सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: निदान करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: लक्षणांवर उपचार करणे
• कृती 3 पैकी 3: भाग 3: वेदना शांत करा
• टिपा

आपण कमी रुपाने ग्रस्त आहात? जगभरातील हजारो लोकांना खालच्या पाठदुखीचा त्रास होतो परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण हार मानली पाहिजे. एखाद्या दुखापतीमुळे, आजारपणामुळे किंवा म्हातारपणामुळे, कमी पाठदुखीचा त्रास योग्य ज्ञान आणि काळजीने कमी केला जाऊ शकतो. जर पाठदुखी खूप तीव्र असेल किंवा आठवड्यापेक्षा जास्त काळ राहिली असेल तर अधिक लक्षित पध्दतीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: निदान करा

1. वेदना कशामुळे कारणीभूत आहे ते शोधा. बर्‍याचदा, मागील पाठदुखीचा त्रास काही आठवड्यांनंतर स्वतःच निघून जातो. तथापि, जर आपल्या पाठीचा त्रास दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ कायम राहिला तर निदान करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कमी पाठदुखी म्हणजे खालच्या मागच्या भागात वेदना, व्यापक प्रमाणात. हे सहसा मेरुदंड किंवा मणक्याच्या आसपासच्या स्नायूंमध्ये वेदना होत नाही.
   • कमी पाठीचा त्रास बर्‍याच वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकतोः
     
     • वृध्दापकाळ
     • संधिवात
     • हर्निया
     • कम्प्रेशन फ्रॅक्चर
     • स्कोलियोसिससारखे रोग
   • आपल्या पाठीत वेदना कशामुळे होत आहेत हे आपल्याला माहिती नसल्यास किंवा वरीलपैकी कोणत्याही परिस्थितीमुळे आपल्याला त्रास होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, डॉक्टरांना भेटा. डॉक्टर पेनकिलर लिहून उपचार योजना तयार करू शकतो.
2. शांतता जेव्हा आपण पुढे आणि मागच्या बाजूस वाकता तेव्हा आपण मागे व खालच्या स्नायूंचा वापर करता आणि आपण फिरत असताना आणि फिरताना अप्रत्यक्षपणे देखील वापर करता. जरी आपल्या मागील पाठीचे स्नायू मजबूत असले तरी त्यांना विश्रांतीची आवश्यकता असते. आपण स्नायूंना पुरेशी विश्रांती दिली तर काही वेळा वेदना वेगाने कमी होते.
   • आपण असताना आपल्या मागील भागावर दुखापत झाली आहे का याचा विचार करा झोपले. आपण झोपताना आपल्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेतः
     
     • आपल्या बाजूला झोप.
     • आपल्या पाय दरम्यान एक लहान उशी घेऊन झोपायचा प्रयत्न करा. एक लहान उशी आपल्या झोपेच्या वेळी आपल्या पायांना अधिक ताणण्याची परवानगी देऊन आपल्या खालच्या मागील बाजूस काही अतिरिक्त समर्थन देऊ शकते.
     • मध्यम-टणक गद्दा मिळविण्याचा विचार करा. काही स्त्रोतांच्या मते, मध्यम-फर्म गद्दामुळे खालच्या मागच्या भागात तणाव कमी होतो.
3. आवश्यक असल्यास आपली मुद्रा सुधारित करा. कमकुवत पवित्रा घेतल्याने तुमच्या मागील पाठदुखीचे दुखणे वाढू शकते. खालची पीठ विशेषत: खराब पवित्रामुळे होणा to्या वेदनांविषयी संवेदनशील असते कारण त्याला आपल्या वजनाच्या मोठ्या भागास पाठिंबा द्यावा लागतो.
   • चांगला पवित्रा म्हणजे आपला मेरुदंड खालच्या मागच्या बाजूस थोडासा सरकलेला असतो, वरच्या मागच्या बाजूला थोडासा बाहेर असतो आणि गळ्यात थोडासा आवक होतो (म्हणून मान सरळ आहे, परंतु किंचित पुढे वाकलेली आहे).
   • आपण आपल्या खांद्याला लटकायला देत असल्यास, त्यांना थोड्याशा मागे खेचा जेणेकरून ते सरळ असतील. आपली छाती खूप पुढे खेचू नका किंवा आपल्या खांद्यावर खूप मागे खेचू नका.
   • दिवसभर आपली मुद्रा नियमितपणे तपासा. ते पहा:
     
     • तुमची छाती उठली आहे.
     • आपले डोके सरळ आणि सरळ आपल्या शरीरावर आहे.
     • आपले खांदे आरामदायक स्थितीत आहेत आणि त्यांना ताण न घेता खाली आणि खाली धरून आहेत.
4. आपले कार्यस्थान आभासी डिझाइन केलेले असल्याचे सुनिश्चित करा. चला यास सामोरे जाऊ: आम्ही अनेक तास कामावर, कष्टाने, आपल्या मागची, पाय आणि हातांनी बर्‍याचदा चांगल्या स्थितीत नसतो. आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि कमी पाठदुखी कमी करण्यासाठी आपल्या कामाच्या ठिकाणी बदल करा.
   • आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा. हे बर्‍याचदा आपली खुर्ची किती उच्च आहे यावर अवलंबून असते, म्हणून चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी त्यास प्रयोग करण्यास घाबरू नका.
   • आपला पवित्रा नियमितपणे बदला. जास्त काळ एकाच स्थितीत बसणे आरोग्यासाठी योग्य नाही. तर ते पर्यायी करा. सहसा सरळ बसतो. कधीकधी थोडासा पुढे बसा. कधीकधी थोडासा मागे बसून राहा.
   • उभे राहण्यासाठी वेळ घ्या. दर तासाला 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि थोडा वेळ फिरा. आकाशाची तपासणी करा. सहका to्याशी बोला. पाईच्या 11 व्या दशांश दशकाबद्दल विचार करा. आपण जे काही करता ते करता, तासन्तास बसण्याचे बारीक तुकडे करा.
     • स्थायी वर्कस्टेशनसाठी विचारण्याचा विचार करा. असे डेस्क आहेत जे आपण मागे उभे राहू शकता किंवा एका डेस्कटॉपला ट्रेडमिलच्या वर देखील चढवले आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: लक्षणांवर उपचार करणे

1. आवश्यक असल्यास स्नायू पेटके वर उपचार करा. स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या परिणामी जेव्हा गुळगुळीत स्नायू ऊतींचे संकुचित होते तेव्हा पेटके उद्भवतात. ते बर्‍याचदा वेदनादायक असतात आणि सामान्यत: ओव्हरवर्क केलेले किंवा ओढलेल्या स्नायूंचे लक्षण असतात.
   • क्रॅम्पचे चक्र खंडित करण्यासाठी हळूवारपणे मागे आणि पुढे सरकवा. जर स्ट्रेचिंगमुळे जास्त वेदना होत असेल तर थांबा आणि डॉक्टरांना भेटा. ताणल्याने स्नायूंचा ताण सोडण्यास मदत करावी.
2. वेदना कमी करा. इबुप्रोफेन आणि एस्पिरिनसारखे पेनकिलर रासायनिक स्तरावर विशिष्ट एंजाइम अवरोधित करून जळजळ आणि सुन्न वेदना कमी करतात.
   • पॅकेजवर निर्देशानुसार इबुप्रोफेन घ्या. इबुप्रोफेनमुळे जळजळ कमी होते आणि वेदना कमी होते.
   • Irस्पिरिन प्रौढांद्वारे घेतले जाऊ शकते, परंतु मुलांना दिले जाऊ नये. अ‍ॅस्पिरिन हे रेच्या सिंड्रोमशी संबंधित आहे, ज्यामुळे मुलांमध्ये मेंदू आणि यकृत खराब होऊ शकते. अ‍ॅस्पिरिनचा फायदा असा आहे की यामुळे रक्त गोठण्यास आणि हृदयविकाराचा झटका टाळण्यास मदत होते.
3. बर्फाने वेदनांवर उपचार करा. बर्फ त्वचेखाली रक्तवाहिन्या प्रतिबंधित करते, वेदना कमी करते आणि सूज कमी करते. आपण आपल्या खालच्या मागील बाजूस बर्फ वापरू इच्छित असल्यास, आपण ते लागू करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
   • बर्फाचे कापड वापरा. टॉवेलला थंड पाण्याने भिजवा, त्यातील बरेच पिळून घ्या आणि प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा. बॅग १ 15 ते 15० मिनिटांसाठी फ्रीजरमध्ये ठेवा, बॅगमधून टॉवेल काढा आणि आपल्या खालच्या मागील बाजूस ठेवा.
   • होममेड आइसपॅक वापरा. प्लास्टिकच्या पिशवीत 500 ग्रॅम बर्फ घाला. बर्फ झाकण्यासाठी पुरेसे पाणी घाला. पिशवीच्या बाहेर सर्व हवा पिळून घ्या, ते घट्ट बंद करा आणि आपल्या खालच्या मागील बाजूस ठेवा.
   • गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरा. मटार खूप चांगले काम करतात.
   • होममेड स्लश पॅक वापरा. फ्रीजर बॅगमध्ये एक कप अल्कोहोलसह तीन कप पाणी मिसळा. फ्रीजरमध्ये ठेवा आणि काही प्रकारचे कोल्ड मॅश तयार होण्याची प्रतीक्षा करा (परंतु ते पूर्णपणे गोठवू देऊ नका), ते बाहेर काढा आणि आपल्या खालच्या मागील बाजूस ठेवा.
4. उष्णतेने वेदनांवर उपचार करा. कमी पाठदुखीतील वेदना कमी करण्यासाठी उष्णता देखील खूप प्रभावी ठरू शकते. प्रभावी थेरपीसाठी आपण उष्णता आणि थंड उपचारांमध्ये पर्यायी प्रयत्न करू शकता.
   • एका वेळी आपल्या मागच्या बाजूस आर्द्र उष्णता वापरा. कोरड्या उष्णतेपेक्षा ओलसर उष्णता (आंघोळ, स्टीम आणि उष्णता कॉम्प्रेस) चांगले काम करते.
   • आपण दिवसभर घालू शकता हीट कॉम्प्रेस खरेदी करा. बहुतेक औषधांच्या दुकानात किंवा फार्मासिस्टवर उपलब्ध.
   • इलेक्ट्रिक हीट कॉम्प्रेस वापरताना झोपू नका. कमी किंवा मध्यम तपमानावर आपली कम्प्रेस सेट करा, कधीही जास्त नाही, आणि जर आपल्याला झोप लागण्याची चिंता असेल तर अलार्म सेट करा.

कृती 3 पैकी 3: भाग 3: वेदना शांत करा

1. ताणून पहा. कमी पाठदुखी हे एक दुष्परिणाम असू शकते. आपल्या पाठीला दुखापत होते आणि आपण जास्त ताणून किंवा हालचाल करुन त्यास आणखी वाईट बनवू इच्छित नाही. परंतु आपण हालचाल किंवा ताणत नसल्यामुळे आपल्या मागील बाजूस असलेले स्नायू कमकुवत होतात ज्यामुळे आपले वजन कमी करण्यास कमी सक्षम होते आणि पुन्हा दुखणे सुरू होते. आपल्या खालच्या मागील बाजूस वेदना कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम करून पहा. व्यायाम करत असताना आपल्याला त्रास होत असेल तर ताबडतोब थांबा.
   • फुलपाखरू. आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि आपले पाय एकत्रित सोबत चटईवर बसा. आपल्या मांडीच्या बाजू शक्य तितक्या मजल्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय आपल्या हातांनी धरून ठेवताना आपले मांडी आणि नितंब मजल्यावर ठेवून हळू हळू आपले वरचे शरीर आपल्या पायावर वाकवा. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि हळू हळू परत या.
   • कबूतर. आपला डावा पाय आपल्या पसरलेल्या उजव्या पायाच्या बाजूने ओलांडून बसा. आपला डावा पाय मजल्यावरील आपल्या उजव्या गुडघाच्या पातळीवर सपाट आहे. आपले उजवे हिप मजल्याकडे निर्देशित करते याची खात्री करा. आपले हात आपल्या शेजारी फ्लोअरवर ठेवा आणि स्वतःस वर ढकलून घ्या जेणेकरून आपला मागचा भाग किंचित कमानी असेल. आता आपला उजवा बाहू आपल्या डाव्या गुडघ्याभोवती गुंडाळा आणि आपल्या वरच्या भागास डावीकडे वळा. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुस side्या बाजूला सर्वकाही पुन्हा करा.
   • जर तुम्हाला मागील पाठदुखीचा त्रास असेल तर खालील व्यायाम करु नका:
     
     • सरळ पायांसह बसून रहा
     • वाकलेले पाय असलेले सिट-अप
     • लेग लिफ्ट
     • बायसेप्स कर्ल
     • बोटांना स्पर्श करण्यासाठी पुढे वाकणे
2. चक्कर मारा. आपण हे करू शकत असल्यास, एका तासासाठी किंवा बाहेर ट्रेडमिलवर चालत जा. फार दूर जाऊ नका, आणि जर खरोखर दुखत असेल तर थांबा. काही डॉक्टरांनी चालणे हे पाठीच्या दुखण्याला “सर्वोत्कृष्ट व्यायाम” मानले आहे कारण ते अभिसरण सुधारते आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना नैसर्गिकरित्या बळकट करते.
3. सुधारू शकतील अशा इतर थेरपीचा प्रयत्न करा. चालणे, ताणणे आणि मूल व्यायामा व्यतिरिक्त, इतर उपचारांमुळे वेदना प्रभावीपणे सोडवता येतात आणि तक्रारी दूर होतात. हे पर्याय आपल्यासाठी कार्य करतात की नाही ते शोधा:
   • मालिश. मालिशचे असंख्य प्रकार आहेत, त्यापैकी काही मागे (स्वीडिश मालिश) खूप चांगले आहेत तर काहीजण (शियात्सु) कमी आहेत. आपल्या डॉक्टरांशी किंवा मालिशकर्त्याशी पर्याय चर्चा करा.
   • मॅन्युअल थेरपी. मॅन्युअल थेरपीमुळे बर्‍याच लोकांना फायदा होतो. बर्‍याच कायरोप्रॅक्टर्स किंवा फिजिओथेरपिस्ट उत्तम उपचार शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरकडे कार्य करतात.
   • एक्यूपंक्चर. अ‍ॅक्यूपंक्चर हे एक प्राचीन चीनी औषध आहे ज्यामध्ये सुया आणि दबाव बिंदू वापरतात चि किंवा जीवन उर्जेचा समतोल राखण्यासाठी. जर तुम्हाला ते संशयास्पद वाटले तर याचा विचार करा: कित्येक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमी पाठदुखीच्या लोकांना कमी अस्वस्थता जाणवली आणि एक्यूपंक्चरच्या उपचारानंतर ते अधिक चांगले कार्य करण्यास सक्षम होते.
4. शक्य तितक्या शारीरिक आणि मानसिक तणाव सोडा. आपल्या जीवनातून शक्य तितके तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आपल्याला बरे वाटण्याव्यतिरिक्त, विश्रांती आपल्याला आपल्या मागील पाठदुखीपासून वेगाने बरे होण्यास मदत करू शकते. संशोधन असे दर्शवितो की जे लोक निराश आहेत त्यांना पाठीच्या दुखण्यापासून बरे होण्यास अवघड वेळ लागतो, ज्यामुळे त्यांना पुन्हा नैराश्य येते.

टिपा

• पाठदुखी देखील बद्धकोष्ठतेमुळे होऊ शकते. जर आपण खूप बद्धकोष्ठ असाल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• आपल्या कमी पाठदुखीवर उपाय शोधण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी व्यायाम शोधण्यासाठी इंटरनेट वापरा.