सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

कधीकधी आपला चेहरा गोल झाल्यावर आपण निराश व्हाल. आपण केवळ आपल्या चेहर्यासाठी चरबी कमी करू शकत नाही, परंतु संपूर्ण शरीरावर वजन कमी केल्याने आपला चेहरा बारीक होण्यासही मदत होते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या चेह in्यावर वजन आणि फुगवटा कमी करण्यासाठी काही उपयुक्त जीवनशैली बदलू शकता; याशिवाय, चेहर्यावरील स्नायूंसाठी व्यायाम आणि बारीक चेहरा करण्यासाठी मालिश करणे हे एक संयोजन आहे. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा कारण काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधे आपला चेहरा अधिक लोंबकळ दिसू शकतात. धैर्य आणि प्रयत्नाने आपण आरशात पाहताच आपला चेहरा हळूहळू बारीक दिसेल.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: जीवनशैली बदलते

1. 

   वजन कमी करण्याचे वास्तववादी लक्ष्य ठेवा जर तुला गरज असेल वजन कमी होणे. चेह fat्यावरील चरबी कमी करण्याचा शरीराचा वजन कमी होणे हा एक चांगला मार्ग आहे. वजन कमी करण्यास वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते, परंतु वजन कमी झाल्यानेही दीर्घकालीन आरोग्याचे बरेच फायदे आहेत. आपले वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा असल्यास स्वत: साठी वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि तेथे जाण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. अधिक आत्मविश्वास संपादन करणे सोपे करण्यासाठी फक्त एका नम्र उद्दीष्टाने सुरुवात करा.
   • दर आठवड्यात 0.5-1 किलो वजन कमी करण्याचा लक्ष्य. हे एक निरोगी, पोहोचण्यायोग्य वजन कमी करण्याचे ध्येय आहे आणि आपण आपल्या रोजच्या आहारातून 500-1000 कॅलरी कमी करण्याचा त्वरित परिणाम पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण 6 आठवड्यांत सुमारे 3 किलो वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवू शकता. हे वास्तववादी ध्येय आहे, म्हणून त्याचा परिणाम पाहणे सोपे आहे.

2. 

   
   
   कोणता आहार आणि पेय यामुळे आपला चेहरा फुगू शकतो हे शोधण्यासाठी आपला आहार पहा. ठराविक पदार्थ फुगल्यामुळे चेहरा सुजतो. कोणत्या पदार्थांमुळे गॅस होऊ शकतो हे पाहण्यासाठी फूड डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कोणते पदार्थ आपल्या समस्येस कारणीभूत आहेत हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण आहाराचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या आहारात सहसा खालील पदार्थ असतात की नाही हे तपासा.
   • कार्बोनेटेड पेये
   • गहू प्रथिने
   • दुधाची उत्पादने
   • कोबी
   • बीन
   • ब्रोकोली
   • अंकुर
   • फुलकोबी
   • कांदा
   • स्नॅक्स, गोठलेले पिझ्झा आणि डेली मांस यासारखे खारट पदार्थ

3. 

   
   
   व्यायाम करा वजन आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी नियमितपणे. नियमित व्यायामामुळे वजन कमी झाल्यामुळे आपला चेहरा स्लिम दिसू शकतो. जर आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसेल तर व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. ही अशी क्रिया आहे जी चेहर्‍याची चरबी कमी करू शकते.
   • चालणे, नृत्य, पोहणे किंवा दुचाकी चालविणे यासारख्या आपल्या व्यायामाचे प्राधान्य देण्याची खात्री करा.
   • दररोज 30 मिनिटांच्या मध्यम क्रियासाठी लक्ष्य ठेवा.

4. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या अंतःस्रावी प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी. झोपेचा अभाव यामुळे मधुमेहासारख्या अंतःस्रावी समस्या उद्भवू शकतात. जागृत राहण्यासाठी, उत्साही राहण्यासाठी आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक रात्री सुमारे 7-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. हा एक गुबगुबीत चेहरा असलेल्या समस्या टाळण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे.
   • रात्रीच्या झोपेसाठी तुमच्या बेडरूमला आरामशीर जागा बनवा, जसे की ते थंड, स्वच्छ, शांत आणि झोपेच्या वेळेस जास्त प्रकाश न देता बनवा.
   • कॅफिन मर्यादित ठेवून किंवा टाळून, झोपायच्या कमीतकमी 30 मिनिटांपूर्वी आपली स्क्रीन बंद करुन आणि अंथरुणावर झोपायला झोपण्याशिवाय आपण काहीही झोपू शकत नाही.

5. 

   सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी आणि शरीरातील पाणी साठवण कमी करण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. भरपूर पाणी प्यायल्यामुळे चेहर्‍यावरील सूज कमी होईल कारण शरीरावर जास्त पाणी साठवण्याची गरज नाही. पुरेसे पाणी न घेता, शरीरास चेहरासह शरीराच्या इतर भागांमध्ये पाणी साठवण्यास भाग पाडले जाते. दररोज 8 ग्लास पाणी (240 मि.ली. / कप) पिण्याचे लक्ष्य घ्या आणि जर तुम्हाला खूप घाम फुटला असेल किंवा तहान लागली असेल तर.
   • सकाळी घर सोडण्यापूर्वी बाटली पाण्याने भरा आणि आपण शाळेत जाताना दिवसभर पाणी घाला.

   सल्ला: जर आपल्याला पाण्याची फिकट गुलाबी चव आवडत नसेल तर आपण लिंबाचा रस, एक चिमूटभर बेरी किंवा काकडीचे काही तुकडे घालू शकता.

6. 

   मद्यपान मर्यादित किंवा टाळा. मद्यपान आपल्या चेह in्यावर सूज वाढवते, म्हणून पूर्णपणे (शक्य असल्यास) बाहेर पडणे किंवा आपल्या वापरास मर्यादित ठेवणे चांगले. अल्कोहोलयुक्त पेयेसाठी आरोग्यासाठी मर्यादा स्त्रियांसाठी 1 पेयपेक्षा जास्त नाही आणि पुरुषांकरिता 2 पेक्षा जास्त नाही. प्रत्येक कप बियरच्या ml or० मिलीलीटर किंवा वाइनच्या १ml० मिली किंवा ब्रँडीच्या ml 45 मिली.
   • जेव्हा आपल्याला मद्यपान करायचे असेल तेव्हा नियमित मॉकटेल्स पिण्याचा प्रयत्न करा. साध्या, रुचकर, कमी-कॅलरीयुक्त पेयसाठी कार्बोनेटेड पाणी, काही क्रॅनबेरी रस आणि लिंबाचा तुकडा एकत्र करा.
   • आपल्याला मद्यपान न करणे कठीण वाटल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कदाचित आपल्याला मद्यपान सोडण्यास मदत हवी असेल.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: चेहर्‍यासाठी व्यायाम करा

1. 

   सलग 20 वेळा "एक्स" आणि "ओ" म्हणा. एक्स आणि ओ वैकल्पिक भाषण चेहर्यावरील स्नायू अधिक प्रभावीपणे हलविण्यात मदत करेल. सलग 20 वेळा जोरात “एक्स-ओ-एक्स-ओ” म्हणा आणि जास्तीत जास्त प्रभावासाठी प्रत्येक अक्षरावर जोर द्या.
   • सकाळी कपडे बदलताना हा व्यायाम करा.

2. 

   दिवसातून 20 वेळा माशासारखे आपले गाल पिळून घ्या. हे थोडा मूर्ख वाटेल, परंतु आपल्या गालांच्या स्नायूंना हलवून ठेवण्यास मदत करेल. आपण आपले गाल खेचून घ्या आणि 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सामान्य रहाल. दिवसभरात 20 वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपण आपले केस किंवा मेकअप स्टाईल करत असताना हा व्यायाम करा.

3. 

   आपले तोंड शक्य तितके विस्तृत उघडा, 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर विश्रांती घ्या. तुम्ही किंचाळत असाल तर शक्य तितके रुंद तोंड उघडा. पुढे, आपण गती ठेवा आणि 5 मोजा आणि मग विश्रांती घ्या. दिवसातून 30 वेळा पुन्हा करा.
   • आपण आपला बिछाना बनवताना किंवा कामे करता तेव्हा हे करा.

4. 

   दिवसातून 5 मिनिटे पाण्याशिवाय स्वच्छ धुवा. आपल्या तोंडातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपले तोंड बंद करा जेणेकरून ते हवेने भरलेले दिसते. आपल्या चेहर्यावरील सर्व स्नायूंना सामील होण्यासाठी निर्जल तोंड स्वच्छ धुवा. हे करताना सामान्यपणे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.
   • दिवसातून minutes मिनिटे पाण्यातून आपले तोंड स्वच्छ धुवा. उदाहरणार्थ, आपण हे सकाळी 2 मिनिटे आणि दुपारच्या 3 मिनिटांसाठी करू शकता किंवा आपल्याला आवडत असल्यास 5 मिनिटे सतत हे करू शकता.

   सल्ला: त्याच मोटर परिणामासाठी आपण आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा किंवा तेलाने तोंड स्वच्छ धुवा.

5. 

   चेहरा मालिश व्यायामा नंतर. प्रथम, आपल्या बोटांच्या बोटांना आपल्या कपाळावर दाबा आणि मंदिरे आणि गाल खाली घ्या. पुढे, आपल्या बोटाच्या टोकांना आपल्या नाकाच्या दोन्ही बाजूंनी दाबा आणि आपल्या गालाकडे आणि खाली हलवा. शेवटी, बोटांच्या बोटांना जबडाच्या हाडाने दाबा आणि जबडा खाली हलवा. आपण आपला चेहरा मसाज करण्यासाठी मसाज थेरपिस्ट किंवा जेड रोलर देखील वापरू शकता.
   • मालिश केल्याने चेहरा रक्त परिसंचरण आणि लिम्फ ड्रेनेज सुधारण्यास मदत होईल. लिम्फ द्रव लिम्फ नोड्सच्या आसपास तयार होतो. बरीच लसीका द्रव शरीरातील भाग फुगवण्यास कारणीभूत ठरेल.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत मिळविणे

1. 

   अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती तपासण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. काही अटी आपला चेहरा परिपूर्ण बनवू शकतात, म्हणून अचानक किंवा जास्त वजन वाढल्यास आपल्याला डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर आपल्याला डिसऑर्डरचे कारण शोधण्यासाठी तपासणी करतील.
   • उदाहरणार्थ, आपला डॉक्टर कुशिंग सिंड्रोम आणि थायरॉईड रोगाची तपासणी करेल कारण यामुळेच आपला चेहरा मोटा दिसतो.

   सल्ला: आरोग्यामधील अलीकडील बदलांविषयी आणि चेह differences्यावरील फरक याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना कळवा. उदाहरणार्थ, अलीकडे आपल्याला थकल्यासारखे वाटते आणि सहज ऊर्जा कमी होते, त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.

2. 

   जर आपल्या औषधामुळे आपला चेहरा अधिक परिपूर्ण दिसू शकेल तर डॉक्टरांना विचारा. कदाचित नवीन किंवा सद्य औषधामुळे आपला चेहरा सुजलेला किंवा फुल्ल झाला आहे. आपण नवीन औषधोपचार सुरू करता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि दुष्परिणाम लक्षात घ्या.
   • उदाहरणार्थ, ऑक्सिकोडोनची एक दुर्मिळ प्रतिक्रिया नाकच्या चेहर्यावर आणि टीपांवर सूज आहे.

3. 

   इतर पर्याय कार्य करत नसल्यास फेस लिफ्ट शस्त्रक्रियेचा विचार करा. कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया महाग आणि आक्रमक दोन्ही असूनही, इतर पर्यायही कार्य करीत नसल्यास आपण विचार करू शकता. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा स्वतः एक व्यावसायिक प्लास्टिक सर्जन शोधा. स्वस्त पर्याय वापरू नका. आपल्या डॉक्टरकडे आपल्या चेहर्यावर कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया करण्याचा कौशल्य आणि अनुभव आहे याची खात्री करा.
   • चेहर्याचा ताणण्यासाठी किंवा इतर प्रकारच्या शस्त्रक्रियेसाठी चेहर्‍याचा आकार कमी करणे किती चांगले आहे हे शोधण्यासाठी प्लास्टिक सर्जन पहा.
   • आपण चेहर्यावरील पट्ट्यासह लिपोसक्शन सारख्या थेरपी एकत्र केल्या पाहिजेत.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या चेह on्यावर थोडेसे चरबी असणे देखील एक फायदा आहे, विशेषत: जसे आपण वयस्कर होता. आपल्या चेहर्‍यासाठी अधिक चरबी गमावण्यामुळे आपण वृद्ध व्हाल कारण आपला चेहरा मुरलेला आणि चिखल झाला आहे.

चेतावणी

• चेहर्याचा शस्त्रक्रिया इतर प्रकारच्या शस्त्रक्रियेइतकेच गंभीर आहे आणि त्यास हळूवारपणे घेऊ नये. चेहर्यावर रक्तवाहिन्या भरपूर असतात ज्या शस्त्रक्रियामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. जरी चांगल्या परिणामी, शल्यक्रिया अद्याप चेह on्यावर चट्टे असतात.