सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपले डोळे विश्रांती घ्या
• पद्धत 3 पैकी 2: वातावरण बदला
• 3 पैकी 3 पद्धत: डोळ्याच्या तीव्र ताणाने व्यवहार करणे
• टिपा
• चेतावणी

थकलेले डोळे ही एक सामान्य तक्रार आहे जी या दिवसांत बरेच लोक त्रस्त आहेत. बर्‍याचदा हे असे आहे कारण आपण संगणक स्क्रीन, टॅब्लेट आणि फोन पाहण्यात बराच वेळ घालवतो. बर्‍याच काळासाठी एकाच ठिकाणी डोकावण्यामुळे आपल्या डोळ्यांच्या सिलीरी स्नायूंवर ताण पडतो, ज्यामुळे त्यांचे कंटाळा येतो, ज्यामुळे तात्पुरती अंधुक दृष्टी उद्भवू शकते. हे शक्य आहे की या थकवामुळे मुलांमध्ये दृष्टी कमी होऊ शकते. डोळ्याच्या स्नायूंच्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता कमी झाल्यामुळे हे उद्भवते ज्यामुळे लेन्स कमी फुगतात. कंटाळलेल्या डोळ्यांमुळे डोकेदुखी तसेच कोरडे डोळे आणि अंधुक दृष्टी देखील उद्भवू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की ही परिस्थिती टाळण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि त्यापैकी बरेच स्वस्त किंवा अगदी विनामूल्य आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपले डोळे विश्रांती घ्या

1. 20-20-20 नियम वापरा. संगणकासह काम करत असताना, 20 मिनिटांसाठी संगणक वापरल्यानंतर 20 फूट अंतरावर काहीतरी पहात डोकावून 20 मिनिटांसाठी विश्रांती घ्या. जवळपास एखादी विंडो असल्यास शोधणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
   • आपल्या डोळ्यासमोर “कसरत” करण्याचा क्रम म्हणून दर दहा सेकंदात किमान 10 वेळा या दोघांमध्ये काहीतरी बदलून काहीतरी जवळून पाहणे हा एक पर्याय आहे.
2. अधिक पलक. कंटाळलेले डोळे देखील उद्भवू शकतात जेव्हा आपण आपल्या संगणकावर पडद्यासारख्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा कमी लुकलुकण्याच्या प्रवृत्तीमुळे. काम करताना लुकलुकतेबद्दल जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि बर्‍याचदा डोळे मिचका.
3. डोळे फिरवा. आपले डोळे बंद करणे आणि नंतर त्यांना रोल करणे त्यांना मॉइश्चराइझ करण्यात मदत करू शकते. डोळ्याच्या थकलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत करते.
   • आपले डोळे बंद करा आणि त्यांना गोलाकार हालचाल करा. प्रथम त्यांना घड्याळाच्या दिशेने व नंतर घड्याळाच्या दिशेने रोल करा. हे केवळ आपले डोळे विश्रांती घेण्यासच मदत करत नाही तर चांगलेही वाटते.
4. खोली स्कॅन करा. एकाग्रतेसह आपण पडद्याकडे पहात असलेल्या विस्तृत कालावधीनंतर, हळू हळू खोलीभोवती फिरण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, सतत डोळे फिरवत, एकमेकांपासून भिन्न अंतरावर असलेल्या गोष्टींकडे पहात आहात. एक नजर
5. डोळे बंद करून कोनातून पहा. आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या आपल्या डोळ्यांसह अस्वस्थ न होता पहा. क्षणभर डोळे धरा, नंतर खाली पहा, डोळे अद्याप बंद आहेत.
   • हे पुन्हा एकदा पुन्हा सांगा आणि नंतर आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या.
   • नंतर पुन्हा आपले डोळे बंद करा आणि उजवीकडे आणि डावीकडे पहा. पुन्हा करा.
6. आपल्या तळहाताने आपले डोळे उबदार करा. डोळ्याची स्नायू वसंत likeतूसारखी आहे जी एकापाठोपाठ कधीच लांब पडू नये. अन्यथा, त्याची आरंभिक स्थितीकडे परत येण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, डोळे विश्रांतीसाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. यापैकी एक म्हणजे घर्षणात्मक उष्णतेच्या मदतीने आपले डोळे विश्रांती घेण्यास गरम करणे. अशा प्रकारे आपण पुढे जा:
   • उष्णता निर्माण करण्यासाठी आपले तळवे एकत्र चोळा.
   • डोळे बंद करा.
   • आपल्या तळहातांपैकी एक हळू हळू प्रत्येक डोळ्यावर ठेवा आणि तेथे काही मिनिटे विश्रांती घ्या.
   • आवश्यक असल्यास आपल्या तळवे पुन्हा गरम करा.

पद्धत 3 पैकी 2: वातावरण बदला

1. आपली स्क्रीन पुनर्स्थित करा. आपण ज्या कोनातून स्क्रीन पाहता त्याचा डोळ्याच्या ताणांवर परिणाम होऊ शकतो. डोळ्याच्या पातळीपेक्षा किंचित कमी ठेवून स्क्रीनची स्थिती समायोजित करणे प्रारंभ करा.
   • विशिष्ट असणे: सरळ पुढे सरळ पहात असताना स्क्रीन / मॉनिटरचा वरचा भाग आपल्या डोळ्यांसह पातळी असावा.
   • हा कोन आपली मान अधिक नैसर्गिक स्थितीत ठेवतो आणि आपल्या डोळ्यांना कमी ताण देण्याची आवश्यकता आहे.
2. स्वत: ला स्थान द्या. आपण जमेल तसे स्क्रीनपासून बसण्याचा प्रयत्न करा: 50-100 सेमी योग्य अंतरावर आहे.
   • आपल्या डोळ्यांना यामुळे अधिक परिश्रम करावे लागतील असे वाटू शकते, परंतु या अंतरावर आपले डोळे विश्रांती घेतात.
   • या अंतरातून स्क्रीनवरुन योग्य प्रकारे वाचण्यासाठी आपल्यास मोठ्या स्क्रीन किंवा मोठ्या फॉन्टची आवश्यकता असू शकते.
3. चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा. स्क्रीन कमी चमकदार बनवा आणि कॉन्ट्रास्ट वाढवा. हे आपल्या डोळ्यांसाठी स्क्रीन अधिक आनंददायक बनवते.
   • खूप चमकदार पडद्यामुळे डोळ्यांवर जास्त ताण येतो.
   • आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनवर काळा आणि पांढरा असा पुरेसा फरक नसल्यास डोळ्यांसाठी हे देखील तणावपूर्ण आहे. कारण डोळ्यांना वेगवेगळ्या गोष्टींमध्ये फरक करणे अधिक कठीण आहे. यामुळे डोळ्यांवरील ताण आणखीन वाढू शकतो.
4. आपली स्क्रीन स्वच्छ करा. आपली स्क्रीन साफ ​​केल्यामुळे संगणकाच्या स्क्रीनवरून रेडिओल होऊ शकणारे इलेक्ट्रोस्टेटिक कण काढून टाकले जातात. हे कण आपल्या डोळ्यांकडे धूळ ढकलू शकतात, जळजळ आणि थकवा निर्माण करतात. आपली स्क्रीन स्वच्छ केल्यास तिची चमक देखील कमी होऊ शकते.
   • आपण कपड्यावर फवारणी केलेल्या अँटी-स्टॅटिक लिक्विडसह आपली स्क्रीन दररोज पुसून टाका.
5. प्रकाश समायोजित करा. आपल्या मॉनिटर प्रमाणेच प्रकाश असलेले वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करा.आदर्श कार्यस्थळामध्ये मऊ प्रकाश, मर्यादित नैसर्गिक प्रकाश, फ्लूरोसेंट प्रकाश नाही आणि अशा पृष्ठभागावर जास्त प्रकाश प्रतिबिंबित होत नाही.
   • पृष्ठभागावर आपटणारी लक्स किंवा प्रकाश योग्य प्रमाणात नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. लक्स हे प्रकाशासाठी प्रमाणित एकक आहे. सामान्य कार्यालयीन कार्यासाठी, खोली सुमारे 500 लक्समध्ये पेटविली पाहिजे. आपल्या दिवेवरील लेबल आपल्याला लक्सच्या संख्येच्या दृष्टीने प्रकाशांची योग्य डिग्री निवडण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्या कार्यालयात दिवे बदलणे आणि पट्ट्या समायोजित करणे देखील आपल्या डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • आपले प्रदर्शन बदलणे शक्य नसल्यास आपल्या मॉनिटरचे रंग समायोजित करा. याला रंग तापमान समायोजित करणे देखील म्हटले जाते. बर्‍याचदा आपण निळा थोडा कमी करून डोळ्यांवरील भार कमी करू शकता. विंडोज संगणकांवर, आपण नियंत्रण पॅनेलचा वापर करुन रंग समायोजित करू शकता.
   • सॉफ्टवेअर उपलब्ध आहे जे आपल्याला नैसर्गिक प्रकाशातील बदलांची भरपाई करण्यासाठी दिवसाच्या वेळेनुसार आपल्या मॉनिटरचे रंग स्वयंचलितपणे समायोजित करण्याची परवानगी देते. यापैकी एक प्रोग्राम f.lux म्हणतात. हे कमी प्रकाशात किंवा रात्री संगणकाच्या स्क्रीनवरून वाचणे सुलभ करते.
6. चमक कमी करा. एक मजबूत तकतकीत पडदा आपल्या डोळ्यांना देखील कंटाळावू शकतो. आपल्या कामाच्या वातावरणामध्ये प्रकाश बदलणे शक्य नसल्यास आपल्या मॉनिटर किंवा चकाकणा filter्या चष्मासाठी अँटी-ग्लेअर स्क्रीन खरेदी करण्याचा विचार करा.
   • स्क्रीन फिल्टरमध्ये अधिक गोपनीयतेचा अतिरिक्त फायदा आहे. आपण स्क्रीनवर मागे बसलेल्या लोकांना आपण काय पहात आहात हे पाहणे त्यांना अधिक अवघड बनविते.
   • लॅपटॉपपेक्षा डेस्कटॉप संगणक मिळवणे सोपे आहे.
7. आपली स्क्रीन श्रेणीसुधारित करा. उच्च रिझोल्यूशनसह मॉनिटर खरेदी करण्याचा विचार करा. हे बहुतेकदा डोळ्यांवर सुलभ होते.
   • जुने मॉनिटर्स अधिक चपखल ठरतात, तर नवीन एचआर मॉडेल्स अधिक सुसंगत प्रतिमा प्रदान करतात. पडद्याची चकचकीत डोळे देखील ताणू शकतात.
   • जुन्या मॉनिटर्समध्ये कमी रीफ्रेश दर देखील असतो, प्रत्येक वेळी स्क्रीनवर प्रतिमा रीफ्रेश केल्यावर आपले डोळे सतत समायोजित करणे आवश्यक असते.
8. आपली कार्य सामग्री वेगळ्या प्रकारे व्यवस्थापित करा. सराव न करता आपल्याकडे जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने आपले डोळे ताणले जाऊ शकतात आणि निराश होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी आपण आपली पुस्तके आणि कागदपत्रे स्टँडवर ठेवू शकता जेणेकरून आपल्याला आपली सामग्री सहज मिळेल. स्क्रीनच्या अगदी जवळ स्टँड ठेवा जेणेकरून आपल्या डोळ्यांना तेवढे बदलू नयेत.
   • डोळे निरंतर बदलणे म्हणजे आपल्या डोळ्यांनी सतत भिन्न वाचन सामग्रीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • जेव्हा वस्तू काही इंचांपेक्षा जास्त अंतर नसतात तेव्हा आपल्या डोळ्यांना रीफोकस करणे आवश्यक नसते.
   • आपण "टच टाईप" करणे शिकू शकले असल्यास आपल्याला आपल्या की किंवा स्क्रीन पहाण्याची गरज नाही, हे त्याहूनही चांगले आहे. आपण टाइप करता तेव्हा आपण आपल्या इतर सामग्रीवर नजर ठेवू शकता, ज्यामुळे आपला स्क्रीन वेळ कमी होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: डोळ्याच्या तीव्र ताणाने व्यवहार करणे

1. विश्रांती घे. जर आपणास असे लक्षात आले की आपले डोळे इतके कंटाळले आहेत की ते अस्वस्थ आहे किंवा आपल्याला अस्पष्ट दिसण्यास कारणीभूत असेल तर सरळ संगणकावरून दूर जा आणि तेजस्वी प्रकाश टाळा. शक्य असल्यास, नैसर्गिक प्रकाशात बाहेर जा. स्वत: ला सर्व चमकदार दिवे विश्रांतीसाठी आंतरिक प्रकाश कमी करणे म्हणजे एक अधिक आनंददायक भावना देते.
2. चष्मा विकत घ्या. आपल्याला चष्मा आवश्यक असल्यास, परंतु आपल्याकडे अद्याप एक नाही, किंवा आपल्या लेन्समध्ये योग्य प्रिस्क्रिप्शन नसल्यास हे आपले डोळे आणखी चिखलून टाकू शकते. आपल्याकडे योग्य प्रिस्क्रिप्शन असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्या डोळ्यांना आवश्यकतेपेक्षा कठोर परिश्रम करण्याची गरज पडणार नाही.
   • आपण बायफोकल्स परिधान करत असल्यास, संगणक वापरताना आपण आपले डोके एका अस्ताव्यस्त कोनात धरले असल्याचे आपल्याला आढळेल. पुरोगामी लेन्स आपल्यासाठी अधिक योग्य असतील काय हे शोधण्यासाठी आपल्या ऑप्टिशियनशी बोला.
   • संगणक चष्मा उपयुक्त ठरू शकतो परंतु नेत्रतज्ज्ञांनी लिहून द्यावा. डोळ्यांकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न ते कमी करतात, ज्यामुळे त्यांना कमी ताण येतो.
   • याव्यतिरिक्त, अँटी-रिफ्लेक्टीव्ह कोटिंगसह तमाशाचे लेन्स खरेदी केल्यामुळे संगणक स्क्रीनवरील चकाकी कमी होण्यास मदत होते. ज्या लोकांना चष्मा लागणार नाही अशा लोकांसाठी नेत्रतज्ज्ञांच्या हस्तक्षेपाशिवाय या कोटिंगसह नियमित चष्मा उपलब्ध आहेत.
   • आवश्यक असल्यास, विशेषत: संगणक वापरासाठी टिंट केलेले चष्मा वापरा. काही लेन्समध्ये मऊ गुलाबी रंगाची छटा असते, जी चकाकी सह मदत करते, तर इतरांकडे कोटिंग असते ज्यामुळे निळ्या तरंगलांबी फिल्टर होते ज्यामुळे डोळ्यातील ताण निर्माण होतो.
3. आपल्या डॉक्टरकडे जा. लक्षणे तीव्र झाल्यास किंवा दूर जात नाहीत तर एखाद्याला वैद्यकीय मदतीसाठी त्वरित डॉक्टरांना कॉल करण्यास सांगा.
   • डोळ्याचा ताण आपल्यासाठी कायम समस्या असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी भेट घेण्याची एक चांगली कल्पना आहे. आपल्या चष्मामध्ये योग्य सामर्थ्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला डोळा तपासणीची आवश्यकता असू शकते.
   • समस्या कमी करण्यासाठी आपल्याला बाईफोकल लेन्स किंवा भिन्न प्रकारच्या चष्मावर स्विच करावे लागेल.
   • आपल्याला मायग्रेन देखील असू शकते, एक गंभीर प्रकारची डोकेदुखी ज्याचा वैद्यकीय उपचार केला जाऊ शकतो. हे निदान होणे देखील महत्वाचे आहे जेणेकरून या माइग्रेन कशामुळे होतात हे आपण जाणून घेऊ शकता. हे आपल्याला हे टाळण्यास मदत करू शकते.

टिपा

• आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. कोरड्या डोळ्यांमुळे डोळ्यांना ताण येऊ शकतो. हे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे दिवसाला 8-10 ग्लास पाणी पिणे.
• जेव्हा डोळे कोरडे वाटतात तेव्हा त्यांना फ्रेश करण्यासाठी डोळ्याच्या थेंबांचा वापर करा.
• घरामध्ये काम करताना कोरडे डोळे टाळण्यासाठी, आपण धूळ फिल्टर करण्यासाठी एअर प्यूरिफायर आणि हवेमध्ये आर्द्रता वाढविण्यासाठी एक ह्यूमिडिफायर वापरू शकता.

चेतावणी

• डोकेदुखी, मायग्रेन किंवा अस्पष्ट दृष्टी यासारख्या तक्रारींसह कठोर थकलेल्या डोळ्यांना वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. नेत्रतज्ज्ञ किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.
• आपल्या उर्वरित स्नायूंप्रमाणेच, आपल्या डोळ्याच्या स्नायूंना व्यायाम, कमी प्रकाश आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. या पद्धती वापरल्यानंतरही आपल्याला डोळा ताण येत असल्यास, आपल्या नेत्र डॉक्टरांना सल्ला आणि मदतीसाठी विचारा. आपल्याकडे थकवा व्यतिरिक्त डोळे देखील दुखणे असू शकतात, जेणेकरून आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ निश्चित करणे अतिरिक्त प्राधान्य असेल.