लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जास्त साखर खाल्ल्यास आरोग्यावर परिणाम होतो. वजन वाढवण्याव्यतिरिक्त, भरपूर साखर खाण्यामुळे देखील जळजळ होऊ शकते, हृदयावर दुष्परिणाम होऊ शकतात, मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो आणि दीर्घकाळापर्यंत मूत्रपिंडाचे नुकसान होऊ शकते. हेच कारण आहे की बरेच लोक साखर पूर्णपणे खाणे थांबवतात. तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी साखर सोडणे खूप कठीण काम असू शकते. कोणत्या शर्करा सेवनासाठी उपयुक्त आहे आणि कोणत्या आरोग्यास निरोगी असू शकतात हे जाणून घेणे देखील कठीण आहे तसेच कोणत्या खाद्यपदार्थामध्ये नैसर्गिक साखर आहे आणि अतिरिक्त शर्करा असलेल्या लोकांना वेगळे करणे देखील कठीण आहे. साखरेचे प्रकार आणि आपल्या शरीरावर होणा its्या दुष्परिणामांबद्दल जाणून घेणे आपल्याला अधिक सुखी, निरोगी आणि विशेषतः आपल्या आहारावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
पायर्‍या
कृती 3 पैकी 1: साखर आहार माफी विधान करा
पूर्णपणे थांबविणे किंवा हळूहळू कमी करण्याचा निर्णय घ्या. जेव्हा आपण कोणताही आहार सोडण्याचा निर्णय घ्याल तेव्हा आपण निर्णय घ्यावा की आपण साखर पूर्णपणे खाणे बंद करावे की हळूहळू आपल्या आहारामधून तो कमी करावा. कोणत्याही मार्गाने काही लक्षणे उद्भवू शकतात ज्यामुळे आपणास संघर्ष सोडण्याची भावना निर्माण होते, जसे की सोडणे.- जर आपण नियमितपणे बर्‍याच साखरेचे सेवन केले असेल किंवा बराच काळ साखर घेत असाल तर अचानक ते थांबवल्यास बर्‍याच गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात. म्हणून काही आठवड्यांत आपल्या आहारामधून हळूहळू साखर कमी करणे चांगले.
- जर आपण कमी साखर खाण्याची सवय लावत असाल तर अचानक साखर थांबविण्याने जास्त लक्षण उद्भवणार नाही.
- जर आपण आपल्या आहारामध्ये हळूहळू साखरेचे प्रमाण कमी केले तर आपण आपल्या निवडींबद्दल खरोखर प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. स्वत: ला गोड पदार्थ टाळण्यासाठी दिवसभर पुरेसे साखर जमा करण्यासाठी निमित्त वापरू नका.
फूड डायरी ठेवा. “कै” रस्ता नेहमीच सोपा काम नसतो.शिवाय, आहारात साखर पुनर्स्थित करण्यासाठी पदार्थ शोधणे देखील तुलनेने कठीण किंवा वेळ घेणारे आहे. आपल्या आहारात साखर कमी केल्यावर जर्नल करणे, खाण्याची योजना आणि आपल्याला कसे वाटते हे प्रारंभ करा.- आपली दोन्ही रणनीती घ्या आणि आपल्या जर्नलमध्ये नोट्स घ्या. दिवसा किंवा आठवड्यात आपण किती साखर वापरतात याचा मागोवा घेण्यासाठी आपण अन्न डायरी ठेवून प्रारंभ करू शकता. मग, आपण आपल्या आहारात साखरेचे प्रमाण कमी करण्याची योजना सुरू करू शकता.
- आपल्या फूड जर्नलमध्ये, आवश्यक असल्यास आपण वापरण्यासाठी इतर निरोगी धोरणाची नोंद देखील ठेवली पाहिजे. आपल्यासाठी कार्य करणारी एक शोधण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच भिन्न पद्धतींचा प्रयत्न करावा लागू शकतो.
- आपण आपल्या मनःस्थितीबद्दल किंवा प्रगतीबद्दलच्या भावना देखील नोट्स बनवू शकता. या कार्याशी संबंधित ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा जर्नलिंग हा एक चांगला मार्ग आहे.
सोडताना संघर्षाची लक्षणे सांगा. इतर अनेक व्यसनांप्रमाणेच, जेव्हा आपण काही विशिष्ट पदार्थ खाणे बंद करता तेव्हा आपल्याला अनेक लक्षणे आणि दुष्परिणाम जाणवू शकतात. आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. लक्षात ठेवा की साखर मूलत: एक औषध आहे. कोणत्याही औषधाने ते थांबविणे आपणास तळमळ किंवा संघर्ष करू शकते. हा टप्पा पास होईल, परंतु संघर्षाची प्रारंभिक भावना बर्‍यापैकी अस्वस्थ आहे.- हे लालसा लक्षण किती दिवस टिकते यावर अवलंबून असते की आपण दररोज किती साखर वापरता आणि किती दिवस यावर अवलंबून असते. आपण जितके साखर वापरता तितके तीव्र तीव्र इच्छा किंवा जास्त काळ टिकेल.
- साधारणपणे, सोडल्यानंतर पहिल्या दोन आठवड्यांसाठी आपल्याला मळमळ, डोकेदुखी आणि अगदी चिडचिड देखील येऊ शकते. आपले शरीर साखरेच्या स्रोतांच्या आधारावर अवलंबून असत परंतु आता साखर शिल्लक राहिली नाही, तर त्याचा शरीरावर साखरेचा अभाव होईपर्यंत टिकून राहण्याचा प्रयत्न केला जाईल.
- आपल्या माघारची लक्षणे एका जर्नलमध्ये लिहा आणि साखर सोडण्याबद्दल आपले सकारात्मक विचार लिहा जेणेकरून आपल्याला या टप्प्यातून जाण्याची प्रेरणा मिळेल. आपण घेतलेल्या प्रयत्नांचे परिणाम चांगले असतील, जेव्हा आपण या संवेदनशील अवस्थेतून प्रवेश कराल तेव्हा आपण साखरेचे व्यसन घेण्यापेक्षा स्वस्थ आणि अधिक ऊर्जावान आहात.
आपल्या लालसा दूर करण्यासाठी योजना बनवा. आपण पहिल्या काही आठवड्यांपर्यंत सर्व वेळ कपकेक्स, आईस्क्रीम आणि कँडीचा विचार करू शकता परंतु आपण खात्री बाळगू शकता की अखेरीस लालसा कमी होईल. आपल्या लालसा रोखण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही तंत्रे आहेतः
- गोड पेये पातळ करा. नियमित सोडा पाण्यात किंवा स्वेटर न केलेले सेल्झर खनिज पाण्यात मिसळा. आपण पाण्याने रस आणि इतर सॉफ्ट ड्रिंक्स देखील सौम्य करू शकता. आपल्याला फक्त पाणी किंवा इतर साखर-मुक्त पेयांमध्ये आरामदायक स्विच होत नाही तोपर्यंत आपण सुरुवातीला साखरेची इच्छा कमी करण्यासाठी हे वापरू शकता.
- फळ वापरा. जर आपणास गोडपणा हवा असेल तर आपण काही फळे वापरून पाहू शकता: अननस, आंबा, केळी इतरांपेक्षा किंचित गोड असल्याने.
- कमी कॅलरी आहारावर रहा. जर आपल्याला खरोखर गोड इच्छा असेल की फळ किंवा इतर पद्धती देखील आपल्या लालसा नियंत्रित करण्यात मदत करू शकत नसाल तर कॅलरी-नियंत्रित आहार निवडा. 150 कॅलरीजपेक्षा कमी आहार असलेल्या आहारावर रहा. आपण आपल्या खाण्याच्या वापरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अन्नाचे छोटे, भाग नियंत्रित भाग खरेदी करू शकता.
आहार कार्यक्रमात किंवा आहार समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. दुग्धपान करणे मुळीच सोपे नाही, म्हणून आपल्याला दुसर्‍या किंवा अनुभवी एखाद्याच्या आधाराची आवश्यकता आहे. स्वतःहून प्रयत्न करून घेण्याऐवजी एखाद्या ग्रुप प्रोग्राम किंवा सपोर्ट ग्रुपसाठी साइन अप करा.
- आपण थेट किंवा ऑनलाइन समर्थन गटांसाठी साइन अप करू शकता. आपण आपल्या समाप्तीची प्रक्रिया तसेच या टप्प्यातून आपल्याला कसे प्रवृत्त करावे याबद्दल टिपा सामायिक करू शकता. हे उत्कृष्ट आहे की कोणीतरी आपल्याला आपल्या कर्तृत्त्वे सामायिक करू देतो!
- आपल्या समाप्ती योजना मित्र आणि कुटुंबासह सामायिक करा. कधीकधी आपल्या सोडण्यामुळे आपण कोणाबरोबर भोजन करता यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, आपण साखर का सोडत आहात, आपण खाऊ शकत नाही असे पदार्थ आणि आपण जे खाऊ शकता ते आपण समजावून सांगावे. मित्र आणि कुटुंबियांना प्रवास पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्यात सामील होण्यासाठी सांगा.
- साखर सोडण्याचे आपले ध्येय एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबाला सांगा म्हणजे एखादा मित्र किंवा नातेवाईक आपले समर्थन करू शकेल. याव्यतिरिक्त, हे इतर लोक आपल्याला साखरेमध्ये जास्त पदार्थ ओढून नेण्याची किंवा देण्याची शक्यता मर्यादित करण्यात मदत करेल.
अपयशासाठी स्वत: ला तयार करा. आमच्या जीवनात, अशा बर्‍याच पक्ष आहेत की आम्ही भाग घेऊ शकत नाही, विशेषत: अनेक आकर्षक गोड आणि आकर्षक मिठाई सह, रस्त्याच्या मार्गापासून दूर जाणे खूप सोपे आहे. जर आपण स्वत: ला लाड केले असेल तर काही हरकत नाही, थांबा आणि ताबडतोब आपला साखर-मुक्त आहार पुन्हा सुरू करा.
- आपण जर्नलमध्ये जेवताना आपण काय खातो आणि आपल्याला कसे वाटते याची नोंद ठेवण्याचा प्रयत्न करा. असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण मानसिक ताणतणाव किंवा इतर भावनांमुळे आपल्या साखर-मुक्त प्रवासाला अपयशी ठरतात.
- शक्य असल्यास, अगदी फक्त एक तुकडा किंवा कुकीपासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा. मग, ताबडतोब आपल्या साखर मुक्त आहाराकडे परत जा.
- लक्षात ठेवा, काही दिवसांनंतर, साखरेची तल्लफ वाढेल, म्हणून आपल्याला काळजीपूर्वक साखरपासून दूर रहावे लागेल.
3 पैकी 2 पद्धत: शॉपिंगच्या सवयी बदलणे
आपण जेवताना प्रत्येक वेळी पॅकेजिंगची माहिती काळजीपूर्वक वाचा. जेव्हा आपण साखरेच्या आहारावर असता तेव्हा किराणा स्टोअरच्या पदार्थांसह सावधगिरी बाळगा कारण साखरमध्ये बरेच खाद्यपदार्थ आहेत.
- प्रत्येक सर्व्हरमध्ये किती साखर असते हे पाहण्यासाठी आपण पॅकेजिंगवरील घटक आणि पोषक तक्ता चार्ट शोधू शकता. तथापि, घटकांच्या टेबलद्वारे ते नैसर्गिक साखर किंवा जोडलेली साखर आहे की नाही ते सांगू शकत नाही.
- अन्न खरेदी करताना सावधगिरी बाळगा! निश्चितपणे, प्रत्येकाला हे माहित आहे की गोड पदार्थ बर्‍याचदा कुकीज सारख्या साखरेचे प्रमाण जास्त असतात, परंतु सर्वांना ठाऊक नसते की काही खारट पदार्थांमध्ये कोशिंबीरी, ब्रेड आणि केचअप सारख्या साखर असतात. म्हणून पॅकेजिंगवरील घटक काळजीपूर्वक तपासा आणि साखर असलेले पदार्थ खरेदी करणे टाळा.
- त्यात साखर जोडलेली आहे का ते तपासण्यासाठी त्या काळजीपूर्वक वाचा. लक्षात ठेवा, काही उत्पादने अद्याप घटकांच्या टेबलमध्ये साखर सूचीबद्ध करतात, परंतु त्यात साखर जोडलेली नसते. उदाहरणार्थ, साधा दही किंवा स्वेट न केलेले सफरचंद सॉस या दोन्हीमध्ये नैसर्गिक साखर असते.
- जोडलेली साखरे सामान्यत: अशी साखर असतात जसे की पांढरी साखर, ब्राउन शुगर, बीट शुगर, ऊस साखर, गुळ, अ‍ॅगवे सिरप, हाय फ्रूटोज कॉर्न सिरप, ऊस साखर, मध, मॅपल सिरप, रस एकाग्रता आणि इतर अनेक साखर.
जोडलेली साखर नैसर्गिक साखरेने बदला. जोडलेली साखर म्हणजे गोडपणा वाढवणार्‍या पदार्थांमध्ये साखरेचा प्रकार आणि बहुतेक साखरेमध्ये पोषक नसतात. फळ आणि दुधामधील नैसर्गिक साखर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरसह एकत्रित होते आणि यामुळे ही साखर अधिक पौष्टिक बनते.
- फ्रुक्टोज (फळांमध्ये) आणि दुग्धशर्करा (दुधात) अशी काही नैसर्गिक साखर. सर्व फळ, फळ उत्पादने (जसे की स्वेइटेनडेड सफरचंद) आणि दुग्धजन्य पदार्थ (जसे दही, दूध किंवा चीज) मध्ये नैसर्गिक साखर असते, परंतु वेगवेगळ्या प्रमाणात.
- आपण निरोगी, नैसर्गिक शर्करासाठी अतिरिक्त शर्करायुक्त पदार्थ देखील पुनर्स्थित करू शकता. जेव्हा आपण मिठाईची लालसा करता, आपण फळ किंवा दही सारख्या नैसर्गिक साखरयुक्त पदार्थ खाऊ शकता.
प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. चव, पोत वाढविण्यासाठी आणि खाद्यपदार्थांचे शेल्फ लाइफ वाढविण्यात मदत करण्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थ बहुतेक वेळा साखरेसह जोडले जातात.
- गोठविलेले पदार्थ, पॅकेज्ड स्नॅक्स, कॅन केलेला सूप, सॉस, कोशिंबीर ड्रेसिंग या सर्वांनी साखर जोडली आहे. तर, शक्य असल्यास या गोष्टी स्वत: बनवण्याचा प्रयत्न करा.
- संपूर्ण आणि साखर-मुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, स्नॅक न करता सफरचंद किंवा दही स्नॅक म्हणून वापरा. सुवासिक पदार्थांमध्ये सामान्यत: साखर असते.
- प्रक्रिया केल्यावर फळांना जोडलेली साखर देखील घालता येते. जास्त काळ टिकण्यासाठी तुम्ही फायबर-स्ट्रीप केलेल्या फळांचा रस पाण्याने पिऊ शकता. जर आपल्या आहारात फळांचा समावेश असेल तर संपूर्ण फळ निवडणे चांगले.
3 पैकी 3 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे
मिठाई आणि मिष्टान्न वगळा. जोडलेली साखर असलेले सर्वात सामान्य आणि स्पष्ट पदार्थांपैकी एक म्हणजे कॅंडीज, कुकीज, केक्स, पेस्ट्री आणि बरेच काही. जवळजवळ प्रत्येकाला माहित असते की जेव्हा हे प्रक्रिया केली जाते तेव्हा या अन्नामध्ये बरीच साखर असते. आपल्याला साखरेचा एक मोठा भाग गमावण्यास मदत करण्यासाठी मिठाई आणि मिष्टान्न कट करा.
- आधी सांगितल्याप्रमाणे आपण ताबडतोब मिठाई किंवा मिष्टान्न सोडून देणे किंवा आपल्या आहारामध्ये हळू हळू कट करणे निवडू शकता.
- आपण एकाच वेळी पूर्णपणे थांबू इच्छित असाल तर आपल्याला विकल्पांच्या शोधाकडे दुर्लक्ष करणे आवश्यक आहे. आपण हळूहळू हे कमी करू इच्छित असल्यास त्याऐवजी आपल्याला काही निरोगी, नैसर्गिक गोड पदार्थ मिळतील.
स्वत: चे स्वादिष्ट साखर-मुक्त पर्याय बनवा. गोड आहारात खूप मजा आणतात. जेव्हा आपण साखर काढून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहात, तेव्हा आपण गोड वास घेता त्याऐवजी साखरेचे प्रमाण कमी असलेले किंवा नैसर्गिक गोड पदार्थ असलेले पदार्थ शोधणे चांगले.
- साखरेचा पर्याय म्हणून फळांचा वापर करा. आपण संपूर्ण फळांचा एक छोटा कप खाण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर दालचिनी सह शिंपडा. जर आपण स्वत: ला थोडा साखर वापरण्याची परवानगी दिली तर आपण कमी चरबीयुक्त आइस्क्रीमसह थोडेसे फळ खाऊ शकता किंवा फळ डार्क चॉकलेटमध्ये (चॉकलेटमध्ये थोडी साखर असते) बुडवू शकता.
- आपल्याला मफिन, पॅनकेक्स किंवा पेस्ट्रीसारखे बेक केलेले किंवा तळलेले पदार्थ आवडत असल्यास आपण साखर मुक्त बेकिंग पद्धतीने प्रयत्न करू शकता. आज स्वीटवेन नसलेल्या appleपल सॉस, गोड बटाटे किंवा मॅशड भोपळ्यासह अनेक पाककृती ऑनलाइन उपलब्ध आहेत.
- आपल्याला स्वयंपाक करणे किंवा तयार करणे आवडत नसल्यास आपण साखर कमी असलेले पदार्थ खरेदी करू शकता. मधुमेह असलेल्या किंवा आहारातील लोकांसाठी आपल्याला विविध प्रकारचे खाद्य मिळू शकेल. तथापि, कृत्रिम स्वीटनर्समध्येही हे पदार्थ जास्त आहेत.
मद्यपान मर्यादित करा. अल्कोहोलमध्ये साखर देखील असते. याव्यतिरिक्त, या पेयमध्ये कोणतेही पौष्टिक पदार्थ नसतात. पूर्णपणे अल्कोहोल सोडा किंवा कमी कार्बन आहारात रहा.
- सर्व अल्कोहोलिक पेयांमध्ये साखर असते, विशेषत: मार्गारीटाससारख्या गोड कंक्शॉशनमध्ये नाही.
- आपल्याला बीअर पिण्याची इच्छा असल्यास, हलका, कमी-कार्ब पर्याय निवडा ज्यामध्ये कमीतकमी कॅलरी आणि साखर असेल.
- जर आपल्याला वाइन पाहिजे असेल तर द्राक्ष वाइन आणि सेल्टझरच्या रसाने बनविलेले "स्प्रीटझर" वापरुन पहा जे साखर आणि कॅलरीमध्ये अर्धा कापले गेले आहे.
- जर आपल्याला सहसा कंकोशन खायचे असेल तर आपण साखर आणि कॅलरी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी सेल्टझर किंवा डाएट सोडा वॉटर सारख्या साखर मुक्त पेयसाठी विचारू शकता.
नैसर्गिक स्वीटनर्ससह बनविलेले पदार्थ निवडा. आपल्याला साखर आवश्यक असल्यास, अधिक नैसर्गिक, कमी प्रक्रिया केलेल्याकडे जाणे चांगले.
- गोडपणा वाढविण्यासाठी आपण मध, अ‍ॅगवे सिरप, गुळ किंवा खोलीचे सरबत देखील वापरू शकता.
- हे सर्व पदार्थ नैसर्गिक स्वीटनर्स आहेत आणि त्यात काही जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील असू शकतात.
- आपण वर नमूद केलेले स्वीटनर वापरण्याचे निवडले आहे याची खात्री करा, मिश्रण नाही. उदाहरणार्थ, काही कंपन्या मध विकतात, परंतु हे मध आणि कॉर्न सिरपचे मिश्रण आहे. आपण 100% मध किंवा 100% मॅपल सिरप खरेदी केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
जर तुम्हाला एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जायचे असेल तर शहाणपणाने ऑर्डर करा. बर्‍याचदा बाहेर खाल्ल्याने आपल्याला भरपूर साखर असलेले पदार्थ खाण्याची अधिक शक्यता असते, कारण रेस्टॉरंट्समधील जेवणात बर्‍याचदा आपल्याकडे पोषण पत्रक नसते. ऑर्डर देण्यापूर्वी, आपण डिशच्या घटकांची सेवा देण्यास सांगावे, परंतु अन्नाला सर्वात कमी साखर देण्याची मागणी करण्याची रणनीती असणे चांगले आहे. रेस्टॉरंटच्या जेवणात साखरेची मर्यादा घालण्यासाठी आपण खालील गोष्टी करून पहा:
- पूर्व-तयार सॉससह सॅलडऐवजी शुद्ध तेले आणि व्हिनेगरसह कोशिंबीर निवडा. वैकल्पिकरित्या, आपण देखील आपल्या स्वत: च्या सॉस सर्व्ह करण्याची विनंती करावी.
- मुख्य कोर्स ग्रेव्ही आणि ग्रेव्हीपासून मुक्त असणे आवश्यक आहे कारण या दोन सॉसेसमध्ये साखर जोडली जाऊ शकते. आपल्याकडे या आयटमसाठी स्वतंत्र ऑर्डर देखील आहे.
- शंका असल्यास, कॅसरोल्स आणि इतर मिश्रित पदार्थांऐवजी फक्त वाफवलेल्या भाज्या किंवा सोप्या स्टेक्स निवडा ज्यामध्ये बरेच घटक आहेत. सर्वात कमी पदार्थांपैकी बहुतेक अतिरिक्त पदार्थांची शक्यता असल्याने डिशमध्ये सर्वात सोपा निवडा.
- मिष्टान्न साठी, संपूर्ण फळ निवडा किंवा मिष्टान्न वगळा.
कृत्रिम गोड फरक करा. अधिकाधिक लोक साखर खाणे थांबवतात आणि आरोग्याबद्दल अधिक निरोगी बनतात, शास्त्रज्ञांनी कमी-कॅलरी पर्याय म्हणून कृत्रिम स्वीटनर विकसित केले आहेत. काही कृत्रिम स्वीटनर्स जसे की एस्पार्टम, सॅचरिन, साखर अल्कोहोल आणि इतर कृत्रिम गोड्यांनो यांचे भिन्न दुष्परिणाम आहेत आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी संभाव्य हानिकारक आहेत.
- बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दुग्धपान करताना कृत्रिम गोड पदार्थांची गोड चव आपल्याला आणखी साखर वाटू शकते.
- कृत्रिम गोड पदार्थांसह गोड असलेले प्रक्रिया केलेले आहार टाळा जसे डाइट ड्रिंक आणि मिठास असलेले कोणतेही पदार्थ, परंतु कँडी, आईस्क्रीम, केक्स इत्यादी साखरेशिवाय लेबल असलेले कोणतेही पदार्थ.
- खाली काही कृत्रिम शुगर्स आहेत जसे की एस्पार्टम, ulfसेल्फाम के, स्वीटनर सॅचरिन, नियोटाम, सुक्रॉलोज, माल्टिटॉल, सॉर्बिटोल किंवा एक्सिलिटॉल. आपण सोडू इच्छित असल्यास या साखर टाळा.
सल्ला
- जेव्हा आपण वारंवार साखरेची इच्छा धरता, आपण रस पिण्याऐवजी किंवा फळयुक्त पदार्थ खाण्याऐवजी काही फळ खाऊ शकता. फळातील फायबर आपल्याला परिपूर्ण वाटण्यास मदत करते (जेणेकरून आपल्याला अधिक खाण्याचा मोह होणार नाही) आणि याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक साखर आपल्या लालसा कमी करण्यास मदत करेल.
- जास्त प्रमाणात खाणे टाळा, हे आरोग्यदायी आणि सुरक्षित असले तरीही जास्त प्रमाणात खाणे जरी निरोगी असले तरी चांगली गोष्ट नाही!
