सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

दुर्दैवाने, आपल्याला खाणे आणि व्यायाम करणे व्यतिरिक्त द्रुत वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कोणताही "चमत्कार" नाही. तथापि, चिकाटी आणि सतर्कतेसह आपण अल्पावधीतच आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करू शकता. एका महिन्यात 7-9 किलो पर्यंत वजन कमी करायचे आहे, आपल्याला सतत, मेहनती आणि जागरूक राहण्याची आवश्यकता आहे कारण वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराच्या अवस्थेचे बारकाईने निरीक्षण करावे लागेल. लक्षात घ्या की हळूहळू वजन कमी करण्यापेक्षा अल्प कालावधीत महत्त्वपूर्ण वजन कमी करणे अधिक जोखमीचे आणि राखणे कठीण आहे.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: विज्ञान खा

1. 

   उष्मांक कमी करा. आपल्यापेक्षा कमी खाण्याचा प्रयत्न करा. पहिल्या आठवड्यासाठी उष्मांक कमी करा, त्यानंतर पूर्णपणे थकल्याशिवाय आपल्या शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाळा. कॅलरी मोजणे सोपे नाही आणि दीर्घकालीन गांभीर्य घेते, परंतु वजन कमी करण्याचा निश्चितपणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • वजन कमी करण्याचा सर्वात मूलभूत नियम म्हणजे आपण घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे.
   • पौष्टिक तज्ञाशी सल्लामसलत करा, जर्नल ठेवा किंवा आपण खाल्लेल्या अन्नाचे पौष्टिक मूल्य ट्रॅक करण्यासाठी आणि कॅलरीची गणना सहन करण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा.

2. 

   
   
   "जंक फूड" किंवा अस्वास्थ्यकर पदार्थ परत कट करा. आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या आहारातील खारट, गोड पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जंक फूड दूर करणे आवश्यक आहे. फ्रेंच फ्राई, पिझ्झा, केक्स किंवा मिठाई खाऊ नका. मिठाई आणि वंगणयुक्त पदार्थांमध्ये सर्व्ह करताना अधिक कॅलरी असतात, म्हणजे निरोगी पदार्थांचे समान भाग खाल्ल्याने वजन अजून वाढेल. "जंक फूड" ज्यांना शरीराची चरबी कमी करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी मृत्यूचा खड्डा आहे.
   • ग्रिल, बेक केलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ खा. तेल आणि लोणी सारख्या उच्च चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
   • फास्ट फूड थांबविणे आणि मऊ पेय पिणे हे कॅलरीचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्याचा सोपा मार्ग आहे. हे आपल्याला दर आठवड्याला 1 ते 1.5 किलो अधिक गमावण्यास मदत करेल.

3. 

   
   
   निरोगी अन्न खा. कॅलरी कमी असलेले अन्न आणि आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी परिपूर्ण ठेवणारे अन्न द्रुतगतीने वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. भाज्यांमधील 400 कॅलरी आपल्याला लवकर भरण्यास मदत करतील, तर तेल किंवा तळलेले कोंबडीच्या 400 कॅलरीमुळे आपल्याला अधिक लालसा होईल. तर, शरीरास “मूर्ख बनविण्यासाठी” योग्य पदार्थ निवडा आणि आपण भरले असल्याचे दर्शवा.
   • भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुबळे मांस हे सर्व पौष्टिक-दाट, कमी उष्मांकयुक्त पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्यात मदत करतात. भाजीपाला आणि फळे प्रामुख्याने पाणी आणि कॅलरी आणि चरबीमध्ये कमी असतात. दुसरीकडे, 1 ग्रॅम चरबीमध्ये साधारणतः असते 9 उष्मांक प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा आणि त्याऐवजी रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या निवडा.
     • वजन कमी करण्याच्या इच्छेसाठी फायबर देखील उत्तम आहे आणि प्रत्येक ग्रॅम फायबरमध्ये केवळ 1.5-2.5 कॅलरीज असतात. बहुतेक शेंगदाणे आणि बियाणे फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.

4. 

   
   
   अन्न तयार करताना कॅलरी वाढविणे टाळा. आपण बटर आणि चीज सह शिजवल्याशिवाय दुबळा चिकन चांगला आहे.
   • मांस तयार करताना आपण त्वचेची साल सोलून चरबी सोलली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, मांस ब्रेडक्रंब किंवा इतर अनावश्यक पदार्थांमध्ये लपवू नये.
   • खोल तळणे नका. भाज्या जरी, खोल तळणे किंवा ढवळणे-तळणे त्यांचे पौष्टिक मूल्य गमावतील.
     • वाफवून आणि मसाले जोडून शिजवा. तळण्याऐवजी वाफवण्यामुळे कॅलरी, चरबी कमी होण्यास मदत होईल; मसाले चयापचय वाढविण्यात मदत करतात.

5. 

   चरबी बर्न करण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. उपवास करणे वजन कमी करण्याचा मार्ग नाही. त्याऐवजी, योग्य पदार्थ निवडा जे चरबी वाढविण्यात मदत करतात. आपल्या आहारामधून "जंक फूड" पूर्णपणे काढून टाका आणि त्यासह पुनर्स्थित करा:
   • फॅटी, ओमेगा -3 फिश शरीरात लेप्टिनचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध मासे आपल्याला भुकेल्यापासून दूर ठेवण्यास आणि आपल्या चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. जर आपल्याला सीफूड खायला आवडत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना आहारातील परिशिष्ट म्हणून फिश ऑईल घेण्याबद्दल विचारू शकता. वन्य माश्याइतके चांगले नसले तरी फिश ऑइल देखील फायदेशीर आहे.
   • चरबी जाळण्यासाठी दिवसातून एक सफरचंद खा. सफरचंद पेक्टिन समृद्ध असतात, ज्यामुळे शरीरात शोषलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी होते. याव्यतिरिक्त, सफरचंद फायबरमध्ये समृध्द असतात आणि कॅलरी कमी असतात, ज्यामुळे त्यांना एक परिपूर्ण आणि अत्यंत स्वादिष्ट स्नॅक बनते.
   • जेवणात आले आणि लसूण घाला. आल्यामुळे रक्तवाहिन्या दूर होण्यास मदत होते, लसूण इंसुलिनची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि दोन्ही मसाले चयापचय गती वाढविण्यात मदत करतात.
   • स्वयंपाक करण्यासाठी ऑलिव्ह ऑईल वापरा. चरबी असूनही, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये चांगले चरबी (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स) भरलेले असतात जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात आणि इतर अनेक आरोग्य फायदे.

6. 

   वजन कमी करण्यासाठी पाणी प्या. पाणी ही जीवन ऊर्जा आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. भूक कमी करण्यासाठी आणि त्वचेला सुशोभित करण्यासाठी प्रत्येक न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात पाणी प्या.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी प्या. आपणास लवकर भरले जाईल (सुमारे times पट वेगाने) आणि यापुढे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ मिळण्याची आपल्याला इच्छा नाही.
   • प्रत्येकाच्या पाण्याची गरज वेगवेगळी असली तरीही अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने पुरुषांनी अंदाजे 3..7 लीटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे आणि स्त्रियांनी दररोज सुमारे २. liters लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये ख water्या पाण्यासह पाणी आहे. उत्पादने आणि इतर पेय ..
     • ग्रीन टी देखील एक चांगले पेय आहे. ग्रीन टी अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असते आणि ते चयापचय गती वाढविण्यात मदत करते.
     • सॉफ्ट ड्रिंक आणि अल्कोहोल मागे घ्या. या पेयांमध्ये केवळ "रिक्त" कॅलरी असतात, ज्यामुळे आपले शरीर भरल्याशिवाय आपण "शांतपणे" वजन वाढवू शकता.

7. 

   स्नॅक दिवसाला 7 ते small लहान जेवण खाल्ल्यास वजन कमी करण्यासाठी दिवसातील big मोठे जेवण घेण्यापेक्षा वेग कमी होण्यास मदत होते. अशाप्रकारे, आपल्याला दिवसभर परिपूर्ण वाटत असेल आणि आपल्याला जास्त खाण्याची इच्छा नाही.
   • निरोगी स्नॅक्स आपल्या आवडत्या फराळाचे भाग (जसे गाजर, शेंगदाणे, द्राक्षे किंवा दही) मोजा आणि आठवड्याच्या स्नॅकसाठी तयार करण्यासाठी पॅक करा. अशाप्रकारे, आपल्याकडे चयापचय वाढविण्यासाठी व्यायामासह जोडण्यासाठी स्नॅक्स उपलब्ध असतील.
   • न्याहारी वगळू नका. दिवसभर सहजतेने कार्य करण्यासाठी शरीराला दररोज सकाळी रीचार्ज करणे आवश्यक आहे. न्याहारी खाणे केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर मदत करते वजन वाढविणे प्रतिबंधित करा परत ये..
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम

1. 

   कार्डिओ व्यायामासह प्रारंभ करा. कार्डिओ व्यायाम चरबी जाळणे किंवा कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. तर आपल्या हृदयासाठी कार्डिओ व्यायाम चांगला केल्याशिवाय आपण कशाची वाट पाहत आहात? सुदैवाने, कार्डिओ व्यायाम बरेच वेगवेगळ्या स्वरूपात येतात.
   • जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, बॉक्सिंग, टेनिस खेळणे, नृत्य करणे आणि बर्‍याच क्रियाकलापांना कार्डिओ मानले जाते. म्हणून, आपण प्रयत्न करु शकता आणि आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा व्यायाम निवडू शकता.
     • जॉगिंग, तायक्वोंडो, एरोबिक आणि रोप स्किपिंग असे काही व्यायाम आहेत जे बर्‍याच कॅलरी जळत असतात ..
     • उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) करून पहा. जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) मध्ये एक नवीन अभ्यास उघडकीस आला आहे ज्यात असे म्हटले आहे की "एचआयआयटी म्हणजे अनेक उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करणे, लहान पुनर्संचयित कालावधीसह एकत्रित केलेले लहान स्फोट. या अभ्यासाने तरुण, निरोगी विद्यार्थ्यांना हे दाखवून दिले की व्यायामाचे कमीतकमी (आणि अधिक चांगले) नियमित दीर्घ-कालावधीच्या प्रशिक्षण प्रशिक्षणासारखे समान आरोग्य फायदे होते. आपल्याला फक्त कमी प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता आहे. ”केवळ कॅलरीज बर्न करण्यातच नव्हे तर एचआयआयटी केल्यास मदत होते प्रशिक्षण वेळ कमी करा.

2. 

   वजनाने प्रारंभ करा. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम आवश्यक आहेत. उत्कृष्ट परीणामांसाठी, तथापि, आपल्याला कार्डिओ कसरत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे सह वजन उचल..
   • कार्डिओ व्यायाम दररोज केला जाऊ शकतो, तर वजन प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही. आपण वजन उचलता तेव्हा, स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. आपल्याला शक्य तितके कार्डिओ करण्याचा प्रयत्न करा आणि आठवड्यातून फक्त काही वेळा वजन प्रशिक्षण मर्यादित करा.

3. 

   नियमित व्यायाम करा. वेगवान चालण्याच्या व्यायामापेक्षा कॅलरी जलद वाढण्यास काहीही मदत करू शकत नाही. आपण आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा व्यायाम करण्यास तयार नसल्यास, आता प्रारंभ करा. वर्कआउट सुमारे 1 तास चालायला पाहिजे आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्तीच्या व्यायामाने हृदय-निरोगी क्रियाकलापांना संतुलित केले पाहिजे. उच्च हृदय गती आणि गरम स्नायूंसाठी व्यायाम करा. आपण जितके जास्त हलवाल तितके वजन कमी करा.
   • आठवड्यातून काही दिवस विश्रांती घ्या. शरीर अशा राज्यात आहे जेथे कमी कॅलरी प्रदान केल्या जातात, शरीराची पुनर्प्राप्तीसाठी नेहमीपेक्षा वेळेची आवश्यकता असते.
   • व्यायाम करताना आपल्याला मजा वाटत असल्यास आपण अधिक चिकाटीने सराव कराल. आपल्याला ट्रेडमिलसह व्यायाम करणे आवडत नसल्यास आपण योग, पोहणे, बॉक्सिंग, माउंटन बाइकिंग, माउंटन क्लाइंबिंग किंवा क्रॉसफिट व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता. कोणतीही क्रियाकलाप ज्यामुळे आपल्याला हलवून ठेवता येते वजन कमी करण्यास मदत होते.

4. 

   आपल्या व्यायामाबद्दल वास्तववादी विचार करा. जर आपले शरीर प्रमाणपेक्षा थोडेसे कमी असेल (आपल्या क्रियाकलापांमुळे किंवा आरोग्याच्या समस्यांमुळे), तर आपण व्यायाम करू शकत नाही असा विचार करणे आपल्याला सोपे जाईल. परंतु वास्तविकता अशी आहे की आपण नेहमीच करू शकता, फक्त अधिक काळ सराव करावा लागेल. तो कमी किंवा जास्त तीव्रतेचा व्यायाम असला तरी तो कॅलरी जळण्यास आणि स्नायूंची शक्ती वाढविण्यात मदत करेल.
   • अगदी थोडे चालणे, पायर्‍या घेणे किंवा कार धुणे आणि घराची स्वच्छता यासारख्या प्रासंगिक क्रिया देखील कॅलरी जळण्यास मदत करू शकतात. आपण लांब अंतर चालवू शकत नसल्यास, उदाहरणार्थ 5 किमी, जास्त काळजी करू नका. त्याऐवजी, आपल्या आहारात काही समायोजित करा आणि मूत्राशय करून वजन कमी करण्यासाठी दररोज सकाळी 5 किमी चाला.

5. 

   आपल्याला भुकेला असताना कार्डिओ करा. हे रिकाम्या पोटावर जॉगिंग, पोहणे किंवा फिरविणे यासारख्या कार्डिओ व्यायामाच्या रूपात आहे. मुख्य तत्व असा आहे की जेव्हा अन्नामधून ग्लायकोजेन नसते (जेव्हा आपण ते खाल्ल्यावर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते साखर), शरीर साठवलेल्या चरबीचा वापर त्यास उर्जेमध्ये रुपांतर करण्यासाठी करते. पारंपारिक व्यायामापेक्षा athथलीट्स आणि डायटरना चरबी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी उपवास कार्डिओ दर्शविला गेला आहे.
   • न्याहारी खाण्यापूर्वी रिक्त पोटात कार्डिओ करण्याचा सर्वात योग्य वेळ म्हणजे आपण जागे होणे. आपली रक्तातील साखर पुरेसे असेल कारण आपण जागे होईपर्यंत काल रात्रीपासून आपण खाल्लेले नाही.
   • रिकाम्या पोटावर कार्डियो वापरताना आपण ते कमी तीव्रतेसह आणि अल्प कालावधीसह केले पाहिजे. मध्यम गती किंवा 20-30 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.

6. 

   तबता वापरुन पहा. तबाटा तत्वानुसार आणि या सिद्धांताचा शोध लावणा the्या वैज्ञानिकांच्या नावावर आधारित, तबता व्यायाम सोपा परंतु आव्हानात्मक आहे: आपल्याला फक्त एक किंवा अधिक समन्वयित हालचाली निवडण्याची आवश्यकता आहे आणि 20 सेकंदानंतर ते करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर एकूण 4 मिनिटे (8 सत्रे) 10 सेकंद विश्रांती घ्या. हे सोपे वाटेल, परंतु तबता व्यायामासाठी खूप परिश्रम आवश्यक आहेत आणि आपल्याला खूप घाम फुटत आहे, म्हणून चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि चरबीमुळे "वितळणे" चांगले आहे.
   • प्रत्येक सत्रात अनेक वेळा पुनरावृत्ती करण्यासाठी लंज किंवा स्क्वाट सारख्या सोपी हालचाली निवडा.
   • सुरुवातीला, आपण फक्त सराव करावा, म्हणजे प्रत्येक सत्रात 10 सेकंद आणि नंतर 20 सेकंद विश्रांती घ्या. एकदा आपण तयार झाल्यावर, आपण 20 सेकंद आणि नंतर 10 सेकंद सुटू शकता.
   • स्वत: ला खूप कठीण करू नका. तबाटा हा व्यायामाचा एक सर्वात तीव्र प्रकार आहे आणि तो केवळ सहन करू शकणार्‍या लोकांनीच केला पाहिजे.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: लक्ष्य ठेवा

1. 

   बेसल चयापचय दर निर्धारित केला जातो. आपण जे काही करता, ते शरीर विशिष्ट दराने ऊर्जा वापरते. बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) हा एक मार्ग आहे जेव्हा आपण दिवसभर काहीही करत नसता तेव्हा आपल्या शरीरात किती कॅलरीज जळतात हे ठरविण्याचा एक मार्ग आहे. ही संख्या आपल्याला शरीरात कोणत्या वेगाने कॅलरी बर्न करते हे दर्शवते, त्याद्वारे किती क्रियाकलाप केले पाहिजे हे निर्धारित करण्यात मदत होते आणि वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी किती कॅलरी कमी करावीत. चयापचय दर कसे मोजले जाते हे वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार बदलते:
   • महिलांसाठी बीएमआर फॉर्म्युला: 655 + (किलोमध्ये 9.58 x वजन) + (सें.मी. मध्ये 1.8 x उंची) - (वर्षामध्ये 4.7 x वय).
   • पुरुषांसाठी बीएमआर फॉर्म्युला: + 66 + (किलोमध्ये १.7. x x वजन) + (सेमीमध्ये x x उंची) - (वर्षांमध्ये 8.8 x वय).

2. 

   आपल्या शारीरिक क्रियेची पातळी निश्चित करा. प्रत्येक संख्या क्रियाकलाप पातळीचे प्रतिनिधित्व करते आणि दररोज बर्न केलेल्या कॅलरीची गणना करताना विचार करण्यासाठी वापरली जाते.
   • छोटी किंवा कोणतीही हालचाल = 1.2
   • हलकी क्रियाकलाप (दर आठवड्यात 3 दिवसांपर्यंत) = 1,375
   • मध्यम क्रियाकलाप (दर आठवड्यात 3-5 दिवस) = 1.55
   • जड क्रियाकलाप (दर आठवड्यात 6-7 दिवस) = 1,725
   • खूप वजनदार क्रियाकलाप (दररोज जोरदार व्यायाम) = 1.9.

3. 

   दररोज किती कॅलरी बर्न करायच्या हे निश्चित करा. ही संख्या निश्चित करण्यासाठी, बीएमआर गुणोत्तर शारीरिक क्रियेच्या पातळीने गुणाकार करा.
   • प्रति दिन वापरलेली एकूण उर्जा (टीडीईई) मेट्रिक आहे. हे कदाचित मोठ्या संख्येने वाटेल, परंतु हे विसरू नका की आपण झोपत असतानाही आपले शरीर कॅलरी जळेल.
   • उदाहरणार्थ, बीएमआर 3500 आहे आणि आपण फक्त चांगले करत आहात, 5400 मिळविण्यासाठी 1.500 ने 3500 गुणा करा जे वजन वाढवण्यासाठी बर्न केलेल्या कॅलरीची संख्या आहे. एका महिन्यात 9 पाउंड गमावण्यासाठी, आपल्याला आहार आणि व्यायामाद्वारे दररोज कमीत कमी 2,000 कॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. खरोखर खूप उच्च लक्ष्य.

4. 

   वजन कमी करण्यासाठी घाम येणे. पाणी मानवी शरीराचे बरेचसे भाग बनविते, शरीर वापरासाठी पाणी साठवते. परिणामी, सूजलेले शरीर, पाण्यामुळे वजन, हळूहळू प्रमाणात वाढते. म्हणूनच, घामाच्या स्वरूपात पाण्याचे विसर्जन करून आपल्याला जास्त पाण्यापासून मुक्त करणे आवश्यक आहे. एक तास सतत कार्डिओ किंवा सॉनामध्ये 20 मिनिटे बसण्यामुळे तुमचे 0.5-1 किलो पाण्याचे वजन कमी होऊ शकते.
   • आपल्या शरीराचे हायड्रेटेड आणि निर्जलीकरण रोखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.
   • बॉक्सिंग leथलीट्स, कुस्तीपटू आणि इतर स्पर्धात्मक byथलीट्स वजन कमी करण्यासाठी घाम येणे दीर्घ काळापासून वापरत आहे.

5. 

   पुरेशी झोप घ्या. आपले संपूर्ण आरोग्य आणि इष्टतम स्तरावर कार्य करण्यासाठी आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. जास्त झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि किमान 6 तास जागृत रहा, शक्यतो रात्री 8 तास. जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा शरीर खराब झालेले ऊती आणि पेशी पुन्हा बनवते, शरीरात वापरण्यासाठी कॅलरींचे वितरण करते आणि उर्जेची पुनर्संचयित करते. जेव्हा आपण जागे व्हाल, तेव्हा आपण उर्जेने भरलेले असाल आणि वजन कमी करण्यासाठी दुप्पट प्रयत्न करण्यास तयार असाल.
   • जास्त काम करणे, निद्रानाश, तणाव आणि इतर बर्‍याच समस्यांमुळे बर्‍याच लोकांना पुरेशी झोप लागत नाही आणि वजन कमी करणं कठीण जात नाही.
   • आपल्याकडे रात्रीची झोपेसाठी वेळ नसेल तर आपण दिवसभर लहान डुलकी (10-15 मिनिटे) घेऊ शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या वास्तविक वजनावर डोळेझाक करण्याचा प्रयत्न करा कारण संख्या काही फरक पडत नाही. खरं तर, स्नायूमध्ये चरबीपेक्षा जास्त घनता असते, म्हणून ती जास्त वजनदार असते, परंतु त्यास कमी बनवते. म्हणूनच, आपले वजन कमी होत आहे की नाही हे स्केलवर दर्शविलेले संख्या अचूक प्रतिबिंबित करणार नाही. आपल्याला नक्की जाणून घ्यायचे असल्यास, कपडे रुंद खुले आहेत की नाही ते पहावे.
• पाणी पिणे आणि घाम येणे आपणास वजन कमी करण्यास मदत करेल.
• सराव सतत. याची सवय झाल्यानंतर, आपण अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला स्वस्थ आहार, भाज्या, दूध आणि मांस यांचा संतुलन असणे आवश्यक आहे ...
• विविध प्रकारचे डेअरी उत्पादने खा. दूध, चीज, दही प्रत्यक्षात शरीरातील चरबीयुक्त पेशी तोडण्यास आणि शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅल्शियमची मात्रा देण्यास मदत करते.
• जर आपल्यास गोड दात वास असेल तर साखर सह मध सह पुनर्स्थित करा. जरी चांगले नसले तरी मध शरीरासाठी अधिक नैसर्गिक आणि चांगले आहे.
• सोया पदार्थ हे आरोग्यदायी पर्याय आहेत. सोयाबीनमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात आणि कमी कॅलरी असतात आणि मांसापेक्षा चरबी कमी असते.

चेतावणी

• कॅन केलेला फळ आणि फळांचा रस पिणे टाळा. या पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे आणि पौष्टिक नाही जे आपल्याला वाटेल.
• मादक पेये टाळा. त्यात केवळ "रिक्त" कॅलरी नसतात ज्यामुळे वजन वाढते, अल्कोहोलयुक्त पेये देखील एकूण आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पाडतात.