सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

संगणकासमोर दीर्घकाळ बसणे आपल्या शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते. योग्य स्थितीत न बसल्यामुळे पाठदुखी, मान दुखणे, गुडघा दुखणे आणि हात व बोटे मुंग्या येणे इतके सोपे आहे. दिवसा अर्गोनोमिक पवित्रा राखण्यासाठी आणि आपल्या डेस्कवर आरामदायक राहण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत. टीप: 2006 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 135 डिग्री अधिक आरामशीर स्थिती चांगली बसण्याच्या स्थितीपेक्षा कमी पाठदुखी कमी करण्यासाठी अधिक चांगले कार्य करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. सरळ बसा. खुर्च्यावर आपल्या कूल्ह्यांना शक्य तितके पुश करा. सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट असतील आणि आपले गुडघे आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा पातळीचे किंवा किंचित कमी असतील. 100 ° -110 ° बॅक कोनात परत सीट समायोजित करा. आपली वरची आणि खालची बाजू समर्थित असल्याचे सुनिश्चित करा. आवश्यक असल्यास, इन्फ्लाटेबल उशा किंवा लहान पॅड वापरा. जर तुमच्या खुर्चीवर सक्रिय परत यंत्रणा असेल तर त्याचा उपयोग नियमितपणे स्थितीत बदलण्यासाठी करा. आर्मट्रेस्ट्स समायोजित करा जेणेकरून आपले खांदे शिथिल होतील आणि जर त्यांना मार्ग सापडला तर ते पूर्णपणे काढून टाका.
2. आपल्या कीबोर्डजवळ बसा. ते आपल्या शरीराच्या थेट समोर ठेवा जेणेकरून ठेवा. आपल्या शरीरासाठी की आपल्या मध्यभागी आहेत हे सुनिश्चित करा.
3. कीबोर्डची उंची समायोजित करा. आपले खांदे आरामशीर आहेत याची खात्री करा, आपल्या कोपर जरा मोकळ्या स्थितीत आणि आपले मनगट आणि हात सरळ आहेत.
4. आपल्या बसलेल्या स्थितीनुसार कीबोर्डचा तिरका समायोजित करा. कोन समायोजित करण्यासाठी कीबोर्ड ट्रे किंवा कीबोर्डच्या पायांची यंत्रणा वापरा. जर आपण पुढे किंवा सरळ स्थितीत बसले असाल तर आपल्या कीबोर्डचा कोन आपल्यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर आपण थोडेसे रेखांकन केले असेल तर, थोडासा पुढचा कोन आपल्याला सरळ मनगट स्थिती राखण्यास मदत करेल.
5. मनगट विश्रांती वापरा. ते आपल्याला तटस्थ स्थिती राखण्यात आणि कठोर पृष्ठभाग मऊ करण्यात मदत करतील. पाम बाकीचा वापर केवळ हाताच्या तळवे कीस्ट्रोक दरम्यान समर्थन करण्यासाठी केला पाहिजे, टाइप करताना नाही. माउस किंवा ट्रॅकबॉल शक्य तितक्या कीबोर्डच्या जवळ ठेवा.
6. आपला मॉनिटर व्यवस्थित ठेवा. मॉनिटर आणि कोणतेही स्रोत किंवा संदर्भ दस्तऐवज समायोजित करा जेणेकरून आपली मान तटस्थ, आरामशीर स्थितीत असेल. आपल्या कीबोर्ड वरील थेट आपल्या समोर मॉनिटर मध्यभागी ठेवा. मॉनिटरचा वरचा भाग बसलेल्या स्थितीत आपल्या डोळ्यांपासून अंदाजे 5 - 7.5 सेमी असावा. आपल्याकडे बायफोकल असल्यास, आरामदायक वाचन पातळीसाठी मॉनिटर कमी करा.
   • आपल्या स्क्रीनवरून कमीतकमी हाताची लांबी बसा आणि आपल्या दृश्यासाठी अंतर समायोजित करा. आपण जवळजवळ सरळ परंतु अंशतः खाली दिसले पाहिजे तेथे काळजीपूर्वक स्क्रीन ठेवून चकाकी कमी करा. आवश्यकतेनुसार पडदे किंवा पट्ट्या समायोजित करा. ओव्हरहेड दिवे पासून प्रतिबिंब कमी करण्यासाठी अनुलंब स्क्रीन कोन आणि स्क्रीन सेटिंग्ज समायोजित करा.
7. स्त्रोत दस्तऐवज आपल्या समोरच ठेवा आणि इनलाइन दस्तऐवज धारक वापरा. यासाठी पुरेशी जागा नसल्यास, कागदपत्रे धारकाकडे कागदपत्रे मॉनिटरच्या पुढे ठेवा. आपला फोन रेंजमध्ये ठेवा. आपल्या खांद्यावर आणि कान दरम्यान हँडसेट पकडणे टाळण्यासाठी हेडसेट किंवा स्पीकरफोन वापरा.
8. जोडलेली कीबोर्ड ट्रे विविध उपकरणे कनेक्ट करण्यासाठी एक चांगला उपाय असू शकतो, परंतु त्यामध्ये माउससाठी जागा असणे आवश्यक आहे, विनामूल्य लेगरूमला अनुमती द्या आणि उंची आणि कोनात समायोज्य असावे. आपण आपल्या दूरध्वनी सारख्या इतर कार्य सामग्रीपासून मासिका दूर ठेवू नये.
   • आपल्याकडे पूर्णपणे समायोजित करण्यायोग्य कीबोर्ड ट्रे नसल्यास, आपल्यास आपल्या वर्कस्टेशनची उंची आणि आपल्या खुर्चीची उंची समायोजित करण्याची किंवा आरामदायक स्थितीत बसण्यासाठी खुर्ची उशी वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. आपले पाय विरळ होत असल्यास एक फुटरेस्ट वापरण्याचे लक्षात ठेवा.
9. आपल्या स्नायूंचा ताण सोडण्यासाठी आपल्या वर्क डे दरम्यान लहान विश्रांती घ्या. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की सतत बसणे आपल्या आरोग्यास वाईट आहे. काही मिनिटे थोड्या वेळाने फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि काही ताणून पहा - संपूर्ण दिवस कामात अडथळा आणणारी कोणतीही गोष्ट आपल्यासाठी चांगली आहे!
   • ताणण्यासाठी प्रत्येक 20-30 मिनिटांत 1-2 मिनिटांचे लहान ब्रेक घ्या. प्रत्येक तासाच्या कामानंतर, कमीतकमी 5-10 मिनिटांसाठी ब्रेक घ्या किंवा कार्ये बदला. दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीच्या वेळी संगणक नेहमीच सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • वेळोवेळी विश्रांती घेऊन आणि डोळ्यांना पुन्हा फोकस करून डोळ्यांचा ताण टाळा. मॉनिटरपासून दूर पहा आणि अंतरावर असलेल्या गोष्टीवर लक्ष द्या. 10-15 सेकंदांपर्यंत आपल्या तळहाताने त्यांना झाकून आपले डोळे विश्रांती घ्या. आपण काम करताना एक चांगला पवित्रा घ्या. शक्य तितके हलवत रहा.
10. आपल्या हाताची बोटं दाबून आणि मागच्या बाजूला दाबून हालचाली द्या. दररोज किमान सहा वेळा हे प्रति हाताला किमान 15 वेळा करा. हा सोपा व्यायाम आपल्या कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमला भविष्यात समस्या निर्माण होण्यापासून प्रतिबंधित करेल. जरी आपल्याला आता कोणतीही समस्या नसली तरीही आपण काही चांगले व्यायाम करून नंतरच्या जीवनात होणारी वेदना टाळू शकता.
11. तयार!

टिपा

• Minutes० मिनिटे बसून उभे राहणे आणि चालणे फार महत्वाचे आहे कारण जास्त वेळ बसून राहिल्यास ओटीपोटाचा त्रास होतो. वाढीव कालावधी बसून राहिल्यास इतर आरोग्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. जेव्हा इतर वेदना आणि संभाव्य गंभीर परिस्थितीस प्रतिबंधित करण्यात मदत केली जाते तेव्हा प्रत्येक 30 मिनिटांच्या कामानंतर 1-2 मिनिटांचा ब्रेक खूप वाईट नसतो.
• प्रतिबिंब कमी करण्यासाठी इतर तंत्रे ऑप्टिकल डिस्प्ले फिल्टर, लाइट फिल्टर किंवा अप्रत्यक्ष प्रकाश असू शकतात.
• भविष्यात परत येणा problems्या समस्या टाळण्यासाठी आपली खुर्ची योग्य स्थितीत असल्याची खात्री करा.
• ब्रेक कधी घ्यावा याची आठवण करून देण्यासाठी टाइमर वापरा. वर्तमान टास्क नंतर टायमर बंद किंवा उजवीकडे गेल्यावर ब्रेक घ्या. जर हे कार्य पूर्ण करण्यास 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागला असेल तर 1-2 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
• आपल्या कीबोर्डवरील स्पेस बारपेक्षा जास्त असलेले पाम रीसेट किंवा मोठ्या आकाराचे मनगट विश्रांती वापरण्यास टाळा.
• आपण टाइप करता तेव्हा आपल्या मनगटात नियमित दुखत असल्यास, ड्वोरॅक कीबोर्ड सेटअप वापरुन पहा.
• डोळ्यांचा ताण थांबविण्याचा एक मार्ग म्हणजे 20, 20, 20 नियम. दर 20 मिनिटांनी, आपल्यापासून 20 सेकंदांसाठी 6 मीटर अंतरावर असलेल्या बिंदूकडे पहा.

चेतावणी

• एकदा आपण आपला संगणक वर्कस्टेशन योग्यरित्या सेट केले की चांगल्या कामाच्या सवयी लावा. कितीही परिपूर्ण वातावरण असले तरीही, प्रदीर्घ स्थिर पवित्रा रक्त परिसंचरण मर्यादित करेल आणि आपल्या शरीरावर प्रतिकूल परिणाम करेल.
• जर आपण संगणकासमोर जास्त वेळ बसला तर आपल्याला ताठर स्नायू येऊ शकतात.

गरजा

• संगणक
• संगणक खुर्ची
• कीबोर्ड
• माऊस
• उर्जा कनेक्शन
• डेस्क