लेखक:
John Pratt
निर्मितीची तारीख:
14 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण आत्मविश्वासाच्या कमतरतेसह संघर्ष करत असल्यास, आपण स्वतःला आरशात पाहण्याची हिम्मत करू शकत नाही. आरसे स्वतःची प्रतिमा प्रतिबिंबित करतात. जेव्हा आम्हाला प्रतिबिंब आवडत नाहीत, तेव्हा स्वतःकडे पाहणे कठिण असू शकते. आत्मविश्वासाच्या अभावावर मात करणे आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आणि वागण्यात बर्‍याच लहान समायोजनांसह साध्य केले जाऊ शकते.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: आपले विचार बदला
कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वतःला आरशात का पाहू शकत नाही हे स्वतःला विचारा. आपण असे काही केले आहे जे आपल्या स्वतःच्या मूल्यांसह आणि मानकांशी संघर्ष करते आणि आपल्याला याबद्दल राग वाटतो? आपण आपल्या स्वतःच्या देखावावर नाखूष आहात? आपण यावर विजय मिळवण्यापूर्वी, आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टीबद्दल आपण स्वतःशी प्रामाणिक असले पाहिजे. 
आपल्या कृतीचा न्याय करा, परंतु स्वत: चा नाही. आपण ज्या व्यक्ती आहात त्यापासून आपल्या कृती विभक्त करणे महत्वाचे आहे. काही कृतींबद्दल दोषी किंवा वाईट वाटणे हे दर्शविते की आपण एक चांगली व्यक्ती आहात जो त्याच्या चुका स्वीकारतो. आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे हे स्वीकारून, त्यातून काही शिकून आणि नंतर जाऊ दिले म्हणून आपण अपराधीपणाच्या अनुत्पादक भावनांचा सामना करू शकता. - अपराधीपणाची भावना आणि लाज एकाच वेळी येऊ शकतात. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल लाज वाटता तेव्हा आपल्याबद्दल कदाचित वाईट वाटते, एक अर्थ असा की आपण नालायक आहात आणि काहीतरी चूक केली आहे. लज्जास्पद भावना टाळण्यासाठी, अशा लोकांशी संबंध टाळा ज्यांना आपले स्वत: चे मूल्य नाही. त्याऐवजी, जे लोक आपले मूळ मूल्य ओळखतात त्यांच्याशी संबंध वाढवणे आणि टिकवणे आवश्यक आहे.
आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक विचारांवर विवाद करा. नकारात्मक विचारांमुळे आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो हे सोपे आहे. केवळ नकारात्मक विचारांना पाहणे किंवा त्यावर लक्ष ठेवणे टाळणे महत्वाचे आहे. स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका आणि आपल्या स्वत: च्या कामगिरीबद्दल फारसा हलके विचार करू नका. 
स्वतःवर अधिक प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर अधिक प्रेम करण्यासाठी आणि स्वीकारण्यासाठी सक्रिय पावले उचल. जेव्हा आपल्याला हे लक्षात येईल तेव्हा आपण पुन्हा आरशात स्वत: कडे पाहू शकाल. आपण पुन्हा स्वतःवर प्रेम करण्यास सुरवात करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत. काही उदाहरणे अशीः - आपल्या सर्व शक्ती लिहून घ्या. आपण ज्या गोष्टींमध्ये चांगल्या आहात त्याबद्दल विचार करा. आपण एक मैत्रीपूर्ण व्यक्ती, एखादी व्यक्ती जी इतरांबद्दल मोठी वचनबद्धता दर्शविते किंवा एखाद्या विशिष्ट खेळामध्ये आपण खूप चांगले आहात. आपण आपली सामर्थ्य शोधण्यासाठी धडपड करीत असाल तर कदाचित आपल्या आसपासच्या लोकांना आपल्या सामर्थ्याबद्दल आपण विचारू शकता.
- आपल्या सर्वोत्कृष्ट स्वत: शी बोला. आपल्या सर्वोत्कृष्ट किंवा आदर्श स्वत: बरोबर संभाषण केल्याची कल्पना करा. आपण कोणता सल्ला तुम्हाला सर्वात चांगला देईल याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपणास हे समजेल की आपल्यातील एखाद्या भागाकडे तुम्हाला सांगण्यासाठी बुद्धीमयी, दयाळू आणि विचारशील गोष्टी आहेत.
स्वतःला माफ करा. आपण ज्या गोष्टीचा अभिमान बाळगणार नाही असे काहीतरी केल्याबद्दल आरशात स्वत: कडे पाहू शकत नाही तर स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की आम्ही सर्व वेळोवेळी चुका करतो. हे करण्यापेक्षा हे सोपे सांगत असले तरी, स्वत: वर दोष देणे चालू ठेवण्यापेक्षा हे चांगले आहे. भविष्यात अशा चुका कशा टाळाव्या आणि झालेल्या त्रुटी दूर कशा करायच्या हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. 
स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा आणि विचार करण्याऐवजी आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मार्गांमध्ये आपण कसे सुधारू शकता, "अरे तिच्याकडे पाहा, ती माझ्यापेक्षा खूपच सुंदर आहे, मी तिच्यासारखे का दिसत नाही?" निकृष्टतेची भावना लज्जा, नैराश्य आणि सामाजिक चिंताशी संबंधित आहे. - स्वत: ची इतरांशी तुलना करणे थांबविण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा. समजा तुम्हाला अशी एखादी व्यक्ती माहित आहे जो तुमच्यापेक्षा बर्‍यापैकी शिजवू शकेल आणि यामुळे तुम्हाला हेवा वाटेल आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटेल. आपण ज्यासाठी चांगले आहात त्याकडे लक्ष देऊन हे विचार पुनर्निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याऐवजी, आपण आपल्या कौशल्याची तुलना दोन वर्षांपूर्वीच्या आपल्या स्वतःच्या पातळीशी करू शकता. स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याऐवजी आपण केलेल्या वाढीवर आणि सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
लक्षात ठेवा जेव्हा आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करतो तेव्हा आपण बर्‍याचदा आदर्श आणि इतरांचे अतुलनीय चित्रही रंगवतो. याउलट, हे देखील लागू होते जेव्हा आपण दुसर्‍याशी स्वतःची तुलना करतो तेव्हा त्या क्षणी आपल्याला स्वतःचे वास्तववादी प्रतिनिधित्व दिसत नाही. जेव्हा आपण स्वत: ला आम्हाला दिलेली ओळख देण्यात अयशस्वी झाल्या आणि आपल्या आतील समीक्षकांनी आवाज सेट केला तेव्हा आपण जे पाहतो ते सर्व नकारात्मक पक्षपाती आवृत्ती आहे. या विचारांच्या ट्रेनमधून स्वत: ला मुक्त करा आणि आपण ज्या चांगल्या गोष्टी केल्या त्याबद्दल अभिमान बाळगा, आपण आपल्या वागण्यात बदल साध्य करू शकता. - स्वत: ची तुलना इतरांशी कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम असे विचार उद्भवतात तेव्हा निरीक्षण करा. उदाहरणार्थ, आपण विचार करता, "गॉश, मला एमिलीसारखे यशस्वी करिअर देखील आवडेल." जर आपण स्वत: ला असे विचार येत घेत असाल तर आपण स्वत: ला म्हणू शकता, “मला असे वाटते की ती आज जिथे आहे तिथे राहण्यासाठी तिला खूप कष्ट करावे लागले. माझ्या स्वत: च्या करिअरला चालना देण्यासाठी मी काय करू शकतो याबद्दल मला आश्चर्य वाटते. " त्यानंतर आपण एक प्रकारची कृती योजना तयार करू शकता जे आपल्या करियरला योग्य दिशेने जाण्यात मदत करेल.
स्वतःस आठवण करून द्या की प्रत्येकजण सुंदर आहे आणि जीवन एक भेट आहे. आपण सुंदर अद्वितीय आहात. आपले जनुके आणि आपण ज्या वातावरणामध्ये वाढत आहात त्या संयोजनाने आपल्याला एक अनोखा दृष्टीकोन आणि व्यक्तिमत्व असलेल्या एका अनोख्या व्यक्तीचे रूप दिले आहे. याची कदर बाळगा आणि त्याचा उपयोग तुम्हाला अधिक सामर्थ्यवान बनविण्यासाठी करा. आपल्याकडे असलेल्या ओर्ससह पंक्ती आणि आलिंगन आणि आनंद घेण्यास शिका.
भाग २ पैकी: आपले वर्तन बदला
आपल्या सहकारी माणसावर प्रेम करा. आपले लक्ष सतत स्वत: वर न ठेवता बाह्य जगाकडे आपले लक्ष केंद्रित करा. इतरांवर प्रेम करणे आणि मदत करण्यावर भर द्या. इतरांना प्रेम करणे आणि मदत करणे आपला आत्मविश्वास वाढवू शकते आणि आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटू शकते. आपल्या सहमानवांवरील या प्रेमाचीही प्रतिपूर्ती केली जाऊ शकते, जेणेकरून आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरावर अधिक चांगले आणि अधिक आरामदायक आहात. आपण काळजी घेत असलेले आपल्या सह मनुष्यांना दर्शविण्याचे अनेक मार्ग आहेत. काही उदाहरणे अशीः - सिनेमासाठी आपल्या मागे उभ्या असलेल्या लोकांसाठी प्रवेशाचे तिकीट खरेदी करा.
- आपली काळजी घेत असलेल्या कारणासाठी वचनबद्ध व्हा.
- बेघर व्यक्तीसाठी छान उबदार ब्लँकेट किंवा जेवण खरेदी करा.
- आपल्या जीवनात एखादी व्यक्ती इतकी महत्वाची का असते याचा विचार करा. या व्यक्तीस आपल्या जीवनाचा एक भाग बनल्याबद्दल धन्यवाद किंवा त्याला एक पत्र लिहा.
आपण काय बदलू शकता ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण आरशात स्वत: ला पाहण्यास सक्षम होऊ शकत नाही कारण आपण आपल्या देखावावर नाखूष आहात. जरी बहुतेक वेळेस आपले शारीरिक स्वरुप एकसारखेच राहील आणि आपण जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारणे मानसिकदृष्ट्या महत्वाचे आहे, काही प्रकरणांमध्ये असे काही चरण आहेत जे आपले स्वरूप बदलू शकतात. - आपण आपले स्वरुप स्वीकारण्यासाठी धडपड करीत असाल आणि वजन जास्त असल्यास आपण आपल्या शरीरावर चरबीची टक्केवारी कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकता. थोडेसे लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा, भाग 10 ते 15% कमी करा आणि नियमित व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण ज्या प्रकारे पाहता त्या मार्गाने आनंदी नसल्यास स्वत: ला एक बदल देण्याचा प्रयत्न करा. नवीन कपडे विकत घ्या, केशभूषावर जा आणि नवीन मेक-अप करण्याचा प्रयत्न करा. आरशात स्वत: ला पहा आणि निकालाचे कौतुक करा!
बाहेरील मदत घ्या. आपले नकारात्मक विचार जर आपण केलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे किंवा एखाद्या विशिष्ट विचारांमुळे उद्भवू शकतात तर आपल्याला आपल्या भावनांबद्दल एखाद्याशी बोलावेसे वाटेल. आपल्या भावना कोणाबरोबर सामायिक करा, यामुळे तुम्हाला वाईट भावना दूर होऊ शकतात. - एखाद्या मित्राने आपल्याला त्रास देत असलेल्या विषयावर चर्चा करा. दुसर्‍याशी विषय सामायिक करणे आणि चर्चा केल्याने आराम मिळू शकेल.
- आवश्यक असल्यास, थेरपिस्टची मदत घ्या. आपल्या समस्यांना मदत करण्यासाठी आपल्या क्षेत्रात एक मनोचिकित्सक शोधा.
- आपल्या क्षेत्रातील एक चिकित्सक शोधण्यासाठी खालील शोध संज्ञा वापरा: "थेरपिस्ट + आपल्या शहराचे नाव किंवा पिन कोड."
- आपल्या जवळील थेरपिस्ट शोधण्यासाठी आपण खालील दुवा देखील वापरू शकता: http://www.vind-een-therapeut.nl/
आपल्या आसनावर कार्य करा. जर आपणास लहान वाटत असेल आणि आरशाकडे पाहू इच्छित नसेल तर आपल्या मुद्रा वर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण दोन मिनिटांसाठी शक्तिशाली, आत्म-आश्वासनयुक्त मुद्रा ("पॉवर पोजिंग") स्वीकारता तेव्हा आपल्याला नंतर अधिक सामर्थ्यवान आणि आत्मविश्वास वाटतो. - आपले डोके थोडेसे झुकवून, आपले हात लांब करून किंवा नितंबांवर हात ठेवून, आपले पाय सरळ करून आणि / किंवा आपली छाती बाहेर चिकटवून आपण या शक्तिशाली, आत्मविश्वासपूर्ण स्थितीचा अवलंब करू शकता.
गोष्टी घाई करू नका, लहान प्रारंभ करा. आरशासमोर उभे रहा आणि स्वत: ला सांगा की आपण केवळ दोन सेकंद स्वत: कडे पहाल. आरशात बघा आणि आपण दोन मोजता तेव्हा स्वत: ला डोळ्यात पहा. एकदा आपण हे सक्षम झाल्यावर आपण गणना वाढवू शकता. प्रथम तीन सेकंद, नंतर चार, नंतर पाच. याला एक्सपोजर थेरपी देखील म्हणतात आणि भीतीवर मात करण्यासाठी हे एक प्रभावी तंत्र असू शकते.
