लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
4 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रत्येकजण चुका करतो, परंतु मोठ्या चुका केल्याने खरोखर निराश होऊ शकते. आपल्याला राग, लज्जास्पद, दु: खी किंवा निराश वाटेल! आपणास कसे वाटते हे काही फरक पडत नाही तरी शांत राहणे आणि आपल्या चुकांवर विजय मिळवण्यासाठी आपल्या भावनांनी काम करणे प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. अशी अनेक धोरणे आहेत ज्या आपल्याला हे करण्यात मदत करू शकतात.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: ब्रेक घ्या
काही तासांचा ब्रेक घ्या. आपण एक महत्वाची गोष्ट गोंधळलेली असल्याचे लक्षात घेतल्यानंतर घाईघाईने वागू नका. तुमच्या भावना वाढतील. मन एका शर्यतीत आहे. हृदयाची धडधड कोणतेही महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यापासून किंवा कृती करण्यापासून परावृत्त करा ज्यामुळे आपल्याला नंतर पश्चात्ताप करावा लागेल.
- आपणास असे वाटते की नुकसानीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आताच कारवाई करणे आवश्यक आहे, परंतु घाई करू नका.
एक शांत, रिक्त स्थान शोधा. आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे आवाज, खळबळ आणि अवांछित प्रतिक्रिया. आपल्या बेडरूममध्ये, खाजगी कार्यालयात किंवा तळघरात जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दरवाजा बंद करा. आपला फोन आणि संगणक बंद करा. या सर्वांमुळे मूर्खपणाने वागण्याचे जोखीम कमी होईल.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण एखादी महत्वाची गोष्ट नष्ट केल्यावर आपण नकळत आपल्या छातीतून खोल आणि उथळ श्वास घेऊ शकता. ते बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या डायाफ्राम आणि ओटीपोटात खोलवर आणि जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यावर लक्ष द्या. वस्तुतः असे दिसते आहे की आपण आपल्या गळ्याऐवजी पोटासह श्वास घेत आहात.- खोल श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव पातळी कमी होते, हृदयाचा वेग कमी होतो आणि शरीराला अधिक ऑक्सिजन मिळतो.
- योग आणि ध्यान साधना करताना लोक हजारो वर्षांपासून श्वासोच्छवासाची ही पद्धत वापरत आहेत आणि विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते.
लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण उद्भवलेल्या समस्यांविषयी विचार करू नका. आपल्या चुकांमुळे भविष्यात होणा mind्या परिणामांबद्दल आपल्या मनात विचार करू देऊ नका एकाग्रता म्हणजे सद्यस्थितीकडे, आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे आणि आपल्या शरीराकडे लक्ष देणे. आपले स्वत: चे नाद, आपले तापमान आणि आपल्याला कशाचा वास येत आहे याविषयी जागरूक रहा. हे आपल्याला अधिक आराम करण्यास मदत करेल. जाहिरात
भाग 3 चा: भावनांसह व्यवहार
आपला राग शांतपणे व्यक्त करा. आरडाओरडा, ब्रेकिंग किंवा इतर आक्रमक क्रियांनी स्वत: ला राग व्यक्त करण्याची अनुमती देणे आपल्याला खरोखर राग वाटू शकते. त्याऐवजी शांत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला राग सकारात्मक मार्गाने व्यक्त करा.
- आपल्या रागाबद्दल जर्नलमध्ये लिहा किंवा एखाद्या मित्राला कॉल करून काय घडले आणि ते आपणास कसे वाटले हे सांगून पहा.
हवं तर रडा. रडणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी शरीरातून ताण आणि विषाक्त पदार्थ सोडण्यास मदत करते. रडल्यानंतर, आपल्याला समस्येसह शांत वाटेल.
- लक्षात ठेवा की रडणे अशक्तपणाचे लक्षण नाही तर मानवांमध्ये एक सामान्य मानसिक आणि जैविक प्रक्रिया आहे.
हसणे. चुका बर्‍याचदा लाजिरवाण्या असतात आणि लज्जास्पद वागण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हसणे. घडलेल्या मजेदार गोष्टीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास स्वतःला हसण्यास अनुमती द्या.
- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या सादरीकरणात गोंधळ घालत असल्यास उभे रहाणे किंवा बसणे हे ठरवू शकत नसताना किती हास्यास्पद गोष्टी आहेत याबद्दल हसा.
चुकांची यादी बनवा आणि परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करा. ऐकणे ही चिंता दूर करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन असू शकते. जे घडले त्याबद्दल आपण घाबरत असाल तर आपण चुकीचे केले असे आपल्याला वाटते त्या सर्व गोष्टी लिहा ही चेकलिस्ट आपल्या चुकांबद्दलच्या आपल्या भावनांबद्दल वागण्यात आणि परिस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटते की आपण चाचणीवर चांगले काम केले नाही, तर कठीण प्रश्नांची यादी तयार केल्याने पुढील चाचणीसाठी अधिक चांगले धोरण ठरविण्यात मदत होते. आपण आपल्या ग्रेडवरील परीक्षेच्या प्रभावावर मर्यादा घालण्यासाठी आपण करू असलेल्या गोष्टी देखील ओळखू शकता, उदाहरणार्थ शिक्षकांना अधिक गुणांबद्दल विचारणे.
स्वतःला दोष देण्याचा प्रयत्न करा. आपण चूक केली आहे हे कबूल करणे आणि त्यापासून शिकणे महत्वाचे आहे, परंतु स्वतःला क्षमा करणे आणि पुढे जाणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यामध्ये आपण देखील माणूस आहात हे समजून घेणे समाविष्ट आहे. कितीही वाईट गोष्टी केल्या तरी आपण चूक केली आणि लोक कधीकधी असे करतात हे आपण स्वीकारणे आवश्यक आहे.
- बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की त्याच मंत्राची पुनरावृत्ती करणे नकारात्मक आणि त्रासदायक संदेश टाळण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, "मी फक्त माणूस आहे, मी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहे आणि हेच मी करू शकतो." या वाक्याने त्याने अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली.
3 चे भाग 3: पुढे जाणे
नख समजून घ्या. आपण जरी मोठी चूक केली तरीही लक्षात ठेवा की सर्व काही तात्पुरते आहे. तुम्हाला आत्ता वाईट वाटेल पण ही भावना कायम टिकणार नाही. स्वत: ला सतत आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा की आपल्या भावना तात्पुरत्या आहेत आणि यामुळे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत होईल.
मदतीसाठी मित्र आणि कुटूंबापर्यंत पोहोचा. बर्‍याच लोकांनी काहीतरी महत्त्वाचे ब्रेकडाउन अनुभवले आहे. खरं तर, आपल्या ओळखीची एखादी व्यक्ती आपल्यापेक्षा आणखी वाईट चुका करु शकते आणि यामुळे आपल्याला आपली समस्या समजण्यास मदत होऊ शकते. जरी त्यांचा अनुभव आपल्यापेक्षा वेगळा असला तरीही, तो आपल्याला बोलण्यास, बोलण्यास आणि आपली चिंता कमी करण्यास मदत करेल.
- आपल्यास एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकांशी समस्या असल्यास किंवा आपण आपल्या समस्येबद्दल त्यांना प्रतिसाद देत नसल्यास आपल्या सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी बोला.
आवश्यक असल्यास दिलगीर आहोत. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या चुकांचा परिणाम इतरांवर होऊ शकतो, म्हणून माफी मागितली पाहिजे आणि लगेचच क्षमा मागणे चांगले. तुमच्या चुका इतरांना दुखवू शकतात का याचा विचार करा. तसे असल्यास, त्या व्यक्तीची क्षमा मागण्यास तयार व्हा.
- यासारख्या गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा, “मी जे केले त्याबद्दल मला माफ करा. माझ्या कृतींचा तुमच्यावरही परिणाम होतो हे मला जाणवते आणि मला त्याबद्दल वाईट वाटते. तू मला माफ करशील का? "
स्वतःला माफ करा. आपला राग आत ठेवल्याने आपण सहजपणे पुढे जाऊ शकत नाही, म्हणून जे घडले त्याबद्दल आपल्याला स्वतःला क्षमा करणे आवश्यक आहे. स्वतःला क्षमा करणे अवघड आहे, परंतु कालांतराने हे सोपे होईल.
- काय घडले ते आपणास समजले आहे असे सांगून स्वत: ला एक पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की आपण स्वत: ला एक मित्र म्हणून लिहित आहात आणि पत्रात स्वतःशी दयाळूपणे वागले पाहिजे.
- आपण दिवस जात असताना "मी स्वतःला क्षमा करतो" या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा. आपण जितके अधिक ते म्हणता त्यावर विश्वास ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
नवीन योजना बनवा. आपल्याकडे नुकतीच निवडलेली एक्स चूची असू शकते, परंतु लक्षात ठेवा आपल्याकडे अद्याप दुसरा पर्याय आहे. आता आपण इतर पर्याय एक्सप्लोर करू शकता आणि हे खूप मनोरंजक असू शकते. नवीन शक्यता आणि योजनांची सूची बनवा. आपल्या सूचीमध्ये कदाचित स्वारस्यपूर्ण निवडींबद्दल स्वप्न पहा.
- भविष्यासाठी नियोजन करणे हे पुढे जाण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि यामुळे आपल्याला परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण मिळते.
चेतावणी
- चुकांना सामोरे जाण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्स घेऊ नका औषधे आणि अल्कोहोल आपल्या समस्या सोडवणार नाहीत, यामुळे गोष्टी अधिकच खराब होतील.
