सामग्री

• पायर्‍या

दृढ मानसिक आरोग्याचा आनंद घेणे म्हणजे आनंदाचा अर्थ समजणे, दररोजच्या जीवनात सामान्य क्रिया करणे आणि जीवनातील अडथळे दूर करण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास असणे. आपण निरोगी मन प्राप्त करण्यासाठी कार्य करतो तेव्हा बर्‍याच प्रकारे, आपले मानसिक आरोग्य आपल्या शारीरिक आरोग्यापेक्षा भिन्न नसते. उदासीनता, चिंता, जास्त ताणतणाव, व्यसनमुक्ती आणि आपल्या शरीरावर होणार्‍या आरोग्याच्या इतर अनेक गोष्टी टाळण्यासाठी आपल्या लहान आरोग्यापासून लहान मुलांपर्यंत काळजी घेणे आवश्यक आहे. चिंतन हे एक जीवनदायी ध्येय आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: संबंध तयार करणे

1. 

   मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्क साधा. असे बरेच लोक आहेत जे आपल्यावर प्रेम करतात आणि त्यांची काळजी करतात आणि सर्वात प्रामाणिक असतील. शून्यता मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांनी भरली जाईल जे आपल्याला सांत्वन आणि आत्मविश्वास देतात. आपले जीवन काम, मजा आणि कुटुंब यांच्यात संतुलित ठेवणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्या आवडत्या आणि विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलणे हा तणाव दूर करण्याचा, कामानंतर आपल्या मनाची काळजी घेणे किंवा इतर तणावग्रस्त समस्यांपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपले वेळापत्रक कितीही व्यस्त असले तरीही कुटुंब आणि मित्रांसह आठवड्यातून 1 दिवस काढा. आपले शरीर आणि मन याची प्रशंसा करेल.
   • कौटुंबिक आणि मित्र मैत्री, जवळची आणि आनंदी चकमकींमुळे एकाकीपणा आणि तणावाची भावना कमी होण्यास मदत होईल.

2. 

   
   
   समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संवाद साधा. समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी बोलण्याने आपलेपणाचे भावना निर्माण होते आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारते.
   • फिटनेस क्लबमध्ये सामील होणे, पत्ते वाचणे किंवा खेळणे, खेळ खेळणे किंवा संध्याकाळी चालायला जाणे हे केवळ आपले शारीरिक आणि मानसिक प्रशिक्षणच नाही तर आपल्याला घराबाहेरही ठेवते.
   • हुशार, सुशिक्षित आणि अनुभवी लोकांशी मैत्री वाढवा. ही मैत्री बर्‍याच विषयांवर संभाषणे आणेल ज्यामुळे आपल्याला आध्यात्मिक प्रशिक्षणांसाठी फायदेशीर असलेल्या बर्‍याच नवीन कल्पना, दृष्टीकोन आणि अंतर्दृष्टी समजून घेता येईल.
   • आपण वर सूचीबद्ध केलेल्या क्लब किंवा संस्था शोधू शकता जसे की इंटरनेट, बातमी लेख किंवा मित्र व कुटूंबाद्वारे बर्‍याच ठिकाणी.

3. 

   
   
   समाजातील स्वयंसेवक. स्वयंसेवा एखाद्या व्यक्तीचे आनंद, आत्मविश्वास आणि अहंकार वाढविण्यासाठी सिद्ध होते. स्वयंसेवा समुदायासाठी फायदे आणते, आपणास जोडणीची भावना देते, काहीतरी साध्य करते आणि आपल्या जीवनात एक सकारात्मक बाजू पाहतात.
   • स्वयंसेवा करणे ही मोठी गोष्ट असू शकत नाही. प्रत्येकाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण आपल्या वृद्ध शेजा gro्याला किराणा सामान खरेदी करण्यास, एकट्या आईसाठी हिवाळ्यातील हिमवर्षाव साफ करण्यास किंवा सार्वजनिक बागांमध्ये झाडे लावण्यास मदत करू शकता.
   • जीवशास्त्रानुसार, स्वयंसेवाद्वारे सामाजिक संबंध तयार करण्याचा दुष्परिणाम म्हणजे ऑक्सिटोसिन या संप्रेरकाचे प्रकाशन आहे, जे विश्रांती, आत्मविश्वास आणि मानसिक स्थिरीकरणात मदत करते.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनाचा आनंद घ्या

1. 

   
   
   एक छंद शोधा. आठवड्याच्या शेवटी आपण आनंद घेत असे काहीतरी वेळ घालवा. मुख्य उद्दीष्ट म्हणजे तणाव जाणवू न देता आराम करणे आणि मजा करणे. आपल्या व्यस्त जीवनातून ब्रेक घेण्यासाठी आपले छंद एक उत्तम निमित्त आहेत परंतु तरीही हेतूने त्या केल्यासारखे वाटते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की चालणे, कुत्रा खेळणे किंवा स्वयंपाक करण्याच्या उत्तेजनामुळे तणाव कमी होतो, तणावाचा एक सकारात्मक प्रकार जो शरीराला फायदा होतो.
   • कामापासून सकारात्मक ब्रेक घेण्यासारखे, छंद देखील मेंदूला आव्हाने आणतात आणि तणाव कमी करतात. कामाव्यतिरिक्त इतर कशावरही लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या मेंदूला नवीन कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.
   • आपल्या आवडत्या क्रियेत लक्षपूर्वक भाग घेतल्याने वेळ लवकर निघतो. जेव्हा आपण भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करत नाही किंवा भविष्याबद्दल चिंता करत नाही तेव्हा हे होते.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांमध्ये भाग घेणे कमी रक्तदाब, कोर्टिसोल, लठ्ठपणा आणि बॉडी मास इंडेक्स एकाच वेळी दर्शविला गेला आहे ज्यामुळे मनोवैज्ञानिक सकारात्मकता वाढत आहे. छंद मनासाठी, शरीरासाठी आणि आत्म्यासाठी चांगले असतात.

2. 

   नेहमी सुरू. व्यायाम केवळ आपल्या शरीरासाठीच चांगला नसतो, तर तो आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगला असतो. वाढलेला आत्मविश्वास, एकाग्रता आणि देखावा यांचे बरेच अभ्यास सर्व व्यायामाशी संबंधित आहेत. व्यायामामुळे तणाव, तणाव आणि मानसिक थकवा कमी होत असताना झोप, उर्जा पातळी आणि सामाजिक संप्रेषण सुधारते.
   • महागड्या जिममध्ये नोंदणी करण्याची आवश्यकता नाही. आपण उद्यानाभोवती फिरणे, समुद्रामध्ये, तलाव, नदीत पोहणे किंवा लिव्हिंग रूममध्ये आराम करू शकता. जिममध्ये न जाता आपले कसरत चालू ठेवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • संयम मध्ये व्यायाम. डॉक्टर आठवड्यातून 5 दिवस, 30 मिनिटे व्यायामाची शिफारस करतात.
   • आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात फिट असलेली एखादी क्रिया निवडा आणि त्यास आपल्या जीवनात नित्यक्रम बनवा.
   • आपल्याला प्रेरित राहण्यासाठी मित्रांची आवश्यकता असल्यास आपण आपल्यात सामील होण्यासाठी सहकारी, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आमंत्रित करू शकता.

3. 

   निरोगी खाणे. मजबूत मानसिक आरोग्यासाठी निरोगी खाणे महत्वाचे आहे. तसे न केल्यास आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होईल. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण खाल्लेले पदार्थ आपण मानसिक आरोग्याच्या समस्येस अधिक असुरक्षित आहेत की नाही हे निर्धारित करतात. थोडक्यात, चांगले खा, भरपूर भाज्या आणि फळे खा.
   • आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी दिवसातून 3 जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. जेवण वगळणे, विशेषत: न्याहारी, आपल्याला दिवसभर जास्त भूक, चिडचिडे आणि कंटाळवाणे बनवेल. सकाळी नाश्ता करा.
   • शुगर सारख्या परिष्कृत खाद्यपदार्थांवर पुन्हा कट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा. साखर ऊर्जा प्रदान करते परंतु आपल्याला कंटाळवाणे आणि चिडचिडे करते, तर फळांमधील साखर खालच्या पातळीवर शोषली जाते आणि मूड स्थिर करण्यास मदत करते.
   • प्रोटीनमध्ये अमीनो acidसिड ट्रायटोफन असते ज्यामुळे चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते, वर्तन नियमित होते आणि झोप सुधारते. आपल्या मेंदूत भरपूर मांस, मासे, अंडी, चीज आणि शेंगदाणे खाऊन ट्रायटोफन पुरविला गेला आहे याची खात्री करा.
   • ओमेगा -3 आणि ओमेग -6 फॅटी idsसिड फिश ऑइलमध्ये आढळतात, ते मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी आणि विकासासाठी महत्वाचे असतात, ते हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि कर्करोग रोखण्यास देखील मदत करतात.
   • हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि भरपूर मद्यपान करणे टाळा जेणेकरून तुम्हाला डिहायड्रेट होणार नाही. डिहायड्रेशनमुळे थकवा येईल, एकाग्रता कमी होईल आणि मानसिक शक्ती कमी होईल, जे मद्यपान करतानाही दुष्परिणाम होतात.
   • शरीरात आणि मनाला जास्त तीव्रतेने कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचा पुरेसा पुरवठा व्हावा यासाठी अनेक मनोरंजनाची योजना बनवा.
   • आपला मूड आणि आत्मविश्वास नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी वजन ठेवा.
   • औषधे वापरणे टाळा. पदार्थांचा गैरवापर आपली समस्या सोडवू शकत नाही. औषधे वापरल्याने फक्त अधिक समस्या उद्भवतात.

4. 

   झोपण्याच्या फायद्याच्या सवयींचा सराव करा. दिवसाला 8 तास झोप घेतल्याने दुसर्‍या दिवसाच्या तयारीत आपले मन आणि शरीर पुन्हा तयार होते. पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो, आपली एकाग्रता कमी होते आणि सहज चिडचिडे होतात.
   • दररोज त्याच वेळी झोपायला जागे होण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्याच्या चांगल्या सवयींमुळे शरीराला रोजच्या कामात घेण्याची सवय लागल्यामुळे झोपेच्या अधिक फायद्याची सवय होईल.
   • जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल तर तुम्ही आराम, दिवास्वप्न किंवा ध्यान करून आपल्या मेंदूला आराम करण्यास 5-10 मिनिटे घेऊ शकता.

5. 

   मला मदत करा. तणाव असताना इतरांवर अवलंबून राहण्यास घाबरू नका. आपण आपल्या बाळाला थोडा काळ आईच्या घरी सोडू शकता किंवा आवश्यक असल्यास त्यांना शेजारच्या घरात झोपू द्या.
   • आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास नेहमी विचारण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आपले मन आराम आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • जेव्हा आवश्यक असते तेव्हा मित्र आणि कुटुंबाचे मुख्य स्त्रोत वापरण्यामुळे वास्तविक सामर्थ्य आणि समजूतदारपणा दिसून येतो. हे दुर्बलता किंवा मदतीसाठी विचारण्यात अयशस्वी होण्याचे चिन्ह नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपल्याला हे समजेल की लोक इतरांना मदत करण्याचा आनंद घेतात, विशेषत: जेव्हा ते फायदेशीर असते.
   • आपल्याला मदतीची आवश्यकता का आहे याबद्दल विशिष्ट असण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखाद्या महत्वाच्या कारणासाठी ते मदत करीत आहेत हे त्यांना कळेल तेव्हा लोकांना चांगले समजेल.

6. 

   तज्ञांची मदत घ्या. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) ही मनोचिकित्सा आहे जी विविध प्रकारच्या मानसिक विकृतींमुळे समस्या सोडविण्यास आणि वर्तनात्मक बदलांची सुरूवात करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. आजीवन विचार आणि वर्तन पुनर्स्थित करण्यासाठी नवीन कौशल्ये शिकवण्याचे साधन म्हणजे संज्ञानात्मक थेरपी.
   • भावनिकपेक्षाही भावनाप्रधान परिस्थितीत सीबीटी केंद्रे मदत करतात.
   • थेरपी प्रत्येकासाठी वापरली जाऊ शकते, फक्त मानसिक विकार नसलेल्या लोकांसाठीच. खरं तर, जर आपल्याला आपले कार्य कामाचे, घराचे, कुटुंबाचे आणि मित्रांच्या, वैयक्तिक संबंधांचे किंवा सहकारीांच्या बाबतीत बदलू इच्छित असतील तर आपल्यासाठी हा सुरक्षित मार्ग आहे.
   • जेव्हा आपण बुद्धिमत्ता सुधारित करू इच्छित असाल, सांस्कृतिक आवड असेल, एखादे नवीन कौशल्य असेल किंवा सामान्यपणे आपली जीवनशैली सुधारली पाहिजे असेल तेव्हा संज्ञानात्मक थेरपी देखील उपयुक्त आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला आव्हान द्या

1. 

   नवीन कौशल्ये शिका. ऑफिस, जिम, किचन किंवा गॅरेजमध्ये नवीन कौशल्ये शोधण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपल्या आवडीचे काहीतरी निवडा आणि त्यात प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले ध्येय साध्य करण्यात, आपल्या क्षमतांमध्ये आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.
   • बहुतेक प्रत्येक नोकरीसाठी कालांतराने अनुकूलता आवश्यक असते. म्हणून नवीन कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपल्या कारकिर्दीच्या मार्गावर नियंत्रण ठेवण्यास, तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि विचारसरणीत वाढ होईल.
   • आजीवन शिकणारे वेगाने होणा change्या बदलांना सुरू ठेवू शकतात आणि आधुनिक काळातील आव्हानांना सामोरे जाऊ शकतात.
   • एका नवीन कौशल्यावर लक्ष केंद्रित करा जे आपल्या मनास उच्च तीव्रतेने कार्य करण्यास मदत करते, संज्ञानात्मक घट होण्याचे धोका कमी करते आणि चांगले मानसिक आरोग्याचा आनंद घेते.

2. 

   तणावाचा सामना करणे. जीवनात तणाव अपरिहार्य असतो, परंतु आपले मन निरोगी होण्यासाठी तणावाची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी एक संतुलित जीवनशैली हा सर्वात थेट मार्ग आहे, जर आपण तणावामुळे उदास असाल तर आपण योगा वर्गात सामील व्हावे किंवा श्वास घेण्याचा सराव करावा.
   • योगाभ्यास करणे म्हणजे खरा स्वभाव अनुभवण्याचा एक मार्ग आहे: विचार करणे, भावना करणे, भावना करणे. धकाधकीच्या वातावरणाशी संवाद साधण्याचा योग देखील एक मार्ग आहे. थोडक्यात, हे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता बदलेल.
   • दिवसातून काही वेळा विश्रांती घेणे, आपण काय करीत आहात ते थांबविणे आणि श्वासोच्छ्वास आणि सखोल श्वास घेतल्याने आपले विचार स्पष्ट होतील, स्वत: ला शांत करा आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करा. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला एक शांत जागा सापडली आहे जेणेकरून आपल्या शरीरात हवा फिरत जाईल.

3. 

   वास्तवाचे क्षण जगा. आपल्या इंद्रियांचा अनुभव घेण्यासाठी आणि अनुभव घेण्यासाठी दररोज वेळ काढा. व्यायामामुळे थकवा कमी होतो आणि मानसिक शक्ती सुधारते, तणाव कमी होतो आणि दिवसभर लक्ष केंद्रित केले जाते. आम्ही आसपासचे उन्मत्त आणि अराजक जग सहन केल्यामुळे आमचे मेंदू अराजक प्रतिमा आणि विचारांनी भरलेले आहेत. माइंडफुलनेस व्यायाम आम्हाला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव आणि चिंतातून मुक्त करण्याची अनुमती देते.
   • माइंडफुलनेस म्हणजे सांसारिक सुखात आपल्या इंद्रियांच्या भूमिकेबद्दल जाणीवपूर्वक विचार करून दिवसाची प्रत्येक पायरी अनुभवण्याची कला. या पद्धतीत श्वास घेणे महत्त्वपूर्ण आहे कारण आपल्याला आपल्या शरीरातील श्वास घेताना, श्वासोच्छवासावर आणि हवेला जाणवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. माइंडफुलनेस व्यायाम सध्याच्या क्षणी आपल्या सभोवतालच्या विचार, भावना आणि भावना जागरूक करतात.
   • दैनंदिन कामांना माईंडफिलनेस व्यायाम देखील मानले जाते. ते व्हॅक्यूमिंग आहे, ड्रेसिंग आहे, क्लीनिंग आहे, विचार न करता प्रक्रियेच्या प्रत्येक चरणात जा.
   • एक मानसिकता क्रियाकलाप करण्यासाठी दिवसातून 10 मिनिटे घ्या. प्रत्येक क्रियाकलापांबद्दल आपल्या भावना नोंदविण्यासाठी आणि स्वतःचे अनुभव सांगण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. नकळत आणि जाणीवपूर्वक वागताना फरक जाणणे महत्वाचे आहे.
   जाहिरात