सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः लांब प्रवासापूर्वी उर्जा मिळवा
• 4 पैकी 2 पद्धत: खाणे-पिणे यासाठी सावध रहा
• कृती 3 पैकी 4: इतर मार्गांनी सावध रहा
• 4 पैकी 4 पद्धत: सुरक्षित रहा
• चेतावणी

जेव्हा आपल्याला लांब पल्ल्याची गाडी चालवावी लागते तेव्हा थकल्यासारखे वाटणे (विशेषत: रात्रीच्या वेळी) अगदी सामान्य गोष्ट असते. आपणास जागृत राहणे अशक्य आढळल्यास, लहानसा डुलकी घेत आपण लांब ड्राईव्हच्या आधी आपल्याकडे पुरेशी उर्जा असल्याचे सुनिश्चित करा. जाता जाता कॅफिनेटेड पेय आणि लहान, निरोगी स्नॅक्स घ्या. सतर्क राहण्यासाठी आपण संगीत किंवा रेडिओ प्रोग्राम देखील ऐकू शकता. जर आपण वाहन चालविण्यास कंटाळले असाल तर पार्किंगची जागा शोधा आणि एक डुलकी घ्या. आपण जागृत राहण्यास अक्षम असल्यास वाहन चालविणे खूप धोकादायक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः लांब प्रवासापूर्वी उर्जा मिळवा

1. रस्त्यावर आदळण्यापूर्वी डुलकी घ्या. वाहन चालवण्याआधी वीस मिनिटांचा एक छोटासा डल्ला तुम्हाला रीचार्ज करु शकतो. आपल्याकडे पुढे रस्ता असल्यास, थोडीशी झोप घेण्यासाठी थोडा वेळ घेण्याचा प्रयत्न करा. एका तासापेक्षा कमी झोप देखील आपल्याला ड्राईव्हिंग करताना सतर्क राहण्याची विश्रांती देते.
2. निरोगी जेवण खा. अन्न आपल्या शरीरास सतत जाण्यासाठी आवश्यक उर्जा देते. वाहन चालवण्यापूर्वी तुम्हाला निरोगी जेवण आवश्यक आहे. उर्जा-समृद्ध खाद्यपदार्थ निवडा जे आपल्याला रस्त्यावर बर्‍याच तासांपर्यंत जागृत राहण्यास सामर्थ्य देतात.
   • जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने निवडा. टर्की आणि चिकन सारखे संपूर्ण धान्य आणि दुबळे प्रथिने रस्त्यावर बराच वेळ आपल्याला सतर्क ठेवू शकतात.
   • खाण्यास तयार पदार्थ, जसे की फास्ट फूड किंवा बरेच साखर किंवा प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स टाळा. अशा पदार्थांमुळे आपल्याला खाल्ल्यानंतर लवकरच एक ऊर्जा डुबकी मिळण्याची शक्यता असते.
3. जीवनसत्त्वे घ्या. व्हिटॅमिन बी आणि सी आपल्याला ऊर्जा देतात. निरोगी जेवणानंतर व्हिटॅमिन बी किंवा सी टॅब्लेट घ्या. हे आपल्याला दीर्घ कार प्रवासात जागृत राहण्यास मदत करू शकते.
   • नियमितपणे जीवनसत्त्वे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन तुम्हाला माहिती असेल की तुमच्यासाठी कोणता डोस सुरक्षित आहे. तसेच, आपण घेतलेले जीवनसत्त्वे विद्यमान औषधांशी संवाद साधत नाहीत याची खात्री करा.
4. वाहन चालविण्यासाठी योग्य वेळ निवडा. आपण वाहन चालवू इच्छित असताना आपण स्वत: ला ठरवू शकत असल्यास, जेव्हा आपल्याकडे सर्वात जास्त उर्जा असेल तेव्हा ते निवडा. दिवसा आपल्याकडे नैसर्गिकरित्या उर्जा स्पाइक्स आणि बुडके असतात तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या आणि आपण सर्वात उत्साही असताना सवारी करण्याची योजना करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास खरोखर जाग येत नसेल आणि सकाळी 9 च्या सुमारास तंदुरुस्त वाटत नसेल तर दिवसा त्या त्या वेळी वाहन चालविणे सुरू करा.

4 पैकी 2 पद्धत: खाणे-पिणे यासाठी सावध रहा

1. 100 कॅलरी स्नॅक्स घ्या. सुमारे 100 कॅलरीचे चाव्याव्दारे आपल्याला जागृत करण्यास मदत होते आणि थकवा सोडविण्यासाठी पुरेसे पोषण दिले जाते. १०० कॅलरीजपेक्षा जास्त काहीही खाल्ल्यानंतर बुडविणे होऊ शकते, म्हणून ड्राईव्हिंग करताना निरोगी 100-कॅलरी स्नॅक्सची निवड करा.
   • सूर्यफूल बियाणे बहुतेकदा 100-कॅलरी पॅकमध्ये विकल्या जातात आणि आपणास ऊर्जावान ठेवू शकतात. नेहमी सूर्यफूल बियाणे काही पॅक आपल्याकडे ठेवा आणि ड्राईव्हिंग करताना आवश्यक ते खा.
2. कॅफिन प्या. एका कप कॉफीमध्ये सुमारे 75 मिलीग्राम कॅफिन असते. वाहन चालवताना तुम्हाला जागृत करण्यासाठी आणि सतर्क ठेवण्यासाठी हे पुरेसे आहे. आपण स्वत: ला थकल्यासारखे वाटल्यास एक कप कॉफी प्या. हे सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त धक्का द्यावा.
   • वाटेत पेट्रोल स्टेशने किंवा रोडहाऊसेस असल्यास ते पहा. जेव्हा आपल्याला थकवा जाणवेल तेव्हा यापैकी एका ठिकाणी पार्क करा आणि एक कप कॉफी प्या. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण चाक मागे नसता तेव्हा आपण आपले पाय ताणू शकता आणि आपल्यास इच्छित असल्यास थोडा जास्त झोपू शकता.
3. चघळवा गम. यामुळे तुमचे तोंड व्यस्त राहील. आपल्याला व्यस्त ठेवण्यासाठी काहीतरी असण्याने आपण लक्ष केंद्रित करण्यास आणि जागृत राहण्यास मदत करू शकता. प्रदीर्घ प्रवासासाठी आपल्याबरोबर गमचे काही पॅक असल्याची खात्री करा. जर तुम्हाला थोडा त्रास होत असेल तर, काही डिंक वर चर्वण करा.
   • साखर मुक्त गम निवडा. साखरेसह गम चघळण्यामुळे साखरेचे उतार होऊ शकते, त्यानंतर आपणास अधिक त्रास होईल.
4. आपला भाग आकार पहा. आपल्याला खाण्यासाठी चाव्यासाठी थांबण्याची आवश्यकता असल्यास, लहान भाग निवडा. मोठे, जड जेवण आपणास उदास बनवू शकते आणि त्रास देऊ शकते. जेव्हा आपण थांबत असाल आणि रोडहाऊसमध्ये हलके पदार्थ खाल तेव्हा लहान भाग आणि लहान जेवण घ्या. काही लहान जेवण आपल्याला एक किंवा दोन मोठ्या जेवणापेक्षा अधिक ऊर्जावान ठेवते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एका स्टॉपवर अर्धा सँडविच असू शकतो आणि जेव्हा आपल्याला पुन्हा भूक लागली तेव्हा आपल्या अर्ध्या अर्ध्या सँडविचसाठी कुठेतरी थांबा.
   • फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे प्रथिने यासारखे उर्जा-दाट पदार्थ खाण्यास विसरू नका.

कृती 3 पैकी 4: इतर मार्गांनी सावध रहा

1. जाता जाता थांबा. वाहन चालवताना थकल्यासारखे झाल्यास रस्त्याच्या कडेला थांबून डुलकी घ्या. पंधरा ते वीस मिनिटांचा छोटा डुलका आपल्या मेंदूला रिचार्ज करु शकतो आणि आपल्याला ड्रायव्हिंग करत राहण्यासाठी आवश्यक तग धरण्याची क्षमता देते. थांबायला १ and-२० मिनिटांचा झोपा घेण्यासाठी एक सुरक्षित स्थान शोधा.
   • मुख्य रस्त्यापासून बरेच दूर असलेले एखादे ठिकाण निवडा जेणेकरुन आपणास अन्य रहदारीचा त्रास होऊ नये. गॅस स्टेशनजवळील पार्किंगची जागा जसे आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी फारच दुर नसलेली जागा देखील निवडा.
   • आपला गजर सेट करा. आपणास एका तासात 20 मिनिटांचे डुलके नको आहेत.
   सल्ला टिप

   आपले संगीत 90 डेसिबलवर ठेवा. जर आपणास जरासे कंटाळवाणे वाटत असेल तर आपल्या फायद्यासाठी आपल्या कारची स्टिरिओ वापरा. किमान 90 डेसिबल संगीत ठेवा. हे आपल्या शरीराला जागृत करण्यासाठी पुरेसे त्रासदायक असणे आवश्यक आहे.

   • कार रेडिओ डेसिबल दर्शवते की नाही ते तपासा. नसल्यास, फक्त अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपल्याला जाग येत नाही असा आवाज येईपर्यंत आपल्या कारचा स्टिरिओ सुरू करा.
   • तथापि, आपण थकल्यासारखे असताना केवळ थोड्या काळासाठी हे करा. डीफॉल्टनुसार या मोठ्याने संगीत ऐकण्याने आपल्या ऐकण्यास नुकसान होऊ शकते.
2. आपण हे करू शकत असल्यास, एखाद्याबरोबर प्रवास करा. जर हे शक्य असेल तर, आपल्याला बर्‍याच तासासाठी वाहन चालवावे लागले असेल तर एखाद्याला आपल्याबरोबर घेऊन या. जर आपल्याकडे कारमध्ये ड्राईव्हर असेल तर आपण अधिक सतर्क राहू शकता कारण आपण चाकाच्या मागे जाण्यासाठी वळण घेऊ शकता. जर तुम्हाला खूप कंटाळा आला असेल तर त्या व्यक्तीस थोड्या वेळासाठी गाडी चालवा.
3. एक विंडो उघडा. आपल्या चेह on्यावरील थंड वाराची थंड खळबळ आपल्याला पुन्हा जागृत करू शकते. आपण स्वत: ला थकल्यासारखे वाटत असल्यास, काही मिनिटांसाठी एक विंडो उघडा. कूलिंग इफेक्ट असण्याव्यतिरिक्त, तो बॅकग्राउंड आवाज देखील उत्पन्न करेल. हे आपणास गोंधळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
4. कंटाळवाणेपणा दूर करण्यासाठी मीडिया शोधा. आपण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक काहीतरी ऐका. संपूर्ण प्रवासासाठी संगीत ऐकणे आपणास गोंधळात टाकू शकते. त्याऐवजी ऑडिओबुक, पॉडकास्ट आणि रेडिओ शो सारखे काहीतरी ऐका. असे करताना आपल्याला शब्दांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जे आपले लक्ष ठेवेल आणि आपल्याला गोंधळ होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

4 पैकी 4 पद्धत: सुरक्षित रहा

1. जेव्हा आपण वाहन चालविणे चालू ठेवण्यासाठी खूप कंटाळलेले असाल तेव्हा ओळखा. जर तुम्ही सुरक्षितपणे वाहन चालविण्यास कंटाळला असाल तर संध्याकाळ किंवा रात्री उर्वरित थांबा. थकल्यासारखे वाहन चालविणे खूप धोकादायक आहे आणि त्यामुळे अपघात होऊ शकतात. आपणास खालीलपैकी काही लक्षात आले तर आपण गाडी चालविण्यास कंटाळला आहात:
   • वारंवार लुकलुकणे आणि जड पापण्या
   • डोके वर ठेवण्यात अडचण
   • वारंवार दिवास्वप्न
   • रस्त्याच्या खुणा लक्षात घेत नाही, टेलगेटिंग रस्त्याच्या दुसर्‍या बाजूला संपते
   • आपण चालवलेले शेवटचे काही मैल लक्षात ठेवण्यात अडचण
2. औषधाची लेबले काळजीपूर्वक वाचा. काही औषधे तंद्री आणू शकतात. आपण औषधोपचार करीत असल्यास, पॅकेज समाविष्ट काळजीपूर्वक वाचा. खात्री करा की तंद्री हा दुष्परिणाम नाही.
   • जर औषधोपचारांमुळे तंद्री येते तर वाहन चालविणे सुरक्षित असू शकत नाही. आपल्याकडे नियमितपणे घ्यावयाच्या परंतु तंद्रीची आवश्यकता असल्यास आपल्याकडे कोणतीही औषधे असल्यास ड्रायव्हिंग कसे हाताळावे आणि औषधे कशी घ्यावीत याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
3. मध्यरात्री ते पहाटे सहाच्या दरम्यान वाहन चालविणे टाळा. हा तो काळ आहे ज्या दरम्यान आपल्या सर्काडियन लयमध्ये स्वाभाविकच उतार पडतो. या तासांमध्ये वाहन चालविणे धोकादायक आहे कारण चाकांवर झोपी जाण्याचा धोका जास्त असतो. शक्य असल्यास, मध्यरात्री ते पहाटे सहाच्या दरम्यान ड्रायव्हिंग करणे टाळा.
4. वाहन चालवण्यापूर्वी मद्यपान करू नका. अल्कोहोल कमी प्रमाणात जरी तंद्री आणतो. वाहन चालवण्यापूर्वी मद्यपान करू नका.

चेतावणी

• काही प्रदेशात आपल्याला अटक केली जाऊ शकते किंवा चाकाच्या मागे थकल्यासारखे तिकीट मिळू शकते.