दुखण्यापासून मुक्त कसे करावे

व्हिडिओ: कमरेखालचा भाग दुखत असेल तर आंघोळ करताना ही गोष्ट नक्की करून पहा,पाय दुखणे,

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: कसरतानंतरची काळजी
4 पैकी 2 पद्धत: पद्धत दोन: पुन्हा भरणे
4 पैकी 3 पद्धत: पद्धत तीन: नाट्यमय नाटकांना प्रतिबंधित करा
4 पैकी 4 पद्धत: आपल्याला काय आवश्यक आहे

डिस्पोनिया (दुखणे) हे एक सामान्य लक्षण आहे जे कठोर व्यायामानंतर उद्भवते. हे स्नायूमध्ये सूक्ष्म अश्रूंमुळे विकसित होते आणि सामान्यतः व्यायामानंतर 24 ते 72 तासांच्या दरम्यान दिसून येते. या प्रकारच्या स्नायूंच्या विघटनांचा स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, परंतु आपण आपले वर्कआउट समायोजित करून आणि नंतर आपल्या स्नायूंची काळजी घेऊन स्नायू दुखणे कसे दूर करावे हे शिकू शकता.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: कसरतानंतरची काळजी

1 प्रशिक्षणानंतर, सर्व स्नायू गटांना किमान 10 मिनिटे ताणून घ्या. सर्वात जास्त मेहनत घेणाऱ्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा, परंतु तुमची मान आणि मागचा भाग यांचा समावेश करणे लक्षात ठेवा.
2 जर तुम्हाला कसरत केली नसतानाही तुम्हाला स्नायूंचा त्रास जाणवत असेल तर तुम्ही दररोज पद्धतशीर ताणून फायदा घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. सतत आसीन आणि गतिहीन जीवनशैलीमुळे स्नायू विकृत होऊ लागतात आणि चिकटतात. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी 5 मिनिटे चालायचा प्रयत्न करा, गुडघे, चतुर्भुज, पाठ, मान आणि हात खाली कंडर पसरवा.
3 आइस बाथ घ्या. जर तुम्हाला तुमच्या जिममध्ये थंड पाणी किंवा बर्फाचे आंघोळ असेल तर, गोष्टी व्यवस्थित होण्यासाठी 5 मिनिटे पुरेसे असावेत. संशोधनाने सिद्ध केले आहे की ते विश्रांतीपेक्षाही चांगले कार्य करते.
4 साप्ताहिक मालिशसाठी साइन अप करा. तुमच्या कसरतानंतर तुम्हाला 20 मिनिटांच्या स्वीडिश मालिशची आवश्यकता आहे.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की मसाज एनएफ-केबी नावाचे प्रक्षोभक प्रथिने सोडतो. हे प्रोटीन पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते.
5 तुमच्या व्यायामानंतर काही तासांनी इबुप्रोफेन घ्या. नॉन-स्टेरॉईडल, विरोधी दाहक स्नायूंमध्ये सूज कमी करून स्नायूंचा त्रास कमी करण्यास मदत करेल.
6 सौम्य एक्यूपंक्चर (सुया नाहीत) साठी साइन अप करा. हा एक विशेष प्रकार आहे, ज्याचा उद्देश विशेषतः वेदना दूर करणे आहे. हे पारंपारिक एक्यूपंक्चर किंवा विश्रांतीपेक्षा उपचार प्रक्रिया अधिक वेगवान करू शकते.

4 पैकी 2 पद्धत: पद्धत दोन: पुन्हा भरणे

1 सक्रिय पुनर्प्राप्तीमध्ये व्यस्त रहा. कठोर व्यायामाच्या दुसऱ्या दिवशी कमी तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि गर्दी कमी होण्यास मदत होईल.
- पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या दिवशी 30 ते 90 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा, त्याऐवजी कमी अंतराने धावण्याऐवजी. कमी ताणासह दीर्घ कालावधीसाठी चालणे स्नायूंना आराम करण्यास आणि बरे करण्यास अनुमती देईल.
- जर तुमचे मुख्य स्नायू दुखत असतील तर पुश-अप करा. पुश-अप आपल्या शरीरासाठी फार कष्टदायक व्यायाम नसतात, परंतु ते आपल्या छाती आणि हातांच्या मुख्य स्नायूंपर्यंत पोहोचू शकतात.
- जर तुमचे संपूर्ण शरीर भरले असेल तर पोहायला जा. 30 मिनिटे कमी ते मध्यम पोहणे उपचारात्मक असू शकते. पोहणे हा व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे कारण तो वजन वापरत नाही.
- योग घ्या. हा व्यायाम स्ट्रेचिंग आणि हळूहळू, हळूहळू व्यायामासह एकत्र केला जातो. आपल्या संपूर्ण शरीरातील वेदना कमी करण्याचा हा आणखी एक चांगला मार्ग आहे.
2 गरम शॉवर घ्या. 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी तापामुळे स्नायू चांगले आराम करू शकतात. आपले स्नायू चांगले झाल्यानंतर, चालणे किंवा ताणणे यासारख्या काही सक्रिय पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वापरून पहा.
3 झोप. प्रत्येक रात्री किमान 7-8 तास झोप घेण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे शरीर स्वतःच दुरुस्त होऊ शकेल.

4 पैकी 3 पद्धत: पद्धत तीन: नाट्यमय नाटकांना प्रतिबंधित करा

1 लक्षात ठेवा की जोमाने पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया करण्यासाठी तुम्हाला आठवड्यातून 2-3 दिवसांची आवश्यकता आहे. आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कमी तीव्रतेचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
2 हळूहळू ट्रेन करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तयारी न करता जास्त ताण पडल्यामुळे स्नायूंची गर्दी होते.वजन कमी करणे किंवा ताकद प्रशिक्षण यावर काम करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे हळूहळू आणि हळूहळू तीव्रता आणि 6 आठवड्यांत वेळ वाढवणे.
3 आपल्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर प्या. निर्जलीकृत स्नायू दुखतील. जे लोक कठोर व्यायाम करतात त्यांनी दररोज शिफारस केलेल्या 2 लिटरपेक्षा जास्त पाणी प्यावे.