सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपल्या सर्वांना ठाऊक आहे की, धावणे हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे ज्या प्रत्येकाकडे असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याचा आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. काही आपत्कालीन परिस्थितीमध्ये धावणे देखील चांगले आहे: आपल्याला वन्यप्राणी किंवा घर विकणार्‍यापासून मुक्त होण्यासाठी कधी धाव घ्यावी हे माहित नाही. धावण्याची नकारात्मक बाजू अशी आहे की वेग कायम ठेवणे कठीण आहे! कधीकधी आपल्याला थकल्यासारखे वाटेल, जसे की आपल्या शरीराबाहेर पडून भूमीला सामोरे जावेसे वाटेल. हा लेख आपल्या सर्वसाधारणपणे धावण्याच्या कौशल्यांमध्ये सुधार करेल आणि जर आपण चांगले धावपटू असाल तर आपल्याला वेगवान कसे चालवायचे हे समजेल!

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: धावण्यापूर्वी

1. 

   आपली काळजी घ्या आपण खाऊ शकत असलेल्या पदार्थांपासून कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे भरपूर मिळवा. धावण्यासाठी तुम्ही निरोगी आणि सुस्थितीत असले पाहिजे. पोषकद्रव्ये कमी असलेले अन्न मर्यादित करा; फक्त स्किम्ड दूध किंवा 2% मलई वापरा; भरपूर पाणी प्या; अधिक फळे आणि भाज्या खा. वाजवी आहार आपल्याला निरोगी आणि आकारात राहण्यास मदत करेल.

2. 

   
   
   वैकल्पिक सराव. धावण्याबरोबरच, चालणे, पोहणे आणि सायकल चालविणे यासारखे आकारात राहण्याचे इतर मार्ग वापरून पहा. आपण निरोगी व्हाल आणि दररोजच्या व्यायामाद्वारे सहनशक्ती वाढवाल.
   • सॉकर, बॅडमिंटन किंवा बास्केटबॉल सारख्या खेळांमध्ये भाग घ्या. एरोबिक व्यायामाशी संबंधित काहीही मदत करेल.

3. 

   
   
   सुरुवात करत आहोत. आपण कोणताही व्यायाम किंवा जॉग सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच उबदार व्हा. हे आपल्या मेंदूला कळवेल की आपण काही गंभीर व्यायाम करणार आहात आणि आपल्या स्नायूंना ताण द्या जेणेकरून ते सर्वोत्कृष्ट होतील. धावण्याच्या तयारीसाठी स्ट्रेच, लेग स्ट्रेचसह एक सराव सर्वात प्रभावी आहे. जाहिरात

4 चा भाग 2: चालू असताना

1. 

   
   
   योग्य प्रकारे श्वास घ्या. आपल्या नाकातून शक्य तितक्या सखोल श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडावर नियंत्रणासह श्वास घ्या.
   • आपला धावण्याचा वेग कायम ठेवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा वापर करा. उदाहरणार्थ, दोन लहान श्वासासाठी दोन श्वास आत घ्या आणि बाहेर घ्या. आराम करण्यासाठी थांबवून आपला वेग कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   पुरेसे पाणी प्या. आपल्या शरीरास आयुष्य टिकवण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण दररोज पाण्याचे प्रमाण सुमारे 8 ग्लास प्यावे. आपण धावण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, त्यापैकी कमीतकमी एक प्या आणि आपल्याकडे पाण्याची बाटली असेल तर ती पुन्हा भरा आणि ती आपल्याबरोबर घ्या जेणेकरून आपण ते पळत पडू शकाल.

3. 

   शेवटच्या ओळीवर आपले सर्वोत्तम धावू नका. जेव्हा आपण नुकतेच प्रारंभ करत असाल तर हळू हळू चालवा. आपली चालू असलेली गती शोधा आणि आपण इच्छित हृदय गती गाठण्यापर्यंत हळूहळू वाढवा. जेव्हा आपण असे करता तेव्हा आपण थकल्याशिवाय 400 मीटर सहज चालवू शकता. जेव्हा आपल्याला श्वास लागतो तेव्हा आपल्या शरीरास बरी होईपर्यंत पुन्हा धीमे व्हा. विश्रांतीसाठी थंड पाण्याचा एक लांब पेय घ्या आणि आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर येईपर्यंत थांबत नाही. जेव्हा आपण थकल्याशिवाय हळू चालवू शकता तेव्हा थोडासा वेग वाढवा. पण जास्त वेगाने पळू नका.

4. 

   कृपया चालू ठेवा. जेव्हा आपण थकवा जाणवतो तेव्हा हे थांबवू नका. तथापि, जर एखाद्या विशिष्ट वेळी आपल्याला वाटत असेल थकलेलेत्वरित धीमे व्हा आणि तेज चालणे वर स्विच करा. वाटत असेल तर दुखापत, आपल्याला माहित आहे की आपण ओव्हरट्रेन केले आहे.
   • सहनशक्ती सुधारण्यावर लक्ष द्या; हे आपल्याला पुढे धावण्यास मदत करेल.
   जाहिरात

4 चे भाग 3: प्रेरणा शोधणे

1. 

   संगीत अनुसरण करा. संगीत आपल्याला नाचू इच्छितो, नाही का? ताल आपल्याला चालविण्यासाठी उत्साहित करेल, म्हणून आपल्या फायद्यासाठी याचा वापर करा. आपल्याला अतिरिक्त ऊर्जा देणारी लय आणि ताल शोधा, त्यांना आपल्या फोनमध्ये ठेवा, आपल्या हेडफोन्समध्ये प्लग करा आणि प्रारंभ करा.
   • आपणास स्थिर वेगाने चालू ठेवण्यासाठी नियमित तालबद्ध संगीत ऐका.
   • कल्पना करा की तुम्ही एखाद्या चित्रपटामध्ये आहात, जगाचे रक्षण करण्यासाठी धावत आहात; त्या भावनेशी जुळण्यासाठी आपले संगीत टेलर करा आणि आपल्याला छान वाटेल आणि आणखी मजा येईल!

2. 

   लक्ष आणि प्रेरणा ठेवा. स्वत: ला सांगा की आपण हे करू शकता आणि हे शेवटपर्यंत पूर्ण करा.
   • आपण प्राप्त केलेल्या अंतिम परिणामाबद्दल विचार करा, जेव्हा आपण आपले उद्दिष्ट साध्य करता तेव्हा आपण अभिमान बाळगता त्या लोकांची कल्पना करा.
   • धावण्याचे अंतर विभाजित करा. आपण 10 किमी विभाग चालवत असल्यास, त्यास दोन 5 किमी विभागात विभागून, जेव्हा आपण पहिला विभाग पूर्ण केला असेल तेव्हा विचार करा, “मला फक्त आणखी एक वेळ चालवावी लागेल”.
   • चांगल्या धावा लक्षात ठेवणे, जेव्हा आपण ते पूर्ण केले तेव्हा आपल्याला कसे वाटले ते आठवा; आपल्या गंतव्यस्थानाकडे धाव घेण्यासाठी प्रेरित करण्यासाठी त्या मेमरीचा वापर करा.
   • किलोमीटरची संख्या मोजा. आपण आत्ताच 1 किमी चालविली आहे? तर धावण्यासाठी 1 किमी पेक्षा कमी आहे.

3. 

   मित्राला तुमच्याबरोबर धावण्यास सांगा. आणखी एक साथीदार असणे एक उत्कृष्ट आणि प्रेरणादायक प्रेरक असू शकते. आपण एकमेकांना प्रोत्साहित करू शकता आणि प्रत्येक धावानंतर नोट्सच्या परिणामांची तुलना करू शकता. जाहिरात

4 चा भाग 4: धावल्यानंतर

1. 

   आराम. जसे आपण धीमे व्हाल तसतसे शेवटचे 10 - 15 मिनिटे खाली, हळू हळू आणि चाला. जेव्हा धावणे संपेल तेव्हा थोडा विश्रांती घ्या आणि व्यायाम करा. हे आपले शरीर थकल्यापासून वाचवेल.

2. 

   विश्रांती घेतली. दररोज धावू नका किंवा आपण स्वत: वर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पोशाख करा. आराम करण्यासाठी एक दिवस सुट्टी घ्या किंवा आपल्या अ‍ॅब्सचा व्यायाम करा. जाहिरात

सल्ला

• जर आपण बरेच अंतर चालवणार असाल तर खूप वेगाने धावण्यास सुरवात करू नका कारण ते आपणास खूप लवकर थकवेल.त्याऐवजी, जोपर्यंत आपल्याला आराम होत नाही तोपर्यंत स्थिर वेग राखण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर आपण हळू हळू वेग वाढवू शकता.
• आपण धावणे सुरू करण्यापूर्वी टॉयलेट वापरा. यामुळे तुम्हाला हलकी वाटेल.
• दर आठवड्यात किंवा इतका, आपण ट्रेडमिलवर चालत असल्यास आपल्या जॉगिंगला गती देण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण एखाद्या क्षेत्राभोवती जॉगिंग करत आहात.
• स्वतःवर जास्त दबाव आणू नका. मजा म्हणून धावताना पहा!
• ते जास्त करू नका. आपले शरीर आपल्याला काही कारणास्तव थांबायला सांगेल. ऐकणे आणि पुरेसे सराव करणे आपल्याला त्यास चांगले आणि अभिमान वाटण्यात मदत करेल.
• क्रीडासमूहात सामील व्हा. तुमचा कोच तुम्हाला बर्‍याच माहिती देईल आणि ते तुम्हाला व्यावसायिक पद्धतीने प्रशिक्षण देऊ शकतात.
• आपण धावण्यापूर्वी आपल्या स्वतःच्या मार्गाचा नकाशा लावा; जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट बिंदूवर पोहोचता तेव्हा आपल्याला हे समजेल की हे किती अंत आहे.
• धावण्यानंतर नेहमीच शुगर्जी ऊर्जा प्या.
• चालू असताना आपण आपल्या वर्कआउटच्या तीव्रतेसह टिकून असल्याची खात्री करा. जर आपण हे धैर्य टिकवून ठेवले आणि त्या व्यायामाचे वेळापत्रक ठेवले आणि आपण जितके शक्य असेल तितके प्रशिक्षण दिले तर आपण सुधारता आणि अखेरीस बरेच चांगले आकार प्राप्त होईल आणि जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपल्याला फारच त्रास होत नाही. पुन्हा.
• जेव्हा आपण धावण्यासाठी जाता तेव्हा आपली पाठ सरळ ठेवा आणि अर्ध्या दिशेने हाताळा. आपली मुट्ठी सैल करू नका किंवा त्यांना जास्त घट्ट धरू नका कारण यामुळे आपणास सहज थकवा येईल.

चेतावणी

• नेहमी उबदार आणि आराम करा. आपण असे न केल्यास ते आपल्या शरीराला धक्का देईल. अगदी कमीतकमी, आपले शरीर आपल्याला सांगेल की आपण व्यायामात उडी मारली परंतु त्याबद्दल कोणतीही तयारी न करता ते प्रशंसा केले नाही.
• आपल्याला दम्यासारख्या श्वासोच्छवासाच्या समस्या असल्यास, आपण चालत असलेले अंतर आणि वेग आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे आपण खरोखरच निश्चित केले पाहिजे. आपण स्वत: ला जास्त प्रमाणात जाण्यास भाग पाडल्यास दम्याचा अटॅक आपल्याला जागृत करेल किंवा दम्याचा तीव्र हल्ला होईल. आपली धावपळ दरम्यान दमा इनहेलर किंवा आपल्यासाठी आवश्यक असलेली कोणतीही इतर वैद्यकीय सामग्री आणण्याची खात्री करा.
• काळजी घ्या. गरम हवामानात जॉगिंग केल्याने आपण हीटस्ट्रोक बनवू शकता!
• जर तुम्हाला खूप कंटाळा आला असेल तर थांबा आणि पाणी प्या आणि त्यानंतर पुढे जा.