विश्रांती घेताना हृदयाचे दर कमी केले - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
आपल्याला काय पाहिजे

हृदयाची गती किंवा नाडी ही प्रति मिनिट हृदयाची धडधड होते आणि शरीरात रक्त परिसंवादाने हृदयाला किती तीव्रतेने कार्य करावे हे देखील हे सूचक आहे. शरीर जवळजवळ विश्रांती घेत असताना विश्रांती हृदयाचा ठोका हृदय गतीचा दर आहे. आपला विश्रांती घेतलेला हृदय गती जाणून घेतल्याने आपल्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यात आणि आपल्या इच्छित हृदयाचे सेट करण्यास मदत होऊ शकते. जर आपल्याकडे हळूहळू विश्रांती घेतलेला हृदय दर असेल तर, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका देखील लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आहे.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: हृदय गती मूल्यांकन करा

सद्य विश्रांती हृदय गती शोधा. आपण हृदय गती कमी करण्यासाठी कार्य करण्यापूर्वी आपला प्रारंभ बिंदू कोठे आहे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला फक्त आपली मान आणि मनगटातील कॅरोटीड धमनी स्पर्श करून आपली नाडी घ्यावी आणि नाडी मोजणे आवश्यक आहे.
- आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी विश्रांती आणि विश्रांती लक्षात ठेवा.
- आपली नाडी मोजण्याचा सर्वात योग्य वेळ म्हणजे सकाळी अंथरुणावरुन बाहेर पडा.
नाडी. कॅरोटीड धमनीमध्ये नाडी घेण्यासाठी, श्वासनलिकेच्या दिशेने हळूवारपणे आपल्या गळ्याच्या एका बाजूला आपल्या अनुक्रमणिका आणि मधल्या बोटाची टीप ठेवा. आपल्याला नाडी वाटल्याशिवाय हळूवारपणे आपले बोट दाबा. सर्वात अचूक वाचन करण्यासाठी, 60 सेकंदात बीट्सची संख्या मोजा.
- किंवा आपण 10 सेकंद मोजू शकता आणि निकाल सहाद्वारे गुणाकार करू शकता किंवा 15 सेकंद मोजू शकता आणि चारने गुणाकार करू शकता.
- आपल्या मनगटावर नाडी मोजण्यासाठी, एक तळहाता आपल्या पाम वर ठेवा.
- नाडीची भावना होईपर्यंत आपली अनुक्रमणिका बोट, मध्यम बोट आणि आपल्या हाताची अंगठी बोट आपल्या अंगठ्याच्या पायाखाली ठेवा.
दर विश्रांती हृदय गती. एकदा आपल्याला आपल्या हृदयाचा ठोका माहित असेल की आरोग्याच्या परिस्थितीचे वर्गीकरण करण्यासाठी आपल्याला हृदय गती स्केलवर त्याची स्थिती शोधण्याची आवश्यकता आहे. एक सामान्य विश्रांती हृदयाचा ठोका दर मिनिटात 60 ते 100 बीट्स दरम्यान असू शकतो (बीपीएम). तथापि, 90 बीपीएमपेक्षा वेगवान हृदय गती उच्च मानली जाते.
- जर आपल्या हृदयाचा ठोका 60 बीपीएमपेक्षा कमी असेल आणि आपल्याला चक्कर येणे, श्वास लागणे आणि व्हिजन टनेलिंग अशी लक्षणे दिसली असतील तर वैद्यकीय मूल्यांकनासाठी आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
- चांगली सहनशक्ती असलेल्या forथलीट्ससाठी विश्रांतीचा हृदय गती 40 ते 60 बीपीएम दरम्यान आहे. तथापि, त्यांना चक्कर येणे सारख्या लक्षणांचा अनुभव आला नाही.
- काही दिवस आपल्या हृदय गती तपासा आणि नंतर सरासरी घ्या.
डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. वेगवान विश्रांती घेतल्या गेलेल्या हृदयाचा ठोका त्वरित धोक्यात येत नाही, परंतु दीर्घकाळापर्यंत आरोग्याच्या समस्या येतील. या प्रकरणात, आपण व्यायामाद्वारे आपल्या हृदय गतीस हळूहळू हळू करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजे. परंतु जर आपल्याकडे खूपच मंद पल्स असेल किंवा वारंवार गोंधळात टाकणारी वेगवान हृदयाची धडधड असेल तर विशेषत: जेव्हा ही लक्षणे चक्कर आल्याबरोबर असतील तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
- सहसा, जर आपला उच्च हृदय गती इतर लक्षणांशी संबंधित असेल तर आपण डॉक्टरांना देखील भेटले पाहिजे.
- रुग्णालयात जाण्यापूर्वी, आपण कॉफी पिणे यासारख्या उच्च हृदय गतीच्या इतर कारणांवर विचार केला पाहिजे.
- तसेच, आपण बीटा ब्लॉकरसारखे आपल्या हृदय गतीवर परिणाम करणारे एखादे औषध घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: हळू विश्रांती हृदयाच्या गतीसाठी व्यायाम करा

नियमित सराव सुरू करा. आपला हृदय गती सुरक्षितपणे कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे हृदय गती वाढवण्याच्या व्यायामाच्या रोजच्या रूढीमध्ये समाविष्ट करणे.यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) निरोगी प्रौढांसाठी दर आठवड्यात १ minutes० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या हृदय गतीच्या क्रियाकलापात आणि कमीतकमी 2 दिवसांच्या स्नायू-निर्माण क्रियाकलापात गुंतण्याची शिफारस करतो. आठवडा स्नायू बनवण्याच्या व्यायामाची रचना करताना, पाय, कूल्हे, पाठ, ओटीपोट, छाती, खांदे आणि हात या सर्व प्रमुख स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
- निरोगी हृदय मिळविण्यासाठी आपण आठवड्यातून तीन ते चार वेळा मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या वेळी 40 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
- योगासारखे ताणलेले आणि बळकट व्यायाम असावेत.
- आपण यावेळी आठवड्यातून दोनदा स्नायू-बळकट व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
सर्वोच्च हृदय गती निश्चित करा. आपल्या इच्छित विश्रांतीचा हृदय गती साध्य करण्यासाठी, व्यायामा दरम्यान इच्छित हृदय गती साध्य करण्यासाठी आपण आपल्या व्यायामाची शैली समायोजित केली पाहिजे. अशा प्रकारे आपण आपल्या व्यायामाची तीव्रता ट्रॅक करू शकता आणि आपले हृदय किती चांगले कार्य करत आहे हे जाणून घेऊ शकता आणि नंतर आपले शरीर जसजसे मजबूत होते तसतसे हळू हळू वाढवा. म्हणून आपल्याला आपला जास्तीत जास्त हृदय गती निर्धारित करण्याची आवश्यकता आहे. या संदर्भात, सर्व सुरक्षा पद्धती सापेक्ष आहेत परंतु कमीतकमी आपल्याला सर्वसाधारण विहंगावलोकन मिळेल.
- मूलभूत मार्ग म्हणजे आपल्या वयापासून 220 वजा करणे.
- तर आपण 30 वर्षे वयाचे असल्यास आपल्या हृदयाचे कमाल दर दर मिनिटात अंदाजे 190 बीट्स आहे.
- ही पद्धत 40 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांसाठी अधिक अचूक असल्याचे आढळले आहे.
- अलीकडेच थोडीशी क्लिष्ट पद्धत आहेः आपले वय ०.7 ने गुणाकार करा, त्यानंतर परिणामी निकाल वजा करण्यासाठी २०8 वजा करा.
- अशा प्रकारे 40 वर्षांच्या व्यक्तीचे हृदय गती 180 (208 - 0.7 x 40) असते.
इच्छित हृदय गती मोठेपणा निश्चित करा. एकदा आपल्याला आपल्या जास्तीत जास्त हृदयाच्या गतीचे अंदाजे मूल्य माहित झाल्यास आपण व्यायामासाठी इच्छित हृदय दर मोठेपणा निर्धारित करू शकता. या हृदय गती श्रेणीतील हालचाली केल्याबद्दल धन्यवाद आपण आपल्या हृदयाच्या कार्याचे प्रमाण अधिक अचूकपणे ट्रॅक करू शकता आणि आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक अधिक अचूकपणे अनुसूचित करू शकता.
- अंगठाचा सामान्य नियम असा आहे की मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान हृदयाचा ठोका तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50-69% इतका असेल. नवशिक्या म्हणून आपण आपल्या हृदयाचे ठोके आपल्या इच्छित हृदय गतीच्या श्रेणीत कमी ठेवावेत.
- कठोर क्रियाकलाप आणि श्रम यामुळे हृदय गती त्याच्या कमाल मूल्याच्या 70 ते 85% पर्यंत पोहोचते. आपण हळूहळू या पातळीवर तीव्रता वाढवावी, जर आपण व्यायामासाठी नवीन असाल तर या टप्प्यावर सुरक्षितपणे पोहोचण्यास सुमारे सहा महिने लागतील.
व्यायामादरम्यान आपल्या हृदय गतीचे परीक्षण करा. व्यायामादरम्यान आपल्या हृदयाची गती जाणून घेण्यासाठी आपल्याला फक्त आपल्या मनगटात किंवा मानात नाडी मोजण्याची आवश्यकता आहे. 15 सेकंद मोजा आणि नंतर त्या संख्येस चारने गुणाकार करा. व्यायाम करताना आपण आपल्या हृदयाची गती आपल्या जास्तीत जास्त मूल्याच्या 50% आणि 85% दरम्यान ठेवावी, जेणेकरून आपण यापेक्षा कमी असाल तर आपली तीव्रता वाढवा.
- याव्यतिरिक्त, आपण नवशिक्या असल्यास हळू हळू आपल्याला सराव करण्याची देखील आवश्यकता आहे. इजा होण्याची शक्यता कमी आणि थकवा कमी करतेवेळी अद्याप आपल्याला फायदे मिळतात.
- नाडी मोजताना आपण व्यायाम करणे बंद केले पाहिजे.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदल

व्यायाम आणि निरोगी आहार एकत्र करा. जास्त वजन कमी केल्याने हृदय शरीरात रक्त पंप करण्यासाठी कठोर परिश्रम करते. म्हणून जर तुमचे वजन जास्त असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आणि हृदयावरील दबाव कमी करण्यासाठी निरोगी आहारासह व्यायामाची जोडणी करा, यामुळे विश्रांती हृदयाची गती कमी करण्यास मदत होईल.
तंबाखू टाळा. तंबाखूमुळे होणा other्या अन्य हानींप्रमाणेच धूम्रपान न करणार्‍यांकडे धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा हृदय गती जास्त असते. मागे कापायचे किंवा सर्वात उत्तम म्हणजे धूम्रपान सोडण्याने आपल्या हृदयाची गती कमी होण्यास आणि एकूणच हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.
- निकोटीन रक्तवाहिन्या प्रतिबंधित करते, हृदयाच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला हानी पोहोचवते, म्हणून धूम्रपान बंद केल्याने रक्तदाब, रक्त परिसंचरण आणि एकूणच आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होईल आणि कर्करोग किंवा समस्येचा धोका कमी होईल. श्वसन समस्या
आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करा. हे सर्वज्ञात आहे की कॉफी आणि चहासारख्या कॅफिनेटेड उत्पादनांनी हृदय गती वाढवू शकते. आपल्याला वाटत असेल की आपल्याकडे विश्रांतीचा हृदय गती थोडा जास्त आहे, तर आपण आपल्या कॅफिनचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.
- दररोज दोन कपपेक्षा जास्त कॉफी पिणे दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते, त्यातील एक हृदय गती वाढणे आहे.
- डेकाफिनेटेड पेये आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करण्यास मदत करतात.
मद्यपान करणे टाळा. अल्कोहोल उच्च हृदयाच्या गतीशी संबंधित आहे आणि आपल्या सरासरी हृदयाच्या गतीवर त्याचा परिणाम होतो. आपल्या विश्रांतीच्या हृदयाचा ठोका कमी करण्यासाठी आपण कमी अल्कोहोल प्यावे.
तणाव कमी करा. आपल्या ताणतणावांशी संपर्क साधणे कमी करणे सोपे नसते, परंतु यामुळे आपल्या विश्रांतीच्या हृदयाचा ठोका वेळोवेळी कमी होण्यास मदत होते. अत्यधिक ताण आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो, म्हणून ध्यान किंवा ताई ची यासारख्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. विश्रांती घेण्यासाठी आणि खोल श्वास घेण्यासाठी दररोज काही वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- या संदर्भात, कोणीही सारखे नाही, म्हणून कोणत्या तणावामुळे आपल्याला तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते हे शोधणे आवश्यक आहे.
- हे मऊ संगीत ऐकत असेल किंवा पाण्याच्या टबमध्ये आराम करेल.
जाहिरात

सल्ला

काही औषधे, तसेच कॅफिन आणि निकोटीनमुळे विश्रांतीच्या हृदयाचा वेग वाढू शकतो. डॉक्टर म्हणजे अशी व्यक्ती जी त्याच्या फायद्याच्या तुलनेत औषधाच्या दुष्परिणामांचे सर्वात अचूक मूल्यांकन देते.
आपल्या सामान्य आरोग्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण हृदयाच्या विश्रांतीचा विश्रांती हृदय आरोग्याच्या अनेक उपायांपैकी एक आहे. अधिक अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी त्यांना अधिक चाचण्या करण्याची आवश्यकता आहे.