सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: खर्राट्यास प्रतिबंधित करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या झोपेची जागा समायोजित करा
• कृती 3 पैकी 4: अनुनासिक समस्या प्रतिबंधित करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या जोडीदाराशी खर्राट्याबद्दल बोला
• टिपा

स्नॉरर्सना त्यांच्या कापणे, पीसणे आणि गडबड करणारे आवाज देऊन हसणे सोपे आहे, परंतु घोरणे खूप त्रासदायक असू शकतात! Sn sn% प्रौढ लोकांमध्ये तीव्र स्नॉरिंग होते आणि यामुळे बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. स्नॉरर्सच्या जोडीदारास कठीण वेळ असतो, परंतु आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता आणि रात्रीची झोप चांगली घेऊ शकता. खाली आपण स्नॉरिंगची कारणे काय असू शकतात आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता ते वाचू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: खर्राट्यास प्रतिबंधित करा

1. आपण घूरणे कसे ते निश्चित करा. आपण तोंड उघडून किंवा बंद करून घोरणे घेत आहात? आपण खर्राटात कसे आहात हे शोधून काढणे, आपण त्याची कारणे शोधू शकता.
   • जर आपण तोंड बंद करून घोरणे घेत असाल तर आपल्या जिभेमुळे स्नॉरिंग होऊ शकते. आपण व्यायाम आणि जीवनशैलीतील काही बदलांसह स्नॉरिंग थांबवू शकता.
   • आपण तोंड उघड्यासह घोरट्या घेतल्यास, हे ब्लॉक केलेल्या सायनसमुळे किंवा झोपेच्या चुकीच्या स्थितीमुळे असू शकते. आपण या समस्यांकडे लक्ष देऊन स्नॉगिंग थांबवू शकता.
   • जर आपण झोपेच्या स्थितीत घाबरा घेत असाल तर इतर वैद्यकीय कारणे देखील असू शकतात ज्यामुळे आपणास झोप येते, जसे की स्लीप एपनिया. यासाठी तुम्हाला उपचार घ्यावे लागतील. या प्रकरणात, सल्ल्यासाठी डॉक्टरांकडे जा.
2. ज्यामुळे घोरणे खराब होतात त्या गोष्टी टाळा. झोपेच्या आधी अल्कोहोल, झोपेच्या गोळ्या, कॉफी किंवा चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने घोरणे खूपच खराब होऊ शकतात कारण यामुळे घश्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि वायुमार्ग अरुंद होतो. मोठी जेवण आणि चरबीयुक्त पदार्थ आपले डायाफ्राम ढकलतात. हे स्नॉरिंग देखील सुलभ करते.
   • धूम्रपान हे खर्राटपणाचे सामान्य कारण देखील आहे. धूम्रपान करणे अर्थातच आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. आपण धूम्रपान करत असल्यास, सोडण्याचे विचार करा.
   • वजन कमी. घश्याच्या मागील बाजूस चरबीयुक्त ऊतकांमुळे घोरणे येऊ शकतात. जरी आपण केवळ काही पाउंड गमावले तरीसुद्धा वजन कमी करणे घोरणे कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास पुरेसे आहे.
   • आपण नियमितपणे औषधोपचार घेत असल्यास, पर्याय असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. ठराविक औषधे खर्राट खराब करू शकतात.
3. आपल्या बेडरूममध्ये हवा ओलसर ठेवा. कोरडी हवा घोरणे अधिक खराब करते. वायुमार्ग ओलसर राहण्यासाठी झोपायच्या आधी ह्युमिडिफायर वापरा किंवा स्नान करा किंवा स्नान करा.
4. डॅगरच्या मूर्ती खेळा किंवा गा. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु आपण गाण्याच्या वाद्य वाजवून घश्याच्या स्नायूंचा व्यायाम कराल, जे परिणामी अधिक घट्ट होते. संध्याकाळी दृढ स्नायू अधिक तणावपूर्ण राहतात जेणेकरून आपण झोपता तेव्हा हवा अडविली जाऊ नये. डॅगरिडू खेळताना आपण घोरके टाळण्यासाठी घशातील योग्य स्नायूंचा वापर करा.
   • आपण कारमध्ये असता तेव्हा रेडिओ चालू करा आणि बरोबर गाणे गा. दिवसातून काही वेळा गाणे स्नायूंचा व्यायाम करते जेणेकरून आपण कमी घोरता आणि तुम्हाला झोपायला मिळेल.
   • आपल्याला गाणे आवडत नसेल तर व्यायाम करा. जिभेला शक्य असेल तिथे चिकटून रहा आणि मग आराम करा. हे पुन्हा 10 वेळा करा. आपली जीभ पुन्हा चिकटवा आणि आपल्या हनुवटीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. धरा. याची पुनरावृत्ती करा, परंतु यावेळी आपल्या नाकाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 10 वेळा पुन्हा करा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या झोपेची जागा समायोजित करा

1. उन्नत झोपेची जागा घ्या. जर आपण वारंवार आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर आपल्या डोक्यासह थोडेसे अधिक झोपावे हे चांगले आहे. काही अतिरिक्त उशा विकत घ्या आणि आपण थोडा उंच बसल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या पाठीवर सपाट पडण्यापेक्षा हे चांगले आहे. पलंगाच्या पायखाली काही फळी ठेवून आपण हेडबोर्ड थोडा उंच देखील बनवू शकता. दुसरा पर्याय म्हणजे पलंगाच्या पायखाली दोन फोन पुस्तके ठेवणे.
2. आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पाठीवर झोपणे स्नॉरिंगसाठी अनुकूल नाही. आपली जीभ आणि टाळू आपल्या घश्याच्या मागच्या बाजूला दाबून, हवा पुरवठा अवरोधित करते.
   • पुढील युक्तीने आपल्या बाजूने रहाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या झोपेच्या शर्टवर टेनिस बॉल शिवणे. जेव्हा जेव्हा आपल्याला आपल्या पाठीवर गुंडाळायचा असेल तेव्हा बॉल आपल्याला थांबवेल.
3. मुखपत्र वापरून पहा. माऊथपीसेस जीभ किंवा टाळूला घश्यावर दाबण्यापासून रोखतात. आपण झोपेच्या वेळी हे लहान प्लास्टिकचे तुकडे तोंडात घालावेत. ते आपल्या खालच्या जबडा पुढे येण्यास आणि आपल्या मऊ टाळूला धक्का देतात. काही तुकडे आपली जीभ विंडपिपच्या समोर पडण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
   • आपल्या दंतचिकित्सकाकडे जा आणि मुखपत्रांबद्दल विचारा किंवा झोपेच्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

कृती 3 पैकी 4: अनुनासिक समस्या प्रतिबंधित करा

1. भरलेल्या नाकाशी डील करा. डिकोन्जेस्टंटद्वारे आपले नाक अनलॉक करण्याचा प्रयत्न करा किंवा अँटीहिस्टामाइनची गोळी घ्या. जर आपल्याला सर्दी किंवा एलर्जीची शंका असेल तरच हे तात्पुरते निराकरण म्हणून वापरा. दीर्घकालीन उपयोग हानिकारक असू शकतो.
   • पेपरमिंट माउथवॉशसह गार्गल करा. जर आपल्या नाकाची समस्या तात्पुरती असेल आणि एखाद्या सर्दी किंवा gyलर्जीमुळे उद्भवली असेल तर हे प्रभावी आहे.
   • एलर्जीन काढून टाकण्यासाठी आणि भरलेल्या नाकाला प्रतिबंध करण्यासाठी अनेकदा पत्रके बदला. व्हॅक्यूम अनेकदा आणि पडदे धुवा.
2. आपल्या नाकावर चिकटलेल्या नाकाच्या पट्ट्या. हे फार्मेसी आणि औषध स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत. हे जरासे विचित्र दिसत आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते कोणाला दिसते? पॅकेजवरील दिशानिर्देश वाचा आणि आपल्या नाकावरील पट्ट्या चिकटवा. पट्ट्या आपले नाक वरच्या बाजूस खेचतात, ज्यामुळे नाकिका चांगले उघडतात आणि हवेचा पुरवठा अधिक चांगला होतो.
   • ईपीएपी डिव्हाइस वापरण्याचा विचार करा. हे नाकपुडी झाकून ठेवते आणि आपल्या स्वतःच्या श्वासाच्या सामर्थ्यासह सौम्य हवेचा दाब तयार करते जे आपला वायुमार्ग खुला ठेवण्यास मदत करते.
3. अनुनासिक स्वच्छ धुवा. हे नाले आपल्या नाकातून श्लेष्मा आणि इतर मोडतोड काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. चांगले स्वच्छ धुण्यामुळे स्नॉरिंग कमी होईल.
   • अंघोळ किंवा शॉवर घ्या. स्टीमचा श्लेष्मा काढून टाकण्यावर चांगला प्रभाव पडतो, जेणेकरून आपण कमी घासता.
   • आपल्या पलंगाचे डोके वर करा. हे अनुनासिक परिच्छेद खाली सरकण्यापासून आणि अवरोधित करण्यास प्रतिबंध करेल. जेव्हा आपले अनुनासिक परिच्छेदन स्पष्ट असतील, तेव्हा आपण घूरणे घेणार नाही.
4. आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या. जर आपल्यास नाकाबंदीने ब्लॉक केले असेल तर आपण नाक बंद करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना औषधांकडे विचारू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या जोडीदाराशी खर्राट्याबद्दल बोला

1. याबद्दल बोलण्यासाठी एक चांगला वेळ निवडा. अस्वस्थ रात्रीनंतर मध्यरात्री किंवा पहाटे चर्चेत उतरणे खरोखर सोयीचे नाही. वादविवाद टाळा आणि हलके ठेवा.
   • जर तुमचा जोडीदार दीर्घकाळ स्नॉरर असेल तर डिनर नंतर तिच्याशी किंवा तिच्याशी बोला. अशा प्रकारे आपण झोपायच्या आधी शांतपणे चर्चा करू शकता.
2. लक्षात ठेवा की घोरणे ही एक शारीरिक समस्या आहे. आपण स्वतः घोरट्या असो किंवा खर्राफोडी करणा someone्या व्यक्तीबरोबर रहा, याची आपल्याला लाज वाटण्याचे काही नाही आणि त्याबद्दल रागावण्याचे काही कारण नाही. स्नॉरर घोरणेही पसंत करत नाही. थोड्या नियोजन आणि काही सावधगिरीने आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता.
   • आपण स्नॉरर असल्यास आणि आपल्या जोडीदारास समस्या असल्यास, त्यास गंभीरपणे घ्या. जर आपल्या स्नॉरिंगमुळे तुमचा जोडीदार झोपू शकत नसेल तर तो स्वीकारा.
   • जर तुमचा जोडीदार दीर्घकाळ स्नॉरर असेल तर तो लवकर आणा. दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना वाचवण्यासाठी इअरप्लग्स गुप्तपणे घालण्यासाठी स्नॉररच्या मागे उपाययोजना करू नका. दुसर्‍याला त्यापेक्षा जास्त लाज वाटली पाहिजे. त्याबद्दल बोला आणि एकत्रित तोडगा काढा.
3. मूलभूत कारणांकडे लक्ष द्या. स्नॉरिंगबद्दल बोलण्यामध्ये वजन, अल्कोहोल किंवा इतर संवेदनशील विषयांचा समावेश असू शकतो. संभाषणादरम्यान कुशल आणि सावधगिरी बाळगा.

टिपा

• मूलभूत कारणांबद्दल विचार करा. झोपेच्या विकृतीच्या संभाव्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला जे फक्त खर्राटापेक्षा गंभीर असू शकते. स्लीप एपनिया हे मूळ कारण असू शकते. आज सीपीएपी मास्कसारखे चांगले एड्स आहेत, जे संकुचित हवेच्या मदतीने वायुमार्ग उघडतात.
• झोपेचे विकार वेगवेगळे प्रकार आहेत. न्युरोलॉजिस्ट, ईएनटी डॉक्टर किंवा पल्मोनोलॉजिस्ट यासारख्या समस्येवर विविध डॉक्टर सामोरे जाऊ शकतात. ते आपल्याला डेन्टल सेंटर, डेंटल सर्जन किंवा झोपेच्या मानसशास्त्रज्ञांकडे जाऊ शकतात. जर आपण घाबरायला लागलात पण जागे झाल्यानंतर थकल्यासारखे वाटत असेल तर आपल्याला एखाद्या तज्ञाकडे जाण्याचा विचार करावा लागेल.
• आपल्या बाजूला झोप. आपल्या नाकातून श्लेष्मा बाहेर येण्यामुळे स्नॉरिंग होऊ शकते.