सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

बरेच लोक आपले कपडे न घेता बरे वाटतात. तथापि, असे बरेच लोक आहेत जे नग्नतेमुळे अत्यंत अस्वस्थ आहेत, त्यांच्या देखावामुळे किंवा नैतिक आणि सामाजिक समस्यांमुळे. तरीही, आरामात नग्न होणे आत्मविश्वासाचे स्पष्ट चिन्ह आहे. कधीकधी आम्ही नग्न अवस्थेत असतो, परंतु केवळ अंघोळ करण्याची किंवा कपडे बदलण्याची वेळ असते, त्यामुळे आपण नग्न होण्याची सवय लागावी.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: दृष्टीकोन बदला

1. 

   लक्ष्य निश्चित करा आणि योजना बनवा. जर आपल्याला कधीही नग्न किंवा आपल्या शरीराबद्दल नेहमीच घृणा वाटली नसेल तर आपण प्रथम आपली मानसिकता बदलली पाहिजे हे निर्धारित करणे ही पहिली पायरी आहे.
   • दिवसाच्या उजेडात आपल्या जोडीदारासमोर नग्न वाटावे अशी विशिष्ट ध्येये निश्चित करा, जेणेकरून आपण आपल्या आवाक्यामध्ये असलेल्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकाल.
   • ध्येय कसे साध्य करावे यासाठी तपशीलवार योजना बनवा. आपल्या प्रगतीचा मागोवा कसा घ्यावा, आपले ध्येय कधी साध्य करायचे हे निश्चित करा (आपली योजना आपल्याला बदल करण्यास पुरेसा वेळ देते हे सुनिश्चित करा) आणि आपल्या ध्येय गाठण्यासाठी काय करावे.
   • आपण जेथे आहात तेथे प्रारंभ करा. जर आपल्याला कपडे घालण्यासही त्रास होत नसेल तर आपण आतापासून प्रारंभ केला पाहिजे, तर हळूहळू नग्नतेकडे कार्य करा. दिवे चालू असताना एखाद्याच्या समोर नग्न असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण काही सेकंदांसाठी दिवे चालू करू शकता. आपण कव्हरच्या अभावाची सवय केल्यानंतर, आपण दिवे चालू करता तेव्हा हळूहळू वेळ वाढवू शकता.
   • जेव्हा आपले उद्दिष्टे पूर्ण होत नाहीत तेव्हा निराश होऊ नका. त्याऐवजी या ध्येयासाठी कठोर परिश्रम केल्याबद्दल स्वत: चा अभिमान बाळगा.

2. 

   
   
   इतरांच्या मताबद्दल काळजी करण्याऐवजी स्वत: ला स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. लोक आपल्या शरीरावर टीका का करतात अशी पुष्कळ कारणे आहेत, त्यापैकी बर्‍याच गोष्टींचा आपल्याशी किंवा तुमच्या शरीरावर काही संबंध नाही. आपण काय विचार करता हे महत्त्वाचे आहे, इतर काय विचार करतात त्यापेक्षा हे महत्त्वाचे आहे.
   • सावधपणाचा सराव करणे, निर्णय न घेता सद्यस्थितीकडे आणि विचारांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे आपणास स्वतःस स्वीकारण्यात मदत करेल आणि समस्यांशी संबंधित वस्तुनिष्ठ मत आणि मूल्यांचे सहज विश्लेषण करू शकेल. आपले शरीर आणि शरीर.
   • लक्षात ठेवा की सौंदर्य हे पाहणा of्यांच्या दृष्टीने आहे. शरीराच्या आकाराचे पालन करणार्‍या काही संस्कृती आणि संस्था याचा अर्थ असा नाही की हा एक उत्तम आदर्श आहे. नवनिर्मितीच्या काळातील सौंदर्याची संकल्पना समजून घेण्यासाठी आपण पीटर पॉल रुबेन्सच्या "द थ्री ग्रेस" चित्रकला पाहू शकता.
   • अशा लोकांकडून प्रेरणा घेऊन ज्यांनी त्यांच्या भीतीवर यशस्वीरित्या मात केली. उदाहरणार्थ, आपण जे-वेस्टच्या धैर्याचा विचार करू शकता, ज्याने लंडनच्या रस्त्यावर स्वत: ची स्वीकृती दर्शविण्याकरिता केवळ अंडरवेअर घातले आहे.

3. 

   
   
   तर्कशुद्ध विषयावर विचार करा. लक्षात ठेवा की स्वत: ची टीका ही सर्वात तीव्र टीका आहे. लोक आपल्यापेक्षा त्यांच्या देखावा लक्षात घेण्याची शक्यता जास्त असते. आपणास असे वाटते की ते तुम्हाला त्रास देतात किंवा त्रास देत आहेत, परंतु खरोखरच तसे आहे की नाही.
   • आपल्या शरीराचे उद्दीष्टपणे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला गोंधळात टाकणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करा. तुम्हाला तुमच्या वजनाची चिंता आहे का? फिकट त्वचा? ब्लॅकहेड? घासणे? घाम? आपल्याला नक्की काय त्रास होत आहे हे आपणास माहित असल्यास आपल्याला त्यांच्याशी कसे वागावे हे आपणास कळेल.
   • स्वत: सेलिब्रिटीसारखे व्हावे अशी अपेक्षा करू नका. मॉडेल्स आणि अभिनेते बर्‍याचदा त्यांच्या व्यावसायिक मानकांचे पालन करतात. आपण चित्रपट किंवा मासिके वर पहात असलेले लोक कोच, शेफ, स्टायलिस्ट आणि मेक-अप कलाकार भाड्याने घेऊ शकतात, तसेच महाग सौंदर्यप्रसाधने, प्रशिक्षण उपकरणे आणि अन्न खरेदी करतात. याव्यतिरिक्त, मासिकांमधील चित्रे त्यातील लोक अधिक सुंदर करण्यासाठी संपादित केल्या आहेत.
   • लक्षात ठेवा की आपण स्वतःचे जीन्स निवडू शकत नाही. दिसण्याची वैशिष्ट्ये पालकांकडून वारशाने प्राप्त केली जातात. जीन्स वजन वाढवण्याची किंवा कमी करण्याची क्षमता देखील निर्धारित करतात. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपले ध्येय सोडले पाहिजे, परंतु फक्त आपल्या विद्यमान समस्यांचे निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे आणि काही भौतिक वैशिष्ट्ये बदलली जाऊ शकत नाहीत (जसे परिमाण). उच्च).

3 पैकी 2 पद्धत: शरीर स्वीकारा

1. 

   
   
   स्वत: ला चांगले वागवा. स्वत: ला दोष देणे म्हणजे काहीही निराकरण होत नाही, हे आपल्याला फक्त वाईट वाटते. त्याऐवजी, चिंता कमी करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्यांची प्रशंसा आणि लक्ष द्या.
   • नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करून प्रारंभ करा. दिवसातून कमीतकमी एकदा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपणास आपल्या शरीरावर प्रेम आहे आणि आपण स्वतःला स्वीकारण्याचे निश्चित केले आहे आणि आपण नग्न होण्याच्या आपल्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी तयार आहात.
   • नग्न असण्याची असुरक्षित स्थितीबद्दल जागरूक रहा. शब्दशः आणि आलंकारिकरित्या स्वत: ला प्रकट करणे आपल्याला असुरक्षित बनवते. तथापि, मानसशास्त्रज्ञ असा विचार करतात की नवीन संधी आणि अनुभवांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला दुखापत स्वीकारावीच लागेल. या दुखापतीमुळे आत्मविश्वास वाढण्यास आणि भविष्यात जे होईल त्यास अधिक मोकळे होण्यास धैर्य लागते.

2. 

   आपले कपडे वारंवार काढा. जर आपण अस्वस्थ असाल किंवा नग्न होण्यासारख्या परिस्थितीला घाबरत असाल तर आपण त्या टाळण्याकडे दुर्लक्ष करा. हे एक दुष्परिणाम तयार करते: भीती टाळण्याला कारणीभूत ठरते आणि समस्येचा सामना करण्याची हिम्मत करत नाही, यामुळे भीती वाढते. मानसशास्त्रज्ञ एक्सपोजर थेरपी वापरतात, ज्यामध्ये भयभीत होणार्‍या परिस्थितीत हळूहळू संपर्क साधायचा किंवा फोबिया बरा करण्यासाठी ऑब्जेक्ट असते.
   • संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ग्रहणक्षमता-आधारित एक्सपोजर थेरपी डिस्फिग्युरेक्शनवर उपचार करण्यास मदत करू शकते, हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे जो आपल्याला आपल्या देखावाबद्दल वेड लावितो.
   • एक्सपोजर थेरपीमध्ये भय निर्माण करणारी, आभासी वास्तविकतेद्वारे ती उघडकीस आणणारी आणि शेवटी वास्तविक जीवनात अशी परिस्थिती उद्भवण्याची कल्पना करणे समाविष्ट असू शकते.
   • संपर्क थेरपी हा मनोवैज्ञानिक उपचारांचा एक प्रकार आहे ज्याची देखरेख एखाद्या तज्ञांकडून करणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण मूलभूत तत्व लागू करू शकता की परिणामांशिवाय आपल्या भीतीचा जितका सामना करावा तितकाच भय कमी होईल.

3. 

   इतरांना आपले सर्वोत्तम गुण निर्धारित करण्यात मदत करण्यास सांगा. आपल्या स्वतःहून इतरांमधील शरीरातील सामर्थ्ये आपण ओळखू शकतो. तुमच्या मित्रांबद्दलही तेच आहे. स्वत: ची सामर्थ्य स्वतः ठरविण्याऐवजी आपल्या मित्रांशी सल्लामसलत करा.
   • ही एक अत्यंत संवेदनशील समस्या आहे, म्हणून आपण प्रतिसाद देण्यापूर्वी आपल्या मित्रांनी आपल्याला मूल्यांकन विचारण्याची प्रतीक्षा करावी. एखादा मित्र आपल्याला न्यूडमध्ये आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यास तयार आहे याचा अर्थ असा नाही की ती व्यक्ती देखील असे करण्यास तयार आहे.

4. 

   आपल्या स्वस्थांपेक्षा आपल्या आरोग्याकडे आणि शारीरिक स्वास्थ्याकडे अधिक लक्ष द्या. आपल्या लूकवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण आपला फिटनेस आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी वळले पाहिजे. हे आपल्याला व्यायामास अधिक प्रेरणा देते कारण आपण नकारात्मक (वजन कमी करणे )ऐवजी सकारात्मक (आपले आरोग्य सुधारणे) लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करत आहात.
   • आपले लक्ष आरोग्याकडे आणि शारीरिक स्वास्थ्याकडे वळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे मूर्त शारीरिक कौशल्ये विकसित करण्याच्या ध्येयासह सराव करणे. जर आपण 10 वेळा उलट योग पुशअप करू शकला तर आपल्या शरीरावर जे काही असेल त्याचा अभिमान वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले स्वरूप बदला

1. 

   व्यायाम करा. जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात ते वजन कमी करत नसले तरीही ते सामान्यत: देखावात सकारात्मक असतात.
   • घाई करू नका. आपण टीव्ही बंद करू शकत नसल्यास आणि फिरायला बाहेर पडत नसल्यास, उठून आपल्या खोलीत काही मिनिटांसाठी दूरदर्शनसमोर चालत जा. शांत बसण्यापेक्षा कमी व्यायाम करणे चांगले. सवय तयार केल्यानंतर (ज्यास सुमारे दोन महिने लागतात), आपण आपल्या यशाची पीक घेऊ शकता.
   • कार्डिओ व्यायाम आणि आरोग्यास प्रोत्साहन. या दोन प्रकारच्या व्यायामामुळे चरबी कमी होणे आणि स्नायू कमी होण्यास मदत होते.

2. 

   आपला आहार समायोजित करा. वजन कमी करण्यासाठी जलद वजन कमी करण्याची प्रणाली लागू करू नका. त्याऐवजी तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत. ही पद्धत आपणास अपयशाची भावना टाळण्यास मदत करेल (जर आपण आपल्या इच्छेनुसार वजन कमी केले नाही तर). वजन कमी करणे आणि मिळवणे हे चुकीचे चक्र देखील अस्वास्थ्यकर आहे
   • वजन कमी करण्याचा विचार करीत असताना आपण आवश्यक पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे जेणेकरून आपल्यात पौष्टिकतेची कमतरता असू नये.
   • जीवनशैली आणि आर्थिक परिस्थितीसह वजन कमी करण्याचा आहार योग्य असावा. आपण आपल्या स्थानिक स्टोअरमध्ये आपल्या योजनेत अन्न घेऊ शकत नाही किंवा शोधत नसल्यास, किंवा स्वयंपाकासाठी खूप आवश्यक आहे (आणि आपल्याला स्वयंपाक आवडत नाही) तर आपले वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करणे कठीण होईल.

3. 

   वैयक्तिक स्वच्छतेची दिनचर्या तयार करा आणि स्वतःची काळजी घ्या. आकारात रहाण्यासाठी आणि नग्न झाल्यावर नैसर्गिक वाटणे आपल्या शरीराची काळजी कशी घ्यावी हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. स्वच्छताविषयक क्रियाकलापांमध्ये आंघोळ, केस काढून टाकणे आणि त्वचा, नखे आणि दात काळजी घेणे समाविष्ट आहे.
   • डाई फवारण्या, मेण केस काढणे किंवा कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया यासारख्या देखावा बदलण्याचा परिणाम बर्‍याच सौंदर्य सेवांमध्ये होतो. काही सेवांचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो (जसे की दीर्घ काळासाठी सूर्य बाथ वापरणे), म्हणूनच आपण एक किंवा अधिक सौंदर्य सेवा वापरण्याचे संभाव्य धोके समजून घेतले पाहिजेत.

4. 

   जेश्चर आणि गाईट समायोजित करा. आपण आपले उभे स्थान आणि स्वत: ला कसे प्रभावित करावे ते समायोजित करुन आपला देखावा बदलू शकता.
   • सरळ उभे रहा. आपला आत्मविश्वास आहे आणि आपल्या शरीराच्या प्रतिमेवर त्याचा प्रभाव आहे हे इतरांना समजण्यास मदत करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
   • ही एक नैसर्गिक कृती असू शकते, विशेषत: नग्न असताना, आपले हात ओलांडू नका. इतर असे गृहीत धरतील की हे स्वत: ची संरक्षणात्मक किंवा तणावपूर्ण आहे.

चेतावणी

• जर आपण निराश झाल्यामुळे निराश झालात किंवा आपल्याकडे खाण्याचा डिसऑर्डर आहे असे वाटत असेल तर डॉक्टरकडे जा.आपण आपल्या शरीरावर वेडलेले असल्यास आणि आपणास दु: ख होत असेल तर कदाचित आपणास एक नाउमेद करणे, उपचार करण्यायोग्य मानसिक आजार असू शकेल.