सामग्री

• पायर्‍या

इच्छाशक्ती, ज्याला स्वत: ची शिस्त, आत्म-नियंत्रण किंवा दृढनिश्चय देखील म्हटले जाते, ही वर्तणूक, भावना आणि एकाग्रता नियंत्रित करण्याची क्षमता आहे. इच्छाशक्ती आपल्या आवेगांना प्रतिकार करण्याची क्षमता, ध्येय गाठण्यासाठी तीव्र इच्छाशक्ती ताबडतोब दूर करणे, अवांछित विचार, भावना किंवा प्रेरणेची क्षमता आणि मध्यम करण्याची क्षमता यांच्याशी संबंधित आहे. तू स्वतः. एखाद्या व्यक्तीची इच्छाशक्ती एखाद्या व्यक्तीस आर्थिक स्थिरतेसाठी वाचविण्याची क्षमता, सकारात्मक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य निवडण्याची आणि पदार्थांचा वापर किंवा गैरवर्तन टाळण्याची क्षमता निश्चित करते. आपण आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करू शकता आणि आपल्या इच्छा नियंत्रित करण्यासाठी त्वरित आपल्या लालसेपासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करून इच्छाशक्ती तयार करू शकता. व्यायामाद्वारे वेळोवेळी स्नायू तयार होण्यास मदत होते त्याप्रमाणे ही नित्य प्रेरणा नियंत्रण वाढवते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: वर्तणूक ध्येय निश्चित करणे

1. 

   
   
   आपल्या सवयींचे मूल्यांकन करा. आपण आपली इच्छाशक्ती सुधारण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याकडे आपल्या आयुष्याच्या एखाद्या भागावर नकारात्मक परिणाम करणारे आवेगांवर नियंत्रण असू शकते. काही लोक आयुष्यासह इच्छेनुसार संघर्ष करतात, तर काहींसाठी इच्छाशक्ती ही त्यांची "कमकुवतपणा" असते. जर आपल्याला बर्‍याच गोष्टी बदलण्याची आवश्यकता असेल तर प्रथम सुधारणे आवश्यक असलेली क्षेत्रे ओळखा, कारण आपण एका वेळी फक्त एका भागावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला खाण्याची वचनबद्धता निर्माण करण्यास कठिण वाटेल. याचा परिणाम आपल्या सर्वांगीण आरोग्यावर आणि जीवनावर परिणाम होतो.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या खर्चाच्या सवयी नियंत्रित करण्यात अडचण येते म्हणून आपण "मोठ्या" प्रसंगी चांगल्या वस्तू खरेदी करण्यासाठी पैसे वाचवू शकत नाही.

2. 

   
   
   इच्छाशक्तीचे एक उपाय तयार करा. इच्छाशक्ती गेज करण्यासाठी स्वत: ची यार्डस्टिक तयार करा. आपण 1-10 च्या प्रमाणात मोजू शकता, 1 आपण टाळू इच्छित असलेल्या गोष्टींमध्ये पूर्णपणे बुडलेले आहे आणि 10 आपण स्वतःसाठी तयार केलेल्या कठोर नियमांचे काटेकोरपणे पालन करीत आहेत. किंवा आपण "काहीही नाही, थोडेसे, बरेच काही" स्वरुपाचे सोपे उपाय बनवू शकता. बॅरोमीटर अनेक प्रकार घेऊ शकतो, परंतु आपल्या स्वतःचे मूल्यांकन करण्याची ही संधी आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज मिठाई आणि फास्ट फूडमध्ये स्वत: ला साठा करीत असल्याचे आढळल्यास आपण 1-10 स्केलवर स्वत: ला एक किंवा दोन गुण देऊ शकता.
   • जर आपण अनावश्यक वस्तू विकल्यामुळे खरेदी करण्यास उत्सुक असाल किंवा आपण कंटाळा आला असेल तर आपण ऑनलाइन खरेदी आणि अनावश्यक वस्तू विकत घेतल्यास आपण स्वत: ला "काहीही" देऊ शकत नाही शॉपिंगपासून परावृत्त करण्यासाठी इच्छाशक्ती प्रमाण.

3. 

   
   
   बदलासाठी दीर्घ-मुदतीची लक्ष्ये सेट करा. स्वयं-सुधारणेची पहिली पायरी म्हणजे बदलाची उद्दीष्टे ठरविणे. ध्येय स्पष्ट, विशिष्ट आणि साध्य करण्यायोग्य असावेत. जर उद्दीष्ट संदिग्ध आहे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे शक्य नसेल तर ते साध्य करण्याच्या प्रगती निश्चित करणे कठीण होईल.
   • उदाहरणार्थ, अस्पष्ट खाण्याचे लक्ष्य हे "स्वस्थ खाणे" आहे. हे सामान्य ऐकण्यापेक्षा स्वस्थ आहे, म्हणून जेव्हा आपण 'स्वस्थ' ध्येय गाठता तेव्हा निश्चित करणे कठीण असते. "निरोगी मार्गाने 20 किलो कमी करा", "8 नंबरच्या पोशाखात तंदुरुस्त" किंवा "साखरेवरील अवलंबन दूर करा" अशी आणखी काही विशिष्ट ध्येये आपण सेट करू शकता.
   • अस्पष्ट खर्च-संबंधित लक्ष्य हे "कमी खर्च करा" आहे. पुन्हा, हे लक्ष्य स्पष्ट नाही आणि मूल्यांकन केले जाऊ शकत नाही. आपल्याकडे "वेतनाच्या 10% बचत", "60 दशलक्ष व्हीएनडी बचत" किंवा "क्रेडिट कार्ड कर्जाची भरपाई करणे" यासारखी विशिष्ट उद्दिष्ट्ये असली पाहिजेत.

4. 

   अल्प-मुदत उप-गोल निश्चित करा. मोठी (उशिर जबरदस्त प्रमाणात) उद्दीष्टे मिळविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे लांब पल्ल्याच्या मार्गदर्शकासाठी अल्प-मुदतीची लक्ष्ये निश्चित करणे. अल्प-मुदतीची लक्ष्ये देखील विशिष्ट, मोजण्यायोग्य आणि आपल्या दीर्घकालीन अंतिम ध्येयकडे नेण्याची आवश्यकता आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण 20 किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण “कमी 5 किलो”, “आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम”, “मिठाईला दर आठवड्याला 1 वेळा मर्यादित ठेवू शकता. ".
   • जर आपण 60 दशलक्ष व्हीएनडी वाचवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याकडे “10 दशलक्ष व्हीएनडी बचत”, “जेवणाची संख्या आठवड्यातून 2 वेळा मर्यादित करा”, त्याऐवजी घरी चित्रपट पहाण्याचे अल्पकालीन लक्ष्य असू शकते. कारण ते थिएटरमध्ये होते ”.
   जाहिरात

भाग 4 चा भाग: इच्छा विलंब

1. 

   "मोठे चित्र" नेहमी लक्षात ठेवा. स्वत: साठी इच्छाशक्ती "प्रशिक्षित करण्याचा" सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत आपल्या वर्तमान इच्छांचा त्याग करण्यास तयार असणे. सरतेशेवटी, तुम्हाला मिळालेले बक्षीस “चांगल्या प्रकारे जगणे” किंवा “आर्थिकदृष्ट्या स्थिर” असू शकते, परंतु इच्छाशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी हे शिकण्यासाठी विशिष्ट बक्षीस देणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत असाल तर आपल्या शरीराचे आकार फिट करण्यासाठी कपड्यांचा संपूर्ण नवीन सेट विकत घेतल्यास अंतिम बक्षीस मिळेल.
   • जर आपण आपल्या खरेदीच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवत असाल तर आपण महागड्या वस्तूचे अंतिम बक्षीस देऊ शकता जे आपल्याला आधी विकत घेऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपण एक मोठा टीव्ही खरेदी करू शकता किंवा आपल्या मित्रांसह उष्णकटिबंधीय बेटावर आरामशीर सुट्टीवर जाऊ शकता.

2. 

   त्वरित वासनांपासून मुक्त व्हा. इच्छाशक्ती जोपासण्याचे हे सार आहे. जेव्हा आपणास बळजबरीने मोह प्राप्त होते तेव्हा आपल्या लक्षात येते की आपल्याला जे पाहिजे आहे ते केवळ इच्छेची त्वरित भावना आहे. जर आपली आवेगपूर्ण वागणूक आपल्या उद्दीष्टापेक्षा विपरीत असेल तर आपण स्वत: ला वासनात गुंतवून दोषी ठरवू शकता.
   • त्वरित इच्छांच्या आवेगांचा प्रतिकार करण्यासाठी खालील चरणांचा प्रयत्न करा:
     • आपण काय करू इच्छिता याची नोंद घ्या
     • स्वतःला सांगा की आपण फक्त त्वरित इच्छेचा शोध घेत आहात
     • आपल्या दीर्घ आणि अल्पकालीन उद्दीष्टांची आठवण करून द्या
     • स्वत: ला विचारा की या इच्छेचा त्याग करणे फायदेशीर आहे का, याचा परिणाम आपल्या अंतिम ध्येयावर होऊ शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपली इच्छा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आणि आपण पार्टीमध्ये कुकीजच्या ट्रेसमोर उभे असाल तर:
     • आपल्याला एक (किंवा पाच) कुकीज हव्या आहेत हे कबूल करा
     • लक्षात घ्या की कुकीज आपली सध्याची भूक किंवा आवेग पूर्ण करेल
     • स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण 20 किलो कमी करण्याचा आणि नवीन अलमारीला बक्षीस देण्याच्या मार्गावर आहात
     • आपल्यास विचारा की कुकीज खाण्यावरील तात्पुरते समाधान आपल्या वर्कफ्लोला विचलित करणे आणि आपला नवीन अलमारी पूर्ण झाल्यावर गमावण्यासारखे आहे.

3. 

   आपल्या प्रगती दरम्यान स्वत: ला लहान बक्षिसे द्या. प्रेरणा किंवा बक्षिसे आपली इच्छाशक्ती बदलणार नाहीत, ते केवळ यशस्वी होण्याच्या मार्गावर तुमचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करतात. अंतिम मोठ्या बक्षिसापर्यंत पोहोचण्यास बराच वेळ लागत असल्यामुळे आपण प्रगतीपथावर असलेल्या “मार्गदर्शक” म्हणून लहान बक्षिसे देऊन स्वत: ला गिफ्ट करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे अन्न निवडीचा क्रम असल्यास, आपण आठवड्याच्या शेवटी आपले आवडते निवडू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण स्वत: ला खाण्याशी संबंधित नसलेल्या वस्तू, जसे की मॅनिक्युअर किंवा मसाज देऊन बक्षीस देऊ शकता.
   • आपण आपल्या खर्चाच्या नियंत्रणाखाली असाल तर आपण जतन करण्याच्या भेटवस्तूसह स्वत: ला बक्षीस देऊ शकता.उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण 10 दशलक्ष व्हीएनडी वाचवल्यास आपण आपल्या आवडीनुसार 1 दशलक्ष खर्च करू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: देखरेख प्रगती

1. 

   इच्छाशक्तीचे जर्नल. आपली इच्छाशक्ती वाढविण्याच्या यशस्वी आणि अयशस्वी प्रयत्नांसह आपले आवेग नियंत्रण प्रयत्‍न लिहा. आपल्याला नंतर परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी मदत करण्यासाठी तपशीलांमध्ये नक्कीच लिहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण पुढील गोष्टी लिहू शकता: “आज मी कार्यालयात पार्टीमध्ये 5 फटाके खाल्ले. मी जेवलो नाही कारण मला भूक लागली. तिथे बरीच माणसे होती, ट्रांगने बिस्किट बनवले आणि ती मला अधिक खायला सांगत राहिली. "
   • दुसरे उदाहरणः “आज मी माझ्या पतीबरोबर माझ्या मुलासाठी नवीन जीन्स खरेदी करण्यासाठी मॉलला गेलो होतो आणि ड्रेस विकत असला तरी मी ड्रेस खरेदी करण्यास टाळले. मी नुकतीच पॅन्टची प्रत्येक जोडी विकत घेतली आणि निघून गेले. "

2. 

   आपण घेत असलेल्या निर्णयावर परिणाम करणारे घटकांवर टिप्पणी द्या. आपण ज्या परिस्थितीत संघर्ष करीत आहात त्याबद्दल किंवा आपल्या मनातील विचारांवर टिप्पणी देऊन, वर्तनच्या आवेगांना सोडून देण्यासंबंधी आपण तपशीलवार ते लिहू शकता. आपण आपल्यात भावना आणि मैत्री जोडू शकता.

3. 

   आपल्या वागण्यात सामान्य आधार मिळवा. आपल्या जर्नलमध्ये काही पृष्ठे लिहिल्यानंतर, पुन्हा वाचन करा आणि आपल्या वागण्यात सामान्य आधार मिळवा. स्वत: ला काही प्रश्न विचारा:
   • मी एकटा असतो तेव्हा किंवा माझ्या आसपास लोक असतात तेव्हा मी चाणाक्ष निर्णय घेते का?
   • माझ्या आक्षेपार्ह वर्तनाचे "स्विच" कोणतेही विशिष्ट वर्ण आहे?
   • तुमच्या भावना (निराशा, क्रोध, आनंद इ.) आवेगजन्य वर्तनांवर परिणाम करतात?
   • दिवसाचा एखादा विशिष्ट वेळ आहे जेव्हा आपणास आपल्या आक्षेपार्ह वर्तन (जसे रात्री उशिरापर्यंत?) नियंत्रित करणे कठीण होते?

4. 

   आपल्या प्रगतीचे दृश्य प्रतिनिधित्व निवडण्याचा विचार करा. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु जेव्हा प्रगतीचे विशिष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व होते तेव्हा लोक नेहमीच अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देतात. आपण प्रवास केलेले अंतर आपण अद्याप पाहू शकत असल्यास आणि तरीही जायचे आहे तर ते आपल्याला अधिक प्रेरणा देईल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण 20 पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न केला तर प्रत्येक वेळी वजन कमी केल्याने आपण एका काचेच्या भांड्यात एक नाणे ठेवू शकता. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा जारमधील नाण्यांची वाढती संख्या लक्षात घेतल्यास आपल्याला आपली प्रगती कळेल.
   • जर आपण पैसे वाचवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण थर्मामीटर काढू शकता आणि आपण किती पैसे वाचवाल हे दर्शविण्यासाठी ते रंगवू शकता; जेव्हा आपण शीर्षस्थानी पोहोचता तेव्हा आपण आपल्या ध्येय गाठाल. (ही पद्धत अनेकदा निधी उभारणी प्रक्रियेचे निरीक्षण करून वापरली जाते).

5. 

   आपल्यासाठी कार्य करणारी पद्धत शोधा. आपली डायरी वापरणे किंवा आवेग नियंत्रित करताना यश किंवा अपयशाबद्दल विचार करणे, आपण आपल्यासाठी सर्वात चांगली कार्यपद्धती घेऊन येईल. आपल्याला असे आढळेल की साप्ताहिक बक्षिसे देणे हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे; किंवा आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्हिज्युअलची आवश्यकता आहे; किंवा स्केलवर इच्छाशक्तीचा न्याय करणे अधिक योग्य ठरेल. आपल्याला असे दिसते की एकटे राहणे, एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी प्रवास करणे किंवा कोणाबरोबर आवेगजन्य वर्तन होऊ शकते. आपल्या गरजा आणि परिस्थितीनुसार आपला इच्छाशक्ती वाढवणारा दृष्टीकोन समायोजित करा. जाहिरात

4 चा भाग 4: धावणे किंवा अपयशाला सामोरे जाणे

1. 

   ताण ओळखणे ही प्रगतीसाठी अडथळा ठरू शकते. विशिष्ट उद्दीष्टे कोणती आहेत हे महत्त्वाचे नाही, कार्य किंवा जीवनाचा ताण आपल्या प्रगतीस रुळायला लावू शकतो. व्यायाम करणे, पुरेशी झोप येणे आणि विश्रांती घेण्यासाठी वेळ देणे यासारख्या तणावातून मुक्त होण्याच्या कौशल्यांचा वापर करा.

2. 

   मोह टाळण्यासाठी मार्ग शोधा. कधीकधी मोह टाळण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तो टाळणे. आपणास असे वाटले नाही की आपल्याकडे आवेगजन्य वर्तन रोखण्याची इच्छाशक्ती आहे, तर त्यांच्या दिसण्याची शक्यता कमी करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा आहे की लोकांपासून दूर राहणे किंवा आपणास धक्का देणारे वातावरण. हा दीर्घकालीन समाधान नाही, परंतु हे आपल्याला विशिष्ट परिस्थितीत किंवा आपण नुकतेच प्रारंभ करता तेव्हा मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्यास आवेगांमुळे खाण्याचा त्रास होत असेल तर आपल्याला स्वयंपाकघर स्वच्छ करणे आणि अन्न आरोग्यास अपायकारक पदार्थांपासून दूर ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या नवीन खाण्याच्या सवयींच्या गरजेनुसार न येणारी कोणतीही गोष्ट काढून टाका आणि त्यास फेकून द्या.
   • जर आपण खूप पैसे खर्च न करण्यासाठी कठोर परिश्रम करत असाल तर क्रेडिट कार्डपेक्षा रोख रक्कम अधिक चांगली असू शकते. किंवा या खर्च करण्याच्या सवयीने आपण असहाय्य वाटत असल्यास आपण पैसे न देता घर सोडू शकता. अशा ठिकाणी शॉपिंग मॉल सारख्या स्टार्टर स्विचच्या रूपात कार्य करणारे एखादे स्थान असल्यास येथे जाणे टाळा. आपणास काही हवे असल्यास ते आपल्यासाठी दुसर्‍यास सांगा.

3. 

   "जर-तर" विचारांचा वापर करा. एखादी तर-नंतर विधान आपल्याला मोहात पडल्यास कसा प्रतिसाद द्यायचा हे समजण्यास मदत करेल. जे घडणार आहे याची कल्पना करून परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया द्यावी ते आपण "सराव" करू शकता. आपण मोहक परिस्थितीत असताना हे आपल्याला मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहिती असेल की तुम्ही बर्‍याच कुकीज असलेल्या पार्टीत जात आहात, तर तुम्ही जर असे केले तर “तुम्ही जर ट्रँगने मला कुकी खाण्यास आमंत्रित केले तर मी विनम्रतेने नकार देऊ 'असे विधान वापरू शकता. मी आहार घेत आहे, धन्यवाद 'आणि खोलीच्या दुस .्या बाजूला जात आहे'.
   • जर आपण आपला खर्च नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण नंतर-नंतर असे विधान वापरू शकता की, “मला मॉलमध्ये सूट देऊन मला आवडलेले काही दिल्यास, मी उत्पादनाचे नाव आणि किंमत लिहितो. बाहेर आणि घरी. दुसर्‍या दिवशी मला ते विकत घ्यायचे असेल, तर मी माझ्या नव ask्याला माझ्यासाठी ते देण्यास सांगेन. ”

4. 

   उपचार घ्या. आपण स्वत: नाडी नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केल्यास परंतु ते प्रभावी नसल्यास, आपण उपचार घ्यावे. एक थेरपिस्ट वर्तन सुधारण्यासाठी विशिष्ट समर्थन आणि सल्ला प्रदान करू शकतो. आपल्या आवेगजन्य वर्तनावर परिणाम करणारे काही मूलभूत समस्या असल्याचे ते निर्धारित करू शकतात.
   • आवेग नियंत्रण आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीचे विशेषज्ञ काही चिकित्सक आवेगपूर्ण किंवा व्यसनमुक्तीच्या वागणुकीचा व्यवहार करणा .्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.
   • काही प्रकारच्या आवेगजन्य वर्तन किंवा इच्छाशक्तीच्या समस्यांचे समर्थन एखाद्या सवयीच्या उलट करण्याच्या धोरणाद्वारे केले जाऊ शकते, अवांछित सवयी (जसे की जेव्हा जेव्हा आपण ते पहाता तेव्हा कुकीज खाणे) पुनर्स्थित करून इतर सवयी, सवयी ज्या अधिक इष्ट असतात (जसे की पाणी पिणे).
   जाहिरात