लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
3 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
लोक बर्‍याचदा "वाराचे शब्द" बोलतात, पण ते योग्य दिसत नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला अशी नावाने बोलावते जी तुमची चेष्टा करते किंवा तुमची निंदा करते, तेव्हा तुमच्या भावनांचा खूप त्रास होईल. म्हणूनच, कठीण शब्दांना त्यांची शक्ती कमी करून, स्वत: चा सन्मान वाढवून आणि आपल्या भावनांना बरे करून विसरून जा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: कठोर शब्दांना सामोरे जा
हरकत नाही. दुसर्या व्यक्तीचे शब्द त्यांचा व्यवसाय आहेत, आपला नाही. कधीकधी, जेव्हा एखाद्याला दुखापत होते तेव्हा ते आपल्याला "वाईट कटिंग कटिंग बोर्ड कापताना रागावले". मानव कधीकधी असे वागेल. हे बर्‍याचदा अविचारीपणे केले जाते आणि त्या व्यक्तीला त्याच्या बोलण्याबद्दल वाईट वाटेल.
- जर कोणी तुमच्याशी कठीण शब्दांत बोलले तर ते कदाचित दुखावत आहेत असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. कृपया त्यांना निराश होण्याऐवजी त्यांच्याबद्दल सहानुभूती व्यक्त करा.
ज्याने आपल्याला दुखावले त्यास ओळखा. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला दुखावते असे काही म्हणत असेल तर ते कोण आहेत हे पाहून हळू प्रतिक्रिया द्या. ती व्यक्ती जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणाने काहीतरी अप्रिय बोलले तरी ही प्रतिक्रिया त्यांना शांत करेल, त्यांना थांबेल आणि त्यांच्या शब्दांमुळे आपल्याला दुखावले जाऊ शकते.- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "अरे, एखाद्या चांगल्या व्यक्तीने असा कठीण शब्द बोलताना ऐकून मला खरोखरच धक्का बसला."
आपल्या वेदनेवर कुरतडण्यासाठी एक अंतिम मुदत सेट करा. दुसर्‍याच्या अप्रिय शब्दांना वारंवार चघळण्याऐवजी आपण किती वेदना सहन करू शकता यावर मर्यादा घाला. याचा अर्थ असा की आपण निर्धारित वेळेसाठी फक्त दु: खी आहात आणि नंतर सर्वकाही विसरलात.- उदाहरणार्थ, आपण बर्‍याचदा काही तास किंवा दुसर्या व्यक्तीच्या नकारात्मक टिप्पण्यांबद्दल अस्वस्थ वाटत होता. आपण टिप्पणी ऐकल्यामुळे आणि दुखावलेल्या भावनांना कबूल करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटले याबद्दल 10 मिनिटे द्या. जेव्हा वेळ संपेल तेव्हा त्या विचारांना जाऊ द्या आणि त्यांना पुन्हा पुन्हा करु नका.
कागदावर कठोर शब्द लिहा, नंतर त्यांचा नाश करा. गोष्टी आपण स्पष्ट व्हाव्यात अशी आपली इच्छा असल्यास आपण कठोर शब्दांचे परिणाम तोडून कमी करू शकता. ते शब्द कागदावर लिहा. मग, आपण कागद फाडून टाकाल किंवा पेन्सिल किंवा पेन वापराल किंवा आपण जे लिहिले आहे ते पार करा.
सकारात्मक टिप्पणीसह बदला. नकारात्मक शब्दांचा प्रभाव पूर्ववत करण्यासाठी सकारात्मक भाषेचा वापर करा. हे कार्य करते कारण आपण नकारात्मक विचारांना सकारात्मक आणि प्रेरणादायक भाषेपासून दूर करता.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने आपल्या लूकवर टीका केली तर आपण स्वतःला असे सांगून त्यास बदलू शकता की "मी अनन्य आहे म्हणून मी नेहमीच खास आणि अनोखा असतो".
3 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास मजबूत करा
कठीण शब्दांद्वारे मजबूत. या परिस्थितीने आपल्याला कोणता धडा शिकवला आहे? त्याचे मूल्यांकन करा आणि आपण स्वत: साठी काही शिकू शकाल की नाही ते पहा. स्वत: ला विचारा की शब्द का दुखत आहेत आणि त्याबद्दल आपण काय केले पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याने "आपण दुर्बल आहात" असे ऐकले तर आपण दु: खी किंवा रागावू शकता. तथापि, आपण स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी किंवा मानसिकरित्या वळण घेण्यास पुढाकार घेतल्यास, हे शब्द ऐकताना आपल्याला वेदना जाणवणार नाहीत.
इतरांना मदत करण्यासाठी आपला अनुभव आणि दृष्टिकोन वापरा. कठोर शब्द सहसा दुखापत किंवा असुरक्षित असतात. ती व्यक्ती काय करीत आहे याचा विचार करा आणि आपण काय करू शकता किंवा मदतीसाठी काय म्हणू शकता ते पहा. इतरांच्या क्रूर किंवा अविचारी शब्दांनी जखमी झालेल्यांना मदत करून आणि त्यांचा विश्वास वाढवून आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता.
आपल्या विचारांना प्राधान्य द्या. जेव्हा आपण इतरांना आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता तेव्हा आपला आत्मविश्वास बर्‍याच वेळा कमी होतो. इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात यावर जास्त जोर देऊ नका. त्याऐवजी आपले विचार प्रथम ठेवा.
- उदाहरणार्थ, जर कोणी "आपण यशस्वी होणार नाही" असे म्हटले, परंतु आपण त्यावर विश्वास ठेवला नाही तर स्वत: च्या विचारांची आठवण करून द्या. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, “हे खरे नाही. माझा विश्वास आहे की मी चांगल्या गोष्टी साध्य करेन ”.
अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी गोष्टी करा. आपल्याबद्दल आणि आपल्या क्षमतांबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे आपल्या आत्मविश्वासाशी संबंधित आहे. आपण अधिक आव्हाने घेऊन आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता. आपण ज्या ध्येय किंवा कार्य साध्य करू इच्छित आहात त्याचा विचार करा आणि नंतर त्या उद्दीष्टांना एका वेळी कार्य करू शकणार्‍या छोट्या छोट्या कार्यांमध्ये विभाजित करा.
- उदाहरणार्थ, आपण आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र होऊ इच्छित असल्यास प्रथम नोकरी शोधा. त्यानंतर, आपल्या उत्पन्नाशी जुळणार्‍या खर्चासह आपल्याला राहण्यासाठी एक स्थान शोधण्याची आवश्यकता आहे. पुढे, आपण दीर्घकालीन आर्थिक परताव्यासाठी बचत खाते किंवा स्टॉक गुंतवणूक तयार कराल.
- प्रत्येक पाऊल स्थिरपणे घेतल्यास नवीन आव्हानांना सामोरे जाण्याचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल.
दीर्घ श्वास आणि आपल्या प्रेरणादायक जादूची पुनरावृत्ती करा. विश्रांती वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे खोल श्वास. जेव्हा सकारात्मक आश्वासनाची जोड दिली जाते, तेव्हा हा व्यायाम आपल्याला स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतांमध्ये आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकतो.
- उदाहरणार्थ, "मी विश्वास आणि आत्मविश्वासाने श्वास घेत आहे." आपल्या नाकातून आणि कुजबुजण्याद्वारे दीर्घ श्वास घ्या. काही सेकंद श्वास रोखून ठेवा, नंतर श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा, "मी नकारात्मक गोष्टी आणि शंका घेत आहे."
3 पैकी 3 पद्धत: भावनिक उपचार
स्वतःवर प्रेम करण्याचा सराव करा रोज. जेव्हा आपण आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष कराल तेव्हा वेदनादायक भावना पुन्हा प्रकट होतील.स्वतःशी प्रेमळ दयाळूपणे वागून इतरांकडून केलेल्या नकारात्मक टिप्पण्या किंवा वर्तनाचा प्रतिकार करा. हे बर्‍याच प्रकारे केले जाऊ शकते, जसे की आपण सर्वाधिक आनंद घेत असलेल्या सकारात्मक क्रियाकलापांची यादी तयार करणे. त्यानंतर, दररोज काही गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी वचनबद्ध व्हा.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्यासाठी निरोगी जेवण शिजविणे, सरोवरेकडून आपल्या कुत्र्यासह फिरायला जाणे किंवा पलंगाच्या आधी ध्यान करणे आवडेल.
अनुभवातून शिका. आपण नेहमीच वादविवाद किंवा वेदनादायक अनुभवातून काहीतरी शिकता. आपण दु: खावर विजय मिळविल्यानंतर, जे घडले त्याकडे परत पहाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. विचार करण्यासारख्या काही गोष्टींमध्ये:
- त्या व्यक्तीच्या आयुष्यात किंवा आपल्या नात्यात काय चालले आहे आणि त्या व्यक्तीने त्यांना अवाक केले आहे?
- असे काही धडे आहेत जे त्या शब्दांमुळे आपल्या फायद्याचे ठरतील, जरी ते कडके बोलले किंवा रचनात्मक नसले तरी?
- भविष्यात कोणीतरी तुम्हाला असे सांगितले तर तुमची प्रतिक्रिया काय असेल?
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. सकारात्मक लोक सकारात्मक उर्जा विकिरण करतात आणि नकारात्मक लोक उलट कार्य करतात. आपल्यावर टीका करणारे किंवा तुच्छ मानणारे नकारात्मक लोक किंवा दुर्भावनायुक्त लोकांसह घालवलेला वेळ कमी करण्याचा विचार करा. अशा लोकांसमवेत वेळ घालवा जे नेहमीच आपल्या पाठीशी उभे असतात आणि आपला खजिना घेतात.
आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करा. भावनिक वेदनापासून बरे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आनंददायी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. एखादा छंद निवडा, नवीन क्लब किंवा संस्थेमध्ये सामील व्हा किंवा आपण बर्‍याच दिवसांसाठी सोडलेल्या गोष्टीकडे परत जा. आपल्याला आनंदी करणार्‍या गोष्टी करण्यासाठी दररोज किंवा आठवड्यातून वेळ द्या.
- आपण इतरांना शिकविलेले कौशल्य शिकवण्याची किंवा शिकविण्याची किंवा शिवणकाम किंवा बागकाम करण्याच्या आपल्या कौशल्यांमध्ये सुधारणा करण्याच्या आवडीचा प्रयत्न असू शकतात.
अजून दे. इतरांसाठी बर्‍यापैकी चांगली कामे करुन आपल्या भावना लवकर बरे करा. आपल्या जीवनात किंवा समाजातील लोकांशी सकारात्मक संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या आवडत्या लोकांबद्दल त्यांचे कौतुक दाखवून आणि त्यांच्याबद्दल आपण ज्या चांगल्या गोष्टी पाहता त्या चांगल्या गोष्टी त्यांना समजावून देऊन संवाद साधा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल “मिन्ह, तू मला खूप मदत केलीस. तुझ्याशिवाय हे काय होईल हे मला माहित नाही.
- आपण हे काही प्रकारच्या चांगल्या कृतींसह देखील करू शकता, जसे की एखाद्या शेजार्‍याला एखाद्या गोष्टीस मदत करणे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये आपल्या मागे एखाद्याला जेवणासाठी आमंत्रित करणे. आपण स्वयंसेवी कार्य किंवा धर्मादाय देणग्याद्वारे आपल्या समाजात सकारात्मक ऊर्जा देखील पसरवू शकता.
आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी जर्नल ठेवा. आपले विचार लिहून आपल्या आंतरिक जगात काय चालले आहे हे स्पष्ट होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, कठोर टिप्पण्या लिहित असताना, छळ कमी होतो दररोज काही मिनिटे लिहायला घेऊन जर्नलिंगची दिनचर्या सुरू करा.
- दिवसाच्या घटनांविषयी आपण लिहू शकता, जर्नल अ‍ॅपमधील सूचनांचे अनुसरण करू शकता किंवा आपण प्रशंसा करत असलेल्या गोष्टी लिहू शकता.
