सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: कारणे ओळखणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: पौष्टिक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: अन्नामध्ये कॅलरीजची संख्या वाढवणे
• चेतावणी

आधुनिक जगात लठ्ठ मुलांची संख्या वाढण्याची तीव्र समस्या आहे. तरीसुद्धा, डॉक्टरांनी लक्षात घ्या की मुलांमध्ये कमी वजनाची समस्या देखील संबंधित आहे आणि काही मुलांना काही पाउंड वाढवल्याने फायदा होईल. तथापि, हे सोपे काम नाही: मुलाला जे हवे ते खाऊ देणे पुरेसे नाही. त्याऐवजी, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत, आपल्या आहारात पौष्टिक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा आणि "गुप्तपणे" आपल्या जेवणात अतिरिक्त कॅलरीज घाला. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मुलाला वजन वाढवण्यास मदत करण्यापूर्वी त्यांना बरे होण्याची गरज आहे, तर तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: कारणे ओळखणे

1. 1 कारणे स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. प्रौढांप्रमाणेच, काही मुले फक्त दुबळे असतात आणि त्यांना अतिरिक्त वजन वाढवणे कठीण होते. तथापि, तुमचे मूल खूप पातळ दिसण्याची इतर संभाव्य कारणे नाकारली पाहिजेत.
   • मुले अन्नाबद्दल खूपच पसंत करतात, परंतु जर तुमच्या मुलाला सतत भूक लागत असेल तर हे काही प्रकारचे शारीरिक किंवा मानसिक त्रास दर्शवू शकते. कधीकधी जास्त पातळपणा हार्मोनल समस्या किंवा चयापचय विकारांशी संबंधित असतो जसे मधुमेह मेलीटस किंवा हायपरथायरॉईडीझम (वाढलेली थायरॉईड कार्य).
   • गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थ किंवा अन्न एलर्जीमुळे खाणे अस्वस्थतेशी संबंधित असू शकते.
   • जर तुमचे मुल कोणतेही औषध घेत असेल तर लक्षात ठेवा की काही औषधे भूक कमी करू शकतात.
   • दुर्दैवाने, पीअर प्रेशर सारख्या घटकांमुळे पाचन विकार देखील होऊ शकतात, अगदी प्रीस्कूल आणि प्राथमिक शाळेतील मुलांमध्येही.
   • कदाचित तुमचे मूल खूप मोबाईल आहे आणि त्याच्या शरीरात जाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करते.
2. 2 आपल्या बालरोगतज्ज्ञांकडे तपासा. जर तुम्ही आणि तुमच्या मुलाची नियमित तपासणी केली असेल तर बालरोगतज्ञ तुमच्या मुलाला वजन वाढवण्याचा सल्ला देऊ शकतात. तुम्हाला कशाची चिंता आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी सल्ला मोकळेपणाने विचारा.
   • लक्षात घेतल्याप्रमाणे, काही पदार्थांना असहिष्णुता आणि giesलर्जी, पाचन समस्या आणि इतर अनेक विकारांमुळे मुलाचे अति पातळ होऊ शकते. बालरोगतज्ञ योग्य निदान स्थापित करण्यात आणि योग्य उपचार लिहून देण्यास मदत करतील.
   • बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दैनंदिन जीवनात आणि दैनंदिन सवयींमध्ये बदल करून परिस्थिती सुधारली जाऊ शकते. तथापि, तज्ञांचा सल्ला कधीही दुखत नाही.
3. 3 बाळाला आहार देताना डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करा. अर्भकामध्ये वजन वाढवण्याच्या पद्धती नक्कीच मोठ्या मुलांच्या पद्धतींपेक्षा वेगळ्या आहेत. गंभीर आजार दुर्मिळ आहेत; कमी वजन मुख्यतः अयोग्य आहार, आईचे अपुरे दूध किंवा जठरोगविषयक विकारांमुळे होते.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या बाळाचे वजन चांगले वाढत नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.बालरोगतज्ञ मुलाची तपासणी करतील, आवश्यक चाचण्या लिहून देतील, तुम्हाला पोषणतज्ज्ञांकडे पाठवेल जे तुम्हाला योग्य आहार देण्यास सांगतील किंवा बालरोग गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टकडे पाठवतील.
   • उपचार विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून असेल, त्यात खालील उपायांचा समावेश असू शकतो: दुधाच्या सूत्रासह पूरक (आईच्या दुधाच्या अपुऱ्या बाबतीत); मुलाला कडक वेळापत्रकानुसार नाही, पण जेव्हा त्याला हवे असेल तेव्हा खायला द्या; दुधाच्या दुसर्या मिश्रणावर स्विच करणे (जुन्या दुधाच्या मिश्रणास असहिष्णुता आणि gyलर्जीसह किंवा अधिक उच्च-कॅलरी मिश्रणावर स्विच करणे); पूरक पदार्थांचा परिचय जन्मानंतर सहा महिन्यांपेक्षा थोडा आधी. काही प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर acidसिड रिफ्लक्ससाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.
   • आयुष्याच्या सुरुवातीला वेळेवर वजन वाढणे नंतरच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, म्हणून जर तुम्हाला थोडीशी समस्या असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वजनाचा अभाव जवळजवळ नेहमीच वेळेत दूर केला जाऊ शकतो आणि त्याचा मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे

1. 1 आपल्या कमी वजनाच्या बाळाला अधिक वेळा आहार द्या. बर्याच प्रकरणांमध्ये, बाळ काय खात आहे ही समस्या नाही, परंतु अन्नाचे प्रमाण आहे. लहान मुलांच्या पोटाचे प्रमाण लहान असते, म्हणून त्यांना प्रौढांपेक्षा जास्त वेळा खाण्याची गरज असते.
   • बर्याचदा, मुलांना दिवसातून पाच ते सात वेळा खाण्यास प्रोत्साहित केले जाते, जेवण दरम्यान स्नॅक्स मोजत नाही.
   • आपल्या बाळाला जेव्हा भूक लागते तेव्हा त्याला खायला द्या.
2. 2 आपल्या जेवणाला महत्त्व द्या. हलका नाश्ता न सोडता, आपल्या मुख्य जेवणावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या मुलाला जेवताना विचलित होऊ नका आणि अन्नाचा आनंद घ्या.
   • जेव्हा मुलांना खाणे एक अप्रिय कर्तव्य किंवा एक प्रकारची शिक्षा म्हणून समजते (उदाहरणार्थ, त्यांना प्लेट रिकामी होईपर्यंत टेबल सोडू नये), हे त्यांना खाण्यापासून परावृत्त करते.
   • जेवताना, काही नियमांचे पालन करा. टीव्ही बंद करा. असे वातावरण तयार करा जे आपल्या मुलाला त्याचा आनंद घेताना अन्नावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
3. 3 योग्य उदाहरण सेट करा. हे असे होऊ शकते की आपल्या मुलासाठी दोन किलो वजन वाढवणे उपयुक्त ठरेल, परंतु, उलट, वजन कमी केल्याने आपल्याला त्रास होणार नाही. तथापि, या परिस्थितीतही, तुमचे पोषण आणि तुमच्या बाळाचे पोषण फार वेगळे असू नये. दुबळे किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांसह पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थ प्रत्येकासाठी चांगले असतात.
   • प्रौढांकडे पाहताना, मुले त्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करतात. जर तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण असेल आणि निरोगी, नैसर्गिक पदार्थ जसे की भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असेल तर मुले तुमच्या निरोगी खाण्याच्या सवयी स्वीकारतील.
   • कुटुंबातील कोणीतरी वजन वाढवावे किंवा कमी करावे याची पर्वा न करता, आपल्या कुटुंबाच्या आहारातून अस्वास्थ्यकर पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 आपल्या मुलाला नियमित व्यायाम करायला शिकवा. निरोगी खाण्याप्रमाणे, व्यायामाचा संबंध वजन वाढण्याऐवजी वजन कमी करण्याशी असतो. तथापि, जेव्हा आपण योग्य पोषणासह व्यायामाला जोडता तेव्हा ते वजन वाढवण्यास मदत करू शकते.
   • सहसा, वाढलेली स्नायू वस्तुमान वजन वाढण्यास हातभार लावते, विशेषतः मोठ्या मुलांमध्ये; methodडिपोज टिशू जमा होण्यापेक्षा ही पद्धत नक्कीच अधिक फायदेशीर आहे.
   • व्यायामामुळे भूक वाढते, म्हणून जेवणापूर्वी व्यायामाला प्रोत्साहन द्या आणि ते कुठे जाते ते पहा.

4 पैकी 3 पद्धत: पौष्टिक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे

1. 1 अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा. होय, केक्स, पेस्ट्री, कुकीज, साखरयुक्त सोडा आणि फास्ट फूडमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात ज्यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास मदत होते. तथापि, त्यांच्या वापरामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात (अगदी मुलांमध्ये मधुमेह आणि हृदयरोगासह) जे वजन वाढवण्याच्या किरकोळ फायद्यांपेक्षा जास्त आहे.
   • उच्च-कॅलरीयुक्त परंतु पोषक नसलेले पदार्थ जसे साखरेचे पेय निरोगी वजन वाढवण्यासाठी अनुकूल नाहीत.कॅलरी आणि पोषक दोन्ही समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे चांगले आहे: वजन वाढण्यास मदत करते, ते शरीराला आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे पुरवते.
   • आपल्या मुलाला असे सांगू नका की त्याने “चरबी मिळवा” किंवा “त्याच्या हाडांवर मांस तयार करा” - त्याऐवजी, आपल्या मुलाला सांगा की तुम्हाला दोघांनाही निरोगी पदार्थ खाण्याची गरज आहे.
2. 2 तुमच्या आहारात विविध प्रकारचे पोषक घटक असलेले पदार्थ खा. विविधता केवळ महत्त्वाची आहे कारण ती शरीराला आवश्यक सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवते, ती अन्नामध्ये रस देखील राखते आणि त्याचा आनंद घेण्यास मदत करते. अन्नाची नीरसता मुलाला खाण्यापासून परावृत्त करू शकते.
   • मुलांमध्ये वजन वाढवण्यासाठी उच्च-कॅलरी, पौष्टिक आहारात स्टार्चयुक्त कार्बोहायड्रेट्स (ब्रेड, पास्ता, तृणधान्ये), दररोज किमान पाच भाज्या आणि फळे, प्रथिने (मांस, मासे, अंडी, शेंगा) आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा. (दूध, चीज वगैरे).
   • दोन वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या सर्व मुलांना संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थांची आवश्यकता असते, आणि तुमच्या मुलाचे डॉक्टर वजन वाढवण्यासाठी तुमच्या मुलाला मोठ्या वयात ही उत्पादने देण्याची शिफारस करू शकतात.
   • निरोगी आहारात फायबर युक्त पदार्थांचा समावेश असला तरी वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या मुलाला तुम्ही जास्त देऊ नये. तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता मोठ्या जेवणानंतर, मुलाला पूर्ण वाटेल आणि अगदी जास्त वेळ खाल्ले जाईल.
3. 3 आपल्या मुलाला निरोगी चरबी द्या. आम्ही चरबीला वाईट समजत असत, पण हे नेहमीच होत नाही. निरोगी आहारासाठी अनेक चरबी, विशेषत: भाजीपाला चरबी आवश्यक असतात. अशा चरबी देखील वजन वाढवण्यास मदत करतात, कारण त्यापैकी एका ग्रॅममध्ये सुमारे नऊ कॅलरीज असतात, तर कार्बोहायड्रेट्स किंवा प्रथिने एक ग्रॅममध्ये फक्त चार असतात.
   • फ्लेक्ससीड आणि नारळाचे तेल चांगले कार्य करतात आणि अनेक पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकतात. अलसीचे तेल जवळजवळ गंधहीन असते, तर नारळाचे तेल सहसा आनंददायी सुगंधासाठी जोडले जाते; भाजीपाल्याच्या सॅलडपासून ते स्मूदीजपर्यंत विविध प्रकारचे पदार्थ तयार करण्यासाठी त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो.
   • ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑईल देखील चांगले पर्याय आहेत.
   • नट आणि बियाणे, जसे की बदाम आणि पिस्ता, आपल्या बाळाला पुरेसे निरोगी चरबी प्रदान करतील.
   • एवोकॅडो तुमच्या जेवणाला क्रीमयुक्त पोत देईल आणि शरीराला निरोगी चरबी देखील देईल.
4. 4 योग्य स्नॅक्स निवडा. ज्या मुलांचे वजन वाढत आहे त्यांना वेळोवेळी अल्पोपहार आवश्यक आहे. मुख्य जेवणांप्रमाणे, आपण उच्च-कॅलरी, कमी पोषक आहारापेक्षा निरोगी अन्न निवडावे.
   • पौष्टिक, उच्च-कॅलरीयुक्त जेवण तयार करा जे तयार करणे सोपे आहे आणि हलके स्नॅक्स म्हणून काम करतात. उदाहरणार्थ, आपण पीनट बटर, जेली आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडसह सँडविच बनवू शकता, नट आणि सुकामेवा यांचे पौष्टिक मिश्रण बनवू शकता, सफरचंद आणि चीज बनवू शकता किंवा अॅव्होकॅडोच्या कापांसह पॅनकेक्स बनवू शकता.
   • मेजवानी म्हणून, आपण प्रथम कोंडा मफिन्स, नट आणि मध सह ओटमील कुकीज किंवा दही वापरू शकता आणि त्यानंतरच अतिथींना नियमित कुकीज, केक आणि आइस्क्रीम देऊ शकता.
5. 5 तुमचे मुल काय आणि केव्हा प्यावे याचा मागोवा घ्या. मुलांना पाण्याची कमतरता जाणवू नये हे महत्वाचे आहे, तथापि, जास्त द्रवपदार्थ परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतो आणि भूक व्यत्यय आणतो.
   • सोडा सारख्या रिकाम्या कॅलरीयुक्त पेयांचे पोषणमूल्य कमी असते किंवा नसते आणि फळांच्या रसामध्ये असलेली साखर दात आणि एकूण आरोग्यासाठी जास्त प्रमाणात वापरल्यास वाईट असते.
   • पाणी हे नेहमीच एक उत्तम पर्याय असले तरी, वजन वाढणाऱ्या मुलांसाठी संपूर्ण दूध, स्मूदीज, स्मूदीज आणि कधीकधी पेडियाशूर किंवा एन्शूरसारख्या खाद्य पदार्थांसह मजबूत पेय पिणे चांगले असते. आपल्याला सर्वोत्तम निवड करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या बालरोगतज्ञांशी संपर्क साधा.
   • आपल्या मुलाला जेवणानंतर मुख्यतः पिण्याचा प्रयत्न करा.जेवण करण्यापूर्वी भरपूर द्रव पिणे टाळा: खाण्यापूर्वी, आपण फक्त थोड्या प्रमाणात द्रव प्यावे, जे सामान्य पचनास समर्थन देण्यासाठी पुरेसे आहे. या प्रकरणात, मद्यपान मुलामध्ये तृप्तीची फसवणूक करणारी भावना निर्माण करणार नाही.

4 पैकी 4 पद्धत: अन्नामध्ये कॅलरीजची संख्या वाढवणे

1. 1 दुधाबद्दल विसरू नका. दुग्धजन्य पदार्थ विविध प्रकारच्या डिशमध्ये जोडले जाऊ शकतात. यामुळे तुमच्या अन्नाचे कॅलरी आणि पौष्टिक मूल्य वाढेल.
   • मिल्क स्मूदी आणि शेक हे अतिरिक्त कॅलरी मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. त्यांना ताजी फळे घालून, तुम्ही चव सुधारता आणि मुलाच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करता.
   • वितळलेले किंवा किसलेले चीज स्क्रॅम्बल केलेल्या अंड्यांपासून ताज्या सॅलड किंवा भाजलेल्या भाज्यांपर्यंत जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीमध्ये जोडले जाऊ शकते.
   • पाण्याऐवजी दुधासह सूप उकळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला चिरलेल्या भाज्या किंवा फळे देत असाल तर त्यांना आंबट मलई, मलई चीज किंवा दहीवर आधारित सॉसमध्ये बुडवण्याचे सुचवा.
   • जर तुमच्या मुलाला दुधाची अॅलर्जी असेल किंवा तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थ इतर कोणत्याही कारणास्तव वापरायचे नसतील तर तुमच्याकडे एक पर्याय आहे. सोया दूध आणि बदामाचे दूध देखील कॅलरीज आणि विविध पोषक तत्वांमध्ये जास्त असतात आणि आपण मऊ (रेशीम) टोफू विविध गुळगुळीत जोडू शकता.
2. 2 आपल्या मुलाला पीनट बटर द्या. हे उत्पादन, allergicलर्जी नसल्यास, जवळजवळ नेहमीच मुलांच्या आहारात एक उपयुक्त जोड आहे, अतिरिक्त कॅलरी आणि प्रथिने स्त्रोत म्हणून काम करते.
   • संपूर्ण धान्य ब्रेड, केळी, सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मल्टीग्रेन कुकीज, बॅगल्स आणि प्रेट्झेलवर पीनट बटर पसरवा.
   • शेंगदाणा बटर विविध स्मूदी आणि कॉकटेलमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते, जे पॅनकेक्ससाठी भरणे म्हणून वापरले जाते आणि फ्रेंच टोस्ट (अंड्यासह दुधात तळलेले क्रॉउटन्स).
   • जर तुमच्या मुलाला पीनट बटरची allergicलर्जी असेल तर त्याऐवजी बदामाचे तेल वापरा. अंबाडी बियाणे आणि अंबाडीचे तेल देखील कॅलरी आणि आवश्यक पोषक घटकांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
3. 3 हळूहळू कॅलरी जोडा, लहान भागांमध्ये. आपण लहान अन्नपदार्थांमध्ये साध्या पूरक आणि प्रतिस्थापनांसह निरोगी कॅलरी तयार करू शकता. उदाहरणार्थ:
   • पास्ता आणि तांदूळ पाण्यात नव्हे तर चिकन मटनाचा रस्सा शिजवा.
   • आपल्या मुलाला सुकामेवा द्या - कारण त्यात द्रव कमी आहे, ते ताज्या फळांपेक्षा जास्त खाल्ले जाऊ शकते.
   • सॅलडपासून ते पीनट बटर आणि फळांच्या स्मूदीपर्यंत विविध प्रकारच्या डिशमध्ये अक्षरशः गंधहीन फ्लेक्ससीड तेल घाला.
   • उकडलेले गोमांस किंवा चिकन नूडल्स, पास्ता, सूप, स्ट्यूज, आमलेट्स, कडधान्ये आणि बरेच काही जोडा.
4. 4 निरोगी, उच्च-कॅलरी, निरोगी जेवण वापरून पहा. इंटरनेट या खाद्यपदार्थांच्या पाककृतींनी भरलेले आहे जे आपल्या मुलास आरोग्य फायद्यांसह वजन वाढवू देते. उदाहरणार्थ, यापैकी अनेक पाककृती, गोड फळ सॉसपासून "सुपर कॉकटेल" पर्यंत, युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्निया डेव्हिस मेडिकल सेंटरच्या वेबसाइटवर आढळू शकतात (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • स्कीम दुधाच्या प्रत्येक ग्लासमध्ये दोन चमचे मिल्क पावडर घालून उच्च-कॅलरीयुक्त दूध कसे तयार करावे हे ही साइट स्पष्ट करते.
   • आणखी एक उपयुक्त लेख "एनर्जी बॉल" बनवण्याच्या रेसिपीला समर्पित आहे - वाळलेल्या फळे, नट आणि इतर निरोगी पदार्थांपासून बनवलेले द्रुत डिश जे बर्याच काळासाठी साठवले जाऊ शकतात.

चेतावणी

• लठ्ठ पदार्थ आणि साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये (चिप्स, केक, कँडी आणि सोडा) सह आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. हे पदार्थ तुमच्या मुलाचे वजन वाढवण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते दात, चयापचय, स्नायूंची वाढ, हृदय आणि मेंदूवर हानिकारक परिणाम करू शकतात आणि आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितींना (जसे की मधुमेह) गुंतागुंतीचे बनवू शकतात.
• जर तुम्हाला काळजी असेल की तुमचे मुल वजन वाढवत नाही किंवा वजन कमी करत नाही, तर विलंब न करता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: अचानक वजन कमी झाल्यास, जे गंभीर आजार दर्शवू शकते.