सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या स्वत: ची विध्वंसक पद्धती ओळखणे
• 3 पैकी भाग 2: आपली मानसिकता बदलत आहे
• भाग 3 पैकी 3: स्वत: ची विध्वंसक वर्तनासाठी ट्रिगरचा सामना करणे

जवळजवळ प्रत्येकजण आयुष्याच्या काही वेळी स्वत: ची विध्वंसक वर्तन दर्शवितो. स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाची उदाहरणे मुद्दाम स्वत: ला जखमी करणे (एखाद्या गोष्टीवर आपले डोके टेकणे, स्वत: ला जळवणे, भिंतीवर मारणे) धोकादायक वागणूक (जुगार, असुरक्षित लैंगिक संबंध आणि मादक पदार्थांचा वापर) गुंतवणे, अकार्यक्षम संबंध आणि एखाद्याच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे समाविष्ट आहे. हेतुपुरस्सर किंवा नाही, स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाचे वैयक्तिक आणि सामाजिक परिणाम होऊ शकतात. स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाची पद्धत ओळखून, स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाशी संबंधित आपले विचार बदलून आणि स्वत: ची विध्वंसक कृती करण्यासाठी कारणीभूत ठरवून हे आत्म-विध्वंसक वर्तन थांबविणे शक्य आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या स्वत: ची विध्वंसक पद्धती ओळखणे

1. आपल्या प्रवृत्ती परिभाषित करा. आपणास असे वाटते की त्या विशिष्ट वर्तनास तो बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी विध्वंसक वाटतो हे ओळखणे महत्वाचे आहे. स्वत: ची विध्वंसक वर्तन ही शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या आपल्यासाठी हानिकारक अशी कोणतीही गोष्ट असू शकते. आपण बदलू इच्छित असलेल्या आपल्या सर्व विध्वंसक आचरांची यादी तयार करा.
   • पुढीलपैकी कोणतेही स्वत: ची विध्वंसक वागणूक म्हणून काम करते: स्वत: ची हानी (कापून टाकणे, फटका मारणे / ठोसा मारणे / ठोसा मारणे, केस खेचणे), सक्ती (जुगार, खाणे, ड्रगचा वापर, असुरक्षित लैंगिक संबंध, जास्त खरेदी), दुर्लक्ष (लक्ष न देणे) आपल्या गरजा, आरोग्य, मदतीस नकार) आणि विचार / वर्तन ज्यामुळे मानसिक नुकसान होते (निराशावाद, अति गरजू असणे, जबाबदारी नाकारणे, इतरांना आपला छळ करण्याची परवानगी देणे). त्या सर्वांना येथे सूचीबद्ध करण्यासाठी बर्‍याच प्रकारचे स्वत: ची विध्वंसक वागणूक आहेत, जेणेकरून आपल्यासाठी हानिकारक असलेल्या आपल्या सर्व प्रवृत्ती शोधण्यासाठी आपले जीवन आणि वर्तन एक्सप्लोर करा.
   • आपण मद्य, ड्रग्स किंवा निकोटीनसारख्या अंमली पदार्थांच्या वापरा आणि दुरुपयोगकडे दुर्लक्ष करून लाज, अपराधीपणाचा आणि पश्चात्तापाने बुडत आहात काय?
   • आपल्याकडे असलेले काही विशिष्ट स्वत: ची विध्वंसक नमुने लिहा. आपण एक जर्नल ठेवू शकता आणि त्यातील या प्रत्येक नमुन्यांची यादी करू शकता.
   • जेव्हा आपल्या नमुन्यांविषयी शंका असेल, तेव्हा कुटुंबातील सदस्यांना आणि मित्रांना असे वर्तन दर्शवू शकतात की त्यांना संभाव्य हानीकारक आहे.
2. आपण स्वत: ची विध्वंस करणार्‍या स्वभावामध्ये का गुंतत आहात हे समजून घ्या. काही अभ्यास असे सूचित करतात की वेदनादायक विचार किंवा भावनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी लोक स्वत: ची विध्वंसक वर्तनांमध्ये गुंतले आहेत.
   • आपण लिहून घेतलेल्या प्रत्येक स्वत: ची विध्वंसक वर्तनासाठी आपण या वर्तनाचा प्रतिकार का केला त्याचे कारण शोधा. उदाहरणार्थ, आपण जास्त मद्यपान करण्याची अनेक कारणे आहेत, जसे की: संबंधित असणे, असुरक्षितता, विश्रांती किंवा तणावमुक्ती आणि मजा करण्याची इच्छा. आपल्याला या वर्तनाचा कसा फायदा होईल याबद्दल विचार करा.
3. त्याचे परिणाम निश्चित करा. प्रत्येक वर्तन नकारात्मक का आहे ते ओळखा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे वाटते की आपले मद्यपान विनाशकारी आहे, तर तुम्ही खूप प्याल तेव्हा भूतकाळात कोणत्या वाईट गोष्टी घडल्या त्या शोधा. ब्लॅकआउट, हँगओव्हर, वाईट निर्णय, आपल्या आवडत्या लोकांना त्रास देणे आणि बेकायदेशीर क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असू शकते. परिणाम अनुभवल्यानंतर आपल्याला काय वाटले ते लिहा (संतप्त, दु: खी, दोषी किंवा लज्जित).
4. आपल्या स्वतःच्या वागण्याचे अनुसरण करा. आपण जेव्हा स्वत: ची विध्वंसक कृती करता तेव्हा एक जर्नल ठेवा. कार्यक्रम आणि आपले विचार, भावना आणि वर्तन (स्वत: ची विध्वंसक किंवा नाही) असे सांगा. आपल्या सर्व विनाशकारी स्वभावांचा फक्त एक लॉग ठेवा आणि घटना, विचार आणि भावना यांचे कोणते नमुने स्पष्ट होतात ते पहा.
   • उदाहरणार्थ: जर आपल्या यादीमध्ये सिगारेटचे धूम्रपान करणे आपल्या स्वत: च्या विध्वंसक वर्तनांपैकी एक असेल तर, आपल्या यादीमध्ये शांत होण्यास मदत करणे आणि तुलनेने मिलनसारख्या सकारात्मक गोष्टींचा समावेश असू शकतो आणि नकारात्मक बाजू आपल्यास होणार्‍या गंभीर जोखमीसारख्या मुद्द्यांशी संबंधित असू शकतात. आरोग्य, सिगारेटची व्यसनाधीनता, सिगारेटचा उच्च खर्च आणि वैद्यकीय खर्च.
   • बदलाचे फायदे सांगा. आपल्या स्वत: ची विध्वंसक प्रवृत्तींच्या मूल्यांकनानुसार, प्रत्येक विशिष्ट समस्येचे वर्तन बदलण्यासाठी सकारात्मक आणि नकारात्मक बाजू द्या. कोणत्या वर्तनास सर्वात जास्त प्राधान्य दिले जाते हे ठरविण्यात हे आपल्याला मदत करेल.

3 पैकी भाग 2: आपली मानसिकता बदलत आहे

1. जबाबदारी स्वीकारा. आम्ही कधीकधी आपल्या स्वतःच्या विध्वंसक वर्तनामध्ये आपण स्वत: कसे योगदान देतो याकडे पाहण्याऐवजी इतरांना दोष देऊ शकतो. लहानपणी किंवा विवाहात लपलेल्या वेदनांशी सामना करणे कठीण आहे, जेथे अत्याचाराची पद्धत प्रचलित आहे, परंतु आपल्या भावनिक समस्यांकडे लक्ष देऊन, स्वतःला मदत करुन आणि व्यसनांवर मात करून आपण स्वतःच्या जीवनावर ताबा मिळवू शकतो.
2. निरुपयोगी विचारांचे नमुने ओळखा. आपले विचार आपल्या भावना आणि वागण्याशी जोडलेले असतात. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, आपल्या स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दलची आपली समजूत आपल्याला हे कसे वाटते आणि कसे वागावे हे ठरवते. या कल्पना संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) च्या मध्यवर्ती आहेत, थेरपीचा एक प्रकार स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाचा उपचार करण्यासाठी वापरला जातो.
   • आपल्यास असलेल्या कोणत्याही स्वत: ची विध्वंसक वर्तनासह आपण संबद्ध केलेले विचार लिहा. स्वतःला विचारा, "मी हे करण्यापूर्वी मी काय विचार करीत आहे? या वर्तनावर कोणता विचार प्रभाव पाडतो आणि टिकवून ठेवतो?" उदाहरणार्थ, जर मद्यपान ही समस्या असेल तर आपण विचार कराल, "माझ्याकडे फक्त एक पेय आहे. मला आत्ताच हे आवश्यक आहे. माझ्याकडे पेय पात्र आहे. त्यामुळे खरोखर दुखापत होत नाही." हे विचार आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला मद्यपान करण्यास प्रोत्साहित करतात.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांच्या सवयी ओळखा. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः जगाचा शेवटचा विचार (सर्वात वाईट होईल), जास्त सामान्यीकरण (काळा आणि पांढरा विचार म्हणूनही ओळखले जाते, जिथे एखाद्याला काहीतरी चांगले किंवा पूर्णपणे वाईट आहे असे वाटते), वाचन मनाने (आपण इतरांना काय वाटते हे माहित असणे) आणि भविष्याचा अंदाज (आपल्याला काय होईल हे माहित आहे याचा विचार करून). उदाहरणार्थ, जर आपला असा विश्वास असेल की एखादी व्यक्ती आपल्याबद्दल वाईट विचार करीत आहे, तर यामुळे निराश किंवा रागावले जाऊ शकते आणि यामुळे स्वत: ची विध्वंसक वर्तन होऊ शकते. आपण ही मानसिकता बदलल्यास आपण नकारात्मक भावना आणि वर्तन टाळू शकता.
3. आपले स्वयं-विध्वंसक विचार बदला. जर आपण आपले विचार बदलले तर आपल्या भावना आणि वर्तन त्यानंतर येईल. एकदा आपल्याकडे या विचारांची संपूर्ण यादी तयार झाल्यानंतर, हे विचार आपल्या मनात येताच आपण यास प्रश्न विचारण्यास प्रारंभ करू शकता.
   • आपल्या विचारांची एक जर्नल ठेवा. कोणती परिस्थिती, भावना आणि विचार यात सामील आहेत हे दर्शवा. मग आपण विचार करू शकता की कोणत्या कल्पना विचारांना समर्थन देतात आणि कोणत्या कल्पना विचारांना समर्थन देत नाहीत. शेवटी, आपण या माहितीचा वापर अधिक वास्तववादी विचार म्हणून तयार करण्यासाठी करतो. उदाहरणार्थ, जर तुमची आई तुमच्याकडे ओरडेल, तर आपणास राग वाटेल आणि असे वाटते की, "ती जगातील सर्वात वाईट आई आहे." या विचारास समर्थन देणारी कल्पना असू शकतातः ती ओरडत आहे, आणि शांतपणे कसे संवाद साधता येईल हे तिला माहित नाही. या कल्पनेचा खंडन करू शकणार्‍या कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहेः ती मला सांगते की ती माझ्यावर प्रेम करते, ती मला अन्न आणि घर देते, ती मला पाठिंबा देते वगैरे. सामान्यत: एक संतुलित दृष्टीकोन (ती सर्वात वाईट आई आहे या विश्वासाचा प्रतिकार करण्यासाठी) असू शकते, "माझ्या आईचे दोष आहेत आणि कधीकधी किंचाळते, परंतु मला माहित आहे की ती मला मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि ती माझ्यावर प्रेम करते." या विचारामुळे कमी राग येऊ शकतो आणि अशाप्रकारे स्वस्थ वागणे (दारू पिण्याऐवजी किंवा स्वत: ला स्वतंत्रपणे अलग ठेवण्याऐवजी).
4. सराव, सराव, सराव. एकदा आपल्याला आपले निरुपयोगी विचार काय आहेत हे समजल्यानंतर आणि वैकल्पिक विचार तयार केले की आपल्याला हे विचार आपल्याकडे येताच बदलण्याचा सराव करावा लागेल. आपल्या मनात असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक भावनांबद्दल जागरूक रहा (राग, उदासी, ताण) आणि त्या वेळी आपण काय विचार घेत आहात याचा विचार करा.
   • आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण आपल्या विचार जर्नलचा सल्ला घेऊ शकता. मग आपण आपल्यात असलेला विचार सक्रियपणे बदलता. "माझी आई भयंकर आहे आणि ती माझ्यावर प्रेम करत नाही" असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण यापूर्वी कोणत्या पर्यायात आला आहात याचा विचार करा आणि स्वतःला पुन्हा सांगा, "माझी आई माझ्यावर प्रेम करते परंतु कधीकधी ती आपला स्वभाव गमावते."
   • आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि चुकांमधून शिका. स्वत: ची विध्वंसक वर्तन होऊ शकते अशा परिस्थितींचा एक डायरी ठेवणे सुरू ठेवा. जेव्हा आपल्याला आपले नकारात्मक विचार काय आहेत हे माहित असते तेव्हा वैकल्पिक विचार लिहा जे एक चांगला परिणाम देतील. जर स्वत: ची विध्वंसक वर्तन असेल तर एखाद्या पर्यायाचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुमची आई तुमच्याकडे ओरडेल, तर तुम्ही कदाचित विचार कराल, "मी तिला उभे करू शकत नाही. तिला माझी काळजी नाही." राग आणि संतापाच्या भावना नंतर आपण ज्या खोलीत स्वत: ला लॉक करुन ठेवता आणि स्वतःला दिवसांपासून इतरांपासून दूर ठेवता अशा आचरणानंतर. परिस्थिती हाताळण्यासाठी आणि विचार करण्यासाठी वेगळ्या मार्गाने या. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणण्याचा विचार बदलू शकता की, "तिचे दुर्बलते असूनही मी तिच्यावर प्रेम करतो आणि मला माहित आहे की ती असे वागतानाही तिला माझी काळजी आहे." पुढील वेळी परिस्थिती उद्भवल्यास हे विचार ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जेव्हा तुमची आई ओरडत असेल). तर आपण स्वत: ची विध्वंसक वर्तनामध्ये गुंतण्याऐवजी चांगले आणि समेट घडवून आणू शकता.

भाग 3 पैकी 3: स्वत: ची विध्वंसक वर्तनासाठी ट्रिगरचा सामना करणे

1. भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घ्या. भीती, भीती आणि राग यासारख्या मजबूत नकारात्मक भावनांमुळे आत्म-विध्वंसक वर्तन होऊ शकते. स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाला आळा घालण्यासाठी या ट्रिगरना सामोरे जाण्याचे नवीन मार्ग शोधणे महत्त्वपूर्ण आहे.
2. काही आत्मपरीक्षण करा. अशी संभाव्य कारणे आहेत जी आपल्या स्वत: ची विध्वंसक वर्तन पद्धतींपूर्वी आहेत. स्वत: ची विध्वंसक प्रवृत्ती निर्माण करणारे विचार, भावना आणि परिस्थिती शोधण्यासाठी मागील चरणातील क्रियाकलापांचा वापर करा. हे केवळ आपल्या भावनांबद्दलच नाही तर स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाशी जुळणारी विशिष्ट परिस्थितीबद्दल देखील आहे.
   • आपली डायरी ठेवणे सुरू ठेवा. आपले स्वत: ची विध्वंसक वर्तन ट्रिगर शोधण्यासाठी आणि त्याचा मागोवा घेण्यासाठी केवळ एक पृष्ठ समर्पित करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आईने माझ्याकडे ओरडले, जेव्हा मी तणावग्रस्त होतो किंवा दडपला जातो, जेव्हा मी मद्यपान करणा friends्या मित्रांबरोबर हँग आउट करतो आणि जेव्हा मी एकटाच असतो आणि एकटे वाटतो तेव्हा दारू पिण्याचे काही कारणे असू शकतात.
   • ट्रिगर असलेल्या परिस्थितीस जाणीवपूर्वक टाळा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अल्कोहोल संपवायचा असेल तर आपणास ठाऊक असेल की जेव्हा आपण विशिष्ट लोकांसह बाहेर पडता तेव्हा त्यांनी तुमच्यावर मद्यपान करण्यास दबाव आणला, तर या परिस्थिती पूर्णपणे टाळा. स्वत: ला संभाव्य धोकादायक परिस्थितीत बसवण्याऐवजी जेथे नाकारणे कठीण असेल तेथे स्वत: ला माफ करा किंवा आपण पुनर्वसन करीत आहात हे स्पष्ट करा.
3. आपल्या मुकाबला करण्याच्या कौशल्यांची यादी करा. स्वत: ची विध्वंसक वर्तनासाठी या ट्रिगर (परिस्थिती, भावना आणि विचार) कसे सामोरे जावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. विशिष्ट विचार बदलण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या स्वत: ची विध्वंसक वर्तनास सक्रियपणे बदलू किंवा नवीन वागणूकीसह बदलू शकता जे त्यांच्याशी सामना करण्यात आपल्याला अधिक प्रभावी ठरतील.
   • आपण आपल्यापेक्षा मोठ्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवत असल्यास, उच्च सामर्थ्यासह संप्रेषण केल्यामुळे आपल्याला फायदा होतो की नाही ते पहा. कधीकधी आपण त्यास जाणं म्हणून काहीतरी बोललं पाहिजे.
   • नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. आपल्या स्वत: ची विध्वंसात्मक वर्तनासाठी पर्याय शोधा जे विधायक आहेत. उदाहरणार्थ: लेखन, चित्रकला, रंग देणे, खेळ खेळणे, कॅम्पिंग, हायकिंग, ट्रेकिंग, गोष्टी गोळा करणे, इतरांना मदत करणे किंवा बागकाम करणे.
4. भावना स्वीकारा. एखाद्या भावनेपासून आत्ताच पळून जाण्याचा प्रयत्न करू नका. त्वरित समाधान देण्याऐवजी चिरस्थायी उपचारांवर लक्ष केंद्रित करा. त्रास सहनशीलता म्हणजे भावनांना रोखण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वागण्याचा प्रयत्न करणे. भावना आयुष्याचा एक भाग असतात.
   • जेव्हा आपणास तीव्र नकारात्मक भावना (क्रोध, औदासिन्य, तणाव, निराशा) जाणवते तेव्हा त्वरित एखाद्या प्रकारे स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा स्वत: ला बरे वाटू नका, परंतु स्वत: ला म्हणा, "मला ___ वाटते आणि ही एक नैसर्गिक भावना आहे ते अप्रिय असले तरी ते जीवघेणा नाही आणि निघून जाईल. "
   • आमच्या भावना आपल्याला परिस्थिती कशा हाताळायच्या याविषयी मौल्यवान माहिती देतात. आपणास ती भावना का वाटते आणि ती आपल्याला काय सांगते याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तिच्या आईच्या ओरडण्यामुळे तुमच्यावर खूप रागावले असाल तर तुम्ही असा राग का घ्या ते शोधा. तिच्या बोलण्यामुळे ती तुम्हाला दुखावते कारण असे आहे की तुम्हाला असे वाटते की ते अयोग्य आहे, किंवा कदाचित तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तिने काहीतरी हिंसक करावे?
   • ती भावना तुमच्या शरीरात कशी दिसते याकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण रागावता, तेव्हा आपल्या खांद्यांमधले घट्टपणा, आपले शरीर थरथर कापत आहे, मुठ्या मारत आहेत किंवा दात कापणे आहेत? भावना करणे पूर्णपणे अस्वस्थ असले तरीही संपूर्ण अनुभव घ्या. तुमच्या शरीरात भावना कशा महसुस होतात याचा विचार करून तुम्ही त्या भावनांची काही शक्ती काढून घेऊ शकता. काहीही झाले तरी भावना म्हणजे भावनांशिवाय काहीच नसते.
   • थेरपी म्हणून लेखन वापरा. आपले विचार आणि भावना लिहा ज्यामुळे स्वत: ची विध्वंसक वर्तन होते.
5. आपले आरोग्य पहा. कधीकधी तणावमुळे आरोग्यासाठी अशक्त वागणे होऊ शकते जसे: जंक फूड खाणे, व्यायाम न करणे, कमी झोप घेणे.
   • पुरेशी झोप घ्या. बर्‍याच लोकांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी प्रति रात्री किमान 8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.
   • निरोगी खा आणि प्या. अति प्रमाणात स्नॅक्स, मिठाई आणि जंक फूड टाळा.
   • तणाव आणि नैराश्यासारख्या नकारात्मक भावनांबरोबर वागण्याचा सराव करा.
6. निरोगी संबंध ठेवा. नातेसंबंधांमधील असुरक्षितता उच्च-विध्वंसक स्व-विध्वंसक वर्गाशी संबंधित आहे. स्वत: ची विध्वंसक वर्तन पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी सामाजिक समर्थन खूप महत्वाचे आहे. कुटुंब, मित्र आणि इतर नातेसंबंधांसह आपले मजबूत संबंध ओळखा आणि विकसित करा.
   • आपल्या प्रियजनांशी चांगल्या संपर्कांवर लक्ष केंद्रित करा. एकत्र वेळ घालवणे, जसे की: एकत्र खाणे, व्यायाम करणे, बोलणे, चालणे, खेळ खेळणे किंवा नवीन क्रियाकलाप वापरण्याचा प्रयत्न करणे.
   • आपल्या आयुष्यात असे लोक आहेत जे अपमानास्पद किंवा अपमानास्पद आहेत, आपण त्यापासून स्वत: ला दूर करणे किंवा दूर करण्याचा विचार करू शकता. आपण सीमा तयार करुन आणि आपण आरडाओरड करण्यासारख्या विशिष्ट आचरणांना सहन करणार नाही हे स्पष्ट करुन प्रारंभ करू शकता.
7. मदत घ्या. आपण स्वत: ची विध्वंसक वर्तनामध्ये व्यस्त असल्यास, हे उदासीनता, चिंता आणि आक्रमकतासह असू शकते. याव्यतिरिक्त, स्वत: ची विध्वंसक वागणूक कधीकधी दुरुपयोग किंवा आघात, तसेच मादक पदार्थांच्या गैरवापराच्या इतिहासाशी देखील जोडली जाऊ शकते. मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधा.
   • डायलेक्टीकल बिहेव्हिरल थेरपी (डीबीटी) एक अशा व्यक्तीसाठी उपयुक्त उपचार आहे जे भावनिक डिस्रग्युलेशन किंवा राग, स्वत: ची हानीची समस्या, आत्महत्या विचारांचा सामना करत आहेत, अंमली पदार्थ (अल्कोहोल किंवा इतर औषधे) वापरत आहेत किंवा संबंध / परस्परसंबंधित समस्या आहेत. डीबीटी आपले सावधपणा, परस्पर प्रभावीपणा, भावनिक नियमन आणि त्रास सहनशीलता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
   • प्रॉब्लम सोल्व्हिंग थेरपी (पीएसटी) व्यक्तींना समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करते (स्वत: ची विध्वंसक वर्तन वापरण्याऐवजी) आणि उपयुक्त सामना करण्याची कौशल्ये शिकण्यास मदत करते.
   • संज्ञानात्मक पुनर्रचना (संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी - सीबीटी) म्हणजे आपली सदोदित श्रद्धा बदलणे आणि नकारात्मक वर्तनाला आळा घालण्यास मदत करणे.
   • विविध औषध पर्याय एक्सप्लोर करा. अतिरिक्त माहितीसाठी किंवा उपचारात्मक औषधांवर चर्चा करण्यासाठी मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या.