लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
2 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
खांदा दुखणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि स्नायू गुंडाळण्यापासून ते विस्कळीत होण्यापर्यंत अनेक कारणे असू शकतात. खांदा असुरक्षित आहे कारण तो शरीरावर असलेल्या सर्व सांध्याच्या हालचालींच्या सर्वात मोठ्या श्रेणीचा भाग आहे. याव्यतिरिक्त, खांदा दुखणे कधी कधी शरीराच्या इतर भागात जसे की मान, मधल्या मागे किंवा अगदी हृदयात उद्भवते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, खांदा दुखणे थांबविण्यासाठी फक्त सामान्य ज्ञान आणि काही सोप्या घरगुती उपचारांचा वापर करणे पुरेसे असेल, परंतु काही इतर परिस्थितींमध्ये वैद्यकीय उपचार दिले जातात. वास्तव आवश्यक आहे.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धतः घरगुती उपचार लागू करणे
आपल्या खांद्यावर आराम करा. सहसा, परंतु सर्वच वेळा नाही, खांद्याच्या वेदनांचे स्रोत जास्त प्रमाणात सांगणे - जास्त अवजड वस्तू उचलणे किंवा जास्त वारंवारतेसह फिकट वस्तू उचलणे. कमीतकमी काही दिवस जोरदार व्यायाम करणे थांबवा. जेव्हा आपली समस्या आपल्या नोकरीच्या स्वरूपाबद्दल असेल, तर शक्य असल्यास दुसर्या नोकरीवर स्विच करण्याबद्दल आपल्या बॉसशी बोला. जर आपल्या खांद्यावर दुखणे व्यायामाचे परिणाम असेल तर आपण कदाचित ओव्हरटेनिंग किंवा चुकीचे पवित्रा घेत असाल - आपल्या ट्रेनरचा सल्ला घ्या.
- मस्क्यूलोस्केलेटल जखमांवर उपचार करताना खूप विश्रांती घेणे चांगली कल्पना नाही, कारण रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला अद्याप थोडा व्यायामाची आवश्यकता आहे. म्हणून थोडा विश्रांती घेणे चांगले आहे, परंतु पूर्णपणे निष्क्रियता देखील प्रतिकूल असू शकते.
- आपल्या झोपेच्या जागेवर पुनर्विचार करा. खूप मऊ किंवा उशा असलेल्या गादीमुळे खांदा दुखू शकतो. काही दिवस किंवा आठवडे आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या खांद्यांना यापुढे दुखापत होणार नाही.
- रात्री झोपताना खांदा सांधेदुखी (स्नायू दुखण्याशिवाय) बर्‍याचदा वाईट होते.
खांदा आईसपॅक लावा. बर्फ हा बहुतेक तीव्र वेदनांसाठी एक प्रभावी उपचार आहे - स्नायू वेदना आणि खांद्याच्या मसाल्यांसह - कारण यामुळे रक्तवाहिन्या घट्ट होतात (रक्त परिसंचरण कमी होते) आणि मज्जातंतू तंतू सुन्न होतात. . वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी क्युरिओथेरपी आपल्या खांद्याच्या सर्वात मऊ भागावर लावावी. दर तासाला 10 ते 15 मिनिटे बर्फ लावा आणि वेदना आणि सूज कमी झाल्यामुळे वारंवारता कमी करा.- पट्टी किंवा वैद्यकीय पट्टीने खांद्यावर बर्फ लावल्यास सूज नियंत्रित करण्यात मदत होईल.
- गोठलेले बर्फ किंवा जेल पॅक त्वचेला अतिशीत होऊ नये यासाठी पातळ टॉवेलमध्ये नेहमी लपेटून घ्या.
काउंटरपेक्षा जास्त औषधे वापरा. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा irस्पिरिन ही आपल्या खांद्यावर वेदना किंवा सूज यांचे अल्पकालीन समाधान आहेत - ते प्रत्येक फार्मसी आणि किराणा दुकानात आढळू शकतात. . लक्षात घ्या की या औषधे आपले पोट, मूत्रपिंड आणि यकृत अस्वस्थ करू शकतात, म्हणून 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ सतत न वापरणे आणि त्यास खाणे चांगले नाही.- आपल्या वैद्यकीय समस्या आणि वरीलपैकी कोणतीही औषधे वापरण्यापूर्वी तुम्ही घेतलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे किंवा डोसबद्दल आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
- एक पर्याय म्हणून, आपण खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर पेन रिलिव्हर्स जसे की एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल आणि पॅरासिटामॉल) किंवा स्नायू शिथील (जसे सायक्लोबेन्झाप्रिन) वापरू शकता, परंतु त्यांना एनएसएआयडीज घेऊ नका.
हळूवारपणे आपले खांदे ताणून घ्या. जर तुमच्या खांद्यावर वेदना तीव्रपणे वेदना होत असेल तर तीक्ष्ण, धडधडणारी हालचाल किंवा अचानक हालचाली किंवा वेदना काढून टाकणे न झाल्यास, तुम्हाला स्नायूदुखीचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. कोमल खांद्याच्या ताणून सौम्य स्नायूंच्या दुखण्यावर उपचार करण्यास मदत होईल कारण यामुळे स्नायूंच्या बंडलमधील तणाव कमी होतो, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते आणि खांद्याची लवचिकता सुधारते. सर्वसाधारणपणे, आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना 30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा (आपल्या खांद्याच्या स्नायू परत येऊ देऊ नका) आणि आपल्या खांद्याला कमी त्रास होत नाही तोपर्यंत दिवसातून तीन वेळा असे करा.- खांदा न हलवता किंवा खांद्याचा पट्टा घालून घसा खोकल्यापासून बचाव करण्याचा प्रयत्न केल्याने चिलिटिस किंवा "गोठविलेल्या खांदा" होण्याचा धोका वाढतो, ज्यामुळे दाग पेशी आणि कडकपणा दिसून येतो. तीव्र खांदा संयुक्त आणि हालचालीची कमी केलेली श्रेणी.
- उभे असताना किंवा बसताना, आपल्या समोरच्या शरीराभोवती एक बाहु लपेटून घ्या आणि दुसरी कोपर पकडा. जोपर्यंत आपल्याला त्याच खांद्यावर ताण येत नाही तोपर्यंत हळूवारपणे कोपरच्या मागे सरळ करा.
- उभे असताना किंवा बसताना, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या मागे आपल्या हाताभोवती गुंडाळा आणि आपले हात एकत्र टाका (वरील चित्र) जोपर्यंत आपल्याला खांदाचा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत हळूहळू आपला हात घश्याच्या बाजूने खेचा.
आपले खांदे मजबूत करते. जर आपल्या खांद्यावर वेदना जास्त व्यायामामुळे झाली असेल (विशेषत: कामाच्या दरम्यान), शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर असतील, जर आपण त्या योग्य आणि सुरक्षितपणे केल्या तर. जेव्हा वेदना प्रथम कमी होते तेव्हा आपल्या दिनचर्यामध्ये कमी तीव्रतेसह आणि मध्यम खांद्याच्या व्यायामासह प्रारंभ करा. जसजसे आपण मजबूत होतो, खांद्याच्या सांध्यातील निग्रो स्नायू आणि फिरणारी टीप यासारख्या स्नायू ताण आणि तणावपूर्ण कामांना तोंड देण्यास सक्षम असतील आणि बहुतेकदा खांदा दुखतात आणि संभाव्यता कमी करण्यात मदत करतात. वेदना पुन्हा चालू.
- आपण योग्य व्यायाम करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा शारिरीक थेरपिस्टसह कार्य करा.
- व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या खांद्याचे स्नायू गरम झाल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या खांद्याच्या स्नायू अधिक लवचिक बनविण्यासाठी आपण वजन उंच करण्यापूर्वी आपण गरम शॉवर घ्यावा, ओलसर उष्णता वापरावी किंवा काही कोमल व्यायाम करावा.
तीव्र आणि तीव्र परिस्थितीत फरक करा. विश्रांती घेत असतानाही, बर्फाचा वापर करणे किंवा काउंटरची औषधे घेणे तीव्र खांद्याच्या दुखापतींमुळे, खांद्याच्या तीव्र वेदना किंवा संधिवातून उद्भवू शकते. इतर डीजेनेरेटिव्ह राज्यांना थोडासा वेगळा दृष्टिकोन आवश्यक असेल. उदाहरणार्थ, खांदा संधिशोथ (खांद्याच्या सांध्याची जळजळ) सह, दररोज सकाळी ओलसर उष्णता लावल्यास वेदना कमी होईल, खांद्याचा ताठरपणा कमी होईल आणि खांद्याची हालचाल वाढेल.
- आपण ओलसर उष्णतेचा स्रोत म्हणून मायक्रोवेव्ह-भाजलेली हर्बल बॅग वापरू शकता आणि आरामदायी गुणधर्मांसह सुगंधित चिकित्सा (उदाहरणार्थ, पिशवीत लव्हेंडर जोडणे) लागू करण्यासाठी या पिशवीमध्ये बदल करा.
- ग्लूकोसामाइन, कोंड्रोइटिन, सक्रिय घटक एमएसएम आणि फिश ऑइल सारख्या पूरक खांद्याच्या जोडांना वंगण घालण्यास आणि उशी करण्यास मदत करू शकतात.
3 पैकी 2 पद्धत: वैकल्पिक उपचार शोधणे
खांदा मालिश. स्नायू तंतू ओव्हरेटिव्ह आणि फाटलेले असताना स्नायू थकवा, वेदना, दाह आणि विशिष्ट प्रतिकार प्रतिक्रिया (पुढील नुकसान टाळण्यासाठी स्नायूंचा अंगाचा) होतो. गहन मालिश प्रभावीपणे सौम्य आणि मध्यम वेदनांवर उपचार करेल, कारण यामुळे स्नायूंचा उबळ कमी होतो, सूज येणे टाळते आणि रूग्णांना आराम करण्यास मदत होते. खांद्यावर, खालच्या मानेवर आणि मधल्या मागील भागावर लक्ष केंद्रित करून 30 मिनिटांच्या मालिश सत्रासह प्रारंभ करा. थेरपिस्टला आपण संकुचित केल्याशिवाय आपल्याला शक्य तितक्या खोलवर मालिश करण्याची परवानगी द्या.
- आपल्या शरीरात सूज आणि दुग्धशर्करामुळे होणारी उप-उत्पादने धुवून काढण्यासाठी मालिशनंतर लगेचच भरपूर पाणी प्या. जर आपण तसे केले नाही तर आपल्याला डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ येऊ शकते.
- एक थेरपिस्ट ट्रिगर पॉईंट मसाज वापरू शकतो जो स्नायू तंतूंच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करतो जो आपल्या खांद्यावर दुखापत किंवा अतिरेक झाल्यामुळे होतो.
अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. अ‍ॅक्यूपंक्चर ही एक प्राचीन कला आहे जिथे एक्यूपंक्चुरिस्टने वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी त्वचे / स्नायूंमध्ये उर्जा बिंदूमध्ये पातळ सुया घातल्या आहेत. खांद्याच्या दुखण्याकरिता (इजा किंवा संधिवात झाल्यामुळे) एक्यूपंक्चर प्रभावी ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा लक्षणे प्रथम दिसतात. पारंपारिक चीनी उपचारांच्या तत्त्वांच्या आधारे, अ‍ॅक्यूपंक्चर, एंडोर्फिन (सकारात्मक भावनांचे न्यूरोट्रांसमीटर) आणि न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन यासह अनेक पदार्थ सोडतो, जे कमी करतात वेदना
- अ‍ॅक्यूपंक्चर विविध वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे केले जाते, ज्यात फिजिशियन, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार, फिजिओथेरपिस्ट आणि मसाज थेरपिस्ट यांचा समावेश आहे - यूएस मध्ये आपण निवडलेल्या कोणालाही राष्ट्रीय ओरिएंटल मेडिसिन एक्यूपंक्चर प्रमाणपत्र मंडळाने प्रमाणित केले पाहिजे.
- सर्व खांदादुखी एक्यूपंक्चर पॉईंट्स शरीराच्या त्या भागाजवळ नसतात जिथे आपल्याला वेदना होत आहे - बरेच लोक कदाचित आपल्या शरीराच्या फार दुर भागात असतात.
कायरोप्रॅक्टरबरोबर भेटा. कायरोप्रॅक्टर्स हे संयुक्त कौशल्य असलेले लोक आहेत जे खांद्यासारख्या रीढ़ आणि परिघीय सांध्याच्या सामान्य हालचाली आणि कार्यांवर लक्ष केंद्रित करतात. खांदा दुखणे केवळ आर्म संयुक्त आणि खांदा-कॉलर संयुक्त पासूनच उद्भवत नाही तर मान आणि मध्यभागी संयुक्त समस्या देखील उद्भवतात. एक कायरोप्रॅक्टरला संयुक्त समस्यांचे निदान करण्यासाठी आणि त्यांच्या (योग्य असल्यास) सांध्याच्या हाताळणीसह उपचार करण्यासाठी, ऑर्थोपेडिक म्हणून देखील ओळखले जाते - यामुळे सामान्यत: "पॉप" आवाज तयार होतो. किंवा "क्रॅक"
- जरी सांध्याची एक वेळची हाताळणी काहीवेळा आपल्या वेदनांसह पूर्णपणे दूर होऊ शकते, परंतु सामान्यत: लक्षणीय परिणाम लक्षात घेण्यासाठी आपल्याला 3 ते 5 अशा प्रकारच्या उपचारांची आवश्यकता असते.
- सांध्याची हाताने हाताळणे ही दाहक संधिवात चांगली कल्पना नाही.
- कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिशियन, फिजिओथेरपिस्ट आणि इतर काही व्यावसायिक सांध्यामध्ये मॅन्युअल हाताळणी देखील करतात.
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार शोधत आहे
आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर खांदा दुखणे विशेषतः गंभीर आणि चिकाटीचे (काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ) किंवा दुर्बल झाले असेल, परंतु घरगुती उपचार खरोखर प्रभावी नसतील तर आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. आपल्या खांद्यावर दुखणे गंभीर कारणांमुळे उद्भवू शकते, जसे की कंडरा फुटणे, कूर्चा खराब होणे, विघटन, फ्रॅक्चर किंवा दाहक संधिवात. आपल्या खांद्याची समस्या अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी आणि ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा संधिवात तज्ञांसारखे आपला डॉक्टर आपला संदर्भ घेऊ शकेल.
- क्ष-किरण, हाडे स्कॅन, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, सीटी स्कॅन आणि न्यूरोट्रांसमीटर ही तज्ञ आपल्या खांद्याच्या दुखण्याचे निदान करण्यासाठी तज्ञ वापरतात.
- निदानावर अवलंबून, आपणास अधिक औषधे (विशेषत: जर तुमची वेदना संधिवात झाल्याने झाली असेल तर) लिहून दिली जाऊ शकते आणि / किंवा थोड्या काळासाठी खांदा पॅड घालण्याची आवश्यकता आहे. तीव्र सांधेदुखी किंवा विस्थापनासाठी उपचार सामान्य आहे. आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याशी निदान करण्यासाठी तयार केलेल्या उपचार योजनेवर चर्चा होईल.
एक भौतिक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्या खांद्यात वेदना वारंवार होत असेल (तीव्र) आणि आपल्या दैनंदिन व्यायामामुळे ती कमी केली जाऊ शकत नसेल तर आपल्याला व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली पुनर्वसन विचारात घेणे आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर एखाद्या फिजिकल थेरपिस्टची शिफारस करू शकतात जो खांद्याचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या खांद्यांना ताणून आणि बळकट करण्यासाठी योग्य विशिष्ट व्यायाम शिकवेल. तीव्र खांद्याच्या समस्येवर सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी शारीरिक उपचारांची वारंवारता साधारणत: 4-8 आठवड्यांपर्यंत आठवड्यातून 2-3 वेळा असते.
- आवश्यक असल्यास, एक भौतिक चिकित्सक आपल्या खांद्याच्या खांद्याच्या स्नायूंचा उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रॉनिक नाडीच्या स्नायूंच्या उत्तेजनासारख्या उपचारांसह उपचार करू शकतो.
- खांद्याच्या ताकदीच्या व्यायामामध्ये पुश-अप्स, राफ्टिंग, पोहणे आणि रोइंगचा समावेश आहे परंतु व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या दुखापतीकडे लक्ष दिले आहे याची खात्री करा.
कोर्टिसोन इंजेक्शन मिळवा. कोर्टिसोन एक संप्रेरक आहे, कधीकधी संधिवात आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस सारख्या जखम आणि संधिवात उपचार करण्यासाठी औषध म्हणून दिले जाते. स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधनजवळ किंवा जवळजवळ स्टिरॉइड औषध इंजेक्ट केल्याने सूज कमी होण्यास मदत होईल, ज्यामुळे आपला खांदा सामान्य आणि आरामात पुन्हा हलू शकेल. कॉर्टिसोन, एनएसएआयडीच्या तुलनेत अधिक शक्तिशाली आणि दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव आहे. सामान्य औषधीय संयुगांमध्ये प्रीनिसोलोन, डेक्सामेथासोन आणि ट्रायमिसिनोलोनचा समावेश आहे.
- स्टिरॉइड इंजेक्शन्सच्या जटिलतेमध्ये संसर्ग, रक्तस्त्राव, कंडराची कमकुवतपणा, स्नायूंचा शोष, मज्जातंतूचा त्रास / नुकसान आणि रोगप्रतिकारक दृष्टीदोष यांचा समावेश आहे.
- जर कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचे इंजेक्शन आपल्या खांद्याची समस्या सोडवत नसेल तर शस्त्रक्रियेचा विचार करा आणि त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
शस्त्रक्रियेचा शेवटचा उपाय म्हणून विचार करा. खांद्याच्या तीव्र वेदनासाठी शस्त्रक्रिया हा बहुतेक शेवटचा उपाय असतो (अधिक मध्यम दृष्टिकोनानंतरही प्रयत्न केला जातो), काहीवेळा शल्यक्रिया त्वरित केली जाणे आवश्यक असते जेव्हा आपला खांदा विस्कळीत किंवा विस्थापित होतो. खेळात खेळताना ऑटो दुर्घटना किंवा दुखापतीमुळे झालेल्या गंभीर जखमांमुळे फ्रॅक्चर.
- खांद्याच्या ऑस्टिओआर्थरायटिस ज्यामुळे हाडे वाढू शकतात किंवा कूर्चा खराब होऊ शकतो लैप्रोस्कोपिक शस्त्रक्रियेद्वारे उपचार केला जातो.
- फिरलेला एपिकल टीयर - खांद्याच्या सांध्याभोवतीच्या चार स्नायूंचा समूह - खांदा दुखणे आणि अपंगत्व येणे हे सामान्य कारण आहे ज्यासाठी शस्त्रक्रिया उपचाराची आवश्यकता असते.
- खांद्याच्या शस्त्रक्रियेसाठी खांद्याच्या संरचनेस समर्थन देण्यासाठी धातूच्या रॉड्स आणि पिन किंवा इतर काही साधन वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.
- खांद्याच्या शस्त्रक्रियेमुळे उद्भवणार्‍या गुंतागुंतंमध्ये संसर्ग, भूल देण्याकरिता giesलर्जी, मज्जातंतू नुकसान आणि तीव्र सूज / वेदना यांचा समावेश आहे.
- बरे होण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर बराच वेळ घेण्यास तयार रहा. आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपल्याला बहुधा खांदा ताणणे, व्यायाम करणे किंवा शारिरीक थेरपीची आवश्यकता असेल.
सल्ला
- एक उबदार एप्सम मीठ बाथ आपल्या खांद्यावर वेदना आणि सूज कमी करण्यास कमी करते, विशेषत: जेव्हा वेदना स्नायूंच्या वेदना किंवा ऑस्टियोआर्थराइटिसमुळे उद्भवते. इप्सम मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
- गोठविलेल्या भाज्यांची बॅग, जसे की बीन्स किंवा कॉर्न, एक आइस्क पॅक किंवा गोठविलेल्या जेलची जागा देखील घेऊ शकते.
- आपल्या खांद्यावर समानपणे फूट न पडणा bags्या बॅग घेऊन जाणे टाळा, जसे की सिंगल-स्ट्रॅप बॅग किंवा हँडबॅग. त्याऐवजी, विदर्भ असलेल्या पॅडेड जोड्या किंवा पॅड टू-शोल्डर बॅकपॅकसह जा.
- नियमित व्यायाम करा.
