्त-सामान्यीकरण
5. अनौपचारिक संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी वापरुन पहा. आपले विचार बदलण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी किंवा सीबीटी ही एक प्रभावी पद्धत आहे. आपले विचार बदलण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या मनात ते प्रवेश करत असताना आपल्या विचारांची जाणीव होणे आवश्यक आहे. पुन्हा नकारात्मक विचार करुन स्वतःला पकडा आणि तो कोणत्या प्रकारचा नकारात्मक विचार आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या जर्नलमध्ये ते लिहू देखील शकता. प्रक्रिया स्वत: ला स्पष्ट करण्यासाठी आपण प्रथम आपला विचार बदलण्यास शिकलात तेव्हा आपण आपल्या जर्नलमध्ये देखील लिहू शकता.
   • एकदा आपण मनावर येणा negative्या नकारात्मक विचारांचा प्रकार ओळखल्यानंतर, विचार किती वास्तविक आहे याबद्दल स्वत: ची चाचणी सुरू करा. आपण अशा गोष्टी शोधू शकता जे अन्यथा सिद्ध करतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण काहीतरी योग्य केले आहे तेव्हा "मी नेहमीच सर्व काही लपवितो" असे वाटत असल्यास तीन प्रसंगांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, मर्यादित विचारांविरूद्ध पुरावा म्हणून सीबीटीचा सराव करताना आपण केलेल्या चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. ते बरोबर आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपण विचारांसह प्रयोग देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की `I जेव्हा मी प्रेक्षकांसमोर भाषण देण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा मी निघून जाईन, '' असंख्य लोकांसमोर चाचणी भाषण देऊन या विचारांची परीक्षा घेतली स्वत: ला सिद्ध करा की आपण अशक्त आहात. आपण आपल्या विचारांची चाचणी घेण्यासाठी सर्वेक्षण देखील करू शकता. आपण ज्या विचारसरणीचा अर्थ लावला आहे त्याचप्रकारे त्या व्याख्या करतात की आपण काय विचार केला आहे याबद्दल त्यांचे काय मत आहे ते इतरांना विचारा.
   • आपण विचारांना नकारात्मक बनविणारे काही शब्द बदलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे वाटले असेल की, `` मी माझ्या प्रियकरांशी असे केले नसते तर '' तुम्ही त्याऐवजी म्हणू शकता, `I मी माझ्या प्रियकरबरोबर असे केले नसते तर ते अधिक चांगले झाले असते '' ​​किंवा,` Friend माझ्या मित्राने हे केल्यामुळे मला दुःख होते आणि भविष्यात पुन्हा कधीही मी असे करण्याचा प्रयत्न करेन. '
   • कालांतराने हे सीबीटी व्यायाम नकारात्मक राहण्याऐवजी स्वत: ला खाली ठेवण्याऐवजी अधिक वास्तववादी, सकारात्मक आणि कृतीशील होण्यासाठी आपले विचार समायोजित करण्यात मदत करतील.
6. सर्व-किंवा-काहीही विचार समाप्त करा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की जीवनात दोन मार्ग आहेत आणि आपण सर्व काही करता तेव्हा असे आपल्याला वाटते. प्रत्येक गोष्ट चांगली किंवा वाईट किंवा सकारात्मक किंवा नकारात्मक इ. आपण स्वत: ला लवचिक बनू देत नाही किंवा गोष्टींचा वेगळ्या अर्थाने व्याख्या करू देत नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास एखादी विशिष्ट पदोन्नती मिळाली नाही परंतु पुढच्या वेळी नोकरी सुरू होईल तेव्हा पुन्हा अर्ज करण्यास स्पष्टपणे प्रोत्साहित केले असल्यास, आपण असा आग्रह धरू शकता की आपण नोकरी मिळाली नाही म्हणून आपण पूर्णपणे निरुपयोगी आहात आणि कोणत्याही गोष्टीसाठी चांगले नाही. आपल्यासाठी, प्रत्येक गोष्ट चांगली किंवा वाईट आहे आणि त्यामध्ये काहीही नाही.
   • या मानसिकतेबद्दल काहीतरी करण्यासाठी, स्वतःस 0 ते 10 च्या पातळीवरील परिस्थितींचा विचार करण्यास सुचवा. लक्षात ठेवा आपण 0 किंवा 10 सह काही गोष्टी रेट करण्यास फारच कमी आहात. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की, "या नोकरीसाठी माझा कामाचा अनुभव अंदाजे 6 किमतीचा होता. हे सूचित करते की अनुभव स्थितीसाठी इतका योग्य नव्हता. याचा अर्थ असा नाही की मी इतर कोणत्याही पदावर बसणार नाही. "
7. फिल्टर करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण फिल्टर करता तेव्हा आपल्याला केवळ गोष्टींची नकारात्मक बाजू दिसते आणि आपण इतर सर्व पैलू फिल्टर करता. यामुळे बर्‍याचदा अडथळे आणणारी व्यक्तिमत्त्वे किंवा परिस्थिती उद्भवू शकते. आपण स्वतः गोष्टींकडे नकारात्मक बाजू उडवूनही घेऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या मालकाने एखाद्या अहवालातील टायपॉवर टिप्पणी दिली असेल तर आपण त्याकडे लक्ष केंद्रित केले असेल आणि अहवालाबद्दल तिने ज्या चांगल्या गोष्टी बोलल्या त्या विसरल्या पाहिजेत.
   • हल्ला वाढण्याची संधी म्हणून पाहण्याऐवजी टीकासारख्या परिस्थिती नकारात्मक होऊ शकेल. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "माझा मालक माझ्या नोकरीत खरोखरच खूष होता आणि तिने मला त्या टायपोकडे लक्ष वेधले यावरून हे स्पष्ट होते की चुका सुधारण्याच्या माझ्या क्षमतेवर तिचा विश्वास आहे. तो एक मजबूत मुद्दा आहे. मला हे देखील माहित आहे की पुढच्या वेळी मला त्रुटींसाठी मजकूर अधिक बारकाईने तपासावा लागेल. "
   • आपण भेटता त्या प्रत्येक नकारात्मक बिंदूसाठी आपण एक सकारात्मक बिंदू शोधण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. हे आपल्याला व्यापक दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्यास भाग पाडेल.
   • आपण सकारात्मक घटनांना बिनमहत्त्वाचे म्हणूनही नाकारू शकता, उदाहरणार्थ स्वत: ला असे सांगून: `` मी फक्त भाग्यवान होतो '' किंवा only only हे फक्त घडले कारण माझा साहेब / शिक्षक मला आवडतात. '' हादेखील चुकीचा एक प्रकार आहे . आपण कशासाठी खरोखर कठोर परिश्रम केले असल्यास आपण घेतलेल्या प्रयत्नाची कबुली द्या.
8. निष्कर्षांवर जाण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण आपला निष्कर्ष खूप लवकर काढल्यास आपण विनाकारण सर्वात वाईट गृहित धरता. आपण दुसर्‍या व्यक्तीस आपल्याला अधिक माहिती किंवा स्पष्टीकरण देण्यास सांगितले नाही. आपण नुकतेच काहीतरी गृहित धरले आणि त्या आधारे आपण आपल्या निष्कर्षापर्यंत पोहोचला.
   • याचे एक उदाहरणः "माझ्या मित्राने मी अर्धा तासांपूर्वीच तिला पाठवलेल्या आमंत्रणास प्रतिसाद मिळाला नाही, म्हणूनच तिने माझा द्वेष केलाच पाहिजे."
   • आपल्याकडे या गृहितकासाठी काय पुरावे आहेत ते स्वतःला विचारा. आपण जसे गुप्तहेर आहात तसे या समजुतीला समर्थन देणार्‍या तथ्यांची यादी तयार करण्यासाठी स्वत: ला नियुक्त करा. आपल्याला प्रत्यक्षात काय माहित आहे नक्कीच या परिस्थितीशी संबंधित? संतुलित निर्णय घेण्याची आपल्याला आणखी काय गरज आहे?
9. भावनिक युक्तिवादाने सावधगिरी बाळगा. आपण आपोआप असा निष्कर्ष काढता की आपल्याला कसे वाटते हे एखाद्या मोठ्या गोष्टीचे प्रतिबिंब आहे. आपण असे विचारांवर कोणतेही प्रश्नचिन्हे न लावता आपले विचार खरे आणि बरोबर असल्याचे गृहीत धरता.
   • उदाहरणार्थ, "मला एकूण अपयश आल्यासारखे वाटते, म्हणून मी पूर्णपणे अपयशी झाले असावे."
   • त्याऐवजी, या भावनेचे अधिक पुरावे मिळविण्यासाठी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा. इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात? शाळा आणि कामावरील आपली कामगिरी आपल्याबद्दल काय सूचित करते? आपल्यात असलेल्या भावनांना समर्थन देण्यासाठी किंवा नाकारण्यासाठी आपण कोणता पुरावा शोधू शकता? लक्षात ठेवा विचार तथ्य नसले तरीदेखील ते असतात अनुभवण्यासाठी सत्य म्हणून
10. जास्त सामान्यीकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण जास्त सामान्यीकरण केल्यास, आपण असे गृहीत धरता की एक वाईट अनुभव आपोआप हमी देतो की आपणास भविष्यात अधिक वाईट अनुभव येतील. आपण आपल्या समजुतींवर मर्यादित प्रमाणात पुरावा ठेवला आणि नेहमी किंवा कधीही नाही अशा शब्दांचा वापर करा.
    • उदाहरणार्थ, जर एखाद्याबरोबर आपली पहिली तारीख आपल्या अपेक्षेप्रमाणे वळली नाही तर आपण कदाचित विचार कराल की, "मी माझ्यावर प्रेम करणार्‍याला कधीच शोधणार नाही."
    • "नेहमी" आणि "कधीही नाही." असे शब्द काढून टाका. त्याऐवजी अधिक प्रतिबंधात्मक शब्द वापरा जसे की "ही विशिष्ट तारीख इतकी यशस्वी नव्हती."
    • हा विचार योग्य आहे की नाही हे पाहण्यासाठी पुराव्याकडे पाहा. उदाहरणार्थ, एक तारीख खरोखर आपले उर्वरित प्रेम जीवन निश्चित करते? खरोखर ती संधी किती मोठी आहे?
11. आपल्याकडे असलेले नकारात्मक विचारांसह सर्व विचारांना मान्यता द्या. नकारात्मक विचार इतर विचारांप्रमाणेच असतात. ते तुमच्या मनात येतात. ते अस्तित्त्वात आहेत. आपल्याकडे निरुपयोगी विचार आहेत हे कबूल करणे म्हणजे ते "बरोबर" किंवा सत्य आहेत हे मान्य करण्याचा अर्थ नाही. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्यासाठी काही उपयोग होणार नाही आणि आपण कबूल करता की आपण त्याबद्दल स्वत: चा न्याय न करता विचार केला आहे.
    • "मी यापुढे नकारात्मक विचार करणार नाही!" असे म्हटल्यास नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न केल्याने ते आणखी वाईट होऊ शकतात. हे जांभळ्या हत्तींबद्दल विचार करू नका असे स्वतःला सांगण्यासारखे आहे - आणि मग आपल्या समोर इतकेच दिसते.
    • एकाधिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नकारात्मक विचारांची कबुली देणे त्यांच्याशी लढा देण्याऐवजी त्यांच्यावर विजय मिळविण्यास मदत करू शकते.
    • उदाहरणार्थ, जर आपण असा विचार केला की आपण अप्रिय आहात, तर स्वतःला असे काहीतरी बोलून लक्षात घ्या की, "मला असे वाटते की मी अप्रिय आहे." आपण हे स्वीकारत नाही की हे खरे आहे की बरोबर; आपण फक्त विचार करता की अस्तित्वात आहे.

4 चे भाग 3: स्वतःवर प्रेम करणे शिकणे

1. मानसिकतेचा सराव करण्यास शिका. माइंडफुलनेस एक तंत्र आहे जे आपल्याला तीव्र भावनांचा अनुभव न घेता आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्यास शिकण्यास प्रोत्साहित करते. मानसिकतेचे तत्व हे आहे की आपण त्यांच्यापासून स्वत: ला दूर करण्यापूर्वी आपण नकारात्मक विचारांना कबूल केले पाहिजे आणि त्याचा अनुभव घ्यावा. मनाई करणे हे सोपे नाही कारण त्यामध्ये स्वतःला नकार देणे, स्वत: ला इतरांशी तुलना करणे इत्यादी अनेकदा लज्जासमवेत अशा नकारात्मक आत्म-बोलण्याविषयी माहिती असणे देखील समाविष्ट असते. फक्त त्या लज्जाचे अस्तित्व कबूल करणे आणि पकडल्याशिवाय ओळखणे त्या भावना उद्भवू शकतात आणि त्या भावना आपल्यावर नियंत्रण न ठेवता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की माइंडफुलन्स-आधारित थेरपी आणि तंत्रे आपल्याला स्वतःस स्वीकारण्यास आणि नकारात्मक भावना आणि विचार कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी शांत जागा शोधा. आरामदायक स्थितीत बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाची संख्या मोजा. तुमचे मन भटकेल हे अपरिहार्य आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा स्वत: ला शिक्षा देऊ नका परंतु आपल्याला काय वाटते हे लक्षात घ्या. याचा न्याय करु नका: फक्त त्याबद्दल जागरूक रहा आपल्या श्वासोच्छवासावर आपले लक्ष पुन्हा केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा; जेव्हा लक्षात येते तेव्हा ही खरी डील आहे.
   • आपल्या विचारांना मान्यता देऊन परंतु त्यांचे विकेंद्रीकरण करून आणि त्यांना आपला ताबा घेण्यास परवानगी न देता, आपण प्रत्यक्षात न बदल न करता नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास शिकत आहात. दुस words्या शब्दांत, आपण आपले विचार आणि भावना असलेले आपले नाते बदलता. काही लोकांना असे आढळले आहे की असे केल्याने आपल्या विचारांची आणि भावनांची सामग्री बदलते (चांगल्यासाठी).
2. "आवश्यक" विचारांपासून सावध रहा.आपण ज्या गोष्टींमध्ये काहीतरी करावे किंवा करू नये अशा विचारांमुळे आपण एखाद्या नियमात किंवा गृहित धरतो की आपण स्वत: मध्ये बोलत आहोत जे उपयुक्त नाही. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता की, help help मी मदतीसाठी विचारू नये कारण ते अशक्तपणाचे लक्षण आहे, '' किंवा आपण विचार करू शकता, `` मी जास्त जाणे आवश्यक आहे. '' या प्रकारच्या शब्दांमध्ये उभे रहा आणि नंतर स्वत: ला या विचारांबद्दल काही प्रश्न विचारा:
   • या विचारांचा माझ्या आयुष्यावर कसा परिणाम होतो? उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटले की "मला खरोखर अधिक उत्स्फूर्त होणे आवश्यक आहे किंवा मी कधीही मित्र बनवणार नाही", जेव्हा आपण सामाजिक आमंत्रणे स्वीकारत नाही तेव्हा आपल्याला लाज वाटेल. आपण स्वत: ला थकल्यासारखे किंवा स्वतःसाठी थोडा वेळ वापरत असला तरीही मित्रांसह बाहेर जाण्यास भाग पाडत असाल. हे आपण अडचणीत येऊ शकते.
   • या विचाराचे मूळ काय आहे? आम्ही स्वतःच ठरवलेल्या नियमांमधून विचार बर्‍याचदा उद्भवतात. कदाचित आपल्या कुटुंबाने अत्यंत बहिर्गमन केले असेल आणि आपण खरोखर अधिक अंतर्मुख असता तेव्हा नेहमी व्यस्त सामाजिक जीवन जगण्यासाठी प्रोत्साहित केले असेल. यामुळे आपणास असा विश्वास वाटू शकेल की शांत स्वभावाबद्दल काहीतरी "चुकीचे" आहे ज्यामुळे आपल्याबद्दल नकारात्मक विश्वास असू शकतो जसे की, "मी जसा आहे तितकासा मी चांगला नाही."
   • हा वाजवी विचार आहे का? बहुतेकदा आपल्या स्वतःबद्दल असणा the्या नकारात्मक मूलभूत कल्पनांमुळेच आपण विचार करण्याच्या पद्धतींवर आधारित असतात जे खूपच कठोर आणि गुंतागुंत नसतात आणि आपण स्वतःवर अवास्तव मागण्या करतो. उदाहरणार्थ, आपण अंतर्मुख असल्यास, आपण नेहमीच उत्स्फूर्त आणि सामाजिक असावे अशी अपेक्षा करणे कदाचित वाजवी नाही. आपणास कदाचित आपली उर्जा रीचार्ज करण्यासाठी खरोखरच वेळेची आवश्यकता आहे. आपल्याला स्वतःची असा अत्यंत आवश्यक असलेला वेळ आपल्यास मिळाला नाही तर आपण कदाचित सुखद कंपनी देखील नाही.
   • या विचाराने मला काय मिळते? हा विचार किंवा श्रद्धा आपल्याला काही मिळवत आहे की नाही ते स्वतःला विचारा. हे आपल्यासाठी उपयुक्त आहे का?
3. लवचिक पर्याय शोधा. स्वत: साठी जुने, घट्ट नियम वापरण्याऐवजी अधिक लवचिक असलेले पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच वेळा निरपेक्ष अटींऐवजी "कधीकधी", "अशा शब्दांसह बदलणे चांगले असते," "मला आवडेल," इत्यादी, स्वतःसाठी अपेक्षा निश्चित करण्याच्या दृष्टीने एक चांगली पहिली पायरी आहे जी अधिक वाजवी आहे.
   • उदाहरणार्थ, saying saying असे म्हणण्याऐवजी become ont मला अधिक उत्स्फूर्त होण्याची गरज आहे किंवा मी कधीच मित्र बनवणार नाही, अधिक लवचिक शब्दांचा वापर करून तुमची भाषा सुधारा: 'मी आता आणि मित्रांकडून आमंत्रण घेईन, कारण मैत्री माझ्यासाठी महत्वाची आहे . आणि कधीकधी मी माझ्यासाठी वेळ घेईन, जे माझ्यासाठी महत्वाचे आहे. माझ्या मित्रांनी माझा अंतर्मुख केलेला स्वभाव समजून घेतला तर ते छान होईल, परंतु ते तसे न केल्यास मी स्वतःची काळजी घेईन. "
4. स्वत: चे अधिक संतुलित चित्र घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याबद्दल आपल्या मनात असलेल्या नकारात्मक कल्पना बर्‍याचदा अत्यंत आणि सामान्यीकरण केल्या जातात. ते म्हणतात, "मी एक अपयश आहे" किंवा "मी कशासाठीही चांगले नाही." "राखाडी क्षेत्र" किंवा शिल्लक ठेवण्यासाठी या विचारांमध्ये कोणतीही जागा नाही. या स्व-निर्णयाची अधिक संतुलित आवृत्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण चुका केल्यामुळे आपण `` एक अपयश '' असा आपला नेहमीच विश्वास असल्यास आपण स्वतःबद्दल अधिक संयतपणे सांगण्याचा प्रयत्न करा: `quite बर्‍याच गोष्टींमध्ये मी चांगला आहे, इतर काही गोष्टींमध्ये सामान्य आहे आणि काही गोष्टी मी इतकी चांगली नाही - प्रत्येकाप्रमाणेच. "आपण परिपूर्ण आहात असे म्हणत नाही कारण ते योग्य होणार नाही. आपण ओळखता की, पृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्तीप्रमाणेच तुमचीही सामर्थ्य आहे, परंतु अशा क्षेत्रांमध्ये अजूनही सुधारण्यासाठी जागा आहे.
   • जर आपण नियमितपणे स्वत: ला एकत्रित करता, तर `anything मी कशासाठीही चांगला नाही '' किंवा b b कंटाळवाणा आहे '' यासारख्या गोष्टी सांगत असल्यास` `राखाडी क्षेत्राचे अस्तित्व ओळखण्यासाठी या विधानांची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा:` ` काहीवेळा मी चुका करतो हे लक्षात घ्या की हे विधान आपण काहीसे नाही आहेत, आपण काहीतरी आहे करत आहे आपण स्वतः आपल्या चुका किंवा आपले निष्क्रिय विचार नाही.
5. स्वतःला क्षमा करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला अफरातफर होण्याचा धोका आहे, म्हणजे आपण एखाद्या वर्तुळात फिरत रहाल जे आपल्याला निरुपयोगी विचारांच्या पद्धतीमध्ये "अडकले" जाईल तर थोड्या आत्म-दया आणि दयाळूपणाने स्वतःशी दयाळूपणे वागले पाहिजे. स्वत: ला कठोरपणे संबोधित करण्याऐवजी आणि नकारात्मक स्वत: च बोलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी (जसे की, "मी मूर्ख आणि निरुपयोगी आहे"), आपण एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी जसे वागता तसे स्वतःलाच वागा. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या वागण्याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करावे लागेल आणि स्वत: ला दूर करण्यात सक्षम व्हावे लागेल आणि आपण एखाद्या मित्राला अशा विध्वंसक मार्गाने विचार करू देणार नाही हे लक्षात घ्यावे लागेल. संशोधनात असे दिसून येते की आत्म-दयाचे बरेच फायदे आहेत ज्यात मानसिक तंदुरुस्ती, अधिक आयुष्यात समाधानीपणा आणि स्वत: ची टीका करण्याची प्रवृत्ती कमी आहे.
   • खरोखर स्वत: ला दररोज सकारात्मक पुष्टीकरण द्या. हे आपला आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आपण स्वतःसाठी दर्शविलेली क्षमा वाढविण्याचे कार्य करते. बोलण्यात, लिहिण्यासाठी किंवा मोठ्याने विधाने विचार करण्यासाठी दररोज वेळ काढा. याची काही उदाहरणे अशी: “मी एक चांगली व्यक्ती आहे. मी यापूर्वी काही शंकास्पद गोष्टी केल्या असल्या तरी मी सर्वोत्कृष्ट आहे "; "मी चुका करतो आणि मी त्यांच्याकडून शिकतो"; "माझ्याकडे जगाकडे खूप काही ऑफर आहे. मी स्वत: साठी आणि इतरांकरिता मूल्यवान आहे. "
   • आपण आपल्या जर्नलमध्ये लिहिताना क्षमा करण्याचा सराव करू शकता. आपण आपले नकारात्मक विचार रेकॉर्ड करताच स्वतःवर दया घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुमचा हा नकारात्मक विचार असेल तर, "मी खूप मूर्ख आहे आणि मी उद्या ही परीक्षा नक्कीच उत्तीर्ण होणार नाही", त्याकडे एक छान विचार करा. स्वत: ला पूर्ण न करण्याबद्दल स्मरण करून द्या. स्वतःला स्मरण करून द्या की प्रत्येकजण चुका करतो. भविष्यात अशा चुका टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता याची योजना करा. आपण असे काहीतरी लिहू शकता, "या परीक्षेचा पुरेसा अभ्यास न केल्याबद्दल मला आत्ता मूर्ख वाटते. प्रत्येकजण चुका करतो. माझी इच्छा आहे की मी अधिक अभ्यास केला असता, परंतु मी आता हे बदलू शकत नाही. पुढच्या वेळी मी अधिक अभ्यास करेन आणि मी फक्त एक दिवस आधीपासून सुरू करणार नाही. मी माझ्या शिक्षकांना किंवा शिक्षकांना मदतीसाठी विचारू शकतो आणि मी या अनुभवातून त्यापासून शिकण्यासाठी आणि पुढे वाढीसाठी वापरू शकतो. "
6. सकारात्मक वर लक्ष द्या. चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. आपल्या आयुष्यात आपण जे केले त्याबद्दल आपण स्वत: ला पुरस्कृत करीत नाही अशी शक्यता आहे. इतरांपेक्षा स्वत: ला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करा. यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि भूतकाळात आपण प्राप्त केलेल्या सर्व गोष्टींकडे लक्ष द्या, आपल्या छोट्या छोट्या विजयांपासून ते महान पर्यंत; हे केवळ आपण प्राप्त केलेल्या गोष्टींविषयी आपल्याला अधिक जागरूक करणार नाही, परंतु जगातील आपल्या स्थानाची प्रशंसा करण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांमध्ये आपण जोडलेले मूल्य निश्चित करण्यास मदत करू शकते. आपण इच्छित असल्यास, एक नोटबुक किंवा आपली डायरी घ्या आणि 10 ते 20 मिनिटांसाठी स्वयंपाकघर टाईमर सेट करा. त्या वेळात, आपण पूर्ण केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा आणि आपल्याकडे आणखी काही जोडले जाईल तेव्हा सूची विस्तृत करा!
   • अशा प्रकारे आपण आपले स्वतःचे चाहते बनण्यात व्यस्त आहात. स्वत: ला सकारात्मक मार्गाने प्रोत्साहित करा आणि आपण करीत असलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ची प्रशंसा करा. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की आपल्याला सध्या पाहिजे तितका व्यायाम होत नसला तरी आपण गेल्या काही आठवड्यांमधून पुन्हा एकदा जिममध्ये जात आहात.
7. सकारात्मक आणि आशादायक भाषा आणि विधाने वापरा. आशावादी व्हा आणि निराशेच्या तथाकथित स्वत: ची पूर्ती करणारा अंदाज टाळा. आपण नकारात्मक गोष्टींची अपेक्षा केल्यास ते बर्‍याचदा घडतात. उदाहरणार्थ, आपल्याकडून एखादे सादरीकरण खराब होण्याची अपेक्षा असल्यास ते खरोखर अपयशी ठरण्याची शक्यता असते. त्याऐवजी सकारात्मक व्हा. स्वतःला सांगा, "हे कदाचित एक आव्हान असेल, परंतु मी ही चर्चा हाताळू शकते."

भाग 4: सामाजिक पाठिंबा शोधणे

1. इतरांना आपल्यावर प्रभाव पाडण्यापासून रोखा. आपल्या मनात नकारात्मक विचार असल्यास आपल्या आसपासचे लोक असू शकतात जे आपल्याबद्दल नकारात्मक गोष्टी सांगून त्याच कल्पनेला प्रोत्साहित करतात आणि ते अगदी जवळचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असू शकतात. आपली लाज वाटण्यापासून रोखण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी, आपल्याला उत्तेजन न देण्याऐवजी, आपल्याला वाईट वाटणार्‍या "विषारी" लोकांशी शक्य तितक्या संपर्क टाळणे आवश्यक आहे.
   • Of किलोचे वजन म्हणून इतरांच्या नकारात्मक विधानाचा विचार करा. ते वजन आपल्याला खाली आणते आणि यामुळे स्वत: ला पुन्हा वर आणणे अधिक अवघड होते. त्या ओझ्यापासून स्वत: ला मुक्त करा आणि लक्षात ठेवा की आपण व्यक्ती म्हणून कोण आहात हे लोक परिभाषित करू शकत नाहीत. आपण कोण आहात हे केवळ आपणच ठरवू शकता.
   • अशा लोकांबद्दल विचार करणे देखील उपयुक्त ठरेल जे आपल्याला आपल्याबद्दल वाईट वाटतात. आपण प्रत्येकाच्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही; आपण त्यांच्यावर काय प्रतिक्रिया देता आणि त्यांच्या वर्तनावर आपण किती प्रमाणात परिणाम होऊ देता हे आपण नियंत्रित करू शकता. जर एखादी व्यक्ती अयोग्यरित्या उद्धट, क्षुद्र, नापसंती दर्शविणारी किंवा आपला अनादर करणारी असेल तर त्यांना समजून घ्या की त्यांना स्वतःची भावनिक समस्या किंवा कोंडी आहे ज्यामुळे ते आपल्याकडे नकारात्मक वागतात. तथापि, जर या व्यक्तीने आपला आत्मविश्वासाचा अभाव वाढवला तर आपण स्वत: ला दूर करू शकता किंवा ज्या परिस्थितीत ती व्यक्ती अस्तित्त्वात आहे अशा परिस्थितीतून आपण टाळू इच्छित असाल, खासकरून जेव्हा आपण किंवा त्यांच्या वागणुकीवर टिप्पणी करता तेव्हा ती नकारात्मक प्रतिक्रिया दर्शवित असेल.
2. सकारात्मक सामाजिक समर्थनासह स्वतःला वेढून घ्या. सामाजिक आणि भावनिक समर्थनाचा फायदा जवळजवळ सर्व मानवांना होतो, मग तो कुटूंबातील सदस्य, मित्र, सहकारी आणि इतर सोशल नेटवर्क्सकडून आला असेल. हे आम्हाला इतरांशी बोलण्यास आणि आपल्या समस्यांबद्दल आणि आम्हाला सामोरे जाणा other्या इतर गोष्टींबद्दल एकत्रित धोरण आणण्यास खूप मदत करते. आश्चर्याची बाब म्हणजे, सामाजिक पाठिंबा आम्हाला आमच्या समस्यांना अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यास अनुमती देते कारण सामाजिक समर्थन आपला आत्मविश्वास वाढवते.
   • संशोधनात वारंवार असे दिसून आले आहे की सामाजिक सुरक्षितता जाळे समजणे आणि आपला आत्मविश्वास असणे यात एक संबंध आहे; म्हणून जेव्हा जेव्हा लोक असे म्हणतात की ते परत एखाद्या सामाजिक सुरक्षिततेच्या जाळ्यावर पडू शकतात तेव्हा त्यांचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढतो. म्हणून जर आपणास आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे पाठबळ वाटत असेल तर आपण आपल्याबद्दल बरे वाटले पाहिजे आणि आपण नकारात्मक भावना आणि तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असाल.
   • आपणास हे समजले आहे याची खात्री करुन घ्या की जेव्हा हे सामाजिक सुरक्षिततेच्या जागेवर येते तेव्हा अशी एक प्रणाली नाही जी प्रत्येकासाठी कार्य करते. काही लोक त्यांच्याशी जवळीक बदलू शकतील अशा काही जवळीक मित्रांना पसंत करतात, तर काहींना व्यापक सामाजिक वर्तुळ असणे पसंत असते आणि त्यांच्या शेजार्‍यांकडून, चर्चमध्ये किंवा त्यांच्या धार्मिक समुदायामध्ये त्यांचा पाठिंबादेखील मिळतो.
   • सामाजिक सुरक्षा नेट आपल्या आधुनिक युगातही नवीन रूप घेऊ शकते. कोणाशी प्रत्यक्ष संवाद साधणे आपणास वाटत नसेल तर आपण मित्र आणि कुटूंबाच्या संपर्कात रहाणे किंवा सोशल मीडिया, व्हिडिओ कॉल आणि ईमेलद्वारे नवीन लोकांना ओळखणे देखील निवडू शकता.
3. इतर लोकांना मदत करण्यासाठी ऑफर. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वयंसेवा करतात त्यांच्यापेक्षा आत्मविश्वास वाढत असतो. आपण इतरांना मदत केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल बरे वाटेल अशी अपेक्षा आपण करू शकत नाही, परंतु विज्ञान खरोखर असे दर्शविते की स्वयंसेवा करून किंवा इतरांना मदत केल्याने येणा social्या सामाजिक भावना आपल्याबद्दल आपल्यास अधिक सकारात्मक बनवतात.
   • एक अतिरिक्त फायदा म्हणून, इतरांना मदत केल्याने आपल्याला अधिक आनंद होईल! आणि असे केल्याने, एखाद्याच्या आयुष्यात देखील आपल्याला वास्तविक फरक येईल. आपण केवळ आनंदीच होणार नाही तर आपण दुसर्‍यास आनंदित कराल.
   • जर आपण बाहेर गेलात तर आपल्याला इतर लोकांशी संपर्क साधण्याची आणि त्यात योगदान देण्याच्या बर्‍याच संधी सापडतील. उदाहरणार्थ, आपण अनाथ आश्रमात किंवा बेघरांसाठी आश्रयस्थानात स्वयंसेवा करू शकता. उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये स्वत: ला मुलांसाठी क्रीडा संघाचे प्रशिक्षक म्हणून ऑफर करा. जेव्हा एखाद्या मित्राला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा जा आणि गोठवण्याकरिता त्याच्यासाठी जेवणांची मालिका शिजवा. स्थानिक पशुवैद्यकीय दवाखान्यात स्वयंसेवक.
4. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह अपॉईंटमेंट घ्या. जर आपल्याला आपल्या नकारात्मक विचारसरणीत बदल करणे किंवा त्यापासून मुक्त होणे आणि / किंवा आपल्या नकारात्मक विचारांमुळे आपण दिवसा मानसिक आणि / किंवा शारीरिकरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंधित करीत असाल तर समुपदेशक, मानसशास्त्रज्ञांशी भेट घेणे चांगले आहे. , किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक. विशेषत: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी विशेषतः आपल्या विचारसरणीत बदल करण्यात मदत करते. थेरपीचा हा सर्वात संशोधित प्रकार आहे आणि तो खरोखर प्रभावी आहे याचा स्पष्ट पुरावा आहे.
   • बर्‍याच वेळा, एक थेरपिस्ट आपली स्वत: ची प्रतिमा सुधारण्यासाठी उपयुक्त रणनीती विकसित करण्यात आपली मदत करू शकते. लक्षात ठेवा की कधीकधी एखादी व्यक्ती सर्वकाही स्वतःच सोडवू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीचा आत्मविश्वास आणि तिच्या आयुष्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी थेरपीचा महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसून आला आहे.
   • याव्यतिरिक्त, एक थेरपिस्ट आपल्याला निराशा आणि चिंता यासह आपल्या लाजिरवाणेपणाचा आणि आत्मविश्वासाचा अभाव या कारणास्तव इतर कोणत्याही मानसिक समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकते.
   • हे जाणून घ्या की मदत मागणे हे सामर्थ्यचे लक्षण आहे आणि वैयक्तिक अपयश किंवा अशक्तपणाचे लक्षण नाही.

टिपा

• कारण आपण मनुष्य आहात, आपण कदाचित आपले नकारात्मक विचार पूर्णपणे नष्ट करू शकणार नाही. तथापि, कालांतराने आपले नकारात्मक विचार बदलणे सोपे होईल आणि आपण नकारात्मक विचार करण्याची शक्यता देखील कमी होईल.
• शेवटी, आपण केवळ आपल्या नकारात्मक विचारांचा अंत करू शकता. आपणास आपले विचारांचे स्वरूप बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करावे लागतील आणि सकारात्मक आणि सक्रिय विचारसरणीसाठी मुक्त असावे.
• हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की काही नकारात्मक विचारांचे प्रकार हानिकारक आहेत आणि संज्ञानात्मक कमजोरी म्हणून वर्णन केले जाऊ शकतात, परंतु, सर्व नकारात्मक विचार वाईट नाहीत. एक सिद्धांत आहे, विशेषत: नियोजनात लागू केलेला, नकारात्मक विचारांचा वापर करतो किंवा संभाव्यत: चूक होऊ शकते अशा कोणत्याही गोष्टीचा विचार करतो, ज्यायोगे गोष्टी योजनानुसार न जाता सोडवता येतात. याव्यतिरिक्त, तोटा, एक शोक प्रक्रिया, बदल किंवा भावनिकदृष्ट्या कठोर परिस्थितीशी संबंधित नकारात्मक विचार सामान्य आहेत कारण आपला जीवनशैली वेळोवेळी या नैसर्गिक भावना आणि विचार आपल्याबरोबर आणते.