सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

बर्‍याच लोकांना मित्रांसह काही मद्यपान किंवा रात्रीच्या वेळी जेवणात मजा येते. तथापि, हे पेय शरीरात अतिरिक्त कॅलरी घालू शकते आणि वजन वाढवू शकते किंवा वजन टिकवण्यासाठी संघर्ष करू शकते. तथापि, या पेयातून कॅलरी मर्यादित ठेवण्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: आपण मद्य कसे प्यायचे ते नियंत्रित करा

1. 

   खूप पिऊ नकोस. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आपल्या आहारात अतिरिक्त कॅलरींचे प्रमाण वाढेल. अल्कोहोलच्या वापराशी संबंधित संभाव्य आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याव्यतिरिक्त, या अतिरिक्त कॅलरीमुळे आपले वजन वाढू शकते. आपल्याला नेहमीच मध्यम पिणे आवश्यक आहे.
   • एका रात्रीत दोनपेक्षा जास्त मद्यपान करू नका.
   • द्वि घातलेला पिण्याचे टाळा. जास्त मद्यपान केल्याने आरोग्यास त्रास होऊ शकतो आणि कॅलरी गमावण्यास मदत होणार नाही.
   • कोणत्याही प्रकारचा विचार न करता अल्कोहोलचे सेवन वजन वाढविण्यात योगदान देईल.

2. 

   
   
   भूक लागल्यावर कधीही मद्यपान करू नका. कोणतेही मादक पेय पिण्यापूर्वी खाण्याची खात्री करा. मद्यपान केल्याने आपली भूक नियंत्रित करणे कठिण होऊ शकते, ज्यामुळे निरोगी अन्नाची निवड करण्याची क्षमता नसते, विशेषतः भुकेले असताना.
   • खराब पदार्थ निवडण्यापासून पिण्यापूर्वी खा.
   • मद्यपान करताना खा, जेणेकरून तुम्हाला परिपूर्ण वाटेल आणि जास्त खाणे टाळावे.

3. 

   
   
   एका काचेच्या अल्कोहोलची मात्रा कशी मोजावी ते शिका. विविध मादक पेये विविध प्रमाणात दिली जातात. आपण खरोखर किती चष्मा वाइन वापरला आहे आणि आपण किती कॅलरी वापरल्या आहेत हे शोधण्यासाठी, खालील निकष वापरा:
   • एक ग्लास बिअर 355 मिली.
   • वाइन देणारी सेवा सुमारे 148 मिली असेल.
   • विचारांची एक छोटी सेवा केवळ 44 मि.ली.
   • मद्यपान वाढीमुळे आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या देखील वाढेल.
   • बर्‍याच रेस्टॉरंट्स आणि बार एका ग्लासमध्ये अनेक प्रकारचे वाइन सर्व्ह करतात.

4. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. अल्कोहोल आपल्या शरीराला निर्जलीकरण करते आणि जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा गमावलेल्या पाण्याची पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे. पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला अल्कोहोल कमी प्यायला देखील मदत होईल, त्यामुळे तुमचे कॅलरी कमी होईल.
   • मद्यपी पेये घेतल्यानंतर पाण्याकडे स्विच करा. मद्यपान केल्यावर पाणी पिण्यामुळे शरीरात त्वरित रीहायड्रेट होण्यास मदत होते.
   • मादक पेय दरम्यान एक ग्लास पाणी प्या. हे आपल्याला कमी मद्यपान करण्यास आणि हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते.
   • कोणतेही मद्यपी प्याल्यानंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान आणि आपला आहार राखणे

1. 

   कमी कॅलरी वाइन किंवा बीयर पहा. सर्व अल्कोहोलमध्ये समान प्रमाणात कॅलरी नसते. जर आपले आवडते पेय कॅलरी जास्त असेल तर कमी उष्मांक पर्यायात स्विच करण्याचा विचार करा. हलकी बिअर किंवा प्रक्रिया न केलेले मद्य पिण्याचा विचार करा ज्यामुळे त्यात साखर आणि कॅलरीची भर घालत नाही. दररोजच्या मेनूमध्ये परवानगी असलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात गणना करण्यासाठी पेयांमधील कॅलरींच्या प्रमाणात तपशीलांची नोंद घ्या.
   • सरासरी बीअरमध्ये सुमारे 215 कॅलरी असतात.
   • एका विशिष्ट ग्लास वाइनमध्ये सुमारे 126 कॅलरी असतात.
   • जे लोक माफक प्रमाणात सक्रिय आहेत त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण 2,800 कॅलरी पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
   • ज्या स्त्रिया माफक प्रमाणात सक्रिय आहेत त्यांनी दररोज 2,200 कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.

2. 

   लपलेल्या कॅलरीसाठी पहा. ब्लेंड्स आणि कॉकटेल इतर घटक जोडू शकतात ज्यात कॅलरी देखील असतात. जोडलेला सोडा, साखर, रस किंवा अल्कोहोल असलेल्या कोणत्याही पेयमध्ये कॅलरी जोडल्या गेल्या आहेत. या अतिरिक्त कॅलरीमुळे आपले वजन वाढू शकते.
   • पेये तयार करताना कमी कॅलरी किंवा कमी-कॅलरी घटकांचा वापर करा. सोडा किंवा सेल्टझर पिण्याचा प्रयत्न करा. टॉनिक वॉटर, आल्याचा रस किंवा डायट कोक सारख्या पाण्यापासून बनविलेले आहार वापरण्यास सांगा.
   • दोन किंवा अधिक वाइन एकत्र करणे म्हणजे प्रत्येकातील सर्व कॅलरी एकत्र करणे.
   • साखरेचे बरेच मिश्रण जास्त असतात. आपण वजन कमी करण्याचा किंवा तो टिकवण्याचा प्रयत्न करीत असताना भरपूर साखर सेवन टाळा.

3. 

   संतुलित आहार घ्या. निरोगी आहारासह मध्यम प्रमाणात अल्कोहोलचे सेवन एकत्र करणे, निरोगी वजन राखताना खाद्यपदार्थ आणि पेयांचा आनंद घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मेनू पौष्टिक आहे आणि पेय जास्त कॅलरीमध्ये योगदान देत नाही हे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा. आपल्या आहारात अतिरिक्त साखर आपले वजन वाढवते आणि आरोग्यास त्रास देऊ शकते. आपल्या दररोज साखरेचे सेवन जास्तीत जास्त 100 कॅलरीसाठी मर्यादित करा - साखर 6 ते 9 चमचे.
   • प्रथिने हे आहारातील एक आवश्यक घटक आहे. शेंगदाणे आणि मसूर यासारख्या वनस्पतींच्या प्रथिने स्त्रोतांना प्राधान्य द्या. पशुधन आणि कुक्कुटातील जनावराचे प्रथिने स्त्रोत, चांगले.
   • आपल्या शरीरास ऊर्जावान ठेवण्यासाठी निरोगी कार्बे खा. निरोगी कर्बोदकांमधे फळे आणि भाज्या, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यांचा प्रयत्न करा.
   • फायबर देखील कोणत्याही आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. पुन्हा शेंगाव्यतिरिक्त भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
   • आहारात चरबी अजूनही आवश्यक आहे, जरी काही इतरांपेक्षा चांगली आहेत. केवळ ऑलिव्ह आणि कॅनोला तेल किंवा मासे आणि कुक्कुट चरबी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

सल्ला

• स्वत: ला आणि आपल्या पिण्याची क्षमता समजून घ्या: जर आपण निरोगी असाल आणि अल्कोहोल प्याल तर आपण आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण मर्यादित करणे आणि राखणे शिकले पाहिजे. जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याकडे अल्कोहोलचे प्रमाण जास्त आहे आणि आपल्याला काही वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर बिअर पिणे थांबवा आणि स्वत: ला अधिक मर्यादा सेट करा.
• गिळंकृत होऊ नका आणि अधिक प्यावे: आपण स्वत: ला आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकास फक्त 2 ग्लास प्यायल्यास सांगायचे तर लक्षात ठेवा!
• विसरू नका: द्वि घातुमान पिणे सामान्यतः हानिकारक असते आणि कॅलरी गमावण्यास मदत करणार नाही आणि आपत्कालीन कक्षात जाण्याचा आपला मार्ग असू शकतो.
• तुम्हाला मद्यपान करण्यास किती वेळ लागतो आणि किती मद्यपान करतात याचा मागोवा ठेवा किंवा लिहा.
• जबाबदारी घ्या आणि प्रशिक्षक म्हणून विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपले “संध्याकाळ” तपासून उत्तरदायी ठरवा.