सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपला आत्मविश्वास वाढवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: एक कुशल वक्ता व्हा
• कृती 3 पैकी 3: थंड ठेवा
• टिपा

नियंत्रित होणे म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत संतुलित आणि मोहक असणे. जर आपणास नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर आपणास आत्मविश्वास वाढणे आवश्यक आहे, एक चांगला संवादक बनणे आवश्यक आहे आणि कठीण परिस्थितीत शांत कसे रहायचे ते शिकले पाहिजे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपला आत्मविश्वास वाढवा

1. स्वतःला स्वीकारा. आपल्यात आत्मविश्वास असल्यास, आपण आत्म-नियंत्रणाचे विकिरण आणता; हे दोघे एकत्र बसतात. स्वत: चा स्वीकार केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि आत्मविश्वास आणि आत्मसंयम वाढू शकतो.
   • आपली वैशिष्ठ्ये आणि आपण स्वतःबद्दल सुधारू इच्छित असलेल्या गोष्टी आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि दृष्टीकोन यांचा समावेश करा. यादीमध्ये जा आणि स्वतःच्या प्रत्येक भागासाठी आपली स्वीकृती व्यक्त करा. म्हणा, "मी बोलण्यायोग्य असल्याचे स्वीकारतो. कधीकधी मी थोडा स्वभाववादी असल्याचेही स्वीकारतो."
   • सर्वसाधारणपणे आपण स्वत: ला असे म्हणणे म्हणून स्वतंत्र प्रतिज्ञापत्र वापरू शकता, "मी स्वतःबद्दल सर्व काही स्वीकारतो. मी कोण आहे, मी काय आहे, माझे भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यकाळ मी स्वीकारतो."
2. स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण आपल्याबद्दल कसे विचार करता याचा आपल्या क्रियांवर आणि आपल्या नियंत्रणावरील क्षमतेवर परिणाम होतो. आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवणे शिकले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आपणास विश्वास आहे की आपण एक सकारात्मक व्यक्ती आहात ज्यात सामायिकरणात रस असलेल्या गोष्टी आहेत. याचा अर्थ असा आहे की आपण आत्मविश्वास देणारी कामे करता.
   • व्हिज्युअलायझेशन हा स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचा एक उपयुक्त मार्ग आहे. आपले डोळे बंद करा आणि एक आत्मविश्वासू आणि नियंत्रित व्यक्ती म्हणून स्वत: ला चित्रित करा. तू कुठे आहेस? कसे वाटते? आपण काय विचार करत आहात? आपण काय करत आहात
   • स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करा. आपण स्वतःला काळजीत किंवा नकारात्मक विचार करत असाल तर परिस्थिती पुन्हा सांगा. "मी हे करू शकतो. मला पाहिजे ते मी मिळवू शकतो. माझा माझ्यावर विश्वास आहे." असा विचार करून आपण याचा अभ्यास करू शकता.
   • शक्तिशाली पवित्रा वापरुन पहा. आपली स्वतःची देहबोली आपल्या स्वतःबद्दल कसा विचार करू शकते हे बदलू शकते. सामर्थ्याने पवित्रा सहसा लहान होण्याऐवजी स्वत: ला मोठे बनविणे (अधिक जागा घेणे) समाविष्ट करते (आत्मविश्वासाचा अभाव दर्शवितो). आपले पाय थोडे पुढे पसरवा आणि आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा. आपल्याला अधिक शक्ती मुद्रा ऑनलाइन सापडतील.
3. आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वत: च्या सकारात्मक बाबींकडे लक्ष देणे आपल्या सामाजिक परिस्थितीत अधिक आत्मविश्वास आणि आत्मसंयम ठेवण्याची क्षमता वाढवू शकते, ज्यामुळे इतरांकडून स्वीकारल्या जाण्याची शक्यता देखील वाढू शकते.
   • आपल्या यशाची यादी करा. थीसिससाठी तुम्हाला 10 मिळाले? आपण खूप चांगले पोहू शकता आणि आपण कधीही पदक जिंकला आहे का?
   • आपला आत्मसंयम वाढविण्यासाठी आपण आपली शक्ती आता कशी वापरू शकता याचा विचार करा.
4. विश्वास ठेवा की हे सर्व कार्य करेल. आपण ज्या परिस्थितीत आहात, आपण याबद्दल कसे विचार करता याचा त्याचा परिणाम होऊ शकतो (चांगले किंवा वाईट). जे लोक विश्वास करतात की काहीतरी नकारात्मक होणार आहे ते निश्चितपणे खात्री करुन घेऊ शकतात की प्रत्यक्षात तो निकाल स्वतः प्रकट होईल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला अशी भीती वाटत असेल की आपण एखाद्या सभेत काहीतरी मूर्ख किंवा चुकीचे बोलतील, तर हा विचार आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करू शकतो, ज्यामुळे आपण आपल्या शब्दांवर अडखळत जाऊ शकता. मग आपण त्या मार्गाने घाबरत असलेला परिणाम तयार केला.
   • काय घडू शकते किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण प्रत्यक्षात काय घडू इच्छिता यावर लक्ष द्या. "अरे नाही," विचार करण्याऐवजी मी आशा व्यक्त करतो की मी माझ्या शब्दांवर अडखळणार नाही, "जाणीवपूर्वक सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा, जसे की," मला स्पष्ट आणि प्रभावीपणे बोलायचे आहे. " मी नियंत्रणात राहण्यावर आणि आत्मविश्वासावर लक्ष केंद्रित करतो. मी हे करू शकतो. ”हे सकारात्मक विचार नकारात्मक भावना कमी करण्याची आणि सकारात्मक परिणामाची शक्यता वाढविण्याची शक्यता जास्त असते.
5. सामाजिक पाठिंबा द्या. सहायक नातेसंबंध आपणास दृढ बनवितात आणि आपला संपूर्ण आत्मविश्वास वाढवू शकतात. इतरांद्वारे आपण कनेक्शनची, संबंधितची आणि स्वीकारण्याची भावना विकसित करू शकतो.
   • आपण निराश किंवा स्वत: वर आत्मविश्वास कमी वाटत असल्यास, एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. शक्यता आहेत, हे आपल्याला आपल्या चांगल्या बाजू ओळखण्यास आणि आपला मनःस्थिती आणि विचारांना थोडा अधिक सकारात्मक बनविण्यात मदत करू शकते. हे आपल्यासाठी विशेषतः मौल्यवान असू शकते आणि आपला आत्मविश्वास सुधारू शकतो, कारण आपल्याला माहिती आहे की इतर आपले समर्थन करतात आणि आपल्यावर विश्वास ठेवतात.
   • आपले नातेसंबंध पहा आणि स्वतःला विचारा की आपल्या सभोवतालचे लोक आणि ज्यांच्याशी आपण संवाद साधता ते आपले समर्थन करीत आहेत काय? आम्ही ज्या सामाजिक मंडळामध्ये आहोत ते आपल्याला सकारात्मक वाटण्यासाठी आणि आपण मानसिक ताणत असताना आम्हाला वर उचलून धरतात. लोक आपल्याला खाली ठेवतात किंवा आपल्याला आपल्याबद्दल नकारात्मक वाटत असल्यास, या संबंधांमुळे आपणास अधिक आत्मविश्वास येण्याची शक्यता नाही. आवश्यक असल्यास, हानिकारक नात्यांपासून स्वत: ला दूर करा आणि जे आपले समर्थन करतात त्यांना ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

3 पैकी 2 पद्धत: एक कुशल वक्ता व्हा

1. विविध विषयांबद्दल बरेच काही जाणून घ्या. इतरांशी आरामशीरित्या बोलण्याने आत्मविश्वास आणि आत्म-नियंत्रण मिळते. आपल्याला विविध कौशल्ये आणि विषयांबद्दल बरेच काही माहित असल्यास संभाषणाचे विषय समोर आणणे खूप सोपे आहे.
   • ग्रंथालयात जा आणि विविध पुस्तके वाचा. इतिहास, विज्ञान, समाजशास्त्र, मानसशास्त्र किंवा आपल्याला स्वारस्य असलेल्या इतर कशाबद्दलही शोधा.
   • इंटरनेट शोधा आणि सन्माननीय वेबसाइट ब्राउझ करून वर्तमान घटनांसह वाचा आणि अद्ययावत रहा.
   • वर्तमानपत्र वाचा (ऑनलाइन किंवा मुद्रणात) आणि आपल्या क्षेत्रातील तसेच उर्वरित जगाच्या सद्य घटनांबद्दल जाणून घ्या. अशा प्रकारे आपण "आपण ___ याबद्दल ऐकले आहे काय? असे विचारून संभाषण सुरू करू शकता. त्याबद्दल आपले काय मत आहे?"
   • नवीन छंद आणि क्रियाकलाप जाणून घ्या. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः एखादे इन्स्ट्रुमेंट वाजवणे, नृत्य, योग, रॉक क्लाइंबिंग, स्कायडायव्हिंग, सर्फिंग, स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, स्नॉर्किंग, चित्रकला, रेखांकन किंवा गाणे. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटता तेव्हा आपल्याकडे चर्चा करण्यासाठी भरपूर क्रियाकलाप असतात. शक्यता अशी आहे की दुसर्‍या व्यक्तीची देखील आवड आहे.
2. ऐका. आपण सामाजिक प्रसंगी उपस्थित असल्यास, नेहमीच बोलण्याची इच्छा करण्याऐवजी "श्रोता" म्हणून कार्य करणे चांगले. लोकांना ऐकायला आवडते आणि जे ऐकण्यासाठी वेळ घेतात अशा लोकांकडे ते आकर्षित होतात.
   • आराम करा, सहज श्वास घ्या आणि आपण आपले संपूर्ण आयुष्य परिचित असलेल्या एखाद्याशी बोलत आहात अशी बतावणी करा.
   • प्रश्न विचारा आणि स्वारस्य दर्शवा. आपल्याला पुढे काय म्हणायचे आहे त्याऐवजी केवळ त्या व्यक्तीचे आणि तिच्या अनुभवावरच लक्ष केंद्रित करा. क्षणात उपस्थित रहा.
   • आपण केवळ "होय" किंवा "नाही" असे उत्तर देऊ शकणार्‍या प्रश्नाऐवजी मुक्त प्रश्न विचारा. यामुळे आपल्याकडे सकारात्मक आणि गुळगुळीत संभाषण होण्याची शक्यता वाढते.
   • सक्रिय ऐकण्याची कौशल्ये वापरा कारण ते समजून घेण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करतात. आपण ऐकत आहात हे दर्शविण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीने काय म्हटले आहे याची पुष्टी करणे. आपण असे म्हणत हे करू शकता की "मी ऐकले आहे की आपण आपल्या भावावर रागावले आहेत. ते बरोबर आहे काय?"
   • आपण अभिप्राय प्रदान करू शकता आणि त्या व्यक्तीस वैध करू शकता. असे काहीतरी म्हणा, "ते खरोखर कठीण वाटत आहे. आपल्याला दुखापत झाली आहे असे वाटते आणि परिस्थितीनुसार हे समजते."
3. सकारात्मक वर लक्ष द्या. जेव्हा आपण नकारात्मक गोष्टींबद्दल बोलता तेव्हा आपण खूपच तक्रारदार आणि स्वत: चा संयम नसलेल्यासारखा वाटू शकता. तथापि, जर आपण सकारात्मक विषयांवर लक्ष केंद्रित केले तर लोक कदाचित आपल्या लालित्य आणि मोहकपणा लक्षात घेतील.
   • "आपल्या आयुष्यात काय चांगले चालले आहे? अलीकडे आपण कोणती मजा करीत आहात?" यासारखे सकारात्मक प्रश्न विचारा.
   • सामान्यत: आपण या विषयांवर समान मानसिकता आणि मोकळेपणा सामायिक केल्याशिवाय राजकारण आणि धर्म याबद्दलची संभाषणे टाळणे चांगले.
4. ठाम संप्रेषण वापरा. आपली कौशल्ये आणि शांतता टिकवून ठेवण्याबद्दल दृढनिश्चिती करण्याचा अर्थ सहसा आपल्या भावना आणि विचारांबद्दल आदर असणे आणि खुले करणे होय. दृढ संवाद उबदार, स्वागतार्ह आणि मैत्रीपूर्ण आहे.
   • ठामपणे सांगण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि इच्छांचा आदर करताना आणि इतरांशी संवाद साधताना इतरांना आणि त्यांच्या परिस्थितीबद्दल समजून घेणे. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, "ही एक चांगली कल्पना आहे. जर आपण हे देखील केले तर काय होईल?"
   • आपण आपल्या देहबोलीद्वारे ठाम असल्याचे दर्शवा. डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी योग्य नजर ठेवा (एकटक पाहू नका किंवा मागे पाहू नका, प्रत्येक वेळी पहा) आपल्या शरीरात आरामशीर वाटत; आपले शरीर खूप लहान (कंधेलेले खांदे) किंवा खूप मोठे (कूल्ह्यांचे हात) बनवू नका.
   • लोकांना संतोष देणे, शपथ घेणे किंवा आवाज उठवणे यासारख्या संप्रेषणाचे आक्रमक प्रकार वापरू नका.
   • आपल्याला इतरांना त्रास होऊ शकतो हे माहित असताना आपल्याला काय वाटते किंवा काय वाटते हे सांगणे देखील आक्रमक संवादाचा एक प्रकार आहे; काही गोष्टींकडे अधिक चांगले दुर्लक्ष केले जाते (उदाहरणार्थ कोणी कसे दिसते किंवा कसे कार्य करते याबद्दल नकारात्मक टिप्पण्या). बोलण्याचा आणि अभिनय करण्याचा हा मार्ग आपल्याला आक्रमक बनवू शकतो आणि आपण आपले गमावत आहात असे इतरांना वाटू शकते.
   • काही शहरे "फिनिशिंग स्कूल" देतात जेथे सामाजिक कौशल्ये शिकविल्या जातात.

कृती 3 पैकी 3: थंड ठेवा

1. थांबा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. आत्म-नियंत्रणाचा एक भाग आपल्यास कठीण किंवा त्रासदायक परिस्थितीत थंड ठेवत आहे. खोलीतून बाहेर पडणे किंवा एखाद्याला ओरडणे यासारख्या नकारात्मक मार्गाने आपोआप प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी आपण विराम देऊन आणि श्वास घेण्याद्वारे किंवा परिस्थितीतून स्वत: ला सुंदरपणे दूर करून नियंत्रित राहू शकता (म्हणजे एक क्षणात शौचालयात जा).
   • आपण एकटे असल्यास, स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या नाकातून आणि तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. आपला श्वास आणि त्यावरील आपल्या अनुभवावर लक्ष केंद्रित करा. आपले शरीर आता विश्रांती घेण्यास सुरवात केली पाहिजे आणि शांततेचा अनुभव घेताच आपण श्वासोच्छवासाचा व्यायाम थांबवू शकता.
2. निरीक्षण करा. आपण काय प्रतिक्रिया देत आहात याची जाणीव ठेवणे आपल्यास थंड ठेवण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जे घडत आहे त्याचे निरीक्षण केल्यास आपण परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याचा मार्ग बदलू शकता आणि अधिक प्रतिष्ठित होऊ शकता.
   • स्वतःला विचारा, “मी काय प्रतिसाद देत आहे? या परिस्थितीबद्दल मला कसे वाटते आणि वाटते? माझ्या भूतकाळाचा हा नमुना आहे का? मला या परिस्थितीबद्दल राग येतो आहे की हे मला घडलेल्या व मज्जातंतूला स्पर्श झालेल्या गोष्टीची आठवण करून देते? ”
   • मोठे चित्र पहा. जसे आपण हेलिकॉप्टरमध्ये असता आणि त्यास हवेतून पहात असता तसे, दूरस्थपणे परिस्थितीचे निरीक्षण करा. मोठे चित्र काय आहे? ही परिस्थिती अद्याप एका महिन्यात, 6 महिन्यात किंवा एका वर्षात फरक पडेल का? आपल्या जीवनावर दीर्घकालीन प्रभाव नसलेल्या परिस्थितीवर आपण स्वत: ला प्रतिक्रिया दर्शवू शकता.
3. जे कार्य करते ते करा. कठीण भावनांना कसे सामोरे जावे यासंबंधी एक योजना ठेवणे ही कठीण परिस्थितीत आपले थंड ठेवण्याचा हमी मार्ग आहे. आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या कठीण भावनांना सामोरे जाण्यासाठी काही मार्ग दर्शवा.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट विषयावर जेव्हा लोक आपल्याशी सहमत नसतात तेव्हा आपल्याला राग येण्याची प्रवृत्ती आपल्यास आढळल्यास आपण अशा परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी विशिष्ट तंतोतंत तंत्र शिकू शकता. यामध्ये दीर्घ श्वास घेणे, दहा मोजणे किंवा स्वत: ला स्मरण करून देणे कदाचित इतर आपल्याशी सहमत नसतील, याचा अर्थ असा नाही की त्यांना असे वाटते की आपण मूर्ख आहात किंवा त्यांना आपल्याला आवडत नाही.

टिपा

• आपण होऊ इच्छित नसलेल्या व्यक्तीमध्ये कधीही स्वत: चे रुपांतर करू नका.
• इतर लोकांकडे ज्यांचेकडे आत्मसंयम आहे ते पहा आणि ते कसे वागतात याची कॉपी करा.