सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: औदासिन्य ओळखणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना भेटा
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल
• टिपा

जगाच्या शेवटाप्रमाणे नैराश्यासारखे वाटते, परंतु आपण एकटे नाही आहात - अंदाजे 20% डच लोकांना या विनाशकारी आजाराचा सामना करावा लागेल. औदासिन्य हा एक गंभीर आजार आहे जो उपचार न करता सोडल्यास आपल्या जीवनातील प्रत्येक घटकाला भयंकर त्रास होऊ शकतो. हे होऊ देऊ नका. येथून प्रारंभ करून आपल्या औदासिन्यावर लढा.

जर तुमच्यात आत्महत्या झाल्या असतील तर त्वरित मदतीसाठी कॉल करा. आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा किंवा ० 00 ०० ०११3 वर आत्महत्या रोखण्यासाठी कॉल करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: औदासिन्य ओळखणे

1. दुःख आणि नैराश्यात फरक करा. होय, एखादी व्यक्ती दुःखी होऊ शकते अशी पुष्कळ कारणे आहेत: नोकरी गमावणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवणे, वाईट संबंध असणे, एक क्लेशकारक घटना किंवा इतर तणावपूर्ण परिस्थिती. काही वेळा, प्रत्येकास दु: ख अनुभवण्याचे कारण असेल. वेळोवेळी दुःखी होणे सामान्य आहे, परंतु समस्या अशी आहे की आपण त्यात अडकले आहात. सतत दु: खी स्थितीत अडकणे म्हणजे नैराश्य. शिवाय, आपण निराश होऊ शकता आणि कोणत्याही कारणास्तव दु: खी होऊ शकता. आपण मोकळे होण्यापूर्वी आणि आपल्या नैराश्यावर लढा देण्यापूर्वी आपल्याला त्याबद्दल अधिक समजून घेणे आवश्यक आहे.
2. हे मान्य करा की औदासिन्य हा एक सर्दीसारखा शारीरिक आजार आहे. औदासिन्य सर्व नाही तुझ्या डोक्यात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हा एक शारीरिक आजार आहे आणि म्हणूनच वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे असे होत आहेः
   • न्यूरोट्रांसमीटर हे केमिकल मेसेंजर असतात जे मेंदूच्या पेशींमध्ये संदेश पाठवतात. असे मानले जाते की न्यूरो ट्रान्समिटर्सची असामान्य पातळी नैराश्यात एक भूमिका निभावते.
   • संप्रेरक संतुलनात बदल केल्यास नैराश्य येते. अशा बदलांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकतेः थायरॉईड समस्या, रजोनिवृत्ती किंवा गर्भधारणा.
   • नैराश्याने ग्रस्त असणा of्यांच्या मेंदूत शारीरिक बदल दिसून आले आहेत. अर्थ अज्ञात आहे, परंतु असे निष्कर्ष एखाद्या विशिष्ट दिवशी नैराश्याचे कारण दर्शवू शकतात.
   • औदासिन्य बहुतेकदा कौटुंबिक संबंधित असते. हे सूचित करते की उदासीनतेशी संबंधित विशिष्ट जीन्स आहेत आणि संशोधक त्यांना ओळखण्यात व्यस्त आहेत.
     • औदासिन्य अनुवंशिक आहे आणि आपल्या मुलांना नैराश्याचा धोका जास्त असू शकतो हे वाचून अपराधीपणाची भावना उद्भवू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपल्या जीनोटाइपवर आपले कोणतेही नियंत्रण नाही. तुझा दोष नाही. त्याऐवजी, आपण जे करू शकता ते नियंत्रित करा. औदासिन्याविरूद्ध लढण्यासाठी एक उत्तम रोल मॉडेल बना आणि मदत मिळवा.

3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना भेटा

1. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. नैराश्यामुळे इतर मानसिक आणि शारिरीक समस्या उद्भवू शकतात, आपण काय अनुभवत आहात ते आपल्या डॉक्टरांना सांगणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन डॉक्टर आपल्या नैराश्याच्या शारीरिक कारणांना नाकारू शकेल.
   • आवश्यक असल्यास, रेफरलची व्यवस्था करा. आपले डॉक्टर कदाचित एखाद्या मनोचिकित्सकाची शिफारस करण्यास सक्षम असेल जो आपल्या औदासिन्यावर उपचार करू शकेल.
2. आपल्या भेटीची तयारी करा. डॉक्टरांची नेमणूक त्वरित होत असल्याने आपल्या वेळेचा अधिकाधिक फायदा कसा घ्यावा यावर काही मुद्दे येथे दिले आहेत.
   • आपली लक्षणे लिहून घ्या.
   • आपल्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या घटनांसह महत्वाची वैयक्तिक माहिती लिहा.
   • आपली औषधे, तसेच घेत असलेल्या कोणत्याही जीवनसत्त्वे आणि पूरक गोष्टी लिहा.
   • आपल्याला आपल्या डॉक्टरांबद्दल काही प्रश्न लिहा. यात असे प्रश्न असू शकतात जसेः
     • उदासीनता हे माझ्या लक्षणांचे बहुधा स्पष्टीकरण आहे?
     • तू मला कोणत्या उपचारांचा सल्ला देऊ?
     • मला कोणत्या चाचण्या करायच्या आहेत?
     • माझ्या आरोग्याच्या इतर परिस्थितींसह मी औदासिन्य कसे व्यवस्थापित करू शकेन?
     • आपण शिफारस करू शकता की पर्यायी किंवा पूरक उपचार आहेत?
     • मी घरी घेऊ शकू अशी तुमची छापील सामग्री? आपल्याकडे अशी एखादी वेबसाइट आहे जी आपण शिफारस करू शकता?
     • आपण शिफारस करू शकता की आपल्याकडे स्थानिक समर्थन गट आहे?
   • आपल्याकडे डॉक्टरांनाही प्रश्न असतील. पुढील उत्तरे देण्यास तयार व्हा:
     • तुमच्या कुटूंबाच्या सदस्यांमधेही अशी लक्षणे आहेत का?
     • तुमच्या तक्रारींची नोंद तुम्हाला प्रथम केव्हा आली?
     • तुम्हाला सतत नैराश्य येत आहे की तुमची मनोवृत्ती बदलली आहे?
     • आपण कधीही आत्महत्या केली आहे?
     • तुमची झोप कशी आहे?
     • याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो?
     • आपण बेकायदेशीर औषधे किंवा अल्कोहोल वापरता?
     • यापूर्वी आपणास मानसिक आजार असल्याचे निदान झाले आहे का?
3. एखाद्यास आपल्याबरोबर येण्यास सांगा. एखाद्या विश्वासू मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास आपल्याबरोबर भेटीसाठी जाण्यास सांगा. आपल्या डॉक्टरांशी गोष्टी सामायिक करण्यात ते आपल्याला स्मरणात ठेवण्यास मदत करतात आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याबरोबर काय शेअर केले आहे हे लक्षात ठेवण्यास ते मदत करू शकतात.
4. आपल्या भेटीसाठी जा. हे जाणून घ्या की मानसशास्त्रीय मूल्यांकनाव्यतिरिक्त आपण आपली उंची, वजन आणि रक्तदाब मोजण्यासाठी तसेच रक्ताची संख्या आणि थायरॉईड मूल्यांकनासह प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांसह शारीरिक तपासणीचीही अपेक्षा करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. आपली औषधे घ्या. जर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या औदासिन्यासाठी औषधे लिहून दिली असतील तर डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे ते योग्य डोस आणि वारंवारतेवर घ्या. आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आपली औषधे घेणे थांबवू नका.
   • जर आपण गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा गर्भवती असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या औषधांविषयी बोलणे महत्वाचे आहे कारण काही एन्टीडिप्रेसस तुमच्या गर्भवती मुलासाठी आरोग्यास महत्त्वपूर्ण धोका दर्शवू शकतात. आपण आणि आपल्या बाळासाठी सर्वात योग्य असा एक उपचार डिझाइन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करणे आवश्यक आहे.
2. नियमित मानसोपचारात भाग घ्या. सायकोथेरपी, ज्याला टॉक थेरपी, समुपदेशन किंवा मनोवैज्ञानिक थेरपी म्हणून ओळखले जाते, औदासिन्याविरूद्धच्या लढ्यात एक महत्त्वपूर्ण उपचार आहे. मनोविकृतीमुळे नैराश्याची लक्षणे दूर करताना आपल्या जीवनात समाधान आणि नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते. हे आपल्याला भविष्यातील ताणतणावांचा सामना करण्यास देखील चांगले शिकवते.
   • समुपदेशन सत्रादरम्यान आपण आपले वर्तन आणि विचार, नातेसंबंध आणि अनुभव एक्सप्लोर कराल. हा काळ आपल्याला आपले औदासिन्य आणि निवडी समजून घेण्यास मदत करेल. त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या जीवनातील समस्यांना चांगल्याप्रकारे सामोरे जाणे आणि त्यांचे निराकरण करण्यास शिकाल आणि आपण वास्तविक ध्येये ठेवण्यास शिकाल. . या सर्वांमुळे अधिक पात्र आणि आनंदी व्यक्ती होऊ शकते.
   • जरी आपल्याला असे वाटत नसेल तरीही आपल्या थेरपी सत्रांवर जा. नियमित उपस्थिती त्याच्या प्रभावीतेसाठी खूप महत्वाची आहे.
3. एक समर्थन गट तयार करा. आपण उदास असल्याचे स्वतःला कबूल करणे अवघड आहे. दुसर्‍याला हे सांगणे अधिक अवघड आहे परंतु हे खूप महत्वाचे आहे. विश्वासू मित्र, कुटुंब किंवा धार्मिक नेत्यांचा शोध घ्या. या युद्धात आपल्याला सहयोगी किंवा चांगले मित्र, सहयोगी आवश्यक आहे. त्यांना स्पष्ट सांगा की आपण दीर्घकाळ दु: खी किंवा उदास आहात आणि त्यांच्या समर्थनाची विचारणा करा. आपला समर्थन गट आपल्याला आपल्या औदासिन्यासह दैनंदिन लढाईतून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो.
   • आपल्या औदासिन्याबद्दल बोलण्यामुळे आपण एकटेच नसतो. बर्‍याचदा नैराश्य एकट्यानेच जात असते. आपण आपल्याबद्दल बोलून हे थांबविण्यात मदत करू शकता.
4. दररोज सकारात्मक प्रतिमेचा सराव करा. क्लिनिकमध्ये याला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी म्हणतात आणि औदासिन्यासाठी हे सर्वात जास्त वापरले जाणारे एक उपचार आहे. आपला नकारात्मक विश्वास आणि वर्तन जाणीवपूर्वक ओळखण्याचा आणि त्याऐवजी निरोगी, सकारात्मक श्रद्धा आणि आचरणाने निवडणे हा एक प्रयत्न आहे. तरीही आपण सर्व अवांछित परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण या परिस्थितीबद्दल कसा विचार करता आणि विचार करता हे आपण नेहमीच ठरवू शकता.
   • सकारात्मक प्रतिमेचा सराव करण्याचा उत्तम प्रयत्न करण्यासाठी, एखाद्या सल्लागाराची किंवा थेरपिस्टची मदत घ्या जे आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक परिस्थिती ओळखण्यास मदत करू शकतील आणि आपल्याला सामर्थ्यवान बनविण्यात मदत करतील जेणेकरून आपण आपल्या नकारात्मक परिस्थितीला सकारात्मक प्रकाशात आणू शकता.
5. व्यायाम शारीरिक हालचालीमुळे नैराश्याचे लक्षण कमी होते, म्हणून आपल्या शरीरावर हालचाल सुरू करा. आपल्याला नियमितपणे करण्यात आनंद होत असलेले काहीतरी शोधा (आठवड्यातून काही वेळा), जसे की:
   • चालणे
   • जॉग करणे
   • सांघिक खेळ (टेनिस, व्हॉलीबॉल, फुटबॉल इ.)
   • बागकाम
   • पोहणे
   • वजन उचल
6. आपला ताण व्यवस्थापित करा. ध्यान करा, योगासना करा किंवा ताई ची करा आणि आपल्या जीवनात संतुलन निर्माण करा. आपणास पाहिजे असल्यास कर्तव्ये मागे घ्या. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ द्या.
7. भरपूर झोप घ्या. आपल्या संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर डॉक्टरांशी बोला.
8. बाहेर जा. जेव्हा आपण उदास असता, बाहेर पडणे आणि कार्य करणे आपल्या मनावर शेवटची गोष्ट असू शकते परंतु वेगळे न राहणे महत्वाचे आहे. बाहेर येण्यासाठी आणि गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा आणि मित्र आणि कुटूंबाच्या संपर्कात रहा.
9. एक डायरी ठेवा. आपल्या औदासिन्याने प्रभावीपणे लढा देण्यासाठी आपल्या विचारांबद्दल आणि आपल्या विचारांचा तुमच्या मनावर कसा परिणाम होतो याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपले विचार रेकॉर्ड करण्यासाठी आणि वाचण्यासाठी एक जर्नल ठेवण्याचा विचार करा.
   • आपल्या जर्नल आपल्या थेरपिस्टसह सामायिक करण्याचा विचार करा.
   • आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्यात घालवलेला वेळ आपल्या सकारात्मक प्रतिमेचा सराव करण्यासाठी वापरा.
10. मादक पदार्थांचे सेवन थांबवा. अल्कोहोल, निकोटीन किंवा बेकायदेशीर औषधांचा वापर नैराश्याच्या लक्षणांवर तात्पुरता मुखवटा लावू शकतो, परंतु या पदार्थाचा गैरवापर नैराश्याला धोकादायक ठरू शकतो आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य आणखी खराब करते. आपल्याला सोडण्यास मदत हवी असल्यास स्थानिक औषध व्यसनमुक्ती उपचार केंद्राशी संपर्क साधा.
11. चांगले खा. निरोगी खा आणि आपले जीवनसत्त्वे घ्या. चांगल्या मनाचा आधार हा एक चांगला शरीर आहे. स्वतःची काळजी घ्या.
12. आपले मन आणि शरीर यांच्यातील संबंध मजबूत करा. पूरक आणि वैकल्पिक औषध चिकित्सकांचा असा विश्वास आहे की मन आणि शरीर यांच्यात सामंजस्य असणे आवश्यक आहे. मन-शरीर संबंध बळकट करण्यासाठी तंत्रामध्ये हे समाविष्ट आहेः
    • एक्यूपंक्चर
    • योग
    • चिंतन
    • मार्गदर्शित प्रतिमा
    • मसाज थेरपी

टिपा

• जर तुमच्यात आत्महत्या झाल्या असतील तर एखाद्याला तत्काळ कॉल करा. नेदरलँड्समध्ये आपण आपल्या आत्मघाती विचारांबद्दल एका स्वयंसेवकाशी ११ anonym ० at ० 09 ०० ०११3 द्वारे निनावी आणि मुक्तपणे आणि 24/7 वर बोलू शकता. किंवा आपल्या राष्ट्रीय आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा.