सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

प्रत्येक महिन्यातील "रेड लाइट" दिवस कधीही आनंददायक नसतात आणि जेव्हा संकुचिततेमुळे आपल्या ओटीपोटात आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे येते तेव्हा परिस्थिती अधिकच वाईट होते. आपल्याकडे तीव्र पेटके असल्यास, असे काही घरगुती उपचार आहेत जे आपल्याला अल्पावधीत मदत करतात आणि दीर्घकाळापर्यंत प्रतिबंधित करतात.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आहार समायोजित करणे

1. 

   केळी खा. केळी पोटॅशियममध्ये समृद्ध असते, हा एक स्पॅस्मोलायटिक पदार्थ आहे, कारण पोटॅशियम नसल्यामुळे अंगाचा त्रास होऊ शकतो. पोटॅशियम जास्त प्रमाणात असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • अ‍ॅडझुकी बीन्स, सोयाबीन किंवा लिमा बीन्ससारखे पांढरे बीन्स
   • पालक किंवा काळे सारख्या हिरव्या पालेभाज्या
   • सुक्या फळे जसे की पीच, मनुके किंवा मनुका
   • मासे जसे सॅल्मन, हलीबुट आणि ट्यूना

2. 

   
   
   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण भरपूर कॅफिन प्यायल्यास मासिक पेटके खराब होऊ शकतात. माहितीचे काही स्त्रोत आपल्या कालावधीच्या आधी आणि काळात कॉफी, चहा, कोका वॉटर इत्यादी सारखे पदार्थ आणि पेय टाळण्यास शिफारस करतात.

3. 

   
   
   कॅमोमाइल चहा (डेफॅफिनेटेड) प्या. इम्पीरियल कॉलेज लंडनच्या नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात जर्मन कॅमोमाइल चहा (ज्याला या नावानेही ओळखले जाते) दाखवले मॅट्रिकेरिया रिकुटिटा) मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी वापरला जातो. कॅमोमाइलमध्ये ग्लाइसिन, एक अमीनो acidसिड आहे जो स्नायू उबळ कमी करण्यास प्रभावी आहे. गर्भाशयाच्या ताण कमी करण्याच्या दुष्परिणामांबद्दल धन्यवाद, असे मानले जाते की मासिक पाळीच्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी कॅमोमाइल उपयुक्त ठरेल.

4. 

   
   
   
   
   स्पोर्ट्स पेये वापरुन पहा. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स मासिक पाळीच्या पेटांना मदत करेल असे सुचविण्याचे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी, जर तुम्ही प्रयत्न केले तर ते इजा होणार नाही. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, ज्यास सामान्य अंगावर आराम मिळतो.
   • क्रीडा पेय कुचकामी कसे असू शकतात? जास्त प्रमाणात व्यायाम किंवा पोटॅशियम किंवा मॅग्नेशियम सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे सामान्य अंगाचा त्रास होऊ शकतो. दरम्यान, गर्भाशयाच्या अस्तर काढून टाकण्यासाठी गर्भाशयाच्या आकुंचन प्रक्रियेमुळे मासिक पाळी येते आणि ओव्हुलेशन दरम्यान अंडी फलित होत नाही. मासिक पेटके आणि स्नायूंच्या अंगाला सामान्यतः समान कारण नसते, म्हणूनच स्पोर्ट्स ड्रिंक जाहिरातीइतके प्रभावी नसतात.

5. 

   
   
   ओमेगा -3 फॅटी idsसिड वापरा. आपण दररोज फिश ऑइलच्या गोळ्या घेतल्यामुळे मासिक पेटकापासून मुक्त होऊ शकता - एक परिशिष्ट ज्यात निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात. एका संशोधनात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज फिश ऑइलच्या गोळ्या घेतल्या त्यांना मासिक पाळी येण्याची शक्यता कमीच असते ज्यांनी फक्त प्लेसबो घेतला.

6. 

   
   
   इतर फायदेशीर पूरक प्रयत्न करा. आपल्या आहारात मोठे बदल करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काही पूरक आहार परस्परांशी किंवा आपण घेत असलेल्या औषधांशी प्रतिकूल संवाद साधू शकतात. खालील पूरक आहार आपल्या आरोग्यास देखील लाभदायक ठरू शकते आणि आपला कालावधी कमी करण्यास मदत करेल:
   • कॅल्शियम सायट्रेट, दररोज 500 - 1,000 मिलीग्राम. स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी कॅल्शियम सायट्रेट प्रभावी आहे.
   • व्हिटॅमिन डी, दररोज 400 आययू. व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि जळजळांशी लढण्यास मदत करते.
   • व्हिटॅमिन ई, दररोज 500 आययूचा डोस. व्हिटॅमिन ई मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
   • मॅग्नेशियम, दररोज 360 मिलीग्राम डोस, मासिक पाळीच्या 3 दिवस आधी घेतो.मॅग्नेशियम प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचे स्तर कमी करण्यासाठी कार्य करते, मासिक पाळीच्या दरम्यान सोडल्या जाणार्‍या रसायनांमुळे मासिक पाळीसमस्यासह स्नायूंचा त्रास होतो.

7. 

   1 चमचे (5 मि.ली.) गुळ. साखर परिष्कृत करण्याच्या प्रक्रियेतील उत्पादन म्हणून, गुळ फार पौष्टिक आहे. अशा प्रकारच्या गुळामध्ये कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन बी 6 आणि सेलेनियम जास्त असते. हे पोषक रक्त गोठण्यास मर्यादा घालून, स्नायू शांत करतात आणि शरीराच्या पौष्टिक पातळी पुनर्संचयित करून उबळ कमी करण्यास मदत करतात. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: स्नायू ताणून व्यायाम करणे

1. 

   लेग उंची उशावर पाय ठेवा जेणेकरून ते आपल्या शरीराबाहेर 30-60 सेंटीमीटर उंच असेल. ही स्थिती गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.

2. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एक्यूपंक्चर महिला कमी वेदना करतात आणि औषधे कमी घेतात. अ‍ॅक्यूपंक्चर शरीरात रक्ताच्या वायू (किंवा उर्जेचा अभाव) संतुलित करून कार्य करते. डिसमोनोरियाच्या बाबतीत, प्लीहा आणि यकृतमध्ये रक्तातील वायूचे असंतुलन दिसून येते.

3. 

   पोटावर 10 सेकंद दाबा. आवश्यक असल्यास हलके दाब लागू करणे आणि प्रत्येक बॅचला 10 सेकंद पुनरावृत्ती करणे चांगले. उबळ दुखाऐवजी आपल्या शरीरावर दबाव जाणवू लागेल. विचलित होण्याव्यतिरिक्त दबाव देखील वेदना कमी करण्यास मदत करते.

4. 

   बेली मालिश. आपण ओटीपोटाच्या पुढील भागापासून आणि कंबरमधून परत मालिश करू शकता. आपण हे करू शकल्यास आपल्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला आपल्या मागील भागाची मालिश करण्यास सांगा. या थेरपीमुळे थोड्या काळासाठी वेदना कमी होईल.

5. 

   चाला. मासिक पाळीच्या उबळ वेदना कमी करण्यासाठी चालणे हे एक सोपा आणि प्रभावी उपचार आहे. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, एक तेज चाल घ्या आणि दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा 30 मिनिटांसाठी हा व्यायाम करा. चालणे बीटा-एंडोर्फिन राखण्यास आणि प्रोस्टाग्लॅंडीन्सची पातळी कमी करण्यात मदत करेल.

6. 

   जोग थोडा. हे आपल्याला वेदना कमी करण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करण्यास मदत करेल. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण इतर प्रकारच्या एरोबिक व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता. वरील प्रमाणे, मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामासाठी आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे बाजूला ठेवा जसेः
   • सायकलिंग
   • पोहणे
   • नृत्य
   • बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉलसारखे खेळ स्वाभाविकपणे चालविण्याची मागणी करतात.

7. 

   काही crunches करा. कोणताही व्यायाम उपयुक्त आहे, परंतु क्रुंच्स विशेषत: ओटीपोटात स्नायूंवर काम करतात, आतल्या वेदना विसरून जाण्यासाठी उदरपोकळीच्या बाहेरच्या सुखद जळजळीकडे लक्ष देतात.
   • जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले शरीर बीटा-एंडोर्फिन रिलीझ करते, जे वेदना कमी करणारे किंवा मॉर्फिन असते जे शरीर स्वतः तयार करते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: इतर पद्धतींद्वारे मासिक पेटके दूर करा

1. 

   आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली ठेवा. आपल्या उदर आणि वरच्या भागावर गरम पाण्याची बाटली वैकल्पिकरित्या लावा. (आपल्याकडे बदलण्यासाठी दोन गरम पाण्याच्या बाटल्या असू शकतात).

2. 

   उबदार अंघोळ करा. उबदार पाण्याने आंघोळ करणे ही महिलांमध्ये मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी उष्णता उपचारांचा एक प्रकार आहे. असे मानले जाते की कोमट पाण्यात भिजवण्याच्या पध्दतीचा स्नायूंवर शांत प्रभाव पडतो, ज्यामुळे ते कमी वेदनादायक होते.
   • आंघोळीमध्ये एक कप किंवा दोन एप्सम मीठ मिसळण्याचा प्रयत्न करा. एप्सम मीठ मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते आणि या खनिजच्या कमतरतेमुळे अंगाचा त्रास होऊ शकतो. आपण कमीतकमी 30 मिनिटांसाठी टबमध्ये भिजवावे.
   • पाण्यात एक कप समुद्री मीठ आणि एक कप बेकिंग सोडा घालण्याचा प्रयत्न करा. हे संयोजन स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते. आपण कमीतकमी 30 मिनिटे भिजवावे.

3. 

   वेदना कमी करा. मासिक पाळीच्या त्रासामध्ये विशेषत: वेदना कमी करणारे इबुप्रोफेन, पॅरासिटामोल किंवा वेदना कमी करणार्‍यांची निवड करा. औषधपेटीवरील सूचनांनुसार वापरणे लक्षात ठेवा!

4. 

   आपल्या डॉक्टरांना जन्म नियंत्रण गोळ्यांबद्दल विचारा. मासिक पाळीच्या तीव्र त्रासाचा सामना करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी जन्म नियंत्रण गोळ्यांबद्दल बोला. जन्म नियंत्रण गोळ्या वेदना कमी करण्यास आणि मासिक पाळीशी संबंधित ब्लोटिंग आणि पेटके सुधारण्यास मदत करतात. आपल्याला आपल्या कालावधीत तीव्र पेटके जाणवल्यास, योग्य गर्भनिरोधक योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

5. 

   प्रतिबंधात्मक उपाय करा. मासिक पाळीचा त्रास टाळण्यापूर्वी आपण ते प्रतिबंधित करू शकता. मासिक पाळींबद्दल वागण्यापूर्वी तुम्ही त्या टाळण्यापासून टाळले पाहिजे हे येथे कारणे आहेतः
   • मद्य, तंबाखू आणि इतर उत्तेजक
   • ताण
   • व्यायामाचा अभाव
   जाहिरात

सल्ला

• आरामदायक स्थिती शोधा:
  • आपल्या पायावर गुडघे टेकून आणि आपले पाय आतून घ्या जसे जणू आपण एखाद्या बॉलमध्ये कुरळे केले आहे.
  • आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास, त्यांना आपल्या मांडीवर थोडावेळ राहू द्या! आपल्या पाळीव प्राण्याचे उष्णता आणि वजन वेदना कमी करण्यास मदत करेल. (पाळीव प्राणी पाळीव प्राणी तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतात.)
  • आपल्या पोटात खोटे बोलणे, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर काढा, आपला श्वास अधूनमधून 10 सेकंद धरून ठेवा. ही पद्धत हृदयाची गती कमी करते, म्हणूनच शरीर तणाव देखील कमी करते. हे आपल्याला झोपायला देखील मदत करू शकते!
  • वेदना कमी करण्यासाठी बसताच पुढे झुकत जा.
  • वेदना खाली आपल्या उशी एक झोप ठेवा.
  • आपले गुडघे वाकून पुढे आणि आपल्या पोटात गुडघे दाबून पुढे वाकणे.
• जीन्स, टी-शर्ट किंवा जीन्ससारखे आपल्या कमरेभोवती घट्ट कपडे घालू नका. सैल चड्डी किंवा घाम घाला.
• आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड ठेवा.
• भरपूर पाणी प्या. आपल्याकडे जितके जास्त पाणी असेल तितके चांगले.
• स्वत: ला विचलित करा. वेदना विसरण्यासाठी सक्रिय व्हा. सोपा ताणून व्यायाम करा. आणखी एक सामना करण्याची रणनीती म्हणजे वेदनांबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करणे. वेदनाबद्दल विचार करून आपल्याला आणखी वेदना जाणवेल. टीव्ही पहा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा वेदना कमी करण्यासाठी आरामशीर काहीतरी करा.
• वेदना कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याची पद्धत वापरा: आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या.
• थोडासा मध गरम गरम चहा प्या.
• बाधित भागाची मालिश करा.
• आपण कामावर जाताना किंवा आपण बाहेर असता तेव्हा आपल्या पाकीट किंवा बॅकपॅकमध्ये वेदना कमी करा. अमेरिकेत असल्यास, वेदनाशामक औषध शाळेत आणताना आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण काही शाळा विद्यार्थ्यांना शाळेत, अगदी औषधामध्ये काहीही आणू देत नाहीत.
• तांदूळ, सोयाबीनचे किंवा सॉक्समध्ये फ्लेक्ससीड घाला आणि मायक्रोवेव्हमध्ये 1 मिनिट गरम करा, नंतर पोटात लागू करा.
• नियमितपणे स्नानगृहात जाण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्याला बद्धकोष्ठता येऊ शकते.
• वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या मोठ्या पायाचे बोट आणि दुसर्‍या बोटाच्या दरम्यान बिंदू दाबा जसे की दाबा.

चेतावणी

• लेबलवरील दिशानिर्देशांचे नेहमी अनुसरण करा. औषधाचा अति प्रमाणात घातक असू शकतो.
• जर मासिक पेटके तीव्र, चिकाटीच्या आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करीत असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आपणास वेदना कमी करण्यासाठी किंवा गर्भनिरोधक गोळ्या आवश्यक आहेत.
• हीटिंग प्लेट आणि गरम पाण्याची बाटली वापरताना काळजी घ्या. जर लक्ष न दिल्यास, आपण बर्न करू शकता.
• औषधाच्या लेबल किंवा फूड पॅकेजवरील gyलर्जीच्या शिफारसींचे अनुसरण करा.

आपल्याला काय पाहिजे

• केळी
• इबुप्रोफेनसारख्या वेदना कमी करणारे
• उशी
• गरम पॅक किंवा गरम पाण्याची बाटली
• देश