लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
16 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर आपण आपल्या रूममेट्स किंवा पालकांना टाळण्याचा विचार करीत असाल तर झोपेची नाटक करणे त्यांच्याशी संवाद टाळणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपण झोपेत आहात यावर इतरांना विश्वास ठेवणे आपणास त्रास न देणे किंवा शांतपणे ऐकणे आणि त्यांच्या ज्ञानाशिवाय त्यांच्या कृतींचे निरीक्षण करणे टाळण्यास मदत करते. आपण आधी रात्री झोपला होता असा नाटक देखील करू शकता जेणेकरून रात्री उशीरापर्यंत तुम्ही जागृत राहू शकाल.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: झोपणे असल्याचे भासवा
झोपेची नैसर्गिक स्थिती निवडा. शक्य तितक्या नैसर्गिक झोपेच्या स्थितीत रहा. काहीही पकडून ठेवू नका, फक्त पलंगावर झोपून आपले डोके न वाढवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण बर्‍याचदा पोटात झोपत असाल तर झोपेची बतावणी करताना आपण ही स्थिती देखील निवडली पाहिजे, जेणेकरून इतरांना संशय येणार नाही.
बेडवर हालचाल ठेवा. जेव्हा आपण खरोखर झोपता तेव्हा आपल्याकडे हालचाल खूपच कमी होईल. आपण खरोखर झोपेत आहात यावर इतरांना विश्वास ठेवणे हलविण्यासारखे नाही. खूप शांत झोपून ठेवा, जोपर्यंत आपण कुणीतरी जास्त वेळ झोपलेले पाहिले नाही तर.
हळूवारपणे आपले डोळे बंद करा. पापण्या एकत्र पिळण्याचा प्रयत्न करु नका. सर्वात वास्तववादी झोप असल्याचे भासवण्यासाठी, आपल्याला पापण्यांसह आपले स्नायू आराम करण्याची आवश्यकता आहे.
- डोळे बंद करताच डोळे बंद करा आणि डोळे बंद करा.
- आपण झोपता तेव्हा आपले डोळे नेहमीच बंद होत नाहीत, म्हणून आपल्या पापण्या खाली पडू द्या आणि हळूवारपणे बंद होऊ द्या, आपण अद्याप त्यांच्या दरम्यानच्या अंतरांमधून पाहू शकाल.
नियमित ताल मध्ये श्वास घ्या. हळू, स्थिर आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपला श्वास शक्य तितका विश्रांती आणि आवश्यक आहे. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आपण श्वास घेत असताना आपल्या डोक्यात मोजा आणि नंतर त्याच वेळेसाठी श्वासोच्छ्वास करण्याचा प्रयत्न करा.
मार्क कायम, एमडी
स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ. मार्क कायम कॅलिफोर्नियामधील बेव्हरली हिल्स येथे राहणारे एक ऑटोलॅरॅन्गोलॉजिस्ट आणि चेहर्याचा प्लास्टिक सर्जन आहे. तो कॉस्मेटोलॉजी सेवा प्रदान करण्यात आणि झोपेसंबंधी विकारांवर उपचार करण्यास माहिर आहे. अमेरिकन ऑटोलॉजी कमिशनने प्रमाणित असलेल्या ओटावा विद्यापीठातून त्यांनी डॉक्टर ऑफ मेडिसीनची पदवी घेतली आहे आणि ते कॅनेडियन रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जनचे पोस्टडॉक्टोरल फेलो आहेत.
मार्क कायम, एमडी
झोपे तज्ञतुम्हाला माहित आहे का? जेव्हा आपण झोपी जातो तेव्हा आपली शरीरे विश्रांती घेतात आणि आपला चयापचय धीमा होतो, म्हणून आपला श्वासोच्छ्वास देखील हळू आणि अधिकसुद्धा होतो. आपण झोपेची नाटक करताच अगदी आणि खोल श्वास घ्या.
आवाजाला प्रतिसाद द्या किंवा जेव्हा इतर अडचणीत असतील. जर आपणास मोठा आवाज ऐकू येत असेल किंवा एखादी व्यक्ती तुम्हाला स्पर्श करते तर एक छोटा, अचानक घ्या आणि हळूवारपणे हलवा. आम्ही झोपी जातो तेव्हासुद्धा आपल्या शरीराभोवती काय चालले आहे याची आपल्या शरीरास जाणीव असते. आपण खरोखर झोपेत आहोत यावर इतरांना विश्वास वाटू देण्यासाठी खोलीत बेशुद्ध प्रतिसादासह आवाज आणि हालचालींना प्रतिसाद द्या.
- झोपेला त्रास देणा factor्या घटकास प्रतिसाद दिल्यानंतर, आपले शरीर आराम करा आणि श्वास मंद आणि स्थिर स्थितीत परत करा.
- हसू नका किंवा डोळे विसरू नका, किंवा इतरांना आपण झोपल्याचे नाटक करीत असल्याचे आढळेल.
कृती 2 पैकी 2: आधी रात्री झोपी गेल्याचे ढोंग करा
थंड स्नान करा. स्नानगृहात जा आणि थंड पाण्याने द्रुत शॉवर घ्या. शरीरात उष्णता वाढवण्याचा प्रयत्न केल्यामुळे थंड पाणी हृदयाचे गती वाढवेल आणि चयापचय वाढवेल. आपल्याला लांब आंघोळ करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त एक मिनिट पुरेसा आहे.
कपडे बदला आणि सकाळच्या प्रक्रियेतून जा. व्यवस्थित पोशाख सह आपले पायजामा बदलणे ही अधिक सावध दिसण्याची पहिली पायरी आहे, नंतर आपला सकाळचा दिनक्रम पूर्ण करा, जसे की आपला चेहरा धुणे आणि मेकअप लागू करणे, नवीन लुकसाठी.
- आपल्या डोळ्यातील फुगवटा कमी करण्यासाठी कॅफिनेटेड लोशन वापरा.
- आपल्यास रात्रीची विश्रांती लाभली असेल म्हणून क्रियाकलाप करा जेणेकरून झोपेचा अभाव रोजच्या कामात व्यत्यय आणू नये.
उर्जायुक्त समृद्ध नाश्ता खा. आपल्या शरीरात उर्जा वाढविण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा अंडी यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन असलेले पदार्थ निवडले पाहिजेत आणि खाल्ल्यानंतर त्वरीत तुमची ऊर्जा काढून टाकू शकतील अशा मिठाई टाळाव्यात. .
कॉफी पिणे. आपल्या शरीराची उर्जा पातळी वाढवण्याचा एक द्रुत मार्ग म्हणजे कॅफिनचा वापर. आपण सामान्यपणे कॉफी पित नसल्यास, अर्धा कप आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करेल. पुरेशी झोप घेत असतानाही जागृत राहण्यासाठी आपल्याला कॉफी पिण्याची आवश्यकता असल्यास, झोप लागत नसताना आपण दोन कप प्यावे.
सतत ऑपरेशन. जागृत राहण्यासाठी आपल्याला दिवसभर बर्‍याच क्रियाकलापांची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण विश्रांती घेण्यासाठी बसता तेव्हा आपल्या शरीरास पर्याप्त झोप न लागल्यामुळे थकल्यासारखे वाटेल, म्हणून झोपेची भावना टाळण्यासाठी सतत व्यायाम करा.
खाद्यपदार्थ. आपल्या शरीरास उर्जा देण्यासाठी दिवसभर पौष्टिक स्नॅक्स खा. भरपूर साखर असलेले पदार्थ टाळा आणि जास्त प्रमाणात खा म्हणजे तुम्हाला साखर क्रॅश नावाच्या घटनेने कंटाळा येऊ नये - मोठ्या प्रमाणात साखर सेवन केल्याने किंवा थकल्यामुळे झोपेमुळे. जाहिरात
सल्ला
- अविचल राहून आणि खोलवर श्वास घेत झोपेचा नाटक करण्याचा सराव करा.
- झोपेचा छळ करून त्रास देत असल्यास "जागे होण्यास तयार" व्हा.
- आपण झोपेची नाटक करता तेव्हा आपल्याला आपले मन जागृत ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण खरोखर झोपत नाही.
- हसणे थांबविण्यासाठी, त्याच वेळी आपल्या जबड्यांना घट्ट चावा म्हणजे ते बाहेरून सापडणार नाहीत.
- आपण झोपेची नाटक करीत असताना एखादी व्यक्ती आपल्याला हलविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, प्रतिकार करू नका परंतु किंचित हलवून किंवा मऊ आवाज देऊन हळूवारपणे प्रतिक्रिया द्या.
- आम्ही झोपेच्या वेळी बर्‍याचदा स्थिती बदलतो, म्हणून संपूर्ण रात्रभर त्याच स्थितीत पडून राहिल्याने इतरांना संशयास्पद वाटेल. पदे बदलणे आणि रोल करणे लक्षात ठेवा.
- आपला चेहरा आपल्या उशामध्ये ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण हसत असाल तेव्हा इतरांच्या लक्षात येणार नाही.
- जर कोणी आपल्याशी बोलला किंवा त्याने आपल्याला स्पर्श केला तर आपल्या तोंडात हळूवारपणे बुडणे.
- आपले डोळे बंद झाल्यास "डोळे मिचकावणे" (आपल्या पापण्यांचे तुकडे न करण्याचा) प्रयत्न करा.
