सामग्री

• पायर्‍या

आपल्याकडे प्रशिक्षण उपकरणे वापरणे, वर्ग घेणे आणि उच्च-गुणवत्तेच्या फिटनेस ट्रेनरला भेटणे जिमसाठी सदस्यता खरेदी करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, बरेच लोक सदस्यता कार्ड खरेदी करतात परंतु ती क्वचितच वापरतात. स्वत: ला अधिक वेळा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी उद्युक्त करण्यासाठी, आपण वापरू शकता अशा काही धोरणे आहेत जसे की स्वत: ला बक्षीस देणे, व्यायामशाळातील लोकांशी संपर्क साधणे आणि जिमची बॅग सोयीस्कर ठिकाणी ठेवणे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः शारीरिक प्रोत्साहनाद्वारे प्रेरणा ठेवा

1. 

   ऑडिओबुक खरेदी करा आणि फक्त व्यायामशाळेत ऐकण्यासाठी वापरा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायामशाळेत फक्त ऑडिओबुक ऐकण्याचे वचन देणे लोकांना नियमितपणे जिममध्ये येण्यास उद्युक्त करते. आपणास आवडत असलेले ऑडिओबुक निवडा जेणेकरून आपण खरोखर सराव करण्यास प्रवृत्त होऊ शकता.
   • आपल्याला ऑडिओ पुस्तके ऐकणे आवडत नसल्यास, आपण ज्या व्यायामाचा अभ्यास करायचा आहे त्या सूचीची आपण सूची बनवू शकता आणि ट्रेडमिलवर चालण्यासारखे किंवा ट्रेडमिल वापरण्यासारखेच त्यांना पाहू शकता.
   • आपण फक्त जिमच्या गाण्यांसाठी प्लेलिस्ट तयार करण्याचा विचार करू शकता. कृपया आपल्या आवडीची गाणी संश्लेषित करा आणि सरावा दरम्यान फक्त त्यांना ऐकाण्यासाठी वचनबद्ध करा.
   • किंवा आपण जिममध्ये ऐकण्यासाठी ऑडिओबुकला रेडिओ प्रोग्रामसह पुनर्स्थित करू शकता. व्यायाम अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी मजेदार प्रोग्राम निवडा.

2. 

   
   
   स्वतःसाठी एखादी योजना बनवा. जर तुम्ही प्रयत्न केले तर तुम्हाला बक्षीस मिळेल हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला सराव करण्यास प्रवृत्त होईल. जेव्हा आपल्याला दर आठवड्याला आणि महिन्यात काही वेळा सराव करावा लागतो तेव्हा आपल्या बक्षिसाची रचना करण्यासाठी वेळ घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला इमल्शनच्या नवीन बाटलीसह बक्षीस देऊ शकता किंवा आठवड्यातून 5 वेळा जिममध्ये गेलात तर मूव्ही भाड्याने घेऊ शकता किंवा आपण महिन्यातून 20 वेळा सराव करण्यास गेलात तर मॅनिक्युअर मिळवून किंवा सिनेमाला जाण्याचे बक्षीस देऊ शकता.
   • स्वत: ला प्रवृत्त करणारे बक्षीस निवडा आणि आपण व्यायामशाळेसाठी आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचलात तरच त्यांना मिळवून देण्याचे वचन द्या.

3. 

   
   
   जिममध्ये न जाण्याच्या किंमतीची गणना करा. व्यायामशाळांचे सदस्यता कार्ड स्वस्त नाही, म्हणून जर आपण ते न वापरल्यास आपण खूप पैसा वाया घालवाल. जर आपल्याला पैसे खर्च करण्यास अधिक प्रवृत्त केले असेल तर आपण सराव न केल्यास किंवा नियमितपणे न शिकल्यास आपण किती पैसे गमावणार हे शोधण्यासाठी वेळ काढा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या सदस्यतेसाठी महिन्याला 200,000 VND किंमत असते, जर आपण एका आठवड्यासाठी सराव न केल्यास आपण 50,000 VND वाया घालवाल; आपण महिन्यातून फक्त 2 वेळा सराव केल्यास, याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक व्यायामासाठी आपल्याला 100,000 VND द्यावे लागेल.

4. 

   
   
   व्यायामशाळेत जाण्यासाठी किंवा चॅरिटीवर पैसे खर्च करण्याचे वचन द्या. व्यायामशाळेत जाण्याच्या किंमतीपेक्षा जास्त रक्कम गमावल्यास आपण अधिक सक्रिय बनू शकता, जर आपण जितके वेळेस बुक केले असेल त्या वेळेस २,००,००० व्हीएनडी किंवा जास्त दान देण्याचे वचन द्या. एक महिना बाहेर
   • उदाहरणार्थ, आपण महिन्यातून 20 वेळा जिममध्ये जाण्यास किंवा आपल्या स्थानिक प्राणी बचाव केंद्राला 2,00,000 व्हीएनडी देणगी देऊ शकता.
   • किंवा, जर आपल्याला असे वाटले की आपण त्यापेक्षा कमी किंमतीत पैसे खर्च केले तर आपण अधिक प्रेरित व्हाल, आपण आपले प्रशिक्षण लक्ष्य पूर्ण न केल्यास आपण त्यावर पैसे खर्च करण्याचे वचन देऊ शकता.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: एक सकारात्मक प्रशिक्षण अनुभव तयार करा

1. 

   जिममध्ये जाण्यासाठी आपल्या सर्वात मोठ्या प्रेरणाबद्दल विचार करा. कदाचित आपण चांगले कपडे घालण्यासाठी वजन कमी करू इच्छित असाल, अधिक आत्मविश्वास बाळगू शकता किंवा मजबूत व्हावे, परंतु ही कारणे आपल्याला उत्तेजन देण्यासाठी पर्याप्त नाहीत. त्या सामान्य कारणांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, एक विशिष्ट वैयक्तिक कारण शोधा जे तुम्हाला जिममध्ये जाण्यास प्रवृत्त करते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची मुले असतील तर तुमची प्रेरणा कदाचित “माझ्या मुलासाठी आदर्श असावी यासाठी मी नियमितपणे सराव करण्याची गरज आहे” किंवा आपण पुढे विचार करू शकता आणि म्हणू शकाल की “जेव्हा मी माझ्या मुलाचा हात धरतो तेव्हा मला चांगलेच करावे लागेल. ' तिच्या लग्नाच्या दिवशी मुलगी सोहळ्यात होती, म्हणून आज मला जिमला जावे लागेल ”.
   • आपण प्रेरणा देण्यासाठी आगामी कार्यक्रमांचा देखील वापर करू शकता उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला असे म्हणू शकता की, "माझ्या दहाव्या वर्धापनदिनानिमित्त माझ्या हायस्कूलच्या बैठकीच्या दिवशी मला सुंदर व्हायचे आहे, म्हणून आज मी जिम मध्ये जाईन ”

2. 

   स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. व्यायामासाठी वास्तववादी लक्ष्ये असणे हा नियमितपणे जिममध्ये जाण्यासाठी प्रेरित राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्मार्ट पद्धतीने जिम लक्ष्य निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. स्मार्ट म्हणजे 5 वैशिष्ट्येः विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, परिणाम-केंद्रित आणि वेळ- आधारित).
   • उदाहरणार्थ, पुढील महिन्याच्या अखेरीस आपली धावण्याची वेळ 5 किमी ते 2 मिनिटांपर्यंत कमी करण्याचे आपले लक्ष्य असू शकते. हे एक विशिष्ट, मोजण्यायोग्य आणि कार्य करण्यायोग्य ध्येय आहे. परिणाम-केंद्रित आणि वेळ-आधारित असताना देखील आपल्याला स्पष्टपणे माहित आहे.
   • आठवड्यातून 3 वेळा जिम ट्रेडमिलवर 5 किमी अंतर चालवून आपण या ध्येयासाठी कार्य करू शकता.

3. 

   व्यायामाचा सराव करा आणि आपल्या आवडत्या सराव वर्गात सामील व्हा. आपण स्वतःला आनंददायक नसलेल्या क्रिया करण्यास भाग पाडल्यास व्यायाम करणे थोडेसे मजेदार असू शकते. त्याऐवजी, जिममध्ये जाण्यासाठी अधिक उत्साही होण्यासाठी आपल्या आवडत्या कार्यात व्यस्त रहा.
   • बाइक जिम, क्रॉस-प्लॅटफॉर्म एरोबिक्स, बॉक्सिंग आणि मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) यासारखे व्यायामशाळेत विविध वर्ग वापरून पहा. आपल्याला हा वर्ग आवडत नसेल तर दुसर्‍या वर्गात जा. वैकल्पिकरित्या, वर्ग वाढवणे सुरू होण्यापूर्वी आपण जरा लवकर पोहोचू शकता आणि आपण अधिक मेहनत घेत आहात असे वाटत आहे.
   • ट्रेडमिल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, व्यायाम दुचाकी आणि एरियल ट्रेडमिल सारख्या विविध व्यायाम मशीनचा वापर करा.
   • जर व्यायामशाळेत फिरणारे कसरत मॉडेल असेल तर आपण ते देखील करून पाहू शकता.

4. 

   जिममधील प्रशिक्षक आणि सक्रिय सदस्यांविषयी जाणून घ्या. नियमितपणे जिममध्ये येणारे प्रशिक्षक आणि सदस्यांशी बोलण्यात वेळ घालवणे आपले प्रशिक्षण अधिक मनोरंजक बनवेल. हे आपल्याला अधिक जबाबदारीने व्यायाम करण्यास मदत करते कारण आपण दूर असाल तर लोकांना कळेल. जेव्हा जेव्हा तुम्ही जिममध्ये भेटता तेव्हा आपल्या प्रशिक्षकाला आणि इतर प्रशिक्षणार्थ्यांना प्रत्येक वेळी "हॅलो सांगा", नंतर काही वेळाने आपण त्यांच्याशी बोलू शकाल आणि आपल्याबद्दल त्यांची अधिक ओळख करुन घेऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जिमला जाण्यासाठी दुसर्‍या सदस्याला किंवा व्यायामशाळेच्या प्रशिक्षकाला भेटायला गेले तर तुम्ही म्हणू शकता “हाय! मी नम. आज मी थोडासा आळशी असलो तरीही, मी सराव जाण्याचा प्रयत्न करतो. तू ठीक आहे?"
   • आपल्याला आपल्याबरोबर एक जोडीदार देखील शोधला पाहिजे, कदाचित आपण एखाद्यास जिममध्ये भेटता किंवा एखादा मित्र ज्यास नियमितपणे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असते. आपण जिमला जाताना प्रत्येक वेळी मजकूर संदेश पाठवू शकता किंवा आठवड्यातून काही वेळा जिममध्ये अपॉईंटमेंट घेऊ शकता.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यायामशाळेत जाण्यासाठी सज्ज व्हा

1. 

   आरामदायक व्यायाम कपडे घाला. नियमितपणे जिममध्ये काम करण्याद्वारे आपण आपले लक्ष्य निश्चित केले आहे यावरुन आपल्या आत्मविश्वासावर विश्वास ठेवणे आपले अंतिम लक्ष्य आहे, म्हणून आपल्यास आत्ता आवडणारे जिमचे कपडे परिधान केल्याने आपल्याला मदत होईल. प्रयत्न करणे अधिक प्रेरणा. जर आपण जिमसाठी जुने आणि अस्वस्थ कपडे घालत असाल तर आपण स्वत: ला काही नवीन जिम कपडे विकत घ्यावेत.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला नवीन जोडी लेगिंग्ज किंवा शॉर्ट्स, एक प्रशिक्षण शर्ट किंवा टँक टॉप आणि आरामदायक चालू असलेल्या शूजची एक जोडी विकत घेऊ शकता.

2. 

   व्यायामासाठी पुरेसे उर्जा मिळविण्यासाठी लवकर झोपा. लोक व्यायाम करणे थांबवण्याचे मुख्य कारण म्हणजे थकवा जाणवणे. तुम्ही खूप थकल्यामुळे सराव करणे टाळण्यासाठी नेहमीपेक्षा थोड्या वेळाने झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.अतिरिक्त of० मिनिटांची झोपेमुळेही तुम्ही जिममध्ये जाण्यासाठी थकलेले किंवा उत्साही आहात की नाही यात फरक पडू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण सहसा रात्री 11:00 वाजता झोपायला गेल्यास रात्री 10:00 किंवा 10:30 वाजता झोपायचा प्रयत्न करा

3. 

   एक जिम बॅग तयार आहे. ताबडतोब जिममध्ये जाण्याची तयारी देखील प्रेरित करण्यास मदत करू शकते. जेव्हा सर्व काही तयार होईल, तेव्हा आपल्याकडे सोडण्याचे थोडे कारण असेल. आपली सामग्री जिम बॅगमध्ये पॅक करा आणि कोणत्याही वेळी सोयीस्कर ठिकाणी ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला कामानंतर कामावर जायचे असल्यास, आपली गाडी किंवा कार्यालयात जीमची बॅग ठेवा. आपले कपडे आणि प्रशिक्षण शूज, पाण्याची बाटली, एक टॉवेल आणि काही स्नॅक्स आणण्यास विसरू नका.
   • कामावर जाण्यापूर्वी जर तुम्हाला सकाळी व्यायामशाळेत जायचे असेल तर तुम्ही तुमची जिम बॅग दाराजवळ ठेवू शकता. वर्कआउट घाला आणि आपल्या बॅगमध्ये इतर वस्तू पॅक करा, जसे की आपण कामावर जाता तेव्हा बदलण्यासाठी पाण्याच्या बाटल्या, प्रसाधनगृह, टॉवेल्स आणि कपडे.
   जाहिरात