सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: सामान्य सल्ला
• 4 पैकी 2 पद्धत: डोकेदुखी रोखणे.
• 4 पैकी 4 पद्धत: नैसर्गिक उपाय
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैकल्पिक उपचार
• टिपा
• चेतावणी

आपण वेदनाशामक औषधांविरूद्ध आहात किंवा घरीच नाही, कोणतीही औषधे न घेता डोकेदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे हे जाणून घेणे खरोखर उपयुक्त आहे. सर्व प्रकारचे नैसर्गिक उपचार, वैकल्पिक उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत ज्यामुळे डोकेदुखी आणि मायग्रेन कमी होऊ शकतात. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: सामान्य सल्ला

1. चालण्यासाठी जा. आपल्याला डोकेदुखी असेल तर चालणे आणि ताजी हवा चमत्कार करू शकते, विशेषत: आपण बर्‍याच दिवसांपासून पडद्यावर पहात असाल तर. शांत ठिकाणी जा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या मनाला भटकू द्या. आपण आपले डोकेदुखी विसरलात.
   • निसर्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. शांत देशाचा रस्ता किंवा निर्जन समुद्रकिनारा आदर्श आहे, परंतु आपण शहरात रहात असल्यास, एक पार्क देखील ठीक आहे.
   • आपला वेग वाढवा आणि आपल्याला आवडत असल्यास धाव घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे वेदना तीव्रता कमी होते आणि नियमित व्यायामाने डोकेदुखी कमी होते.
2. त्यावर एक आइस पॅक ठेवा. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी आपल्या कपाळावर, मंदिरांवर किंवा गळ्यावर आईसपॅक ठेवा. शीतकरण प्रभाव स्नायूंना आराम देते आणि वेदना कमी करते.
3. आरामशीर स्नान करा किंवा छान शॉवर घ्या. तणाव किंवा तणावामुळे डोकेदुखी तेवढीच आराम करून आराम मिळू शकतो. सुवासिक आवश्यक तेलासह उबदार अंघोळ चमत्कार करू शकते, परंतु एक छोटा शॉवर देखील दिवसाचा तणाव धुवून काढू शकतो.
4. स्वत: ला डोके मालिश करा. आपल्या डोक्याच्या दुखापत झालेल्या शरीरावर हळू दबाव आणण्यासाठी आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका बोट वापरा - ती आपली मंदिरे असोत, कपाळ, मुकुट किंवा आपल्या कवटीच्या खालच्या बाजूस. अगदी गोलाकार हालचाल आणि हलका दाब वापरा. आपण इच्छित असल्यास हे 10 ते 15 सेकंद किंवा अधिक काळ करा.
   • आपण आपला जोडीदार, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याकडे देखील पाहू शकता आणि त्यांना आपल्याला एक छान डोके, मान आणि मागची मालिश देऊ इच्छित असल्यास विचारू शकता किंवा आपण व्यावसायिक मालिश करू शकता.
5. थोडी विश्रांती घे. स्वत: ला डुलकी लावण्यासाठी सक्ती करा आणि जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा डोकेदुखी उन्हात बर्फासारखी नाहीशी झाली असेल. शांत खोली शोधा, पडदे बंद करा आणि पलंगावर झोपवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या खांद्यांवरील, मानेवर आणि आपल्या मागे असलेल्या ताणाकडे लक्ष द्या. आपले मन स्वच्छ करा, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि झोपी जाण्याचा प्रयत्न करा.
6. काहीतरी खा. कधीकधी भुकेल्यामुळे डोकेदुखी उद्भवते. एक लहान, निरोगी नाश्ता खाण्याचा प्रयत्न करा, नंतर वेदना कमी होण्यासाठी अर्धा तास प्रतीक्षा करा.
   • डोकेदुखी टाळण्यासाठी दररोज समान वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा - जेवण वगळू नका!
   • हळूहळू खाणे लक्षात ठेवा - आपल्याला डोकेदुखी व्यतिरिक्त पोटदुखी नको आहे!

4 पैकी 2 पद्धत: डोकेदुखी रोखणे.

1. संगणक बंद करा. जेव्हा डोकेदुखीचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्या स्क्रीनवर बर्‍यापैकी कालावधी पहाणे हा एक सामान्य दोषी आहे. दिवसभर चमकदार पडदा पाहणे आपल्या डोळ्यांसाठी वाईट आहे आणि डोकेदुखी होऊ शकते. लुकलुकणार्‍या प्रतिमा आपल्या डोळयातील पडदा आणि आपल्या ऑप्टिक मज्जातंतूंना उत्तेजित करतात, ज्यामुळे डोकेदुखी देखील होऊ शकते.
   • शक्य असल्यास शक्य तितक्या संगणकाचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला कामावर कॉम्प्यूटर वापरायचा असेल तर वारंवार ब्रेक घ्या; उभे रहा, सुमारे चाला आणि ताजी हवेसाठी बाहेर जा.
   • आपण संगणकावर काम करत असल्यास दर तासाला 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
2. मॅग्नेशियम घ्या. जर दररोज घेतले तर मॅग्नेशियम मायग्रेन आणि डोकेदुखीच्या हल्ल्यांची संख्या कमी करू शकते. कारण मॅग्नेशियम मज्जातंतू आराम करते, जे डोकेदुखी आणि मायग्रेन दरम्यान ओव्हरसिमुलेट होऊ शकते. आपल्याला कदाचित बहु मल्टीविटामिनपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे, दररोज सुमारे 400 ते 600 मिलीग्राम.
   • अमीनो acidसिड-चेलेटेड मॅग्नेशियम पहा (बर्‍याच ब्रँडमध्ये मॅग्नेशियम ऑक्साईड असते, जे शरीराद्वारे कमी शोषले जाते).
   • आपण बर्‍याच गडद हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि बिया खाऊनही अधिक मॅग्नेशियम मिळवू शकता.
3. ज्यामुळे आपल्याला डोकेदुखी होते त्या गोष्टी टाळा. काही पदार्थांमुळे इतरांपेक्षा डोकेदुखी होण्याची शक्यता जास्त असते. आपण खालीलपैकी कमी पदार्थांचे सेवन किंवा सेवन न केल्याने डोकेदुखी टाळता येऊ शकता:
   • नायट्रेट्स आणि नायट्रिटिस. न्यूट्रेट्स आणि नायट्रेट मांस उत्पादनांमध्ये आणि चव संवर्धकांमध्ये (एमएसजी, ई 621) आढळतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या काही औषधांमध्ये नायट्रेट्स देखील आढळतात.
   • फेनिलेथिलेमाइन, जे काही चॉकलेट आणि चीजमध्ये आहे.
   • टायरामाइन, जे आपल्याला नट, आंबवलेले मांस, चीज आणि सोयामध्ये सापडतील.
   • Aspartame, अनेक पदार्थ आणि पेयांमध्ये एक कृत्रिम स्वीटनर आढळला.
   • कॅफिन आणि अल्कोहोल काही लोकांमध्ये डोकेदुखी देखील होऊ शकते.
4. सनग्लासेस घाला. जास्त दिवस सूर्यप्रकाशामुळे होणा-या थैलेमसला उत्तेजन मिळू शकते, मेंदूचा एक भाग जो शरीरावर वेदनांचे संकेत पाठवते. आपल्या डोळ्यांना किरणांपासून वाचवण्यासाठी आणि डोकेदुखी टाळण्यासाठी, यूव्हीए / यूव्हीबी संरक्षणासह ध्रुवीकृत सनग्लासेस घाला.
5. आपले केस खाली पडू द्या. बरीच स्त्रिया घट्ट शेपटी किंवा बनपासून तणाव डोकेदुखी करतात. आपली पोनीटेल किंवा बन सैल करा किंवा डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपले केस गळू द्या.

4 पैकी 4 पद्धत: नैसर्गिक उपाय

1. भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी होऊ शकते. कारण पाण्याच्या कमतरतेमुळे मेंदूत रक्त आणि ऑक्सिजनचा कमी प्रवाह होतो. आपली डोकेदुखी येताच, थंड ग्लास पाणी प्या. जर डोकेदुखी डिहायड्रेशनमुळे उद्भवली असेल तर पाणी काही मिनिटांत मदत करू शकेल.
   • सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी दिवसाला आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • मद्यपानानंतर पाणी पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण अल्कोहोल तुमच्या शरीराला आणखी जलद कमी करतो, ज्यामुळे हँगओव्हर झाल्यास तुम्हाला डोकेदुखी येऊ शकते.
2. लव्हेंडर तेल वापरा. लैव्हेंडर उत्पादनांचे विश्रांती गुणधर्म सर्वज्ञात आहेत - परंतु आपणास माहित आहे की लैव्हेंडर तेल देखील डोकेदुखीच्या विरूद्ध खूप प्रभावी ठरू शकते? एक वाटी गरम पाणी घ्या आणि त्यात लव्हेंडर तेलाचे काही थेंब घाला. पाण्यावर आपला चेहरा लावा आणि आपल्या डोक्यावर टॉवेल घाला. एक दीर्घ श्वास घ्या जेणेकरून आपण लॅव्हेंडर गंध भिजवू शकाल.
   • आपण बाह्यपणे तेल देखील लावू शकता. सौम्य तेलाच्या काही थेंबांनी आपल्या मंदिरांमध्ये दोन मिनिटांसाठी मालिश करा आणि सखोल श्वास घ्या.
   • आपण लैव्हेंडर तेल पिऊ शकत नाही.
3. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप वापरा. डोकेदुखीचा उपचार करण्यासाठी रोझमेरी देखील उपयुक्त ठरू शकते. वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या मंदिरात काही सुवासिक पानांचे मसाले करा. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी आपण हर्बल चहा रोझमेरी आणि ageषीपासून बनवू शकता.
   • रोझमेरी ageषी चहा बनवण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात एका कपमध्ये एक चमचे रोझमेरी सुया आणि एक चमचे कुचलेल्या ageषी पाने घाला. झाकण ठेवून खोलीच्या तपमानावर येईपर्यंत उभे रहा.
   • दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा हा चहा प्या.
4. लवंगा वापरा. लवंग बर्‍याच प्रकारे वेदना आणि तणाव दूर करू शकतो. येथे काही सूचना आहेतः
   • काही लवंगा चिरडून कागदाच्या पिशवीत किंवा रुमाल स्वच्छ करा. डोकेदुखी दूर करण्यासाठी सुवास आत घ्या.
   • समुद्राच्या मीठात लवंग तेल मिसळा आणि आपल्या कपाळावर आणि मंदिरांमध्ये मसाज करा. लवंग तेलाचा थंड प्रभाव आहे आणि समुद्री मीठ मालिश वाढवते.
5. तुळस तेल वापरा. तुळस ही एक औषधी वनस्पती आहे जो मजबूत सुगंधाने डोकेदुखीसाठी वापरला जाऊ शकतो. तुळस स्नायूंना आराम देते, त्यामुळे तणाव आणि ताणलेल्या स्नायूमुळे डोकेदुखी उद्भवल्यास हे मदत करू शकते. दिवसातून दोनदा एक कप तुळशी चहा प्या, हा एक उत्कृष्ट घरगुती उपाय आहे.
   • उकळत्या पाण्यात एक ताजी, धुतलेली तुळशीची पाने घाला आणि ते पिण्यापूर्वी काही मिनिटे भिजवा. लहान घोट घ्या आणि आपले डोकेदुखी हळूहळू अदृश्य होईल.
   • सौम्य डोकेदुखीसाठी, आपण काही ताजी तुळशीची पाने चघळवू शकता किंवा आपल्या डोक्यावर शुद्ध तुळस तेलाने मालिश करू शकता.
6. आले वापरा. आले रक्तवाहिन्यांच्या जळजळीविरूद्ध कार्य करते, म्हणूनच बहुतेकदा डोकेदुखीसाठी वापरली जाते. आल्याचा एक तुकडा सुमारे २- 2-3 सें.मी. किसून घ्या आणि ते एका कप चहामध्ये घाला, काही मिनिटे उभे रहा आणि नंतर ते प्या. आपण चवीनुसार दूध आणि साखर घालू शकता. आल्याचा चहा डोकेदुखीसाठी एस्पिरिनइतकेच प्रभावी असल्याचे दिसून येते.
   • आपण ताजे किंवा वाळलेले आले पाण्यात उकळू शकता आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी सुगंध श्वास घेऊ शकता.
   • आल्याचा तुकडा चघळण्यामुळे देखील मदत होते.
7. दालचिनीचा वापर करा. दालचिनी डोकेदुखीपासून मुक्त करते, विशेषत: सर्दीमुळे. दालचिनी वापरण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे ताजे किसलेले दालचिनी आणि थोडे पाणी घालून पेस्ट बनवणे. या पेस्टची पातळ थर तुमच्या कपाळावर ठेवा आणि दहा ते पंधरा मिनिटे बसू द्या. डोकेदुखी लवकर कमी व्हायला पाहिजे.
   • एक कप गरम दुधात दोन चमचे दालचिनी पावडर टाकून आपण सुखावणारे पेय देखील बनवू शकता. गोड वाटल्यास थोडे मधात ढवळून घ्या.
8. पेपरमिंट वापरा. पेपरमिंटचा शांत आणि सुखदायक परिणाम बर्‍याच लोकांना माहित आहे आणि डोकेदुखीसाठी ते खूप चांगले आहे. आपल्या कपाळावर, मंदिरांमध्ये किंवा अगदी आपल्या जबड्यास मालिश करण्यासाठी पेपरमिंट तेलाचा वापर करा. आपण कपाळावर काही ताजे, चिरलेली पेपरमिंट पाने देखील ठेवू शकता आणि खोल श्वास घेत असताना दहा ते पंधरा मिनिटे त्यास सोडू शकता.
   • ताज्या पुदीनाच्या पानांपासून तुम्ही छान चहा बनवू शकता. उकळत्या पाण्यात पुदीनाची पाने धुतली पाहिजेत आणि काही मिनिटांवर उभे रहा.
   • किंवा आपण उकळत्या पाण्यात पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब जोडून स्टीम बाथमध्ये पेपरमिंट घालू शकता.
9. सफरचंद खा. सफरचंद डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करतात. सफरचंदांमध्ये असे पदार्थ असतात जे आपल्या शरीरातील acidसिड-बेस बॅलेन्स पुनर्संचयित करू शकतात, ज्यामुळे आपले डोकेदुखी कमी होते. डोकेदुखी जाणवताच सोललेली सफरचंद खा.
   • आपण एका ग्लास पाण्यात सफरचंद सायडर व्हिनेगर दोन चमचे देखील जोडू शकता - ज्यात समान गुणधर्म आहेत. डोकेदुखी दूर करण्यासाठी हे लगेच प्या.

4 पैकी 4 पद्धत: वैकल्पिक उपचार

1. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. अ‍ॅक्यूपंक्चर उपचारांमध्ये, पातळ सुया शरीरावर विशिष्ट भागात त्वचेखाली ठेवल्या जातात. असे दिसून येते की हे शरीरातील उर्जा संतुलित करते. आपण संशयी आहात, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीव्र उपचार करणार्‍यांसाठी या उपचार प्रभावी असू शकतात. याव्यतिरिक्त, upक्यूपंक्चरचे औषधांसारखे काही दुष्परिणाम आहेत. असेही पुरावे आहेत की upक्यूपंक्चरमुळे तणाव डोकेदुखी कमी होते.
2. बोटोक्सची इंजेक्शन्स घ्या. बोटॉक्स इंजेक्शन्स - ज्यांना अँटी-रिंकल अ‍ॅक्शन म्हणून ओळखले जाते - त्यांचे विविध प्रकारचे वैद्यकीय उपयोग आहेत, त्यातील एक म्हणजे प्रौढांमध्ये तीव्र मायग्रेनचा उपचार करणे. हा पर्याय तीव्रता आणि मायग्रेनच्या हल्ल्यांच्या वारंवारते विरूद्ध दोन्ही कार्य करते, परंतु मूलभूत पॅकेजमधून उपचारांची परतफेड केली जात नाही.
3. ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक उत्तेजन वापरुन पहा. ट्रान्सक्रॅनिअल मॅग्नेटिक स्टिमुलेशन (टीएमएस) इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक इंडक्शनच्या नियमांवर आधारित एक न्यूरोफिजियोलॉजिकल तंत्र आहे. मेंदूमध्ये लहान चुंबकीय नाडीद्वारे करंट तयार केला जातो जेणेकरून मेंदूचे क्षेत्र उत्तेजित होऊ शकतील. मायग्रेन ग्रस्त बरेच लोक असे म्हणतात की यामुळे आराम मिळेल, परंतु यामागील अचूक विज्ञानाचे अद्याप पुरेसे संशोधन झालेले नाही, ज्यायोगे ते एक प्रयोगात्मक उपचार बनले आहे.

टिपा

• आवाजात येऊ नका.
• इलेक्ट्रॉनिक्सपासून दूर रहा.
• "हेमाटाइट" नावाचा एक रत्न जर आपण आपल्या कपाळावर ठेवला तर ते मदत करू शकतात.

चेतावणी

• जर आपली डोकेदुखी कायम राहिली आणि आपल्याला लक्षणे आणखी वाढण्याची चिंता वाटत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• औषधोपचार सूचना नेहमी काळजीपूर्वक वाचा.