सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या आकारावर कार्य करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला वेग आणि सामर्थ्य वाढवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: उत्कृष्ट पंच करण्यासाठी ट्रेन
• टिपा
• चेतावणी

एक चांगला बॉक्सर होण्यासाठी, आपल्याला वेगवान, शक्तिशाली पंच कसा वितरित करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे कार्यप्रदर्शन परिपूर्ण करण्यासाठी आणि शक्ती निर्माण करण्यासाठी आपले बाह्य नव्हे तर संपूर्ण शरीर वापरुन सुरू होते. अंतराचे योग्यप्रकारे लक्ष्य कसे करावे आणि अंदाजे कसे करावे हे शिकणे आपल्या स्ट्रोकला गती देईल आणि स्नायू तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण तंत्रांचा वापर करून सामर्थ्य वाढवेल. आपण आपले बॉक्सिंग कौशल्ये पुढील स्तरावर नेण्यास तयार असल्यास, चरण 1 वर वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या आकारावर कार्य करा

1. योग्य दृष्टीकोन स्वीकारा. आपल्या पाय आणि पायांची स्थिती चांगली बॉक्सिंगसाठी मध्यवर्ती असते कारण मारणे आपल्या संपूर्ण शरीरावर व्यस्त असते. आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या जेणेकरून आपण सहजपणे आपल्या लक्ष्याच्या दिशेने फिरवू शकाल आणि आपले वजन स्ट्रोकमध्ये टाकू शकता.
   • आपण आपल्या उजव्या हाताने ठोसा मारल्यास टाच उंच करून आपला उजवा पाय किंचित मागे असावा. आपण आपल्या डाव्या हाताने ठोसा मारल्यास टाच उंच करून आपला डावा पाय किंचित मागे असावा.
   • जेव्हा आपण संप करता तेव्हा आपले पाय संपाच्या दिशेने वळतात. जेव्हा तुम्ही बळजबरीने बाहेर पडता तेव्हा पाय जमिनीपासून वर उचलत नाहीत. आपण आपले पाय उचलल्यास आपण शेलमध्ये कमी वजन ठेवले आणि आपला पंच कमी सामर्थ्यवान असेल.
2. लक्ष्याकडे लक्ष ठेवा. आपण कधीही आपल्या प्रतिस्पर्ध्याची दृष्टी गमावू नये. डोळे बंद करु नका किंवा मागे पाहू नका; चांगले लक्ष्य ठेवण्यासाठी आणि पंच सामर्थ्यवान आणि तंतोतंतपणे कार्यान्वित करण्यासाठी आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे खेचा जेणेकरून जेव्हा आपण ठोसा मारता तेव्हा आपण हनुवटीस धरत असलेल्या हाताने संरक्षित केले जाते.
3. आपल्या कूल्ह आणि धड पासून शक्ती निर्माण करा. जेव्हा आपण पंच सुरू करता तेव्हा हिप्स आणि धड लक्ष्याच्या दिशेने फिरवा. स्वत: ला स्थान देण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण लक्ष्याजवळ असाल तरीही फिरणे शक्य तितके पूर्ण होईल. आपण लहान पिवळऐवजी आपण पूर्णपणे चालू करू शकत असल्यास आपला शॉट अधिक सामर्थ्यवान असेल. आपल्या शरीराचे वजन कार्यात कसे लावले जाते हे आपल्याला खरोखर अनुभवण्यास सक्षम असले पाहिजे.
   • बॉक्सिंगचा सराव करताना, आपण आपल्या कूल्ह्यांच्या स्थानाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. लक्ष्याच्या दिशेने त्यांना द्रुतगतीने आणि जबरदस्तीने फिरवा जणू की आपण आपल्या मुट्ठीऐवजी आपल्या कूल्ह्यांसह त्यास मारणार आहात. हे आपल्याला एका मजबूत, शक्तिशाली पंचसाठी आवश्यक असलेली शक्ती तयार करण्यात मदत करेल.
   • वळताना आपल्याला त्यात प्रवेश करण्यासाठी पुढे झुकणे आवश्यक नाही. लक्ष्य गाठण्यासाठी आपल्याला खूप दूर जावे लागले तर आपण शक्ती गमवाल.
4. आपला हात पुढे जाऊ द्या. आपण ठोसायला तयार होईपर्यंत आपले खांदे सैल ठेवा, नंतर आपला हात पुढे करा म्हणजे आपण प्रतिस्पर्ध्याला सहज मारू शकाल. आपला हात हलू होईपर्यंत आपला हात आरामात ठेवा, मग मुठ बनवा जेणेकरून आपला पंच जोरात आदळेल.
   • मुट्ठी बनवताना बोटांनी आत वाकून घ्या आणि आपला अंगठा त्यांच्याभोवती गुंडाळा. आपला अंगठा मागे ठेवला आहे याची खात्री करुन घ्या जेणेकरून ते फटका मारू शकणार नाही.
   • आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या हाताभोवती पट्टी लावल्यास जखम टाळण्यास आणि स्ट्रोकला अधिक सामर्थ्य मिळू शकते.
   • मारण्यापूर्वी आपली मुठी मागे खेचू नका कारण यामुळे आपटण्याची संधी मिळण्यापूर्वी आपली योजना काय आहे हे प्रतिस्पर्ध्यास हे स्पष्ट होईल. याला टेलीग्राफिंग म्हणतात आणि गमावलेल्या सामन्यांमध्ये परिणाम.
5. हिट आणि श्वास बाहेर टाकणे. जेव्हा आपण प्रतिस्पर्ध्याला दाबा तेव्हा श्वास बाहेर काढा. योग्य वेळी आपला श्वास घेण्यास थोडासा सराव लागू शकेल जेणेकरून आपण प्रत्येक झटक्याने श्वास घ्याल परंतु श्वासोच्छवासाच्या योग्य लयीत जाणे फायद्याचे आहे. स्ट्रोकसाठी श्वास घ्या आणि स्ट्रोकच्या दरम्यान श्वास बाहेर टाकून आपल्या शरीरातून प्रत्येक उर्जा स्ट्रोकमध्ये ओतली.
   • पंच वितरित केल्यानंतर, पुढच्या एका स्थितीत परत वसंत .तु.
   • आपली हनुवटी अडकवून ठेवण्यास विसरू नका जेणेकरून ते काउंटरसाठी आल्यास तयार असाल.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला वेग आणि सामर्थ्य वाढवा

1. आपण ठोकर मारताना अंतर लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण शक्य तितक्या शक्तिशाली शॉटसाठी अचूक अंतरावर असाल तेव्हाच आपल्याला मारले पाहिजे. याचा अर्थ असा की आपण झुकता किंवा पुढे न जाता पंच वितरित करण्यास पुरेसे आहात. आपण आपल्या बाहेरील पट्ट्यासह संपर्क साधण्यास सक्षम असले पाहिजे, परंतु जास्त विस्तारित नाही.
   • जेव्हा आपल्याला संपूर्ण पंचसाठी पुढे झुकले पाहिजे तेव्हा आपल्या संपाच्या सामर्थ्याचा एक महत्त्वपूर्ण भाग गमावेल.
   • बॉक्सिंग करत असताना लक्ष्यातून किती पुढे जायचे हे आपल्याला माहित होईपर्यंत पंचिंग बॅगवर सराव करा. अंतर आपल्या हाताच्या लांबीवर आणि आपल्या हालचालीच्या श्रेणीवर अवलंबून असते.
2. आपल्या संपूर्ण शरीरावर हलवा. आपले बाहूच नव्हे तर आपले संपूर्ण शरीर पंचिंगमध्ये वापरण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले जाऊ शकत नाही. आपण आपले शरीर चालू न केल्यास आपण आपला हात द्रुतगतीने हलवू शकता तरीही आपण आपला बाहू वापरल्यास आपला स्ट्रोक खूपच कमी सामर्थ्यवान असेल.
   • आपल्या लेग स्नायूंचा वापर करून आपण स्ट्रोक बनवताना सामर्थ्य आणि गती निर्माण करण्यात सक्षम व्हाल. लेग स्नायू आपल्या शरीरातील सर्वात मोठे आणि भक्कम स्नायू आहेत आणि त्यांनी प्रत्येक स्ट्रोकला समर्थन दिले पाहिजे.
   • जेव्हा आपण ठोसा मारता तेव्हा आपले पाय जमिनीपासून वर उचलण्याचे विसरू नका, अन्यथा आपण शिल्लक गमावाल आणि आपला पंच कमी शक्तिशाली होईल. हलके पाय ठेवलेले आहे, परंतु जमिनीच्या जवळ आहे.
3. वेगवेगळ्या कोनातून बॉक्स. जेव्हा आपण लढाईत असता तेव्हा आपण दोनदा तशाच प्रकारे आदळणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्या प्रकारचे हिट सर्वात शक्तिशाली आहे हे ओळखणे जाणून घ्या. एखाद्या संघर्षात यशस्वी होण्याची शक्यता वाढविण्यासाठी खालील मानक बॉक्सिंग कोनात प्रभुत्व मिळविण्यावर कार्य करा:
   • उजवा किंवा डावा क्रॉस किंवा डावी / उजवी थेट: हे सर्वात शक्तिशाली पंचांपैकी एक आहे. जेव्हा आपण आपल्या उजव्या हाताने ठोसा मारता तेव्हा आपला डावा पाय मागे सरला पाहिजे; आपण आपल्या डाव्या हाताने ठोसा मारल्यास उलट ते खरे आहे. पंच दरम्यान आपले शरीर वेगाने वळा.
   • जब किंवा पुढचा पंच: या टप्प्यावर आपण त्याच पाय ठेवता ज्या आपण पुढे जाण्यासाठी जात आहात. जर आपण आपल्या उजव्या हाताने ठोसा मारत असाल तर आपला उजवा पाय समोरील असावा आणि आपल्या डाव्या हाताला उलट दिसेल. आपले वजन थोड्या पुढे सरकवा आणि जोर दरम्यान आपला हात थोडा पुढे करा. फक्त खात्री करुन घ्या की तुम्हाला ओव्हरस्ट्रेच करण्याची गरज नाही.
   • डावा किंवा उजवा हुक डावा किंवा उजवा हुक: आपण डावा हुक करत असल्यास, पंच दरम्यान आपले संपूर्ण शरीर उजवीकडे वळावे. आपला हात पुढे सरकण्याबरोबरच डावी टाच उंचावल्यामुळे उजवी टाच कमी करा. आपण योग्य कोपरा करीत असल्यास उलट दृष्टीकोन घ्या.
   • अप्परकट किंवा ठोका: मुक्का मारत असताना, आपल्या मुठीला मुरडवा जेणेकरून तळहातास तोंड दिले जाईल आणि कंबरेपासून वरच्या बाजूस कर्ण हालचालीत घुसवा. जेव्हा कर्णकर्त्याद्वारे अंमलात आणला जातो तेव्हा स्ट्राइक अधिक शक्तिशाली असतो.
4. आपली वेळ योग्य आहे याची खात्री करा. जेव्हा आपण शक्य तितक्या शक्तिशाली हिट वितरित करू इच्छित असाल तेव्हा हे अंतर खूप महत्वाचे आहे, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक हिट आपला सर्वात कठीण काम होणार नाही. जेव्हा तुम्ही आवाक्याबाहेर जाऊ शकता, तेव्हा आपण अधिक शक्तिशाली पंचसाठी योग्य स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करता त्यास काही कमी शक्तिशाली पंच लागू शकतात. आपल्या सर्वात मजबूत स्वाइपच्या स्थितीत येण्यासाठी पुढील परिस्थिती चांगली आहेत:
   • जेव्हा आपला विरोधक हिट ठरवण्याचा प्रयत्न करतो कारण आपण काय करत आहात त्यापेक्षा तो त्याकडे अधिक केंद्रित असतो.
   • जेव्हा तो त्याच्या संरक्षकावर नाही. आपण अनियमित लयीत किंवा अनपेक्षित कोनातून बॉक्सिंगद्वारे ही परिस्थिती तयार करू शकता.
   • मागील हिट द्वारे dazed तेव्हा. एका शक्तिशाली उजव्या स्वाइपचा प्रस्ताव म्हणून शॉर्ट डाव्या दिशेने प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 पद्धत: उत्कृष्ट पंच करण्यासाठी ट्रेन

1. प्रथम हळू हळू सराव करा. सर्वात तीव्र स्ट्रोक सर्वात वेगवान नसतात. आपला हात आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागापेक्षा वेगवान हालचाल करू शकतो, म्हणून आपल्या शरीराची बाहू पकडण्यासाठी वाट पाहणे स्ट्रोक कमी करेल. शक्तिशाली पंच जरी हळू असला तरीही, असे वेळा असतात जेव्हा आपल्याकडे हळु परंतु अत्यंत शक्तिशाली पंच वितरीत करण्यासाठी पुरेसा वेळ असतो. हळू बॉक्सिंगमध्ये सराव करणे फायदेशीर आहे जेणेकरून जेव्हा आपल्या शरीराला आपल्या मुठीच्या मागे जाण्याची संधी मिळेल तेव्हा आपल्यास पूर्ण शक्ती जाणवते.
   • प्रशिक्षणादरम्यान अर्ध्याइतकी वेगाने मारण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला हळू होण्यास सक्ती करा आणि आपले सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आपल्या पायाचे स्नायू आणि धड वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण गती वाढवित असताना ती शक्ती कोठून आली हे लक्षात ठेवा. आपण एखाद्या स्पर्धेदरम्यान कधीही अर्ध्या वेगाने ठोसा मारणार नाही, परंतु शक्य तितक्या सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी आपण आपले पाय आणि धड यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   सल्ला टिप

   स्पीड बॅगचा सराव करा. वेग सामर्थ्याइतकेच महत्त्वाचे आहे कारण आपण खूप धीमे असल्यास आपला प्रतिस्पर्धी आणखी बरेच शॉट्स वितरित करू शकतो. स्पीड बॅगसह प्रशिक्षित करा आणि आपले हात किती वेगवान बाहेर पडू शकतात हे पहा. आपण अचूक आकार ठेवत असल्याची खात्री करा आणि बॉक्सिंग करताना अंगठा आपल्या पॅकपासून दूर ठेवण्यास विसरू नका.

   • स्पीड बॅगचा सर्वात मोठा भाग, पोट आपल्या नाकाच्या उंचीवर टांगलेला असावा. जर ते खूप जास्त लटकले असेल तर यामुळे प्रशिक्षणादरम्यान आपली कामगिरी चुकीची होईल.
   • पिशवी सतत फिरत आणि नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. उजवीकडे व डावा ठोके देऊन हळू हळू प्रारंभ करा. जेव्हा आपल्याला अधिक नियंत्रण मिळते तेव्हा गती वाढवा.
2. सामर्थ्य प्रशिक्षण वर काम करत रहा. सामर्थ्य प्रशिक्षण हा आपल्या शरीरास शक्य तितक्या चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु केवळ ताकद प्रशिक्षणच आपल्याला मजबूत किंवा वेगवान बॉक्सर बनत नाही. बॉक्सिंगमध्ये आपल्याला आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण द्यावे लागेल बॉक्सिंग, वजन उचलून नाही. त्या बाजूला, ताकदीच्या प्रशिक्षणाच्या नित्यकर्मांद्वारे आपले पाय आणि गाभा जास्तीत जास्त सामर्थ्यावर आणणे चांगले आहे.
   • पूर्ण शरीर शक्ती, पाय, धड आणि हात यासाठी डेडलिफ्ट करा.
   • स्क्वॅट्स, पुश-अप आणि पुल-अप चांगले सामर्थ्य-निर्माण करणारे व्यायाम आहेत जे चांगल्या पंचांमध्ये चांगले भाषांतरित करतात.
3. कार्डिओ करा. आपल्याला एक चांगला बॉक्सर बनण्यासाठी आवश्यक असलेला फिटनेस तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्डिओ वर्कआउट्स पोहणे आणि दोरखंड सोडणे आहेत. आपण काही काळासाठी नियमित प्रशिक्षण बदलू इच्छित असल्यास, या व्यायामांना चांगले पर्याय म्हणून विचारात घ्या. धावणे, सायकलिंग करणे आणि इतर कार्डिओ उपयुक्त आहेत परंतु बॉक्सिंग सामन्यात आपल्याला हार्ड-हिट वितरित करायचे असल्यास ते आपल्याला आवश्यक असलेली सामर्थ्य तयार करत नाहीत.
4. आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण वापरुन पहा. जेव्हा स्नायूची लांबी न बदलता संकुचित होते तेव्हा आयसोमेट्रिक स्नायूंचा आकुंचन होतो. आपण भिंतीसारख्या निश्चित वस्तू विरूद्ध जितके शक्य असेल तितके कठोर दबाव टाकून आपण या प्रकारच्या संकुचिततेचा सराव करू शकता. आपल्या बाहूंचे आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण आपल्या शरीरास क्षमता साठवण्यास शिकवते जे क्षमतेसाठी त्वरित समन केले जाऊ शकते. आपले हात बळकट करण्यासाठी खालील नित्य प्रयत्न करा:
   • एक मूठ तयार करा आणि आपल्यास शक्य तितक्या कठोर भिंतीवर ढकलून द्या. 10 सेकंदांपर्यंत आपल्या मुठीस धक्का देण्यासाठी आपल्या संपूर्ण शरीराचा वापर करा आणि नंतर दुसर्‍या हाताने पुन्हा करा.
   • प्रति प्रशिक्षण सत्र 15 प्रतिनिधी आणि 3 आर्म प्रति सेट वापरून पहा. हा व्यायाम दररोज केल्याने तुमचे स्नायू मजबूत होतील.

टिपा

• धक्क्याने सर्वात जास्त नुकसान कोठे होते हे जाणून घेण्यासाठी शरीर रचनाचा अभ्यास करा.
• लक्षात ठेवा की पंचमधून द्रुतपणे माघार घेण्यास सक्षम होण्यासाठी संतुलन ही गुरुकिल्ली आहे.
• वजन घेऊन प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. वेगाने बॉक्सिंगसाठी ट्रेन करा परंतु आपली मर्यादा ओलांडू नकाः जर आपल्याकडे प्रत्येक हातात 5 किलो वजन असेल तर (उदाहरणार्थ), प्रत्येक वेळी 2 किलो घाला, जर आपल्याला असे दिसून आले की आपण अधिक हाताळू शकता.
• डावी आणि उजवीकडील संयोजन वापरून पहा.
• आपल्या नियमित शूजमध्ये प्रशिक्षण देऊ नका. दररोज शूज आपले पाय नष्ट करतात.

चेतावणी

• उघड्या हातांनी पंचिंग पिशवीत मारू नका कारण आपणास आपले हात व पोकळे खराब होण्याचा धोका आहे. जर आपले हात खराब झाले तर आपण पुन्हा प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी त्यांना बरे करू द्या.
• लोकांवर कधीही सराव करू नका, अशी शक्यता आहे की आपण किंवा स्वतःला दुखावले जाण्याची शक्यता आहे.
• आपल्या स्वत: च्या आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या दरम्यान उंची / वजन यामधील फरक नेहमी विचारात घ्या.
• खूप चांगले कारण नसताना लोकांना मारू नका. लढाई करणे हा कोणत्याही विवादाचे उत्पादक निराकरण नाही.