लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
5 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मानसिक आणि शारिरीक आरोग्य दोन्ही राखण्यात मानसिक लचकपणा महत्वाची भूमिका बजावते. सकारात्मक विचार शरीरावर ताणतणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास मदत करते आणि उदासीनता टाळण्यास. आशावाद देखील अडचणींवर मात करण्यासाठी संसाधने ओळखण्याची आपली क्षमता सुधारवून फायदेशीर वर्तनास मदत करतो. आपल्यासाठी कार्य करणारी एखादी शोधण्यासाठी आपण वापरू शकता अशी अनेक लवचिकता प्रशिक्षण तंत्र आहेत.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: सकारात्मक बाजूकडे लक्ष द्या
समक्ष उजव्या कोनातून पहा. आज जे महत्वाचे आहे ते भविष्यात महत्त्वाचे ठरणार नाही. जेव्हा परिस्थिती बदलते तेव्हा परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्याची वृत्ती पूर्वीसारखी राहिली नाही.
- सर्व प्रकरणांमध्ये विनोदाचे घटक शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्वरित आपला मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि गोष्टींकडे दृष्टीकोन जाणून घ्या.
आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांसाठी वेळ द्या. आपल्याला आपल्या त्रासातून बाहेर काढण्याचा छंद हा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि चांगल्या अनुभवांमध्ये व्यस्त राहून आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते. आरामदायक क्षणांमध्ये स्वत: ला विसर्जित करा आणि नकारात्मक विचारांना सोडून द्या.- शारीरिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक संवादासह छंदांचा बर्‍यापैकी महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. हे दोघेही मानसिक स्थिरता सुधारू शकतात आणि लवचीकता वाढवू शकतात, म्हणून शक्य तितक्या आपल्या नित्यकर्मात त्यांना सामील करा.
अधिक सकारात्मक दृष्टीकोनासाठी परिस्थितीचा विचार करा. आपण कथा सांगणे निवडू शकता, उर्जा आणि आनंदाच्या मुद्यांसहित परिस्थितींना हायलाइट करा.- आपण कथा अधिक सकारात्मक मार्गाने सांगू शकत नसल्यास आपण ती एखाद्याच्या दृष्टीकोनातून वापरून पाहू शकता. विशिष्ट परिस्थितीत अनुकूल परिणाम शोधण्यासाठी निरीक्षकाची भूमिका गृहित धरा.
नियमितपणे कृतज्ञता दर्शवा. आपण ज्या लोकांवर आणि गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात अशा गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित केले तर काळजी करण्याची, पश्चात्ताप करण्याची आणि राग घेण्याचे आपणास मनास लागणार नाही. हे ज्याच्याशी आपण कृतज्ञता व्यक्त करता त्या माणसाच्या मनःस्थितीत सुधारणा करण्याचे कार्य करते, ज्याचे सद्भावनाचे मंडळ तयार होते. दररोज किमान तीन लोकांचे आभार माना.- सध्याच्या क्षणी तुमचे कृतज्ञता दर्शविण्याव्यतिरिक्त, आपण दररोज ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींचा विचार करण्यास वेळ घेऊ शकता किंवा कृतज्ञता जर्नल ठेवू शकता.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर विश्वास ठेवा
स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण आपल्या जीवनाच्या या टप्प्यावर पोहोचले आहात, म्हणून आपण आदर आणि आत्मविश्वास पात्र आहात. या क्षणी आपल्या बाबतीत घडलेल्या सर्व गोष्टींवर तुम्ही विजय मिळविला आहे. आपण कोणत्याही गोष्टीस सामोरे जाऊ शकता याचा पुरावा येथे आहे.
- आपण जितक्या अडचणींवर मात केली आहे त्यांची यादी तयार करा आणि आपली सामर्थ्य आणि लवचिकता याची कबुली द्या. पुढील आव्हान ही फक्त एक उपलब्धी असेल जी आपण आपल्या रोस्टरमध्ये जोडा.
इतरांकडून पाठिंबा देण्यासाठी आपले मन मोकळे करा. आपली समस्या इतरांसह सामायिक करणे अवघड आहे कारण आपला काळजी घेण्यावर आणि समर्थनावर तुमचा विश्वास नाही. बहुतेक लोकांचा हा गैरसमज आहे. आपण दुसर्‍या व्यक्तीला आपली भक्ती दर्शविण्याची संधी द्यावी. समस्या सामायिक करण्यामुळे आपण कमी एकटेपणा जाणवू शकता आणि इतर लोकांच्या प्रतिक्रिया न सापडलेल्या संसाधने असू शकतात.
- जर आपल्याला खरोखर असा विश्वास असेल की आपल्या सामाजिक नात्यातील कोणीही आपल्याला समजू शकत नाही आणि त्याचे समर्थन करू शकत नाही तर समर्थन गट किंवा समुदाय संस्थेमध्ये सामील होऊन नवीन शोधा.
जगावर विश्वास ठेवा. याचा अर्थ असा नाही की आपण मंदिरांमध्ये जावे, जरी अध्यात्म अर्थ आणि आशा निर्माण करू शकेल. जगातील सर्वोत्तम गोष्टी पाहणे फक्त धर्माबद्दल नाही.
- आपणास प्रतिकूल परिस्थितीवर मात करणारी लोकांची उदाहरणे शोधणे आपणास अवघड वाटत असल्यास, आपण इंटरनेटवर आशेच्या काही कथा तपासू शकता. आपल्यासारख्या परिस्थितीत पडल्यास यश मिळवणारे लोक आपल्याला आढळतील.
3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा
आपण कसे बदलले यावर लक्ष द्या आणि बदलत राहण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. आपल्या चुका मान्य करणे सोपे नाही आहे परंतु आपण त्याकडे जास्त लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही. आपण एखादी चूक ओळखल्यानंतर आपल्या वर्तनास दुरुस्त करण्याचे मार्ग शोधा किंवा भविष्यात आपले परिणाम सुधारित करा. चुका हा यशाकडे एक पाऊल म्हणून पाहिले जाते.
- वास्तववादी विशेष लक्ष्ये. आपण रात्रभर गोष्टी बदलू शकत नाही, म्हणून काही सोप्या उद्दिष्टे ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे जी आपल्याला आपल्या मुख्य लक्ष्याकडे घेऊन जाईल. ही लहान उद्दिष्टे साध्य केल्यामुळे आत्मविश्वास वाढेल आणि बदल त्वरित न झाल्यास निराशा टाळेल.
इतरांना जसे आहे तसे स्वीकारा. आपण एखादी व्यक्ती बदलू शकत नाही, म्हणून त्यांच्या चुकांवर लक्ष केंद्रित करणे वेळेचा अपव्यय असेल. आपली सर्व शक्ती इतरांना बदलण्यात ठेवल्यास आपण अस्वस्थ आणि असंतोष महसुस करू शकता. त्यांच्याबद्दल आपल्या आवडत्या चांगल्या गोष्टीकडे आपण परत जाऊ शकता.
- दुसर्‍याची लायकी मिळवणे कठीण असल्यास या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या नात्याचा पुनर्विचार करा. आपल्याला आपल्या नवीन नात्यावर ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्याला आपल्या नात्यात अर्थ न मिळाल्यास आपल्या अपेक्षांचे पुनर्मूल्यांकन करा.
उपयुक्त व्हा. इतरांना मदत केल्याने त्यांना कृतज्ञता दर्शविण्याची संधी मिळते. हे आपल्याला अर्थ आणि उद्देश शोधण्यात मदत करते. इतरांना मदत देखील आपल्या स्वत: च्या समस्यांकडे कमी लक्ष देते परंतु त्याऐवजी इतर लोकांच्या परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करते, आपली सामर्थ्य ओळखण्यास आणि आपल्या स्वतःच्या समस्यांकडे जास्त लक्ष न देण्यास मदत करते. .
- आपल्या आवडीच्या क्षेत्रात एखाद्या संस्थेमध्ये सामील होणे किंवा आपल्या समाजात स्वयंसेवा करणे ही इतरांना मदत करण्याचे मार्ग आहेत.
- इतरांना मदत करणे ही इतरांशी समाजी करण्याची संधी देखील आहे.
अपयशासाठी स्वत: ला तयार करा. आयुष्य सामान्यत: आपल्या इच्छेनुसार कार्य करत नाही, म्हणून आव्हानासाठी तयार राहा. जेव्हा आपण अनपेक्षित घटनांबद्दल असुविधा वाटू लागता तेव्हा कोणती रणनीती सर्वात प्रभावी ठरते याचा विचार करा. गोष्टी वाईट प्रकारे घडून गेल्या तरीही हे आपणास स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
- अपयशाला सामोरे जाण्याची योजना बनवा आणि रेफ्रिजरेटर किंवा आपल्या डेस्कवर जसे आपणास वारंवार भेट द्या. ज्यामुळे आपण निराश होऊ लागता आणि त्वरीत योजनेत जाण्यास प्रारंभ करता अशा परिस्थितीत जाणीवपूर्वक कार्य करण्यास मदत करते.
सल्ला
- एक निरोगी जीवनशैली भावनिक स्थिरता आणि लवचिकता राखण्यास मदत करते.
- कालांतराने लवचिकता विकसित होते, म्हणून धीर धरा आणि नियमितपणे सराव करा.
चेतावणी
- औषधे आणि अल्कोहोल केवळ नकारात्मक भावना वाढवतात आणि अयोग्य विचारसरणीकडे वळतात.
- आपणास यापैकी कोणत्याही कामात रस नसल्यास आणि निराश वाटल्यास आपण मनोचिकित्सकांना भेटले पाहिजे. हे नैराश्याचे लक्षण असू शकतात.
