लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
15 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
ताणतणाव अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्यापैकी प्रत्येकास काही वेळा सामोरे जावे लागते. नोकरी, कौटुंबिक जीवन, मैत्रीचे संबंध, रोमँटिक संबंध किंवा आर्थिक समस्या उद्भवल्यास, तणाव नेहमीच असतो. कदाचित आपल्यासाठी थोडासा दबाव चांगला असेल कारण तो आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या प्रौढ बनवितो, परंतु दबाव खूप जास्त आहे आणि तो जास्त प्रमाणात होऊ शकतो आणि हानिकारक असतो. प्रदीर्घ ताण डोकेदुखी किंवा इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते आणि आपले कार्य, शाळा आणि संबंधांची कार्यक्षमता मर्यादित करू शकते. आपल्या जीवनावर ताण येऊ देऊ नका. तणाव व्यवस्थापनाची काही तंत्रे आपल्या आरोग्यास नष्ट होण्यापूर्वी प्रतिबंधित करण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी प्रयत्न करा.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धतः आपले तणावपूर्ण विचार बदला
समजून घ्या की तणाव आपल्या समजांमुळे सुरू होतो. आपले शरीर धोकादायक परिस्थितीवर द्रुत प्रतिक्रिया देते, "फाइट किंवा फ्लाइट" रिफ्लेक्सला उत्तेजन देते आणि म्हणूनच आपण गाडीसमोरील कारच्या बाहेर पळाल आणि मृत्यूपासून सुटू शकता. या प्रतिक्रियेमुळे तुमचे हृदय कठोर, नाडी वेगवान आणि स्नायू घट्ट होते. तथापि, आपणास बेशुद्धपणे असेही वाटेल की ट्रॅफिक जाम, येणारी मुदत किंवा कौटुंबिक समस्यांसारख्या जीवघेणा परिस्थितीतही हा प्रतिसाद आवश्यक आहे. आपल्या शरीराच्या ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेस "ब्रेक" ला वेळेवर सामोरे जाणे शिकले पाहिजे आणि स्वत: ला आराम करण्याची अनुमती द्यावी.
कोणत्या प्रकारच्या विचारांमुळे ताणतणाव निर्माण होतात हे ओळखा. आपण कदाचित नकारात्मक आणि अप्रिय विचारांचा अनुभव घेत असाल ज्यामुळे चिंता उद्भवते, ज्यामुळे आपल्या शरीराला तणाव संप्रेरक सोडण्यास उत्तेजित होते. आपल्या मार्गावरील अस्वल सारख्या धोकादायक परिस्थितीत असाल तर हा योग्य प्रतिसाद आहे, परंतु रहदारीच्या जाममध्ये ते योग्य नाही जे आपल्याला काम करण्यास उशीर करेल. सामान्य तणावग्रस्त विचार खालील परिस्थितीत पडतात की नाही हे लक्षात घेऊन ओळखा:- "पाहिजे" किंवा "आवश्यक" स्टेटमेंट्स: आपल्याकडे "आपण", "आवश्यक" किंवा "करू नये" अशा गोष्टींची कडक यादी आहे. आपण नियमांचे अचूक पालन न केल्यास आपल्याला खूप ताण किंवा चिंता वाटते.
- शोकांतिका: आपण सर्वात वाईट परिस्थितीसाठी प्रतीक्षा करा किंवा बर्‍याचदा "जा" जा. छोट्या छोट्या गोष्टीदेखील "भयंकर" किंवा "आपत्तिमय" बनतात.
- "सर्व किंवा काहीच नाही" असा विचार केला: आपल्याला काळ्या किंवा पांढर्‍या, चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी दिसतात. मानवाच्या जटिलतेच्या ("राखाडी क्षेत्र" म्हणून देखील ओळखले जाते) समजण्याऐवजी आपण असे गृहित धरले की तेथे फक्त योग्य किंवा चूक आहे आणि तटस्थ नाही.
- गृहीत "म्हणून मिस": आपल्या अंतःकरणात असे वाटते की आपल्याला घाबरविणार्‍या गोष्टींबद्दल प्रश्न आणि उत्तरे आहेत जसे की "माझ्या मुलाला दुखापत झाली असेल तर काय?", "मी अयशस्वी झाल्यास काय करावे?", "उशीर झाला तर काय? "?" आणि अशा गोष्टी.
आपले विचार बदला. कधीकधी परिस्थिती केवळ आपल्या समजुतीमुळे तणावग्रस्त असते किंवा नसते. निराशावाद हे आपण अनुभवत असलेल्या टाळण्यायोग्य दाबांचे एक प्रमुख उदाहरण आहे. नकारात्मक आणि चिंताजनक विषयांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सकारात्मक विषयावर लक्ष केंद्रित करा.- नकारात्मक विचारांमुळे वाईट मनःस्थिती उद्भवतात आणि सकारात्मक विचार आपल्याला उत्तेजित करतात. जेव्हा आपण निराश होतात तेव्हा आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण स्वतःला काय म्हणत आहात? नकारात्मक विचारांना सकारात्मक मध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "मी सर्वकाही कधीच पूर्ण करू शकत नाही." त्या दिशेने फिरवून ते बदला: "मी स्थिर वेगाने काम केले आणि चांगली विश्रांती घेतली तर मी हे काम…. तासात पूर्ण करू शकते."
- जेव्हा आपण आपली मानसिकता बदलता तेव्हा आपण आपला तणाव पातळी बदलू शकता. गोष्टी सकारात्मक प्रकाशात पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व किंमतींकडे संशय टाळणे.
नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. नकारात्मक विचारांचा मुकाबला करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्वत: ला विचारणे यात काही सत्य आहे की नाही. आपल्या विचारांवर वादविवाद करणे किंवा त्यास नकार देणे आपल्याला त्वरित सत्य म्हणून स्वीकारण्याऐवजी वस्तुनिष्ठतेचे मूल्यांकन करण्यास मदत करते.
आपल्याला प्रभावित होणार्‍या समस्येबद्दल द्विमितीय माहिती लिहून पहा. दबाव आणणार्‍या विचारांना समर्थन देण्यासाठी वितर्कांसाठी एक स्तंभ आणि गंभीर वितर्कांचा दुसरा स्तंभ ठेवा. आपल्याकडे वेळ किंवा लेखन नसेल तर आपल्या मनात हे करण्याचा प्रयत्न करा.- आपले युक्तिवाद योग्य स्तंभात लिहा. आपण कामासाठी उशीर होण्याबद्दल गंभीर असल्यास (आणि आपल्याला वाटते की "मला काढून टाकले जाईल"), तर आपला "पाठिंबा" कॉलम म्हणू शकेल: "गेल्या आठवड्यात मी दोनदा उशीर केला आणि यावेळी ते करतील आता मला माफ करू नका ”; स्तंभ "पुनरावलोकनकर्ता" असे लिहू शकतो: "माझ्या साहेबांनी सांगितले की नोकरीवर जाण्यापूर्वी आपल्या मुलांना बालवाडी पाठवावे लागेल हे मला माहित आहे", "कंपनीचे नियमन वेळ व दिवस मला उशीर होऊ देतात." बर्‍याच वेळा, पण मी त्या पातळीवर पोहोचलो नाही ”, आणि तोच युक्तिवाद.
डायरी लिहा. जर्नल करणे विचित्र आणि कंटाळवाणे वाटू शकते, नियमितपणे आपले विचार रेकॉर्ड करून, आपण तणावातून आराम घेऊ शकता. जेव्हा आपण भावनिक किंवा भावनिक तणावामुळे दबून जाल तेव्हा आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. कागदावर पेन ठेवल्यास आपल्याला आराम मिळतो.- प्रामाणिकपणे आणि धैर्याने लिहा. डायरी फक्त आपल्यासाठी आहे. आपल्याशिवाय इतर कोणीही आपणास काय ताण देत आहे हे वाचू आणि जाणू शकत नाही. आपल्या सर्व चिंता, भावना, विचार आणि भावना सोडण्यासाठी हे एक सुरक्षित आणि निर्णायक स्थान आहे. एकदा लिहून दिल्यानंतर हे विचार यापुढे आपले मन घेणार नाहीत.
- जर्नलिंग आपल्याला अधिक स्पष्टपणे पाहण्यात आणि आपला तणाव कशामुळे कारणीभूत आहे हे पाहण्यास मदत करू शकते.
- आपले विचार आयोजित करण्यासाठी आपल्या समस्या लिहा. जेव्हा योग्यरित्या संघटित केले नाही, तेव्हा आपले विचार कमी करणारे, विचलित करणारे आणि तणावपूर्ण असतील. आपणास समस्या उद्भवल्यास आणि दोन निराकरणांमध्ये संकोच करत असल्यास, दोन स्तंभ बनवा, एक फॉर व एक काउंटर. परिस्थिती हाताळण्याच्या दोन मार्गांची तुलना करण्यासाठी आपण कागदाच्या शीटचे अर्धे विभाजन करू शकता.
5 पैकी 2 पद्धत: अनावश्यक तणाव टाळा
तणाव अटळ आहे हे स्वीकारा. आपण हळूहळू तणाव कमी करू शकता आणि त्यास सामोरे जाण्यास शिकू शकता परंतु आपण तणावापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकणार नाही. ताणतणाव जबरदस्त उत्तेजन किंवा कथित धोक्यांना दिलेला प्रतिसाद आहे आणि तो त्याच निरोगी मार्गाने हाताळला जाऊ शकतो.- शाळा किंवा परीक्षा, कामावरील व्यस्त दिवस, नवीन बाळ, लग्न करणे किंवा फिरणे यासारख्या गोष्टींसह ताण घटक अटळ असू शकतात. जरी बर्‍याच घटना "चांगल्या गोष्टी" असल्या तरी त्या आपल्या आयुष्यात अजूनही तणावाचे कारण बनू शकतात.
- ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी पद्धतींचा अभ्यास केल्याने आपणास तणावग्रस्त यंत्रणा "बंद" करण्यात मदत होते आणि आपण आपले आयुष्य जगत असताना सतत तणावपूर्ण स्थितीत राहता.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तणाव टाळा. हे स्पष्ट आहे, नाही का? कधीकधी आपण विचार करण्यापेक्षा दबावाच्या स्रोतापासून दूर राहणे कठिण असते. कोणती व्यक्ती किंवा क्रियाकलाप तणावाचे स्त्रोत आहे हे आपल्याला माहित असल्यास, त्या व्यक्तीस कापून टाका किंवा आपल्या जीवनातील क्रियाकलाप कमी करा किंवा आपला एक्सपोजर कमीतकमी कमी करा. अनावश्यक दबावाचे किमान सात गुन्हेगार आहेत; पुढील समस्यांना बळी पडू नये म्हणून काळजी घ्या:
- आपण खर्च केलेल्या पैशामुळे ताणतणाव (उदा. खूप खरेदी करणे, नातेवाईक आणि मित्रांना कर्ज देणे इ.)
- घरी किंवा कार्यालयात तळणे नीट ढवळून घ्यावे
- निराशावादी वाटते
- कै
- आपल्या आयुष्याची तुलना इतरांशी सोशल मीडियावर करण्यास बराच वेळ घालवा
- कार्य पूर्ण करण्यासाठी शेवटच्या क्षणापर्यंत थांबा
- मागील घटनांवर गुंफणे
चांगले आयोजन सहसा, ताणतणाव भावनामुळे उद्भवतात. आयोजकला आपल्या “करण्याच्या-कामांची यादी” मागोवा ठेवण्यास सांगा. कागदकाम आणि घरकाम व्यवस्थापित करण्यासाठी उत्तम मार्गांसाठी आपले डेस्क साफ करा आणि Pinterest वर जा. संघटित करणे आणि प्राधान्य देणे आपल्याला व्यवस्थापकीय भागांमध्ये आपल्या जबाबदा break्या मोडण्यात आणि आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
"नाही" म्हणायला शिका. आपण इतरांनी सांगण्यासारखे सर्व काही आपण करू शकत नाही, तर आपण असे का ढोंग करू शकता? खरं तर, आपण जितके वचन दिले आणि न करता तेवढे लोक आपल्यावर विश्वास ठेवणार नाहीत. त्याऐवजी, खंबीर रहा आणि सभ्यपणे सराव करा, परंतु नाही असे ठामपणे सांगा. आपल्याकडे अतिरिक्त कामे करण्यासाठी वेळ किंवा अटी नसतील तेव्हा हे पाहण्यासाठी आपले वेळापत्रक तपासा.- आक्रमक व्यक्ती डोळ्यांचा संपर्क राखतात आणि जेव्हा त्यांचे स्वतःचे रक्षण करतात तेव्हा त्यांचा आवाज स्पष्ट आणि संमिश्र असतो. आपण भारावून गेल्याचे आपल्याला माहित असल्यास ते सांगा. आपण आदरपूर्वक नकार दिल्यास "नाही" असे म्हणणे मान्य आहे.
- काही लोकांना नवीन आणि रोमांचक संधी गमावण्याची नेहमी भीती असते. परंतु शेवटी, ते अपेक्षेप्रमाणे कामगिरी करत नाहीत कारण ऊर्जा बर्‍याच वेगवेगळ्या नोकर्‍या किंवा क्रियाकलापांमध्ये विखुरलेली आहे. नवीन असाइनमेंटच्या फायद्याचे आणि बाधक बाबींचा विचार करा आणि प्रयत्न करणे योग्य आहे की नाही हे ठरवा आणि आपल्या सध्याच्या कामाचे ओझे लक्षात घ्या.
असाइनमेंट सराव. हे सर्व स्वतः करण्याचा प्रयत्न केल्याप्रमाणे, हे कोणालाही कधीही सोपविण्याने हे सिद्ध होत नाही की आपण नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि इतरांवर विश्वास ठेवत नाही हे आपणही करू शकता. इतरांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवून या मनोवृत्तीला सोडण्याचा सराव करा. सिद्धांतानुसार, जबाबदारी सोडणे कदाचित तणावसारखे वाटेल परंतु ते आपल्याला मुक्त करेल आणि स्वत: ला अधिक वेळ देईल. आपल्या आयुष्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता अशा लोकांना शोधा आणि तणाव आणि चिंतामुळे आपण त्यांना व्यवस्थापित करू शकत नाही अशा गोष्टी द्या. जाहिरात
पद्धत 3 पैकी 5: वातावरण बदला
थोडी साफसफाई. अगदी अत्यंत मानसिकदृष्ट्या गोंधळलेल्या वातावरणात निराश होईल. जर आपले घर, कार्यालय, कार किंवा कार्यक्षेत्र घाणेरडे किंवा गोंधळलेले असेल तर कदाचित आपल्या मूडवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होईल. गोंधळलेले भाग साफ करण्यासाठी काही मिनिटे द्या आणि आपले मन मुक्त होईल. आपणास साफसफाईची मदत करण्यासाठी येथे काही टीपा आहेतः- क्वचितच वापरल्या जाणार्‍या आणि त्या साठवण्याऐवजी काहीच मूल्य नसलेल्या वस्तूंपासून मुक्त व्हा.
- प्रत्येकाला मिळवा (पती / पत्नी, कुटुंबातील सदस्य किंवा रूममेट) आणि एकत्र स्वच्छता मिळवा. बरेच लोक एकत्र काम करत असल्यास कार्य जलद आणि अधिक मजेदार असेल.
- विल्हेवाट लावण्यासाठी कागदपत्रे आणि पत्रव्यवहार क्रमवारी लावा किंवा आवश्यक असल्यास पुन्हा व्यवस्था करा.
- वारंवार वापरल्या जाणार्‍या वस्तूंसाठी स्टोरेज स्पेस निवडा जेणेकरून त्यांना आवश्यकतेनुसार सहजतेने पुनर्प्राप्त करता येईल.
- अनियंत्रित गोंधळ टाळण्यासाठी प्रत्येक कार्य सत्रानंतर आपले कार्यस्थान स्वच्छ करा.
तयार करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. आपण स्वत: ला तयार करण्यासाठी वेळ न घेतल्यास नवीन दिवसासाठी सज्ज होणे कठीण आहे. दिवसाच्या कार्यक्रमांना मिठी मारण्यासाठी दररोज सकाळी काही मिनिटे घ्या. थोडा जास्त शॉवर करा, आपल्या आवडत्या पोशाखात घाला आणि कोणत्याही दिवसासाठी तयार नवीन दिवसात जा.
संगीत ऐकणे. संगीताचा मूड आणि भावनांवर प्रभावशाली प्रभाव दिसून आला आहे. आपणास आवडते असे सुखद संगीत ऐकून स्वतःला आनंद द्या. आपण कदाचित “भारी” संगीत किंवा रॅप संगीत पसंत करू शकता, परंतु सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी नरम आणि हळू संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. आपण काम करताना, अभ्यास करताना किंवा दैनंदिन क्रियांच्या वेळी पार्श्वभूमी संगीत वादन करणे हा बेशुद्धीने आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- संशोधकांना असे आढळले आहे की औषधांप्रमाणेच मेंदूचे कार्य मेंदूचे कार्य बदलू शकते. म्हणून नियमितपणे संगीत ऐकण्यामुळे आपण तणाव आणि चिंता "बरे" करण्यास मदत करू शकता.
आवश्यक तेले थेरपी वापरुन पहा. सुगंध खरोखरच आपल्या तणावाची पातळी बदलू शकतो. वैज्ञानिक अभ्यासाने संत्रा आणि लैव्हेंडरच्या सुगंधांना ताण आणि चिंता कमी पातळीसह जोडले आहे. घर, ऑफिस, कारमध्ये लव्हेंडर-सुगंधित खोलीचा स्प्रे वापरा किंवा आपण घर सोडण्यापूर्वी सकाळी आपल्या त्वचेवर आणि केसांवर काही आवश्यक तेले फवारणी करा. तणावामुळे उद्भवणार्‍या डोकेदुखीचा उपचार करण्यासाठी आपण मंदिरावर तेल हलकेच फेकू शकता.
वातावरण बदला. जर लहान बदल आपल्याला आनंदित करण्यासाठी पुरेसे नसतील तर संपूर्ण नवीन ठिकाणी जाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला घरी किंवा ऑफिसमध्ये काम करणे किंवा अभ्यास करणे सोयीस्कर वाटत नसल्यास, आरामदायक कॅफे किंवा उद्यानात जा. जेव्हा आपण नवीन वातावरणात असाल तेव्हा आपण आपले विचार ताणतणावांपासून दूर करण्यास सक्षम असाल, श्वास घेण्याची आणि शांत होण्याची संधी मिळेल.
नवीन लोकांशी गप्पा मारा. कदाचित आपण ज्या लोकांशी नेहमी बोलता ते तणावग्रस्त असतात. आपण त्यांना आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु इतर लोकांशी भेटण्याचा प्रयत्न करा. आपण कधीही विचार न केलेल्या गोष्टींविषयी ते कदाचित नवीन दृष्टीकोन देऊ शकतात किंवा तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला नवीन कार्यात व्यस्त होण्यासाठी आमंत्रित करतात. जाहिरात
5 पैकी 4 पद्धत: विश्रांती घेणार्‍या क्रियाकलापांसह प्रयोग
टबमध्ये स्नान करा. काही लोकांना टबमध्ये अंघोळ करायला आवडते, इतरांना शॉवर घेण्यास आवडते. आपल्याला कोणत्या प्रकारचे आंघोळ आवडत नाही, गरम पेय आणि चांगले पुस्तक असलेल्या आनंददायी, उबदार बबल बाथला खाली करणे कठीण आहे. जर आपणास तणाव असेल तर टबमध्ये आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. कळकळ स्नायूंना आराम करण्यास आणि दबाव कमी करण्यास मदत करेल.
आपली स्वतःची प्राधान्ये ठेवा. जेव्हा आपण ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त असाल तर छंद बाजूला ठेवणे आणि "प्राधान्य" यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. तथापि, आपल्या मोकळ्या वेळेपासून वंचित ठेवून आपण कदाचित स्वत: ला आणखीन ताणतणावात आणत आहात. आपला आवडता खेळ खेळून, आर्ट मॅगझिन उचलून किंवा पिकनिकला बाहेर जाऊन आपल्या विसरलेल्या मनोरंजनाकडे परत जा. जेव्हा आपण एखादी आवडती गोष्ट करायला वेळ देता, तेव्हा ताणतणाव सहन करण्यासाठी आपणास अधिक सावध आणि स्वस्थ वाटेल.
नवीन क्रियेची चाचणी घ्या. आपण छंद सुरू ठेवू इच्छित नसल्यास किंवा कधीही छंद नसल्यास, आपल्या आवडीसाठी एक नवीन क्रिया करून पहा. नवीन करिअर शिकण्यास उशीर कधीच होत नाही. सामुदायिक महाविद्यालयात किंवा आपण राहत असलेल्या इतर वर्गांमध्ये ऑडिशन क्लास घेण्याचा प्रयत्न करा. परंतु एखादी नवीन भाषा किंवा कलाकुसर स्वतःला काहीतरी नवीन शिकणे आणि आपली कौशल्ये सुधारण्यासाठी सराव करणे अधिक चांगले आहे. एखाद्या नवीन क्रियेची सवय केल्याने आपल्या मनास तणावग्रस्त गोष्टींकडून दूर जाण्यास भाग पाडले जाते जेणेकरून आपल्याला आराम करणे सुलभ होते.
बाहेर जा. उदासीनता हा सूर्यप्रकाश हा एक नैसर्गिक उपाय आहे, ही एक अवस्था ताण आणि चिंताशी संबंधित आहे. जरी आनंद घेण्यासाठी आपल्यास सनी नसली तरीही, मदर नेचर आपल्याला बाह्य क्रियाकलापांद्वारे महान आराम देते. उद्यानात फिरायला जा, डोंगरावर जा, मासेमारी करा - तुम्हाला पाहिजे ते करा. आपल्या शरीरावर काम करण्यास भाग पाडत असताना निसर्गाच्या सौंदर्याची प्रशंसा करून ताणतणाव येणे कठीण होईल.
हसू. म्हण म्हणून, एक स्मित दहा टॉनिक स्केल्स इतकेच आहे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल तेव्हा हसणे कठीण काम वाटू शकते, परंतु हशा आपल्या आयुष्यात खूप फरक आणू शकतो. आपला आवडता कॉमेडी पाहण्यासाठी, YouTube वर मजेदार व्हिडिओ शोधण्यासाठी किंवा एखाद्या मजेदार मित्रासह वेळ घालविण्यासाठी आपला टीव्ही चालू करा. मोठ्याने हसणे आणि हसणे आपल्या मेंदूला ताण कमी करणारी हार्मोन्स सोडण्यास कारणीभूत ठरेल आणि आपल्याला लवकरच आनंद होईल.
एक कप चहा प्या. असा पुरावा आहे की दीर्घकाळापर्यंत चहा प्यालेले लोक नॉन-चहा पित्यांपेक्षा कमी ताणतणाव अनुभवतात आणि ही क्रिया ताणतणाव कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट थेरपिस्ट बनते. ब्लॅक टी उत्तम आहे, परंतु कोणताही चहा काम करेल. हातात एक चहाचा उबदार कप तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि चहाची चव आपले लक्ष वेधून घेण्यास आनंददायक ठरेल.
मालिश. मसाज थेरपी केवळ शरीरासाठीच चांगली नसते, परंतु यामुळे मेंदूला हार्मोन्स सोडण्यास देखील मदत होते ज्यामुळे आपणास ताजेतवाने होण्यास मदत होते. पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला ताणतणाव वाटेल तेव्हा आपल्या आवडत्या मालिशसह भेटीची वेळ काढा. जेव्हा स्नायूंमध्ये तणाव वितळतो, तेव्हा आपले मन मुक्त होते.आपण यापेक्षा चांगले पाहिले नाही? एखाद्या प्रिय व्यक्तीस आपल्याला मालिश करण्यास सांगा. मसाज दरम्यान आपल्या जोडीदाराशी किंवा जोडीदाराशी संपर्क साधण्यामुळे आपल्याला अधिक संप्रेरक सोडण्यात मदत होईल आणि तणाव दूर होईल.
योगाचा नियमित अभ्यास करा. तणाव दूर करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे योग करा. हठ योगाचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये विश्रांती, श्वासोच्छवासाची आणि ध्यान तंत्रांची जोड आहे. हे तणावग्रस्त मनास शांत करेल, आपले विचार रीफ्रेश करेल, स्नायूंना बळकट करेल आणि नवीन ज्ञान मिळेल जे आपणास कधीच माहित नसेल.
- आपण वारंवार व्यायाम केल्यास आपण योगाची प्रभावीता वाढवू शकता. पहाटेची वेळ ही सर्वात चांगली वेळ असते परंतु जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा आपण योगाचा सराव करू शकता. जर आपल्याला वेळेवर जाण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आपल्या व्यायामाच्या आधी आणि नंतर उबदार आणि आराम करण्याचा एक मार्ग म्हणून आपल्या रोजच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात योग एकत्र करू शकता.
मार्गदर्शन ध्यानाचा सराव. ध्यान ताण कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. चांगले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि अधिक सुसंगत विचार करण्यासाठी अनेक प्रकारचे ध्यान आपणास तणाव दूर करण्यास आणि आपले मन शांत करण्यास मदत करते. आपण झेन, तिबेटी, ट्रान्सेंडेंटल मेडीटेशन (टीएम) चा अभ्यास करू शकता, मग आपण कोणत्या धर्माचे आहात.
- जर आपण ध्यान करण्यास प्रारंभिक असाल तर एखाद्या प्रशिक्षकाचा कोर्स घेणे चांगले. अशी अनेक पुस्तके आणि टेप किंवा ध्यान मार्गदर्शक आहेत जे आपण निवडू शकता.
5 पैकी 5 पद्धत: एक तणावविरोधी जीवनशैली निवडणे
निरोगी खाणे. पौष्टिक पिरॅमिड प्रदान करणार्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे तणाव कमी करणे हे जाणून घेणे आश्चर्यकारक नाही. अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि गोड पदार्थ आपल्या तणाव संप्रेरकांना ओढू देऊ नका. त्याऐवजी, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये फळे, भाज्या आणि निरोगी धान्ये समाविष्ट करा आणि आपले शरीर अधिक तणावविरोधी हार्मोन्स सोडवून नुकसानभरपाई देईल.
दररोज व्यायाम. "धावण्याचे व्यसन" ही शर्यतीतील inथलीट्समध्ये एक विशेष गोष्ट नाही. शारिरीक क्रियाकलाप एंडोर्फिन सोडण्यात मदत करतात ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो. याचा अर्थ असा की जेव्हा जेव्हा आपण ताणतणाव धरता तेव्हा आपण स्वत: ला हर्षित करू शकता आणि आपल्या हृदयाची धडधड कडक करुन भार कमी करू शकता. सायकलिंग, पोहणे, वजन प्रशिक्षण किंवा आवडते खेळ खेळणे आपणास शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत करते.
झोपेवर लक्ष द्या. जेव्हा लोक कोट्यावधी गोष्टींनी ताणतणाव आणि विव्हळलेले असतात तेव्हा त्यांनी त्याग करण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे झोपे. तथापि, ही आपली सर्वात मोठी चूक आहे. पुरेशी झोप घेतल्यामुळे दुसर्‍या दिवशी सकाळी आपल्या शरीरावर पुन्हा सामर्थ्य आणि ताजेतवाने होण्यास मदत होईल.
- आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, आपले शरीर वाढीव हार्मोन्स आणि विषापासून मुक्त होऊ शकत नाही, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो, आणि म्हणूनच न थांबणारी एक सतत चक्र बनते. दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची झोपे घेण्याचा प्रयत्न करा.
अधिक वेळा मिठी. जर आपण चांगल्या नात्यात असाल तर शारिरीक स्पर्शाने आपल्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीसह रहा. अभ्यास दर्शवितो की प्रेमळपणा, चुंबन घेणे आणि लैंगिक संबंध ठेवणे यासारख्या जेश्चरमध्ये सर्व स्राट ऑक्सिटोसिन हा हार्मोन आहे जो तणाव कमी करताना आपल्याला आनंदित करतो. ते बरोबर आहे - आपल्या काही आवडत्या क्रिया प्रत्यक्षात मानसिक आरोग्य सुधारतात. आपण आपल्या संप्रेरकाची पातळी वाढविण्यासाठी दररोज असे केले पाहिजे, ज्यामुळे आपला तणावाचा धोका प्रथम ठिकाणी कमी होईल.
मानसिक कार्यात सामील व्हा. बरेच लोक धार्मिक कार्यात भाग घेण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ताणतणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी एक स्थान शोधणे. आपण आधीपासूनच एखाद्या धार्मिक गटाचे सदस्य असल्यास आपल्यावर सहजतेने दबाव येण्याचा दबाव असेल तेव्हा तेथे जाण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या धार्मिक समुदायाच्या मदतीने तुम्हाला मुक्तता मिळेल आणि त्याच वेळी तुम्ही मानसिकदृष्ट्या बळकट व्हाल.
- जर आपणास सतत दबाव येत असेल तर आपल्याला दिलासा आणि आंतरिक मार्गदर्शनासाठी धार्मिक गटात सामील होण्याचा विचार करा.
चांगले संबंध ठेवा. आपण आजारी आणि परस्परावलंबी लोकांच्या सभोवताल असाल तर आपणास ताण येण्याची अधिक शक्यता असते. जे लोक आपल्याला त्रास देतात किंवा काळजी करतात त्यांच्याशी नात्यात राहण्याऐवजी अशा संबंधांचे पालनपोषण करण्यास प्रारंभ करा जे आपल्याला अधिक समर्थन आणि सांत्वन देतात. अल्पावधीत जरी करणे कठीण असले तरीही आनंदी आणि चांगली मैत्री शोधणे आणि त्यांचे जतन करणे आपल्याला दीर्घकाळ आनंदित करते. जाहिरात
सल्ला
- लक्षात घ्या की सर्व तणावमुक्ती कारणे प्रत्येकासाठी प्रभावी नाहीत. आपल्यासाठी कार्य करणारी एक शोधण्यासाठी आपण भिन्न पद्धतींनी प्रयोग केले पाहिजेत.
- आपल्या जीवनातील सकारात्मक पैलू आणि दररोज घडणार्‍या विशेष क्षणांबद्दल विचार करा.
- जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा चांगले पुस्तक वाचा.
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुक्त चहा प्या, कारण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तणावाचा सामना करणे अधिक कठीण करते. डिफेफिनेटेड प्या.
चेतावणी
- आपण भावनिक तसेच शारीरिक वेदना अनुभवत असल्यास थेरपिस्टशी संपर्क साधा. समस्येचे निराकरण करण्याबद्दल विशेष प्रशिक्षण घेणारा एक थेरपिस्ट अशी व्यक्ती आहे जी आपल्याला माहिती नसलेल्या समस्या ओळखण्यासाठी तिच्या मानसिक ज्ञान आणि अंतर्दृष्टीचा वापर करू शकते.
- आपणास आत्महत्या करणे किंवा स्वत: ला दुखापत झाल्यासारखे वाटत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा! आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाइन किंवा आपल्या क्षेत्रातील रुग्णालयाची मनोरुग्ण हॉटलाइनवर कॉल करा. आपल्याला कोठे कॉल करावे हे माहित नसल्यास, आपला स्थानिक पोलिस विभाग मदत करेल.
- चिंता आणि उदासीनता व्यवस्थापित करण्यासाठी आपला डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतो.
