लेखक:
Charles Brown
निर्मितीची तारीख:
9 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बदल स्वीकारणे बर्‍याच लोकांना अवघड आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या वाढीच्या प्रक्रियेचा एक भाग आपल्याला हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की जीवन सतत बदलत असते. आपण आपली नोकरी गमावू शकता, प्रियजन गमावू शकता, अनपेक्षितपणे हलवू शकता किंवा आपल्या जीवनात काही इतर बदलांचा सामना करू शकता परंतु हे बदल जीवनाचा एक भाग आहेत. समाज किंवा आपले वातावरण कसे बदलत आहे हे आम्हाला कदाचित आवडत नाही परंतु आपल्याला या बदलांचा सकारात्मक मार्गाने सामना करण्यास शिकावे लागेल. सुदैवाने, याकडे बदल पहायला, सामोरे जाण्यासाठी आणि शेवटी ते स्वीकारण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: सुज्ञतेने बदलांसह व्यवहार करणे
बदलाबद्दल आपल्या भावना मिठीत घ्या. काहीही बदल झाला तरी तो तुम्हाला अस्वस्थ वाटतो, त्यास मिठीत घ्या. आपण त्याकडे दुर्लक्ष केले आणि त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न न केल्यास आपण त्यास मागे सोडण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आपण भावनांना मिठी मारल्यास, आपल्या आयुष्यासह पुढे जाणे आणि वाढविणे खूप सोपे होईल. - आपल्याला कसे वाटते हे इतरांना दर्शवा, परंतु सभ्य मार्गाने.
- जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाला असेल तर स्वत: ला दु: ख द्या.
- जर आपण आपली नोकरी गमावली असेल तर आपण रागावलेले आणि / किंवा निराश असल्याचे स्वीकारा.
- आपला अतिपरिचित क्षेत्र खराब होत असल्यास आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना कळू द्या.
स्वीकारा की बदल हा जीवनाचा एक भाग आहे ज्यामधून आपण मुक्त होऊ शकत नाही. आपण बदल स्वीकारण्यापूर्वी, आपल्याला हे शिकावे लागेल की नवीन गोष्टींसाठी मार्ग काढण्यासाठी जुन्या गोष्टी अदृश्य होणे आवश्यक आहे. सतत बदल, उत्क्रांती आणि विकासाद्वारे जगाचा आणि मानवतेचा संपूर्ण इतिहास परिभाषित केला जाऊ शकतो. बदल हा जीवनाचा आणि आपल्या अस्तित्वाचा भाग आहे आणि बर्‍याचदा नवीन शक्यता आणतो - कधीकधी चांगल्या गोष्टी देखील! 
दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. बदलामुळे भारावून जाणे सोपे आहे, आणि यामुळे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे सुरू होते, परंतु जर आपण गोष्टींकडे लक्ष ठेवण्यासाठी वेळ काढायचा असेल तर आपण अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण खालील तंत्रे वापरू शकता: - परिस्थितीला वेगळ्या चौकटीत ठेवा. स्वतःला या बदलाबद्दल काही प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, "मला या बदलाबद्दल चिंता का आहे?" आणि मग, "या बदलांच्या परिणामी मला काय वाटेल?" आणि मग, "हे विचार आणि श्रद्धा अचूक आणि वास्तववादी आहेत काय?" या प्रश्नांची अंमलबजावणी केल्याने आपल्याला हे निश्चित करण्यात मदत होते की हा बदल चिंताजनक आहे का.
- आपल्या जीवनात ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची यादी करा. त्याच्या इतर अनेक फायद्यांव्यतिरिक्त, कृतज्ञतेचा सराव केल्याने आपल्याला अधिक आनंद होईल, चांगले झोप मिळेल आणि शक्यतो आघात देखील दूर होईल. जेव्हा आपण आपल्या जीवनातल्या मोठ्या बदलाचा सामना करत असता तेव्हा कृतज्ञता वापरणे हे एक उत्तम तंत्र आहे.
- दररोज 10 गोष्टी लिहिण्याचा प्रयत्न करा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. दररोज यादीमध्ये आणखी जोडा. आपण मूलभूत गरजा लिहून प्रारंभ करू शकता, जसे की झोपण्याची जागा, खाणे इ. एक उबदार शॉवर, मित्र, कुटुंब इत्यादी ही यादी तयार करताना छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा जसे की एक सुंदर सूर्यास्त, एक चांगला कप कॉफी किंवा एखाद्या मित्राशी फोनवर बोलणे.
चांगली बाजू बघा. जरी आपल्या जीवनावर बदलाचा नकारात्मक प्रभाव पडतो तरीही बहुतेक प्रकरणांमध्ये नेहमी काहीतरी सकारात्मक सापडते. तोटा किंवा नकारात्मक बदल एखाद्या संधीमध्ये किंवा जीवनाबद्दलचा आपला उत्साह पुन्हा शोधण्यासाठी या संधीचा वापर करा. - जर आपण कुटुंबातील एखाद्या मृत्यूचा सामना करत असाल तर आपल्याकडे अद्याप असलेल्या सर्व कुटुंब सदस्यांचा विचार करा. अनुभवामुळे कौटुंबिक बंध आणखी मजबूत होऊ द्या.
- आपण आपली नोकरी गमावल्यास, नवीन नोकरी शोधण्याची संधी, नवीन करिअर किंवा स्वत: ला आधार देण्याचा नवीन मार्ग आणि त्याबद्दल अधिक समाधानी असण्याचा विचार करा.
- आपण आपल्या जोडीदाराशी घटस्फोट घेत असाल तर, याची कारणे लक्षात ठेवा आणि आपण दोघेही अधिक आनंदी आणि समाधानी नातेसंबंध निर्माण करू शकाल.
हा बदल आपणास इतका अस्वस्थ का वाटतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तो आपणास इतका अस्वस्थ किंवा का याची खात्री नसते हे आपल्याला खात्री नसल्यास बदल घडवून आणणे आणि बदल स्वीकारणे अवघड आहे. त्याबद्दल विचार करणे आणि अंतर्मुखता पाहणे ही एक गोष्ट असू शकते जी आपल्याला स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करते. हे आपल्या बदलांविषयी काही चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते. पुढील गोष्टींवर विचार करा: - एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू आपल्या स्वतःच्या मृत्यूशी सामना करतो?
- सामाजिक बदल आपणास असुरक्षित वाटते आणि जगाविषयी आपल्याला माहिती आहे त्या प्रत्येक गोष्टीचे तुकडे होत आहे असे आपल्याला वाटते का?
- आपल्या जोडीदाराच्या घटस्फोटामुळे आपण भावनिकदृष्ट्या नाजूक आहात आणि आपल्याकडे सपोर्ट सिस्टमची कमतरता असल्याचे जाणवते काय?
आपल्या डायनॅमिक स्वभाव आणि परिस्थितीशी जुळवून घ्या. बदल एक आव्हान आणि वाढण्याची संधी म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण एक सामर्थ्यवान आणि गतिमान व्यक्ती आहात आणि आपण बदलांपासून मजबूत व्हाल. तसेच, हे विसरू नका की बदल आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी एक शक्तिशाली प्रेरक असू शकतो. - शक्य असल्यास बदल प्रेरणा म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण आपली नोकरी गमावल्यास, आपण शाळेत परत जाण्यासाठी किंवा आपण नेहमीच स्वप्न पडलेले करिअर मिळविण्याची संधी घेऊ शकता.
भाग २ चा भाग: कारवाई करणे
विश्रांती कार्यात गुंतून बदलासह आपला तणाव किंवा अस्वस्थता व्यवस्थापित करा. अशा अनेक युक्त्या आहेत ज्या आपल्या आजूबाजूच्या बदलांमुळे आपला तणाव आणि अस्वस्थता व्यवस्थापित करू शकतात. युक्तीचा भाग म्हणजे केवळ बदल स्वीकारणे नव्हे तर त्याबरोबर समेट करण्याचा प्रयत्न करणे आणि आंतरिक शांतता आणि आत्म-प्राप्ती मिळविण्याचा प्रयत्न करणे. - योगाभ्यास करा.
- ध्यान करा.
- खेळ
व्यस्त रहा! जर आपण आपल्या आयुष्यात अशा काळातून जात असाल जिथे बदलाचा आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होत असेल तर स्वत: ला व्यस्त ठेवा. आपल्या सामाजिक संपर्कांसह काही तयार करण्यासह, आपल्या कार्यासह व्यस्त रहा आणि हे केवळ एका विचलनापेक्षा अधिक असेल. हे आपल्या भविष्यातील जीवनात सकारात्मक बदलांसाठी योगदान देईल. - स्वत: ला व्यस्त ठेवल्याने आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांबद्दल विचार करण्यास आणि मदत करण्यास मदत होते.
- स्वत: ला व्यस्त ठेवल्याने आपल्यासाठी नवीन संधी निर्माण होऊ शकतात.
- नवीन छंद शोधा. आपण यापूर्वी कधीही केले नसलेले काहीतरी करून पहा! नवीन क्रियाकलापांसह मजा केल्याने आपल्याला बदलानंतर आपल्या जीवनात आनंद घेण्यास मदत होईल. आपण संधी मिळाल्याचा आनंद होईल!
बोलून टाका. हा बदल आपल्याला कसा अस्वस्थ करतो याबद्दल इतरांशी बोला. आपले मित्र आणि प्रियजन या बदलाचे स्वागत करू शकतात किंवा त्या बदलाच्या परिणामाबद्दल भिन्न कल्पना असू शकतात ज्यामुळे आपण अस्वस्थ आहात. आपण त्यांच्याशी बोलल्यास ते कदाचित आपल्या दृष्टीकोनातून बदल घडवून आणू शकतील आणि आपल्याला ते स्वीकारण्यात मदत करतील असा दृष्टीकोन देऊ शकतील. - दुसरा परिणाम असा होऊ शकतो की आपण जसा आहात त्या बदलांविषयी इतरही अस्वस्थ आहेत. इतर लोक समान स्थितीत आहेत हे जाणून घेतल्यास आपण बदल स्वीकारण्याची आणि पुढे जाण्याची शक्ती आणि हिम्मत मिळवू शकता.
स्वत: साठी जीवनाच्या ध्येयांची यादी बनवा. बदल स्वीकारण्याचा महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्या जीवनासह पुढे जाण्याचा आणि भविष्याबद्दल विचार करणे सुरू करण्याचा मार्ग शोधणे. भविष्याकडे लक्ष देऊन, आपण भूतकाळासह अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवहार करू शकता आणि पुढे जाण्यासाठी काहीतरी करणे आवश्यक आहे असे म्हणून स्वीकारू शकता. चा विचार करा: - चांगली नोकरी मिळवित आहे.
- व्यायाम करा आणि निरोगी व्हा.
- प्रवास आणि नवीन ठिकाणे पहात आहे.
चांगल्या जगासाठी काम करत आहे. आपल्याला अस्वस्थ करणारा बदल स्वीकारा आणि जगाला एक चांगले स्थान बनविण्यासाठी आपल्या उर्जेचा वापर करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे हे ठरवा. अशाप्रकारे, आपण केवळ बदल स्वीकारत नाही तर आपण त्यास फिरवतो आणि आपण त्यास सकारात्मक बदल आहे असे वाटते म्हणून इंधन म्हणून वापरता. खालील पर्यायांचा विचार करा: - आपणास वाटत असलेल्या एखाद्या कारणासाठी स्वयंसेवी करणे महत्वाचे आहे.
- आपणास कोण आहे हे माहित असणार्‍यास मदत करणे.
- घराशिवाय पाळीव प्राणी दत्तक घेणे.
