लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आतड्यांसंबंधी अनियमित हालचालींमुळे ओटीपोटात दुखणे, भूक कमी होणे आणि गॅस येणे. आपल्या पचनास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि जर आपण अलीकडे शौचालयात जाणे सक्षम केले नसेल तर आपल्याला शौचालयात जाण्यास मदत करेल. सौम्य पद्धतींनी प्रारंभ करा आणि आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. हे कायम राहिल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः त्वरित उपचार लागू करा
एका ग्लास कोमट पाण्यात लिंबाचा रस मिसळा. जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा थोडासा लिंबाचा रस असलेले गरम पाण्याचे कप विशेषतः उपयुक्त ठरते, परंतु आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते पिऊ शकता. फक्त 1 चमचे लिंबाचा रस 1 कप (240 मिली) कोमट पाण्यात मिसळा आणि हळूहळू प्या.
- लिंबाच्या रसामध्ये मिसळलेले कोमट पाणी आपले मल मऊ करेल आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करेल, परंतु कार्य होण्यापूर्वी थोडा वेळ लागू शकेल.
- जर आपल्याला सतत बद्धकोष्ठता येत असेल तर आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास कोमट पाण्यात आणि लिंबाच्या रसाने करू शकता.
- जर लिंबाचा रस उपलब्ध नसेल तर आपण आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी एक कप चहा, कॉफी किंवा फक्त गरम पाणी पिऊ शकता.
एक एप्सम मीठ द्रावण तयार करा. अमेरिकेच्या अन्न आणि औषध प्रशासनाने एप्सम मीठ अल्प-रेचक रेचक म्हणून मंजूर केले आहे. जर आपल्या घरात एप्सम मीठ उपलब्ध असेल तर, 1-2 चमचे मीठ (आपण योग्य डोस वापरत आहात याची खात्री करण्यासाठी पॅकेजिंग पहा) पिण्यासाठी 1 कप (240 मिली) पाणी घाला. हे आपल्याला 30 मिनिट ते 6 तासांत आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास अनुमती देईल.- बद्धकोष्ठतेसाठी आपण एप्सम मीठ बाथमध्ये भिजवू शकता. टब गरम पाण्याने भरा आणि एक कप पाण्यात एप्सम मीठ घाला. एप्सम मीठ आपल्या शरीरात त्वचेद्वारे शोषले जाईल.
बेकिंग सोडा सोल्यूशन वापरुन पहा. बेकिंग सोडा आणि पाण्याचे मिश्रण देखील बद्धकोष्ठता दूर करू शकते. पिण्यासाठी 1 कप चमचे बेकिंग सोडा मिसळा. हे फुशारकी कमी करण्यास किंवा बद्धकोष्ठतेशी संबंधित सामान्यत: बद्धकोष्ठतेत सुधारण्यास मदत करते.- लक्षात ठेवा की बेकिंग सोडा सोडियममध्ये जास्त आहे, म्हणून कमी-सोडियम आहार घेत असलेल्या लोकांसाठी हा एक आदर्श उपाय नाही.
काही मनुका खा किंवा किरणांचे रस प्या. प्लम आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजन म्हणून ओळखले जातात. जर आपल्याकडे प्लम किंवा छाट्याचा रस आपल्या घरात असेल तर आपण आतड्यांसंबंधी हालचाल सुलभ करण्यासाठी थोडे खाणे किंवा पिणे प्रयत्न करू शकता.
- आपल्याला बरेच प्लम वापरण्याची आवश्यकता नाही, फक्त काही प्लम्स किंवा एक ग्लास रस पुरेसा असावा. दोन मध्यम-आकाराच्या प्लम्समध्ये सुमारे 2 ग्रॅम फायबर असते आणि एक कप रोपांचे रस सुमारे 5.2 ग्रॅम असते.
- आपल्याला तीव्र बद्धकोष्ठता असल्यास आपण सफरचंद रस आणि मनुका रस शुद्धीकरण थेरपी वापरुन पहा. सकाळी रिकाम्या पोटी सकाळी २ किंवा cup कप छाटणीचा रस प्या आणि थोड्या वेळाने दुसर्या ग्लास सफरचंदचा रस प्या. या दोन रसांचे संयोजन आपल्याला नक्कीच बद्धकोष्ठता दूर करण्यास आणि आतड्यांना सुलभ करण्यात मदत करेल.
फेरफटका मारा. कोमल व्यायाम देखील पाचन तंत्राला उत्तेजन देण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. जर आपण थोडा काळ बसून राहिला असाल तर आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास प्रवृत्त होण्यासाठी उठून ब्लॉकवर फिरायला पहा.- जरी आपल्याला बद्धकोष्ठतेपासून अस्वस्थ वाटत असेल तरीही बसू नका किंवा झोपू नका. दररोज उठून चाला. चालणे किंवा जॉगिंग बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकते.
- शौचास अडचण येण्यामागील एक जोखीम घटक म्हणजे व्यायामाचा अभाव. क्रियाकलापांची पातळी वाढविणे श्वासोच्छवासास चालना देण्यास आणि हृदय गती वाढविण्यात मदत करू शकते. हे आतड्यांमधील गुळगुळीत स्नायूंच्या नैसर्गिक आकुंचनास उत्तेजन देईल आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे आपल्यास सुलभ करेल.
स्टूल सॉफ्टनर घ्या. एक स्टूल सॉफ्टनर तोंडाने घेतला जातो आणि तुलनेने सौम्य रेचक असतो. जर आपल्याला वेळोवेळी बद्धकोष्ठता येत असेल तर प्रथम वापरण्यासाठी योग्य थेरपी आहे. स्टूल मऊ सॉफ्टनर जसे स्टूलमध्ये शोषलेल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवून ते मऊ आणि जाणे सोपे करतात.
- पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला झोपायच्या आधी संध्याकाळी एकदा स्टूल सॉफ्टनर घेण्याची आवश्यकता आहे.
- ते एक, दोन किंवा तीन दिवसांनंतर प्रभावी असले पाहिजे.
- आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार, हे औषध एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ घेऊ नका.
रेचक वापरुन पहा. त्वरित बद्धकोष्ठतेस मदत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे रेचक घ्या. फार्मेसीमध्ये निरनिराळ्या प्रकारचे रेचक उपलब्ध आहेत. मोठ्या आतड्यातून द्रवपदार्थाचे संक्रमण होण्यास मदत करून ओस्मोटिक रेचक कार्य करतात.
- काही ऑस्मोटिक रेचकमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मॅग्नेशियम दूध
- मॅग्नेशियम सायट्रेट
- दुग्धशर्करा
- पॉलिथिलीन ग्लायकोल
- रेचकांचा दीर्घकाळ वापर केल्यास नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.
- ही औषधे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनस कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे अनियमित हृदयाचा ठोका, गोंधळ, अशक्तपणा आणि तब्बल होतात.
- दीर्घकाळापर्यंत औषधांचा वापर केल्यामुळे देखील औषध अवलंबन होऊ शकते आणि आतड्यांसंबंधी कार्य कमी होऊ शकते.
- काही ऑस्मोटिक रेचकमध्ये हे समाविष्ट आहे:
फ्लीट एनीमा बद्धकोष्ठता एनीमा वापरा. सोडियम फॉस्फेट एनीमा हा अधूनमधून बद्धकोष्ठतेवर उपाय आहे. आपण आपल्या गुदाशयमध्ये एनीमा ट्यूबची टीप घाला आणि द्रव पंप करण्यासाठी ट्यूब पिळून टाका. इंजेक्शननंतर, आपण या स्थितीत 5 मिनिटांपर्यंत रहाणे आवश्यक आहे. मग आतड्यांसंबंधी हालचाल झाल्याने आपण दु: खी व्हाल.
- बद्धकोष्ठतेसाठी एनेमास बहुतेक सुपरमार्केट आणि फार्मेसमध्ये उपलब्ध आहेत.
- एनीमा वापरण्यापूर्वी स्टूल सॉफ्टनरसारख्या सौम्य रेचकचा प्रयत्न करा.
- फ्लीट एनीमा वापरताना आपल्याला आपल्या बाजूला पडून राहणे आवश्यक आहे. एनीमा ट्यूबचा शेवट उघडा आणि ट्यूबची टीप हळूवारपणे गुद्द्वार मध्ये ढकल. नलिका मधील सर्व द्रव आपल्या गुद्द्वार मध्ये पंप करण्यासाठी हळू हळू पिळून घ्या. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपण आपल्या बाजूस आडवे आणि 1 ते 5 मिनिटे ट्यूब ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, किंवा आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्याची तीव्र इच्छा होईपर्यंत. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळा एनिमा ट्यूब कधीही ठेवू नका कारण हे धोकादायक ठरू शकते.
4 पैकी 2 पद्धत: पाचन तंत्राच्या आरोग्याची काळजी घ्या
जास्त फायबर खा. बद्धकोष्ठतेची प्रकरणे अयोग्य आहार, पुरेसे द्रव न पिणे किंवा योग्यरित्या व्यायाम न केल्यामुळे होतात. आहाराच्या बाबतीत, आपल्याला बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यासाठी काय करण्याची आवश्यकता आहे ते म्हणजे अन्न पचवण्यासाठी आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली वाढविण्यात फायबर जोडणे. आपण दररोज किमान 18-30 ग्रॅम फायबर खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फायबर असलेल्या पदार्थांमध्ये ताजे फळे आणि भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे. काही चांगले मार्ग.
- अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या म्हणण्यानुसार प्रौढांसाठी दररोज फायबरचे प्रमाण पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम आणि स्त्रियांसाठी 25 ग्रॅम आहे. गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिलांनी दररोज 28 ग्रॅम फायबरचे सेवन केले पाहिजे. या पातळीपेक्षा जास्त फायबर सेवन केल्याने निरोगी लोकांवरही हानिकारक परिणाम होणार नाहीत.
- न्याहारीचे धान्य जास्त प्रमाणात फायबर खा.
- संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडा.
- डाळ, चणे आणि स्टूडमध्ये कोशिंबीरी घाला.
- ताजे किंवा वाळलेल्या फळासह मिष्टान्न.
आपल्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. न्याहारीसाठी फळांची गुळगुळीत, दुपारच्या जेवणाची कोशिंबीर आणि रात्रीच्या जेवणासाठी ब्रोकोली, पालक किंवा गोड बटाटा यासारखे व्हेज निवडा. तुम्ही लिंबाचा रस मिसळलेले गरम पाणी पिऊ शकता आणि सकाळी गाजर देखील घालू शकता.
- जर आपल्याला सतत बद्धकोष्ठता येत असेल तर नियमित स्नॅक म्हणून आपल्या आहारात प्रून घालण्याचा प्रयत्न करा. Prunes आहारातील फायबर वाढविण्यास आणि पचन प्रोत्साहित करण्यास मदत करते.
- एका वैद्यकीय चाचणीत असे दिसून आले की छाटणी घेतलेल्या 70% लोकांनी बद्धकोष्ठता सुधारली.
फायबर परिशिष्ट घ्या. जर आपल्याला आपल्या रोजच्या आहाराद्वारे पुरेसे फायबर मिळणे कठीण वाटत असेल तर आपण निश्चितपणे फायबर परिशिष्ट घेऊ शकता. हे उत्पादन फार्मसी आणि सुपरमार्केटमध्ये उपलब्ध आहे. फायबर पूरक आहार हा एक अल्पकालीन समाधान असू शकतो, परंतु दीर्घकाळात, ताजे पदार्थांमधून फायबर समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
भरपूर द्रव प्या. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा. डिहायड्रेशन बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकते, कारण जर आतड्यात द्रवपदार्थाची कमतरता असेल तर पचन कमी होते आणि स्टूल अडखळते आणि वेदना होते.
- चहा किंवा कॉफी सारख्या उबदार द्रव्यांमुळे शरीराचे नियमित कार्य सुधारण्यास मदत होते. आतडे गरम करण्यासाठी आपण ते सकाळी प्यावे.
- डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी जास्त कॅफिन पिऊ नका ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते.
कृती 3 पैकी 4: आपल्या शौचालयाच्या सवयी बदला
आपल्या शरीराचे ऐका. आपण नेहमी आपल्या शरीराचे ऐकण्याचा आणि आपल्या शरीराच्या गरजेनुसार प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, म्हणजे जेव्हा आपल्याला शौचालयात जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा विलंब करू नका आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याला बद्धकोष्ठता येऊ शकते कारण आपण बहुधा शौचालयात जाणे थांबवले आहे. मग, कचरा जाड होऊ शकतो, ज्यामुळे स्टूल बाहेर पडणे कठिण होते.
- बरेच लोक लांबून प्रवास करतात किंवा आपली दिनचर्या बदलतात त्यांना बद्धकोष्ठता देखील येऊ शकते. आपण दही किंवा मनुके खावेत आणि शौचालयाजवळ रहाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- विमानात असताना जाण्यासाठीची जागा राखीव ठेवा किंवा कधीकधी लांब पल्ल्यासाठी थांबा.
घरी स्नानगृह एक आरामदायक वातावरण आहे याची खात्री करा. आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे आपल्यासाठी सोपे होईल आणि आरामदायक वातावरणात घाई किंवा गर्दी करण्याची गरज नाही. शौचालयाचा दरवाजा बंद करा आणि दार बंद केल्यावर प्रत्येकास आत प्रवेश करू नये हे सुनिश्चित करा. लोकांना आपल्यावर दबाव आणू देऊ नका किंवा गर्दी करू देऊ नका. कधीही ताण घेऊ नका कारण यामुळे आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाल धीम्या होऊ शकतात.
- शौचालयात बसून पाय कमी स्टूलवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती गुडघ्यापर्यंत गुडघे वर करते आणि मल सहजपणे बाहेर ढकलण्यास मदत करते.
टॉयलेटच्या सीटवर बसून आराम करा. आपण शौचालयाच्या आसनावर बसून आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि समान श्वास घ्या. सुरूवात करताना आपला श्वास रोखू नका आणि श्वास घेऊ नका. एक तंत्र म्हणजे आपली गुदा कालवा लिफ्ट चेंबर असल्याची कल्पना करणे. तळ मजल्यापर्यंत हळूवारपणे खाली ढकलण्याचा प्रयत्न करा, नंतर तळघर शक्य तितक्या कमी होईपर्यंत खाली करा.
- एका सेकंदासाठी आराम करा, परंतु लिफ्ट पुन्हा वर जाऊ देऊ नका.
- कंबर-रुंदी उघडा, खाली आणि मागे ढकल. आपण दबाव आणू नये, परंतु दबाव कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत मिळविणे
आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर आपण वरील सर्व पद्धतींचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही शौचालयात जाऊ शकत नाही तर आपल्या आतड्यात अडथळा येऊ शकतो. ब weeks्याच आठवड्यांपर्यंत बद्धकोष्ठता कायम राहिल्यास, अधिक गंभीर समस्या सोडविण्यासाठी डॉक्टरांना पहा. जर आपल्याला पेटके, पेटके, चक्कर येणे किंवा थकवा येण्याची लक्षणे दिसल्यास तत्काळ डॉक्टरांना भेटा.
- आपण आपल्या डॉक्टरांना बायोफिडबॅक थेरपीबद्दल विचारू शकता.
- बायोफीडबॅक एक विशेष उपचार आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या ओटीपोटाचा स्नायू आराम करण्यास आणि घट्ट करण्यास शिकता.
- आपण औषधोपचार करीत असल्यास, याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अशी शक्यता आहे की औषधोपचार आपल्या बद्धकोष्ठतेचे कारण आहे.
बेली मालिश. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता असल्यास ओटीपोटात मसाज करण्यास मदत होते. उभे असताना, बसून किंवा खाली पडताना 10 ते 20 मिनिटांचे मालिश सत्र केले जाते. ओटीपोटात मसाज रेचकांची आवश्यकता कमी करण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. प्रत्येकासाठी ओटीपोटात मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही, म्हणून प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- आतड्यांसंबंधी घातक अडथळ्याचा इतिहास असलेल्या गर्भवती महिला आणि लोकांनी मालिश करू नये.
आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेण्याचा विचार करा. आपण आपल्या डॉक्टरांशी बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणा pres्या औषधांच्या औषधाबद्दल बोलू शकता. ही औषधे आतड्यांमध्ये पाणी शोषून घेण्याचे काम करते, ज्यामुळे मलला वेगवान हालचाल करण्यास मदत होते. जर काउंटर रेचक फारच प्रभावी ठरला असेल तर डॉक्टर सामान्यत: या औषधांची शिफारस करतात. जाहिरात
