सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: त्वरित मदत
• 3 पैकी 2 भाग: वैद्यकीय सहाय्य
• 3 पैकी 3 भाग: भविष्यातील इजा रोखणे
• टिपा

मांडीच्या क्षेत्रास झालेल्या दुखापतीपासून कोणीही मुक्त नाही आणि अशी दुखापत मांडीच्या आतील बाजूस मध्यम ते तीव्र वेदनासह होऊ शकते. मांडीच्या आतील बाजूस असलेल्या पाच स्नायूंपैकी एक ताणून किंवा फाटल्यावर वेदना होतात. या स्नायूंचे वरचे टोक पेल्विक हाडाशी आणि खालचे टोक गुडघ्याच्या वरच्या भागाशी जोडलेले असते. या जखमांवर उपचार करण्यासाठी संयम, मनाची शांती, ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि हळूहळू मागील शारीरिक हालचाली सुरू करणे आवश्यक आहे. गंभीर किंवा मंद जखमांसाठी, वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणत्याही पद्धती किंवा औषधे वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

3 पैकी 1 भाग: त्वरित मदत

1. 1 बर्फ लावा. सूज कमी करण्यासाठी, त्वचेखाली रक्तस्त्राव थांबवण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर प्रभावित भागात बर्फ लावण्याचा प्रयत्न करा.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या 24-72 तासांमध्ये एका वेळी 15 मिनिटांसाठी दर 2-3 तासांनी बर्फ लावा.
   • बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. हायपोथर्मिक थंड पिशवी, ठेचलेली बर्फाची पिशवी किंवा गोठवलेल्या भाज्या (जसे की मटार) वापरा आणि ती कापडाच्या किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
   • दुखापतीनंतर अनेक दिवस बर्फ लावणे सुरू ठेवा, कारण तुम्ही दिवसातून 3-5 वेळा सामान्य शारीरिक हालचालीवर परतता किंवा मध्यम व्यायामानंतर लगेच.
2. 2 थोडी विश्रांती घ्या. तुमच्या दुखापतीची तीव्रता हे ठरवते की तुम्हाला किती काळ शारीरिक हालचालींपासून दूर राहावे लागेल.
   • सौम्य ते मध्यम कंबरेच्या ताणांसाठी, कमीतकमी 2-4 आठवडे शारीरिक हालचाली टाळल्या पाहिजेत. अधिक गंभीर जखमांना बरे होण्यासाठी 6 ते 8 आठवडे लागतात आणि कधीकधी जास्त काळ.
   • दुखापतीनंतर कमीतकमी 5-7 दिवस शारीरिक हालचालींपासून दूर राहा जेणेकरून बरे होण्याची प्रक्रिया सुरू होईल. मग आपण अनुभवत असलेल्या वेदनांचे आकलन करा आणि आपण हळूहळू खेळ पुन्हा सुरू करू शकता का ते ठरवा.
3. 3 जखमी मांडीचा स्नायू पिळून घ्या. दाब सूज दूर करण्यास आणि खराब झालेले स्नायू स्थिर करण्यास मदत करते.
   • मांडीच्या क्षेत्रासाठी विशेष पट्टी वापरणे खूप उपयुक्त आहे. अशी पट्टी मांडीच्या कवटीला चपखल बसते, परंतु त्याच वेळी ती जास्त पिळून काढत नाही आणि सामान्य रक्त परिसंचरणात व्यत्यय आणत नाही. मलमपट्टी फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते.
   • लवचिक पट्ट्या आणि पट्ट्या देखील वापरल्या जाऊ शकतात, परंतु प्रभावित क्षेत्राला अधिक घट्ट करू नये याची काळजी घ्या.
4. 4 खराब झालेले क्षेत्र वाढवा. हे सूज टाळण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते.
   • आपला जखमी पाय उचलण्यासाठी, वारंवार खाली गुंडाळलेले टॉवेल, कंबल किंवा उशा खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपला पाय श्रोणीच्या पातळीपेक्षा वर करा.
5. 5 थंड आणि उबदार कॉम्प्रेस दरम्यान पर्यायी. आपल्याकडे हे करण्याची वेळ असल्यास, दुखापतीनंतर काही दिवसांनी बर्फाच्या दरम्यान उबदार कॉम्प्रेस लागू करणे सुरू करा.
   • उबदारपणा दुखापतीमुळे होणारी वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करेल.
6. 6 ओव्हर-द-काउंटर विरोधी दाहक औषधे घ्या. इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन आणि एस्पिरिन जळजळ आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
   • पॅरासिटामोल वेदना कमी करण्यास मदत करते, परंतु जळजळ दूर करत नाही.
   • वापरासाठी किंवा आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
7. 7 ग्रोइन ट्रॉमाची लक्षणे इतर संभाव्य कारणांपासून वेगळे करण्यास शिका. मोच आणि इतर मांडीच्या दुखापतीची लक्षणे स्पोर्ट्स हर्निया सारख्या इतर परिस्थितींची नक्कल करू शकतात. आपल्याकडे कंबरेचा ताण आहे आणि इतर काहीही नाही याची खात्री करा.
   • स्नायूंचा मोच आणि इतर मांडीच्या दुखापतींच्या लक्षणांमध्ये स्नायूंचा ताण आणि पेटके, अचानक तीक्ष्ण वेदना, किंवा स्नायू दाबल्यावर किंवा ताणल्यावर स्नायू दुखणे यांचा समावेश होतो.
   • चालतानाही गंभीर जखमांमुळे खूप तीव्र वेदना होतात.
   • स्पोर्ट्स हर्निया खालच्या ओटीपोटात आणि कंबरेमध्ये दुखणे, खोकताना किंवा शिंकताना वेदना आणि शारीरिक हालचालींमुळे खराब होणाऱ्या मांडीच्या सांध्यातील सततच्या वेदनांद्वारे दर्शविले जाते.
   • फीमर किंवा प्यूबिक हाडांच्या थकवा फ्रॅक्चरमुळे मांडीचा वेदना होऊ शकतो जो कधीकधी नितंबांवर पसरतो. वेदना सहसा संध्याकाळी उद्भवते आणि वाढीव संवेदनशीलता आणि सूज सोबत असते, आणि विश्रांती, बर्फ कॉम्प्रेस, कॉम्प्रेशन आणि फोड स्पॉट उचलणे लक्षणे दूर करत नाहीत.
   • जर तुम्हाला वेदना, सुन्नपणा, मुंग्या येणे, आणि तुमच्या अंडकोषात वाढणारी सूज, तसेच मूत्र समस्या आणि ताप येत असेल, तर लक्षणे इतर कोणत्याही कारणामुळे आहेत का हे ठरवण्यासाठी तुम्ही ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.
8. 8 पाय चिमटा देऊन मांडीचा आघात ओळखा. जर तुमची लक्षणे सौम्य असतील आणि तुम्हाला खात्री नसेल की कोणत्या प्रकारची दुखापत आहे, साधी जोडणी (लेग अॅडक्शन) ही तुम्हाला मांडीचा सांधा दुखापत आहे की नाही हे ठरवण्यात मदत करू शकते.
   • हा व्यायाम, जो कंबरेची दुखापत ओळखतो, आपल्या पायांच्या दरम्यान औषधाचा गोळा सारखी हलकी वस्तू ठेवतो. आपल्या पायांनी हलके पिळून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर यामुळे वेदना होत असेल तर तुम्हाला बहुधा मांडीचा सांधा असेल.
9. 9 सुस्त वेदना झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कंटाळवाणे दुखणे, जे हालचाली आणि व्यायामासह वाढते, मांडीच्या क्षेत्राला दुखापत होण्याऐवजी हर्नियाचे वैशिष्ट्य आहे.
   • हर्नियाचे आणखी एक लक्षण म्हणजे खालच्या ओटीपोटात किंवा वरच्या मांडीच्या भागात फुगवणे. हर्नियासह, आतड्यांचा काही भाग कमकुवत स्नायूंच्या ऊतींमधून बाहेर पडतो.
   • हर्निया झाल्यास, वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.

3 पैकी 2 भाग: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 आपल्या दुखापतीची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तथाकथित जोडणीसाठी पाच स्नायू जबाबदार आहेत.
   • जोडणे म्हणजे पाय शरीराच्या मध्यवर्ती विमानात आणणे. या चळवळीला जबाबदार असणारे स्नायू स्नायू अनेकदा धावतात, उडी मारतात, पटकन हलतात किंवा पायांच्या स्नायूंना बाजूने हलवताना जोरदार ताण देतात, उदाहरणार्थ, सॉकर बॉल मारताना.
   • पाच अॅडक्टर स्नायूंना कंघी स्नायू, अॅडक्टर शॉर्ट स्नायू, लांब अॅडक्टर स्नायू, ग्रॅसिलिस स्नायू आणि मोठे अॅडक्टर स्नायू म्हणतात.
2. 2 आपल्या दुखापतीच्या तीव्रतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. कंबरेच्या जखमांची तीव्रता तीन अंश आहे.
   • ग्रेड 1 च्या जखमा किरकोळ आहेत, त्या एक किंवा अधिक अॅडक्टर स्नायूंच्या अति ताणांमुळे होतात आणि स्नायू तंतूंचे सूक्ष्म अश्रू असतात.
   • स्नायूंच्या ऊतींचे आंशिक फाटणे सह ग्रेड 2 च्या जखम सर्वात सामान्य आहेत.
   • ग्रेड 3 च्या जखमा सर्वात गंभीर असतात, त्यामध्ये लक्षणीय वेदना आणि एक किंवा अधिक अॅडक्टर स्नायूंचे संपूर्ण फाटणे असते.
3. 3 बर्‍याच दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी ट्यून इन करा. अचूक वेळ दुखापतीच्या प्रमाणावर अवलंबून असतो. खराब झालेले स्नायू ऊतक बरे होण्यास अनेकदा 6 ते 8 आठवडे लागतात.
   • पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी, आपण आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचारांचा संपूर्ण अभ्यासक्रम पूर्ण केला पाहिजे.
4. 4 कोणतीही सुधारणा नसल्यास, पुन्हा आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमची लक्षणे खराब होत आहेत, किंवा तुमची स्थिती काही काळ सुधारली नाही, तर वेदना इतर कारणांमुळे होऊ शकते.
   • आपल्या वर्तमान स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि आपली लक्षणे इतर कारणांमुळे आहेत का ते तपासा.
   • आपण अनुभवत असलेल्या वेदनांचे निरीक्षण करा. जर तुम्हाला थोडे किंवा काही सुधारणा वाटत नसेल, किंवा तुमच्या दुखापतीनंतर काही दिवसांनी तुमचे दुखणे वाढले असेल तर तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी.
5. 5 तुम्हाला ट्यूमर आढळल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर अंडकोषात सूज, सूज किंवा सूज असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या.
   • जर तुम्हाला खालच्या ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या बाजूंना वेदना जाणवत असेल किंवा ती मांडीच्या सांध्यापर्यंत पसरत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.

3 पैकी 3 भाग: भविष्यातील इजा रोखणे

1. 1 आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. त्यांच्या तीव्रतेनुसार, आपण सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा कधी सुरू करू शकता हे सांगू शकता. आपण वेदना अनुभवणे थांबवण्यापूर्वी खेळांकडे परत येण्यामुळे वारंवार दुखापत होऊ शकते.
   • जोपर्यंत वेदना पूर्णपणे नाहीशी होत नाही तोपर्यंत शारीरिक हालचालींपासून दूर राहा. जर तुम्हाला वेदना होत असतील तर वेगाने चालणे आणि धावणे टाळा.
   • वेदना बरे झाल्यानंतर, पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी आपल्या मागील शारीरिक हालचालीकडे परत येण्यासाठी हळूहळू आणि हळू हळू प्रारंभ करा.
2. 2 जर तुम्हाला पुन्हा वेदना जाणवत असतील तर तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी कमी करा. आपण आपल्या नियमित खेळांकडे परत येऊ लागल्यावर, आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या आणि त्याच्या मर्यादांची जाणीव ठेवा. व्यायामाला सामान्य स्नायूंच्या प्रतिसादाचे श्रेय दिले जाऊ शकत नाही अशा वेदना अनुभवल्यास, व्यायाम करणे थांबवा. प्रशिक्षण तणावपूर्ण असले तरी ते जास्त करू नका जेणेकरून तुम्हाला पुन्हा दुखापत होणार नाही.
   • जर तुम्हाला व्यायामादरम्यान वेदना होत असतील तर भार किंवा व्यायामाचा कालावधी कमी करा आणि हळूहळू वाढवा. हे निराशाजनक असले तरी, वारंवार दुखापतीमुळे तुम्हाला तुमचे वर्कआउट थांबवावे लागल्यास ते आणखी निराशाजनक असू शकते.
   • सतत दुखणे पुन्हा दुखापत होण्याची उच्च शक्यता दर्शवू शकते किंवा असे सूचित करू शकते की आपण जुनी जखम पूर्णपणे बरे केली नाही. वेदना कमी होईपर्यंत आपल्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी कमी करा. जर वेदना कायम राहिली तर डॉक्टरांना भेटा.
3. 3 वैशिष्ट्यपूर्ण हालचाली पुन्हा करा. प्रशिक्षणासाठी परत येण्यासाठी, आपल्या खेळात सराव केलेल्या हालचाली हळू हळू सुरू करा.
   • सामान्य व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी, हळूहळू आणि काळजीपूर्वक हलवा आणि वेदना कमी झाल्या आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी जोरदार श्रम आणि घर्षण टाळा.
4. 4 प्रशिक्षकासह व्यायाम करा. तुमच्या खेळातील प्रशिक्षक तुम्हाला तुमची फिटनेस पूर्णपणे परत मिळवण्यास मदत करणार नाही, तर भविष्यातील दुखापती टाळण्यासाठी योग्यरित्या कसे वार्म अप करावे आणि तुम्हाला कसे वागावे हे देखील शिकवेल.
5. 5 उबदार आणि गरम करा. मांडीच्या दुखापतीचे मुख्य कारण म्हणजे प्रशिक्षणापूर्वी अपुरा सराव.
   • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अॅडक्टर स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि त्यांना प्रशिक्षणासाठी तयार करण्यास मदत करतात आणि पुरेशी उबदारता स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवते आणि तणावासाठी तयार करते.
   • प्रभावित क्षेत्राची मालिश केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि सांधे ताणतात.
   • वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर एक साधा मांडीचा सांधा करा. जमिनीवर बसा आणि तुमची पाठ भिंतीच्या समोर हलकी करा. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि त्यांना आपल्या श्रोणीकडे खेचा. काळजीपूर्वक आणि हळू हळू आपले गुडघे बाजूंना आणि खाली मजल्यावर पसरवा. 20 सेकंदांसाठी ताणून धरून ठेवा, नंतर पुन्हा पुन्हा करा.
6. 6 बर्फ आणि उबदार कॉम्प्रेस लागू करणे सुरू ठेवा. अनेक आठवड्यांपर्यंत उपचार क्षेत्रात बर्फ लागू करणे सुरू ठेवा ज्या दरम्यान आपण खेळ पुन्हा सुरू कराल. तसेच, आपल्या स्नायूंना मलमपट्टी करा आणि भरपूर विश्रांती घ्या.
   • आपण पुन्हा व्यायाम सुरू केल्यानंतर, कोणत्याही अवशिष्ट वेदना कमी करण्यासाठी उबदार कॉम्प्रेस लागू करणे सुरू ठेवा.

टिपा

• ज्ञात धोके टाळा. समुद्रकिनार्यावरील वाळूसारख्या असमान पृष्ठभागावर धावण्याच्या परिणामस्वरूप मांडीच्या दुखापती अनेकदा होतात.
• ग्रोइन इजा कोणत्याही वयात आणि जे खेळ खेळत नाहीत त्यांच्यामध्ये होतात. उदाहरणार्थ, संधिवात असलेल्या वृद्ध लोकांना मांडीचा सांधेदुखी आणि दुखापत होण्याची शक्यता असते. वयाची पर्वा न करता, जर तुम्हाला आतल्या मांडीवर स्नायू दुखत असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जर वेदना परवानगी देत ​​असेल तर, आपल्या दुखापतीतून सावरताना पोहण्याचा विचार करा. पाणी तुमच्या वजनाला आधार देईल आणि तुम्ही तुमचे पाय हळूवारपणे हलवू शकता, ज्यामुळे स्नायूंची क्रिया पूर्ववत होईल.