सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपण आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासावर विश्वासघात केला आहे हे ओळखा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या जोडीदाराची मनापासून दिलगीर आहोत
• 3 चे भाग 3: स्वत: ला सिद्ध करा
• चेतावणी

उत्तम नातेसंबंधदेखील समस्यांपासून मुक्त नसतात. जर आपण आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासाचा विश्वासघात केला असेल तर आपण त्याचा किंवा तिचा विश्वास परत मिळवण्याचा प्रयत्न करून नातेसंबंध जतन करण्यास सक्षम होऊ शकता. आपल्या जोडीदारास आपली वचनबद्धता दर्शवा आणि आपण आपले नाते सुधारण्यास इच्छुक आहात हे दर्शवा. वेळ आणि पुरेसे लक्ष यांच्या संयोजनाने आपण हळूहळू परंतु आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यास सक्षम व्हाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपण आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासावर विश्वासघात केला आहे हे ओळखा

1. आपल्या कृती आणि वागण्याची जबाबदारी घ्या आणि आपल्या चुका मान्य करा. परिस्थितीबद्दल खोटे बोलणे केवळ विश्वासघात करेल आणि आपल्यासाठी अधिक ताण निर्माण करेल. आपण बेईमान राहिल्यास, आपण अडकण्याच्या शक्यताबद्दल अधिक चिंतित व्हाल. भविष्यात विश्वासात ब्रेक टाळण्यासाठी आपल्या जोडीदाराशी प्रामाणिक आणि प्रामाणिक रहा आणि विश्वास पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेस आणखी विलंब लावू नका.
   • आपल्या जोडीदाराशी प्रामाणिक राहून आपण आपल्या वागण्याबद्दल उत्तर देण्यास सक्षम आहात. आपला जोडीदार सर्वात वाईट परिस्थितीचा अंदाज घेऊ शकेल आणि इतर इव्हेंटला अतिशयोक्ती करुन ते पुढे एक पाऊल पुढे टाकू शकतील, जेणेकरून आपण आपल्या स्वतःच्या कथेवर लवकरात लवकर पकडले पाहिजे.
2. बचावात्मक पवित्रा घेण्यास टाळण्यासाठी स्वत: ला त्याच्या किंवा तिच्या परिस्थितीत ठेवा. आपला जोडीदार रागावेल आणि दु: खी होण्याची शक्यता आहे आणि कदाचित तिच्या अटींमध्ये ती नकारात्मक असेल. जरी आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे हे जाणून घेतल्यास आपण बचावात्मक वागू शकता किंवा दोष अन्यत्र घेऊ शकता. आपण आपल्या जोडीदारास दुखविले आहे आणि तो किंवा ती तिला व्यक्त करू इच्छित आहे हे समजणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण स्वतःचा बचाव करण्याचा आग्रह धरता तेव्हा आपल्या जोडीदाराने आपला विश्वासघात केला असेल तर आपल्याला कसे वाटेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आपला साथीदार कसा संवाद साधतो आणि आक्रमण शोधण्याऐवजी आपला राग किंवा शोक कसा व्यक्त करतो याबद्दल हे आपल्याला अधिक चांगले समजेल.
   • आपण केलेल्या चुकांची पर्वा न करता, शारीरिक हिंसेचे समर्थन करणारे असे काहीही नाही. आपला जोडीदार कोणत्याही कारणास्तव, शारीरिक किंवा तोंडी किंवा कोणत्याही प्रकारे आपल्याला धमकावू लागला तर आपण त्वरित परिस्थिती सोडली पाहिजे आणि मदत घ्यावी.
3. आपल्या जोडीदाराचे काळजीपूर्वक ऐका. शब्दांची पुनरावृत्ती करून आणि काय सांगितले गेले आहे यावर विचार करून आपण त्याची भावना गंभीरपणे घेत असल्याचे दर्शवा. आपल्या भागीदारने आपल्या शब्दात आपल्या शब्दांची पुनरावृत्ती करुन आपल्याला काय सांगण्याचा प्रयत्न केला आहे हे आपल्याला समजले आहे हे दर्शवा. नंतर दर्शविलेल्या भावनांना नावे देऊन प्रतिबिंबित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा पार्टनर म्हणाला, “आपण वचन दिले होते की आपण माझ्यासाठी तेथे असाल, परंतु आपण तेथे नव्हता. मला माहित आहे की तुला हे किती माहित आहे! ”
   • "मी वचन दिले असूनही मी तेथे नव्हतो" असे सांगून आपण आपल्या जोडीदाराच्या शब्दांची पुनरावृत्ती करू शकता.
   • आपल्या जोडीदाराच्या भावना ओळखून परिस्थितीवर चिंतन करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता की "मी तुला सोडले."
4. त्याच्या किंवा तिच्या भावनांची पुष्टी करा. आपल्या जोडीदाराला ऐकले आणि समजले पाहिजे हे फार महत्वाचे आहे. आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासाचा विश्वासघात करणे म्हणजे आपण त्याला किंवा तिचा त्याग केला आहे. आपल्या जोडीदारासाठी आपल्या वर्तनाचे संभाव्य परिणाम सांगून आपली काळजी घेत असल्याचे दर्शवा. उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता की "मी माझ्या वागण्याने तुला दुखावले आणि तुला दु: ख दिले आणि मी तुझ्या विश्वासाचा विश्वासघात केला."
   • "मला माहित आहे" सारख्या वाक्यांशांचा प्रयत्न करा. एकमेकांच्या भावनांबद्दल चर्चा करताना टाळण्यासाठी. आपल्याकडे याबद्दल कोणतेही वाईट हेतू नसले तरी काही लोकांना हे संरक्षक म्हणून आढळेल.

3 पैकी भाग 2: आपल्या जोडीदाराची मनापासून दिलगीर आहोत

1. आपण एका विशिष्ट मार्गाने का वागले हे समजावून सांगा. आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासाचा धोका आपल्याला कशामुळे झाला? आपण आपल्या कृतीसाठी जबाबदार आहात, परंतु जेव्हा आपल्या जोडीदाराने आपल्या वर्तन अंतर्गत असलेल्या भावनांचा अंतर्ज्ञान मिळविला तेव्हा आपण काही आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यास सक्षम होऊ शकता. कदाचित या नंतर आपण आपल्या जोडीदाराच्या सहानुभूतीवर अवलंबून राहू शकाल आणि यामुळे भविष्यात अशा परिस्थिती टाळण्यास मदत होईल. आपल्या जोडीदारास आपल्याला कसे वाटले ते सांगा आणि नंतर आपल्या वर्तनाचे वर्णन करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला आमच्या नात्यात असुरक्षित वाटले आणि म्हणूनच मी इतरांकडून लक्ष वेधले."
   • आपल्या जोडीदाराला अनवधानाने असे वाटते की आपण त्याला किंवा तिच्यावर दोषारोप करत आहात असे करण्यापासून रोखण्यासाठी माझ्या दृष्टीकोनातून बोला.
2. आतापासून भिन्न वर्तन करण्याचा संकल्प करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या जोडीदारास पुन्हा कसे त्रास देणे टाळता येईल ते दर्शविणे. आपल्या वर्तनाचे कारण आणि आपण परिस्थितीला कसे रोखू शकले हे ठरविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या वर्तनाचा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीवर प्रभाव पडत असेल तर, आतापासून तुम्ही अशा परिस्थितीत रहाणे टाळले पाहिजे जिथे केवळ ही व्यक्ती अस्तित्वात आहे. याचा अर्थ असा की आपण केवळ आपल्या जोडीदाराच्या किंवा मित्राच्या उपस्थितीतच त्या व्यक्तीस भेटू शकता. जेव्हा असे दिसून आले की ज्या व्यक्तीने यापूर्वी आपल्या वर्तनावर प्रभाव पाडला त्या व्यक्तीबरोबर आपण एकटे आहात तर आपण त्वरित निघून जावे.
   • आपल्या जोडीदाराशी आपल्या समस्यांवर चर्चा करणे आणि त्यांचे निराकरण करणे हा नेहमी बदलण्याच्या हेतूचा एक भाग आहे.
3. प्रामाणिक आणि प्रामाणिक व्हा. आपल्या जोडीदाराच्या विश्वासावर विश्वासघात केल्याबद्दल आपण दिलगीर आहात आणि गंभीरपणे दोषी असल्याचे निष्ठेने दर्शवा. आपल्या जोडीदाराचा असा विश्वास आहे की कदाचित तो आपल्या वागण्यामुळे उद्भवणार्‍या अप्रिय भावना टाळेल.
   • आपण करू किंवा करू इच्छित नाही अशी रिक्त आश्वासने देण्याचे टाळा. आपण आपली आश्वासने पाळण्यात अयशस्वी झाल्यास मागील क्षमा मागितली जाईल.

3 चे भाग 3: स्वत: ला सिद्ध करा

1. आपण आणि आपल्या जोडीदाराच्या दरम्यान स्पष्ट संप्रेषण सुनिश्चित करा. आपण केलेल्या चुकांबद्दल कदाचित आपल्यात असणार्‍या कमकुवत संवादामुळे आपले योगदान असू शकते; तुमच्यातील दोघेही खुले व प्रामाणिक नव्हते. भविष्यात ही समस्या टाळण्यासाठी आपल्याला एकमेकांशी चांगले संवाद साधण्यापासून अडथळे आणणारी अडथळे ओळखणे आवश्यक आहे. भविष्यात आपण या अडथळ्यांमुळे येऊ शकता अशा मार्गांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या जोडीदारास हे दर्शविते की आपणास भविष्यात पुन्हा किंवा तिला दुखवू इच्छित नाही.
   • आपण किंवा आपल्या जोडीदारास भावनांवर चर्चा करण्यास अस्वस्थ वाटत असल्यास, चर्चा होण्यास कठीण असलेल्या विषयांबद्दल आपण एकमेकांना पत्र लिहिण्यास सहमत होऊ शकता.
   • आपण आणि आपला जोडीदार बर्‍याचदा संवाद साधत नसल्यास आपण संबंधांबद्दल चर्चा करण्यासाठी आठवड्यातून वेळ ठरवू शकता.
   • आपणास संप्रेषण समस्यांचे कारण शोधण्यात समस्या येत असल्यास आपणास रिलेशनशिप सल्लागाराची मदत घेण्याचा विचार करावा लागेल. रिलेशनशिप थेरपिस्ट संप्रेषण समस्यांचे निदान आणि निराकरण करण्यात आपले समर्थन करू शकेल.
2. आपल्या जोडीदाराचा विश्वास पुन्हा मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकता ते विचारा. आपण कदाचित आपल्या बुद्धीच्या शेवटी असाल आणि आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी काय करावे याची आपल्याला खात्री नाही. विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण काय करू शकता आपल्या जोडीदाराला विचारा. यामध्ये बर्‍याचदा संवाद साधणे, एकत्र जास्त वेळ घालवणे, थेरपिस्टकडून मदत मिळवणे, संयम बाळगणे किंवा इतर काही समाविष्ट असू शकते. आपल्या जोडीदाराचा विश्वास पुन्हा मिळविण्याच्या आपल्या प्रयत्नांमध्ये मार्गदर्शन करण्यासाठी सांगा.
3. आपल्या भागीदारास नियमितपणे कॉल आणि पाठवा. दिवसभर आपल्या जोडीदाराकडे नियमितपणे पोहोचून आपण दर्शवित आहात की आपण त्याच्याबद्दल किंवा तिच्याबद्दल विचार करत आहात. हे आपल्या जोडीदारास पुरेसे लक्ष देत नसल्यासारखे कमी जाणण्यास मदत करेल. जेव्हा आपल्या जोडीदाराचा किंवा तिचा आपणास एखाद्या कनेक्शनचा अनुभव येतो तेव्हा तो आपल्यावर विश्वास ठेवण्याची शक्यता असते.
   • अनाहूत न राहता संपर्कात राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या दोघांमधील मस्त संवादाचे एक छान फोटो किंवा लहानसे वर्णन आपल्या स्मार्टफोनद्वारे आता आणि नंतर पाठविणे.
4. आपण केलेल्या चुकांवर लक्ष न देता एकत्र मजेदार गोष्टी करा. जेव्हा आपण माफी मागितली असेल आणि वचन दिले की आपण आपले वर्तन बदलेल, तेव्हा लाजीरवाणी परिस्थितीला मागे सोडा. आतापासून एकत्र मजेदार गोष्टी करुन शक्य तितक्या जास्त गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या जोडीदारासह जास्त वेळ घालविल्यास, जेव्हा आपण दोघे एकमेकापासून दूर असाल तेव्हा त्याला किंवा तिला कमी काळजी वाटेल.
   • आपण आणि आपल्या जोडीदारास अनुकूल अशी एखादी छंद शोधा, ज्याची आपण एकत्र आनंद घेऊ शकता. सामायिक केलेला छंद आपल्याला अधिक वेळ एकत्र घालविण्याची परवानगी देतो आणि यामुळे आपला परस्पर संबंध आणखी मजबूत होऊ शकतो.
5. आपल्या जोडीदाराबद्दल कौतुक दर्शवा. आपल्या जोडीदाराचे आपण किती कौतुक करता आणि आपल्यासाठी आपले नाते किती महत्त्वाचे आहे ते दर्शवा. जेव्हा आपल्या जोडीदाराला मूल्यवान वाटते, तेव्हा तो किंवा तिचे नातेसंबंधात अधिक सुरक्षित वाटते.
   • आपल्या जोडीदाराबद्दल आपली प्रशंसा व्यक्त करणारे संदेश सोडा. आपण संदेश घरात आणि आसपास ठेवू शकता, जेणेकरून आपला जोडीदार त्यांना शोधू शकेल.
   • आपण भेटवस्तू सह आपले कौतुक दर्शवू इच्छित असल्यास, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आपल्या जोडीदाराला असे वाटू नये की आपण त्याचा किंवा तिचा विश्वास गिफ्टसह परत खरेदी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
   • कौटुंबिक कामकाज म्हणून आपल्या जोडीदारास शक्य तितक्या मदत करा आणि त्याचे किंवा तिच्या कामाकडे दुर्लक्ष झाले नाही.
6. विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ लागतो हे स्वीकारा. धीर धरा आणि आपल्या जोडीदाराचा आपल्यावरचा विश्वास परत मिळवण्यासाठी त्याला पुरेसा वेळ द्या. हे आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे आहे आणि प्रक्रियेस वेगवान करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्या जोडीदारास असे वाटते की आपण त्याच्या किंवा तिच्या भावनांचा आदर करत नाही.
   • (वेळ) ज्या गोष्टींवर आपले नियंत्रण नाही अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवले त्या गोष्टींवर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. विश्वसनीयता आणि सुसंगततेचा विचार करा.
   • आपण दीर्घकालीन बदल केलेले भागीदार दर्शवा. फक्त अल्प मुदतीवर लक्ष केंद्रित करू नका आणि नंतर आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत पडा.

चेतावणी

• आपल्या जोडीदारावर आपल्या वागण्यावर दोष देऊ नका. यामुळे आपला संबंध आणखी बिघडू शकेल.