महिलांसाठी मल्टीविटामिन कसे निवडावे (फोटोसह) - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

स्त्रिया, विशेषत: ज्या महिला गर्भवती आहेत आणि गर्भवती होऊ इच्छित आहेत त्यांना मल्टीविटामिन पूरक पदार्थांची जास्त मागणी आहे. मल्टीव्हिटामिन गर्भाचा व्यापक विकास सुनिश्चित करण्यात मदत करतात. दुसरीकडे, काही स्त्रियांना एक किंवा अनेक विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेसाठी मल्टीविटामिनची आवश्यकता असते. तरीही, निरोगी महिलांसाठी, जीवनसत्व परिशिष्ट मिळविण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे निरनिराळ्या फळ आणि भाज्यांसह निरोगी आहार घेणे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: व्हिटॅमिन परिशिष्ट मूल्यांकन आवश्यक आहे

आपल्याकडे व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. बर्‍याच लोकांना हे ठाऊक नसते की त्यांच्या शरीरात एक किंवा अनेक जीवनसत्त्वे नसतात. नियमित रक्त चाचण्यांद्वारे व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील तपासली जात नाही. म्हणून आपल्याकडे आपल्याकडे व्हिटॅमिनची कमतरता असल्याचे निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना चाचण्या करण्यास सांगा (जर आपल्याकडे ती असेल तर). तिथून, आपले डॉक्टर पौष्टिक पूरक आहारांची योजना आखतील आणि आपल्या आवश्यकतेनुसार जीवनसत्त्वे देण्याची शिफारस करतील. आपला डॉक्टर व्हिटॅमिन पूरक आहारांची शिफारस करेल जर:
- आपण सहसा दररोज 1600 कमी कॅलरी खा.
- आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या पुरेशी नाहीत. दररोज 1 1/2 - 2 कप फळ आणि 2-3 कप भाज्या खा.
- आपण दरमहा मासे पुरेशा प्रमाणात 2-3 सर्व्ह करीत नाही. या प्रकरणात, फिश ऑइलच्या पूरक पदार्थांची शिफारस केली जाते.
- आपण दरमहा मासे पुरेशा प्रमाणात 2-3 सर्व्ह करीत नाही. या प्रकरणात, फिश ऑइलच्या पूरक पदार्थांची शिफारस केली जाते.
- आपण दरमहा मासे पुरेशा प्रमाणात 2-3 सर्व्ह करीत नाही. या प्रकरणात, फिश ऑइलच्या पूरक पदार्थांची शिफारस केली जाते.
आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. शाकाहारी आहार कोलेस्टेरॉल आणि चरबीचे सेवन कमी करण्यात खूप उपयुक्त आहे. शाकाहारी आहारामुळे तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो तथापि, आपल्याला सर्व प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या आवश्यकतेची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. शाकाहारी लोकांची कमतरता असण्याची शक्यताः
- लोह: अनेक शाकाहारी लोकांमध्ये मांसाहार्यांपेक्षा लोहाचा साठा कमी असतो. तुमच्या शरीरात लोहाची पातळी कमी असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
- व्हिटॅमिन बी 12: शाकाहारी आहारावर असलेले लोक डेअरी उत्पादने आणि अंड्यांमधून व्हिटॅमिन बी 12 मिळवू शकतात, परंतु शाकाहारींना हे जीवनसत्व पूरक किंवा व्हिटॅमिन बी 12 किल्लेदार पदार्थांपासून मिळणे आवश्यक आहे. म्हणून, शाकाहारींनी व्हिटॅमिन बी 12 सह किल्ला, भात दूध, नाश्ता, आणि मांस पर्याय शोधले पाहिजे.
- कॅल्शियम: मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे अतिरिक्त स्त्रोत असल्याने, कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे शाकाहारी लोक संवेदनाक्षम असतात. कॅल्शियम हा खनिज आहे जो हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. जर आपण शाकाहारी असाल तर कॅल्शियमसह सुदृढ पदार्थ जसे की फळांचे रस, तृणधान्ये, सोया दूध आणि भात तांदूळ असलेले दूध खा. जर उत्पादन कॅल्शियम फोर्टिफाइड असेल तर माहिती पॅकेजवर सूचीबद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या डॉक्टरांना कॅल्शियम पूरक आहार घेण्याबद्दल विचारू शकता.
- व्हिटॅमिन डी: सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते. तथापि, व्हिटॅमिन डीची मात्रा सनस्क्रीन वापर, दिवसा आणि वर्षाचा कालावधी, अक्षांश आणि विशिष्ट त्वचेच्या टोनवर अवलंबून असेल. हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. जर आपल्याला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेबद्दल चिंता वाटत असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी पूरक आहार घेण्याविषयी बोला आणि जास्त व्हिटॅमिन डी किल्लेदार पदार्थ खा. सामान्यत: व्हिटॅमिन डी सह मजबूत केलेल्या काही पदार्थांमध्ये गाईचे दूध असते. , तांदळाचे दूध, सोया दूध, केशरी रस, न्याहारी, अन्नधान्य आणि वनस्पती - लोणी.
- झिंक: सोयाबीन, सोयाबीनचे, कडधान्य, चीज आणि नट हे झिंकचे चांगले शाकाहारी स्त्रोत आहेत. जर आपण आपल्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करत नसाल तर जस्त पूरक पदार्थांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- लाँग-चेन एन -3 फॅटी idsसिडस्: दृष्टी आणि मेंदूचे कार्य चांगले राखण्यासाठी या फॅटी acसिड आवश्यक असतात. जर आपल्याला मासे आणि अंडी खाऊन फॅटी idsसिड मिळू शकत नाहीत तर आपण फ्लॅक्ससीड, कॅनोला तेल, बदाम, सोयाबीन, लाँग-चेन एन -3 फॅटी acidसिड फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट, किंवा पूरक आहार घेऊ शकता. सूक्ष्मजीव आपल्याला पूरक आहारांसह लाँग-चेन एन -3 फॅटी idsसिड घेणे आवश्यक असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
वयाचा विचार करा. ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी प्रीमेनोपॉसल महिलांना पुरेसे कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे मिळणे आवश्यक आहे. हे एकटे राहणा women्या स्त्रियांसाठी आणि फ्रॅक्चर आणि हाडे खराब होण्याचा धोका असणार्‍या स्त्रियांसाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. 50 वर्षांवरील महिलांना पूरक आहार आवश्यक आहे:
- 800 आययू व्हिटॅमिन डी उन्हात बराच वेळ घालवणे जसे की चालणे शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करते.
- दररोज 1200 मिलीग्राम कॅल्शियम. या प्रमाणात कॅल्शियमची आवश्यकता मजबूत हाडे आणि खराब झालेल्या हाडांच्या दुरुस्तीसाठी होते.
प्रसवपूर्व व्हिटॅमिनबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण गर्भवती, गर्भवती किंवा स्तनपान करावयाचे असल्यास आपले डॉक्टर स्त्रियांसाठी प्रसूतीपूर्व व्हिटॅमिन पूरक पदार्थांची शिफारस करतील. कार्यात्मक पदार्थ जेवणाचा पर्याय म्हणून वापरला जात नाही, परंतु गर्भाच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण केल्याची खात्री करुन घेऊ शकता. ही जीवनसत्त्वे गर्भवती आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांसाठी खास बनविली जातात. आपण गर्भवती नसल्यास, गर्भवती होऊ इच्छित नाही किंवा स्तनपान देत नाही तर आपण स्त्रियांसाठी जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घेऊ नये. जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे सहसा समाविष्ट करतात:
- फॉलिक आम्ल. ज्या महिला गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत किंवा गर्भवती आहेत त्यांना गर्भाच्या लवकर मेंदूच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी दररोज 600-800 एमसीजी फॉलिक acidसिडची आवश्यकता असते. फॉलिक acidसिडचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता (काही असल्यास) शोधणे कठीण होते.
- लोह. गर्भवती महिलांना दररोज 27 मिलीग्राम लोहाची आवश्यकता असते. दुसरीकडे, जास्त लोह बद्धकोष्ठता, उलट्या, अतिसार किंवा मृत्यू देखील कारणीभूत ठरू शकते.
- कॅल्शियम कॅल्शियम गर्भवती महिलांसाठी महत्त्वपूर्ण खनिज आहे कारण ते मजबूत हाडांच्या विकासास समर्थन देते. गर्भवती महिलांना दररोज 100 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळणे आवश्यक आहे. बहुतेक जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे केवळ 200-300 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करण्यात मदत करतात, म्हणून आपल्याला अन्नामधून अधिक कॅल्शियम मिळवणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम जास्त प्रमाणात असलेल्या भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, पालक, काळे, सलगम, कोलार्ड हिरव्या भाज्यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम सशक्त सोया दूध आणि फळांचे रस कॅल्शियम पूरक आहारातून मिळू शकतात. जागरूक रहा की जास्त कॅल्शियम मूत्रपिंड दगड होण्याचा धोका वाढवू शकतो.
- व्हिटॅमिन डी गर्भवती महिलांच्या गर्भाच्या हाडांच्या विकासास पुरेसे जीवनसत्व डी मिळणे आवश्यक आहे.मेयो क्लिनिक (यूएसए) दररोज 600 आययू व्हिटॅमिन डी घेण्याची शिफारस करतो. सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवून आणि बरेच मासे खाऊन, विशेषत: तांबूस पिवळट रंगाचा, व्हिटॅमिन डी मजबूत फळांचा रस, दूध आणि अंडी खाऊन आपण अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता.
व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स औषधांशी संवाद साधतील की नाही हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. विशिष्ट जीवनसत्त्वे चयापचयांच्या औषधांच्या क्षमतेवर परिणाम करतात. आपण औषधोपचार करीत असल्यास, व्हिटॅमिन पूरक आहार घेणे सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोला. काही औषध संवादांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- व्हिटॅमिन डी रक्तातील साखर आणि रक्तदाबांवर परिणाम करू शकतो. व्हिटॅमिन डी तोंडावाटे गर्भनिरोधक आणि एचआयव्ही, दमा, कर्करोग, हृदयरोग, कोलेस्ट्रॉल समस्या, वेदना कमी करणारे आणि इतर औषधांसाठी औषधे देखील संवाद साधू शकतो.
- व्हिटॅमिन बी 6 रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकतो जर तो एस्पिरिन आणि इतर रक्त पातळ करणार्‍यांशी संवाद साधला तर. आपल्याला मधुमेह असल्यास, व्हिटॅमिन बी 6 पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला कारण व्हिटॅमिन बी 6 रक्तातील साखरेवर परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 6 दमा, कर्करोग, नैराश्य, पार्किन्सन रोग आणि इतर रोगांवर उपचार करणार्‍या औषधांवर देखील संवाद साधू शकतो.
- रक्त पातळ करणार्‍यांशी जोडल्यास व्हिटॅमिन ई रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवू शकतो. व्हिटॅमिन ई अल्झाइमर, क्षय, कर्करोग, दमा, हृदय रोग, जप्ती आणि इतर आजारांवर उपचार करणार्‍या औषधांवर देखील संवाद साधू शकतो.
- व्हिटॅमिन सी रक्त पातळ करते आणि रक्तातील साखर आणि रक्तदाब प्रभावित करणार्या औषधांशी संवाद साधू शकते. व्हिटॅमिन सी तोंडावाटे गर्भनिरोधक, एचआयव्ही औषधे, एसीटामिनोफेन, पार्किन्सन रोगाच्या औषधी, अँटीबायोटिक्स, कर्करोग औषधे, अ‍ॅस्पिरिन, बार्बिट्यूरेट्स, निकोटीन आणि इतरांशी संवाद साधू शकतो.
जाहिरात

भाग 3 चा 2: व्हिटॅमिन परिशिष्ट निवडणे

मल्टीविटामिन उत्पादनाचा विचार करा. मल्टीविटामिनचा फायदा हा आहे की बहुतेक मल्टीव्हिटॅमिन उत्पादने विविध दैनिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांना शिफारसकृत दैनिक डोस (आरडीए) नुसार पूरक असतात. बर्‍याच निरोगी प्रौढांसाठी आरडीए पुरेसे आहे, जास्त नाही.
- उत्पादन लेबल काळजीपूर्वक वाचा. उत्पादनात एक सारणी असेल जी आरडीएनुसार प्रत्येक जीवनसत्व आणि खनिज पदार्थांसाठी रचनांची माहिती देईल. सर्वोत्तम उत्पादन आपल्याला आपल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या दैनंदिन गरजापैकी 100% पुरवेल.
- आपल्याला हे उपयुक्त वाटल्यास, डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की आपण फार्मेसीमधून ओव्हर-द-काउंटर मल्टीव्हिटामिन खरेदी करा.
जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन परिशिष्ट घेऊ नका. लेबल असलेली उत्पादने ज्यात असे म्हटले जाते की ते दररोजच्या 100% डोस डोस देतात. ठराविक जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात खाणे हानिकारक असू शकते.
- जास्त किंवा कमी व्हिटॅमिन बी 6 जोडल्याने मज्जासंस्थेची समस्या उद्भवू शकते.
- जीवनसत्त्वे अ, डी, ई, आणि के यासारख्या चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे सहजपणे वापरल्या जातात कारण जास्त प्रमाणात मूत्रमध्ये पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे उत्सर्जित होत नाहीत. जास्त व्हिटॅमिन ए घेतल्यास हिप फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डीमुळे रक्त कॅल्शियमची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे उलट्या आणि बद्धकोष्ठता निर्माण होते.
- लोहाबरोबर प्रमाणा बाहेर जाणे उलट्या आणि यकृत नुकसान होऊ शकते.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेयांमध्ये बहुतेक वेळा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मजबूत केली जातात. व्हिटॅमिन उत्पादने घेत असल्यास जी उच्च प्रमाणात जीवनसत्त्वे प्रदान करतात, जर आपल्या आहारात आवश्यक प्रमाणात प्रदान केले असेल तर आपण डोस कमी केला पाहिजे.
कालबाह्य झालेले जीवनसत्त्वे घेऊ नका. कालांतराने जीवनसत्त्वे बिघडू शकतात, विशेषत: गरम, दमट ठिकाणी ठेवल्यास. आपली जुनी व्हिटॅमिन सप्लीयन्स कालबाह्य झाल्यास सुरक्षित आणि अस्वस्थ अशी नवीन उत्पादने खरेदी करा.
- कालबाह्यता तारखेशिवाय व्हिटॅमिन सप्लीमेंट वापरू नका.
आपण विकत घेत असलेल्या व्हिटॅमिन परिशिष्टाकडे लक्ष द्या. जीवनसत्त्वे आणि पूरक पदार्थांची सामग्री पारंपारिक अन्नांप्रमाणे दर्जेदार नियंत्रित नसते. दुस words्या शब्दांत, आपण खरेदी केलेल्या व्हिटॅमिनमध्ये काय आहे हे निश्चित करणे कठिण असू शकते.
- आपण खरेदी केलेले उत्पादन रेट केले आहे की नाही ते पाहण्यासाठी यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) साइटवरील माहिती पहा. हे पृष्ठ आपल्याला उत्पादनास नकारात्मक प्रतिसाद मिळाला की नाही हे पाहण्यास देखील मदत करते.
जाहिरात

भाग 3 चा 3: निरोगी आहाराद्वारे अधिक जीवनसत्त्वे मिळवा

पुरेसे फोलिक acidसिड मिळवा. ज्या महिला गर्भवती नाहीत त्यांना दररोज 400 मिलीग्राम फोलिक acidसिडची आवश्यकता असते. फॉलिक acidसिड किंवा फोलेट हे बी व्हिटॅमिन आहे जे मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहे. फॉलीक acidसिडच्या खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फोलिक acidसिडसह संपूर्ण धान्य किंवा कडधान्ये
- पालक (पालक)
- सोयाबीनचे (वाढवलेला किंवा मूत्रपिंड आकार)
- शतावरी
- संत्री
- हरवले
जास्त लोहयुक्त पदार्थ खा. शरीर मांसापासून विशेषत: लाल मांसपासून लोह शोषून घेते. तथापि, आपण शाकाहारी असल्यास लोहयुक्त, मांसाहारयुक्त आहार घेत आपल्या लोहाच्या गरजा पूर्ण करू शकता. रजोनिवृत्तीच्या आधी, स्त्रियांना दररोज 18 मिलीग्राम लोह मिळणे आवश्यक आहे. रजोनिवृत्तीनंतर, महिलांना दररोज 8 मिलीग्राम लोह मिळणे आवश्यक आहे. लोहाच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- लाल मांस. पातळ लाल मांस सर्वोत्तम आहे कारण त्यात चरबी कमी आहे.
- डुकराचे मांस
- पोल्ट्री
- सीफूड
- सोयाबीनचे (वाढवलेला किंवा मूत्रपिंड आकार)
- गोल बीन्स
- पालक (पालक)
- मनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळू
- लोखंडी किल्लेदार पदार्थ जसे विशिष्ट धान्य, ब्रेड आणि पास्ता. उत्पादनास लोखंडासह मजबूत केले असल्यास पॅकेजिंग आपल्याला कळवेल.
अतिरिक्त गरजांचे मूल्यांकन रजोनिवृत्तीनंतर, एका महिलेची कॅल्शियमची आवश्यकता दररोज 1000 मिलीग्राम ते 1200 मिग्रॅ पर्यंत वाढते. पुरेसे कॅल्शियम मिळविणे ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करण्यास मदत करते. स्त्रिया खाण्याद्वारे कॅल्शियमची कमतरता टाळू शकतात:
- दूध
- दही
- चीज
- ब्रोकोली
- पालक
- काळे
- मुळा
- कोबी
- कॅल्शियम-किल्लेदार सोया दूध किंवा फळांचा रस
- तांबूस पिवळट रंगाचा
पुरेसे व्हिटॅमिन बी 6 मिळवा. मज्जासंस्था कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता सामान्य नसली तरी आपण खाण्यापासून प्रतिबंध केला पाहिजेः
- तृणधान्ये
- गाजर
- गोल बीन्स
- पालक
- दूध
- चीज
- अंडी
- मासे
- पीठ
व्हिटॅमिन डी पूरक आहार मिळविण्यासाठी उन्हात भरपूर वेळ घालवा. टीप उन्हात जळजळ टाळण्यासाठी मलई लागू करावी. व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली प्रौढ डोस दररोज 600 आययू असते. 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी, व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली डोस दररोज 800 आययू असते. वय वाढत असताना संयुक्त आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि आपल्या हाडांच्या नुकसानाचा धोका वाढतो. खाऊन तुम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल.
- दूध
- दही
- साल्मन ट्राउट
- साल्मन स्थानांतरित होत नाही
- टूना
- फ्लॉन्डर
व्हिटॅमिन एसाठी गाजर खा. व्हिटॅमिन ए दृष्टी आरोग्य, पेशींची वाढ आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन ए घेतल्यास कर्करोग रोखण्यास मदत होते. खाऊन तुम्ही व्हिटॅमिन ए मिळवू शकता:
- भाज्या पिवळ्या आहेत
- यकृत
- मूत्रपिंड
- अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ
व्हिटॅमिन ई पूरक करण्यासाठी तेलासह अन्न तयार करा. अंडी, किल्लेदार तृणधान्ये, फळे, पालक, मांस, कुक्कुटपालन आणि शेंगदाण्याव्यतिरिक्त, बर्‍याच तेलांमध्ये व्हिटॅमिन ई देखील समाविष्ट आहे:
- मक्याचे तेल
- कपाशीचे तेल
- केशर तेल
- सोयाबीन तेल
- सूर्यफूल बियाणे तेल
- अर्गान तेल
- ऑलिव तेल
- बार्ली जंतूचे तेल
व्हिटॅमिन के सह रक्ताभिसरण प्रणाली आरोग्याचे संरक्षण करा. रक्त गोठण्यासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना समृद्ध आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन के मिळू शकते:
- हिरव्या भाज्या
- मांस
- जनावरांचे दुग्धजन्य पदार्थ
जाहिरात

चेतावणी

मल्टीविटामिन घेण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या की उत्पादन योग्य आहे याची खात्री करुन घ्या. आपण औषधोपचार करत असल्यास ही पायरी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे कारण काही जीवनसत्त्वे औषधांशी संवाद साधू शकतात.
मुलांच्या व्हिटॅमिन आवश्यकता प्रौढांपेक्षा भिन्न असतात. म्हणूनच, मुलास व्हिटॅमिन पूरक आहार देण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.