सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

जेव्हा एखाद्या मित्राने किंवा प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला धूम्रपान सोडण्याचा आग्रह केला असेल (जरी तुम्हाला खरोखर नको असेल तरीही) काय करावे हे जाणून घेणे कठिण असू शकते. जर आपणास या नात्यांचे खरोखरच कौतुक असेल तर आपण कदाचित धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल. त्यांचा सल्ला आपल्याला धूम्रपान सोडण्याबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करेल, परंतु प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, स्वत: साठी करायचे असल्यास यशस्वी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: धूम्रपान सोडण्याची प्रेरणा शोधणे

1. 

   एक डिटॉक्स सल्लागार शोधा. ते एक सुशिक्षित व्यावसायिक आहेत जे आपल्याला सोडण्याचे कारण शोधण्यात मदत करू शकतात. दररोज ते लोकांशी त्यांच्या व्यसनाबद्दल बोलतात आणि धूम्रपान सोडण्याच्या कठीण पैलूंची सखोल समज घेतात.
   • आपल्या क्षेत्रातील एक विशेषज्ञ शोधा. आपण इतरांसह हँगआउट करायला आवडत असल्यास, समुपदेशन देखील व्यसनांसाठी प्रभावी ठरू शकते.

2. 

   
   
   आपण धूम्रपान का सोडले आहे ते शोधा. कदाचित लोक तुम्हाला धूम्रपान करण्यास शिकवत असतील, परंतु स्वत: चे हे त्याचे धोके आपणास खरोखरच समजले नाहीत. ऑनलाईन धूम्रपान सोडण्याचे फायदे पहा. जेव्हा आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा आपल्याला काय मिळते हे जाणून घेतल्यास आपण खरोखरच धूम्रपान सोडण्यास प्रेरणा मिळेल.
   • वास्तविक जीवनातील कथांशी कनेक्शन बनवा]. अशा लोकांबद्दल जाणून घ्या ज्यांना धूम्रपान केल्याचे दुष्परिणाम सहन करावे लागतात.

3. 

   
   
   सिगारेटच्या धुरामध्ये काय आहे ते शोधा. अमेरिकन फुफ्फुसाचा कर्करोग असोसिएशनच्या मते, सिगारेटमध्ये 600 पेक्षा जास्त घटक आहेत. हे घटक एकत्रितपणे प्रत्येक वेळी सिगारेट जाळून 7000 पेक्षा जास्त रसायने तयार करतात. यातील 69 रसायनांमुळे कर्करोग होऊ शकतो.
   • तंबाखू आणि तंबाखूच्या धुम्रपानात आढळणार्‍या काही घटकांमध्ये: डांबर, शिसे, एसीटोन, आर्सेनिक, ब्यूटेन, कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया आणि फॉर्मलडीहाइड.
   • आपण नेहमीच ऐकले असेल की आपल्याला धूम्रपान करणे सोडणे आवश्यक आहे कारण ते आरोग्यासाठी चांगले नाही. तंबाखू खराब का आहे हे आता आपल्याला माहित आहे.

4. 

   
   
   सोडल्यास आपल्या सभोवतालच्या लोकांना कसा फायदा होईल याचा विचार करा. जेव्हा आपण धूम्रपान करता तेव्हा आपण केवळ आपले आरोग्य धोक्यात घालत नाही तर श्वासोच्छ्वास घेत असताना आपण इतरांचे जीवन धोक्यात घातले आहे.
   • धुम्रपान केल्याने आपल्या प्रिय व्यक्तीला कर्करोग होऊ शकतो. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना सर्दी आणि फ्लू होण्याचे तसेच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन रोग आणि गर्भवती होण्यासही त्रास होण्याचा धोका असतो.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांची मुले मोठी होताना धूम्रपान करतात ते देखील धूम्रपान करतात. तर, उद्या आपल्या मुलांच्या जीवनात फरक करण्यासाठी आज धूम्रपान सोडा.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: मित्रास मदतीसाठी विचारा

1. 

   यशस्वीरित्या धूम्रपान सोडलेला मित्र किंवा व्यक्तीचा सल्ला घ्या. या व्यक्तीचा धूम्रपान करण्याचा व्यावहारिक अनुभव आणि हे सोडल्यास आपल्या कुटुंबाच्या प्रवचनापेक्षा धूम्रपान सोडण्याची प्रेरणा मिळेल. आपल्या जोडीदारास आपल्याला काही उपयुक्त रणनीतींसह परिचित करण्यास सांगा. ते आपल्यास स्थानिक समर्थन गटाकडे शिफारस किंवा सोबत घेऊ शकतात.

2. 

   मदतीसाठी जवळच्या मित्रावर किंवा नातेवाईकावर अवलंबून आहे. जर अशा लोकांपैकी एखादे लोक तुम्हाला धूम्रपान करण्यास भाग पाडत असतील तर त्याहूनही चांगले. आपण धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेताच ते आपल्याला जबाबदार आणि सहाय्यक राहण्यास मदत करण्यास सहमत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण व्यसन सोडण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा पाठिंबा देण्याचे काही प्रकार आहेत आणि आपल्याला अधिक यशस्वी होण्यासाठी मदत करू शकतात. जेव्हा आपल्याला खरोखरच धूम्रपान करण्याची इच्छा असेल तेव्हा त्या दिवसात समर्थन गट कार्य करू शकते. एखाद्या मित्राला कॉल करणे किंवा आपल्या काळजी घेत असलेल्या एखाद्याबरोबर वेळ घालवणे हे तुम्हाला पुन्हा धूम्रपान करण्यापासून रोखू शकते.

3. 

   स्थानिक समर्थन गट किंवा नेटवर्क मंचात सामील व्हा. आपण जिथे राहत आहात त्या जवळील सामुदायिक केंद्रावर एक गट शोधण्याचा प्रयत्न करा. जरी अद्याप आपल्याकडे पूर्णपणे सोडण्याचे धैर्य नाही, तरीही काही सभांमध्ये जाऊन इतरांचे संघर्ष आणि इतरांचे यश ऐकून धुम्रपान सोडण्याचा आपला निर्धार करण्याची आवश्यकता असू शकते. . जाहिरात

भाग 3 चे 3: धूम्रपान बंद करण्याचे नियोजन

1. 

   आपल्या व्यसनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण काय वापराल हे निश्चित करा. जीवनावश्यक वस्तू नेहमी आपल्याकडे ठेवा. आपण जिथेही आहात तिथे खालील मार्ग आपल्याला मदत करतील:
   • "इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट
   • दालचिनी-चव गम
   • आपल्या तोंडातून औषधाचा वास काढून टाकण्यासाठी आपले तोंड आणि फ्लॉस स्वच्छ करा.
   • सिगारेट ठेवण्याच्या कृतीची जागा घेण्यासाठी पेन, एक छोटा दगड किंवा हार.
   • कोणाचीतरी फोन नंबर आपल्याला अडचणीच्या वेळी मदत करेल.

2. 

   निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा. तेथे निकोटिन बदलण्याची अनेक उत्पादने आहेत जी धूम्रपान सोडण्यास आपली मदत करू शकतात. गम, गोळी, अनुनासिक स्प्रे, इनहेलर किंवा सबलिंग्युअल टॅब्लेट जे आपल्या शरीरात लहान प्रमाणात निकोटीन वितरीत करतात.
   • काही दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट असू शकतेः भयानक स्वप्न, निद्रानाश आणि त्वचेची क्षोभ; तोंडाचा लालसरपणा, श्वास घेण्यात अडचण, हिचकी आणि जबडताना वेदना, तोंडात आणि घशात जळजळ होणे, आणि निकोटीन इनहेलर वापरताना खोकला येणे; मानेचे जळजळ होणे आणि लेझेंजेसच्या वापरामुळे उद्भवणारी हिचकी; घसा आणि नाक दुखणे, आणि नाकाचे नाक वाहणे असल्यास वाहणारे नाक.
   • ई-सिगारेट नियमित सिगारेटसारखे दिसतात, परंतु ते बॅटरीवर चालतात. डिफ्यूझर द्रव, चव आणि निकोटीन सोल्यूशन गरम करतो ज्यामुळे आपण आत प्रवेश करू शकाल. ई-सिगारेटमध्ये धूम्रपान सोडण्याची चांगली संभावना आहे, परंतु अशा काही बाबींमध्ये आपण काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यांच्यात सिगारेटइतकी हानिकारक रसायने नसली तरी त्यात निकोटीन असते. ज्यांना खरोखरच धूम्रपान सोडू इच्छित नाही त्यांच्यासाठी, कदाचित आत्ताच हा तडजोड उपाय असू शकेल ..

3. 

   आपल्या सवयींचा मागोवा ठेवा. धूम्रपान करण्याच्या सवयीवर मात करण्यासाठी तुम्हाला त्याविषयी माहिती असणे आवश्यक आहे. एक किंवा दोन दिवस स्वत: चे निरीक्षण करा. धूम्रपान करण्याच्या आपल्या विशिष्ट स्वभावाबद्दल लिहा. हे नंतर आपल्याला मदत करेल.
   • आपण दिवसा किती सिगारेट पीत आहात?
   • तुम्ही कधी धूम्रपान करता? प्रकाशमय? दुपारी? रात्री?
   • तुम्ही धूम्रपान का करत आहात? ताण कमी करण्यासाठी? बेड आधी आराम करण्यासाठी?

4. 

   धूम्रपान सोडण्याचे वेळापत्रक तयार करा. अमेरिकन फुफ्फुसाचा कर्करोग असोसिएशन असा विश्वास ठेवतो की त्या नंतर जवळजवळ कोणत्याही दिवशी धूम्रपान बंद करण्याचे दिवस खूप महत्वाचे आहेत. अधिकृतपणे धूम्रपान सोडण्यासाठी एक दिवस आणि पुढचा महिना निवडा आणि तसे करा. हा वाढदिवस, सुट्टीचा दिवस किंवा कदाचित सोमवारीसारखा खास दिवस असू शकेल.
   • आपल्या कॅलेंडरमध्ये एक तारीख चिन्हांकित करा आणि आपल्या सर्व मित्रांना आठवण करून द्या जेणेकरून ते सोडण्याच्या प्रक्रियेत प्रोत्साहित करण्यास तयार असतील. हे प्रतीकात्मक विधी धूम्रपान थांबविण्यास मानसिकरित्या तयार करण्यात मदत करते. दररोज मोजा आणि आपल्या निर्णयावर अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्याचे ध्येय सेट करा.

5. 

   जेव्हा दिवस धुम्रपान सोडण्याचा दिवस जवळ येईल तेव्हा योजना करा. आपण सोडण्यापूर्वीच्या काही दिवसांत किंवा आठवड्यात, आपल्याला आपल्या यशावर परिणाम करू शकेल अशी सविस्तर माहिती शोधणे आवश्यक आहे. निकोटीन च्युइंग गम सारख्या तंबाखूपासून कमी होणारी मदत त्वरित खरेदी करा. आपल्याला डॉक्टरांचे पर्चे हवे असल्यास डॉक्टरांना भेटा.
   • आपल्या आयुष्यात आपल्याला काही निरोगी सवयी शोधण्याची आणि त्या जोडण्याची आवश्यकता आहे जी धूम्रपान केल्याने आपल्यासाठी समान लक्ष्ये पूर्ण करेल. अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे म्हणजे बहुतेक वेळा धूम्रपान सोडण्याचा फायदा होतो. हे अचानक वजन वाढण्याची भरपाई करण्यास देखील मदत करेल.
   • जर आपल्याला फक्त आपल्या तोंडात चव चाखणे आवडत असेल तर धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा असेल तेव्हा लॉलीपॉप किंवा लॉलीपॉपची एक पिशवी तोंडात घ्या. आपण विश्रांतीसाठी धूम्रपान करण्यावर अवलंबून असल्यास आरामशीर व्हिडिओ किंवा सुखदायक संगीत डाउनलोड करा आणि ध्यान किंवा योगाचा सराव सुरू करा.

6. 

   स्वतःला बक्षीस देण्याचा निर्णय घ्या. धूम्रपान सोडण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणून पुरस्कार वापरा. आपण काही रोमांचक गोष्टींची अपेक्षा करत असल्यास ते धूम्रपान न करण्यास प्रोत्साहित करेल. जोपर्यंत आपण खरोखर साध्य करू इच्छित नाही तोपर्यंत हे पुरस्कार मोठे किंवा लहान असू शकतात.
   • आपल्या पहिल्या दिवशी आईस्क्रीम किंवा कप केकसाठी स्वत: चा उपचार करा. किंवा, जर आपण एका आठवड्यासाठी धूम्रपान न केले असेल तर आरामशीर मालिश करुन स्वत: ला लाड करा.

7. 

   त्वरित थांबण्याऐवजी आपल्या सवयी हळूहळू कमी करा. दिवसातून 2 पॅक ते दिवसातून 1 पॅक, आठवड्यातून सलग 2 सिगारेट इत्यादी कमी करण्याचा विचार करा. जेव्हा आपल्याला खरोखर नको असेल तेव्हा सोडण्याचे दबाव कमी करते आणि कापून आणि धूम्रपान कमी करण्याचे फायदे मिळतात. आपण सवय सोडून देत नाही तोपर्यंत आपण प्रत्येक नवीन पॅकमधून काही सिगारेट ओढण्याचा प्रयत्न करू शकता. एकदा आपण धूम्रपान कमी करण्यास सुरवात केली की आपण धूम्रपान थांबविण्यास तयार आहात.

8. 

   ज्या दिवशी आपण धूम्रपान करणे सोडले त्या दिवशी व्यस्त रहा. उर्वरित सिगारेट फेकून द्या. वापरताना उपलब्ध च्युइंगगम / पाणी आणा. जेव्हा पहिला दिवस संपेल तेव्हा लक्षात ठेवा की आज आणि पुढचा आठवडा आणखी कठीण होईल, परंतु आपण कराल! स्वतःशी चांगले वागणे लक्षात ठेवा!

9. 

   समर्थन सिस्टमसाठी आपली प्रगती अद्यतनित करा. मित्र, कुटूंब आणि सहकार्‍यांना जसे आपण मागील 2, 3 दिवसाचा किंवा आठवड्यातूनही धूम्रपान न करता भेटता त्यांना दर्शवा. प्रत्येक प्रगती मोजली जाते. शिवाय, त्यांचे कौतुक आणि प्रोत्साहन आपल्याला धुम्रपान मुक्त मार्गावर टिकून राहण्यास मदत करेल.
   • संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण समाजात जितके अधिक आपले हेतू व्यक्त करतो तितकेच आपण अधिक कठीण आणि दृढ राहतो. फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम किंवा आपल्या वैयक्तिक ब्लॉगवर लॉग इन करा आणि आपण सोडण्यास वचनबद्ध असल्याचे जगाला कळू द्या. अशाप्रकारे याचा विचार करा: आपल्याला एक मोठा समर्थन गट मिळेल!

10. 

    पहिल्या महिन्यात धूम्रपान करणार्‍या मेळावे टाळा. यात कोणत्याही पार्टी किंवा मैदानी जेवणाच्या कार्यक्रमांचा समावेश आहे. इतकेच नाही तर अनेकदा धूम्रपान करण्यास कारणीभूत ट्रिगर टाळा, जसे की मद्य किंवा कॉफी पिणे किंवा सहकार्यांसह धूम्रपान करण्यास ब्रेक घ्या. व्यस्त रहा आणि प्रत्येक तास आणि प्रत्येक दिवस ज्या दिवशी आपण आहात त्या दिवशी स्वत: ला स्मरण करून द्या धूम्रपान न करणारे! आपण हे करत आहात!
    • बरेच लोक धूम्रपान आणि मद्यपान किंवा कॉफी पिणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांमध्ये एक संबंध विकसित करतात. पहिल्या महिन्यापासून किंवा धूम्रपान संबंधित क्रिया टाळण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा किंवा जोपर्यंत ते आपल्यासाठी योग्य नसेल. आपण तयार होईपर्यंत स्वत: ला आव्हान देऊ नका.

11. 

    सशक्त व्हा. पहिल्या महिन्यानंतर, आणि कदाचित आयुष्यभर, कदाचित आपण कदाचित विचार करू शकता जेवल्यानंतर सिगारेट ओढणे चांगले होईल. त्या विचारांवर कालांतराने सहज दुर्लक्ष केले जाईल. आपले सिगारेटशिवाय तुमचे आयुष्य आरोग्यासाठी निरोगी असेल आणि आशा आहे की प्रत्येक वेळी धूम्रपान न करण्याच्या आशयाने आपल्याला व्यत्यय आणल्याशिवाय अधिक मजा येईल.
    • सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. कदाचित आपण सवय पूर्णपणे सोडून देण्यापूर्वी काही वेळा पुन्हा पुन्हा पुन्हा धूम्रपान कराल. गॅलअप पोलमध्ये असे आढळले आहे की अमेरिकेतील बहुतेक धूम्रपान करणारे लोक त्यांच्या आयुष्यात सरासरी 3.6 वेळा धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करतात.
    • तुम्हाला निकोटीनचे व्यसन लागलेले आहे आणि सवय सोडणे सोपे होणार नाही. निरोगी जीवनशैलीला चिकटून राहा, ट्रिगर टाळा आणि ताणतणावाचे उत्तम मार्ग शोधा. आपण हे करू शकता!
    • स्थायीपणाबद्दल विचार करा. आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्यास, विचारा आणि ते शोधा. एक पॅच, हर्बल परिशिष्ट किंवा निकोटीन गम वापरा. फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या रूग्णांची बरीच छायाचित्रे पहा आणि टिकून असलेल्या कुटुंबांविषयी कथा वाचा.
    जाहिरात

सल्ला

• धुम्रपान का करावे यासाठी कसे ते पहा तू स्वतः आपण आपल्या फायद्यासाठी धूम्रपान सोडू इच्छिता. लक्षात ठेवा की आपल्याला खरोखरच हार मानण्याची गरज नाही, पहिली गोष्ट म्हणजे "होय, मला धूम्रपान सोडायचे आहे". जेव्हा आपण धूम्रपान सोडता, तेव्हा आपण सर्व काही करता आणि परिणाम प्राप्त करता. इतर कोणी नाही. इतर कोणाच्या कारणास्तव नाही.
• आपल्या जोडीदाराशी किंवा प्रियकराशी खोटे बोलू नका. आपण धूम्रपान करत असल्यास, त्यांना कळवा.
• आपल्या यशाबद्दल अभिनंदन. आपण धूम्रपान सोडल्यास (जरी आपल्याला त्रास झाला होता) आपल्याला हे समजले पाहिजे की कोणीही आपल्याला सोडण्यास भाग पाडत नाही. धूम्रपान सोडणे सोपे नाही. आपल्या यशाचा अभिमान बाळगा.
• दिवसभर आपल्याबरोबर गाजरांची एक छोटी बॅग ठेवून आणि सिगारेटची तळमळ कमी करताना निरोगी नाश्ता घेण्यासारख्या वस्तूवर स्नॅक.