लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
19 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
पाठदुखी हा एक सामान्य रोग आहे जो सर्व वयोगटातील बर्‍याच लोकांमध्ये होतो. स्नायू खेचणे किंवा ताणणे, डिस्क समस्या, संधिवात किंवा अयोग्य बसण्याची स्थिती यासह अनेक गोष्टींमुळे वेदना होते. अस्वस्थता दूर करण्यासाठी बर्फ वापरण्यासह काही आठवड्यांच्या घरगुती उपचारानंतर बहुतेक वेदना दूर होतात. जरी असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत की बर्फाचा वापर केल्यास पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्तता मिळते, तरी बर्फाचा मागचा भाग लावल्यास किंवा बर्फाने मालिश केल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि जळजळ कमी होईल.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या पाठीवर बर्फ लावा
आईस पॅक तयार करा. जर आपल्यास पाठीचा त्रास झाला असेल आणि वेदना कमी करण्यासाठी बर्फ वापरायचा असेल तर आपण स्वत: एक आईस पॅक बनवू शकता किंवा स्टोअरमधून विकत घेऊ शकता. आईस पॅक किंवा गोठविलेल्या भाज्यांचे पॅकेट दोन्ही पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
- आपण फार्मसी आणि वैद्यकीय पुरवठा स्टोअरमध्ये आपल्या स्वतःच्या वापरासाठी आईस पॅक खरेदी करू शकता.
- मोठ्या फ्रीजरमध्ये 3 कप पाणी (700 मि.ली.) आणि 1 कप डेनेट्रेटेड अल्कोहोल (230 मिली) टाकून प्लास्टिकचे आईस पॅक तयार करा. त्यानंतर, गळती टाळण्यासाठी ते दुसर्‍या फ्रीजर बॅगमध्ये ठेवा. शेवटी, फ्रीजर बॅग प्लास्टिक होईपर्यंत फ्रीजरमध्ये ठेवा.
- आईसपॅक तयार करण्यासाठी आपण प्लास्टिकच्या पिशवीत काही लहान बर्फाचे तुकडे किंवा ठेचलेला बर्फ ठेवू शकता.
- आपण गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी देखील वापरू शकता, जे सहसा आपल्या मागील आकारात फिट असतात.
टॉवेल किंवा कपड्यात आईस पॅक गुंडाळा. आईसपॅक लावण्यापूर्वी ते टॉवेल किंवा कपड्यात लपेटून घ्या. हे केवळ बर्फ पॅक शोषून घेण्यास आणि सुरक्षित करण्यास मदत करते, परंतु हे हिमबाधा किंवा सुन्नपणापासून त्वचेचे संरक्षण करते.- टॉवेलमध्ये व्यावसायिकरित्या उपलब्ध टॉवेल लपेटणे अत्यंत महत्वाचे आहे. कारण हे पारंपारिक गोठलेल्या बर्फापेक्षा थंड असते आणि यामुळे थंड बर्न होऊ शकतात.
बर्फाचा वापर करण्यासाठी एक आरामदायक जागा शोधा. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर बर्फ ठेवता तेव्हा आपल्याला आरामदायक वाटेल. आराम करा, अस्वस्थता कमी करा आणि बर्फातून अधिक मिळवा या ठिकाणी आपण झोपू शकता किंवा बसू शकता अशी जागा शोधा.- पडलेला असताना आपल्या पाठीवर बर्फ ठेवणे सोपे होईल. तथापि, जर आपल्याला काम करावे लागेल तर हे शक्य नाही. म्हणून, आपण काम करीत असताना आपल्या मागील बाजूस आणि आपल्या खुर्च्याच्या बाजूला एक बर्फ पिशवी ठेवू शकता.
आपल्या पाठीवर बर्फ लावा. आपल्याकडे आरामदायक जागा असल्यास, बर्फ पॅक घसा बॅक क्षेत्रावर ठेवा. हे त्रासदायक आणि वेदना पासून त्वरित आराम प्रदान करेल जे त्रासदायक आहे.- एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आईसपॅक ठेवू नका. 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ जास्त प्रभावी होणार नाही, परंतु बराच काळ तो दुखापत होईल, केवळ 15-20 मिनिटांसाठी अर्ज करा. कारण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ त्वचेचे नुकसान होऊ शकते (कोल्ड बर्न्स) आणि मूलभूत ऊतक.
- आपण शारीरिक क्रियाकलाप केल्यावर किंवा व्यायामा नंतर आईसपॅक लागू करू शकता, परंतु व्यायामापूर्वी नाही. याचे कारण असे आहे की यामुळे वेदना कमी होण्याकरिता मेंदूला वेदनांचे महत्त्वपूर्ण संकेत मिळण्यापासून प्रतिबंधित होते.
- संपूर्ण प्रभावित क्षेत्रासाठी आइस पॅक पुरेसा मोठा नसल्यास, आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी आपण प्रत्येक वेदनादायक ठिकाणी ते लागू करू शकता.
- आईसपॅक ठेवण्यासाठी आपण प्लास्टिक रॅप देखील वापरू शकता.
वेदना निवारकांसह बर्फ एकत्र करा. बर्फाव्यतिरिक्त काउंटरवर वेदना कमी करण्यासाठी खरेदी करा. हे संयोजन जलद वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि जळजळ नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.
- पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एसीटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन किंवा नेप्रोक्सेन सोडियमचे औषध घ्या.
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज जसे की एस्पिरिन, आयबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियम जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
काही दिवस बर्फ लावा. प्रथम वेदना दिसल्यानंतर काही दिवस पाठीच्या दुखण्याकरिता बर्फ खूप प्रभावी आहे. मागील वेदना होईपर्यंत बर्फ लावा, किंवा वेदना कमी होत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- आपण 45 मिनिटांच्या अंतराने दिवसातून 5 वेळा बर्फ लावू शकता.
- सतत बर्फाचा उपयोग केल्याने उप-ऊतींचे तापमान कमी होते, जळजळ आणि वेदना कमी होते.
डॉक्टरांना भेटा. एका आठवड्यानंतर बर्फाचा वापर सुधारत नसल्यास किंवा वेदना जास्त वाढल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपला वेदना प्रभावीपणे आणि द्रुतगतीने उपचार करण्यात आणि आपल्या वेदनांचे कारण शोधण्यात आपला डॉक्टर मदत करू शकतो. जाहिरात
पद्धत 2 पैकी 2: बर्फाने मालिश करा
स्वतः तयार करा किंवा बर्फ मालिश साधन खरेदी करा. काही अभ्यास दर्शवितात की बर्फाने मालिश केल्याने स्नायू तंतू अधिक वेगाने शोषून घेण्यास आणि बर्फाच्या पॅकपेक्षा प्रभावीपणे वेदना कमी करण्यास मदत करेल. अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण स्वत: चे बनवू शकता किंवा मालिश साधन देखील खरेदी करू शकता.
- थंड पाण्याने 34 पेपर कप किंवा फोम प्लास्टिक भरून आपले स्वतःचे बर्फाचे मालिश करण्याचे साधन बनवा. नंतर, कप फ्रीझर होईपर्यंत फ्रीजरच्या सपाट पृष्ठभागावर ठेवा.
- एकाच वेळी काही कप बनवा जेणेकरून प्रत्येक वेळी आपल्या पाठीवर मालिश करण्याची इच्छा असताना आपणास पाणी गोठविण्यासाठी प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही.
- आपण मालिश साधन म्हणून एक बर्फ घन वापरू शकता.
- काही कंपन्या बर्फ मालिश करतात ज्या आपण फार्मसी आणि खेळातील वस्तूंच्या दुकानात खरेदी करू शकता.
एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना मदत करण्यास सांगा. जरी घसा परत पोहोचणे शक्य आहे, परंतु एखाद्या मित्राद्वारे किंवा नातेवाईकांना मदत करणे सोपे होईल. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि बर्फाच्या मालिशमधून अधिक मिळविण्यात मदत करेल.
एक आरामदायक स्थिती निवडा. आपण बसलेले आहात किंवा झोपलेले आहात, आपण बर्फाने मालिश करून आराम आणि विश्रांती घ्यावी. हे आपल्याला प्रभावीपणे मालिश करण्यात मदत करेल आणि वेदनेस वेगाने आराम करेल.
- आपण घरी असल्यास, मसाजसाठी झोपणे सोपे होईल.
- जर आपण कार्यालयात असाल तर ऑफिसच्या मजल्यावरील किंवा लाउंजवर किंवा आरामदायक असल्यास थेट आपल्या खुर्च्यासमोर बसा.
दगड मालिश साधन तयार करा. खडक उघडण्यासाठी सुमारे 5 सेमी कागदाचा कप सोलून घ्या. हे आपल्याला मालिश करण्यासाठी पुरेसे बर्फ देईल परंतु तरीही आपल्या हातांना थंड किंवा बर्निंग होण्यापासून रोखण्यासाठी थोडेसे कव्हर आहे.
- मालिशसह बर्फ वितळत असताना, उर्वरित कागदाचे कप सोलणे सुरू ठेवा.
घसा परत क्षेत्र मालिश साहित्य घासणे. एकदा मालिशचा आइस कप अर्धवट सोला गेला की आपल्या पाठीवर घसा असलेल्या भागावर हळूवारपणे मालिश करा. हे स्नायू तंतूंमध्ये त्वरीत जाऊ शकते आणि द्रुत वेदना कमी करते.
- आपल्या पाठीवर गोलाकार हालचालीत दगड हळूवारपणे चोळा.
- प्रत्येक मालिशसाठी 8 ते 10 मिनिटे लागतात.
- आपण दिवसातून 5 वेळा बर्फाने मालिश करू शकता.
- जर त्वचा थंड किंवा सुन्न झाली असेल तर त्वचा गरम होईपर्यंत मालिश करणे थांबवा.
मसाज पुन्हा करा. काही दिवस आपल्या पाठीवर बर्फाने मालिश करणे सुरू ठेवा. हे प्रभावी वेदना आराम आणि जळजळ कमी सुनिश्चित करेल.
- आपण काही दिवस केल्यावर बर्फाच्या मालिशचे परिणाम दिसून येतील.
मालिश परिणामास वेगवान करण्यासाठी अतिरिक्त वेदना निवारक वापरा. वेदना कमी करण्यासाठी आणि बर्फाने मालिश करण्याचे दाहक-विरोधी प्रभाव वाढविण्यासाठी मदत करण्यासाठी वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे आपल्या पाठीचा त्रास त्वरीत दूर होईल आणि बरे होईल.
- आपण अ‍ॅस्पिरिन, एसीटामिनोफेन, इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन सोडियमसह कोणतेही वेदना कमी करू शकता.
- इबूप्रोफेन, एस्पिरिन आणि नेप्रोक्सेन सोडियम सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे वेदनामुळे होणारी सूज आणि जळजळ कमी करू शकतात.
डॉक्टरांना भेटा. काही दिवसांच्या मालिशानंतरही पाठदुखी कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. आपला डॉक्टर वेदना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी कारण शोधण्यात किंवा मजबूत औषधे लिहून देण्यास मदत करेल. जाहिरात
चेतावणी
- 19 वर्षाखालील मुलांना किंवा किशोरांना एस्पिरिन देऊ नका जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांनी असे करण्यास सांगितले नाही. हे रेच्या सिंड्रोमशी जोडले गेले आहे, जे अत्यंत गंभीर आहे.
