सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 6 पैकी भाग 1: सोडण्याचा प्रयत्न करा
• भाग 6 चा 2: बदलाची तयारी करा
• भाग 6 चा: वासनेने वागण्याचा
• भाग 6: माघार घेण्याची लक्षणे हाताळणे
• 6 चे भाग 5: थेरपीमध्ये जाणे
• भाग 6 चा 6: आधार शोधत आहे
• टिपा

काही लोकांसाठी, धूम्रपान आणि मद्यपान एकत्र काम करत आहेत आणि एकाच वेळी दोन्ही सोडणे कठीण आहे. त्यापासून मुक्त होण्याने आपण मुक्तता अनुभवली पाहिजे आणि अल्कोहोल आणि तंबाखू पूर्णपणे सोडल्यास आपणास वैयक्तिक स्वातंत्र्य आणि व्यसनांपासून मुक्त जीवन जगण्याची सखोल माहिती मिळेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

6 पैकी भाग 1: सोडण्याचा प्रयत्न करा

1. दारू आणि तंबाखूचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो हे लिहा. अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या नकारात्मक परिणामाबद्दल लेखी माहिती असल्यास आपण हे का सोडले ते आपण स्वतःस स्मरण करून देऊ शकता. जिथे आपण हे सहज वाचू शकता तिथे ठेवा.
   • तंबाखू आणि अल्कोहोल वापरण्यापासून आपल्या बिघडलेल्या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यावर विचार करा. तुमचं वजन वाढलं आहे की कमी तंदुरुस्त आहे? जेव्हा तुम्ही मद्यपान करू शकत नाही किंवा तुम्ही धूम्रपान करू शकत नाही तेव्हा काळजीत असता तर तुम्ही सहज रागावता?
   • बरेच लोक त्यांच्या व्यसनाधीनतेस सामोरे जाणे निवडतात कारण ते त्यांना कंटाळलेले आणि आजारी बनविते आणि व्यसन राखणे या पदार्थाच्या सकारात्मक परिणामापेक्षा अधिक त्रासदायक असते.
   • तंबाखू आणि मद्यपान आपल्या नातेसंबंधांवर आणि सामाजिक जीवनावर कसा परिणाम करते याचा विचार करा.
   • अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या आर्थिक खर्चाचा विचार करा.
2. कारणे शोधा. दिवसभर नोटबुकमध्ये लिहा जेव्हा आपण धूम्रपान करता किंवा पिता तेव्हा. अल्कोहोल किंवा तंबाखूचा वापर सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला कसे वाटले किंवा कोणती परिस्थिती उद्भवली ते लिहा. भविष्यात उपयोगास उत्तेजन देणारी परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, कुटुंबातील सदस्याशी वाद किंवा एखादी गोष्ट जी कामावर योग्य नसते ती असू शकते.
   • अल्कोहोल आणि निकोटीन हे जवळपास संबंधित पदार्थ असल्याने एकजण दुसर्‍याला चालना देऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मद्यपान करण्यास सुरवात केली तर तुम्हाला सिगारेटसारखे वाटते.
3. लक्ष्य ठेवा. आपण पूर्णपणे थांबवू इच्छित असल्यास किंवा आपण कट करू इच्छित असल्यास स्पष्ट व्हा. काहीजणांना सामाजिक किंवा आरोग्याच्या कारणास्तव सोडण्याची इच्छा असू शकते, परंतु असेही काही लोक आहेत ज्यांना वैद्यकीय कारणास्तव किंवा व्यसनाधीनतेने सोडण्याची इच्छा आहे. आपल्या कारणांबद्दल विचार करा आणि नंतर ध्येय निश्चित करा. जर आपण मद्यपी असाल तर दारू पूर्णपणे काढून टाकणे आणि मद्यपान न करणे चांगले.
   • जे लोक धूम्रपान करतात त्यांना बहुतेक वेळा मद्यपान सोडणे अधिक अवघड होते आणि अशाप्रकारे न येणा than्या लोकांपेक्षा ती पुन्हा खराब होण्याची शक्यता असते. तंबाखू आणि अल्कोहोल या दोघांशी संबंधित लक्ष्ये सेट करा.
   • आपण खरोखर दोन्ही अर्थ पूर्णपणे वापरणे थांबवू इच्छित असल्यास तारीख सेट करा.

भाग 6 चा 2: बदलाची तयारी करा

1. सर्व व्यसनाधीन पदार्थांपासून मुक्त व्हा. आपले सर्व सिगारेट बाहेर फेक आणि सिंक खाली मद्यपान. आपल्या रूममेट्सना घर दारू आणि तंबाखूजन्य पदार्थांपासून मुक्त ठेवण्यासाठी तुमचे समर्थन करण्यास सांगा म्हणजे तुम्हाला मोहात पडणार नाही.
2. धूम्रपान किंवा मद्यपान केल्याची आठवण करुन देणारी कोणतीही गोष्ट फेकून द्या. आपला आवडता लाइटर, हिप फ्लास्क किंवा शॉट ग्लास ठेवू नका. आपल्याला आपल्या जुन्या सवयींची सतत आठवण करून दिली गेली नाही तर आपल्या या जीवनशैलीत मोठा बदल कायम राहतो.
3. लोक धुम्रपान करतात आणि मद्यपान करतात अशा ठिकाणी जाऊ नका. जेथे लोक धूम्रपान करतात किंवा मद्यपान करतात अशा ठिकाणी जाऊन आपण सोडण्याचा प्रयत्न करताना चूक होऊ शकतात. कॅफेमध्ये किंवा इतर ठिकाणी जाऊ नका जेथे दारू आणि तंबाखूचा वापर केला जातो.
   • आपण बारमध्ये जात असल्यास, धूम्रपान न करणार्‍या क्षेत्रात बसा आणि हॉटेलमध्ये धूम्रपान न करण्याच्या खोलीची विनंती करा.
4. जे लोक धूम्रपान करतात / मद्यपान करतात त्यांच्यापासून काही अंतर घ्या. आपण ज्या गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्या गोष्टींनी लोकं सभोवताल राहिल्यास, आपण मोहात पडू शकता. त्यांना समजावून सांगा की तुम्हाला ही औषधे वापरणे थांबवायचे आहे आणि मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याच्या ठिकाणी तुम्ही यापुढे जाणार नाही. अशा लोकांपासून स्वत: ला दूर करा जे दारू आणि तंबाखू सोडण्याच्या आपल्या इच्छेस समर्थन देत नाहीत.
5. आपणास जास्त धोका असल्यास अशा परिस्थितीतून टाळा. जेव्हा आपण एकटे, थकलेले, रागावलेले किंवा भुकेले जाणता तेव्हा जास्त धोकादायक परिस्थितीत समावेश असतो. अशा परिस्थितीत आपण असुरक्षित वाटता आणि अल्कोहोल किंवा तंबाखूचा वापर करण्याची शक्यता जास्त असते. आपण यासारख्या परिस्थितीत येण्याचा धोका असल्यास त्याकडे लक्ष द्या आणि त्या टाळण्यास शिका.
   • आपण पुरेशी झोप घेत असल्याची खात्री करा, नियमितपणे काहीतरी खा आणि स्वतःला सामाजिकरित्या अलग ठेवू नका. आपण स्वत: ला रागावत असल्याचे आढळल्यास आराम करण्यास सांगा आणि अल्कोहोल किंवा सिगारेटवर अवलंबून न राहता आराम करा.

भाग 6 चा: वासनेने वागण्याचा

1. अधिक सकारात्मक पर्यायांसह अल्कोहोल आणि तंबाखूची जागा घ्या. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर सकारात्मक मजबुतीकरण प्रदान करतो कारण ते आपल्याला तणाव आणि तणावातून मुक्त करण्यात मदत करतात. आपण अल्कोहोल किंवा तंबाखू वापरताना आपण घेतलेल्या सकारात्मक बाबींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच परिणाम देऊ शकेल अशा भिन्न पर्यायांचा विचार करा. दीर्घ श्वास घेत, मित्राशी बोलणे किंवा फिरायला जाणे या तणावाचे सामोरे जाऊ शकते.
2. व्यायाम व्यायामामुळे पैसे काढण्याच्या लक्षणांमध्ये मदत होते आणि आपण अल्कोहोल किंवा सिगारेटची तल्लफ आढळल्यास हे आपल्याला काहीतरी करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे दररोजचा ताणही कमी होतो. सायकल चालविणे, योगा करणे, कुत्रा चालविणे किंवा दोरीच्या उडीचा विचार करा.
3. नवीन छंदाचा आनंद घ्या. नवीन छंद सुरू करून आपण आपली उर्जा सकारात्मकतेने वापरु शकता आणि आपल्या जीवनाला अर्थपूर्ण बनवू शकेल. आपल्यासाठी मनोरंजक आणि मनोरंजक वाटणारे काहीतरी नवीन करून पहा.
   • एक नवीन छंद सर्फिंग, विणकाम, लिहिणे किंवा गिटार वाजवणे असू शकते.
4. स्वत: ला विचलित करा. आपल्याला अल्कोहोल किंवा सिगारेटसारखे वाटत असल्यास किंवा माघार घेण्याची लक्षणे असल्यास, इच्छा होईपर्यंत स्वत: ला विचलित करा. आपले मन आणि शरीर विचलित करा. आपल्यात तल्लफ असल्यास, थोडासा डिंक घ्या, फिरायला जा, विंडो उघडा किंवा एखादी नवीन क्रियाकलाप सुरू करा.
5. विश्रांतीसाठी मार्ग शोधा. विश्रांती ही पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे. वाढीचा ताण पुन्हा पुन्हा उद्भवू शकतो तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला आराम करायला वेळ मिळाला नसेल तर दारू आणि तंबाखूच्या व्यर्थतेबद्दल विचार करा आणि तो वेळ विश्रांतीसह भरा.
   • चालणे, वाचन करणे आणि ध्यान करणे यासारख्या क्रिया करणे आराम करण्याचा प्रभावी मार्ग असू शकतात.
6. स्वतःला इतर चवदार गोष्टींना परवानगी द्या. प्रत्येकाला आयुष्यात काही दुर्गुणांची आवश्यकता असते - ते थोडेसे स्वस्थ असल्याची खात्री करा. स्वत: ला आता आणि नंतर आइस्क्रीममध्ये उपचार करा किंवा बर्‍याच कार्बोनेशनसह एक छान पेय खरेदी करा. हे निरोगी राहणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण आता आणि नंतर स्वत: ला पाप करण्यास परवानगी दिली पाहिजे जेणेकरुन आपल्याला यापुढे काहीही करण्याची परवानगी नाही असे वाटत नाही.
7. लक्ष केंद्रित रहा. आपण आपल्या वासनांसह जितके चांगले सामोरे जाल तितकेच आपण पुन्हा पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी आहे. ज्या लोकांनी एकाच वेळी धूम्रपान आणि मद्यपान सोडले त्यांना वारंवार पैसे काढण्याचे तीव्र लक्षणे कमी पडतात आणि वारंवार कमी होतात.

भाग 6: माघार घेण्याची लक्षणे हाताळणे

1. पैसे काढण्याची लक्षणे पहा. आपण अल्कोहोल किंवा तंबाखू सोडल्यास, शरीरात पैसे काढण्याची लक्षणे विकसित होऊ शकतात. मद्यपान मागे घेण्याच्या लक्षणांमध्ये चिंता, नैराश्य, थकवा, डोकेदुखी, मळमळ, हादरे, पोटातील पेटके आणि हृदय गती वाढणे समाविष्ट असू शकते.
2. पैसे काढण्याच्या लक्षणांवर बारीक नजर ठेवा. तंबाखूची रक्कम काढणे मनाने आणि शरीरासाठी दु: खदायक असू शकते, परंतु मद्यपान काढणे खरोखर धोकादायक असू शकते. माघार घेण्याची लक्षणे किती वाईट आहेत यावर अवलंबून असते की आपण किती प्याला, आपण किती वेळ प्याला आणि आपल्या आरोग्यावर. मद्यपान केल्याच्या काही तासांनंतर काही दिवसांत काही विशिष्ट लक्षणे उद्भवू शकतात आणि आठवड्या नंतर ते कमी होऊ शकते.
   • मद्यपान मागे घेतल्याने गंभीर मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात. यामध्ये थंडी, आंदोलन, चिंता, भ्रम आणि जप्तीचा समावेश आहे. आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
   • जर आपण बर्‍याच काळासाठी भरपूर मद्यपान करीत असाल तर वैद्यकीय देखरेखीखाली या सवयीला लाथ मारण्याचा विचार करा.
3. वैद्यकीय मदत मिळवा. अल्कोहोल आणि निकोटीन दोन्हीपासून मुक्त होण्यासाठी कोणतेही औषध नसले तरी अल्कोहोल व्यसन आणि निकोटीन व्यसनासाठी स्वतंत्र उपचार पद्धती आहेत.
   • नलट्रॅक्सोन, अ‍ॅम्पॅप्रोसेट आणि डिसुलफिराम सारख्या अल्कोहोलच्या व्यसनावर उपचार करण्यासाठी अशी औषधे आहेत. ही औषधे माघार घेण्याची लक्षणे आणि पुनर्जन्म रोखण्यास मदत करतात.
   • निकोटीन पैसे काढण्याची पद्धत निवडा. काही लोक एकाच वेळी धूम्रपान सोडण्यास प्राधान्य देतात, तर इतर पैसे काढण्याची लक्षणे मर्यादित करण्यासाठी निकोटिन सोडणे पसंत करतात. गम, अनुनासिक स्प्रे आणि औषधे (जसे कि बुप्रोपियन) असे निकोटिन बदलण्याचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत, जेणेकरून तुमचे शरीर निकोटीनच्या कमी डोसमध्ये समायोजित करू शकेल.

6 चे भाग 5: थेरपीमध्ये जाणे

1. एक थेरपिस्ट शोधा. आपल्या स्वतः व्यसनापासून परावृत्त करणे कठिण आहे आणि एक थेरपिस्ट जबाबदारी आणि समर्थनाचा सतत स्रोत असू शकतो. एखाद्या थेरपिस्टबरोबर काम करणे म्हणजे भावनात्मक कारणांबद्दल बोलणे, त्यांच्याशी सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधणे, पुन्हा टाळणे टाळणे आणि आपल्या व्यसनातील भावनिक कारणे समजून घेण्यासाठी अधिक खोल खोदणे समाविष्ट असू शकते.
   • बराच काळ थेरपी राखणे महत्वाचे आहे, विशेषत: पुन्हा पडणे टाळण्यासाठी.
   • व्यसन एक प्रकारचा स्किझोफ्रेनिया, औदासिन्य, चिंताग्रस्त विकार किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यासारख्या मानसिक विकारांना सह-अस्तित्वात आणू किंवा योगदान देऊ शकते. थेरपी व्यतिरिक्त, व्यसनास कारणीभूत ठरणा mental्या मानसिक आजारांवर औषधोपचार करण्याची आवश्यकता असू शकते.
2. वैद्यकीय तपासणी करा. वैद्यकीय तपासणी आपल्या शरीरावर सिगारेट आणि अल्कोहोलचा प्रभाव प्रकट करू शकते. आपले शरीर निरोगी बनविण्याच्या योजनेवर आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करा. आपले डॉक्टर निकोटीन व्यसनासाठी औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.
   • दोन्ही अल्कोहोल आणि निकोटीन आपल्या आरोग्यास गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा आणि आपल्या यकृत, हृदय, मूत्रपिंड आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याचे परीक्षण करण्यासाठी चाचण्या सांगा.
3. स्वतः रेकॉर्ड करा. आपण स्वतःहून सोडू शकत नसल्यास व्यसन क्लिनिकमध्ये प्रवेश घेण्याचा विचार करा. एक सधन उपचार क्लिनिक आपल्या व्यसनाधीन शारीरिक आणि भावनिक समस्यांना सामोरे आणि मार्गदर्शन आणि समर्थित वातावरणात सवय लावण्यास मदत करू शकते. क्लिनिक सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ठरवते आणि आपले शरीर मद्यपान आणि निकोटिनपासून दुग्धपान करत असताना आपल्या शारीरिक आणि भावनिक स्थितीचे परीक्षण करते. हे कार्यक्रम कठोर वैद्यकीय आणि मानसिक देखरेखीखाली आयोजित केले जातात.
   • उपचारांमध्ये सामान्यत: गहन वैयक्तिक थेरपी आणि मानसिक समस्येच्या उद्देशाने गट थेरपीचा समावेश असतो. आपण ड्रग माघारी घेत असताना मानसिक विकारांवर उपचार करण्यासाठी औषधोपचार देखील लिहून दिला जाऊ शकतो.

भाग 6 चा 6: आधार शोधत आहे

1. मित्र आणि कुटुंबाची मदत नोंदवा. जर आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून पाठिंबा मिळाला तर आपण धूम्रपान आणि मद्यपान अधिक सहजपणे सोडू शकता. जेव्हा ते तुमच्याबरोबर असतील तेव्हा मद्यपान किंवा धूम्रपान न करता तुमचे समर्थन करण्यास सांगा.
2. जबाबदार रहा. आपल्याकडे इतर मित्र असल्यास ज्यांना धूम्रपान किंवा मद्यपान सोडण्याची इच्छा आहे, आपण आरोग्यपूर्ण निवडी करण्यासाठी एकत्र करार करू शकता. दररोज एकमेकांशी संपर्क साधा आणि आपल्या निवडींसाठी एकमेकांना जबाबदार धरा.
3. जवळपास एक समर्थन गट शोधा. एक धूम्रपान विरोधी क्लब, एए किंवा दुसरा समर्थन गट शोधा. अधिक माहितीसाठी आपल्या स्थानिक जीजीडीची वेबसाइट तपासा. समान अनुभव असलेल्या लोकांसह समर्थक वातावरणात आपल्या प्रयत्नांबद्दल बोलणे सोडणे सोपे करते.
4. विचारी समाजात रहा. जर तुम्हाला दारू किंवा निकोटीनच्या वापराला त्रास देणा .्या लोकांसोबत राहणे कठीण वाटत असेल तर आपणास एक रहिवासी गट सापडेल जिथे तुम्हाला मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याची परवानगी नाही. जेव्हा घरातील सर्व लोक दारू आणि तंबाखूचा वापर न करण्याचे मान्य करतात तेव्हा आपणास असा समुदाय मिळेल की जे एकमेकांना जबाबदार धरतील.

टिपा

• अशा पार्टींमध्ये किंवा सामाजिक प्रसंगी जाऊ नका ज्यात धूम्रपान किंवा मद्यपान आहे.
• आपल्या मित्रांसह किंवा सहकार्यांसह जेव्हा त्यांना “धूम्रपान ब्रेक” येत असेल तेव्हा बाहेर जाऊ नका.
• धूम्रपान किंवा मद्यपान न करणार्‍या लोकांसह जेथे धूम्रपान करणे किंवा मद्यपान करणे अशक्य आहे अशा क्रियाकलापांचे आयोजन करा.