सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: थेरपीमध्ये जा
• पद्धत 3 पैकी 2: दडलेल्या आठवणी सक्रिय करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: डिसऑसिएटिव्ह सवयी थांबवा
• टिपा
• चेतावणी

क्लेशकारक घटनेचा अनुभव घेतल्यास दडपशाहीच्या आठवणी येऊ शकतात, ज्यामुळे दुर्दैवाने चिंता आणि नैराश्यासारख्या इतर वेदनादायक अवस्था निर्माण होऊ शकतात. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की वसूल झालेल्या आठवणी प्रत्यक्षात घडल्या नसतील तरी आपण थेरपी शोधून, आपल्या आठवणींना उत्तेजन देऊन किंवा आपली असंतोषयुक्त सवय थांबवून आपल्या दडलेल्या आठवणी पुन्हा मिळविण्यास सक्षम होऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: थेरपीमध्ये जा

1. आघात झालेल्या थेरपिस्टसह कार्य करा. ट्रॉमा थेरपिस्ट आपल्याला भूतकाळातील अनुभवांचा सामना करण्यास मदत करू शकेल. हे आपल्याला दमित आठवणी लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या आठवणी परत मिळवू शकता की नाही हा आपला थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो. आपल्यास काय घडले हे आपल्याला आठवत नसले तरीही, आपला चिकित्सक आपल्याला आपल्या समस्यांवर प्रक्रिया करण्यास आणि चांगले जीवन कसे जगावे हे शिकण्यास मदत करू शकते.
   • एखाद्या अननुभवी चिकित्सकांकडे जाणे जर आपणास आघात झाले असेल तर त्याहून अधिक नुकसान होऊ शकते. आपल्या थेरपिस्टला त्या व्यक्तीचे शिक्षण, विशेष प्रशिक्षण आणि कामाच्या अनुभवाबद्दल विचारा की ती व्यक्ती योग्य प्रकारे पात्र आहे.
   • आपल्या संभाव्य थेरपिस्टचा / तिचा अनुभव आणि काम करण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण कदाचित आपल्या संभाव्य थेरपिस्टचे वेबपृष्ठ देखील तपासू शकता.
2. आपल्या आठवणी आपल्याला दुखावत आहेत असे आपल्याला कसे वाटते असे आपल्या थेरपिस्टला सांगा. जे घडले ते लक्षात ठेवणे महत्वाचे का आहे याचा विचार करा. आपण आठवणी कशासाठी दाबल्या आहेत असा आपल्याला संशय आहे आणि जे घडले असेल असे आपल्याला वाटते. या आठवणींमुळे आपल्याला कोणत्या भावना किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात? यापूर्वी तुम्ही काय केले आहे?
   • आपल्या जीवनात आपण काय बदलू इच्छिता हे आपल्या थेरपिस्टला माहित असणे आवश्यक आहे. उपचारादरम्यान, थेरपिस्ट आपल्याला या सर्व आठवणी परत न मिळाल्या तरीही या लक्ष्यांसाठी कार्य करण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपण खूप चिंता करू शकता की आपल्याला असे वाटते की आपण लहान असताना आपल्यास नकारात्मक अनुभवाशी जोडलेले आहे. आपण म्हणू शकता, "माझ्या भीतीमुळे मला आराम करणे अशक्य होते. मला नेहमी राग व चिंता वाटते आणि मी असे करतो की जेव्हा मी सात वर्षांचा होतो तेव्हा आजोबांबरोबर उन्हाळा घालवला असताना असे काही माझ्या बाबतीत घडले. "
3. दडलेल्या आठवणी पुनर्संचयित करण्यासाठी मदतीसाठी आघात-केंद्रित टॉक थेरपी लागू करा. ही एक धीमी प्रक्रिया आहे, परंतु आपल्या अनुभवांबद्दल आणि भावनांबद्दल बोलणे आपल्याला आपल्या मनात लपलेल्या आठवणी हळूहळू उलगडण्यास मदत करते. आपण आपल्या वर्तमान समस्यांविषयी तसेच आपल्या भूतकाळाविषयी बोलता तेव्हा आपला थेरपिस्ट ऐकेल. थेरपिस्ट तुम्हाला प्रश्न विचारू शकेल. जेव्हा आपण गोष्टी परत आणण्यास तयार असाल तेव्हा टॉक थेरपीमुळे आपल्या आठवणी पुन्हा वर येण्यास अनुमती मिळते.
   • टॉक थेरपी आपल्या दडलेल्या आठवणी पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्यास एक सुरक्षित जागा प्रदान करते, कारण आपला थेरपिस्ट आपल्याला परत आलेल्या कोणत्याही आघातिक आठवणींना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो.
   • आपल्या आठवणी पुनर्प्राप्त करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग टॉक थेरपी मानला जातो. दडलेल्या आठवणी पुनर्प्राप्त करण्याचा हा सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहे.
4. चांगले सामना करण्याची कौशल्ये शिकण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी करा. आपला थेरपिस्ट आपल्याला समस्याप्रधान विचार करण्याच्या प्रक्रिया किंवा वर्तन ओळखण्यात मदत करेल. मग आपण या विचारांना किंवा आचरणास सामोरे जाण्यासाठी सकारात्मक मार्ग शिकू शकाल. आपल्या दडलेल्या आठवणी आपल्या आयुष्यात ज्या समस्या उद्भवू शकतात त्या सोडविण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते आणि जे घडले ते आठवते.
   • हे जाणून घ्या की काय घडले हे आपल्यास आठवत नाही तरीही पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपला थेरपिस्ट आपल्याला तीव्र राग शांत करण्यास किंवा उदासीनतेशी सामना करण्यासाठी सकारात्मक निवेदनांचा वापर करण्यास मदत करू शकते.
5. सद्यस्थितीत निरोगी राहण्यावर भर द्या. एक कठीण भूतकाळ काढणे खूप कठीण आहे, परंतु आपण आपल्या जीवनाचा आनंद उपभोगण्यास पात्र आहात. जुन्या अनुभवांनी तुम्हाला आपल्या भूतकाळात अडकवू देऊ नका, कारण यामुळेच तुम्हाला अधिक त्रास होईल. आपण सध्या अनुभवत असलेल्या समस्यांवर कार्य करण्यास मदत केली तर फक्त दडपश्या आठवणी पुनर्संचयित करणे उपयुक्त ठरेल.
   • पुढे जाण्यासाठी आपण आपल्या थेरपिस्टबरोबर ठरवलेल्या गोलांवर कार्य करा.
   • आपल्याला सद्यस्थितीत आधार देण्यासाठी माइंडफुलनेस आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवा.
   • आपल्या दडलेल्या आठवणी काय असू शकतात याचा अंदाज लावू नका. हे केवळ चांगल्यापेक्षा आपले अधिक नुकसान करते.

पद्धत 3 पैकी 2: दडलेल्या आठवणी सक्रिय करा

1. एक डायरी ठेवा आपल्या आठवणींवर प्रक्रिया करण्यात मदत करण्यासाठी. दडपशाहीच्या आठवणी वाटणे वेदनादायक आणि तणावपूर्ण असू शकते. जर्नल ठेवणे आपल्याला आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करेल, आपल्या भावनांच्या मूळ गाभापर्यंत पोहोचू शकेल आणि भूतकाळाची आठवण करून देईल. सर्वकाही कागदावर ठेवणे आपणास बरे वाटण्यास मदत करते. आता आपल्यासोबत काय घडत आहे तसेच भूतकाळातील आपल्या लक्षात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद घ्या. जेव्हा आठवणी परत येऊ लागतील तेव्हा त्या लिहा म्हणजे आपण त्यांना विसरू नका.
   • आपले जर्नल वाचणे आपल्या आठवणींचे कोडे तुकडे ठिकाणी ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या मनात पुरलेल्या विचारांना किंवा आठवणी सोडण्यात लेखन बर्‍याचदा उपयुक्त ठरते.
2. आपल्या लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी संवेदी ट्रिगर वापरा. दडलेल्या आठवणी विशिष्ट मनाच्या स्थितीत बांधल्या जाऊ शकतात. आपली पाच इंद्रिये सक्षम केल्याने त्या क्षणापर्यंत परत जाण्यास मदत होऊ शकते जरी ती आपल्यासाठी वेदनादायक असेल. आपल्या स्मृतीशी संबंधित दृष्टी, गंध, आवाज, भावना आणि अभिरुची यास ते सक्रिय करू शकतात. तथापि, हे एकटेच न करणे चांगले आहे कारण आठवणी वेदनादायक भावना आणू शकतात किंवा तुमची मानसिक स्थिती सुधारू शकतात.
   • आपण ज्या पार्टीकडे गेलात त्याबद्दल आपल्याला काहीतरी लक्षात ठेवायचे आहे असे आपण म्हणूया. आपण परिधान केलेले कपडे घालू शकता, पार्टीत वाजत असलेले संगीत ऐकू शकता, त्या रात्रीची छायाचित्रे पाहू शकता आणि मेजवानीत जेवण मिळालेले असावे.
   • आपण कोठे सुरू करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्याकडे मेमरी होल कुठे आहेत याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण सहा आणि आठ वर्षांचा होता तेव्हाच्या आपल्या बर्‍याच आठवणी आहेत, परंतु जेव्हा आपण सात वर्षांचे होतो तेव्हापैकी कोणत्याच आठवणी नाहीत? हे एक मेमरी होल आहे, म्हणून कदाचित आपण त्या वयाच्या आठवणी सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपण दडपलेल्या आठवणी पुन्हा सक्रिय करू इच्छित असल्यास थेरपी घेणे चांगले.
3. शक्य असल्यास इव्हेंटच्या ठिकाणी परत जा. आपल्यास काय झाले यावर अवलंबून, त्या ठिकाणी परत जाणे आपल्याला स्मरणात ठेवण्यास मदत करू शकते. तथापि, जेथे घडले तेथे परत जाणे भीतीदायक देखील आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्यास आठवणी परत आणण्यासाठी आपल्यास इतर ट्रिगरची आवश्यकता असू शकेल जे त्या क्षणी परत येऊ शकतात.
   • आपल्याला संभाव्य वेदनादायक अनुभव आठवतात, म्हणून एकटे जाऊ नका. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास किंवा आपल्या थेरपिस्टला या प्रक्रियेद्वारे आपले मार्गदर्शन करण्यास सांगा.
   • स्वत: ला शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या धोकादायक परिस्थितीत ठेवू नका. जिथे तुम्हाला दुखापत झाली असेल अशा ठिकाणी परत जाऊ नका.
   • उदाहरणार्थ, गमावलेल्या बालपणातील आठवणी पुन्हा मिळण्याची आशा बाळगून आपण भूतकाळाच्या मागण्यांचे अनुसरण करण्यासाठी आपल्या गावी परत येऊ शकता. आपल्या आठवणी सक्रिय करण्यासाठी आपण परिचित सुगंध, आपल्या आवडत्या मुलांची खेळणी आणि जुने फोटो वापरू शकता.
4. सावधगिरीने संमोहन वापरा. आपण कदाचित संमोहनकडे आकर्षित होऊ शकता कारण आपल्या आठवणी परत मिळविण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. संमोहन केल्याने आपली जाणीव अवस्था बदलते, आपण आपल्या मनाच्या वेगवेगळ्या भागामध्ये प्रवेश करू शकता आणि आपल्या आठवणी तुकड्यांमध्ये किंवा एकाच वेळी पुन्हा मिळवू शकता. तथापि, संमोहन देखील आपल्याला सत्य किंवा सत्य नसलेल्या गोष्टी सांगितल्या किंवा सुचवलेल्या गोष्टींवर विश्वास ठेवण्यास सहज परवानगी देते. काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे चुकीच्या आठवणी येऊ शकतात, ज्या वास्तविक आठवणींपेक्षा वेदनादायक असू शकतात.
   • काही मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्या दडपशाहीच्या आठवणी पुनर्संचयित करण्यासाठी संमोहन वापरण्याची सूचना देऊ शकतात. तथापि, तज्ञ चेतावणी देतात की संमोहन दरम्यान प्रकाशात येणार्‍या वास्तविक आणि खोट्या स्मृतीत फरक करणे कठीण आहे.
   • आपण संमोहन करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, एक संमोहन चिकित्सक शोधा जो आघात झालेल्या लोकांसह कार्य करण्यास अनुभवी आहे. एखाद्या थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराबरोबर काम करणे चांगले आहे ज्यास संमोहन चिकित्सा देखील प्रशिक्षित केले गेले असेल.
   • संमोहन चिकित्सक आपली मेमरी सक्रिय करण्यासाठी वापरू इच्छित असलेल्या प्रश्नांच्या किंवा सूचनांच्या प्रकारात जा, म्हणजे आपणास खात्री असू शकते की ते आपल्याला विशिष्ट प्रकारच्या मेमरीकडे नेत नाहीत. आपले सत्र रेकॉर्ड केले असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपण जे ऐकले त्याबद्दल आपण परत ऐकू शकाल.
5. त्याऐवजी आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या दडलेल्या आठवणी पुनर्संचयित करू इच्छिता कारण आपण वेदनादायक भावनांचा सामना करत आहात किंवा आपले मानसिक आरोग्य सुधारू इच्छित आहे. सुदैवाने या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्यास काय घडले हे आठवण्याची गरज नाही. हे समजणे पुरेसे आहे की आपण मागील अनुभवांशी संबंधित भावनांशी संबंधित आहात. दाबलेली मेमरी अनलॉक करण्याचा प्रयत्न करणे हे लक्षात ठेवण्यापेक्षा अधिक हानिकारक आहे. त्याऐवजी, आपल्या वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यासाठी आपण नवीन रणनीती शिकता. याव्यतिरिक्त, आपण बदलू इच्छित विचार आणि आचरण यावर लक्ष ठेवण्यासाठी थेरपिस्टसह कार्य करा.
   • उदाहरणार्थ: जेव्हा लोक आपल्याला मिठी मारण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा आपण अस्वस्थ होऊ शकता. आपल्याला त्या समस्येवर काम करण्यास अस्वस्थ का वाटते हे माहित असणे आवश्यक नाही. आपल्याला असे वाटते आणि त्याबद्दल काहीतरी करू इच्छित आहात हे जाणून घेणे पुरेसे आहे.
   • आपल्या दडलेल्या आठवणी आपल्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहचवित आहेत असा आपला विश्वास असल्यास एखाद्या थेरपिस्टबरोबर काम करणे चांगले. एक थेरपिस्ट आपल्या आयुष्यात सकारात्मक बदल करण्यासाठी आघात प्रक्रिया आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरण्यास मदत करू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: डिसऑसिएटिव्ह सवयी थांबवा

1. विच्छेदन सामान्य लक्षणे पहा. जेव्हा आपणास काही वाईट घडते, तेव्हा आपले मन घडत असलेल्या गोष्टी अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करू शकते, ज्यास पृथक्करण म्हणतात. जेव्हा आपण एखाद्या दुखापत घटनेपासून स्वत: ला दूर करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा दमलेल्या आठवणी घडतात. जे लोक वेदनादायक अनुभवांना सामोरे जाण्यासाठी पृथक्करण वापरतात ते इतर मार्गांनी देखील पृथक्करण करू शकतात. पृथक्करण थांबविणे आपल्या आठवणी पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते. येथे विघटनाची काही सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत:
   • आपले मन रिकामे आहे किंवा सहज भटकलेले आहे असे वाटते.
   • आपले जग वास्तविक नाही असे वाटत आहे.
   • आपले जीवन, आपले वातावरण आणि / किंवा स्वत: चे स्वतंत्र.
   • सुन्न वाटत आहे.
   • अलिप्त किंवा दूर वाटत.
   • पातळ हवा मध्ये भटकणे किंवा काचेच्या डोळ्यांनी पहात आहे.
   • आपण आपले जीवन बाहेरून पहात आहात असे वाटत आहे.
   • आपल्याला काहीतरी करावे लागेल तेव्हा झोप येत आहे.
   • आपल्यास घडणार्‍या गोष्टींबद्दल विलंब प्रतिक्रिया.
   • आपल्याला कसे वाटते हे सांगण्यात सक्षम नाही.
2. आपल्या पाच इंद्रियांना गुंतवून सद्यस्थितीत ग्राउंड करा. स्वत: ला ग्राउंड करणे आपल्याला आपले मन सद्यस्थितीत आणण्याची परवानगी देते, जे सहसा शांततेची भावना प्रदान करते. आपल्या पाचही इंद्रियेवर लक्ष केंद्रित करून आपण सध्या रूट करू शकता. हे आपणास पृथक्करण थांबविण्यात आणि आपले विचार सद्यस्थितीत ठेवण्यास मदत करेल. आपणास पाचही इंद्रियांना गुंतवून घेण्यात अडचण येत असल्यास, फक्त एकावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास आपले पृथक्करण चक्र खंडित करण्यात मदत होते. हे कसे करावे ते येथे आहेः
   • पहा: स्थानाचे वर्णन करा, आपल्याभोवती निळे असलेल्या आयटमची यादी करा, विशिष्ट वस्तू शोधा, जवळपास असलेल्या एखाद्या मनोरंजक गोष्टीचे वर्णन करा.
   • आवाजः याक्षणी काय घडत आहे ते स्वतःला समजावून सांगा, संगीत ऐका, आपण ऐकू शकता त्या ध्वनी निवडा.
   • स्पर्श करा: आपल्या शरीरास कसे वाटते ते पहा, आपल्या पायाची खळबळ जमिनीवर जाणवू द्या, आपल्या वातावरणातील संरचित वस्तूला स्पर्श करा.
   • गंधः हवा वास घ्या आणि सुगंध भेद करा किंवा आवश्यक तेलाचा स्पर्श घ्या.
   • चव: लहान काहीतरी खा किंवा हवेचा स्वाद घेण्यासाठी आपली जीभ चिकटवा.
3. ठेवा सावधपणा उपस्थित राहणे जाणून घेण्यासाठी. सावध असणे म्हणजे सद्यस्थितीत जगणे. विघटन आपल्याला वर्तमानातून काढून टाकते, परंतु सावधपणा आपल्याला या क्षणामध्ये कसे रहायचे हे सांगण्यास मदत करू शकते. मानसिक जीवन जगण्यात मदत करण्याच्या काही टीपा येथे आहेतः
   • शांत बसून आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून दिवसातून किमान 10 मिनिटे ध्यान करा. आपण मार्गदर्शित चिंतनासाठी विनामूल्य ध्यान अनुप्रयोग जसे की हेडस्पेस, शांत किंवा अंतर्दृष्टी टायमर वापरू शकता.
   • जंगलात फिरा आणि आपल्या पाच इंद्रियांचा समावेश करा.
   • एकटा आणि शांतपणे खा. प्रत्येक चाव्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या तोंडात त्याचा कसा स्वाद येतो, वास येतो आणि कसे वाटते हे पहा.
   • आपले श्वास मोजा.
   • आपले सर्व लक्ष एका क्रियाकलापांकडे द्या, जसे की विणकाम, चित्रकला, लाकडी कोरीव काम किंवा अर्दूनो बांधणे.
4. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह सत्रे करा. डिस्कोसिएटिव्ह डिसऑर्डरवर उपचार करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी किंवा द्वैद्वात्मक वर्तन थेरपी. आपला थेरपिस्ट आपल्या विघटनशील डिसऑर्डरला सामोरे जाणारे क्लेशकारक अनुभव लक्षात ठेवण्यात आणि प्रक्रिया करण्यात मदत करू शकतो. थेरपी आपल्याला आपल्या विघटनामुळे उद्भवणार्‍या कोणत्याही अंतर्गत संघर्षांचे निराकरण करण्यात देखील मदत करू शकते.
   • संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी आपल्याला विचार करण्याचे किंवा वागण्याचे नवीन मार्ग शिकण्यात मदत करते. निरोगी मार्गाने गोष्टी कशा हाताळायच्या आणि समस्याग्रस्त विचार किंवा वर्तन कसे बदलायचे ते आपण शिकू शकता.
   • द्वंद्वात्मक वर्तनासंबंधी थेरपी आपल्या भावना कशा व्यवस्थापित कराव्यात, येथे आणि आता रहा आणि आपल्या नात्यांमधील विरोधाभास कसे टाळावे हे शिकवते.

टिपा

• असे समजू नका की औदासिन्य, चिंता किंवा क्रोधासारखी स्थिती म्हणजे स्मरणशक्ती कमी करणे होय. या प्रत्येक परिस्थितीमध्ये अनेक संभाव्य कारणे असतात जी बर्‍याचदा आघातशी संबंधित नसतात.
• जेव्हा आपल्या दडलेल्या आठवणी परत येतात, त्या प्रत्यक्षात घडल्या तर त्या सहसा पुन्हा एकदा परत येतात. जे घडले ते हळूहळू एकत्र करत असल्यास, रिक्त स्थान भरण्यासाठी स्वतःस भाग पाडू नका. यामुळे चुकीच्या आठवणी तयार होऊ शकतात.

चेतावणी

• पुनर्प्राप्त आठवणी कधीकधी खोटी आठवणी असू शकतात. आपले मागील अनुभव लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना सावधगिरी बाळगा.