भावनिक वेदना निरोगी मार्गाने व्यक्त करा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

जीवनाच्या मार्गावर आपण तीव्र आणि अप्रिय भावनांचा काळ टाळू शकत नाही. प्रियजन कायमचे मरेल, मित्र आणि कुटुंब आपल्याला निराश करतील आणि जीवनातील आव्हाने आपल्याला संतप्त आणि निराश करतील. जेव्हा अशा वेदनादायक भावना उद्भवतात तेव्हा आपले मानसिक आरोग्य आणि भावनिक संतुलन राखण्यासाठी त्यांच्याशी सामना कसा करावा हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. पुढील चरण ज्यांना त्यांच्या भावना अधिक प्रभावी मार्गाने व्यक्त करायच्या आहेत त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः उघडा

सल्लागार शोधा. मानसिक आरोग्य उपचारांच्या आसपासच्या नकारात्मकतेमुळे आपण समुपदेशन करण्यास अजिबात संकोच करू शकता. असे होऊ नका. दुःख आणि रागाची भावना सामान्य आणि टाळणे कठीण आहे. तथापि, जेव्हा या भावनांचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो तेव्हा आपल्याकडे अशा भावना का आहेत हे समजून घेण्यासाठी आपल्या विचारसरणीच्या प्रक्रियेस तोंड देण्यासाठी आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञची आवश्यकता असू शकते.
- एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सल्लामसलत करण्यासाठी सल्ला घ्या. आपण उपचार शोधत आहात हे इतरांना सांगण्यात आपण अजिबात संकोच करीत नसला तरीही आपल्याला बहुमोल मदत मिळू शकेल. आपण एखाद्याच्या समुदायाबद्दल चर्चा करू शकता जो त्यांचे मत गांभीर्याने घेतो.
- आपल्या क्षेत्रात एक थेरपिस्ट शोधा. आपण कोठे राहता यावर अवलंबून सल्लागार शोधण्यासाठी बरेच पर्याय असू शकतात आणि तेथे बरेच काही पर्यायदेखील असू शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण स्थानिक सल्लागारांच्या निर्देशिकेत पहावे. वैयक्तिक शिफारसींवर आधारित सल्लागार शोधण्याऐवजी डॉक्टरांकडून रेफरल मिळवा.
मोकळे रहा. जेव्हा आपण तणावग्रस्त भावनांचा अनुभव घेता तेव्हा कधीकधी आपण या भावना कशा चालतात हे स्पष्टपणे पाहण्याची आपली क्षमता गमावली. दरम्यान, परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी एखाद्या प्रशिक्षित तज्ञाची मदत करणे आपल्यास उपयुक्त ठरेल.
- समुपदेशकाशी बोलताना प्रतिकार करण्याच्या भावना जागरूक करा. असे काही वेळा उद्भवू शकतात जेव्हा आपल्याला गैरसमज वाटतो किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल आपल्याला इतके का ठाम वाटते की थेरपिस्टला ते समजत नाही. लक्षात ठेवा की आपल्या डॉक्टरांपेक्षा परिस्थितीपेक्षा तुमचे डॉक्टर अधिक स्पष्टपणे मूल्यांकन करू शकते.
आपली मदत करण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीसाठी मोकळे व्हा. आपण सामान्य आणि नियंत्रित आहात असा सल्ला देण्यासाठी सल्लागाराचा प्रयत्न करण्याचा विचार करू नका. आपण आपल्या भावना कशा हाताळता हे समजून घेऊन त्यांच्याबद्दल विचार करुनच ते आपली मदत करू शकतात. सल्लागार एक अशी व्यक्ती आहे ज्यांच्याशी आपण कुणालाही सांगण्यात संकोच वाटला आहे अशा कुप्रसिद्ध किंवा सर्वात लज्जास्पद गोष्टी बोलण्यास आपणास वाटत आहे.
- एक प्रश्न करा. कोणत्याही वेळी, आपल्याला असे का वाटते याबद्दल काही गोंधळ झाला आहे किंवा काही विशिष्ट प्रसंगांवर आपण कसा प्रतिक्रिया द्यावा याबद्दल सल्लामसलत आपल्या थेरपिस्टला सांगा. ते आपल्याला आपले विचार आणि भावनांचा मागोवा ठेवण्यात मदत करतील आणि प्रश्न विचारल्यास आपल्या दोघांनाही उपचार दरम्यान काय महत्वाचे आहे हे समजण्यास मदत होईल.
मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह गप्पा मारा. काही प्रकरणांमध्ये, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल दु: ख वाटते, कदाचित काही मित्र आणि कुटुंबीय आपल्याबद्दल असेच अनुभवतील.
- धैर्यवान व्हा. आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीवर आपल्या भावना व्यक्त करणे भयानक असेल, परंतु आपण आणि त्या दोघांनाही परिस्थिती एकत्रितपणे स्वीकारणे उपयुक्त ठरेल. असे केल्यावर, तुम्हाला यापुढे एकटेपणा जाणवणार नाही. तथापि, आपण कोणावर राग व्यक्त करता अशा परिस्थितीत सावध रहा, बहुधा ते रागावर देखील प्रतिक्रिया देतील.
- जर तसे झाले तर आपल्या भावना गंभीरतेत वाढू देऊ नका. आपण दीर्घकाळ श्वास घ्या आणि शांतपणे संभाषण सुरू ठेवू नका. किंचाळण्याच्या भांडणात बुडणे कोणालाही बरे वाटले नाही.
- प्रामाणिक आणि कुशलतेने बोला. विशेषत: जर तुम्हाला एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी सामना करावा लागला असेल ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होईल, तर शांतता आणि नम्रतेने त्यांच्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. असे काहीतरी सांगा: "आम्ही बोलू शकतो की नाही याबद्दल मला आश्चर्य वाटते. माझ्याकडे काहीतरी सांगायचे आहे आणि मी तुमच्याशी प्रामाणिक राहू शकेल अशी आशा आहे."
चिडलेल्या मित्राचा सामना करण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे संभाषण होते जेथे आपण कदाचित "आपल्याला ऐकण्याची आवश्यकता आहे, कारण आपण काय केले याबद्दल मी खरोखर वेडा आहे" यासारख्या गोष्टी सांगत असतो. हे केवळ मित्र बचावात्मक करेल.
ऐका लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या तीव्र भावना व्यक्त करता तेव्हा ते काय म्हणत आहेत हे ऐकत नसतानाही इतरांना भारावून टाकणे सोपे आहे. आपण कदाचित निश्चिंत आणि गर्विष्ठ व्हाल आणि आपण कोणतेही गैरसमज दूर करू शकणार नाही कारण त्यांचे म्हणणे ऐकून घेणार नाही. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक क्रियेतून आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा

नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी व्यायाम करा. जरी बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की त्याचे नकारात्मक परिणाम दूर करण्यासाठी लोकांचा राग रोखणे आवश्यक आहे, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की हा दृष्टिकोन प्रतिकूल आहे आणि राग वाढवू शकतो. तथापि, नैराश्य आणि चिंताग्रस्त लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम खूप प्रभावी ठरू शकतो.
- राग व्यवस्थापन व्यायामाचे फायदे अजूनही वादविवाद आहेत. काही अभ्यास असे सूचित करतात की कठोर व्यायामामुळे प्रत्यक्षात तुमची शारीरिक उत्तेजना वाढते, यामुळे रागाच्या भावना अधिकच वाईट होऊ शकतात. तथापि, योग आणि ताई ची सारख्या मंद व्यायामामुळे आपल्याला आराम आणि शांतता मिळते.
- संशोधन हे देखील दर्शवितो की बर्‍याच आठवड्यांत व्यायामामुळे आनंद आणि शांततेची भावना वाढू शकते, विशेषत: उदास लोकांमध्ये. व्यायाम आपल्याला त्वरित मदत करू शकत नाही, परंतु आपल्या अंतःकरणासाठी आणि दीर्घकाळापर्यंत आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी देखील हे चांगले आहे.
- समुदाय संघटनेत सामील व्हा.जर तुम्हाला टीम क्रीडा खेळायला आवडत असेल तर बास्केटबॉल संघ, सॉफ्टबॉल (बेसबॉल सारखा खेळ, मोठ्या मऊ बॉलसह लहान मैदानावर खेळणे) किंवा सॉकरमध्ये जाणे उपयुक्त ठरेल. आपल्याला नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आपल्याकडे एक मजबुत शरीर असेल आणि जे काही सामाजिक समर्थन नेटवर्कचा भाग होऊ शकतात अशा काही मित्रांशी संपर्क साधतील.
- जबरदस्त वाटते तेव्हा चाला करून आराम करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला शांत होऊ द्या. आपल्या सभोवतालच्या नैसर्गिक सौंदर्यात मग्न राहण्याचे स्वातंत्र्य, ज्या आपण नेहमी चुकवता त्या लहान परंतु सुंदर गोष्टींकडे लक्ष देतात. गंभीरपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. हे आपल्याला व्यायाम आणि आराम करण्यास मदत करेल.
विश्रांतीची कौशल्ये विकसित करा. तीव्र श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम, सुखदायक संगीत ऐकणे आणि सतत स्नायू शिथिल होणे हे हृदय गती कमी करण्यात आणि चिंता कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. प्रत्येक कौशल्य सराव करते, परंतु जे हे शिकतात त्यांना बर्‍याचदा ते प्रभावी असतात.
- श्वास घेण्यास शिका. डायाफ्राममधून खोलवर श्वास घेण्याचा सराव करा. छातीमधून हलके श्वास घेण्यास मदत होणार नाही. त्याऐवजी, आपला श्वास आतून येत असल्याची कल्पना करा. आपण हे कौशल्य प्राप्त करू शकत असल्यास, आपल्याला आराम करणे खूप सोपे होईल.
ध्यान कसे करावे ते शिका. प्रक्रिया अगदी सोपी आहे. फक्त आपले पाय फरशीवर थेट खुर्चीवर बसून आपले डोळे बंद करा. शांत शब्दाचा विचार करा जसे की "मला चांगले वाटते" किंवा "शांत रहा" आणि म्हणा आणि त्याबद्दल विचार करा आणि आपल्या श्वासोच्छवासाच्या अनुषंगाने. नकारात्मक विचार निघून जातील आणि आपल्याला अधिक आराम होईल. (टीप: जर आपण आध्यात्मिक किंवा धार्मिक असाल तर प्रार्थना ध्यान साधनास उपयुक्त पर्याय ठरू शकते.)
- खूप लवकर हार मानू नका. विशेषत: सुरुवातीस ध्यान करणे अवघड आहे, कारण निकाल पाहण्यास धैर्य लागते. प्रथम, आपण थोडे चिंताग्रस्त किंवा निराश होऊ शकता, कारण आपल्याला परिणाम जलद पडायचे आहेत. आपल्या वेळेचा प्रभावीपणे वापर करा आणि त्याचा परिणाम तुम्हाला मिळेल.
स्वतःला रडू द्या. रडणे काही संस्कृतीत अशक्तपणाचे लक्षण म्हणून पाहिले जाते, विशेषत: पुरुषांकरिता. तथापि, स्वतःला रडू देण्यामुळे आपल्याला आपल्या तणावग्रस्त भावना व्यक्त करण्याचा एक प्रभावी मार्ग प्रदान केला जाऊ शकतो. बरेच लोक रडल्यानंतर अधिक आरामदायक वाटतात, विशेषत: जेव्हा ते प्रियजनांसह सुरक्षित वातावरणात असतात. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: सर्जनशीलताद्वारे भावना व्यक्त करा

आपल्याबरोबर डायरी ठेवा. या प्रकरणात, आपण स्वत: बरोबर बोलत आहात, डायरी इतर कोणासह सामायिक करत नसल्यास. तरीही, जर्नलिंग आपल्याला वेळोवेळी आपल्या भावनिक स्थितीची प्रगती ओळखण्यास मदत करते, तसेच घटना आणि भावनांमध्ये दररोज जोडण्याची क्षमता देखील ओळखते.
- आपल्या भावना व्यक्त करण्याऐवजी जर्नल ठेवा. आपण एखाद्या भिंतीवर ठोसा मारू इच्छित असाल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण खरोखर रागावलेला आहे काय ते लिहा. आपल्याला भिंत का ठोकायची आहे, ती काय भावना आहे, ती कोठे पोहोचेल हे लिहा. कोणालाही नकारात्मक प्रतिक्रिया दिल्याची भीती न बाळगता धैर्याने लिहिण्याची संधी प्रदान करताना लोकांना चिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित करण्यास मदत करणे जर्नलिंग दर्शविले गेले आहे.
- समुपदेशन सत्रासाठी आपले जर्नल आणा. जर आपण आपले जर्नल नियमित वापरत असाल तर ते आपल्याला काय अनुभवत आहे आणि अनुभवत आहे याचा दररोजचा अनुभव देईल. आपल्याला थेरपिस्टला कसे आणि का असे वाटते हे स्पष्ट करण्यात ही माहिती खूप उपयुक्त ठरू शकते.
स्वत: कलेद्वारे व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. अनेक अभ्यास दर्शवितात की कलात्मक अभिव्यक्ती भावना व्यक्त करण्याचा निरोगी आणि उपयुक्त मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आर्ट थेरपी आघात झालेल्या वाचकांना त्यांच्या अंतर्गत भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते. ही पद्धत कार्य करते कारण ती आपल्याला असे म्हणण्याची परवानगी देत नाही, परंतु आपल्या भावना थेट थेट घेते.
- रेखांकन करून पहा. आपल्याला आत्ता जे काही वाटत आहे ते दर्शविण्यासाठी आपण चित्र तयार करण्यास मोकळे आहात.
- संगीत तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण संगीताचा एक तुकडा तयार करू शकता किंवा आपल्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या आवडीचा तुकडा वाद्यासह वाजवू शकता.
- चित्रे काढण्याचा प्रयत्न करा. छायाचित्रण खूप उपयुक्त ठरू शकते कारण त्यासाठी प्रारंभ करण्यासाठी कोणत्याही विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही - आपल्याला फक्त कॅमेरा हवा आहे. आपल्याला काय वाटते ते व्यक्त करण्यासाठी एकाधिक फोटो घेण्याचा प्रयत्न करा.
- नाचण्याचा प्रयत्न करा. नृत्य शरीराच्या हालचाली आपल्या आतील भावनांसह जोडते, जे आपण हलवित असलेल्या मार्गाने आपल्याला काय वाटते हे व्यक्त करण्यास अनुमती देते. आपण एखादा व्यावसायिक नृत्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपले शरीर आपल्या स्वतःस अभिव्यक्त करू शकता.
आपल्या वेदना बद्दल लिहिण्याचा विचार करा. आपल्या आयुष्यात काय घडत आहे याबद्दल कथा सांगण्याचा एक मार्ग म्हणून कथाकथन थेरपी वेदना आणि आघात पाहते. आपल्याला त्रास देण्यास मदत करण्यासाठी, आपण सांगत असलेल्या गोष्टी एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि भिन्न दृष्टीकोनातून त्याबद्दल विचार करण्यास प्रोत्साहित करते. कथा, कविता किंवा इतर सर्जनशील कामे लिहिणे ज्यामुळे आपल्या भावना व्यक्त करण्यात आणि कदाचित वेगळ्या मार्गाने वेदना व्यक्त करण्यात मदत होते आणि आपल्याला त्यास एक नवीन अनुभूती मिळते.
- जेव्हा आपण आपल्या वेदना बद्दल लिहिता तेव्हा स्वत: वर प्रेम करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर आपण स्वत: च्या प्रेमापोटीच याकडे दुर्लक्ष केले नाही तर वेदना विषयी लिहिणे आपणास वाईट वाटते स्वत: ला आपल्या भावनांच्या विरोधात भागवू नका किंवा स्वत: चा कठोरपणे निवाडा करु नका.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: भावनांचे अनुसरण करण्यास शिका

स्वत: ला आपल्या भावना जाणवू द्या. आपल्यापैकी बर्‍याचजण भावनांवर दफन करतात जेव्हा जेव्हा ते खूप ताणतणाव करतात किंवा जास्तच लज्जित होतात तेव्हा अशाप्रकारे त्यांचे अस्तित्व नाकारतात. असे केल्याने बरे होण्यास अधिक वेळ लागू शकतो, या भावनांच्या मुळाशी वागताना आपण नेहमीच अयशस्वी होतो.
- लक्षात ठेवा, धकाधकीच्या भावनांना धमकावणे केवळ तात्पुरते आहे. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये दु: खी किंवा राग असण्याची लाज नाही आणि भावनांना नकार म्हणजे आपण त्यांना आतून अधिक जोर देत आहात. जिथे ते अधिक विध्वंसक असू शकतात - शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या. आपली व्यथा व्यक्त करणे ही शेवटची पायरी आहे.
आपल्या भावना ओळखा. फक्त आपल्या भावनांचा अनुभव घेण्याऐवजी त्यास शब्दांमध्ये टाकायला स्वत: ला दाबा. जरी आपल्या जर्नलमध्ये किंवा आपल्या डोक्यात असे केल्याने आपल्याला नक्की काय वाटते हे निश्चित करण्यात आणि त्यास अधिक चांगले समजून घेण्यात मदत होईल. ताणतणावाच्या भावना ओळखणे भावनिक प्रतिसाद हळू किंवा कमी करू शकते.
- अंतर्गत संवाद अनुसरण करा. तीव्र भावनांचा अनुभव घेणारे लोक सहसा काळा किंवा पांढरा अशा वक्तव्यांचा विचार करतात जसे "" प्रत्येक गोष्ट भयंकर आहे "किंवा" ती निराश आहे. " त्याऐवजी, "हे निराशाजनक आहे, परंतु मी त्यातून सुटेल" किंवा "निराश होण्याचा मला हक्क आहे, परंतु रागावण्याचा अधिकार आहे" यासारख्या कमी गंभीर गोष्टीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. हे एकतर मदत करत नाही. "
- "नेहमी" आणि "कधीच नाही" असे शब्द टाळण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकारचे ध्रुवीकरण करणारी विचारसरणी केवळ नकारात्मक भावनांची तीव्रता वाढवते आणि आपल्याला असे जाणणे वाजवी वाटते.
ज्यामुळे आपणास राग येईल अशा परिस्थिती टाळा. आपण नियंत्रण गमावण्यामुळे किंवा अप्रिय भावना कशामुळे उद्भवतात हे ओळखताच, असे काही वेळा घडतील जेव्हा आपण परिस्थितीला त्रास देण्यास त्याऐवजी परिस्थिती टाळायची इच्छा बाळगाल. जर मुलाची खोली नेहमीच गोंधळलेली असेल तर ती आपल्याला पाहण्यास रागावते, दरवाजा बंद करा किंवा आपण जाताना दुसर्‍या मार्गाने पहा.
- अर्थातच, प्रत्येक परिस्थितीसाठी हा उपाय नाही आणि बर्‍याच वेळा टाळता येऊ शकत नाही आणि करूही शकत नाही. पण अशा परिस्थितीत ज्यांची प्रगती होऊच शकत नाही आणि परिस्थिती टाळता येऊ शकते, असे करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
आपण इतरांशी बोलताना आपल्याला कसे वाटते हे पहा. उदाहरणार्थ, एखाद्याशी बोलत असताना आपल्याला एक लाल चेहरा आणि रागावलेला चेहरा वाटत असल्यास, त्या भावना समजून घेण्यासाठी आणि त्यास ओळखण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
- एकदा आपण आपल्या भावना कशा ओळखाव्यात हे शिकल्यानंतर आपण इतरांशी बोलता तेव्हा आपण त्या नियंत्रित करू शकता. उदाहरणार्थ, इतर लोकांशी बोलताना "आपण मला वाईट बनवतात" असे शब्द वापरुन पहा. त्याऐवजी म्हणा, "मला वाईट वाटते कारण ..." असे बोलण्यामुळे आपला स्वर एखाद्याच्यावर आरोप करीत असल्याचा भास होतो आणि आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याला अनुभवाचे अधिक चांगले ज्ञान असेल. आपली भावना
- स्वतःला व्यक्त करताना हळू व्हा. जेव्हा आपल्याला भावनांचे ओझे जाणवते तेव्हा आपल्याकडे बरेच विचार असू शकतात जे आपण त्या सोबत ठेवू शकत नाही. त्या काळात, काही मिनिटांसाठी हळू आणि विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला काय म्हणायचे आहे आणि ते सांगण्यासाठी योग्य मार्गाबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
जाहिरात

सल्ला

आपण आत्महत्या करण्याचा विचार करत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा. भावनिक वेदनांना सामोरे जाण्यासाठी इतर मार्ग शोधण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी बरेच स्त्रोत आहेत. मानसशास्त्रीय संकट नियंत्रण केंद्राशी संपर्क साधण्यासाठी आपत्कालीन सेवांवर 1900599930 वर कॉल करा.
नैराश्याच्या जोखमीबाबत सावधगिरी बाळगा. निराश होणे सामान्य आहे, निराशा आणि दु: खाची भावना सतत आणि सतत पुन्हा अनुभवणे आता सामान्य नाही. आपले वजन कमी झाल्यास, भूक नसल्यास आणि आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस कमी केल्यास आपण कदाचित औदासिन आहात. या प्रकरणात, मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधावा.
उदास संगीत ऐका. बरेच आश्चर्यकारक की अनेक संशोधकांचे मत आहे की दु: खी संगीत ऐकल्याने आम्हाला नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत होते आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस उत्तेजन मिळते. त्यामुळे वेदना सहन करण्यास मदत करण्यासाठी deडलेच्या अल्बमचा त्वरित आनंद घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.

चेतावणी

औषधे जास्त प्रमाणात घेऊ नका. कधीकधी आपण अशा औषधांसह स्वत: ला अर्धांगवायू करतो ज्यामुळे आपल्यात आणि आपल्यातील भावनांमध्ये अंतर निर्माण होतो. असे केल्याने केवळ त्या भावनांचा सक्रियपणे सामना करणे कठीण होते, परंतु हळूहळू औषधांवर अवलंबून राहण्याची नकारात्मक सवय देखील वाढवते. वेदना कमी करण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल न वापरण्याची खबरदारी घ्या.