सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एक सामान्य विश्रांती हृदयाची गती प्रौढांसाठी सुमारे 60-100 बीट्स / मिनिट असते. आपण आपल्या हृदयाची गती जास्त असल्याचे किंवा आपल्या डॉक्टरांनी असे म्हटल्यावर काळजी करू शकता. मानवी हृदयाच्या लय मूळतः चुकीच्या पद्धतीने मिसळल्या जातात, परंतु असामान्यपणे हृदय गती वाढल्यास स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका किंवा फुफ्फुसांच्या आजारासह अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर आपल्या हृदयाचा दर निरोगीपेक्षा जास्त असेल तर आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यासाठी अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह आणि ध्यानातून आपल्या हृदयाचे गती कमी करा

1. 

   ताण कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करा. प्रत्येकाला ठाऊक आहे की तणाव हृदय गती वाढवू शकतो. जेव्हा आपण ताणत असता तेव्हा आपले शरीर adड्रेनालाईन सोडते ज्यामुळे आपल्या हृदयाचा ठोका तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. योग्य श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे शरीराला विश्रांती आणि आराम देण्यास मदत करतील, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके कमी होतील.
   • सरळ बसा. एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा आपल्या छातीवर ठेवा. आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या हाताला ओटीपोटात फुगवटा जाणवेल, परंतु आपल्या छातीवरील हात हलणार नाही. तोंड बंद झाल्यावर हळूहळू श्वास घ्या. हवे असल्यास हवा बाहेर ढकलण्यासाठी आपल्या पोटात हात वापरा. हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
   • आपल्या नाकातून (प्रत्येक सेकंदाला सुमारे 3 श्वास) आतून श्वास घ्या आणि श्वास घ्या, तोंड बंद झाले. नंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत श्वास घ्या. हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम १ seconds सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ करा.

2. 

   
   
   ध्यानाचा सराव करा. ध्यान शारीरिक आणि मानसिक शांत करण्याचे दोन्ही तंत्र म्हणून वापरले जाऊ शकते. जे लोक आजारी आहेत किंवा आरोग्याच्या समस्या आहेत ते बरेचदा हे तंत्र शरीर आणि मन विश्रांतीसाठी वापरतात आणि मानसिक संतुलन साधतात मानसिकता हे सत्र सुरू करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. दररोज ध्यान:
   • आरामदायक स्थितीत बसून आपण खुर्चीवर बसू शकता, क्रॉस-पाय किंवा गुडघे टेकू शकता.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करा आणि थोड्या वेळाने आपले मन इकडे तिकडे भटकू शकेल. जेव्हा आपण हे शोधता तेव्हा आपल्या श्वासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवू नका.
   • हा व्यायाम थोड्या काळासाठी करा, जसे की आपण प्रथमच सराव करत असाल तर 5 मिनिटे. दिवसातून कमीतकमी एकदा हा व्यायाम नियमितपणे करा. मानसिकतेच्या ध्यानाच्या स्थिर प्रवाहानंतर, आपण हव्या त्या वेळी हळूहळू वेळ वाढवू शकता.

3. 

   
   
   आपले मन शांत करण्यासाठी निर्देशित व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा वापर करा. डायरेक्टेड व्हिज्युअलायझेशन चिंता आणि अस्वस्थतेचे अनावश्यक विचार कमी करण्यासाठी वापरले जाणारे तंत्र आहे. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते, तणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करते आणि अंतःकरणाने आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करते. 10 ते 20 मिनिटांसाठी खालील तंत्र सादर करा:
   • कल्पना करण्यापूर्वी तयार करा. टीव्ही पाहणे, इंटरनेट सर्फ करणे आणि इतर तणाव टाळा.
   • विश्रांतीसाठी आणि ध्यान करण्यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा मिळवा.
   • शक्य असल्यास झोपून जा.
   • आपले डोळे बंद करण्यास सुरवात करा, काही हळूहळू, खोल श्वास घ्या.
   • आपल्याला शांती आणि विश्रांती मिळेल अशा प्रतिमेचे दृश्यमान करण्यावर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपण समुद्रकिनारी आहात, चालत आहात, वाळूवर चालत आहात आणि थंड वारा वाहत आहे. कल्पना करा की आपण पाण्यावर हलके तरंगत आहात.
   • त्यानंतर, आपण ज्या शांततेची कल्पना करत आहात त्याचा शोध लागा.
   • आपण प्रतिमातून बाहेर पडत असताना, काही खोल श्वास घ्या आणि डोळे उघडा.

4. 

   
   
   गतिशील विश्रांतीची एक पद्धत लागू करा, स्नायूंचा ताण - विश्रांती घ्या. या तंत्रासाठी, आपण हळूहळू स्नायू गटांना ताणून आणि आराम देण्यावर कार्य कराल. हे शरीर आणि मनाला आराम देण्यास मदत करते, ज्यामुळे हृदयाचे दर कमी होते.
   • आरामात खुर्चीवर बसा किंवा झोपून राहा.
   • आपल्या बोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. 5 सेकंद धरून ठेवा नंतर 30 सेकंद सोडा आणि विश्रांती घ्या.
   • त्याचप्रमाणे, आपण पुढील अनुक्रमात इतर स्नायू गटांना ताणून सोडता: पाय, मांडी, उदर, हात आणि मान.
   • आपण मान पासून पाय पर्यंत या क्रियेची पुनरावृत्ती करू शकता.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायामासह हृदय गती कमी करा

1. 

   व्यायामाची योजना बनवा. व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत आणि आपला हृदय गती कमी करणे त्यापैकी एक आहे. आपण व्यायाम करीत असताना आपला हृदय गती वाढेल, परंतु निरंतर एरोबिक व्यायामानंतर आपला विश्रांती घेतलेला हृदय गती कमी होईल. आपण हा लाभ मिळविण्यासाठी आपल्यास कोणत्याही मार्गाने व्यायाम करू शकता. दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण खूप व्यस्त असल्यामुळे व्यायामासाठी वेळ नसल्यास, इतर क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी पहाटे सराव करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला सलग minutes० मिनिटे व्यायामामध्ये घालवणे अवघड वाटत असेल तर दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी १ 15 मिनिटांसाठी त्यामध्ये दोन भाग करा.

2. 

   हळू विश्रांती हृदय गतीसाठी एरोबिक व्यायाम करा. जर तुमचे हृदय निरोगी असेल तर तुमच्याकडे हृदय गती कमी होईल. एरोबिक व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया नियमित करण्यास मदत होते, हृदयरोगाचा धोका कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि एचडीएल (उच्च घनता असलेल्या लिपोप्रोटीन) किंवा "चांगला कोलेस्ट्रॉल" वाढतो. चांगल्या एरोबिक व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • जॉगिंग
   • पोहणे
   • चाला
   • सायकलिंग
   • नृत्य
   • हात आणि पाय नाचत आहेत

3. 

   आपल्या हृदय गती कमी करण्यासाठी योग्य तीव्रतेवर व्यायाम करा. विश्रांती हृदयाचे ठोके कमी करण्यासाठी मध्यम आणि उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम दर्शविला गेला आहे.आपण करु शकता असे बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत, परंतु तीव्रता योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी ते बोलणे / गायन चाचणी उत्तीर्ण असल्याची खात्री करा: आपण व्यायामादरम्यान बोलू शकत नसल्यास तीव्रता खूप तीव्र आहे. उंच, परंतु आपण सराव दरम्यान गाऊ शकता तर खेळपट्टी खूपच कमी आहे.

4. 

   जास्तीत जास्त व्यायामाच्या कार्यक्षमतेसाठी आपले लक्ष्यित हृदय दर निश्चित करा. आपला लक्ष्यित हृदय गती ओळखणे आपल्याला व्यायामादरम्यान विशिष्ट हृदय गती श्रेणीस लक्ष्य करण्यास अनुमती देईल. हे आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके अधिक भार न घेता निरोगी हृदयासाठी जास्त धोक्यात आणण्यास अनुमती देते (धोकादायक).
   • प्रथम, आपल्याला वयातील 220 वरून वजा करून आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीचा अंदाज लागावा लागेल. आपण व्यायाम करत असता तेव्हा प्रति मिनिट हृदय गतीची ही कमाल संख्या आहे.
   • मग, आपण आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या गतीची गणना कराल: मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामामुळे तुमचे हृदय त्याच्या कमाल हृदय गतीच्या 50-70% पर्यंत मिळेल; प्रखर प्रशिक्षण घेण्याची ही संख्या 70-85% आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण 45 वर्षे वयाचे असल्यास आपल्या हृदयातील गती 175 (220 - 45 = 175) आहे. मध्यम गहनतेच्या प्रशिक्षणासाठी आपले लक्ष्यित हृदय दर सुमारे 105 (175 = 105 च्या 60%) आणि तीव्र प्रशिक्षणासाठी 140 (175 = 140 च्या 80%) आहेत.

5. 

   व्यायाम करताना आपल्या हृदय गतीचे परीक्षण कसे करावे हे जाणून घ्या. आपण व्यायामा करण्यापूर्वी, आपल्या मनगट किंवा गळ्यात एक नाडी घ्याल, दर मिनिटास बीट्सची संख्या मोजा. व्यायाम केल्यानंतर किंवा थंड झाल्यावर, आणखी एक नाडी घ्या.
   • आपली नाडी नियमितपणे घेतल्यास आपण आपल्या लक्ष्याच्या हृदयाच्या गतीच्या श्रेणीमध्ये व्यायाम करीत आहात की नाही हे पाहण्यास आपल्याला मदत होईल.
   • आपण व्यायामादरम्यान हृदय गती मोजण्यासाठी हार्ट रेट मॉनिटर (अगदी स्मार्टफोन वापरा) देखील परिधान करू शकता.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: आहारासह हृदय गती कमी करा

1. 

   एंजाइम समर्थनासाठी मॅग्नेशियम समृध्द असलेले पदार्थ खा. हृदयाच्या आरोग्यास राखण्यासाठी मॅग्नेशियम सर्वात आवश्यक खनिजांपैकी एक आहे. हे शरीरातील than 350० पेक्षा जास्त एन्झाईमचे नियमन करण्यासाठी, हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्यास पाठिंबा देण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्यावरील दबाव कमी करण्यास सक्रिय भूमिका बजावते. आपल्यासाठी किती मॅग्नेशियम योग्य आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला, कारण जास्त मॅग्नेशियम घेतल्यास आपल्या हृदयाचा धोका धोकादायक कमी होऊ शकतो. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या
   • अक्खे दाणे
   • काजू (जसे की बदाम, अक्रोड आणि काजू)

2. 

   पुरेसे पोटॅशियम मिळवा. पोटॅशियम आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे कारण सर्व पेशी, ऊती आणि अवयव यांना कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. पोटॅशियम देखील हृदयाच्या गतीवर परिणाम करतो आणि पोटॅशियमचे सेवन वाढल्याने हृदय गती कमी होण्यास मदत होते. आपल्यासाठी पोटॅशियमच्या योग्य प्रमाणात आपल्या डॉक्टरांशी बोला, कारण जास्त प्रमाणात पोटॅशियम मिळणे आपल्या हृदयाचा धोका धोकादायक कमी करू शकते. पोटॅशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, कोंबडी)
   • विशिष्ट प्रकारचे मासे (सॅमन, कॉड, हलीबूट)
   • बहुतेक फळे आणि भाज्या
   • शेंग (डाळ)
   • दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही ...)

3. 

   हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आपल्या आहारात कॅल्शियम जोडा. कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट, हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हृदयाच्या आरोग्यासाठी हृदयाच्या स्नायूंच्या पेशींमध्ये असलेल्या कॅल्शियमवर जास्त अवलंबून असते. म्हणूनच, हृदयाच्या स्नायूंनी सर्वात प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी आपल्याला शरीरासाठी पुरेसे कॅल्शियम प्रदान करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमच्या खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही ...)
   • गडद हिरव्या पालेभाज्या (ब्रोकोली, काळे, कोलार्ड हिरव्या भाज्या ...)
   • पायकार्ड
   • बदाम दूध

4. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो हृदय गती वाढवू शकतो. कॅफिनचे सेवन केल्यावर त्याचे परिणाम काही तासांपर्यंत टिकू शकतात. या कारणास्तव, आपण आपल्या हृदयाची गती कमी करू इच्छित असल्यास कॅफिन टाळणे चांगले. कॅफिनेटेड उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॉफी
   • काळा आणि हिरवा चहा
   • काही प्रकारचे सोडा
   • चॉकलेट
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय हस्तक्षेप कधी शोधायचा

1. आपल्याला टाकीकार्डियाची लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. टाकीकार्डिया (टॅकीकार्डिया नावाच्या औषधात) अनेक मूलभूत कारणे असू शकतात, त्यापैकी काहींमध्ये वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. आपण त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास हे लक्षण अधिक गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. जर आपल्याला टाकीकार्डिया किंवा संबंधित लक्षणे असतील तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा जेणेकरुन आपले डॉक्टर कारण ठरवू शकेल आणि योग्य उपचार पद्धतीची शिफारस करु शकेल. काही सामान्य लक्षणे अशीः
   • द्रुत श्वास
   • चक्कर येणे
   • हृदय जणू धडधडत आहे असं वाटतं
   • आपल्या छातीवर विजय मिळवा, जसे आपले हृदय “ड्रम मारणे” किंवा लय बिघडणे यासारखे वाटते
   • छाती दुखणे
   • बेहोश
2. गंभीर लक्षणांसाठी आपत्कालीन कक्षात जा. जर आपल्याला श्वास लागणे, अशक्त होणे किंवा छातीत दुखणे जाणवते जे 2-3- 2-3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा किंवा त्वरित हॉस्पिटलमध्ये जा. ही लक्षणे हृदयविकाराचा झटका किंवा अधिक गंभीर गुंतागुंत होण्याची चिन्हे आहेत. हृदयविकाराचा झटका इतर लक्षणे अशीः
   • मान, हात, जबडा किंवा पाठ परत दुखणे.
   • छातीत पिळणे किंवा पिळणे अशी भावना
   • मळमळ, अपचन, पोटदुखी किंवा छातीत जळजळ होण्यासारखी भावना
   • कंटाळा आला आहे
   • चक्कर येणे किंवा हलकी डोकेदुखी
   • थंड घाम
3. घरगुती उपचारांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आहार, व्यायाम किंवा पूरक आहारांसह टाकीकार्डियाचा उपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या सामान्य आरोग्यावर आणि आपल्या लक्षणांमागील कारण यावर अवलंबून, काही उपाय चांगले करण्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवू शकतात. आपल्या वैद्यकीय इतिहासाविषयी, आपण घेत असलेल्या औषधे किंवा पुरवणीबद्दल तपशील देऊन आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या उपचार योजनेबद्दल चर्चा करा.
   • काही पूरक इतर पूरक किंवा औषधांसह संवाद साधू शकतात, म्हणून आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • अति व्यायामामुळे हृदयासाठी धोकादायक असण्याची शक्यता असते, खासकरून जर वेगवान हृदयाचा ठोका अंतर्निहित हृदयाच्या समस्येसह असेल तर. आपल्यासाठी सुरक्षित आणि योग्य अशा व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
4. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार वैद्यकीय तपासणी घ्या. जर आपल्याला टाकीकार्डियाचे निदान झाले असेल तर आपली लक्षणे आणि संभाव्य समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी जवळून कार्य करणे महत्वाचे आहे. आपण नियमितपणे पाठपुरावा केला पाहिजे आणि आपल्या डॉक्टरांच्या घरगुती उपचारांच्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • आपल्याकडे नवीन किंवा बिघडणारी लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • आपल्या पाठपुरावा भेटीच्या नियोजित वेळेपूर्वीच आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करण्यास उशीर करू नका.
   जाहिरात

सल्ला

• हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही तंबाखूजन्य पदार्थ टाळावेत. हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोणत्याही तंबाखूचा वापर टाळा. सिगारेटमधील निकोटीन रक्तवाहिन्या अरुंद करू शकतात, रक्त परिसंवादामध्ये अडथळा आणू शकतात आणि हृदयाला कठोर बनवू शकतात. यामुळे टाकीकार्डिया होईल.
• आपण आपल्या हृदयाची गती कमी करू इच्छित असल्यास आपण नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना पहावे.