सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: निरोप घेणे
• भाग २ चे 2: स्वत: ची काळजी घेणे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या जोडीदाराला किंवा जोडीदाराला गमावणे हा आपल्या आयुष्यातील सर्वात वेदनादायक अनुभवांपैकी एक आहे. आपण पूर्णपणे सुन्न किंवा शॉक वाटू शकता; आपल्या सभोवतालचे जग अस्तित्त्वात नाही. आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्यास आपले संपूर्ण जीवन उलटे होईल, विशेषत: जर तो त्या वेळी आपला सर्वात चांगला मित्र होता. आपणास गमावले आहे आणि पुढे कसे जायचे हे माहित नाही आणि आपल्याला सर्वात लहान निर्णय घेण्यात अडचण येऊ शकते. लक्षात ठेवा की एखाद्या जखमेच्या वेळेस बरे होते त्याप्रमाणे अखेरीस भावनिक वेदना देखील निघून जाईल. असे म्हणायचे नाही की आपल्याला चट्टे राहणार नाहीत परंतु आपण त्यासह जगणे पूर्णपणे शिकू शकता. बरेच लोक मोठ्या प्रमाणात नुकसान करतात आणि कालांतराने त्यांना अद्याप श्रीमंत, भरलेला आणि अर्थपूर्ण जीवन जगण्याचा मार्ग सापडतो - आणि म्हणूनच आपण हे करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: निरोप घेणे

1. समजून घ्या की आपण बहुधा वेगवेगळ्या टप्प्यातून जात आहात. प्रत्येकजण या सर्व टप्प्यातून जात नाही आणि प्रत्येकजण त्यांना समान क्रमाने अनुभवत नाही, परंतु शक्यता अशी आहे की आपण नकार, क्रोध, असंतोष, तीव्र इच्छा, दु: ख, दु: ख आणि शेवटी स्वीकृती यांचे काही संयोजन अनुभवता. वरील क्रमानुसार आपण अवस्थेत जाऊ शकत नाही या व्यतिरिक्त, आपण शोकाच्या प्रक्रियेदरम्यान बर्‍याच वेळा देखील जाऊ शकता.
   • स्वत: ला दु: ख जाणवू द्या आणि या अवस्थेत जाणीवपूर्वक जाण्याची वेळ आणि संधी द्या. आपल्या भावना लपवण्याचा प्रयत्न करू नका.
2. आपल्या जोडीदाराचा मृत्यू होण्यापूर्वी आपल्या जोडीदाराने आपल्याला स्पष्टपणे केलेल्या कोणत्याही विनंत्याचे पालन करा. जर आपल्या जोडीदाराचे अचानक निधन झाले असेल आणि शेवटच्या इच्छेप्रमाणे न केल्यास आपल्या मृत जोडीदाराच्या स्मृतीचा सन्मान करण्याच्या मार्गांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण आतून शांत होऊ शकता आणि यामुळे आपल्या नवीन आयुष्यातील कोणत्याही मानसिक अडचणी दूर होतील. आपण यास वारंवार होणारी सवय लावू शकता किंवा आपण आपल्या जोडीदारास एक-वेळ खंडणी भरणे निवडू शकता आणि त्यानंतर पुढे जाण्यासाठी आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करू शकता. आपल्या जोडीदाराचा किंवा जोडीदाराचा सन्मान करण्यासाठी, आपण हे करू शकता:
   • त्याच्या सन्मानार्थ मेणबत्ती लावा.
   • त्याच्या किंवा तिच्या थडग्यावर फुले घ्या आणि आपल्या जोडीदाराशी बोला. आपल्या मित्राला काय सांगायचे आहे ते तुमच्या मनात आहे ते सांगा.
   • आपल्‍याला नेहमी एकत्र करणे आवडते असे काहीतरी करा, आपल्या जोडीदाराबद्दल काय चांगले आहे हे आठवण्याचा प्रयत्न करा.
3. लक्षात ठेवा की आपल्याला पुन्हा थोडासा सामान्य वाटण्यास थोडा वेळ लागेल. आपली वेदना उत्स्फूर्तपणे नाहीशी होणार नाही आणि स्वतःच बरे होणार नाही. शोकाच्या प्रक्रियेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांत स्वत: सोबत धीर धरा. दुःख हा एक असा प्रवास आहे जोपर्यंत मृत्यूशी संबंधित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत, ज्या व्यक्तीवर आपण प्रेम केले आहे त्यास, स्वतःला आणि आपल्या नात्याच्या चांगल्या आणि वाईट बाजूंनी स्वत: ला समेट करण्यास जितका वेळ लागतो तितका वेळ लागतो.
4. दुःख आणि औदासिन्यामधील फरक जाणून घ्या. उदासी आणि उदासीनता समान असू शकतात, परंतु त्याच वेळी ते अगदी भिन्न आहेत. फरक जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून जर आपले दुःख नैराश्यात बदलले तर आपण थेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता.
   • जेव्हा आपण दु: खी असता तेव्हा आपण अनुभवण्याची शक्यताः दु: ख, निराशा, दु: ख, थकवा, भूक न लागणे, कमी झोप, एकाग्र होण्यात अडचण, सुंदर आणि दुःखी आठवणी आणि / किंवा अपराधीपणाची अस्पष्ट भावना.
   • जर आपण निराश असाल तर आपण दु: खाची लक्षणे देखील दर्शवू शकता परंतु पुढील गोष्टी देखीलः निरुपयोगीपणा किंवा शून्यता, असहायता, अत्यंत अपराधीपणा, आत्महत्या विचारांची भावना, आपल्याला प्रथम आवडलेल्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे, अत्यंत थकवा आणि / किंवा वजन कमी होणे.
   • आपल्या जोडीदाराच्या आवडत्या आठवणींबद्दल आपल्याला कसे वाटते याकडे बारीक लक्ष द्या. आपल्या जोडीदाराच्या आनंदी आठवणी आपल्याला आनंद किंवा आराम देतात? किंवा आपल्यात फक्त रिक्तपणा आणि तोटा आहे ज्या गोड आठवणी देखील आराम करू शकत नाहीत? जर नंतरची गोष्ट असेल तर आपण उदास असल्याचे ते लक्षण असू शकते.
5. आपण योग्य प्रकारे दु: ख करीत नाही असे म्हणत असलेल्या लोकांकडे दुर्लक्ष करा. आपल्या जोडीदाराचे नुकसान हे आपण आणि आपल्या जोडीदाराच्या दरम्यान काहीतरी आहे. आयुष्य जगण्यापूर्वी आपल्याला किती काळ आवश्यक आहे या प्रश्नाचे कोणतेही बरोबर किंवा चुकीचे उत्तर नाही.
   • जर एखाद्याने आपल्याला असे सांगितले की आपण योग्य मार्गाने दु: ख करीत नाही, तर त्यांच्याबद्दल कळवल्याबद्दल धन्यवाद द्या पण असे म्हणा की प्रत्येकजण त्यांच्याच प्रकारे दु: खी आहे.
   • आपण एखादी व्यक्ती असा विचार करू शकता की आपण एकतर "खूप लवकर" बरे करत आहात किंवा तो आपल्याला "खूप लांब" घेत आहे आणि आपल्या दुःखात अडकलेला आहे असा विचार करू शकेल. जर तसे झाले तर कमीतकमी लक्षात ठेवा की या व्यक्तीचा कदाचित चांगला हेतू आहे आणि तो तुम्हाला पुन्हा सुखी आणि निरोगी पाहू इच्छित आहे, परंतु आपण पुढे जाण्यास तयार आहात की नाही हे आपणच ठरविले पाहिजे.
6. आपल्याकडे निवडी आहेत याची जाणीव ठेवा. दुस of्या बाजूला जाण्यासाठी आपल्याला काही काळ रडणे आणि दु: खाचा सामना करावा लागेल. एक वेळ येईल जेव्हा आपण आपल्या उपचारांवर कार्य करण्यासाठी आणि नवीन जीवन सुरू करण्यासाठी दुःखद प्रक्रियेत सक्रियपणे भाग घेण्यास तयार असाल. आपल्या जोडीदारास हरवण्याचा विचार करण्यापूर्वी आपल्याकडे कोणताही पर्याय नसला तरीही आपण परिस्थितीवर कसा प्रतिक्रिया व्यक्त करता आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्याचा प्रयत्न कसा करू इच्छिता ते आपण निवडू शकता.
   • हे खरे आहे की आपल्या जोडीदाराच्या नुकसानासह आपण एक तीव्र बदल केला आहे. आपण अद्याप आपल्या नुकसानावरुन कार्य करीत असताना इतर कठोर बदल न करणे चांगले.
7. आपल्या जोडीदाराला विसरून घाबरू नका. आपण शेवटपर्यंत या व्यक्तीबरोबर राहण्यासारखे त्याच्यावर किंवा तिच्यावर प्रेम केले आहे. आपण नेहमीच त्याला किंवा तिचे स्मरण कराल. आपल्या जोडीदाराच्या आठवणी नेहमी आपल्या मनात कायम राहतील आणि जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण त्या नेहमीच लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल याची खात्री बाळगा. स्वत: ला आपल्या जीवनात व्यस्त राहू द्या; भावनिक उपचारांच्या आपल्या प्रवासासाठी आपण ते चांगले करू शकता.
   • असा विचार करू नका की आपण व्यस्त झाल्यास कदाचित आपल्या जोडीदाराला विसरलात किंवा कदाचित त्याचा किंवा तिच्याबद्दलचा आदर कमी असेल. आयुष्य आपल्या परिश्रम आणि लक्ष आवश्यक आहे. आयुष्यात व्यस्त राहणे सामान्य आहे आणि आपण त्याला किंवा तिला विसरत आहात हे लक्षण नाही.

भाग २ चे 2: स्वत: ची काळजी घेणे

1. पाळीव प्राणी मिळवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी कल्याणकारी आणि कमी एकाकीपणाच्या अधिक अर्थाने संबंधित आहे. पाळीव प्राणी नसलेल्या लोकांपेक्षा पाळीव प्राणी असलेले लोक देखील त्यांच्या स्वतःच्या विचारांशी कमी चिंतित दिसतात. आपल्याकडे पाळीव प्राण्याकडे बारीक लक्ष देण्याची उर्जा नसल्यास, मांजर मिळवण्याचा विचार करा. आपल्याकडे मांजरीची चांगली संगती आहे. मांजरी स्वच्छ आहेत आणि आपल्याला त्या चालणे आवश्यक नाही. याव्यतिरिक्त, ते प्रेमळ आहेत आणि आपल्याला प्रेम देतात. मांजरीसह आपल्याकडे काळजी व प्रेम करणारी कोणीतरी आहे. आपण घरी गेल्यावर मांजरी तुम्हाला अभिवादन करेल आणि आपण टीव्ही पाहताच मांडीवर झोपलात. आपण मांजर व्यक्ती नसल्यास, कुत्रा किंवा इतर कोणतेही पाळीव प्राणी मिळवा, जोपर्यंत तो आपल्याला आनंदित करीत नाही आणि आपल्याला चांगल्या आणि आंतरिक किमतीची भावना देते.
   • हे समजून घ्या की पाळीव प्राणी आपल्या प्रिय मुलाची जागा घेणार नाही, आणि असावा असे नाही, परंतु प्राणी आपल्या चेह on्यावर हास्य ठेवू शकतात आणि आपल्याला एका लांब, एकाकी जाण्यासारखे वाटत असल्यास आपल्याला ऐकण्यासारखे कान देऊ शकते कुणाशी बोला
2. आपण तयार असाल किंवा पुरेशी उर्जा असेल तेव्हा स्वयंसेवक. आपणास प्रवृत्त करणार्‍या एखाद्या कारणासाठी किंवा प्रोजेक्टसाठी आपला स्वयंसेवकांचा वेळ द्या. इतर लोकांना मदत केल्याने आपल्यावर खूप सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. खरं तर, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की इतरांना मदत केल्यामुळे आम्हाला अधिक आनंद होतो.
   • हे सोपे घ्या; आठवड्यातून एक तासाने प्रारंभ करा आणि आपल्याला कसे वाटते हे पहा. त्यानंतर आपण तयार होताच त्याचा विस्तार करू शकता.
3. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला दु: ख येते अशा गोष्टींची तयारी करा. जेव्हा आपल्या जोडीदाराचा वाढदिवस किंवा काही विशिष्ट सुट्ट्या यासारखे काही महत्त्वाचे कार्यक्रम येतात तेव्हा आपल्याकडे दु: खाच्या अतिरिक्त भावना येऊ शकतात. तसेच, आपल्या जोडीदाराशी संबंधित काही ठिकाणे, गंध वा आवाज येऊ देण्यास तयार रहा. एकीकडे, हे सामान्य आहे, परंतु आपण ज्या भावनांनी दु: ख सोसत आहात त्या सहजतेसाठी आपण करू शकता अशा गोष्टी आहेत.
   • उदाहरणार्थ, आपण आणि आपला जोडीदार एखाद्या विशिष्ट स्टोअरमध्ये नेहमी खरेदीसाठी जात असल्यास, पुन्हा पुन्हा दु: खावर मात होऊ नये म्हणून आपले किराणा सामान इतरत्र मिळवण्याचा विचार करा.
   • किंवा प्रत्येक वेळी आपल्या जोडीदाराच्या आवडत्या आईस्क्रीम पार्लरच्या मागे जाण्यासाठी भावनिक वेदना आपल्याला भारावून जाईल. आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर जाण्यासाठी पर्यायी मार्ग निवडून यापुढे असू शकता. आपण दुसरा मार्ग घेऊ शकत नसल्यास, या ट्रिगरच्या प्रतिसादामध्ये उद्भवणार्‍या वेदनादायक भावना अनुभवण्याची संधी देण्यासाठी आपण दिवसा काही वेळ शेड्यूल करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीपेक्षा काही मिनिटांपूर्वीच आपण घर सोडू शकता जेणेकरून आपण आपल्या कारमध्ये आपले दुःख मुक्त करू शकाल.
   • जोपर्यंत आपण त्या गोष्टींचा अनुभव घेत नाही तोपर्यंत आपल्यामध्ये कोणत्या गोष्टी दुःखास कारणीभूत असतात हे कदाचित आपल्याला ठाऊक नसते. एकदा आपल्यामध्ये दु: ख निर्माण करणारी एखादी गोष्ट अनुभवल्यानंतर, ते लिहून घ्या जेणेकरून भविष्यात जेव्हा आपल्याला पुन्हा या गोष्टीचा सामना करावा लागेल तेव्हा आपण योग्य रीतीने वागण्याची योजना बनवू शकाल.
4. आपण शारीरिकदृष्ट्या निरोगी रहा याची खात्री करा. उदासीनता आपल्या शरीरावर आक्रमण करू शकते. या परिणामाचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि नैराश्यात जाणे टाळण्यासाठी, आपण पुरेसा व्यायाम केल्याची खात्री करा, निरोगी आहार घ्या, भरपूर पाणी प्या, डॉक्टरांनी लिहून दिली औषधे घ्या आणि दररोज रात्री भरपूर झोप घ्या जेणेकरुन आपण दुसर्‍या दिवशी विश्रांती घ्या आणि विश्रांती घ्या.
   • दररोज अर्धा तास एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यात बारीक मांस, काजू, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या समाविष्ट आहेत. जास्त चरबी आणि साखर न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज आपण किती पाणी प्यावे हे बर्‍याच वेगवेगळ्या घटकांवर अवलंबून आहे, दररोज आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. ही जादूची संख्या नाही, म्हणून जर तुम्ही थोडेसे प्याल तर घाबरू नका.
   • दररोज रात्री सात ते आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा. आपल्या गरजेनुसार तासांची संख्या समायोजित करा जेणेकरुन आपल्याला दुसर्‍या दिवशी सकाळी विश्रांती मिळेल.
5. परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर औषधे वापरण्याचे टाळा. हे भुरळ घालणारे असू शकते, परंतु आपण आपल्या दु: खावरुन जाण्यासाठी इतर औषधे प्यायल्यास किंवा वापरल्यास, केवळ तिमाही आणि अधिक ताण येण्याची शक्यता आहे. हे असे आहे कारण आणि हे अल्कोहोलच्या बाबतीत नक्कीच खरे आहे (परंतु इतरही अनेक औषधांसह) अल्कोहोलच्या परिणामामुळे नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे उद्भवू शकतात.
   • आपण पुरुष असल्यास अल्कोहोलच्या गैरवापराबद्दल विशेषत: सावधगिरी बाळगा, कारण पुरुषांपेक्षा नुकसानाचा सामना करण्यासाठी पुरुषांनी पिण्याची शक्यता अधिक असल्याचे दिसून आले आहे.
6. आपल्या समाजात सक्रिय व्हा. तोटा दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे इतर लोकांच्या जवळ जाणे. आपल्या समुदायात अधिक सामील होण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याचा सक्रिय भाग बनणे. खरं तर, अभ्यासांमधून हे सिद्ध झालं आहे की इतरांना तणाव कमी करण्यात मदत होते आणि आपणास अधिक सामाजिकरित्या जोडलेले वाटते.
   • आपल्या क्षेत्रातील फ्लायर्स किंवा पोस्टर्स शोधा, आपल्या शेजार्‍यांना कल्पना विचारू शकता किंवा आपण सहभागी होऊ शकणार्‍या भविष्यातील इव्हेंटसाठी इंटरनेट शोधा.
7. एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराची भेट घ्या. शक्य असल्यास, शोकसहाय्य सहाय्य करण्यात माहिर असलेल्या एखाद्यास शोधा. कधीकधी अनुभवी सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपली व्यथा दूर करण्यास आणि आपण ज्या भावनांबरोबर वागला आहात त्यावर प्रक्रिया करण्यास मदत करतात.
   • आपल्या क्षेत्रातील एक मानसशास्त्रज्ञ शोधण्यासाठी, [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ या वेबसाइट] वर जा.
8. बचतगटात सामील होण्याचा विचार करा. ज्यांचे नुकसान झाले आहे अशा लोकांशी बोलताना आपल्याला आराम वाटेल. कदाचित ही लोकं आपल्याला नुकसानीच्या वैयक्तिक अनुभवातून मिळवलेल्या परिस्थितीत अशा प्रकारे पाहण्यास शिकवतील.
   • आपण बचत गटांकरिता इंटरनेट शोधू शकता, आपल्या शोक समुपदेशकाला किंवा थेरपिस्टला कोणास माहित आहे की नाही ते विचारा किंवा आपण स्थानिक वृत्तपत्र तपासू शकता.
9. आपण नेहमी स्वप्ने पाहिलेल्या गोष्टी करा. जेव्हा पुरेसा वेळ निघून जाईल आणि आपण आपल्या आयुष्यातील पुढचा टप्पा सुरू केला असेल तर स्वत: ला मोठ्या बदलांची संधी द्या म्हणजे आपण स्वत: ला पुन्हा जीवनाबद्दल उत्साही होऊ द्या. आता करण्याची वेळ आली आहे! आपण इच्छित काहीही होऊ शकता. उदाहरणार्थ, कलाकार किंवा पायलट व्हा, किंवा स्कूबा डायव्हिंगवर जा. गरम हवाच्या बलूनची सवारी घ्या.
   • सर्व प्रथम, आनंदी राहण्यासाठी आपल्या जीवनाला अर्थपूर्ण बनविण्यासाठी सर्वकाही करा. आपली स्वप्ने वास्तविक बनू शकतात आणि आपल्या जीवनात शून्य भरण्यास मदत करतात. आपण नवीन लोकांना भेटाल आणि आपण एकटे असताना देखील जीवन समाधानकारक आणि मनोरंजक असू शकते हे आपल्याला आढळेल.

टिपा

• आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या.
• दु: खी सल्लागार किंवा थेरपिस्टसमवेत अपॉईंटमेंट घेण्याचा विचार करा किंवा बचतगटात सामील व्हा.
• आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास, आणखी चांगले पर्याय आहेत हे लक्षात ठेवा. आपण सध्या ज्या वेदना घेत आहात त्याबद्दल चर्चा करा म्हणजे आपला असा विश्वास आहे की त्या वेदना कमी करण्याचा आत्महत्या हा एकमेव मार्ग आहे. काही मिनिटे त्या वेदनाबद्दल बोलण्यास तयार व्हा.
• आपण यापुढे जोडप्याचे भाग नसाल तर आपले विवाहित मित्र स्वतःहून थोडे अधिक अंतर घेतात. हे वाईट आहे, परंतु काहीवेळा असे होते. नवीन मैत्री करण्यासाठी स्वत: ला मोकळे करा.
• जीवनात खरोखर काय महत्त्वाचे आहे यावर अधिक सहजतेने लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सक्रिय जीवनात परत येण्यासाठी नवीन योजना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या लहान कुटुंबातील सदस्यांची, मुलांची किंवा नातवंडांची गरज वापरा.
• किटेक्स आणि फोटो हलवा जेणेकरून आपण प्रत्येक वेळी आपल्या घरात प्रवेश करताना आठवणींचा सामना करू नयेत. नवीन घर विकत घ्या जे आपल्या घरास उजळवेल आणि हळूहळू त्यास आपले बनवेल.
• अंत्यसंस्कार पुस्तकांच्या सकारात्मक कोटसह एक पोस्टर बनवा आणि त्यास सहज दिसणार्‍या ठिकाणी लटकवा.
• आपले मित्र आणि कुटुंब आपल्या जोडीदाराबद्दल शक्य तितक्या कमी गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतील कारण आपण दु: खी व्हावे अशी त्यांची इच्छा नाही. आपण त्यांना सांगू शकता की आपण सर्वदा दुःखी आहात, परंतु जर इतर प्रत्येकाने अशी बतावणी केली की ते कधीही नसलेले असतील तर आपण रागावता आणि दु: खी व्हाल.

चेतावणी

• आत्महत्या आहे नाही उपाय. आपल्याकडे आत्महत्या करणारे विचार असल्यास आपत्कालीन नंबर, मित्राला कॉल करा किंवा शक्य तितक्या लवकर एखाद्या थेरपिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट करा! ऑनलाईन आत्महत्या प्रतिबंध फाऊंडेशनची संकट संख्या 0900 0113 आहे.