सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

लोक सहसा डोळ्यांना आत्म्यासाठी खिडक्या मानतात, म्हणून डोळ्यांची काळजी घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपले डोळे निरोगी राहण्यासाठी, आपण नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना पहावे, पुरेशी झोप घ्यावी आणि संगणक वापरताना डोळे विश्रांतीत घ्यावेत. आपल्याला आपल्या दृष्टीने समस्या असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपले डोळे निरोगी कसे रहावेत हे जाणून घेण्यासाठी खालील लेख वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: डोळ्यांची निगा राखण्याचा नियमित दिन

1. 

   डोळ्याची नियमित परीक्षा घ्या. ऑप्टोमेट्रिस्ट किंवा ऑप्टोमेट्रिस्ट हे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खास प्रशिक्षण असलेले विशेषज्ञ आहेत. आपले डोळे चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपल्याला दृष्टी समस्या असल्यास. आपले डोळे काळजीपूर्वक जाणून घ्या आणि संबंधित प्रश्नांची उत्तरे आपल्या डॉक्टरांना सांगा.आपले डोळे समजून घेणे आणि डोळ्यांच्या आजारापासून बचाव कसे करावे हे आपले आरोग्य चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
   • आपल्याला दृष्टी समस्या नसल्यास, आपण 20 ते 30 वयोगटातील दर 5-10 वर्षांनी डोळा तपासणी पाहिली पाहिजे.
   • जर आपल्याला दृष्टी समस्या नसेल तर 40 ते 65 वर्षे वयोगटातील दर 2-4 वर्षांनी आपण डोळ्यांची तपासणी केली पाहिजे.
   • आपल्याला दृष्टी समस्या नसल्यास, आपण 65 ते वयोगटातील दर 1-2 वर्षांनी डोळा तपासणी पाहिली पाहिजे.

2. 

   
   
   दिवसाच्या शेवटी कॉन्टॅक्ट लेन्स काढा. 19 तासापेक्षा जास्त काळ कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालणे टाळा. अन्यथा, यामुळे डोळ्यांना कायमचे नुकसान होईल तसेच डोळ्यांसाठी अस्वस्थता निर्माण होईल.
   • डॉक्टरांच्या निर्देशाशिवाय झोपताना कॉन्टॅक्ट लेन्स घालू नका. डोळ्यांना ऑक्सिजनचा नियमित पुरवठा आवश्यक असतो आणि लेंस डोळ्यामध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह रोखतात, विशेषत: झोपेच्या वेळी, म्हणून डॉक्टर डोळे विश्रांती घेताना झोपेच्या वेळी कॉन्टॅक्ट लेन्स न घालण्याची शिफारस करतात.
   • जोपर्यंत आपण फेस-टाइट गॉगल घालत नाही तोपर्यंत पोहताना कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालू नका. आवश्यक असल्यास प्रिस्क्रिप्शन गॉगल घालणे चांगले. जर आपण डोळे बंद केले आणि आपल्या ग्लासेसवर साबण मिळणे टाळले तर आपण त्यांना शॉवरमध्ये परिधान करू शकता.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालण्यासाठी आणि द्रव औषधे कशा वापरायच्या यासाठी निर्मात्याच्या आणि तज्ञांच्या सूचनांचे नेहमी अनुसरण करा. याव्यतिरिक्त, चष्माशी संपर्क साधण्यापूर्वी आपल्याला आपले हात चांगले धुण्याची आवश्यकता आहे.

3. 

   
   
   दिवसाच्या शेवटी डोळा मेकअप काढा. आपण झोपायच्या आधी आपला मेकअप स्वच्छ करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मेकअप रात्रभर सोडू नये. जर मस्करा किंवा आयलाइनर सोडला असेल तर ते डोळ्यामध्ये येतात आणि जळजळ होऊ शकते.
   • झोपेच्या वेळी मेकअप सोडून डोळ्यांभोवती छिद्र पडतात, ज्यामुळे कलंक पडतो. तीव्र डोळ्यांच्या बाबतीत, प्रतिजैविक आवश्यक असेल किंवा डॉक्टरांनी त्यांना काढून टाकले पाहिजे.
   • आपले डोळे चांगले साफ करण्यासाठी जर तुम्हाला खूप कंटाळा आला असेल तर आपण आपल्या बेडच्या शिखरावर काही कापूस पॅड सोडू शकता.

4. 

   
   
   हायपोअलर्जेनिक डोळ्याच्या थेंबांचा आपला वापर मर्यादित करा. एलर्जीच्या हंगामात डोळ्याच्या थेंबांचा वापर केल्याने 'लाल डोळ्यांचा उपचार' होतो आणि खाज सुटणे कमी होते, परंतु दररोज वापरल्याने ही समस्या आणखीनच बिघडू शकते. उदाहरणार्थ, लालसरपणामुळे उलट प्रतिक्रिया होऊ शकते, ज्यामुळे गंभीर लालसरपणा होऊ शकतो कारण डोळा आता डोळ्याच्या थेंबांच्या प्रभावाखाली नसतो.
   • Eyeलर्जीक डोळ्याचे थेंब कॉर्नियामध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करून, ऑक्सिजनला संपर्कात येण्यापासून रोखते. तर जर आपल्या डोळ्यांना यापुढे सूज आणि खाज सुटत नसेल तर, कारण त्यांना रक्तामधून पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. हे चांगले नाही, कारण डोळ्याच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे सूज आणि डाग येऊ शकतात.
   • डोळ्याची थेंब काळजीपूर्वक वाचा, विशेषत: जर आपण कॉन्टॅक्ट लेन्स घातले असाल. कॉन्टॅक्ट लेन्सेस वापरताना अनेक डोळ्याचे थेंब वापरता येत नाहीत. कॉन्टॅक्ट लेन्सेसच्या वापरासाठी योग्य औषधासाठी नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

5. 

   अतिनील संरक्षक चष्मा घाला. उन्हात बाहेर असताना नेहमी सनग्लासेस घाला. 99% किंवा 100% यूव्हीबी आणि यूव्हीए किरणांना अवरोधित करणारे चष्मा निवडा.
   • अतिनील किरणांचा दीर्घकालीन संपर्क आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकतो, म्हणून जेव्हा आपण तरुण होतो तेव्हा आपल्याला वृद्ध वयात होणारे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करणे आवश्यक असते. अतिनील किरणांच्या प्रदर्शनामुळे मोतीबिंदू, मॅक्युलर डीजेनेरेशन, चरबीचे स्वप्न आणि तोफ किंवा डोळ्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
   • अतिनील किरणांमुळे होणा damage्या डोळ्याचे नुकसान बर्‍याचदा दीर्घ काळामध्ये होते, म्हणूनच मुलांना हानिकारक किरणांपासून संरक्षण देणे महत्वाचे आहे. जेव्हा मुले दीर्घकाळ उन्हात असतात तेव्हा नेहमी टोपी आणि संरक्षक चष्मा घाला.
   • सावलीतही सनग्लासेस घाला. सावलीत अतिनील आणि एचव्हीच्या जोखमीत लक्षणीय घट होऊ शकते, तरीही इतर इमारती आणि संरचनांवर प्रतिबिंबित केलेल्या अतिनील किरणांमुळे आपले डोळे अद्याप उघडकीस येऊ शकतात.
   • आपण अतिनील संरक्षक चष्मा घातले तरीही पूर्णपणे सूर्याकडे पाहू नका. सूर्याची किरण खूपच मजबूत आहेत आणि सूर्यप्रकाशाचा पूर्णपणे संपर्क झाल्यास डोळयातील पडदा संवेदनशील भाग खराब करू शकते.

6. 

   योग्य गॉगल घाला. रसायने, उर्जा साधने किंवा हानिकारक हवा असलेल्या धूळ कणांसह इतर कोणत्याही क्षेत्रात कार्य करताना आपण गॉगल किंवा डोळा संरक्षण घालावे. सेफ्टी ग्लासेस परिधान केल्याने आपल्या डोळ्यांना मोठ्या किंवा लहान वस्तूंच्या नुकसानीपासून वाचविण्यात मदत होईल.

7. 

   पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव डोळे विचलित करू शकते. डोळ्यांच्या ताणच्या लक्षणांमध्ये चिडचिड, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, कोरडे किंवा जड अश्रू, अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी, प्रकाशाची संवेदनशीलता किंवा मान, खांद्यावर किंवा मागे दुखणे समाविष्ट आहे. डोळ्याचा थकवा टाळण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप आवश्यक आहे. प्रौढांना प्रति रात्री 7-8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते.

8. 

   नियमित व्यायाम करा. दररोज व्यायामामुळे मधुमेहासारख्या इतर आजारांपासून बचाव होईल. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम केल्यास आठवड्यातून तीन वेळा काचबिंदू आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशन सारख्या डोळ्याच्या गंभीर आजाराचा धोका कमी होऊ शकतो.

9. 

   सूज कमी करण्यासाठी काकडीचे काही तुकडे आपल्या पापण्यांवर ठेवा. झोपायला १०-१-15 मिनिटांपूर्वी हळूवारपणे आपल्या पापण्यांवर एक खरबूजाचा तुकडा दाबल्याने पापण्यांवर आणि डोळ्यांखाली सूज येण्यास आणि प्रतिबंधित करण्यात मदत होईल.
   • डोळ्यातील सूज रोखण्यासाठी ग्रीन टी पिशव्या देखील प्रभावी आहेत. आपण चहा पिशवी काही मिनिटांसाठी थंड पाण्यात बुडवू शकता आणि नंतर ते आपल्या डोळ्यावर 15-20 मिनिटे ठेवा. चहामधील टॅनिन सूज कमी करण्यास प्रभावी आहेत.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: संगणक वापरताना डोळ्यांचे संरक्षण करा

1. 

   शक्य असल्यास संगणक, टॅब्लेट आणि फोनवर घालविलेला वेळ मर्यादित करा. विज्ञानाने अद्याप हे सिद्ध केलेले नाही की संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहिल्यास डोळ्यास कायमस्वरुपी नुकसान होते, परंतु डोळे ताण आणि कोरडे होऊ शकतात. सतत चमकदार किंवा खूप गडद पडद्याकडे पहात राहिल्याने डोळ्यांना ताण येईल. आपण आपल्या संगणकावर आपला वेळ मर्यादित करण्यास असमर्थ असलात अशा परिस्थितीत डोळे विश्रांती घेण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा अनेक पद्धती आहेत.

2. 

   डोळा स्क्रीनच्या समान पातळीवर असावा. वाढीव कालावधीसाठी स्क्रीनकडे पाहणे किंवा पाहणे केवळ आपल्या डोळ्यांना ताण देईल. आपल्याला मॉनिटर आणि पवित्रा समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपले डोळे संगणकाच्या समान स्तरावर असतील.

3. 

   नेहमी लखलखीत. आपण बहुतेकदा स्क्रीन पाहताना डोळे मिचकावणे कमी करतो ज्यामुळे डोळे कोरडे होतात. कोरडे डोळे टाळण्यासाठी बसून स्क्रीनवर पहात असताना दर 30 सेकंदाला लखलखण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   संगणकावर कार्य करताना 20-6-20 नियम वापरा. दर 20 मिनिटांनंतर, 20 सेकंदांसाठी 6 मीटर अंतरावर असलेल्या वस्तूंकडे पहा. आपणास तासांदरम्यान ब्रेक लावण्याची आठवण करून देण्यासाठी आपण अलार्म सेट करू शकता.

5. 

   चांगल्या ठिकाणी काम करा. अंधुक प्रकाशात काम करणे किंवा वाचणे यामुळे ताण येऊ शकते परंतु डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकत नाही. स्वत: ला आरामदायक बनविण्यासाठी, आपण केवळ काम करुन चांगले जागोजागी अभ्यास केला पाहिजे. जेव्हा आपल्याला आपल्या डोळ्यांत थकवा जाणवेल तेव्हा आपण थांबावे आणि थोड्या वेळासाठी विश्रांती घ्यावी आणि नंतर कार्य करणे सुरू करावे. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी डोळ्यांसाठी खाणे

1. 

   डोळ्यांचे आरोग्य राखणारे पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी आणि ई, झिंक, लुटेन, झेक्सॅन्थिन आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड चांगल्या डोळ्याच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात. पौष्टिकात मोतीबिंदू, कॉर्नियल मोतीबिंदु आणि अगदी वयाशी संबंधित मॅक्‍युलर र्हास टाळण्यास मदत करण्याची क्षमता असते.
   • सर्वसाधारणपणे निरोगी, संतुलित आहाराचा अवलंब केल्यास डोळ्याच्या प्रभावी कार्यास समर्थन मिळेल.

2. 

   व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ खा. आपण आपल्या आहारात काजू, गव्हाचे जंतु आणि वनस्पती तेलांचा समावेश केला पाहिजे. हा खाद्य गट व्हिटॅमिन ईमध्ये खूप समृद्ध आहे, म्हणून जेव्हा त्यांना दररोज जेवणात समाविष्ट केल्याने डोळ्यांसाठी आवश्यक व्हिटॅमिन ई जोडण्यास मदत होईल.

3. 

   अधिक झिंकयुक्त पदार्थ खा. यामध्ये गोमांस, डुकराचे मांस, कोळंबी, खेकडा, शेंगदाणे आणि शेंगांचा समावेश आहे. या फूड ग्रुपमध्ये जस्त हा घटक आहे जो डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचा आहे.

4. 

   व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा. आपण आपल्या आहारात संत्री, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, घंटा मिरपूड आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स घाला. या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते ज्या डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यात भूमिका निभावते.

5. 

   ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन असलेले अधिक खाद्यपदार्थ खा. यामध्ये काळे, पालक, ब्रोकोली आणि मटार यांचा समावेश आहे. या मूळ भाजीमध्ये डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण दोन ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन असतात.

6. 

   गाजर खा. भरपूर गाजर खाल्ल्याने डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यास मदत होईल.

7. 

   ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले अधिक खाद्यपदार्थ खा. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ओमेगा -3 एस असलेल्या माशांची सर्व्ह करणे खावे, जसे सॅल्मन किंवा सार्डिन. किंवा, आपल्याला मासे आवडत नसल्यास आपण दररोज ओमेगा -3 परिशिष्ट घेऊ शकता. जाहिरात

सल्ला

• थेट प्रकाशात पाहू नका.
• भरपूर प्रमाणात द्रव प्या आणि गाजर सारखी भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
• खराब दृष्टी किंवा इतर आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी रात्री 7-8 तास झोप घ्या.
• जर आपल्यास मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब यासारखी दीर्घकाळची वैद्यकीय स्थिती असेल तर आपण नेत्र तज्ञांना भेटले पाहिजे. मधुमेह रूग्णांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी सतत नियंत्रित करणे आवश्यक असते कारण ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करीत नाहीत.
• कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घालण्यापूर्वी आपले हात चांगले धुवा.
• केवळ आपल्या डोळ्यासाठी थेंब वापरा जे आपल्या स्थितीस योग्य असतील. डोळ्याच्या थेंबांमुळे आपल्याला बरे वाटू शकते, परंतु त्यांचे आरोग्यावरील परिणाम पूर्णपणे सिद्ध झाले नाहीत. शंका असल्यास आपण आपल्या फार्मासिस्ट किंवा नेत्ररोग तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
• योग्यरित्या खाण्याव्यतिरिक्त आणि स्वत: ची आणि विशेषतः आपल्या डोळ्यांची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण दर वर्षी आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. चष्मा, कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा शस्त्रक्रियेद्वारे सोडवलेल्या समस्यांचे निदान करण्यास डोळा विशेषज्ञ सक्षम आहे. कोरडे डोळे, रेटिना समस्या आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब सारख्या शारीरिक आजारांची तपासणी देखील डॉक्टर करते.
• पोहताना गॉगल घाला.

चेतावणी

• आपले डोळे आणि संगणक स्क्रीन दरम्यान चांगले अंतर ठेवा.
• डोळे जास्त घासू नका.
• थेट सूर्यप्रकाश किंवा दुर्बिणीसह कधीही पाहू नका.
• डोळ्यात तीक्ष्ण वस्तू वापरू नका.
• डोळ्यात मीठ चोळू नका.