भयानक स्वप्ने आणि रात्रीच्या भयांमधील फरक जाणून घेणे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: स्वप्नांबद्दल शिकणे
भाग 3 चा 2: रात्रीची भीती समजून घ्या
भाग 3 चे 3: स्वप्ने आणि रात्रीच्या भयांमधील फरक समजून घेणे
टिपा

जरी स्वप्न आणि रात्रीची भीती किंवा परोसोमिया काही वैशिष्ट्ये सामायिक करतात, तरीही ते भिन्न अनुभव आहेत. जेव्हा भीती आणि / किंवा भीतीची तीव्र भावना एखाद्या ज्वलंत स्वप्नातून उठते तेव्हा स्वप्ने पडतात. रात्रीची चिंता ही आंशिक जागृतीचा क्षण आहे जिथे कोणी ओरडू शकते, त्यांच्या बाहूंनी मारहाण करू शकतो, किक मारू शकतो किंवा किंकाळू शकतो. याव्यतिरिक्त, प्रौढांमध्ये रात्रीची भीती क्वचितच आढळते, तर स्वप्नांचा अनुभव सर्व वयोगटातील लोक अनुभवतात. भयानक स्वप्ने आणि रात्रीचे भय हे दोन प्रकारचे झोपेचे अनुभव आहेत, त्या प्रत्येकाला वेगळे करणे आणि भिन्न वागणूक आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: स्वप्नांबद्दल शिकणे

दु: स्वप्नातील वैशिष्ट्ये जाणून घ्या. भयानक स्वप्न हे अनावश्यक झोपेचे अनुभव आहेत जे आपण झोपी जाताना, झोपलेले असताना किंवा जागे असतांना होतात. स्वप्नांच्या अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:
- भयानक स्वप्नातील कथानक बहुधा आपल्या सुरक्षिततेस किंवा जगण्याच्या धोक्यांशी संबंधित असते.
- स्वप्ने पडलेली माणसे चिंता, तणाव किंवा काळजीने आपल्या ज्वलंत स्वप्नातून जागृत होतात.
- जेव्हा स्वप्न पाहणारे स्वप्नांमधून उठतात तेव्हा ते बहुतेकदा स्वप्नाची आठवण ठेवतात आणि त्यातील तपशील पुन्हा सांगण्यास सक्षम असतात. ते जागृत झाल्यानंतर स्पष्टपणे विचार करण्यास सक्षम असतील.
- स्वप्नांच्या स्वप्नांमुळे स्वप्नाळू स्वप्ने पुन्हा झोपायला लागतात.
सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये स्वप्ने पडतात. यापैकी %०% मुलांमध्ये स्वप्ने पडतात त्यापैकी. ते years वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये स्वप्ने पडतात. तथापि, बर्‍याच प्रौढांना देखील स्वप्नांचा अनुभव येतो विशेषत: जर एखाद्या प्रश्नातील व्यक्तीमध्ये खूप चिंता किंवा तणाव असेल तर.
स्वप्न कधी पडतात ते जाणून घ्या. रॅपिड आय मूव्हमेंट (आरईएम) दरम्यान झोपेच्या चक्रात सहसा वाईट स्वप्ने पडतात. ही अशी वेळ असते जेव्हा सहसा स्वप्ने पडतात आणि सामान्य स्वप्ने तसेच स्वप्ने पडतात.
स्वप्नांच्या संभाव्य कारणांवर विचार करा. भयानक स्वप्न विनाकारण उद्भवू शकतात, परंतु एखाद्या व्यक्तीस भयभीत करणारी किंवा भयानक अशा गोष्टी पाहणे किंवा ऐकणे भयानक स्वप्न आणू शकते. ज्या स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो अशा प्रतिमा किंवा आवाज खरोखर घडलेल्या किंवा कल्पनारम्य गोष्टी असू शकतात.
- भयानक स्वप्नांच्या सामान्य कारणांमध्ये आजारपण, चिंता, प्रिय व्यक्तीचा नाश किंवा एखाद्या औषधाची नकारात्मक प्रतिक्रिया यांचा समावेश आहे.
भयानक स्वप्नांच्या घटनांविषयी जागरूक रहा. भयानक स्वप्ने सहसा भय, भय आणि / किंवा भीतीच्या तीव्र भावनांनी स्वप्नाळू सोडतात. एक स्वप्न पडल्यानंतर पुन्हा झोपी जाणे फार कठीण आहे.
- जर आपल्या मुलास स्वप्न पडले असेल तर त्यांचे सांत्वन करा. त्याला किंवा तिला आधी शांत करण्याची आणि कदाचित घाबरून जाण्यासारखे काही नाही याची हमी दिली पाहिजे.
- वयस्क, किशोरवयीन मुले किंवा वृद्ध मुले ज्यांना स्वप्न पडतात अशा एखाद्या समुपदेशकाशी बोलण्याचा फायदा होऊ शकतो जो तणाव, भीती आणि चिंता कशामुळे उद्भवू शकते हे ओळखण्यास मदत करू शकेल.

भाग 3 चा 2: रात्रीची भीती समजून घ्या

जर एखादी व्यक्ती रात्रीच्या भीतीने त्रस्त असेल तर निश्चित करा. रात्रीची भीती सहसा तुलनेने दुर्मिळ असते, परंतु सामान्यत: हे मुलांमध्ये (6.5% मुलांपर्यंत) आढळते. मध्यवर्ती मज्जासंस्था परिपक्व होण्याचे परिणाम म्हणजे रात्रीची चिंता. स्वप्नांच्या विपरीत, रात्रीची भीती फारच क्वचितच प्रौढांद्वारे अनुभवली जाते (केवळ 2.2% प्रौढांनाच रात्रीची भीती वाटते). जेव्हा प्रौढांना रात्रीच्या भीतीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा बहुतेकदा ते मानसिक किंवा मानसिक तणावासारख्या मानसिक कारणामुळे होते.
- मुलांमध्ये रात्रीची चिंता सहसा चिंताजनक नसते. रात्रीची भीती बाळगणा child्या मुलास मानसिक समस्या असल्याचे किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल रागावलेले किंवा अस्वस्थ असल्याचा पुरावा नाही. मुले सहसा रात्रीच्या भीतीने वाढतात.
- रात्रीची भीती अनुवंशिक दिसते. कुटुंबातील इतर कोणालाही असल्यास रात्रीची चिंता मुलांची असते.
- रात्री चिंताग्रस्त बर्‍याच प्रौढांना बायपोलर डिसऑर्डर, मोठी औदासिन्य डिसऑर्डर किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर यासह अन्य मानसिक आजार देखील असतो.
- प्रौढांमधील रात्रीची चिंता देखील पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) किंवा ड्रग्सच्या गैरवापरामुळे (विशेषत: मद्यपान केल्यामुळे) होऊ शकते. प्रौढांमध्ये रात्रीच्या चिंताची संभाव्य मूलभूत कारणे ओळखणे आणि आवश्यक असल्यास कोणत्याही अंतर्निहित कारणास्तव उपचार करणे गंभीर आहे.
रात्रीच्या चिंताशी निगडित वर्तन ओळखा. अशी काही अशी वर्तणूक आहेत जी सहसा रात्रीच्या भीतींशी संबंधित असतात. सामान्य आचरणामध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बेडवर सरळ बसा
- भीतीने किंचाळणे किंवा किंचाळणे
- पाय सह लाथ मारा
- शस्त्रांसह प्रहार
- घाम येणे, जोरदार श्वास घेणे किंवा वेगवान हृदय गती
- डोळे विस्मयकारक पहा
- आक्रमक वर्तनात गुंतणे (हे मुलांपेक्षा प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य आहे)
रात्रीची भीती कधी होते हे जाणून घ्या. रात्रीची चिंता बहुतेकदा आरईएम झोपेच्या बाहेर आढळते, सहसा झोपेच्या लहान वेव्हच्या कालावधीत. याचा अर्थ असा की झोपेच्या पहिल्या तासांमध्ये ते बर्‍याचदा उद्भवतात.
असे समजू नका की रात्रीच्या भीतीने त्रास असलेल्या एखाद्याला आपण उठवू शकता. ज्या लोकांना रात्री घाबरण्याचे हल्ले होते त्यांना जागे करणे खूप कठीण असते. तथापि, जेव्हा ते जागे होतात तेव्हा बहुतेकदा ते गोंधळलेल्या स्थितीत असतात आणि त्यांना घाम का येतो आणि दम लागतो आहे किंवा त्यांचे बेड का गोंधळलेले आहेत हे समजू शकत नाही.
- समजा त्या घटनेबद्दल त्या व्यक्तीला काहीच आठवत नाही. कधीकधी, ज्यांना याचा अनुभव आला आहे त्यांना कदाचित कार्यक्रमाचे अस्पष्ट भाग आठवले असतील परंतु तेथे कोणतीही आठवण नाही.
- जरी आपण त्या व्यक्तीला उठविण्यास व्यवस्थापित केले तरीही, बहुतेकदा तो / तिला आपल्या उपस्थितीची जाणीव नसते किंवा आपल्याला ओळखण्यात अक्षम असतो.
ज्याला रात्री त्रास होतो त्या व्यक्तीशी धीर धरा. हल्ल्यानंतर कदाचित ते "जागे" असल्याचे दिसत असले तरी, त्याला किंवा तिला संवाद साधण्यास अडचण येण्याची शक्यता आहे. हे असे आहे कारण खोल झोपण्याच्या दरम्यान पॅनीक हल्ला होतो.
धोकादायक वर्तनासाठी तयार रहा. रात्रीची भीती बाळगणारी व्यक्ती स्वत: ला किंवा इतरांना नकळत धोका दर्शवू शकते.
- झोपेसाठी पहा. रात्रीची चिंता अनुभवणारी एखादी व्यक्ती झोपायला झोपू शकते, ज्यामुळे त्या व्यक्तीस गंभीर धोका उद्भवू शकतो.
- आक्रमक वर्तनापासून स्वत: चे रक्षण करा. रात्रीच्या भीतीने अनेकदा अचानक शारीरिक हालचाली (ठोसा मारणे, लाथा मारणे आणि मारणे) दाखल्याची पूर्तता केली जाते आणि त्या व्यक्तीस स्वत: ला इजा होऊ शकते, शेजारी झोपलेले कोणी किंवा एखाद्या व्यक्तीला नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
रात्रीच्या चिंतेचा सामना योग्य प्रकारे करा. ज्याला धोक्यात येत नाही तोपर्यंत रात्रीत घाबरलेल्या एखाद्या व्यक्तीला जागृत करण्याचा प्रयत्न करु नका.
- जेव्हा रात्री शांत होईपर्यंत रात्रीची भीती बाळगणा with्या व्यक्तीबरोबर रहा.

भाग 3 चे 3: स्वप्ने आणि रात्रीच्या भयांमधील फरक समजून घेणे

ती व्यक्ती जागा झाली आहे का ते ठरवा. ज्याला रात्री भयानक त्रास होईल तो झोपलेला असेल तर ज्याला स्वप्न पडेल त्याला जागे होईल व स्वप्नातील स्पष्ट तपशील आठवेल.
ती व्यक्ती सहजपणे उठली आहे का ते पहा. ज्याला स्वप्न पडले आहे त्याला सहज झोपेतून उठणे शक्य होते आणि स्वप्नातून बाहेर आणले जाऊ शकते परंतु रात्रीच्या भीतीने ही परिस्थिती नाही. नंतरच्या प्रकरणात, त्या व्यक्तीला जागे होणे खूप अवघड असेल आणि कदाचित झोपेमुळे पूर्णपणे जागे होऊ शकत नाही.
हल्ला झाल्यानंतर त्या व्यक्तीची स्थिती पहा. ज्याला हल्ला झाला आहे अशी व्यक्ती गोंधळलेली दिसली असेल आणि खोलीत इतरांच्या उपस्थितीची जाणीव नसल्यास, त्याला कदाचित रात्रीची भीती वाटली असेल आणि बहुतेक वेळेस ती झोपायला लगेच जाईल. दुसरीकडे, जर व्यक्ती चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ झाली आणि दुसर्या व्यक्तीकडून (विशेषत: मुलांसह) धीर धरली किंवा सहवास मिळविण्याचा प्रयत्न केला तर त्या व्यक्तीला एक स्वप्न पडले आहे.
- लक्षात ठेवा की ज्या व्यक्तीला स्वप्न पडले आहे त्याला झोपायला बराच वेळ लागतो.
जेव्हा हल्ला होतो तेव्हा लक्ष द्या. जर झोपेच्या पहिल्या काही तासांमध्ये (बहुधा झोपी गेल्यानंतर साधारणत: 90 मिनिटांच्या दरम्यान) हल्ला होत असेल तर कदाचित प्रारंभिक शॉर्ट वेव्ह झोपेच्या कालावधीत असा झाला असेल. हे सूचित करते की हा हल्ला कदाचित रात्रीच्या वेळी पॅनीक हल्ला होता. तथापि, झोपेच्या चक्रात नंतर हल्ला झाल्यास, कदाचित हे आरईएम झोपेच्या दरम्यान उद्भवू शकते, म्हणूनच ते एक स्वप्न आहे.

टिपा

मुलांमध्ये रात्रीची भीती सर्वात सामान्य आहे. जर रात्रीची भीती सामान्य असेल तर कुटुंबातील सदस्यांची झोपेस त्रास होईल, आपल्या मुलास झोपी जाण्याची भीती वाटेल किंवा धोकादायक वागणूक द्या (जसे की अंथरुणावरुन बाहेर पडणे आणि घराभोवती फिरणे) किंवा जखम झाल्यास डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे.
जर लहानपणापासूनच रात्रीची भीती वाटू लागली, परंतु किशोरवयातच राहिली किंवा ती तारुण्यातच सुरू झाली तर डॉक्टरकडे जाणे महत्वाचे आहे.