सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आयुष्यात बर्‍याच परिस्थिती उद्भवू शकतात ज्यामुळे एखाद्याला त्याच्या आयुष्याबद्दल वाईट वाटू शकते. यात एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरविणे, नोकरी गमावणे, बर्‍याच दिवसांपासून बेरोजगार होणे, दीर्घ आजार, ब्रेक अप इ. समाविष्ट असू शकते. या परिस्थितीत दु: खी होणे सामान्य गोष्ट आहे. तथापि, हे जाणणे महत्वाचे आहे की अत्यंत सकारात्मक विचार करून त्यांच्या अनुभवातून जागे होणे शक्य आहे, याचा अर्थ अधिक आशावादी आणि प्रभावी मार्गाने समस्येबद्दल विचार करणे.याव्यतिरिक्त, बर्‍याच योजना आहेत ज्या आपण अंमलबजावणीसाठी विचारात घ्याव्यात जेणेकरून आपण आनंदाची भावना परत येऊ शकाल आणि जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन पुन्हा मिळवू शकाल.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: संभाव्य कारण ओळखा

1. 

   
   
   आपले आयुष्य इतके वाईट का आहे असे आपल्याला वाटते का ते शोधा. आपले आयुष्य खराब आहे असे आपल्याला का वाटते अशी अनेक कारणे आहेत. जर आपण दररोज खूप तणाव अनुभवत असाल तर आपल्याला चिंता किंवा निराश वाटू शकते. आपल्याला डोकेदुखी किंवा निद्रानाश यासारख्या शारीरिक लक्षणे देखील येऊ शकतात. तणावाच्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • जीवनात मोठा बदल. जर आपण अचानक बदल घडवून आणत आहात, जसे की संबंध संपविणे (किंवा नवीन नात्यात प्रवेश करणे), करिअर बदलणे, घर फिरणे इत्यादी. सरळ.
   • कुटुंब. जर आपले गृह जीवन अराजक असेल तर आपण दु: खी, अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकता.
   • कार्य / अभ्यास कामावर किंवा शाळेत कर्तव्य करणे बहुतेक लोकांच्या तणावाचे एक स्त्रोत आहे. जर आपण कामावर किंवा शाळेबद्दल अनादर वाटत असल्यास किंवा एखाद्या नोकरीत अडकल्यासारखे वाटत असेल तर आपले जीवन खूपच वाईट आहे असे आपल्याला वाटेल.
   • सामाजिक जीवन. जर आपणास इतरांपेक्षा वेगळा किंवा वेगळा वाटला तर आपल्याला असे वाटेल की आपले जीवन भयंकर आहे. किंवा आपण नवीन लोकांना भेटायला किंवा सामाजिक परिस्थितीत येण्याची चिंता करत असल्यास आपल्याला कृती करावी लागेल तेव्हा आपण तणावग्रस्त होऊ शकता.

2. 

   
   
   डायरी लिहा. आपल्या भावनांच्या संभाव्य कारणे शोधण्याचा एक मार्ग म्हणजे जेव्हा आपण त्यास वाटतो त्या क्षणास सूचित करणे. जर्नलिंगमुळे आपण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकता अशा गोष्टी ओळखण्याची परवानगी मिळते आणि हे आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की आपल्या स्वतःच्या कृती आणि प्रतिक्रिया व्यतिरिक्त इतर कशावरही आपले नियंत्रण नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण कामावर जाताना आपल्याला सर्वात अस्वस्थ आणि दुःखी वाटू शकते. आपणास असे वाटते की आपण ओळखले जात नाही किंवा कौतुक होत नाही. किंवा जणू आपण जास्त काम केले आहे. ही परिस्थिती भयानक आहे.
   • आपण काय नियंत्रित करू शकता हे स्वतःला विचारा. आपण आपल्या योगदानाबद्दल इतर लोकांचे कौतुक किंवा समज नियंत्रित करू शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या स्वतःच्या कर्तृत्वाबद्दल अधिक दृढ होऊ शकता. कोणत्याही प्रस्तावित प्रकल्पाला आपण "होय" म्हणू शकता. आपण एखाद्या कंपनीत आणखी एक नोकरी शोधू शकता जे आपल्याला चांगले वाटेल असे वाटते. स्वत: साठी निर्णय घेण्याचे मार्ग शोधा आणि आपल्या जीवनात आपणास कमी वाईट वाटेल.
   • एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत स्वत: ला मदत करण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टींची सूची बनविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपणास आपल्यापेक्षा जास्त काम केले आहे असे वाटत असल्यास, आपण आपल्या कामकाजाबद्दल आपल्या बॉसशी बोलणे किंवा एखाद्या वाढीस बोलणी करण्याचा विचार करू शकता. जर आपल्याला आपल्या कामाबद्दल कौतुक वाटत नसेल तर आपण चांगल्या वातावरणात दुसरे स्थान शोधू शकता. आपण करू शकता अशा विशिष्ट, स्पष्ट क्रियांची सूची सेट अप करा.

3. 

   
   
   विश्लेषण करण्यासाठी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा. आपण एक गंभीर आजार आहे? आपण ड्रग्ज आणि / किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर करता? तुमच्या आयुष्यातील काही मोठ्या घटना तुम्हाला अलीकडे आल्या आहेत? आपण अलीकडेच एखादा प्रिय व्यक्ती गमावला आहे? आपल्याकडे काही वैयक्तिक मतभेद आहेत का? आपल्याकडे गैरवर्तन किंवा दुखापत झाल्याचा इतिहास आहे? आपण कोणतीही औषधे लिहून देत आहात का?
   • जर तुमचे उत्तर वरीलपैकी कोणत्याही प्रश्नांचे उत्तर होय असेल तर आपणास आपले आयुष्य इतके वाईट का आहे असे आपल्याला अधिक अंतर्ज्ञान मिळेल.

4. 

   संभाव्य जैविक कारणांवर विचार करा. बरेच लोक त्यांचे जीवन का वाईट आहे असे का समजून घेण्यास असमर्थ आहेत. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की औदासिन्यामध्ये अनुवंशशास्त्र महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आपल्या कुटुंबातील एखाद्याची अशी स्थिती असल्यास आपल्याकडेही चांगली संधी आहे. अनावृत थायरॉईड किंवा जुनाट वेदना यासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थिती देखील उदासीनतेस कारणीभूत ठरतात.
   • पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अनेकदा नैराश्याने ग्रस्त असतात.
   • संप्रेरक पातळीत बदल देखील नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
   • मेंदूतील बदलांमुळे नैराश्य येते. उदासीन रूग्णांवर केलेल्या अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मेंदूतही शारीरिक बदल होतो.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: नकारात्मकता कमी करा आणि सकारात्मक वाढवा

1. 

   आपण नकारात्मक वाटत असताना लक्षात घ्या. आपल्या नकारात्मक विचारांची जाणीव ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपण त्यास सकारात्मक विचारांमध्ये बदलू शकाल. नकारात्मक लोक वाईट विचार करण्याचा कल असतो. याव्यतिरिक्त, ते बर्‍याचदा कोणत्याही विशिष्ट परिस्थितीच्या नकारात्मक बाबींमध्ये अतिशयोक्ती करतात. ते एका दिशेने झुकत असतात आणि केवळ चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी पाहतात.

2. 

   आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारांमध्ये बदला. दिवसभर नियमितपणे स्वत: बरोबर तपासण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहसा नकारात्मक मार्गाने विचार करीत असलेले घटक ओळखा आणि सकारात्मकता जोडा. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घेण्यास मदत करणे देखील उपयुक्त आहे, कारण नकारात्मक लोक ताण वाढवू शकतात आणि आपली नकारात्मकता वाढवू शकतात. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये कसे बदलायचे याची काही उदाहरणे येथे आहेतः
   • वेडा, मी यापूर्वी कधीही केले नाही. = माझ्याकडे काहीतरी वेगळे करण्याची उत्तम संधी आहे.
   • मी यामध्ये कधीही चांगले होऊ शकणार नाही. = मी हे पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करेन.
   • हा एक मोठा बदल आहे. = काहीतरी नवीन आणि मनोरंजक प्रयत्न करा.

3. 

   आपल्या सभोवतालच्या आधारे स्वत: ची व्याख्या करू नका. जीवनात आपले स्थान आपण कोण आहात हे आपल्याला भासवेल. जर आपला परिसर खराब असेल तर तुम्हाला सकारात्मक राहणे कठीण होईल. आपण आपल्या आसपासच्या परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या जन्मजात गुणांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. लक्षात ठेवाः ही परिस्थिती केवळ तात्पुरती आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या बेरोजगारीबद्दल चिंता करत असल्यास, लक्षात ठेवा की आपल्या नोकरीची स्थिती आपण कोण आहात हे परिभाषित करण्यास सक्षम होणार नाही. आपण हे नवीन दिशानिर्देशांकडे जाण्याची संधी म्हणून पहावे किंवा असे कार्य शोधा जे इतर क्षेत्रात अर्थ प्राप्त करेल जसे की स्वयंसेवा करणे किंवा आपल्या कुटुंबावर लक्ष केंद्रित करणे.
   • आपले जीवन वाईट आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्याला त्रास दिला जात आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की धमकावणे अनेकदा इतरांवर असुरक्षिततेचा मार्ग शोधण्याचा मार्ग शोधतात. त्यांच्या कृती प्रतिबिंबित करतात की ते कोण आहेत, तुमचे नाही. आपण एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस, जसे की आपले पालक, सल्लागार किंवा शाळेचे मुख्याध्यापक यांना कळवावे आणि मजबूत राहावे.

4. 

   जगासाठी खुला व्हा आणि समाजात संवाद कायम ठेवा. बर्‍याच वेळा, ज्यांना आपले जीवन वाईट वाटते असे लोक स्वत: ला सामाजिक संवादापासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करतात. गंमत म्हणजे, यामुळे केवळ औदासिन्य अधिकच वाईट होईल. आपण लहान पावले उचलली पाहिजेत जेणेकरून आपण सामाजिक करणे चालू ठेवू शकता.
   • प्रथम, आपण नातेवाईक आणि मित्रांसह कॉफीसाठी बाहेर जाऊ शकता.
   • मित्र आणि प्रियजनांसाठी अधिक कॉल करा.
   • आपण प्रथमच या क्षणाचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल किंवा आपण पार्टीचे स्टार व्हाल अशी अपेक्षा करू नका. आपण सामाजिक जीवनात लहान पाऊले उचलणे महत्वाचे आहे.
   • दिवसा आपल्याला भेटणार्‍या अनोळखी व्यक्तीशी मैत्री करा. इतर लोकांशी गप्पा मारायला लाजाळू नका. अनोळखी लोकांशी गप्पा मारल्यामुळे तुमचा आनंद वाढू शकतो.
   • नवीन लोकांना भेटण्यासाठी क्लब किंवा वर्गात सामील व्हा.

5. 

   स्पष्टपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपणास असा विश्वास आहे की आपले जीवन खराब आहे, तर आपण त्याद्वारे विचार केला नाही आणि योग्य वृत्तीने प्रतिसाद दिला नाही अशी शक्यता आहे. आपल्या विचारांना नियंत्रणाबाहेर जाऊ देण्याऐवजी स्वतःला खालील प्रश्न विचारून स्पष्टपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा:
   • ही कल्पना योग्य असल्यास किंवा मी कशी नियंत्रित करू?
   • हे नेहमी सत्य आहे का?
   • काही अपवाद आहेत का?
   • या पॅनोरामामध्ये काय गहाळ आहे?

6. 

   नियमित व्यायाम करा आणि निरोगी आहार घ्या. आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम केल्याने सौम्य ते मध्यम औदासिन्य कमी होण्यास मदत होते. हे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करेल, आपल्याला झोपायला मदत करेल आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत करेल. उदासीनतेस सामोरे जाण्यासाठी मदत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे निरोगी खाणे. दररोज 1 पेय करण्यासाठी आपल्या अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करा आणि निरनिराळ्या निरोगी पदार्थ खा. आपण आपल्या आरोग्यास हानीकारक औषधे, धूम्रपान आणि इतर सवयींपासूनही दूर रहावे.
   • विशेष एरोबिक व्यायाम जोरदार प्रभावी होईल. आपण 30 मिनिटांसाठी ट्रेडमिल वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे किंवा 30 मिनिटे चालावे.
   • योग शांत करण्यास देखील मदत करू शकतो.
   • आपण मासे खावे, भरपूर द्रव प्यावे, धान्य आणि फळे खावीत.

7. 

   ध्यान करा आणि अर्थपूर्ण कोट पुन्हा करा. वारंवार संदेश, सकारात्मक किंवा नकारात्मक असो, याचा मोठा भावनिक परिणाम होऊ शकतो. अर्थपूर्ण विचारांनी आपले मन भरून सर्व नकारात्मकांना सकारात्मकतेसह बदला. अर्थपूर्ण कोट निवडणे आपल्याला आपल्या दिवसभरात मदत करू शकते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण गोंधळात पडता तेव्हा पुन्हा सांगा आणि जेव्हा आपण असे करता तेव्हा त्यांना खरोखर काय वाटते याचा विचार करा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
   • आपण पाहू इच्छित बदल व्हा. (महात्मा गांधी)
   • कृती म्हणजे निराशेची विषाणू (जोन बाईज)
   • आपल्याशिवाय इतर कोणीही आपले मन रिकामे करू शकत नाही. (बॉब मार्ले)
   • अंधाराला शाप देण्यापेक्षा मेणबत्ती लावणे चांगले. (एलेनॉर रुझवेल्ट)

8. 

   जीवनाचे विचार जाणून घ्या. ज्या लोकांना असे वाटते की आपल्या आयुष्याचा एक विशिष्ट हेतू आहे त्यांचे जीवन निरर्थक आहे असे वाटते अशा लोकांपेक्षा अधिक आनंदी असतात. आपण आपल्या जीवनाचा अर्थ विचारात थोडा वेळ घालवला आहे? या लोकप्रिय प्रश्नाचे उत्तर कोणालाही माहित नाही. तथापि, आयुष्य काय आहे हे आपण ठरवू शकता मित्र. आपल्या जीवनात अर्थ शोधणे आपल्याला दररोज बिछान्यातून बाहेर पडण्यास मदत करते, अगदी जेव्हा आपण सर्वात वाईट अनुभवत असलात तरीही.
   • काही लोकांना धार्मिक क्षेत्रात गुंतून किंवा त्यांचे आध्यात्मिक जीवन जगून जीवनात अर्थ प्राप्त होतो.
   • तत्त्वज्ञानाबद्दल शिकणे आपल्या स्वत: च्या जगाच्या दृश्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करते.
   • नजीकच्या क्षेत्रात, जीवनाचा सर्वात अर्थपूर्ण भाग म्हणजे आपले नाते, काम, कला किंवा पूर्णपणे भिन्न काहीही असू शकते.

9. 

   आपल्या आयुष्यातील चांगल्या भागांचा आनंद घेण्यासाठी कमी व्हा. आपल्या जीवनातील कित्येक घटक आपल्याला आराम आणि शांती प्रदान करू शकतात. सकाळी आपला पहिला कप कॉफी असण्याची भावना, उन्हात काम करण्यासाठी चालणे किंवा धुम्रपान करण्यासाठी 10 मिनिटांचा ब्रेक घेत असला तरी त्यांचा आनंद घ्या. स्वत: ला हळू द्या आणि आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा आनंद घ्या. आपण सकारात्मक विचारसरणीचा स्रोत विकसित कराल जेव्हा गोष्टी खराब होतात तेव्हा आपण अवलंबून राहू शकता.

10. 

    इतरांना मदत करणे. अगदी कोणाचीही बॅग खाण्यासारखी क्षुल्लक वाटणारी वस्तू देखील घेतल्यास आपली सकारात्मकता वाढविण्यात मदत होईल. स्वयंसेवा करून अधिक प्रयत्न केल्याने आपल्याला चांगले परिणाम मिळतील. आपण लोकांना काय ऑफर करू शकता याबद्दल जाणून घ्या आणि शक्य तितक्या वेळा उदारपणे सामायिक करा.
    • आपणास असे वाटते की इतरांना मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे आपल्याला माहिती नाही? आपल्या क्षेत्रात प्रेमाचे घर शोधा आणि आठवड्यातून काही तास मदत करण्यासाठी स्वयंसेवक व्हा. आपणास आढळेल की प्रत्येक क्षणी आपण इतरांना देणे आवश्यक आहे.
    जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: थेरपी किंवा औषधाद्वारे मदत मिळविणे

1. 

   ते आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी संज्ञानात्मक थेरपीशी संबंधित तंत्र जाणून घ्या. आपण थेरपीवर घालवलेल्या बहुतेक वेळेमध्ये वास्तविक जीवनातील समस्या सोडवणे समाविष्ट असते. आपला थेरपिस्ट आपली नकारात्मक विचारे आणि कार्य करीत नसलेले आचरण तपासण्यात आणि दुरुस्त करण्यात मदत करेल आणि आपल्यावरील त्याचा प्रभाव कमी करण्याचा प्रयत्न करेल. आपण दोघे चर्चा करणार असलेल्या मुद्द्यांविषयी आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारचे गृहकार्य करावे लागेल याबद्दल संयुक्त निर्णय घेण्यासाठी आपण आपल्या थेरपिस्टसह कार्य कराल.
   • संज्ञानात्मक थेरपी सौम्य ते मध्यम औदासिन्यासाठी प्रतिरोधकांइतकेच प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • संज्ञानात्मक थेरपी पुनरावृत्ती रोखण्यासाठी एन्टीडिप्रेससन्ट्सइतकेच प्रभावी आहे.
   • या थेरपीचे फायदे सहसा काही आठवड्यांत दिसून येतात.
   • आपल्यासाठी योग्य वाटत असल्यास संज्ञानात्मक थेरपीचा वापर करून थेरपिस्टसमवेत निवडी करुन भेटी करा. आपण व्हिएटास्क डॉट कॉम सारख्या ऑनलाइन वेबसाइटद्वारे आपल्या क्षेत्रातील एक थेरपिस्ट शोधून प्रारंभ करू शकता.

2. 

   आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी उपचारात्मक दृष्टिकोनचा अभ्यास करा. ही पद्धत विशेषत: अशा लोकांसाठी आहे ज्यांना संप्रेषण समस्या येत आहेत. हा एक अल्पकालीन उपचार आहे, सामान्यत: दर आठवड्यात 1 ते 12 तास आठवडा टिकतो. संप्रेषण संघर्ष, सामाजिक भूमिका बदलणे, दु: ख आणि रूग्णांचे सामाजिक संबंध विकसित करण्यात येणा problems्या समस्यांशी संबंधित असलेल्या थेरपी सत्रांचे अनुकूलन केले जाईल.
   • थेरपिस्ट सहानुभूतीपूर्वक ऐकणे, भूमिका बजावणे आणि संप्रेषण विश्लेषणासह बर्‍याच तंत्राचा वापर करेल.
   • हे आपल्यासाठी योग्य उपाय आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण संप्रेषण समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आपण एक थेरपिस्ट शोधू शकता. आपण व्हिएतस्क डॉट कॉम सारख्या ऑनलाइन वेबसाइटद्वारे आपल्या क्षेत्रातील हा उपाय वापरुन एक थेरपिस्ट शोधू शकता.

3. 

   कौटुंबिक उपचारांबद्दल जाणून घ्या. कौटुंबिक थेरपिस्ट कुटुंबातील सदस्यांना एकमेकांशी संघर्ष सोडविण्यात मदत करण्यावर भर देतील. आपले डॉक्टर आपल्या समस्येवर आधारित थेरपी सत्र सानुकूलित करतील आणि सामील होण्यास इच्छुक असलेल्या कोणत्याही सदस्याचे स्वागत करतील. थेरपिस्ट आपल्या कुटुंबातील समस्या सोडवण्याच्या क्षमतांची चाचणी करेल, कुटुंबातील सदस्यांच्या भूमिकांचा शोध घेईल आणि आपल्या संपूर्ण कुटुंबाची शक्ती आणि कमकुवतपणा ओळखेल.
   • कौटुंबिक थेरपी विशेषत: विवाह आणि कौटुंबिक समस्या अनुभवणार्‍यांसाठी प्रभावी आहे.
   • आपण आपल्यासाठी हे योग्य आहे असे वाटत असल्यास आपल्या फॅमिली थेरपिस्टसह शोध घ्या आणि भेट घ्या. पुन्हा, आपण ऑनलाइन शोधून प्रारंभ करू शकता. व्हिएतस्क डॉट कॉम ही माहितीसाठी एक उत्तम स्त्रोत आहे.

4. 

   स्वीकृत आणि वचनबद्ध उपचारांवर संशोधन आपण आपल्या नकारात्मक विचारांवर, भावनांवर आणि संघटनांवर विजय मिळवून अधिक आरोग्य आणि आनंद मिळवू शकता या कल्पनेवर आधारित आहे. आयुष्याबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन मिळविण्यात आपली नकारात्मकता आपल्या दृष्टीकोनातून बदलण्यासाठी आपले थेरपिस्ट आपल्याबरोबर कार्य करेल.
   • जर हा पर्याय आपल्यासाठी योग्य असेल तर स्वीकृती आणि वचनबद्धतेचा दृष्टिकोन वापरुन थेरपिस्टबरोबर भेट घ्या आणि भेट घ्या. पुन्हा, आपण आपल्या शोधासह ऑनलाइन प्रारंभ करू शकता. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी व्हिएतस्क डॉट कॉम एक चांगले पोर्टल आहे.

5. 

   थेरपिस्ट निवडताना काळजीपूर्वक लक्ष द्या. आपण त्यांचे प्रशिक्षण आणि पात्रता तपासली पाहिजे. आपण उद्भवू शकणार्‍या कोणत्याही फीकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे आणि आपल्या मालकीच्या विमाचे प्रकार ते स्वीकारतात की नाही हे शोधले पाहिजे. थेरपिस्ट रुग्णाला कसे दिसेल याबद्दल विचारा.
   • आपल्या क्षेत्रात सराव करण्यासाठी डॉक्टरचा परवाना आहे की नाही हे शोधून काढा आणि आपण शोधत असलेल्या विशिष्टतेचे प्रमाणपत्र तिच्याकडे असल्यास.
   • आपण आपल्या थेरपिस्टसह प्रत्येक उपचार सत्रासाठी किती पैसे द्यावे याबद्दल सल्लामसलत करा, ते आपल्या उत्पन्नाच्या आधारे शुल्क आकारतात की नाही आणि पहिल्या उपचारासाठी आपल्याला पैसे द्यावे लागतील का ते शोधा ( किंवा नाही).
   • आपल्याला किती वेळा थेरपिस्ट (आठवड्यातून एकदा किंवा त्याहून अधिक वेळा) पाहण्याची आवश्यकता आहे, प्रत्येक सत्र किती दिवस असेल आणि काही प्रतिबंध असल्यास त्याबद्दल प्रश्न विचारा. प्रक्रियेच्या सुरक्षित स्थितीत किंवा नाही.

6. 

   यापैकी कोणत्याही पद्धती आपल्याला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांची मदत घ्या. नैराश्यावर विजय मिळविणे अवघड आहे आणि बर्‍याच लोकांना डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल जेणेकरून त्यांना योग्य तोडगा मिळेल. आपल्याकडे आधीपासूनच स्वत: चे डॉक्टर असल्यास, आपण प्रथम त्यांना कॉल करावा. तसे नसल्यास, आपण आपल्या समस्येवर चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडे ऑनलाइन संसाधनाद्वारे शोध घेऊ शकता आणि अपॉईंटमेंट घेऊ शकता.

7. 

   आपल्या डॉक्टरांच्या भेटी दरम्यान आपण काय अपेक्षा करावी हे लक्षात घ्या. लोक सहसा डॉक्टरांच्या कार्यालयाबद्दल रक्ताच्या चाचण्या आणि प्रयोगशाळेत नमुने पाठविण्याविषयी विचार करतात, परंतु या क्रियाकलापांमध्ये औदासिन्याचे निदान करण्यात काहीही फरक पडणार नाही कारण चाचणी आपल्याला विमोचन करण्यास मदत करणार नाही. उदासीनता बद्दल अधिक माहिती प्रकट. त्याऐवजी, आपण उदासीनतेने ग्रस्त आहात की नाही हे ठरवण्यासाठी आपले डॉक्टर शारीरिक मूल्यांकन आणि वैयक्तिक मुलाखती घेतील. डॉक्टर खालील घटकांचे मूल्यांकन करेल.
   • दुःख किंवा निराशा
   • शरीराच्या वजनात बदल
   • थकलेले.
   • निद्रानाश.
   • मृत्यू किंवा आत्महत्येबद्दल विचार करणे.
   • आपल्या उदासीनतेचे शारीरिक कारण निश्चित करण्यासाठी आपले डॉक्टर देखील चाचण्या घेऊ शकतात.

8. 

   आपला डॉक्टर कदाचित आपल्यासाठी एन्टीडिप्रेसस लिहून देईल. अनेकदा ते आपल्या नैराश्यावर मात करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार करण्याचा सल्ला देतात. तथापि, अनेक औषधे उदासीनता दूर करण्यात देखील महत्त्वपूर्ण ठरू शकतात. जर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्यासाठी औषध लिहून दिले असेल तर त्यांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. एन्टीडिप्रेससन्ट्स फक्त डॉक्टरांच्या निर्देशानुसारच वापरायला हवे.
   • प्रिस्क्रिप्शन, नैराश्या, झोलोफ्ट आणि प्रोजॅक या औषधाच्या काही औषधांच्या निराशेच्या औषधांमध्ये. वेगवेगळ्या औषधांचा प्रत्येक व्यक्तीवर वेगवेगळा प्रभाव असतो, परंतु ही औषधे सहसा सुमारे एका महिन्यात परिपूर्ण परिणाम देतात.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या सभोवतालच्या लोकांसोबत भावनिक वागायचा आग्रह धरा. त्याऐवजी आपण लिहू शकता, मित्रांना सांगू शकता, रेखाटू शकता, फिरायला जाऊ शकता आणि बरेच काही.
• स्वत: ची दया वाटायला नको. आपण परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास आपण नेहमी आपल्या आत्म्याकडे पाहू शकता आणि आपण त्यावर काय प्रतिक्रिया द्याल ते ठरवू शकता.
• तोडगा शोधण्याऐवजी फक्त "स्थिर रहा" नका.

चेतावणी

• जेव्हा आपण निराश होतो तेव्हा औषधे आणि अल्कोहोल वापरणे टाळा. पदार्थांचा गैरवापर हा एक आजीवन ओझे आणि व्यसन असू शकते.
• आपल्याला त्वरित मदतीची आवश्यकता असल्यास आणि आपणास आत्महत्येचा धोका असल्याचे वाटत असल्यास, 18001567 (आत्महत्या आणि हिंसाचार प्रतिबंधक हॉटलाइन) वर कॉल करा.