सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या आहारात बदल
• 3 पैकी भाग 2: अधिक व्यायाम मिळवा
• 3 पैकी 3 भागः काही स्किनकेअर उत्पादनांचा विचार करा
• टिपा

मान खूप जाड आहे, ज्याला "डबल हनुवटी" देखील म्हणतात, मानेच्या त्वचेखाली जास्त चरबीमुळे उद्भवते. हा भाग पुन्हा कडक होणे कठीण होऊ शकते. सर्वसाधारण वजन कमी होणे आणि भरपूर व्यायामाचा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या शरीराच्या केवळ एका भागात चरबी कमी करणे अशक्य आहे, आपल्याला आपल्या दुहेरीपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास वजन कमी करणे आणि अधिक व्यायाम करणे चांगले आहे. दुर्दैवाने, आपण त्यापासून रात्रभर मुक्त होणार नाही. परंतु जर आपण निरोगी आहारावर आणि व्यायामाच्या सवयीशी चिकटत असाल तर आपण आपली दुधाची हानी कमी करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या आहारात बदल

1. आपण खाल्लेल्या कॅलरीची संख्या कमी करा. जिथे जिथे आपल्याला चरबी कमी करायची असेल तिथे आपण संपूर्ण वजन कमी केले आहे याची खात्री करुन घ्यावी लागेल. आपण आपली एकूण दैनिक कॅलरी कमी करुन हे साध्य करू शकता.
   • दररोज आपण घेत असलेल्या कॅलरीची एकूण संख्या 500 ने कमी करा. परिणामी दर आठवड्यात 0.5 ते 1 किलोग्राम वजन कमी होते.
   • जर आपण बर्‍याच कॅलरी कमी केल्या तर आपले वजन अधिक हळूहळू कमी होईल आणि आपल्याला पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते कारण आपण पुरेसे मिळत नाही.
   • फूड डायरी ठेवणे उपयुक्त ठरेल जेणेकरुन आपण दररोज आपल्या कॅलरी मोजू शकाल. दररोज 500 कॅलरी कमी करा आणि आपले वजन कमी होईल.
2. भरपूर फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्या दोन्हीमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त आहेत. आपले अर्धे जेवण आणि भाज्या किंवा फळांपासून स्नॅक्स बनवल्याने आपल्याला बर्‍याच कॅलरी कमी करण्यात मदत होईल.
   • साधारणपणे अशी शिफारस केली जाते की आपण दररोज सुमारे 9-5- फळ आणि भाजीपाला खावे. जर आपण प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकसह फळ किंवा भाज्या खाल्ल्या तर आपण सहज तेथे पोचता.
   • चिरलेला फळाचा 1/2 कप किंवा फळाचा एक छोटा तुकडा म्हणजे फळाची सेवा करणे. भाजीपाला सर्व्ह करताना 1 कप भरलेला असतो आणि पालेभाज्यांची सर्व्हिंग 2 कप भरली आहे.
3. स्वस्थ कर्बोदकांमधे स्विच करा. संपूर्ण धान्य (कोंडा, जंतू आणि बिया असलेले धान्य) फायबर आणि इतर आवश्यक पौष्टिक पदार्थांमध्ये जास्त असते. जर आपण धान्य खाणे निवडले तर 100% धान्य घ्या.
   • 100% संपूर्ण गहू पास्ता आणि ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, ओट फ्लेक्स, क्विनोआ किंवा बार्ली सारखी संपूर्ण धान्य उत्पादने निवडा.
   • प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे (जसे की पांढर्‍या पीठ किंवा इतर प्रक्रिया केलेल्या धान्यांपासून बनविलेले उत्पादन) आपल्याला अगदी कमी पौष्टिक मूल्य प्रदान करतात.
   • फायबर पचन प्रक्रियेस धीमे करते, यामुळे आपल्याला जास्त वेळ लागतो आणि आपल्या शरीराला पोषक द्रव्ये अधिक हळूहळू शोषून घेता येतात.
4. अधिक पातळ प्रथिने खा. कोणत्याही आहारात जनावराचे प्रथिने आवश्यक असतात, परंतु विशेषतः जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर.
   • कार्बोहायड्रेट सारख्या इतर पोषक द्रवांच्या तुलनेत दुबळे प्रथिने आपल्याला जास्त काळ जाणवते.
   • प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकसह 90-120 ग्रॅम प्रथिने खा. असा भाग हाताच्या तळव्यासारखे किंवा कार्डेच्या डेकच्या समान आकाराचे आहे.
   • उदाहरणांचा समावेश आहे: कमी चरबीयुक्त डेअरी, मासे, पातळ गोमांस, कुक्कुट, अंडी, शेंगा आणि टोफू.
5. हायड्रेटेड रहा. शरीराची कार्ये सहजतेने चालण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हायड्रेटेड त्वचा पिशवी किंवा कमी लवचिक होण्याची शक्यता कमी असते.
   • कमीतकमी 8 मोठे ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. काही लोकांना 13 पर्यंत चष्मा आवश्यक आहे. हे आपले वजन, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते.
   • पाण्यामुळे भूक देखील कमी होते. तहान आणि निर्जलीकरण उपासमारीसारखे वाटते, ज्यामुळे आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खावे लागेल.
   • सोडा आणि फळांचा रस यासारख्या साखर असलेल्या गोष्टींपेक्षा पाणी आणि इतर न वापरलेले पेय निवडा. गोड पेय अनेकदा रिक्त कॅलरींनी भरलेले असते.
   • आपल्याला डिहायड्रेट करणारे कोणतेही पेय टाळा. हे त्यात असलेल्या कॅफिनसह काहीही आहे, जसे की कोला आणि कॉफी आणि अल्कोहोल.

3 पैकी भाग 2: अधिक व्यायाम मिळवा

1. हृदय व्यायाम करा. आपण कॅलरी बर्न करू इच्छित असाल आणि वजन कमी करू इच्छित असल्यास एरोबिक्स आणि कार्डिओ व्यायामास मदत करते.
   • विशेषज्ञ दर आठवड्यात 150 मिनिटे कार्डिओ करण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, ही आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपण आठवड्यातून 30 मिनिटे 5 दिवस व्यायाम करू शकता.
   • चालणे, जॉगिंग / धावणे, सायकलिंग, लंबवर्तुळ ट्रेनर, पोहणे किंवा नृत्य करणे यासारखे भिन्न व्यायाम वापरून पहा.
   • वजन कमी करण्यात किंवा निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप मदत करण्यासाठी सिद्ध केले गेले आहेत.
2. आठवड्यातून 2 दिवस शक्ती प्रशिक्षण करा. कार्डिओ प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, आठवड्यातून काही वेळा ताकदीचे प्रशिक्षण देणे देखील चांगले आहे.
   • विशेषज्ञ आठवड्यातून दोनदा किमान 20 मिनिटे ताकदीचे प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात. आपण वैकल्पिक व्यायाम देखील करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून आपण प्रत्येक प्रमुख स्नायू गट (पाय, छाती, कोर, हात इ.) लक्ष्यित करा.
   • वजन उचलणे, व्यायाम मशीन, योग आणि पायलेट्स यासारख्या अनेक उपक्रमांमध्ये शक्ती प्रशिक्षण म्हणून मोजले जाते.
3. मान व्यायाम करू नका. असे मानले गेले आहेत की सर्व प्रकारचे व्यायाम आपल्या गळ्यातील किंवा गळ्यातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. पण सहसा त्या व्यायामाचे विपरीत परिणाम आढळतात.
   • आपण विचार करू शकता की मानेच्या स्नायूंसाठी केलेल्या व्यायामामुळे आपल्याला चरबी कमी होण्यास मदत होईल, परंतु त्या बदल्यात आपल्या गळ्यातील आणि गळ्यातील जाड स्नायू येतील. यामुळे आपली डबल हनुवटी लहानऐवजी मोठी दिसते.
   • सर्वसाधारणपणे, आपल्या लक्षात येईल की आपल्या शरीरावर वजन कमी झाल्यामुळे आपली डबल हनुवटी कमी होते.

3 पैकी 3 भागः काही स्किनकेअर उत्पादनांचा विचार करा

1. नेहमी सनस्क्रीन घाला. आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या योजनेव्यतिरिक्त, एक सुरकुत्या पडलेली, फाशी देणारी, जुन्या डबल हनुवटी टाळण्यासाठी नेहमीच सनस्क्रीन लावणे चांगले.
   • जेव्हा आपली त्वचा सूर्यामुळे खराब झाली तर आपल्याला त्वचेवर सुरकुत्या येतील आणि आपली त्वचा जुनी दिसते आणि ती आपली डबल हनुवटी आणखी वाईट आहे.
   • आपण बाहेर जाताना कमीतकमी फॅक्टर 15 वापरण्याची शिफारस केली जाते, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही. आपण उज्ज्वल उन्हात जात असाल किंवा आपण जास्त काळ राहणार असाल तर आपल्याला उच्च घटकाची आवश्यकता आहे.
2. रेटिनॉल क्रीम वापरा. प्रिस्क्रिप्शनसहित किंवा त्याशिवाय बर्‍याच रेटिनॉइड-आधारित अँटी-रिंकल क्रीम उपलब्ध आहेत. यापैकी काही क्रीम कोलेजन तयार करण्यास आणि सुरकुत्या फिकट होण्यास मदत करतात.
   • सनस्क्रीनच्या सहाय्याने याचा वापर केल्याने झुरझुरणा, मुरडलेली डबल हनुवटी सुधारू शकते.
   • ब्युटी सलूनमध्ये वापरल्या जाणार्‍या उपचार आणि क्रीम सहसा सर्वोत्तम परिणाम देतात.
3. प्लास्टिक सर्जरीचा विचार करा. जर आपण आहार, व्यायाम योजना आणि क्रीम वापरल्या नाहीत तर आपण दुप्पट हनुवटीपासून मुक्त होण्यासाठी अधिक कठोर उपायांचा विचार करू शकता.
   • लिपोसक्शन, बोटोक्स, लेसर ट्रीटमेंट्स आणि मान आणि जबडा लिफ्टसह बरेच पर्याय आहेत.
   • आपल्या शरीरासाठी आणि बजेटसाठी सर्वात चांगले काय आहे हे ठरवण्यासाठी त्वचारोग तज्ञाशी भेट घ्या (कारण काही उपचारांमध्ये ते खूपच महाग असू शकते).

टिपा

• आपण नवीन आहार किंवा व्यायामाची योजना सुरू करत असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आहार आणि व्यायामाची पातळी आपल्यासाठी सुरक्षित आणि योग्य आहे की नाही हे तो / ती आपल्याला सांगू शकेल.
• दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त होणे कठीण होऊ शकते. आपल्याला निरोगी आहार, बरेच व्यायाम आणि त्वचेची चांगली देखभाल या मिश्रणास चिकटून रहावे लागेल.