लेखक:
John Pratt
निर्मितीची तारीख:
14 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी भाग 1: सोडण्याची गंभीरपणे वचनबद्धता दर्शवा
- 3 पैकी भाग 2: वेगळ्या खरेदी
- भाग 3 चा 3: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे
- टिपा
आता हे सर्वज्ञात आहे की विविध कारणांमुळे आपल्यासाठी जास्त साखर खराब आहे. जास्त वजन असण्याव्यतिरिक्त, जास्त साखर देखील जळजळ, हृदयरोग, मधुमेहाचा धोका असू शकते आणि शेवटी आपल्या मूत्रपिंडास नुकसान करते. या आणि इतर बर्‍याच कारणांमुळे अधिकाधिक लोक साखर अजिबात न खाणे निवडत आहेत. साखर थांबवणे हे सहसा सोपे नसते. कोणत्या प्रकारचे साखर आपल्यासाठी चांगले आहे आणि कोणत्या प्रकारच्या साखर आपल्या आरोग्यास हानिकारक असू शकते हे समजणे कठीण आहे. बर्‍याच लोकांना हे देखील माहित नसते की कोणत्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिक साखर असते आणि कोणत्या उत्पादनांमध्ये साखर असते.साखरेविषयी आणि आपल्या शरीरावर होणा the्या दुष्परिणामांविषयी आपण अधिक जाणून घेतल्यास आपण आनंदी, निरोगी आयुष्य जगू शकता आणि आपल्या आहारावर आपले अधिक नियंत्रण आहे असे आपल्याला वाटेल.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: सोडण्याची गंभीरपणे वचनबद्धता दर्शवा
आपल्याला कोल्ड टर्की एकाच वेळी किंवा हळूहळू सोडायचे आहे की नाही हे ठरवा. आपण एखादे विशिष्ट अन्न किंवा घटक खाणे थांबवू इच्छित असल्यास आपण प्रथम आपल्या मेनूमधून एकदाच ते काढून टाकू इच्छित आहात की आपण चरण-दर-चरण ते कमी खाणे पसंत कराल हे ठरवावे लागेल. आपण कोणती पध्दत निवडली तरी चांगली शक्यता आहे की तुम्हाला काही पैसे काढण्याची लक्षणे दिसतील. - जर तुम्हाला बर्‍याच साखर खाण्याची सवय असेल आणि तुम्ही बराच काळ साखर खात असाल आणि तुम्ही सर्व एकाच वेळी थांबवले तर माघारीची लक्षणे अधिक तीव्र असू शकतात. अशा परिस्थितीत आपण काही आठवड्यांत साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- आपण खाल्लेल्या साखरेचे प्रमाण तुलनेने कमी असल्यास, कोणतीही लक्षणे न घेता आपण कोल्ड टर्की सोडण्यास सक्षम होऊ शकता.
- जर आपण हळूहळू साखर कमी करणे निवडले तर आपण घेतलेल्या निवडीबद्दल आपण प्रामाणिक आहात याची खात्री करा. दिवसाचा साखरपुडा मिळावा म्हणून मधल्या गोड गोष्टींशी स्वत: ला वागवू नका.
आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवा. साखर सोडणे नेहमीच सोपे नसते. याव्यतिरिक्त, साखर असलेल्या गोष्टीऐवजी आपण खाऊ पिऊ शकणारे पदार्थ शोधणे देखील अवघड आणि वेळखाऊ ठरू शकते. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण काय खात आहात ते लिहा, आहार योजना बनवा आणि आपण आपल्या आहारातील साखर कमी करण्याचे काम करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे देखील लिहा. - एक रणनीती घेऊन या आणि फूड डायरीत नोट्स बनवा. एखाद्या विशिष्ट दिवस किंवा आठवड्यात आपण किती साखर घेत आहात याची कल्पना मिळवण्यासाठी आपण अन्न डायरी ठेवून सुरुवात करू शकता. त्या आधारावर, आपण आपल्या आहारात साखरेचे प्रमाण कसे कमी करू इच्छिता याची योजना आखू शकता.
- आपण वापरू इच्छित असलेले आरोग्यदायी पर्याय समाविष्ट करा. आपल्याला कार्य करणारे काहीतरी सापडण्यापूर्वी आपल्याला काही भिन्न गोष्टींचा प्रयत्न करावा लागू शकतो.
- आपण कसे अनुभवत आहात यावर आपण नोट्स घेऊ शकता, आपण करत असलेली प्रगती आणि आपल्याकडे असलेले कोणतेही पुनर्प्राप्ती. हे कष्टदायक कार्य केल्याने उद्भवणार्‍या सर्व ताणतणावांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे.
माघार घेण्याच्या लक्षणांसाठी स्वत: ला तयार करा. इतर व्यसनांप्रमाणेच, आपण आपल्यासाठी खराब असलेले उत्पादन खाणे बंद केले तर आपल्याला काही पैसे काढण्याची लक्षणे येऊ शकतात. अशी लक्षणे अगदी सामान्य आहेत, म्हणून ती मिळाल्यास आश्चर्य वाटू नये. लक्षात ठेवा की साखर खरं तर एक औषध आहे. आणि इतर औषधांप्रमाणेच, जर आपण ते घेणे बंद केले तर आपण पैसे काढण्याची लक्षणे आणि तरीही न घेण्याचा एक अविचारी आग्रह करू शकता. ते अखेरीस पास होतील, परंतु प्रारंभिक माघार घेण्याचा टप्पा खूप अवघड असू शकतो. - आपण दररोज किती पैसे काढता यावे या लक्षणांवरुन अवलंबून राहणे यावर अवलंबून असते की आपण रोज किती प्रमाणात साखर घेतो आणि आपण साखर किती दिवस खात आहात यावर अवलंबून आहे. आपल्याला जितकी साखर खाण्याची सवय आहे आणि जितके जास्त आपण साखर खात आहात तितके पैसे काढण्याची लक्षणे अधिक तीव्र होतील आणि आपल्याला त्याचा त्रास सहन करता येईल.
- सहसा, आपण साखर खाणे थांबवल्यानंतर पहिल्या दोन आठवड्यांसाठी आपल्याला मळमळ आणि डोकेदुखी जाणवेल आणि आपल्याला चिडचिड होईल. आपले शरीर साखरेच्या रोजच्या डोसवर मोजत आहे आणि जर आपण अचानक असे सोडले की आपल्या शरीराची सवय होईपर्यंत आपल्याला त्याचे परिणाम लक्षात येतील.
- आपल्याला जाणवत असलेल्या लक्षणांचे आणि कमी सुखद पैसे काढण्याच्या लक्षणांच्या कालावधीत आपल्याला मदत करण्यासाठी साखर सोडण्याबद्दल आपल्यास असलेले कोणतेही सकारात्मक विचार वर्णन करा. शेवटी ते गैरसोयीचे होईल; जर आपणास असे लक्षात आले की आपला मूड अधिक स्थिर बनतो आणि आपण अद्याप साखरेचे व्यसन जडले होते तेव्हापेक्षा आपल्याला निरोगी आणि अधिक ऊर्जावान वाटते.
जेव्हा आपल्याला साखरेची तल्लफ येते तेव्हा त्यासाठी एक योजना तयार करा. पहिल्या काही आठवड्यांसाठी आपण कदाचित कुकीज, आईस्क्रीम, आणि कँडीबद्दल स्वप्ने पाहत असाल, परंतु यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, कालांतराने त्या वासना नामशेष होतील. यादरम्यान, आपण खालील गोष्टी करुन हार मानणार नाहीत हे सुनिश्चित करा: - गोड पेये पातळ करा. नियमित सोडा पाण्यात किंवा स्पा लालमध्ये मिसळा. तसेच फळांचा रस आणि इतर गोड पेय पाण्याने पातळ करा. जोपर्यंत आपल्याला शुद्ध पाणी किंवा इतर साखर-मुक्त पेय पिण्यास समस्या वाटत नाही तोपर्यंत हे करत रहा.
- फळांचा आश्रय घ्या. जर आपणास मधे गोड असेल तर त्याऐवजी गोड फळ वापरुन पहा. सफरचंद, अननस, केळी आणि आंबा समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या चांगल्या पर्यायांमध्ये हे इतर फळांपेक्षा किंचित गोड आहे.
- कमी कॅलरी पर्यायांची निवड करा. आपण खरोखर गोड काहीतरी शोधत असाल तर आणि फळ किंवा इतर युक्त्या कार्य करीत नसल्यास काहीतरी कॅलरी कमी आहे. नेहमीच 150 कॅलरीजपेक्षा कमी स्नॅक घेणे ही एक चाल आहे. लहान, स्वतंत्ररित्या लपेटलेले स्नॅक्स खरेदी करा जेणेकरून आपण स्वत: ला अधिक सहजपणे नियंत्रित करू शकाल.
आहार कार्यक्रमाचे अनुसरण करा किंवा समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. साखर सोडणे सोपे नाही आणि ज्या लोकांना आपण मदत करू शकता त्याच गोष्टीतून जाणारे लोकांचे समर्थन. म्हणून हे सर्व स्वत: हून न करता एखाद्या समर्थक गटासाठी किंवा संयुक्त कार्यक्रमासाठी साइन अप करा. - काही गट शारीरिकदृष्ट्या एकत्र येतात, तर इतर गटांसह आपल्याकडे केवळ इंटरनेटद्वारे संपर्क असतो. सदस्य एकमेकांना प्रवृत्त करू शकतात आणि टिपा सामायिक करू शकतात ज्यामुळे प्रत्येकासाठी प्रक्रिया सुलभ होईल. शिवाय, आपण ज्यांच्यासह आपली प्रगती सामायिक करू शकता अशा लोकांसह हे छान आहे!
- आपण काय करीत आहात हे आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा. आपल्याला यापुढे साखर खाण्याची इच्छा नाही हे आपण नियमितपणे खाल्लेल्या लोकांवर देखील परिणाम करू शकते. आपण साखर का सोडू इच्छिता ते समजावून सांगा, परिणामी कोणते पदार्थ यापुढे आपण खाऊ शकत नाही आणि कोणत्या गोष्टी आपण घेऊ शकता. आपल्या शुगर-मुक्त जीवनाच्या मार्गावर ते आपली मदत करू शकतील की नाही ते विचारा आणि आपण एखाद्यास आपल्यास सामील होण्यास भाग पाडू शकता का ते पहा!
- आपण साखर सोडण्यास स्वतः वचनबद्ध असल्याचे इतरांना सांगून, आपण त्यांना जबाबदार आहात आणि ते आपले समर्थन करू शकतात. शिवाय, या मार्गाने आपण आपले मित्र आणि कुटुंबीय आपल्याला साखर सह चवदार वस्तू ऑफर करत राहण्याची शक्यता कमी करता.
स्लिप तयार करा. वाढदिवस, सुट्टी आणि इतर विशेष प्रसंगी सहसा साखरयुक्त पदार्थांनी साजरा केला जातो आणि कधीकधी तरीही त्यात भाग न घेणे अशक्य आहे. आणि जर तुम्ही एकदाच भाग घेतला तर ते काही वाईट नाही. फक्त एक निराश होऊ देऊ नका आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या साखर-मुक्त आहारावर परत जा. - आपल्या फूड डायरीत आपण काय खाल्ले आणि आपण त्यात का दिले हे लिहा. बर्‍याचदा ताण किंवा इतर भावनिक घटक हे कारण आपण मोहांचा प्रतिकार करू शकत नाही.
- शक्य असल्यास स्वत: ला एकापेक्षा जास्त बिस्किट, किंवा केक किंवा चॉकलेटचा एक तुकडा मर्यादित करू नका, जेणेकरून आपण जास्त वेगाने पळत जाऊ नये. त्यानंतर, ताबडतोब आपल्या साखर-मुक्त आहारासह सुरू ठेवा.
- आपणास स्लिपनंतर काही दिवसांपूर्वीच साखरेची अतिरिक्त लालसा असू शकते, त्यामुळे साखर टाळण्यासाठी आपल्याला त्या काळात अतिरिक्त सावधगिरी बाळगावी लागेल.
3 पैकी भाग 2: वेगळ्या खरेदी
नेहमीच लेबले वाचा. जर आपल्याला साखर खाण्याची इच्छा नसेल तर आपण सुपरमार्केटमध्ये काय खरेदी करता यावर बारीक लक्ष दिले पाहिजे कारण बर्‍याच उत्पादनांमध्ये साखर असते. - उत्पादनाच्या पौष्टिक मूल्याबद्दल माहिती असलेल्या लेबलवर आपण प्रत्येक सर्व्हिंगसह किती ग्रॅम साखर मिळते ते आपण वाचू शकता. तरच आपल्याला बहुधा हे माहित नसते की ते नैसर्गिक आहे की शर्कराची चिंता आहे.
- आपली खरेदी शक्य तितक्या जाणीवपूर्वक करा! आपण कदाचित अशी अपेक्षा केली आहे की कुकीजसारख्या कशामध्येही साखर घातली आहे, परंतु आपल्याला हे माहित नाही असेल की प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मसाला, जसे कोशिंबीरीचे ड्रेसिंग, ब्रेड आणि टोमॅटो सॉसमध्ये साखर अनेकदा जोडली जाते. म्हणूनच, प्रत्येक लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यामध्ये साखर असलेली उत्पादने खरेदी करू नका.
- आपण खाल्लेल्या कोणत्याही पदार्थात साखर जोडली गेली आहे की नाही हे शोधण्यासाठी घटकांची यादी वाचा. नेहमी लक्षात ठेवा की उत्पादनामध्ये कोणतीही साखर जोडली गेली नसली तरी कधीकधी पौष्टिक मूल्य सारणीमध्ये साखरेचा उल्लेख केला जातो. साध्या दही आणि चवशिवाय दही सारख्या उत्पादनांमध्ये, उदाहरणार्थ, सफरचंद सरबत, दोन्हीमध्ये साखर असतात जे नैसर्गिकरित्या अन्नात आढळतात.
- साखरेमध्ये पांढरी साखर, ब्राउन शुगर, बीट शुगर, ऊस साखर, गुळ, हाय फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कॉर्न सिरप, मध, मॅपल सिरप, अगेव्ह सिरप, एकाग्र फळांचा रस आणि इतर अनेक पदार्थ आहेत.
जोडलेल्या शुगरला नैसर्गिक साखरेने बदला. जोडलेली साखर त्यांना गोड करण्यासाठी पदार्थांमध्ये मिसळली जाते आणि स्वत: चे पोषक नसते. फळ आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या निर्माण होणार्‍या साखरेमुळे आपल्याला एकाच वेळी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळतात ज्यामुळे ते अधिक पौष्टिक बनते. - उदाहरणार्थ, नैसर्गिक शुगर्स फ्रुक्टोज (फळांप्रमाणे) आणि दुग्धशर्करा (दुधाप्रमाणे) असतात. सर्व प्रकारचे फळ आणि फळ-आधारित उत्पादने (जसे की सफरचंद सरबत आणि मनुका) आणि सर्व प्रकारच्या दुग्धजन्य पदार्थ (जसे दही, दूध आणि कॉटेज चीज) मध्ये स्वतःहून बदलणारी नैसर्गिक शर्करा असतात.
- जोडलेल्या साखरेऐवजी नैसर्गिक साखर असलेले पदार्थ खाऊन आपण आपल्या आहारात सर्व प्रकारचे निरोगी बदल करू शकता. जर आपणास गोड काहीतरी वाटत असेल तर फळ किंवा दही सारख्या गोड गोष्टी स्वत: च्याच निवडा.
अत्यधिक प्रक्रिया केलेली उत्पादने टाळा. चव आणि पोत सुधारण्यासाठी आणि उत्पादनाचे शेल्फ लाइफ वाढविण्यासाठी साखर नेहमीच प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडली जाते. - गोठवलेल्या वस्तू, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि स्नॅक्स, कॅन केलेला सूप, सॉस, कोशिंबीर ड्रेसिंग्ज आणि मॅरीनेड्समध्ये बहुतेकदा साखर जोडलेली असते. आपण हे करू शकल्यास, यापुढे या गोष्टींपैकी काही बनविण्याचा प्रयत्न करा.
- शक्य असल्यास, चव न घेता नेहमीच न छापलेले आणि शुद्ध वाण निवडा. उदाहरणार्थ साधा दही घ्या, किंवा जामऐवजी फळांचा प्रसार करा. चव असलेल्या उत्पादनांमध्ये सहसा जोडलेली साखर असते.
- प्रक्रिया केल्यावरही फळांमध्ये बर्‍याचदा साखर असते. फळांच्या रसात यापुढे कोणताही फायबर नसतो आणि आपणास परिपूर्ण वाटते असे पाणी देखील काढले गेले आहे. जर तुम्ही फळ खाल्ले तर ते संपूर्ण खा.
भाग 3 चा 3: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे
गोड स्नॅक्स किंवा मिष्टान्न खाऊ नका. जोडलेल्या शर्कराचा सर्वात सामान्य आणि दृश्यमान स्त्रोत म्हणजे कँडी, कुकीज, केक, पाय, आईस्क्रीम, सांजा आणि इतर पदार्थ आणि मिष्टान्न यासारख्या उत्पादनांमध्ये असलेले शुगर. बहुतेक लोकांना माहित आहे की या उत्पादनांमध्ये साखर मोठ्या प्रमाणात असते. त्यांना एकट्या सोडल्यामुळे एकाच बैठकीत आपल्या आहारामध्ये बर्‍याच साखरची बचत होऊ शकते. - आम्ही वर वर्णन केल्याप्रमाणे आपण अशी उत्पादने एकाच वेळी खाणे थांबवू शकता किंवा हळूहळू मागे जाणे निवडू शकता.
- आपणास हे सर्व एकाच बैठकीत करायचे असल्यास आपणास स्वस्थ पर्यायांमध्ये रस नाही. आपण चरण-दररोज गोड पदार्थ टाळण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण दिवसभर घेतलेल्या नैसर्गिकरित्या गोड असलेल्या काही निरोगी पर्यायांसह योजना बनवून आपण त्यास सोपे बनवू शकता.
चवदार साखर मुक्त पर्याय बनवा. गोड स्नॅक्स कोणत्याही खाण्याची पद्धत उजळ करतात. जर आपण साखर सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याला साखर कमी असल्याचे किंवा नैसर्गिकरित्या गोड असा पर्यायी पदार्थ शोधणे उपयुक्त ठरेल, जेणेकरून जेव्हा आपल्याला गोड वाटेल तेव्हा वेळासाठी निमित्त असेल. - फळांचा वापर करा. मिष्टान्नसाठी आपल्याला आवडत असल्यास आपण एक वाटी ताजे फळ थोडी दालचिनीसह घेऊ शकता. आणि जर आपल्याला अद्याप थोडी साखर आवडत असेल तर आपण थोडेसे व्हॅनिला कस्टर्ड किंवा दही असलेले फळ खाऊ शकता किंवा वितळलेल्या गडद चॉकलेटमध्ये बुडवू शकता (तरीही, त्यात थोडी साखर आहे).
- आपल्याला केक, पॅनकेक्स किंवा गोड ब्रेड सारख्या गोड पेस्ट्री आवडत असल्यास, तेथे आपण अनेक साखर-मुक्त बेकिंग तंत्र वापरु शकता. बर्‍याच पाककृतींमध्ये आपण केळी, शिजवलेले, मॅश केलेला बटाटा किंवा भोपळा किंवा बेक केलेला माल नैसर्गिक पद्धतीने गोड करण्यासाठी वापरू शकता.
- आपल्याला स्वयंपाक करण्यास आवडत नसेल किंवा स्वत: ला वस्तू बनविण्यास वेळ नसेल तर आपण थोडी साखरेसह स्नॅक्स खरेदी करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण मधुमेह असलेल्या किंवा इतर आहार उत्पादनांसाठी उपयुक्त असलेल्या उत्पादनांचा सहारा घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की अशा उत्पादनांमध्ये बर्‍याचदा कृत्रिम स्वीटनर्स असतात.
कमी मद्य प्या. अल्कोहोलमध्ये साखर देखील असते. याव्यतिरिक्त, यात कोणतेही उपयुक्त पौष्टिक पदार्थ नाहीत. म्हणून, शक्य असल्यास, अल्कोहोल पूर्णपणे पिणे थांबवा, किंवा अल्कोहोलिक नसलेले पर्याय किंवा लेबलवर "लाईट" असलेले पर्याय निवडा. - सर्व प्रकारच्या अल्कोहोलिक पेयांमध्ये साखर एक विशिष्ट प्रमाणात असते. हे केवळ गोड कॉकटेल किंवा रम-कोलासारख्या मिश्रित पेयांवरच अवलंबून नाही.
- जर आपल्याला बीअरसारखे वाटत असेल तर अल्कोहोल मुक्त किंवा हलकी बिअर निवडा, जेणेकरून आपल्याला कमी साखर आणि कमी कॅलरी मिळेल.
- आणि जर आपण ग्लास वाइनची फॅन्सी वापरत असाल तर, "स्प्रिटर" बनवण्याचा प्रयत्न करा. स्प्रीटझर वाइन आणि स्पा लाल यांचे मिश्रण आहे. अशाप्रकारे आपल्याला प्रति ग्लास अर्धा साखर आणि कॅलरी मिळतात.
- आपल्याला कॉकटेल किंवा इतर गोड पेय पिणे आवडत असल्यास, साखर आणि कॅलरी वाचवण्यासाठी, नियमित कोला किंवा टॉनिकऐवजी, स्पा लाल किंवा सोडाशिवाय साखर नसलेल्या पेयची ऑर्डर द्या.
नैसर्गिक स्वीटनर्सची निवड करा. जर आपण काही गोड पदार्थ खाण्याची योजना आखत असाल तर, अत्यंत नैसर्गिक प्रकारातील साखर असलेल्या पदार्थांची निवड करा आणि अधिक प्रक्रिया केलेले पर्याय टाळा. - मधुरता वाढवण्यासाठी मध, अ‍ॅगवे सरबत, गुळ किंवा मॅपल सिरप वापरुन पहा.
- हे स्वीटनर्स सर्व नैसर्गिक असतात आणि बर्‍याचदा त्यात व्हिटॅमिन आणि अँटीऑक्सिडेंट देखील असतात.
- आपण या प्रकारचे स्वीटनर्स वापरत असल्यास, ते एकत्रित नसल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, काही उत्पादने मध म्हणून विकली जातात, जेव्हा खरं तर ती मध आणि कॉर्न सिरप यांचे मिश्रण असतात. म्हणूनच मध आणि मॅपल सिरप ही उत्पादने 100% शुद्ध असल्यासच खरेदी करा.
आपण रेस्टॉरंटमध्ये खाल्ल्यास शहाणपणाने ऑर्डर द्या. जेव्हा आपण बाहेर जेवता तेव्हा आपण पटकन लपविलेल्या शर्कराकडे लक्ष न देता खाल्ले जाते कारण डिश आपण पौष्टिक मूल्य सारणीसह येत नाही ज्या आधारावर आपण आपली निवड करू शकता. आपण नेहमी वेटरला डिशमध्ये नेमके काय आहे हे विचारू शकता, परंतु शक्य तितक्या कमी साखरेसह जेवणाची ऑर्डर देण्याची आपल्याकडे चांगली रणनीती आहे हे सुनिश्चित करणे बरेचदा चांगले आहे. दाराबाहेर साखरमुक्त खाण्यासाठी खालील युक्त्यांचा प्रयत्न करा: - ते खाण्यास तयार ड्रेसिंगऐवजी फक्त तेल आणि व्हिनेगरच सलाड बनवू शकतात काय ते विचारा. ते स्वतंत्रपणे ड्रेसिंग सर्व्ह करू शकतात की नाही ते नेहमी विचारा.
- ते सॉस किंवा ग्रॅव्हिशिवाय मुख्य कोर्स तयार करू शकतात की ज्यात कदाचित साखर असू शकते. कोणतेही सॉस स्वतंत्रपणे दिले जाऊ शकतात का ते नेहमी विचारा.
- जेव्हा शंका असेल तेव्हा वाफवलेल्या भाज्या किंवा किसलेले मांस, मासे किंवा कोंबडीच्या इतर पदार्थांशिवाय पास्ता, कॅसरोल्स किंवा स्ट्यूजऐवजी त्यामध्ये बर्‍याच गोष्टी आहेत. नकाशावरील सर्वात सोपा पर्याय शोधा. त्यात थोडे किंवा कोणतेही itiveडिटिव्ह नसावेत.
- मिष्टान्नसाठी ताजे फळांचा वाडगा निवडा किंवा मिष्टान्न अजिबात नाही.
कृत्रिम गोडवाण्यापासून सावध रहा. अधिकाधिक लोक साखर सोडत आहेत आणि त्यांच्या आरोग्याबद्दल अधिक जागरूक होत आहेत म्हणून शास्त्रज्ञांनी सर्व प्रकारचे कृत्रिम स्वीटनर्स आणि कमी कॅलरीयुक्त साखर पर्याय विकसित केले आहेत. Aspartame, Saccharin, साखर अल्कोहोल आणि स्वत: चे इतर गोड पदार्थ सर्व प्रकारचे इतर दुष्परिणाम तयार करतात आणि शेवटी आपल्या हृदयासाठी वाईट असू शकतात. - अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जर आपण कमी साखर खाण्याचा प्रयत्न केला तर वेगवेगळ्या साखर पर्यायांचा गोड स्वाद आपल्याला आणखी साखर वाटू शकतो.
- कृत्रिम स्वीटनर्ससह मिठाईयुक्त प्रक्रिया केलेले उत्पादने टाळा, जसे डाइट ड्रिंक्स आणि इतर काही ठराविक स्नॅक्स ज्यामध्ये ते असे म्हणतात की ते साखर नसतात, जसे की कँडी, आईस्क्रीम, कुकीज इ.
- आपण एस्पार्टम, aसेल्फाम-के, सॅचरिन, नियोटाम, सुक्रॉलोज, माल्टिटॉल, सॉर्बिटोल आणि क्लाईटोल अशा नावांनी कृत्रिम गोडवा ओळखू शकता. शक्य असल्यास या घटकांसह उत्पादने टाळा.
टिपा
- जर आपल्याला अचानक साखरेची भूक लागली असेल तर फळांच्या रसऐवजी काही फळ किंवा साखर असलेले स्नॅक खा. फायबर आपणास परिपूर्ण बनवेल (जेणेकरून आपल्याला अधिक खाण्याचा मोह होणार नाही) आणि नैसर्गिक साखर आपल्याला मिठाईपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमी करेल.
- जरी आपण चांगल्या आणि निरोगी गोष्टी खाल्ल्या तरी अधिक खाऊ नका. शेवटी बर्‍याच चांगल्या गोष्टी वाईट असतात!
