सामग्री

• पायर्‍या

झोपायला चालक अंथरुणावर झोपू शकतो, डोळे विस्मयकारक झोपलेला असताना, चेहरा रिक्त होऊ शकतो, अंथरुणावरुन बाहेर पडू शकतो, रोज गप्पा मारणे आणि कपडे बदलणे, इतरांना प्रतिक्रिया न देणे यासारख्या क्रिया करू शकतो. , जागे होण्यास त्रास होत आहे, जागे होण्यात अडचण आहे आणि दुसर्‍या दिवशी काहीही आठवत नाही! जरी अगदी दुर्मिळ असले तरीही, ते कधीकधी घर सोडतील, स्वयंपाक करतील, कार चालवतील, लघवी करतील, लैंगिक संबंध ठेवतील, स्वत: ला हानी पोहोचवू शकतील किंवा उठल्यावर हिंसक होऊ शकतात. बहुतेक झोपणे सामान्यत: 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत, परंतु काहीवेळा अर्धा तास लागू शकतो. आपण किंवा आपल्या कुटुंबातील कोणी झोपलेले असल्यास, त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: झोपेचे धोके कमी करा

1. 

   
   
   झोपेच्या वेळी अपघात रोखणे. आपले घर शक्य तितके सुरक्षित करा जेणेकरून स्वभावविरोधी स्वतःला किंवा इतरांना दुखवू शकणार नाहीत. कारण अनादी लोक जटिल क्रियाकलाप करू शकतात, असे समजू नका की समन्वय आवश्यक असे काही करण्यापूर्वी ते जागे होतील.
   • दरवाजे आणि खिडक्या लॉक करा ज्यामुळे ती व्यक्ती घर सोडू शकत नाही.
   • कार की लपवा जेणेकरुन ती व्यक्ती वाहन चालवू शकत नाही.
   • शस्त्रे किंवा धारदार वस्तू ज्या शस्त्रे म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात अशा कोणत्याही लॉकर की लॉक करा आणि लपवा.
   • एखाद्या व्यक्तीला खाली येण्यापासून रोखण्यासाठी पाय c्या आणि दरवाजे मऊ उशीदार गार्ड गेटसह अवरोधित करा.
   • झोपेच्या चालणा-या लहान मुलांना वरच्या बंक बेडवर झोपण्याची परवानगी देऊ नये.
   • ऑब्जेक्ट्स हलविण्यामुळे झोपेचे चालक अडखळत जाऊ शकते.
   • शक्य असल्यास मजल्यावर झोपा.
   • साइड बारसह बेड वापरा.
   • शक्य असल्यास, एखाद्या व्यक्तीने ते आपले घर सोडल्यास जागृत करण्यासाठी आणि जागृत करण्यासाठी अँटी-चोरी सिस्टम स्थापित करा.

   सल्लाः झोपेच्या चालकाच्या कुटूंबाच्या सदस्याला वस्तू लपविण्यासाठी आणि कुंपण रोखण्यासाठी त्यांना बांधा. झोपेवाल्यांना ते कोठे आहे हे माहित नसल्यास काहीतरी शोधण्यात सक्षम होणार नाही आणि जागृत असताना त्यांनी ऑब्जेक्ट कोठे ठेवला हे त्यांना आठवत नसेल तर कुंपण अधिक प्रभावी होऊ शकेल.

   
   

2. 

   आपल्या कुटुंबातील सदस्यास कळवा जेणेकरून ते तयार होऊ शकतील. ज्या व्यक्तीला काय चालले आहे ते पूर्णपणे समजत नाही अशा व्यक्तीसाठी झोपेत जाण्याचे दृश्य खूप भयावह किंवा गोंधळात टाकणारे असू शकते. जर त्यांना हे आधीपासूनच माहित असेल तर ते त्यास त्या व्यक्तीस सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात.
   • झोपेच्या चालकास आपण पलंगावर हळूवारपणे मार्गदर्शन करू शकता. त्यांना स्पर्श करु नका, परंतु आपला आवाज त्या व्यक्तीस पलंगावर हळूवारपणे मार्गदर्शन करण्यासाठी वापरा.
   • जर तुम्ही झोपायला जात असलेल्या व्यक्तीला झोपायला लागल्यावर काळजीपूर्वक जागृत केले तर ते झोपेच्या अवस्थेत अडथळा आणेल आणि त्याच झोपेच्या चक्रात त्या व्यक्तीला झोपायला जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

   तुम्हाला माहित आहे का? झोपेच्या वेळेस हिंसक वर्तन अत्यंत दुर्मिळ आहे. जेव्हा सहसा त्या व्यक्तीकडे संपर्क साधला जातो किंवा धरला जातो तेव्हा असे होते. झोपेचे चालक स्वप्नांच्या स्थितीत असल्याने, ते स्वत: ला रोखू शकत नाहीत. जर तुम्ही झोपायला जात असतांना चिडखळ वाटत असेल तर त्यांना आपल्यापासून दूर रहाण्याची गरज आहे हे तुमच्या प्रियजनास सांगा.

   
   

3. 

   जर झोपेचा त्रास गंभीर, धोकादायक असेल किंवा इतर कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीची चिन्हे असतील तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तथापि, रुग्ण झोपेत असल्यास त्यांना वैद्यकीय सल्ला घेण्याची आवश्यकता आहे:
   • पौगंडावस्थेतील वयात किंवा तारुण्यात.
   • धोकादायक क्रियांचा समावेश आहे.
   • आठवड्यातून दोनदा जास्त होते.
   • घरातल्या प्रत्येकावर परिणाम करा.
   जाहिरात

भाग २ पैकी: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे झोपेचे काम संपवा

तणाव कमी करणे आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी वाढविणे झोपेच्या चालनामुळे होणा accidents्या अपघातांना प्रतिबंधित करते.

1. 

   अधिक झोपा. खूप थकल्यामुळे झोपेची गती वाढेल. सरासरी प्रौढ व्यक्तीला प्रति रात्री किमान 8 तास झोपेची आवश्यकता असते. लहान मुलांना त्यांच्या वयावर अवलंबून 14 तास झोपेची आवश्यकता असते. आपण याद्वारे थकवा कमी करू शकता:
   • दिवसा झटकून टाका.
   • लवकर झोपा.
   • आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करा. कॉफी उत्तेजक आहे आणि त्यामुळे झोपेमुळे त्रास होईल.
   • झोपायच्या आधी तुम्ही प्यालेल्या पिण्याचे प्रमाण कमी करा जेणेकरून तुम्हाला बाथरूम वापरण्यासाठी उठण्याची गरज नाही.

2. 

   योग्य वेळी झोपा. जर आपण दररोज झोपायला गेला आणि त्याच वेळी झोपेतून उठलात तर आपल्याला झोपेची अनियमितता येण्याची शक्यता कमी आहे. प्रत्येक रात्री त्याच वेळी झोपायला दिवे बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला आपला फोन अंथरुणावर वापरण्यास आवडत असल्यास, रात्री आपले आवडते सॉफ्टवेअर ब्लॉक करणारे ब्ल्यू लाइट फिल्टर आणि अॅप्स स्थापित करा. हे आपल्याला फोनवर वेळ घालवण्याऐवजी वेळेवर झोपायला मदत करेल.

3. 

   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय आपल्या झोपेच्या गोळ्या किंवा कॅफिनचे सेवन बदलणे टाळा. दररोज नेहमी योग्य सवयी पाळा. आपल्याला झोपेच्या गोळ्या बदलू इच्छित असल्यास आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • जेव्हा एखादी व्यक्ती नवीन झोपेची गोळी वापरण्याचा प्रयत्न करते किंवा अचानक त्यांच्या कॅफिनचे सेवन वाढवते तेव्हा झोपेची हिंसा उद्भवू शकते. (या समस्या जरी फारच कमी आहेत.)

4. 

   झोपायला जाण्यापूर्वी आराम करा. ताणतणाव आणि चिंता यामुळे लोक अधिक वेळा झोपायला लागतात. आपण झोपेच्या आधी विश्रांतीचा दिनक्रम स्थापित केला पाहिजे किंवा "झोपेच्या स्वच्छतेचा" सराव करावा या प्रक्रियेमध्ये पुढीलपैकी कोणत्याही गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
   • खोली अंधार आणि शांत ठेवा
   • गरम आंघोळ करा किंवा गरम पाण्यात भिजवा
   • पुस्तके वाचा किंवा संगीत ऐका
   • खोलीसाठी थंड तापमान ठेवा
   • स्क्रीनसह कोणत्याही डिव्हाइसचा वापर मर्यादित करा
   • झोपेच्या आधी विश्रांतीची तंत्रे वापरा, जसे की एखाद्या शांत जागी दर्शन करणे, ध्यान करणे, खोल श्वास घेणे, शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना हळूहळू ताणणे आणि सोडविणे, मालिश करणे किंवा योग करणे.

5. 

   ताण व्यवस्थापन कौशल्य सुधारित करा. तणावातून सामोरे जाण्यासाठी निरोगी मार्गांचा विकास केल्यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकेल. तणाव अनेकदा झोपेच्या झोतांशी संबंधित असतो.
   • योग्य व्यायामाची पथ्ये निवडा. आपले शरीर एंडोर्फिन रिलीज करते जे आपल्याला आराम करण्यास आणि चांगले करण्यास मदत करते. आपण आनंद घेत असे काहीतरी केले तर ही विश्रांती अधिक प्रभावी होईल. आपण जोगसाठी जाऊ शकता, जोरदार चालण्यासाठी जाऊ शकता किंवा समुदाय क्रीडा संघात सामील होऊ शकता.
   • कुटुंब आणि मित्रांसह संपर्कात रहा. ते समर्थन प्रदान करतात आणि ट्रिगरचा सामना करण्यासाठी आपल्याला मदत करतात.
   • समर्थन गटामध्ये सामील व्हा किंवा आपल्याशी एखाद्याशी बोलण्याची गरज असल्यास एखाद्या सल्लागारास पहा आणि मित्र किंवा कुटूंबासह सामायिक करू शकत नाही. आपले डॉक्टर आपल्या परिस्थितीनुसार तयार केलेल्या समर्थन गटाची किंवा समुपदेशकाची शिफारस करू शकतात.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या छंदाचा पाठपुरावा करण्यासाठी वेळ द्या. हे आपल्याला आनंद देत असलेल्या एखाद्या क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्यावर दबाव आणणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबविण्यात मदत करते.

6. 

   झोपेचा मागोवा घेण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. या उपायानुसार आपल्या कुटुंबातील एखाद्याने रात्री झोपताना किती वेळा आणि कधी याची नोंद घेतली पाहिजे. झोपाळा ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपण सर्व काही एकाच ठिकाणी ठेवू शकता.
   • जर एखाद्या विशिष्ट नियमानुसार स्लीपवॉकिंग होत असेल तर झोपेचे कारण ओळखण्यास एक जर्नल मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर व्यक्ती तणावग्रस्त दिवसांनंतर झोपायची असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तणाव आणि चिंता हे ट्रिगर आहेत.

7. 

   वेळेपूर्वी जागृत करण्याची पद्धत वापरा. जेव्हा हे सहसा रात्री झोपायला जाते तेव्हा एखाद्याला माहित असते तेव्हा हे तंत्र वापरले जाते आणि या वेळी आधी कोणीतरी त्यांना जागृत करेल.
   • साधारणपणे झोपेच्या वेळी आणि सुमारे 5 मिनिटे जागृत राहण्याआधी त्या व्यक्तीस सुमारे 15 मिनिटे जागृत करणे आवश्यक असते.
   • या क्रियेमुळे झोपेच्या चक्रात अडथळा निर्माण होतो आणि जेव्हा माणूस पुन्हा झोपी जातो तेव्हा झोपेच्या आवरणास प्रतिबंधित करते.

8. 

   अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अल्कोहोल झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. निजायची वेळ होण्यापूर्वी तुम्ही अल्कोहोल टाळायला हवा.
   • 65 वर्षांवरील पुरुष आणि स्त्रियांनी दररोज 1पेक्षा जास्त मद्यपान करू नये. 65 वर्षाखालील पुरुषांनी दररोज 2 पेयांपेक्षा जास्त मद्यपान करू नये.
   • आपण गर्भवती असाल तर दारू पिऊ नका, तुम्हाला मद्यपान झाल्याचे निदान झाले आहे, तुमच्या हृदयाचे, यकृत किंवा स्वादुपिंडमध्ये समस्या आहे, त्याला स्ट्रोक झाला आहे किंवा अशी औषधे घेत आहेत ज्याशी संवाद साधू शकेल. वाइन
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: वैद्यकीय मदत मिळविणे

1. 

   आपण घेत असलेली औषधे झोपेच्या कारणास्तव असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही औषधे एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात आणि झोपेच्या कारणीभूत ठरू शकतात. तथापि, आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे घेणे थांबवू नये. आपले डॉक्टर आपल्याला आणखी एक औषध देऊ शकतात जे अद्याप आपल्या आजारावर उपचार करेल आणि झोपेच्या सपाट कमी करेल. झोपेच्या कारणास्तव दुष्परिणाम असलेल्या औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • शामक
   • मानसिक आजारासाठी औषधे
   • संमोहन शास्त्रात अल्पकालीन प्रभाव असतो

   तुम्हाला माहित आहे का? आपण अचानकपणे ते घेणे थांबवले तर काही औषधे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. आपण औषधोपचार करणे थांबवण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला. डोस हळूहळू कमी कसा करावा हे ते आपल्याला शिकवतील.

2. 

   झोपेत चालणे हे दुसर्या मूलभूत वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. झोपेचा त्रास हा सामान्यत: दुसर्‍या गंभीर आरोग्याच्या स्थितीचे लक्षण नसतो, परंतु असे अनेक आजार आहेत जे या प्रक्रियेस चालना देतात:
   • कॉम्प्लेक्स स्थानिक अपस्मार
   • वृद्धांमध्ये मेंदूचे विकार
   • संबंधित
   • औदासिन्य
   • नार्कोलेप्सी
   • अस्वस्थ लेग सिंड्रोम
   • गॅस्ट्रोएफॅगेअल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)
   • मायग्रेन
   • हायपरथायरॉईडीझम
   • डोके दुखापत
   • स्ट्रोक
   • ताप 38 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त (101 ° फॅ)
   • स्लीप एपनिया सिंड्रोम सारख्या असामान्य झोपेचा श्वासोच्छ्वास.

3. 

   तणाव व्यवस्थापनाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपणास अलीकडेच ताणतणावाचा सामना करावा लागला असेल तर याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि औषध विचारा. जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्यासाठी आपली जीवनशैली कशी समायोजित करावी याबद्दल सल्ला देतील.

4. 

   झोपेच्या विकृतीची तपासणी करा. या प्रक्रियेसाठी आपल्याला लॅबच्या बेडरूममध्ये झोपायला आवश्यक आहे. ही प्रयोगशाळा आहे जिथे आपण रात्री झोपता आणि डॉक्टरांची एक टीम स्लीप मीटर चालवते (पॉलिसोमोग्राम). सेन्सर आपल्या शरीरावरुन (सामान्यत: आपल्या मंदिरे, टाळू, छाती आणि पायांवर बसविलेले) झोपेवर लक्ष ठेवणार्‍या संगणकावर कनेक्ट केले जातील. डॉक्टर मोजेल:
   • ब्रेनवेव्ह
   • रक्तात ऑक्सिजनचे प्रमाण
   • हृदयाचा ठोका
   • श्वास
   • डोळा आणि पाय हालचाली

5. 

   औषध वापरा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर झोपेच्या उपचारांसाठी औषध लिहून देतात. आपले डॉक्टर अधूनमधून पुढील औषधे लिहून देतात:
   • बेंझोडायझापाइन्सचा सहसा शामक प्रभाव पडतो
   • एंटीडप्रेससन्ट, जे बहुधा चिंता-संबंधित विकारांवर उपचार करण्यास उपयुक्त ठरेल.
   जाहिरात