सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

बाहेर जाऊन सूर्याचा आनंद घेण्यास मजा येते, सूर्यापासून जीवनसत्व डी आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल. तथापि, जास्त प्रमाणात सूर्यप्रकाश हानिकारक आहे. सूर्यावरील ओव्हररेक्स्पोजरमुळे सुरकुत्या, सनबर्न आणि त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. खूप जास्त सूर्यामुळे तुमचा त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोकाही वाढतो. चांगली सनस्क्रीन सूर्यापासून तुमचे रक्षण करू शकते. याव्यतिरिक्त, कपडे निवडल्यास आपल्याला सूर्यावरील संपर्क कमी होण्यास मदत होईल.दिवसाचा सूर्य शक्य तितक्या टाळला पाहिजे.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: सनस्क्रीन वापरा

1. 

   सेफ एसपीएफसह सनस्क्रीन निवडा. आपण घराबाहेर पडताना प्रत्येक वेळी सनस्क्रीन घालावे. आपण अल्ट्राव्हायोलेट (अतिनील किरण) पासून आपले संरक्षण करण्यासाठी पुरेसे मजबूत सूर्य संरक्षण घटक (एसपीएफ) असलेले सनस्क्रीन निवडत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • कमीतकमी 30 च्या एसपीएफसह सनस्क्रीन खरेदी करणे निवडा. संख्या सनस्क्रीन बॉक्सच्या शीर्षस्थानी आहे.
   • आपणास कर्करोग किंवा पूर्व-कर्करोग असल्यास, 45 किंवा त्यापेक्षा जास्त एसपीएफसह सनस्क्रीन निवडा.
   • सनस्क्रीन बॉक्सवर "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" संज्ञा पहा. हा वाक्यांश सुनिश्चित करतो की सनस्क्रीन आपल्याला यूव्हीए आणि यूव्हीबी दोन्ही किरणांपासून संरक्षण देते.

2. 

   
   
   घराबाहेर पडण्यापूर्वी 20 ते 30 मिनिटांपूर्वी सनस्क्रीन लावा. दिवसा उन्ह असताना घर सोडताना प्रत्येक वेळी असे करा. आपण the० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उन्हात राहिल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • जर आपल्याला सनस्क्रीन लक्षात ठेवण्यास त्रास होत असेल तर आपण बाहेर जाण्यापूर्वी दाराजवळ एक स्मरणपत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   दर 2 तासांनी मलई घाला. आपण घराबाहेर घालवलेल्या वेळेचा मागोवा ठेवा. प्रभावी होण्यासाठी आपणास दर 2 तासांनी सनस्क्रीन पुन्हा लावण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर आपण दिवसभर घरात राहून सूर्यास्तापूर्वी रस्त्यावर बाहेर गेला तर आपण पुन्हा सनस्क्रीन देखील वापरावा.
   • जर आपण पोहायला जात असाल तर दोन तासांपेक्षा कमी वेळानंतरही पाण्यामधून बाहेर पडल्यानंतर आपल्याला सनस्क्रीन पुन्हा लागू करण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   
   
   योग्य रक्कम लागू करा. बर्‍याच लोकांना हे माहित नसते की त्यांना स्वत: चे संरक्षण करण्यासाठी खरोखर किती सनस्क्रीन आवश्यक आहेत. सर्व उघड त्वचा वापरण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी 45 मिली सनस्क्रीन आवश्यक आहे. सनस्क्रीनची ही मात्रा पूर्ण ग्लास वाइनच्या बरोबरीची आहे.
   • त्वचेवर कडक घासण्याऐवजी हळूवारपणे आपल्या त्वचेवर सनस्क्रीन लावा.
   • मागच्या त्वचेसह सर्व उघड त्वचा वापरण्याची खात्री करा. आपण पोहोचू शकत नाही असे काहीतरी असल्यास एखाद्यास सनस्क्रीन लावण्यास सांगा.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: कपड्यांसह आपले रक्षण करा

1. 

   आपले कपडे सूर्याविरूद्ध किती चांगले आहेत ते तपासा. जेव्हा आपण उन्हात बाहेर जाल, विशेषत: दीर्घ दिवसासाठी, आपण असे कपडे घालावे जे हानिकारक अतिनील किरणांना अवरोधित करतात. कपड्यांचा तपासण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कपडा घालण्यापूर्वी आपला हात ठेवणे.
   • कपड्यांवर प्रकाश घाला. आपण फॅब्रिक अंतर्गत आपले हात स्पष्टपणे पाहू शकता तर ते थोडे संरक्षण प्रदान करतात.
   • इतर कपडे निवडा किंवा त्वचेच्या क्षेत्रावर सनस्क्रीन लावा.

2. 

   सनग्लासेस घाला. आपण फक्त उन्हाळ्यातच नव्हे तर वर्षभर सनग्लासेस घाला. खरेदी करण्यापूर्वी काचेचे लेबल खात्री करुन घ्या. आपण वापरलेल्या सनग्लासेसने 99 ते 100% यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरण ब्लॉक करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याकडे पर्स किंवा बॅकपॅक असल्यास त्यामध्ये सनग्लासेस घेण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण प्रत्येक वेळी घराबाहेर पडताना त्यांना आपल्याबरोबर घेतल्याचे आपल्याला आठवेल.

3. 

   सुमारे 7.5 सेंमी रुंदीच्या टोकासह टोपी घाला. हे आपल्या डोक्यासारख्या भागात व्यापेल जिथे सनस्क्रीन सुरक्षितपणे लागू करणे कठीण आहे. आपल्या कानांचा मागील भाग आणि मान वरील बाजूस जुळणार्‍या टोपीने संरक्षित केले जातील. कमीतकमी 7.5 सेमी रुंदीच्या झाडासह, सूर्यापासून तुमचे रक्षण होईल.

4. 

   असे कपडे घाला जेणेकरून त्वचेचा अधिक भाग व्यापला जाईल. आपल्या त्वचेला उन्हातून वाचवण्यासाठी लांब कपडे घाला. काही कपड्यांमध्ये यूव्ही संरक्षण अंगभूत असते आणि त्यावर यूव्ही संरक्षण रेटिंग (यूपीएफ) लेबल असते. 50 चे यूपीएफ रेटिंग आपल्या त्वचेपर्यंत यूव्हीबी किरणांपैकी केवळ 1/50 किरण पोहोचण्याची परवानगी देते.
   • उबदार महिन्यांत, मोठे कपडे आपल्याला अस्वस्थ करतात. या महिन्यांत, शरीराच्या सूर्यप्रकाशाच्या भागात सनस्क्रीन लावण्याकडे विशेष लक्ष द्या.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 3: सूर्यप्रकाश टाळा

1. 

   सकाळी 10 ते सायंकाळी 4 दरम्यान सावलीत रहा. या तासांमध्ये, सूर्य आपल्या शिखरावर आहे. दिवसाच्या वेळी आपली त्वचा सर्वात असुरक्षित आहे.
   • जर तुम्ही उन्हात बाहेर पडलेच असेल तर झाडे, एनिंग्ज आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा इतर वस्तूंखाली सावली पहा.
   • आपण या तासात आपला सूर्यप्रकाश मर्यादित केला पाहिजे, विशेषत: जर आपली त्वचा संवेदनशील असेल.

2. 

   पाणी, बर्फ आणि वाळूच्या आसपास अधिक काळजी घ्या. कधीकधी सूर्य पाणी, बर्फ आणि वाळूमधून परत येतो. याचा अर्थ असा की हिवाळ्यादरम्यान सनस्क्रीन आणि सूर्य संरक्षण वापरणे देखील आवश्यक आहे. जेव्हा आपण पाणी, बर्फ आणि वाळूच्या जवळ असाल तेव्हा आपला सनबर्न होण्याचा धोका वाढतो.
   • अशा प्रदेशात असताना आपण अधिक लक्ष दिले आहे याची खात्री करा. नेहमी सनस्क्रीन घाला, सनग्लासेस घाला आणि संरक्षणात्मक कपडे घाला.

3. 

   घराच्या आणि कारमधून सूर्यापासून स्वत: चे रक्षण करा. आपण घरात असतांनाही सूर्य हानिकारक असू शकतो. सूर्याला सावली देण्यासाठी आपण पारदर्शक विंडो शील्ड स्थापित करू शकता. वाहन चालवताना किंवा घराच्या खिडकीजवळ बसूनही आपण सनग्लासेस घालायला पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा, जेव्हा खिडक्या बंद असतात तेव्हा पडदे केवळ संरक्षक असतात.
   • आपण कारचे झाकण दारे वापरू नयेत. आपण परिवर्तनीय असल्यास आपण हूड कमी करणे देखील टाळले पाहिजे.
   • यूव्हीए किरणांच्या संपर्कात आणून आपल्या विंडोमधून सूर्यप्रकाश देखील जाऊ शकतो. म्हणूनच, उन्हाच्या उन्हात किंवा पडद्यापासून दूर पडदे खाली काढावेत. आपण घरामध्ये असताना सनस्क्रीन देखील लागू करू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या त्वचेची असामान्य रंगीबेरंगी भाग किंवा मॉल्ससाठी नियमितपणे तपासणी करा. आपल्याला काही संशयास्पद वाटल्यास त्वरित त्वचारोग तज्ज्ञांना पहा.
• टॅनिंग बेडऐवजी स्किन डाई वापरा. सनबथिंग बेड असुरक्षित आहेत आणि यामुळे त्वचेचा कर्करोग होऊ शकतो. तद्वतच, सूर्याची हानिकारक प्रभावांपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी आपण ही पद्धत वापरू नये.